LINK - Langer leven voeding Gerelateerd - Leven tot 120 jaar en ouder Gerelateerd - Prof. David Sinclair Gerelateerd - Bryan Johnson YouTube Kanalen LINK - Reverse Aging Revolution LINK - BioHackers Longevity 120 jaar oud worden Op deze pagina is informatie verzameld hoe je mogelijk 120 jaar oud kunt worden of hoe je heel oud kunt worden. Het gaat niet om een lang leven, maar om kwaliteit en een gezond leven LINK - Gezond 120 worden? Dat kan! ------------------------------------------------------------------------------------------------ LINK - Zo word je 120 jaar oud Uit de link hierboven: - Verbeter je ademhaling. Ademhaling is het gaspedaal van je lichaam. Minder ademen ontstresst en is helend. - Maak contact met de mensen om je heen. Door te geven zal je ontvangen. - Blijf nieuwe dingen leren zodat je jouw geest scherp houdt. - Beoefen de kunst van het niks doen en zorg voor voldoende rust waardoor je balans houdt. - Eet 80% van wat je nu eet en tel zo 10 gezonde jaren bij je leven op. - Beweeg iedere dag: een lichaam is gemaakt om te bewegen. - Ga iedere dag zo veel mogelijk naar buiten, voor gratis vitamine D. ------------------------------------------------------------------------------------------------ LINK - 25 tips om 100 jaar oud te worden Uit de link hierboven: 1. Drink veel water 2. Zorg voor voldoende nachtrust 3. Ontbijt altijd 4. Zeg JA tegen knoflook 5. Fietsen is gezond 6. Eet broccoli 7. Wees niet zuinig met kruiden en specerijen 8. Investeer in je vrienden 9. Drink minder alcohol 10. Rook niet 11. Begin de dag met een koude douche 12. Let op je ademhaling 13. Beweeg minimaal 30 minuten per dag 14. Zorg dat je zo veel mogelijk lacht 15. Varieer in je voeding 16. Eet walnoten 17. Neem een hond 18. Zorg voor voldoende seks 19. Eet minder dierlijke producten 20. Eet elke dag fruit 21. Eet rustig aan 22. Drink koffie 23. Zoek een partner 24. Drink groene thee 25. Heb iets om voor te leven ------------------------------------------------------------------------------------------------ LINK - Volgens hoogleraar Andrea Maier kunnen we met gemak (gezond!) 120 jaar worden' Uit de link hierboven: - Natuurlijke beweging - Neem de trap i.p.v. de lift - Poets je tanden - Buig door je knieën - Wandel veel - Neem de fiets - Eet van een klein bord - Minder eten - Positief in het leven staan - Wie het leven een acht geeft leeft langer ------------------------------------------------------------------------------------------------ LINK - Gezond ouder worden Uit de link hierboven: - Diverse tips ... ------------------------------------------------------------------------------------------------ LINK - Gezond ouder worden met deze 10 tips Uit de link hierboven: 1. Eet verse en onbewerkte voeding 2. Gezond ouder met vlees en vis zonder toevoegingen 3. Maak zelf marinade 4. Zink voor een langere levensduur 5. Gezond ouder? Eet veel groenten en fruit 6. Neem ook groente en fruit bij uw ontbijt en lunch 7. Eet meer eiwitten 8. Vitamines voor een langer leven 9. Polyfenolverbindingen helpen mee 10. Lekker bewegen en gezond ouder Tijdstempels uit de video hierboven: 00:18 - Veroudering wordt opnieuw gedefinieerd als een ziekte vanwege de gelijkenis met ziekteprogressie in de loop van de tijd. 01:39 - Veroudering en ziekte zijn nauw met elkaar verbonden, en veroudering levert een belangrijke bijdrage aan verschillende ziekten. 02:20 - Veroudering vertragen en omkeren is mogelijk; er zijn veelbelovende resultaten bij muizen en klinische onderzoeken. 03:42 - De biologische leeftijd kan nu worden gemeten met behulp van epigenetische klokken, die inzicht geven in veroudering en de levensduur voorspellen. 05:32 - Gepersonaliseerde interventies kunnen de biologische leeftijd beïnvloeden, wat mogelijk tot verjonging kan leiden. 06:54 - Vasten, vooral gedurende 3 dagen of langer, activeert geavanceerde autofagieprocessen voor cellulaire verjonging. 08:56 - Eetpatronen zijn belangrijk; Het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, kan positieve effecten hebben op de levensduur. 11:12 - Tijdgebonden eten, zoals 14-18 uur vasten, kan autofagie en gezondheidsvoordelen vergroten. 14:11 - Consumeer voedingsrijke, diepgekleurde planten en biologisch voedsel om hun levensduurbevorderende stoffen te benutten. 17:11 - Geef prioriteit aan een plantaardig, caloriearm dieet, waarbij je af en toe dierlijke producten gebruikt, en vermijd hoogcalorisch voedsel. 19:28 - Bepaalde verbindingen die in voedingsmiddelen voorkomen, zoals Resveratrol, kunnen beschermende routes activeren, waardoor lichaamsbeweging en vasten worden nagebootst. 21:19 - Een yoghurt met een mix van nuttige bacteriën kan mogelijk de gezondheid en de immuunfunctie verbeteren. 21:34 - Yoghurt maken: Dr. Sinclair deelt een snelle en gemakkelijke methode voor het maken van yoghurt met heet, schoon water, volle melk en een oven op lage temperatuur. 22:42 - Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen: Dr. Sinclair beveelt donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, broccoli en spruitjes aan vanwege hun gezondheidsvoordelen. 23:38 - Fruit kiezen: Hij stelt voor om voor fruit zoals appels te kiezen en suikerrijke opties zoals druiven te vermijden om de glucose-inname te beheersen. 24:24 - Onderscheidende smaak: Dr. Sinclair benadrukt het luisteren naar de voorkeuren van uw lichaam en het niet dwingen van uzelf om voedsel te consumeren dat u niet lekker vindt, zodat u een betere eetervaring krijgt. 26:02 - Gepersonaliseerde optimalisatie: Hij benadrukt het belang van langdurig experimenteren en zelfobservatie om een dieet op maat te maken dat past bij de individuele behoeften en gezondheidsdoelen. 27:37 - Het microbioom in evenwicht brengen: Dr. Sinclair erkent dat voedingskeuzes voor elke persoon een unieke invloed hebben op het microbioom en het immuunsysteem. 30:06 - Gezonde vetten: Hij pleit voor het opnemen van gezonde vetten zoals vis (vooral omega-3-rijke varianten), avocado's en olijfolie in het dieet, met behoud van gematigdheid. 34:09 - Oefeningsaanpak: Dr. Sinclair beoefent intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en beveelt kortere, intensieve trainingen aan voor efficiënte gezondheidsvoordelen. 36:56 - Blootstelling aan koude: Een korte blootstelling aan koude, zoals het nemen van een koud bad van een minuut gevolgd door hitte, kan gunstige effecten op de gezondheid bevorderen, waardoor mogelijk genen die verband houden met een lang leven worden geactiveerd. 40:09 - Belang van slaap: Dr. Sinclair benadrukt het belang van een goede nachtrust en benadrukt hoe het volgen van slaappatronen met apparaten inzicht kan bieden in factoren die de slaap verstoren. 41:46 - DNA-schade vermijden: Hij adviseert activiteiten die tot DNA-breuken leiden tot een minimum te beperken, omdat deze kunnen bijdragen aan cellulaire veroudering, inclusief de negatieve impact van vliegreizen. 42:52 - Blootstelling aan de zon, milieutoxines en straling kunnen leiden tot DNA-schade en veroudering versnellen. 45:10 - Bepaalde enzymen, zoals sirtuins, spelen een rol bij het repareren van DNA en het stabiliseren van het epigenoom om veroudering te vertragen. 46:59 - NAD (nicotinamide-adenine-dinucleotide) is een cruciaal molecuul voor cellulaire functies en een lang leven. 48:49 - NAD-niveaus nemen af met de leeftijd, waardoor de energieproductie, het DNA-herstel en de stabiliteit van het epigenoom worden beïnvloed, wat bijdraagt aan veroudering. 51:06 - Strategieën om NAD te verhogen zijn onder meer lichaamsbeweging, vasten en bepaalde supplementen zoals NMN (nicotinamide-mononucleotide). 54:08 - De toekomst zou bloedtesten voor de biologische leeftijd kunnen zien, het voorschrijven van NAD-stimulerende medicijnen en een verschuiving naar het aanpakken van veroudering als een vermijdbare aandoening. 58:32 - Chronische psychologische stress kan leiden tot negatieve gevolgen voor de gezondheid, terwijl het herformuleren van zorgen en het beoefenen van mindfulness kan helpen stress onder controle te houden. Tijdstempels uit de video hierboven: 00:00:00 - Inleiding 00:02:17 - Blauwdruk: het onderzoek om uw tijdperk om te keren 00:05:24 - Een wetenschappelijk en meetbaar perspectief op mijn gezondheid en de wereld 00:07:39 - Eerste persoon die zes maanden lang perfect slaapt 00:13:48 - Hoe u een perfecte slaap kunt bereiken 00:16:49 - De ultieme poging om niet dood te gaan 00:23:56 - Wat zijn de gevolgen van het verlengen van ons leven? 00:26:56 - Hersenscans en mijn psychedelische ervaring 00:36:52 - Het meest overtuigende argument tegen blauwdruk 00:39:42 - De eindeloze mogelijkheden van genetische manipulatie 00:42:18 - High Street-supplementen voor antiveroudering: wat echt werkt 00:49:07 - De verrassende impact van nachtelijke erecties 01:01:00 - Haarverlies omkeren 01:05:52 - Het menselijke blauwdrukprogramma op anderen testen 01:14:02 - De top 7% fitste worden in mijn leeftijdsgroep 01:15:13 - Evenwicht tussen het blauwdrukprogramma en mijn vroegere sociale leven 01:17:55 - De zwaarste offers gebracht 01:21:38 - Wil je dood? 01:24:04 - Prestaties sinds je laatste showoptreden 01:27:25 - De ultieme supplementen creëren voor elk individu 01:29:41 - Waar ben je het niet mee eens met Bryan? 01:31:24 - Een speciaal bericht van Bryan aan de DOAC-gemeenschap 01:32:54 - Online haat beheren 01:37:54 - Een analogie voor onze toekomst Gerelateerd - Bryan Johnson Beschrijving onder de video hierboven: David Sinclair is een bioloog en academicus die bekend staat om zijn expertise op het gebied van veroudering en epigenetica. Sinclair is hoogleraar genetica en mededirecteur van het Paul F. Glenn Center for Biology of Aging Research van de Harvard Medical School. Hij is in Time100 opgenomen als een van de 100 meest invloedrijke mensen ter wereld, en zijn onderzoek is overal in de media te zien geweest. Naast het schrijven van een New York Times Bestseller, is David medeoprichter van verschillende biotechbedrijven, een wetenschappelijke publicatie genaamd Aging, en is hij uitvinder van 35 patenten. Uit de video hierboven: Dr. Morgen Levine: 01:20 - 10 tot 20% van de levensduur wordt bepaald door genen. In het overige percentage bepalen we zelf hoe snel we ouder worden. Uit de video hierboven: Belangrijkste punten: 1 - Eet minder vaak. 2 - Vermijd suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen. 3 - Verminder de vleesinname voor een lang leven. 4 - Het is nooit te laat voor veranderingen in het voedingspatroon. 5 - Vind groenten die gestrest zijn (biologische, kleurrijke groenten) 6 - Begin nooit een maaltijd met suikers, als je ze uiteindelijk toch opeet (dessert). EET MINDER VAAK - Er is een genetische route die wordt geactiveerd door lage energie.   Deze genen (sirtuins) reageren op lage energie (lage glucosespiegels - caloriebeperking), hoge hitte, lage aminozuren, hoog zout (stressoren).   Zij zorgen voor het DNA-herstel en de stabilisatie van het epigenoom. - Als het lichaam honger heeft, maakt het lichaam NAD aan (brandstof   voor de sirtuïnes). - Twee manieren om sirtuins synthetisch te activeren: 1) Gebruik enkele moleculen 2) NAD-booster. Levensduur genen: Mtor: Eiwit dat aminozuren registreert. Laat de cel dingen bouwen. Geen recept voor een lang leven. Activeert autofagie. Ampk: Gaat omhoog als er honger is. Maakt meer mitochondriën aan (belangrijk voor het maken van energie) Sirtuins Vasten: - Metformine: bootst het vasten na. - Tijdgebonden voeding: minimaal 16 uur. - Lever compenseert het gebrek aan voedsel. Glucose neogenese.   Het overwint het hongergevoel. De lever begint op een stabiel   niveau glucose te maken. Suiker: Grote moordenaar. Het zorgt voor een piek in de glucose. Glucose heeft sirtuins en ampk uitgeschakeld. De verdediging tegen ziekten en veroudering wordt uitgeschakeld. Eiwit: We moeten een eiwitrijk rood vleesdieet vermijden voor een lang leven. Het remt mtor. Aminozuren: Drie belangrijk. Leucine, isoleucine en valine: BCAA's. Worden gebruikt om de eiwitinname te detecteren. De sensor is mtor. De motor wordt geactiveerd als je ze krijgt. Mtor repareert en bouwt spieren op. Op de korte termijn is dit goed voor het opbouwen van spieren enz. Maar op de lange termijn is mtor verantwoordelijk voor autofagie, wat de sleutel is tot een lang leven. Plantaardige diëten: Hoe vegetarischer je bent, hoe langer je leeft. Het beste, Okinawa-dieet, is een plantaardig dieet met vis - (waarschijnlijk vanwege essentiële vetzuren) Mensen werden KOUD en HONGERIG. Nu wonen we in warme huizen waar altijd eten beschikbaar is. Uit de link hierboven: 1. Geen tabak 2. Geen alcohol 3. Geen inactiviteit 4. Geen overgewicht 5. Te veel vlees en suiker is slecht (6. Hoge bloeddruk) (7. Hoog cholesterol) 1.06:20 - Dr. John Scharffenberg eet: - Bananen - Rozijnen - Pruimen - Paranoten ( bevatten Selenium, reduceert prostaat kanker ) - Pecannoten - Amandelen - Cashews - Walnoten ( voor het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed ) - Hij eet noten bij vrijwel elke maaltijd - Kersen - Frambozen - Aardbeien Reacties ... Gerelateerd - Leven tot 120 jaar en ouder Gerelateerd - Prof. David Sinclair Gerelateerd - Bryan Johnson