Gerelateerd - Vasten, beginnen met Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - Afvallen in de supermarkt Gerelateerd - De 7 belangrijke regels voor intermitterend vasten Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids Gerelateerd - Intermittent Fasting fouten Gerelateerd - 48 uur vasten Gerelateerd - Lang vasten Gerelateerd - 6 Fasen van vasten Gerelateerd - Vrouwen en I.F. Gerelateerd - Intermittent Fasting Fouten Gerelateerd - Autofagie / Autophagy Gerelateerd - Afvallen (begint) in de supermarkt Gerelateerd - Webmaster & I.F. Gerelateerd - ChatGPT Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) : Welkom terug bij de show! Vandaag duiken we in gewichtsverlies: een veelvoorkomend doel, maar dat moet met nuance worden benaderd. Gewichtsverlies omwille van het gewichtsverlies kan leiden tot veel ongezond gedrag. Aan de andere kant kunnen stabiele glucosespiegels je lichaam op natuurlijke wijze helpen meer vet te verbranden (dit wordt metabolische flexibiliteit genoemd), wat erg gezond is. We zullen onderzoeken waarom het handhaven van stabiele glucose de sleutel is tot het beheersen van hunkering en honger, en hoe het ons lichaam in staat stelt om effectiever vet te verbranden. TIJDSTEMPELS ( uit de video hierboven ) 00:00 - Intro 01:08 - Dieetindustrie 02:21 - Hunkering en honger verminderen 03:15 - Insuline en vetverbranding 04:11 - Metabole flexibiliteit bereiken 05:03 - Impact van glucosestabilisatie 07:03 - Duurzame gezondheidstips 08:03 - De glucosegodinnenmethode 10:29 - Onderzoeksresultaten en gezondheidsverbeteringen Commentaren onder de video hierboven: 1. Eet eerst groenten tijdens de maaltijd 2. Als je zoetigheid eet, zorg er dan voor dat het na de     hoofdmaaltijd is, niet ertussen 3. Ga wandelen na het eten 4. Drink water Enkele tips die mij hebben geholpen om consequent af te vallen: 1. Eet een hartig ontbijt 2. Eet meer maaltijden met kleine porties 3. Wandel na de maaltijd of doe een wandeltraining van 20, 30 minuten     terwijl je tv-programma's of podcasts kijkt. 4. Eet eerst je groenten. 5. Maak een lijst met gemakkelijke, gezonde snacks en maaltijden. 6. Stop met de hele tijd aan je maaltijden, dieet etc. te denken, obsessief te zijn. 7. Onthoud dat één maaltijd niets zal veranderen. De tips van Jessie ( uit de video hierboven ) : 01. - Eet een hartig ontbijt, geen koolhydraten bij het ontbijt 02. - Snacks moeten worden behandeld als elke maaltijd. Geen snacks is beter 03. - Een glas water met een lepel azijn 15 minuten voor de maaltijd verlaagt de glycemische respons met 30% 04. - Eet eerst groenten, tijdens de maaltijd. Idealiter met een lepel azijn (als punt 3 niet mogelijk was) 05. - Volgorde van de maaltijd om te eten: groenten, eiwitten en na vet + koolhydraten + snoep. 06. - Wandel 10 minuten na de maaltijd 07. - Voed het lichaam, ga niet over tot strenge beperkingen 08. - Als ik 90 minuten na de maaltijd trek/slaperigheid heb, is dit een         glycemische falende reactie na een maaltijd die niet goed is voor mijn lichaam. 09. - Alle suikers zijn suikers. Honing/siropen inbegrepen. Dat is pijnlijk voor mij :) 10. - Niet op zoek naar perfectie, als één maaltijd niet perfect is, kan ik het         de volgende maaltijd beter doen. Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag aan ChatGPT: Wat zijn de beste manieren om snel veel af te vallen ? Het antwoord van ChatGPT : Snel veel afvallen kan verleidelijk lijken, maar het is belangrijk om het op een gezonde en duurzame manier te doen om negatieve gevolgen voor je gezondheid te vermijden. Hier zijn enkele van de beste manieren om snel en effectief gewicht te verliezen, terwijl je zorgt voor je algehele welzijn: 1. Eet een Gebalanceerd en Caloriearm Dieet - Calorietekort: Creëer een calorietekort door minder calorieën   te consumeren dan je verbrandt. Dit kan worden bereikt door je   calorie-inname te verminderen en je fysieke activiteit te verhogen. - Voeding: Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan   voedingsstoffen en laag in calorieën, zoals groenten, fruit,   magere eiwitten, en volle granen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen,   suikerrijke snacks en dranken, en ongezonde vetten. 2. Verhoog Je Fysieke Activiteit - Cardiovasculaire Oefeningen: Activiteiten zoals hardlopen,   zwemmen, fietsen, en dansen helpen om veel calorieën te   verbranden. - Krachttraining: Dit helpt bij het opbouwen van spieren, wat   je stofwisseling verhoogt en helpt om meer calorieën te   verbranden, zelfs in rust. 3. Intermittent Fasting - Vasten Perioden: Intermittent fasting (zoals de 16/8 methode)   houdt in dat je eet binnen een bepaald tijdsvenster en vast voor de   rest van de dag. Dit kan helpen bij het verminderen van je totale   calorie-inname. 4. Drink Veel Water - Hydratatie: Water kan helpen om je metabolisme te verhogen   en kan je een vol gevoel geven, wat helpt om je calorie-inname te   verminderen. - Vermijd Suikerhoudende Dranken: Drink geen frisdrank,   energiedrankjes, of andere calorierijke dranken. 5. Vermijd Toegevoegde Suikers en Zetmeel - Beperking van Koolhydraten: Het verminderen van de inname   van koolhydraten, vooral geraffineerde koolhydraten, kan helpen om   snel gewicht te verliezen door het verlagen van insuline niveaus en   het verlies van overtollig watergewicht. 6. Eet Eiwitrijk Voedsel - Eiwitten: Eiwitten kunnen je helpen om langer een vol gevoel   te behouden, wat kan helpen om je calorie-inname te verminderen.   Voorbeelden zijn kip, vis, eieren, en plantaardige eiwitbronnen zoals   bonen en linzen. 7. Verbeter Je Slaapkwaliteit - Voldoende Slaap: Een goede nachtrust is cruciaal voor   gewichtsverlies. Gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale   onevenwichtigheden die je eetlust vergroten en je metabolisme   vertragen. 8. Beheer Stress - Stressmanagement: Hoge stressniveaus kunnen leiden tot   emotioneel eten en gewichtstoename. Technieken zoals meditatie, yoga,   en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen. 9. Consistentie en Volg Je Vooruitgang - Regelmaat: Houd een voedingsdagboek bij en weeg jezelf   regelmatig om je vooruitgang bij te houden en gemotiveerd te blijven. 10. Overweeg Professionele Hulp - Consultatie: Een diëtist, voedingsdeskundige, of personal   trainer kan je helpen om een gepersonaliseerd en effectief plan te   ontwikkelen dat past bij jouw behoeften en doelen. Waarschuwing Hoewel snel afvallen mogelijk is, is het belangrijk om te onthouden dat extreem snel gewichtsverlies schadelijk kan zijn voor je gezondheid en kan leiden tot verlies van spiermassa, voedingstekorten, galstenen, en andere gezondheidsproblemen. Een veilig gewichtsverlies is meestal rond 0,5 tot 1 kilogram per week. Raadpleeg altijd een arts voordat je begint aan een nieuw dieet- of fitnessprogramma, vooral als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt. Gerelateerd - Vasten, beginnen met Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - Afvallen in de supermarkt Gerelateerd - De 7 belangrijke regels voor intermitterend vasten Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids Gerelateerd - Intermittent Fasting fouten Gerelateerd - 48 uur vasten Gerelateerd - Lang vasten Gerelateerd - 6 Fasen van vasten Gerelateerd - Vrouwen en I.F. Gerelateerd - Intermittent Fasting Fouten Gerelateerd - Autofagie / Autophagy Gerelateerd - Afvallen (begint) in de supermarkt Gerelateerd - Webmaster & I.F. Gerelateerd - ChatGPT