- Hij bouwt zijn leven rondom zijn slapen
- Gaat elke avond om 20.30 uur naar bed
- Hij slaapt 8 uur
- Hij eet tussen 06.00 en 11.00 uur
- Hij slaapt het best met een lege maag.
- Hij slaapt alleen
- Slaapscore: 4 maanden: 100%, 2 maanden: 99%
- Calorie-inname per dag: 2.250
- Per maand: 70 pond groente
- Extra Virgin Olive Oil ( 3 theelepels )
- Chocolate: pure cacao
- Broccoli
- Macadamianoten
- Lijnzaad
- Granaatappel
- Bessen
- Erwteneiwit
- Avocado
- Nootachtige pudding
- Hij neemt 111 pillen per dag ( elke morgen 60 pillen )
- Callorierestrictie is een van de meest effectieve langleveninterventies, zegt hij.
- In 2023 is/was hij 45 jaar oud.
Nederlandse vertaling/ondertiteling in de videos verkrijgen:
In de vele videos op deze website spreken de doctoren Engels. U kunt alsvolgt een automatische Nederlandse ondertiteling verkrijgen:
1. Rechts onderaan in de video ziet U een Tandwieltje 2. Klik op het: Tandwieltje ( = Instellingen ) 3. Klik op: Ondertiteling ( deze staat momenteel op uit ) 4. Klik op: Engels (Automatisch gegenereed) 5. Klik daarna nogmaals op: Engels (Automatisch gegenereed) 6. Klik op: Automatisch vertalen 7. Scroll in de lijst met mogelijke talen naar beneden 8. Kies: Nederlands 9. U heeft nu in de video een Engels sprekend persoon met een Nederlandse vertaling eronder, in de video.
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) :
Tijdstempels:
00:00 - Intro
01:22 - Dieet
03:13 - Slaap
08:57 - Hydratatie
11:14 - Testen
14:09 - Blootstelling aan licht
21:35 - Biomarkers
24:12 - Biologische leeftijd
28:24 - Supplementen
34:38 - Waar vind je meer content van Bryan
Reacties onder de video hierboven ...
Reacties en commentaren onder de video hierboven,
vertaald naar het Nederlands:
Ik vind het geweldig hoe Bryan de belangrijkste regels opsomde die
bijna iedereen kan volgen. Je hoeft niet eens al deze dingen te doen.
Doe wat je kunt:
1. - Rook niet
2. - Beweeg (6 uur per week is ideaal)
3. - Volg een mediterraan of Blueprint-dieet
4. - Wees niet te zwaar (BMI 18,5-22,5)
5. - Drink matig tot geen alcohol
6. - Zorg voor een goede nachtrust
BluePrint Conclusies 12:30
1) Niet roken = 12 jaar tot levenslang
2) 6 uur per week sporten
3) Mediterraan dieet
4) BMI = 18,5-22,5
5) Geen alcohol
6) Slapen
Nail consistent = 92 jaar
Belangrijkste punten uit Bryan Johnsons dagelijkse dieet
en levensduurprotocol
Dieet en eetschema:
- Bryan Johnsons dieet is nauwkeurig ontworpen om de gezondheid van
organen te optimaliseren en omvat voedingsrijke voedingsmiddelen
zoals groenten, noten, zaden en peulvruchten.
- Hij eet zijn maaltijden binnen een gecomprimeerd tijdsbestek,
van 's ochtends vroeg tot 's ochtends laat (ongeveer 04:00 tot
11:00 uur).
- De dagelijkse inname omvat 45 ml extra vergine olijfolie, bekend
om zijn gezondheidsvoordelen.
Slaapmanagement:
- Johnson houdt 's nachts een lage hartslag in rust aan en houdt zijn
slaapfasen nauwlettend in de gaten om voldoende REM- en diepe
slaap te garanderen, gemiddeld ongeveer 2,5 uur per nacht.
- Hij beoefent 'gamified mindfulness' om stress te beheersen en de
slaapkwaliteit te verbeteren.
- Slaappatronen worden beïnvloed door dieet, stress en blootstelling
aan licht.
Hydratatie:
- Hij drinkt dagelijks 60 tot 100 ounces gemineraliseerd water voor
16.00 uur om gehydrateerd te blijven zonder zijn slaap te verstoren.
Beweging en blootstelling aan licht:
- Johnson volgt een gematigd bewegingsregime van ongeveer 6 uur
per week en maakt gebruik van roodlichttherapie.
- Hij is zich bewust van blootstelling aan licht, gebruikt ochtend- en
avondzonlicht om zijn biologische klok te reguleren en draagt
's avonds een bril die blauw licht blokkeert.
Gezondheidsmonitoring en onderzoeksinvestering:
- Johnson besteedt aanzienlijke middelen ($ 2 miljoen per jaar)
aan onderzoek naar levensduur en gezondheidsinterventies.
- Hij bewaakt vitale biomarkers zoals ontstekingsniveaus,
bloedglucose en cholesterol, hoewel de ideale niveaus van
deze markers omstreden kunnen zijn.
Lange levensduurdoelen en -strategieën:
- Zijn overkoepelende doel is om langer dan 120 jaar te leven
door een gedetailleerd protocol te volgen dat dieet, beweging,
slaapbeheer en stressvermindering omvat.
- Het protocol benadrukt ook het vermijden van bewerkte
voedingsmiddelen en het handhaven van een plantaardig
dieet met beperkte dierlijke producten.
Supplementbeheer:
- Johnson heeft zijn supplementinname gestroomlijnd van
meer dan 100 naar 42 zorgvuldig geselecteerde supplementen
en voedingsmiddelen die hij nu zelf produceert.
- Zijn benadering van supplementen en dieet richt zich op
het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen
van de metabolische gezondheid.
Toegankelijkheid en bruikbaarheid:
- Hoewel de details van Johnsons protocol kostbaar kunnen zijn,
merkt hij op dat veel van de principes, zoals niet roken en
prioriteit geven aan slaap, toegankelijk en nuttig zijn voor een
breder publiek.
Technologisch gebruik:
- Hij maakt gebruik van technologie om verschillende
gezondheidsmarkers te volgen en optimaliseren en
heeft innovatieve methoden zoals echografie onderzocht
om de slaapkwaliteit mogelijk te verbeteren door zich te
richten op de pijnappelklier.
Hij heeft helemaal gelijk
De meeste mensen eten de 6 witte dingen die ze niet zouden moeten eten
Rijst, meel, melk, aardappelen, zout, suiker.
Dit zijn de basisingrediënten van elk fastfood, ik geef niet om
mijn lichaam, mollige man
Als je jezelf dood wilt eten
Tot het punt dat je banken kapotmaakt, ga ervoor
Ik zal er gewoon nog aantrekkelijker uitzien voor de 90 procent
van de vrouwen die er zijn
En eeuwig leven, dat is mijn plan
Er is geen verschil tussen wat deze man doet qua gezondheid en
wat Elon Musk doet in de ruimte, maar mensen zullen hem aanvallen.
Ik denk dat dit een meer redelijke zaak is imo. Het is een soort
experiment op de lange termijn dat zelfs de kinderen van degenen
die hem nog niet helemaal begrijpen ten goede zal komen. Ik
kan niet wachten om zijn longevity mix en de cacaopoeder uit te
proberen.
Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
Bryan Johnson, de oprichter van Kernel en Braintree, heeft
bekendgemaakt dat hij een zeer strikte eet- en gezondheidsroutine
volgt om zijn verouderingsproces te vertragen en zijn fysieke
en mentale gezondheid te optimaliseren. Zijn dieet is gericht
op het verbeteren van zijn algehele gezondheid, en hij heeft
een team van artsen en wetenschappers die hem helpen bij
het bereiken van zijn doelen.
Zijn dagelijkse eetpatroon is doorgaans veganistisch en
bestaat uit:
Ontbijt:
Een smoothie met verschillende ingrediënten zoals bessen,
groene groenten, avocado, en een aantal plantaardige eiwitten.
Lunch:
Meestal een maaltijd bestaande uit groenten, peulvruchten, en
een bron van gezonde vetten, zoals avocado of olijfolie.
Diner:
Een maaltijd met een focus op groenten, bonen, en andere
plantaardige voedingsmiddelen, met beperkte hoeveelheden
koolhydraten.
Suppletie:
Hij neemt ook een aantal supplementen die gericht zijn op het
verbeteren van de gezondheid en het vertragen van veroudering.
Bryan is erg gefocust op het minimaliseren van bewerkte
voedingsmiddelen en het maximaliseren van de inname
van voedzame, plantaardige ingrediënten.
Zijn dieet is onderdeel van een breder gezondheidsprogramma
waarin hij ook streeft naar optimale slaap, lichaamsbeweging,
en mentale gezondheid.
Wat zit er precies in de Bryan Johnson's 'Super Veggie powder' ?
Het antwoord van ChatGPT :
Bryan Johnson's Super Veggie Powder is een belangrijk onderdeel
van zijn gezondheidsregime, ontworpen om zijn voeding te
ondersteunen met een breed scala aan voedingsstoffen. Het
poeder is samengesteld uit verschillende plantaardige ingrediënten
die rijk zijn aan vitaminen, mineralen, antioxidanten, en andere
stoffen die bijdragen aan een gezonde veroudering en algemene
gezondheid.
De exacte ingrediënten kunnen variëren, maar de belangrijkste
componenten van zijn Super Veggie Powder omvatten meestal:
Groene groenten zoals spinazie, boerenkool, spirulina,
chlorella en andere algen, die rijk zijn aan vezels, vitaminen
(zoals vitamine K, vitamine C) en mineralen (zoals ijzer en calcium).
Bessen zoals blauwe bessen, acai of goji-bessen, die
veel antioxidanten bevatten om cellen te beschermen tegen
schade door vrije radicalen.
Plantaardige eiwitten afkomstig van ingrediënten zoals
erwteneiwit of hennepzaad, die helpen bij het onderhoud van
spiermassa en herstel.
Vezels die de spijsvertering bevorderen, zoals
psylliumvezels of andere plantaardige vezels.
Adaptogenen zoals ashwagandha of rhodiola, die
kunnen helpen bij het verminderen van stress en het
bevorderen van energie en veerkracht.
Kruiden en specerijen zoals kurkuma (voor zijn
ontstekingsremmende eigenschappen) en gember.
Vitamine- en mineraalmengsels zoals vitamine D,
vitamine B12, magnesium en zink, die vaak nodig zijn in
plantaardige diëten.
Dit poeder is dus gericht op het ondersteunen van verschillende
aspecten van gezondheid, zoals immuunsysteem, energie,
ontstekingsremming, en veroudering. De ingrediënten zijn
allemaal zorgvuldig gekozen om optimaal in te spelen op
de gezondheidsdoelen van Bryan Johnson.