- Verbeter je ademhaling. Ademhaling is het gaspedaal van je lichaam. Minder ademen ontstresst en is helend.
- Maak contact met de mensen om je heen. Door te geven zal je ontvangen.
- Blijf nieuwe dingen leren zodat je jouw geest scherp houdt.
- Beoefen de kunst van het niks doen en zorg voor voldoende rust waardoor je balans houdt.
- Eet 80% van wat je nu eet en tel zo 10 gezonde jaren bij je leven op.
- Beweeg iedere dag: een lichaam is gemaakt om te bewegen.
- Ga iedere dag zo veel mogelijk naar buiten, voor gratis vitamine D.
1. Drink veel water
2. Zorg voor voldoende nachtrust
3. Ontbijt altijd
4. Zeg JA tegen knoflook
5. Fietsen is gezond
6. Eet broccoli
7. Wees niet zuinig met kruiden en specerijen
8. Investeer in je vrienden
9. Drink minder alcohol
10. Rook niet
11. Begin de dag met een koude douche
12. Let op je ademhaling
13. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
14. Zorg dat je zo veel mogelijk lacht
15. Varieer in je voeding
16. Eet walnoten
17. Neem een hond
18. Zorg voor voldoende seks
19. Eet minder dierlijke producten
20. Eet elke dag fruit
21. Eet rustig aan
22. Drink koffie
23. Zoek een partner
24. Drink groene thee
25. Heb iets om voor te leven
- Natuurlijke beweging
- Neem de trap i.p.v. de lift
- Poets je tanden
- Buig door je knieën
- Wandel veel
- Neem de fiets
- Eet van een klein bord
- Minder eten
- Positief in het leven staan
- Wie het leven een acht geeft leeft langer
1. Eet verse en onbewerkte voeding
2. Gezond ouder met vlees en vis zonder toevoegingen
3. Maak zelf marinade
4. Zink voor een langere levensduur
5. Gezond ouder? Eet veel groenten en fruit
6. Neem ook groente en fruit bij uw ontbijt en lunch
7. Eet meer eiwitten
8. Vitamines voor een langer leven
9. Polyfenolverbindingen helpen mee
10. Lekker bewegen en gezond ouder
00:18 - Veroudering wordt opnieuw gedefinieerd als een ziekte vanwege
de gelijkenis met ziekteprogressie in de loop van de tijd.
01:39 - Veroudering en ziekte zijn nauw met elkaar verbonden, en
veroudering levert een belangrijke bijdrage aan verschillende ziekten.
02:20 - Veroudering vertragen en omkeren is mogelijk; er zijn veelbelovende
resultaten bij muizen en klinische onderzoeken.
03:42 - De biologische leeftijd kan nu worden gemeten met behulp van
epigenetische klokken, die inzicht geven in veroudering en de
levensduur voorspellen.
05:32 - Gepersonaliseerde interventies kunnen de biologische leeftijd
beïnvloeden, wat mogelijk tot verjonging kan leiden.
06:54 - Vasten, vooral gedurende 3 dagen of langer, activeert
geavanceerde autofagieprocessen voor cellulaire verjonging.
08:56 - Eetpatronen zijn belangrijk; Het overslaan van maaltijden,
vooral het ontbijt, kan positieve effecten hebben op de levensduur.
11:12 - Tijdgebonden eten, zoals 14-18 uur vasten, kan autofagie
en gezondheidsvoordelen vergroten.
14:11 - Consumeer voedingsrijke, diepgekleurde planten en biologisch
voedsel om hun levensduurbevorderende stoffen te benutten.
17:11 - Geef prioriteit aan een plantaardig, caloriearm dieet, waarbij je
af en toe dierlijke producten gebruikt, en vermijd hoogcalorisch voedsel.
19:28 - Bepaalde verbindingen die in voedingsmiddelen voorkomen,
zoals Resveratrol, kunnen beschermende routes activeren, waardoor
lichaamsbeweging en vasten worden nagebootst.
21:19 - Een yoghurt met een mix van nuttige bacteriën kan mogelijk
de gezondheid en de immuunfunctie verbeteren.
21:34 - Yoghurt maken: Dr. Sinclair deelt een snelle en gemakkelijke
methode voor het maken van yoghurt met heet, schoon water, volle
melk en een oven op lage temperatuur.
22:42 - Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen: Dr. Sinclair beveelt
donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, broccoli en spruitjes
aan vanwege hun gezondheidsvoordelen.
23:38 - Fruit kiezen: Hij stelt voor om voor fruit zoals appels te kiezen
en suikerrijke opties zoals druiven te vermijden om de glucose-inname
te beheersen.
24:24 - Onderscheidende smaak: Dr. Sinclair benadrukt het luisteren
naar de voorkeuren van uw lichaam en het niet dwingen van uzelf
om voedsel te consumeren dat u niet lekker vindt, zodat u een betere
eetervaring krijgt.
26:02 - Gepersonaliseerde optimalisatie: Hij benadrukt het belang
van langdurig experimenteren en zelfobservatie om een dieet op
maat te maken dat past bij de individuele behoeften en
gezondheidsdoelen.
27:37 - Het microbioom in evenwicht brengen: Dr. Sinclair erkent dat
voedingskeuzes voor elke persoon een unieke invloed hebben op
het microbioom en het immuunsysteem.
30:06 - Gezonde vetten: Hij pleit voor het opnemen van gezonde vetten
zoals vis (vooral omega-3-rijke varianten), avocado's en olijfolie in het
dieet, met behoud van gematigdheid.
34:09 - Oefeningsaanpak: Dr. Sinclair beoefent intervaltraining met
hoge intensiteit (HIIT) en beveelt kortere, intensieve trainingen aan
voor efficiënte gezondheidsvoordelen.
36:56 - Blootstelling aan koude: Een korte blootstelling aan koude,
zoals het nemen van een koud bad van een minuut gevolgd door
hitte, kan gunstige effecten op de gezondheid bevorderen, waardoor
mogelijk genen die verband houden met een lang leven worden
geactiveerd.
40:09 - Belang van slaap: Dr. Sinclair benadrukt het belang van een
goede nachtrust en benadrukt hoe het volgen van slaappatronen met
apparaten inzicht kan bieden in factoren die de slaap verstoren.
41:46 - DNA-schade vermijden: Hij adviseert activiteiten die tot
DNA-breuken leiden tot een minimum te beperken, omdat deze
kunnen bijdragen aan cellulaire veroudering, inclusief de negatieve
impact van vliegreizen.
42:52 - Blootstelling aan de zon, milieutoxines en straling kunnen
leiden tot DNA-schade en veroudering versnellen.
45:10 - Bepaalde enzymen, zoals sirtuins, spelen een rol bij het
repareren van DNA en het stabiliseren van het epigenoom om
veroudering te vertragen.
46:59 - NAD (nicotinamide-adenine-dinucleotide) is een cruciaal
molecuul voor cellulaire functies en een lang leven.
48:49 - NAD-niveaus nemen af met de leeftijd, waardoor de
energieproductie, het DNA-herstel en de stabiliteit van het
epigenoom worden be�nvloed, wat bijdraagt aan veroudering.
51:06 - Strategieën om NAD te verhogen zijn onder meer
lichaamsbeweging, vasten en bepaalde supplementen zoals
NMN (nicotinamide-mononucleotide).
54:08 - De toekomst zou bloedtesten voor de biologische leeftijd
kunnen zien, het voorschrijven van NAD-stimulerende medicijnen
en een verschuiving naar het aanpakken van veroudering als een
vermijdbare aandoening.
58:32 - Chronische psychologische stress kan leiden tot negatieve
gevolgen voor de gezondheid, terwijl het herformuleren van zorgen
en het beoefenen van mindfulness kan helpen stress onder controle
te houden.
00:00:00 - Inleiding
00:02:17 - Blauwdruk: het onderzoek om uw tijdperk om te keren
00:05:24 - Een wetenschappelijk en meetbaar perspectief op mijn gezondheid en de wereld
00:07:39 - Eerste persoon die zes maanden lang perfect slaapt
00:13:48 - Hoe u een perfecte slaap kunt bereiken
00:16:49 - De ultieme poging om niet dood te gaan
00:23:56 - Wat zijn de gevolgen van het verlengen van ons leven?
00:26:56 - Hersenscans en mijn psychedelische ervaring
00:36:52 - Het meest overtuigende argument tegen blauwdruk
00:39:42 - De eindeloze mogelijkheden van genetische manipulatie
00:42:18 - High Street-supplementen voor antiveroudering: wat echt werkt
00:49:07 - De verrassende impact van nachtelijke erecties
01:01:00 - Haarverlies omkeren
01:05:52 - Het menselijke blauwdrukprogramma op anderen testen
01:14:02 - De top 7% fitste worden in mijn leeftijdsgroep
01:15:13 - Evenwicht tussen het blauwdrukprogramma en mijn vroegere sociale leven
01:17:55 - De zwaarste offers gebracht
01:21:38 - Wil je dood?
01:24:04 - Prestaties sinds je laatste showoptreden
01:27:25 - De ultieme supplementen creëren voor elk individu
01:29:41 - Waar ben je het niet mee eens met Bryan?
01:31:24 - Een speciaal bericht van Bryan aan de DOAC-gemeenschap
01:32:54 - Online haat beheren
01:37:54 - Een analogie voor onze toekomst
David Sinclair is een bioloog en academicus die bekend staat om
zijn expertise op het gebied van veroudering en epigenetica. Sinclair
is hoogleraar genetica en mededirecteur van het Paul F. Glenn Center
for Biology of Aging Research van de Harvard Medical School. Hij is
in Time100 opgenomen als een van de 100 meest invloedrijke
mensen ter wereld, en zijn onderzoek is overal in de media te zien
geweest. Naast het schrijven van een New York Times Bestseller,
is David medeoprichter van verschillende biotechbedrijven, een
wetenschappelijke publicatie genaamd Aging, en is hij uitvinder
van 35 patenten.
1 - Eet minder vaak.
2 - Vermijd suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen.
3 - Verminder de vleesinname voor een lang leven.
4 - Het is nooit te laat voor veranderingen in het voedingspatroon.
5 - Vind groenten die gestrest zijn (biologische, kleurrijke groenten)
6 - Begin nooit een maaltijd met suikers, als je ze uiteindelijk toch opeet (dessert).
EET MINDER VAAK
- Er is een genetische route die wordt geactiveerd door lage energie.
Deze genen (sirtuins) reageren op lage energie (lage glucosespiegels
- caloriebeperking), hoge hitte, lage aminozuren, hoog zout (stressoren).
Zij zorgen voor het DNA-herstel en de stabilisatie van het epigenoom.
- Als het lichaam honger heeft, maakt het lichaam NAD aan (brandstof
voor de sirtuïnes).
- Twee manieren om sirtuins synthetisch te activeren:
1) Gebruik enkele moleculen
2) NAD-booster.
Levensduur genen:
Mtor:
Eiwit dat aminozuren registreert. Laat de cel dingen bouwen.
Geen recept voor een lang leven. Activeert autofagie.
Ampk:
Gaat omhoog als er honger is. Maakt meer mitochondriën aan
(belangrijk voor het maken van energie) Sirtuins
Vasten:
- Metformine: bootst het vasten na.
- Tijdgebonden voeding: minimaal 16 uur.
- Lever compenseert het gebrek aan voedsel. Glucose neogenese.
Het overwint het hongergevoel. De lever begint op een stabiel
niveau glucose te maken.
Suiker:
Grote moordenaar. Het zorgt voor een piek in de glucose. Glucose
heeft sirtuins en ampk uitgeschakeld. De verdediging tegen ziekten
en veroudering wordt uitgeschakeld.
Eiwit:
We moeten een eiwitrijk rood vleesdieet vermijden voor een
lang leven. Het remt mtor.
Aminozuren:
Drie belangrijk. Leucine, isoleucine en valine: BCAA's. Worden
gebruikt om de eiwitinname te detecteren. De sensor is mtor.
De motor wordt geactiveerd als je ze krijgt. Mtor repareert en
bouwt spieren op. Op de korte termijn is dit goed voor het
opbouwen van spieren enz. Maar op de lange termijn is mtor
verantwoordelijk voor autofagie, wat de sleutel is tot een lang
leven.
Plantaardige di�ten:
Hoe vegetarischer je bent, hoe langer je leeft. Het beste,
Okinawa-dieet, is een plantaardig dieet met vis - (waarschijnlijk
vanwege essentiële vetzuren)
Mensen werden KOUD en HONGERIG. Nu wonen we in warme
huizen waar altijd eten beschikbaar is.
1. Geen tabak
2. Geen alcohol
3. Geen inactiviteit
4. Geen overgewicht
5. Te veel vlees en suiker is slecht
(6. Hoge bloeddruk)
(7. Hoog cholesterol)
1.06:20 - Dr. John Scharffenberg eet:
- Bananen
- Rozijnen
- Pruimen
- Paranoten ( bevatten Selenium, reduceert prostaat kanker )
- Pecannoten
- Amandelen
- Cashews
- Walnoten ( voor het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed )
- Hij eet noten bij vrijwel elke maaltijd
- Kersen
- Frambozen
- Aardbeien
Nederlandse vertaling/ondertiteling in de videos verkrijgen:
In de vele videos op deze website spreken de doctoren Engels. U kunt alsvolgt een automatische Nederlandse ondertiteling verkrijgen:
1. Rechts onderaan in de video ziet U een Tandwieltje 2. Klik op het: Tandwieltje ( = Instellingen ) 3. Klik op: Ondertiteling ( deze staat momenteel op uit ) 4. Klik op: Engels (Automatisch gegenereed) 5. Klik daarna nogmaals op: Engels (Automatisch gegenereed) 6. Klik op: Automatisch vertalen 7. Scroll in de lijst met mogelijke talen naar beneden 8. Kies: Nederlands 9. U heeft nu in de video een Engels sprekend persoon met een Nederlandse vertaling eronder, in de video.