Gerelateerd - Ouder worden
Gerelateerd - Gezonde leefstijl
Gerelateerd - Gezond eten
Gerelateerd - Intermittent Fasting ( Afvallen )
Gerelateerd - Dr. Morgan Levine
Uw biologische leeftijd
In de link hieronder kunt U globaal uw biologische leeftijd berekenen
aan de hand van een aantal leefstijl-vragen welke aan U worden
gesteld:
LINK - https://www.biological-age.com/
De test hierboven is geen DNA-test !
Hoe oud wordt U in theorie?
Heeft U hierboven uw biologische leeftijd berekend, dan kunt U
eenvoudig uitrekenen hoe oud U in theorie wordt...
De gemiddelde levensverwachting voor mannen in Nederland
in de periode 2018-2021 is 80,0 jaar. Voor vrouwen is het
gemiddelde 83,2 jaar.
Uw chronologische leefttijd is de leeftijd welke staat vermeld op uw ID-kaart.
Hoe oud U in theorie gemiddeld genomen zult worden, dat kunt u nu alsvolgt
eenvoudig uitrekenen:
Stap 1:
Uw chronologische leeftijd - uw biologische leeftijd = Het resultaat
Stap 2:
Bent U een man, dan geldt:
80,0 + Het resultaat = De leeftijd welke U in theorie gemiddeld
genomen zult bereiken als man.
Bent U een vrouw, dan geldt:
83,2 + Het resultaat = De leeftijd welke U in theorie gemiddeld
genomen zult bereiken als vrouw.
Voorbeeld 1:
U bent een vrouw van 58 jaar.
U volgt al geruime tijd een gezonde leefstijl.
U rekent hierboven uw biologische leeftijd uit.
De uitslag is dat U biologisch 54 jaar oud bent.
Het resultaat is : 58 - 54 = 4
In theorie zult U gemiddeld genomen 83,2 + 4 = 87,2 jaar oud worden,
dit in acht genomen met uw huidige leefstijl.
Het is wellicht een beetje koffiedik kijken, maar U bent goed bezig, zo
lijkt het.
Voorbeeld 2:
U bent een man van 61 jaar.
U volgt al geruime tijd een niet al te gezonde leefstijl.
U rekent hierboven uw biologische leeftijd uit.
De uitslag is dat U biologisch 66 jaar oud bent.
Het resultaat is : 61 - 66 = - 5
In theorie zult U gemiddeld genomen 80,0 - 5 = 75,0 jaar oud worden,
dit in acht genomen met uw huidige minder goede leefstijl.
Het kan een overweging zijn om eens aan een meer gezonde
levensstijl te werken, nu het nog kan! Zie de link hieronder voor
meer informatie.
LINK - Gezonde leefstijl
Uit de video hierboven:
Tijdstempels:
0:00 - Begin
0:26 - Biologische leeftijd is niet hetzelfde als chronologische leeftijd!
2:26 - Hoe u GRATIS de biologische leeftijd kunt meten
3:17 - Topoefening om veroudering te vertragen of om te keren
4:48 - Eerste voedingsregel om veroudering te vertragen (hoeveel te eten)
5:35 - Tweede dieetregel om veroudering te vertragen (wat te eten)
7:01 - Derde eetregel om veroudering te vertragen (wanneer te eten)
Je levensduur verlengen:
01:22 min : slechts 10 tot 20% van de levensduur wordt bepaald door genen
De rest heb je zelf in de hand.
04:55 min: 3 voedingscomponenten die veroudering beïnvloeden :
1. Hoeveel we eten
- Calorie beperking
- -20% reductie in calorie inname ( hierdoor leven dieren langer )
- Neem afstand van overeten
2. Wat we eten
- Een dieet dat vooral gebaseerd is op planten ( groente, fruit, vis )
- 06:20 min. - Wat eet Dr. Levine zelf: ( 95% planten en vis ), Japanees dieet
- Vermijd gerafineerde suiker
3. Wanneer we eten
- Tijdsgereduceerd eten per dag, kan een langer leven bevorderen
- Hormese:
Een milde stressfactor die ons lichaam na verloop van tijd veerkrachtiger
maakt tegen stress
- 08:10 min. : Dr. Levine eet elke dag niet eerder dan om 13.00 uur
Samengevat:
08:15 min:
- Hoe snel je ouder wordt, wordt vooral bepaald door:
- Regelmatig sporten om je hartslag te verhogen
- Vermijd overeten
- Vooral een op planten gebaseerd dieet volgen
Informatie onder de video hierboven, vertaald naar het Nederlands :
Hoe oud ben je? De kans is groot dat je antwoord een aantal jaren
is een maatstaf die bekend staat als je "chronologische leeftijd".
Hoewel dit getal niet betekenisloos is, geeft het niet het volledige
beeld van veroudering weer. Je "biologische leeftijd" is misschien
een veel nuttiger maatstaf. Dit is de mate waarin je biologie in een
bepaalde periode is veranderd.
"Veroudering begint op moleculair niveau en na verloop van tijd
zal dit leiden tot alle functionele veranderingen en manifestaties
die we doorgaans zien bij veroudering", zegt Dr. Morgan Levine,
auteur van het boek True Age. In tegenstelling tot je chronologische
leeftijd is je biologische leeftijd veranderbaar: wetenschappers
weten dat het mogelijk is om biologische veroudering te vertragen
door een gezonde levensstijl te behouden.
Maar is het mogelijk om het verouderingsproces daadwerkelijk
terug te draaien? Lees wat Dr. Levine te zeggen heeft over de
mogelijkheden van anti-agingonderzoek in dit Big Think-interview.
0:00 - De illusie van veroudering
1:42 - Chronologische leeftijd versus biologische leeftijd
3:17 - Je biologische leeftijd is veranderlijk
4:32 - Biologische leeftijd meten
6:26 - Hoe je je biologische leeftijd kunt bepalen
6:54 - Informeer je, verander je leeftijd
7:25 - Kunnen we veroudering terugdraaien?
----------------------------------------------------------------------------------
Over Morgan Levine:
Morgan Levine was voorheen tenure track universitair docent aan de
afdeling Pathologie van Yale University, waar ze leiding gaf aan
het Laboratory for Aging in Living Systems. In 2022 werd ze
gerekruteerd als Founding Principal Investigator bij Altos Labs
aan het San Diego Institute of Science. Momenteel leidt ze een
onderzoeksgroep bij Altos Labs die werkt op het snijvlak van
bio-informatica, celbiologie, complexe systemen en biostatistiek,
met als doel de moleculaire trajecten te begrijpen die verouderende
cellen, weefsels en organismen door de tijd heen afleggen.
FOTOS - Biologische leeftijd
Uw biologische leeftijd
Wat is biologische leeftijd?
De biologische leeftijd geeft de leeftijd aan van het lichaam en
bepaalt hoe gezond iemand is en hoe goed het lichaam
functioneert. Er zijn verschillende interne en externe factoren
die van invloed zijn op de biologische leeftijd.
Wat is het verschil tussen kalenderleeftijd en biologische leeftijd?
Je kalenderleeftijd ligt voor de hand, want die zegt simpelweg
hoelang je al leeft. Maar veel belangrijker is je biologische leeftijd:
die bepaalt hoe oud je lichaam is én hoe gezond je dus
eigenlijk bent.
Hoe krijg je je Lichaamsleeftijd naar beneden?
Je biologische leeftijd kun je helaas niet verlagen. Wel kun je
invloed uitoefenen op je metabolische leeftijd oftewel je 'echte leeftijd'.
Metabolisme zegt het al, deze leeftijd heeft te maken met je stofwisseling,
het vermogen van je lichaam om energie te verbranden.
Wat is de kalenderleeftijd?
Als we willen weten hoe oud iemand is, dan vragen we naar de
kalenderleeftijd. Dit is de tijd die iemand heeft geleefd vanaf de
geboorte. Maar er is nog een andere leeftijd, de biologische leeftijd.
De kalenderleeftijd en de biologische leeftijd komen lang niet altijd
met elkaar overeen.
Wat is je Lichaamsleeftijd?
Lichaamsanalyse: Wat is jouw metabolische leeftijd?
Lichaamsleeftijd, ook wel metabolische leeftijd genoemd, is een
berekening die ons verteld hoe oud ons lichaam van binnen is.
De lichaamsleeftijd wordt berekend op basis van het basaal
metabolisme en is afhankelijk van een aantal specifieke factoren.
Hoe verlaag je je Lichaamsleeftijd?
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten
per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen,
verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen
geeft extra gezondheidsvoordeel. Ook regelmatig sporten dus.
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) :
In deze speciale aflevering van The Drive bespreekt Peter diverse
onderwerpen, waarbij hij afstapt van het gebruikelijke diepgaande
format om een breed scala aan veelgestelde vragen van luisteraars
te onderzoeken. Peter behandelt onderwerpen zoals de haalbaarheid
van 120 jaar en ouder, en behandelt enkele optimistische theorieën
over het bereiken van deze opmerkelijke prestatie. Vervolgens deelt
Peter zijn medicijn- en supplementenregime en benadrukt hij hoe
individueel deze protocollen moeten zijn. Het gesprek gaat ook over
het verlagen van apoB, het langdurig gebruik van statines, de mythe
van goed versus slecht cholesterol, de complexiteit van voedings-
onderzoek, de zoektocht naar het ideale dieet en Peters strategieën
om dagelijkse eiwitdoelen te bereiken. Peter sluit af met een bespreking
over zijn favoriete wearables voor gezondheidsmonitoring, de rol
van CGM bij niet-diabetici en meer.
We bespreken:
0:00:00 - Intro
0:00:55 - Overzicht van onderwerpen en eerdere afleveringen met een vergelijkbaar format
0:03:00 - De haalbaarheid van 120 jaar en ouder: enkele optimistische theorieën
0:13:21 - Het potentieel van mTOR-remming als interventie op middelbare leeftijd
en de potentie voor een langere levensduur voor de volgende generatie
0:17:00 - Een raamwerk voor het denken over geroprotectieve medicijnen en
supplementen in de context van een gebrek aan verouderingsbiomarkers
0:27:10 - Supplementen die Peter gebruikt en hoe zijn regime het afgelopen
jaar is veranderd
0:39:41 - Farmacologische strategieën om het risico op ASCVD
te verlagen, de beperkingen van statines, voedingsinterventies en meer
0:53:10 - Misvattingen over cholesterol
1:07:07 - Waarom voedingsonderzoek zo uitdagend is, enkele algemene principes
van voeding en waarom Peter is gestopt met langdurig vasten
1:06:17 - Eiwitoptimalisatie Inname
1:11:46 - Wearables voor slaap en beweging, continue glucosemeters (CGM) en
een continue bloeddrukmeter in aantocht
--------
Over:
De Peter Attia Drive is een diepgaande podcast die zich richt op het
maximaliseren van de levensduur, en alles wat daarbij komt kijken,
van fysieke tot cognitieve en emotionele gezondheid. Met meer dan
70 miljoen gedownloade afleveringen behandelt de podcast
onderwerpen zoals beweging, nutritionele biochemie, hart- en
vaatziekten, de ziekte van Alzheimer, kanker, geestelijke gezondheid
en nog veel meer.
Peter Attia is de oprichter van Early Medical, een medische praktijk
die de principes van Medicine 3.0 toepast op patiënten met als doel
hun levensduur te verlengen en tegelijkertijd hun gezondheid te
verbeteren.
Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
LINK - ChatGPT
Vraag aan ChatGPT:
Beste manieren om de biologische leeftijd van je lichaam omlaag te krijgen ?
Het antwoord van ChatGPT :
De biologische leeftijd weerspiegelt de werkelijke conditie van je lichaam
en organen, en kan afwijken van je kalenderleeftijd. Als je biologische
leeftijd hoger is dan je kalenderleeftijd, vergroot dat het risico op chronische
ziekten en vroegtijdige veroudering. Gelukkig zijn er bewezen manieren
om die biologische leeftijd omlaag te brengen:
1. Voeding voor cellulaire verjonging
- Eet overwegend plantaardig: Veel groenten, fruit, peulvruchten,
noten en zaden zijn rijk aan antioxidanten en polyfenolen.
- Minder bewerkt, minder suiker: Ultra-bewerkte voeding versnelt
veroudering door inflammatie en insulineresistentie.
- Tijd-gebaseerd eten (Time-Restricted Eating): Bijvoorbeeld
16:8 intermittent fasting kan autofagie (cellulaire schoonmaak) stimuleren.
- Omega-3 vetzuren: In vette vis of lijnzaad, remmen ontstekingen
en verlengen telomeren.
- Polyfenolen & antioxidanten: Denk aan blauwe bessen,
kurkuma, groene thee, olijfolie en donkere chocolade.
2. Beweging & Spierbehoud
- Krachttraining: Spiermassa is sterk gecorreleerd met een
jongere biologische leeftijd.
- Dagelijks bewegen: 7.000 - 10.000 stappen per dag of
150 min/week matig intensief.
- High-Intensity Interval Training (HIIT): Kan mitochondriale
functie en insulinegevoeligheid verbeteren.
3. Slaapoptimalisatie
- 7 - 9 uur per nacht: Chronisch slaaptekort verhoogt je biologische leeftijd.
- Donkere, koele, stille slaapkamer: Bevordert diepe slaap.
- Consistente slaaproutine: Slaap-waakritme stabiliseren helpt
je circadiaans ritme.
4. Stressreductie
- Chronische stress versnelt telomeerverkorting.
- Dagelijks 10 - 20 minuten meditatie, ademhaling, yoga of
wandelen in de natuur verlaagt cortisol.
- Hartcoherentie-oefeningen zijn effectief bij stress- en hartritmeregulatie.
5. Metabole gezondheid verbeteren
- Lagere nuchtere insuline/glucosewaarden = jonger biologisch profiel.
- Minder buikvet = minder ontsteking.
- Optimaliseer mitochondriën door o.a. beweging, vasten
en voeding rijk aan co-enzym Q10, magnesium en B-vitamines.
6. Supplementen (indien nodig)
Alleen na overleg met arts of specialist:
- Vitamine D3 + K2
- Magnesium
- Omega-3 (EPA/DHA)
- NMN of NR (precursors van NAD+, nog controversieel maar veelbelovend)
- Curcumine of resveratrol (anti-inflammatoir)
7. Meet & monitor
- Laat je biologische leeftijd meten via:
- Epigenetische tests (zoals Horvath of DunedinPACE)
- Telomeerlengte
- Metabole markers (glucose, insuline, hs-CRP, triglyceriden, etc.)
- Track vooruitgang elke 6-12 maanden.
Bonus: Leefstijl "Age Reversal" principes
- Dr. David Sinclair (Harvard), Dr. Peter Attia en Dr. Rhonda Patrick promoten
o.a. caloriebeperking zonder ondervoeding, regelmatige beweging,
koude/hitteprikkels (zoals sauna & ijsbaden), en periodiek vasten.
Wil je dat ik hier een persoonlijk stappenplan van maak op basis van je
huidige gewoontes, doelen of leeftijd?
VIDEOS - Biological Age
Gerelateerd - Gezonde leefstijl
Gerelateerd - Ouder worden
Gerelateerd - Gezond eten
Gerelateerd - Intermittent Fasting ( Afvallen )
Gerelateerd - Dr. Morgan Levine
|
|
|