Gerelateerd - Vasten, beginnen met
Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden
Gerelateerd - Afvallen in de supermarkt
Gerelateerd - De 7 belangrijke regels voor intermitterend vasten
Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids
Gerelateerd - Intermittent Fasting fouten
Gerelateerd - 48 uur vasten
Gerelateerd - Lang vasten
Gerelateerd - 6 Fasen van vasten
Gerelateerd - Vrouwen en I.F.
Gerelateerd - Intermittent Fasting Fouten
Gerelateerd - Autofagie / Autophagy
Gerelateerd - Afvallen (begint) in de supermarkt
Gerelateerd - Webmaster & I.F.
Gerelateerd - ChatGPT
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) :
Welkom terug bij de show! Vandaag duiken we in gewichtsverlies: een
veelvoorkomend doel, maar dat moet met nuance worden benaderd.
Gewichtsverlies omwille van het gewichtsverlies kan leiden tot veel
ongezond gedrag. Aan de andere kant kunnen stabiele glucosespiegels
je lichaam op natuurlijke wijze helpen meer vet te verbranden (dit
wordt metabolische flexibiliteit genoemd), wat erg gezond is. We
zullen onderzoeken waarom het handhaven van stabiele glucose de
sleutel is tot het beheersen van hunkering en honger, en hoe het ons
lichaam in staat stelt om effectiever vet te verbranden.
TIJDSTEMPELS ( uit de video hierboven )
00:00 - Intro
01:08 - Dieetindustrie
02:21 - Hunkering en honger verminderen
03:15 - Insuline en vetverbranding
04:11 - Metabole flexibiliteit bereiken
05:03 - Impact van glucosestabilisatie
07:03 - Duurzame gezondheidstips
08:03 - De glucosegodinnenmethode
10:29 - Onderzoeksresultaten en gezondheidsverbeteringen
Commentaren onder de video hierboven:
1. Eet eerst groenten tijdens de maaltijd
2. Als je zoetigheid eet, zorg er dan voor dat het na de
hoofdmaaltijd is, niet ertussen
3. Ga wandelen na het eten
4. Drink water
Enkele tips die mij hebben geholpen om consequent af te vallen:
1. Eet een hartig ontbijt
2. Eet meer maaltijden met kleine porties
3. Wandel na de maaltijd of doe een wandeltraining van 20, 30 minuten
terwijl je tv-programma's of podcasts kijkt.
4. Eet eerst je groenten.
5. Maak een lijst met gemakkelijke, gezonde snacks en maaltijden.
6. Stop met de hele tijd aan je maaltijden, dieet etc. te denken, obsessief te zijn.
7. Onthoud dat één maaltijd niets zal veranderen.
De tips van Jessie ( uit de video hierboven ) :
01. - Eet een hartig ontbijt, geen koolhydraten bij het ontbijt
02. - Snacks moeten worden behandeld als elke maaltijd. Geen snacks is beter
03. - Een glas water met een lepel azijn 15 minuten voor de maaltijd verlaagt de glycemische respons met 30%
04. - Eet eerst groenten, tijdens de maaltijd. Idealiter met een lepel azijn (als punt 3 niet mogelijk was)
05. - Volgorde van de maaltijd om te eten: groenten, eiwitten en na vet + koolhydraten + snoep.
06. - Wandel 10 minuten na de maaltijd
07. - Voed het lichaam, ga niet over tot strenge beperkingen
08. - Als ik 90 minuten na de maaltijd trek/slaperigheid heb, is dit een
glycemische falende reactie na een maaltijd die niet goed is voor mijn lichaam.
09. - Alle suikers zijn suikers. Honing/siropen inbegrepen. Dat is pijnlijk voor mij :)
10. - Niet op zoek naar perfectie, als één maaltijd niet perfect is, kan ik het
de volgende maaltijd beter doen.
Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
LINK - ChatGPT
Vraag aan ChatGPT:
Wat zijn de beste manieren om snel veel af te vallen ?
Het antwoord van ChatGPT :
Snel veel afvallen kan verleidelijk lijken, maar het is belangrijk om het
op een gezonde en duurzame manier te doen om negatieve gevolgen
voor je gezondheid te vermijden. Hier zijn enkele van de beste
manieren om snel en effectief gewicht te verliezen, terwijl je zorgt
voor je algehele welzijn:
1. Eet een Gebalanceerd en Caloriearm Dieet
- Calorietekort: Creëer een calorietekort door minder calorieën
te consumeren dan je verbrandt. Dit kan worden bereikt door je
calorie-inname te verminderen en je fysieke activiteit te verhogen.
- Voeding: Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan
voedingsstoffen en laag in calorieën, zoals groenten, fruit,
magere eiwitten, en volle granen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen,
suikerrijke snacks en dranken, en ongezonde vetten.
2. Verhoog Je Fysieke Activiteit
- Cardiovasculaire Oefeningen: Activiteiten zoals hardlopen,
zwemmen, fietsen, en dansen helpen om veel calorieën te
verbranden.
- Krachttraining: Dit helpt bij het opbouwen van spieren, wat
je stofwisseling verhoogt en helpt om meer calorieën te
verbranden, zelfs in rust.
3. Intermittent Fasting
- Vasten Perioden: Intermittent fasting (zoals de 16/8 methode)
houdt in dat je eet binnen een bepaald tijdsvenster en vast voor de
rest van de dag. Dit kan helpen bij het verminderen van je totale
calorie-inname.
4. Drink Veel Water
- Hydratatie: Water kan helpen om je metabolisme te verhogen
en kan je een vol gevoel geven, wat helpt om je calorie-inname te
verminderen.
- Vermijd Suikerhoudende Dranken: Drink geen frisdrank,
energiedrankjes, of andere calorierijke dranken.
5. Vermijd Toegevoegde Suikers en Zetmeel
- Beperking van Koolhydraten: Het verminderen van de inname
van koolhydraten, vooral geraffineerde koolhydraten, kan helpen om
snel gewicht te verliezen door het verlagen van insuline niveaus en
het verlies van overtollig watergewicht.
6. Eet Eiwitrijk Voedsel
- Eiwitten: Eiwitten kunnen je helpen om langer een vol gevoel
te behouden, wat kan helpen om je calorie-inname te verminderen.
Voorbeelden zijn kip, vis, eieren, en plantaardige eiwitbronnen zoals
bonen en linzen.
7. Verbeter Je Slaapkwaliteit
- Voldoende Slaap: Een goede nachtrust is cruciaal voor
gewichtsverlies. Gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale
onevenwichtigheden die je eetlust vergroten en je metabolisme
vertragen.
8. Beheer Stress
- Stressmanagement: Hoge stressniveaus kunnen leiden tot
emotioneel eten en gewichtstoename. Technieken zoals meditatie, yoga,
en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen.
9. Consistentie en Volg Je Vooruitgang
- Regelmaat: Houd een voedingsdagboek bij en weeg jezelf
regelmatig om je vooruitgang bij te houden en gemotiveerd te blijven.
10. Overweeg Professionele Hulp
- Consultatie: Een diëtist, voedingsdeskundige, of personal
trainer kan je helpen om een gepersonaliseerd en effectief plan te
ontwikkelen dat past bij jouw behoeften en doelen.
Waarschuwing
Hoewel snel afvallen mogelijk is, is het belangrijk om te onthouden dat
extreem snel gewichtsverlies schadelijk kan zijn voor je gezondheid
en kan leiden tot verlies van spiermassa, voedingstekorten, galstenen,
en andere gezondheidsproblemen. Een veilig gewichtsverlies is meestal
rond 0,5 tot 1 kilogram per week. Raadpleeg altijd een arts voordat je
begint aan een nieuw dieet- of fitnessprogramma, vooral als je
onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
Gerelateerd - Vasten, beginnen met
Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden
Gerelateerd - Afvallen in de supermarkt
Gerelateerd - De 7 belangrijke regels voor intermitterend vasten
Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids
Gerelateerd - Intermittent Fasting fouten
Gerelateerd - 48 uur vasten
Gerelateerd - Lang vasten
Gerelateerd - 6 Fasen van vasten
Gerelateerd - Vrouwen en I.F.
Gerelateerd - Intermittent Fasting Fouten
Gerelateerd - Autofagie / Autophagy
Gerelateerd - Afvallen (begint) in de supermarkt
Gerelateerd - Webmaster & I.F.
Gerelateerd - ChatGPT
|
|
|