Gerelateerd - Afvallen Gerelateerd - Voedingsniveaus Gerelateerd - Voedingsniveaus tabel Gerelateerd - Non processed, Processed en Ultra Processed Food Gerelateerd - Ultrabewerkt voedsel Gerelateerd - Ultrabewerkt voedsel vragen en antwoorden Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - Buikvet Gerelateerd - Diabetes Gerelateerd - Suiker Gerelateerd - Intermittent Fasting ( I.F. ) LINK - Supermarkt vol ultrabewerkte voeding: zo moeilijk is gezond eten Afvallen begint in de supermarkt ... In de supermarkt bepaalt U al of U gezond eten of ongezond eten in de kar deponeert. Bij alles of zo veel mogelijk dingen welke U in uw supermarktkar deponeert stel uwzelf elke keer de vraag: Is het GEZOND ETEN, dan gaat het in de kar Is het NIET GEZOND ETEN, dan laat ik het staan als het even kan (weersta de verleiding ) ... Zo simpel is het in feite. En dan ziet uw supermarktkar er binnenkort heel anders uit. Gewoon even nadenken van: wat gooi ik daar allemaal in die kar... Vuistregel: Gezonder eten is alles wat direkt uit de natuur komt: Groente, fruit, noten, vruchten, zaden, vis enz. Minder gezond eten is veel wat door de mens als voedsel is geproduceerd: Koekjes, snoep, frisdrank, chips, bier, snacks, energiedrankjes, enz. LINK - Niet bewerkt, bewerkt en ultrabewerkt voedsel LINK - Ultrabewerkt voedsel LINK - Ultrabewerkt voedsel vragen en antwoorden Voorbeelden: - Koop koffie of groene thee i.p.v. frisdrank - Koop kiwi's of ander fruit i.p.v. koekjes - Koop een zak verse groentesoep, vermecelli, groenteblokjes evt. vleesballetjes en maak zelf je eigen groentesoep! - Koop diverse soorten ongezouten noten ( Walnoten, amandelnoten, Macademianoten ) i.p.v. snoep of chips - Koop een blender en koop nadien bevroren Aardbeien, Frambozen,   Bramen, Bosbessen & Kefir uit de supermarkt en maak eens gezonde smoothies. - Experimenteer eens met andere soorten groenten, bijvoorbeeld met broccolli en waterkers. - Wilt u wat te snoepen thuis, koop dan geen snoep maar bijv. een combinatie van gezonde noten   ( bijv.: walnoten, amandelnoten en macademianoten ). - Maak eens uw eigen groentesoep, m.b.v. verse groenten uit de verpakking in de supermarkt i.p.v. groentesoep uit blik. - Koop eens bevroren zalm, uit het vriesvak van de supermarkt. - Kijk ook eens vaker rond bij de bevroren groente en fruit in het vriesvak van de supermarkt. - Fel gekleurde groenten zijn erg gezond! - Koop eens een fles RAAK ZERO SUGAR uit de supermarkt (mengen met water) i.p.v. frisdrank waar veel suiker in zit. - Verklaar vooruwzelf (tijdelijk) de afdelingen: koekjes, snoep, chips en frisdrank tot verboden terrein in de supermarkt. - Koop NOOIT geen suiker meer, suiker is het lekkerste koekje voor kanker! - Vermijdt zo veel mogelijk produkten waar suiker in zit! - Drink thuis voldoende water ( eventueel met een smaakje, bijv. met RAAK ZERO SUGAR ), 1,5 tot 2 liter per dag. Enz. Beste advies: - Koop zo min mogelijk, het liefst nooit meer iets, waar suiker in zit, in de supermarkt ( zowel eten als frisdrank ) ! - Hoe minder suiker, hoe beter! - Vraag aan ChatGPT wat gezonde vetten zijn voor je lichaam! Kies bij de keuze van uw voeding uit de supermarkt geleidelijk aan voor wat meer gezondere voeding. Het is eenvoudigweg een kwestie van gewenning. Een citaat van Dr. Lustig dat ik nooit ben vergeten ... 'Eten dat aan een tv-commercial is gekoppeld, mag niet worden geconsumeerd.' Briljant gezegd, en een geweldige grens om te stellen. KLIK HIER: Download de Voedingstabel hieronder ( in .pdf formaat ) KLIK HIER: Koolhydraat arme groente en fruit ( in .pdf formaat ) Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag aan ChatGPT: Een lijst met 50 gezonde voedingen uit de supermarkt, om af te vallen ? Het antwoord van ChatGPT : Zeker! Hieronder vind je een lijst met 50 gezonde voedings- middelen uit de supermarkt die je kunnen helpen bij het afvallen -- met focus op lage calorieën, hoge voedingswaarde, goede verzadiging, en weinig toegevoegde suikers of bewerkte koolhydraten. De lijst is onderverdeeld in handige categorieën: Groenten (laag in calorieën, hoog in vezels en volume) 1. Spinazie (vers of diepvries) 2. Broccoli 3. Courgette 4. Paprika (alle kleuren) 5. Bloemkool 6. Sperziebonen 7. Komkommer 8. Tomaten 9. Rode biet (voorgekookt, zonder suiker) 10. IJsbergsla of gemengde sla Fruit (natuurlijke suikers, maar vezelrijk en vullend) 11. Blauwe bessen (vers of diepvries) 12. Appels 13. Peren 14. Grapefruit 15. Aardbeien (vers of diepvries) 16. Kiwi (rijk aan vezels en vitamine C) 17. Frambozen 18. Mandarijnen 19. Avocado (rijk aan gezonde vetten) 20. Watermeloen (zeer weinig calorieën per 100g) Eiwitrijke producten (verzadigend, spierbehoud bij afvallen) 21. Eieren 22. Magere kwark (zonder suiker) 23. Skyr (naturel) 24. Griekse yoghurt (0% vet, ongezoet) 25. Kipfilet 26. Kalkoenfilet 27. Tonijn (op waterbasis) 28. Zalm (vers of diepvries, omega-3 vetten) 29. Cottage cheese (hüttenkäse) 30. Tofu of tempeh Gezonde koolhydraten (traag verteerbaar, vezelrijk) 31. Havermout (zonder suiker) 32. Zilvervliesrijst 33. Quinoa 34. Zoete aardappel 35. Linzen (blik of gedroogd) 36. Kikkererwten (blik of gedroogd) 37. Volkoren wraps of volkoren pita 38. Volkoren crackers (zonder toegevoegde suiker of palmvet) 39. Roggebrood (puur en vezelrijk) 40. Bulgur Gezonde vetten en snacks (matig gebruiken, maar zeer voedzaam) 41. Walnoten 42. Amandelen 43. Chiazaad 44. Lijnzaad 45. Pindakaas (100% pinda's, geen suiker of palmolie) 46. Olijfolie (voor koken) of Extra Virgin Olijfolie (over de salade) 47. Pompoenpitten 48. Hummus (zonder toevoegingen, als dipsaus) 49. Pure chocolade (minstens 85%, met mate) 50. Edamame (sojaboontjes, diepvries) Bonus tips: - Vermijd bewerkte producten met verborgen suikers zoals   ontbijtgranen, vruchtensappen, light-yoghurt met smaakjes, en sauzen. - Drink veel water of thee zonder suiker -- dorst wordt   vaak verward met honger. - Vul je bord met groenten en eiwit, en gebruik koolhydraten   als aanvulling, niet als basis. Wil je dat ik ook een boodschappenlijst maak op basis van dit overzicht (in printvriendelijk formaat)? Of een dagschema met maaltijden op basis van deze producten? LINK - The Glucose Expert: The Only Proven Way To Lose Weight Fast! Calorie Counting Is A Load of BS! FOTOS - Raak Zero Sugar Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag aan ChatGPT: Lijst met 100 meest gezonde voedingen welke je kunt kopen in de supermarkt, om af te vallen. Het antwoord van ChatGPT : Als je op zoek bent naar gezonde voedingsmiddelen om af te vallen, dan wil je producten kiezen die laag in calorieën maar rijk aan voedingsstoffen zijn, zoals vezels, eiwitten en gezonde vetten. Hier is een lijst van 100 gezonde voedingsmiddelen die je kunt kopen in de supermarkt en die je kunnen helpen bij gewichtsverlies: Groenten (30) Spinazie Boerenkool Broccoli Wortels Paprika (rood, geel, groen) Tomaten Komkommer Courgette Aubergine Rucola Spruitjes Snijbiet Prei Groene bonen Erwten Radijs Artisjokken Beetwortel Groene kool (collard greens) Zeewier (wakame, nori) Pastinaak Pompoen Stamsel (waterkers) Lente-ui Aardpeer (topinamboer) Zilverui Chilipepers Veldsla Koriander Selderij Fruit (14) Aardbeien Blauwe bessen Frambozen Kersen Appels Bananen Peren Druiven Mango Ananas Granaatappel Kiwi Papaja Citrusvruchten (bijv. sinaasappels, grapefruits) Peulvruchten (8) Linzen Kikkererwten Zwarte bonen Witte bonen (cannellini) Edamame (sojabonen) Rode bonen Pinto bonen Groene linzen Granen (8) Quinoa Haver Spelt Bruine rijst Zilvervliesrijst Gerst Boekweit Teff Eiwitten (14) Kipfilet (biologisch, mager) Kalkoenfilet Magere rundergehakt Varkenshaas Zalm (wildgevangen) Makreel Tonijn (in water, niet in olie) Eieren (biologisch, bij voorkeur gekookt of gepocheerd) Tofu Tempeh Magere kwark Griekse yoghurt (zonder suiker) Cottage cheese Kipfilet (gerookt of gekookt) Gezonde Vetten (8) Avocado Olijfolie (extra vergine) Kokosolie Walnoten Amandelen Chiazaad Lijnzaad Pecannoten Noten en Zaden (7) Cashewnoten (ongezouten) Hazelnoten Pistachenoten (zonder zout) Pompoenpitten Zonnebloempitten Pijnboompitten Hennepzaden Zuivel of Plantaardige Alternatieven (6) Kefir (zonder suiker) Almond milk (suikervrij) Kokosmelk (zonder suiker) Plantaardige yoghurt (zonder suiker, bijvoorbeeld kokos- of amandelbasis) Ricotta (mager) Feta (licht, geiten- of schapenkaas) Overige Gezonde Voedingsmiddelen (11) Hummus (zelfgemaakt of zonder toegevoegde suiker) Tahini (100% sesamzaad) Azijn (appelciderazijn) Cacao nibs (rauw, zonder suiker) Gedroogde zeewier (zoals nori) Lemon of limoen Kruiden (bijv. basilicum, oregano, tijm) Peper en zout (in beperkte hoeveelheden) Kurkuma (voor een ontstekingsremmend effect) Gember (voor het bevorderen van de spijsvertering) Tips voor het gebruik van deze voedingsmiddelen bij gewichtsverlies: - Vezels: Groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen zijn   rijk aan vezels, wat helpt om je langer vol te houden en de spijsvertering   te bevorderen. - Eiwitten: Magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis, en   plantaardige eiwitten zoals tofu en tempeh ondersteunen spierherstel   en bevorderen een verzadigd gevoel. - Gezonde vetten: Avocado's, noten, en olijfolie zijn goede bronnen   van gezonde vetten, die essentieel zijn voor een gezond metabolisme en   ook helpen om je langer vol te houden. - Hydratatie: Vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven met   water, kruideninfusies of thee (bijvoorbeeld groene thee, dat kan helpen   bij het metabolisme). Door deze voedingsmiddelen te combineren met een matige hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen en een gezond, actief leven, kan je je doel voor gewichtsverlies gemakkelijker behalen. Tips van de webmaster Wat ik zelf regelmatig koop zijn: - Bevroren: Aardbeien, Frambozen, Bosbessen en Bramen - Bevroren: Broccoli roosjes - Bevroren: Zalm - Kefir - Volle yoghurt - Grasgevoerde boter ( Campina of Goldkerry ) - Noten: Walnoten, Amandelnoten, Macademianoten - Donkere chocolade ( meer dan 75 % ) - Zakken met boeren groente ( om zelf groentesoep te maken ) - Zak met haverzemelen - Organic groene thee zakjes - Chiazaad - Watermeloen - Kiwi's - Appels - Hand sinasappels - Citroenen - Keltisch zeezout - Advocado's - Volkoren beschuit - Raak Zero Gerelateerd - Afvallen Gerelateerd - Voedingsniveaus Gerelateerd - Voedingsniveaus tabel Gerelateerd - Non processed, Processed en Ultra Processed Food Gerelateerd - Ultrabewerkt voedsel Gerelateerd - Ultrabewerkt voedsel vragen en antwoorden Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - Buikvet Gerelateerd - Diabetes Gerelateerd - Suiker Gerelateerd - Intermittent Fasting ( I.F. )