Gerelateerd - Buikvet vragen en antwoorden Gerelateerd - Vasten Gerelateerd - Lichamelijke oefeningen Gerelateerd - Afvallen in de supermarkt Gerelateerd - Voedingsniveaus Gerelateerd - Voedingsniveaus tabel VIDEO - Buikvet EXTREEM snel verliezen - Dr. Sten Ekberg VIDEO - Hoe buikvet te verliezen: de complete gids - Dr. Sten Ekberg Hoe buikvet te verliezen: de complete gids ( uit de video hierboven ) : Waarom worden we dik? Te veel calorieën gegeten? - Maar waarom? 1. We eten te vaak 2. We eten de verkeerde dingen Mensen? - 75% heeft overgewicht - 40% is zwaarlijvig Is dit een genetische schakelaar? - We eten sinds 2 generaties anders dan duizenden generaties daarvoor Is het wilskracht? Is het een voedselverslavingen? Is het het verlangen? Nee, we hebben onnatuurlijke hormonen ontwikkeld Nee, we eten onnatuurlijk voedsel U dient te weten hoe U dit kunt veranderen en succesvol kunt zijn. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands) : Het dragen van overtollig gewicht rond uw buik kan frustrerend zijn, vooral als u een gezond dieet volgt en regelmatig beweegt. Toch worstelen miljoenen mensen wereldwijd met hun gewicht, Het is cruciaal om te begrijpen dat buikvet meer is dan alleen een laag onder je kleding. Het is een actief endocrien orgaan dat pro-inflammatoire cytokines door het hele lichaam afscheidt, wat bijdraagt aan het risico op chronische ziekten. Het is belangrijk om te erkennen dat dit geen weerspiegeling is van persoonlijk falen. Onze moderne levensstijl is overladen met stress, giftige stoffen uit het milieu en gemaksvoedsel dat ons actief tegenwerkt. In de aflevering van vandaag onderzoeken we visceraal vet (ook wel buikvet genoemd), de factoren die eraan bijdragen, en hoe we dit kunnen aanpakken met behulp van de principes van Functionele Geneeskunde. In deze aflevering duik ik in: 02:51 - Buikvet en obesitas begrijpen (2:51) 10:48 - De rol van voeding en levensstijl bij de ophoping van buikvet 19:14 - De impact van slaap, alcohol en stress op gewichtstoename 21:44 - Wat zijn obesogenen en hoe zorgen ze ervoor dat we aankomen? 23:05 - Gezondheidsrisico's geassocieerd met visceraal vet en buikvet 24:14 - Waar slaat de conventionele geneeskunde haar doel voorbij? 26:38 - De functionele geneeskundebenadering van het beoordelen en aanpakken van visceraal vet 30:52 - Veranderingen in voeding en levensstijl om visceraal vet te verminderen De ingrediënten uit de video hierboven: - 1 glas water - Appelcider Azijn ( 1 eetlepel ) - Citroensap ( Geperst uit 1 citroen ) - Kaneel ( Ceylon ) 2 tot 3 x per dag één glas. De 7 dingen uit de video hierboven: 1 - Minder trainen (HIIT) 2 - ACV voor het slapen gaan 3 - Beter slapen 4 - Minder stress 5 - In overeenstemming met low carb 6 - Intermitterend vasten 7 - Voedingsrijke keto-voedingsmiddelen 00:00 - Inleiding: Buikvet verbranden 01:10 - Wat is het doel met keto? 01:38 - Keto-macro's 02:50 - Hoe buikvet te verbranden 15:55 - Bonustips Vandaag ga ik de basisprincipes bespreken van hoe je snel buikvet kunt verbranden met het Keto-dieet. 5 belangrijke tips om je te helpen buikvet te verliezen: 1. Eet eerst salade Als het om bladgroenten gaat, hoef je geen koolhydraten te tellen. Je moet minimaal 7 kopjes salade per dag consumeren. Er zijn enorme voordelen verbonden aan het verlagen van je koolhydratengehalte, maar er zijn ook enorme voordelen aan het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Het consumeren van deze hoeveelheid salade kan zaken als keto-krampen, keto-vermoeidheid en keto-griep helpen voorkomen. Het kan ook helpen de insulineresistentie te verminderen en u meer energie te geven. 2. Eiwit Begin met het consumeren van een hoeveelheid eiwit die ongeveer zo groot is als je hand. Als je groter of jonger bent, kun je meer hebben. Als je ouder bent en een trage stofwisseling hebt, neem dan minder. Als je te veel eiwitten binnenkrijgt, kan dit de ketose vertragen. Maar als u niet genoeg heeft, kunt u zich moe voelen. De sleutel is om geen vetarme eiwitten te consumeren. 3. Vet In het begin is het belangrijk om de hoeveelheid vet bij elke maaltijd te verhogen. Het oorspronkelijke doel van het Keto-dieet is niet om over te gaan tot gewichtsverlies. Het is bedoeld om u te helpen met intermitterend vasten te beginnen. Het is erg belangrijk om intermitterend te vasten met Healthy Keto. Als je keto doet zonder te vasten, kom je niet in een dieper niveau van ketose en vetverbranding. De combinatie van Healthy Keto en intermittent fasting is krachtig voor een snelle vetverbranding. 4. Voedingsstoffen Als je keto doet en vast, is het belangrijk om alle voedingsstoffen op te nemen die je nodig hebt om voedingstekorten te voorkomen. Je hebt meer B-vitamines (voedingsgist), elektrolyten en zeezout nodig. 5. Voel je niet beroofd Je cognitieve functie, energie en humeur zullen verbeteren. Je gaat ook afvallen. Maar als u bepaald genotsvoedsel mist, zijn er bepaalde dingen die u na uw maaltijd kunt eten, zoals koolhydraatarme chocolade of keto-desserts. Bonustips: 1. Als iets werkt, verander dan niets. Als het niet werkt, is het tijd om iets te veranderen. 2. Je valt niet af om gezond te worden. Om af te vallen moet je gezond worden. Hoe u EXTREEM snel buikvet kunt verbranden met de navolgende 5 tips : 1 - Houd dagelijks minder dan 20 gram koolhydraten 2 - Eiwit (vet) bijv. varkensvlees: grootte van de binnenkant van de hand (geen vingers) per maaltijd 3 - Salade eerst: kalium, C, magnesium 4 - Vet: noten, olijven, avocado, 5 - Intermitterend vasten (IF) Eten verhoogt de insuline. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): 00:00 - Inleiding: Hoe kom je van buikvet af? 00:23 - Een korte samenvatting van deel 1 07:50 - Nieuwe aanvullende vetverbrandingstips 18:05 - Leer meer over hoe je snel kunt afvallen! Vandaag gaan we het hebben over hoe je snel buikvet kunt verliezen. Deze video is deel 2. Deel 1 geeft je de basis die je nodig hebt om aan de slag te gaan. Als je hem nog niet hebt gezien, bekijk hem dan eens! Een korte samenvatting van de belangrijkste punten uit deel 1 over hoe je snel buikvet kunt verbranden: 1. Eet eerst je salade 2. Consumeer 3,5 oz tot 8 oz eiwit 3. Verhoog uw voedingsvet totdat u eraan gewend bent, en verlaag het vervolgens iets 4. Consumeer voedingsstoffen (elektrolyten, zeezout en B-vitamines) 5. Doe jezelf niets tekort (vervang junkfood door gezonde alternatieven) Hoe je snel buikvet verbrandt (aanvullende tips voor gewichtsverlies): 6. Verminder je stress Het effect van chronische stress op het lichaam is bijna gelijk aan het consumeren van suiker. 7. Zorg voor goede slaapgewoonten Slechte slaap verhoogt cortisol, wat het gewichtsverlies beïnvloedt. Ook verbrand je het meeste vet terwijl je slaapt. 8. Beheer uw insulineniveaus Insulineresistentie maakt het moeilijk om af te vallen. Probeer appelciderazijn in water te consumeren, kaneel te consumeren en chroom, vitamine D, kalium en vitamine B te nemen. 9. Oefening Doe een combinatie van anaerobe oefeningen en aerobe oefeningen. Dit betekent dat u oefeningen met een hoge intensiteit doet, zoals gewichtheffen, en oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen. 10. Doe periodiek langdurig vasten Probeer bij regelmatig intermitterend vasten (1 tot 2 maaltijden per dag) periodiek langdurig vasten om het gewichtsverlies te stimuleren en uw gezondheid te verbeteren. Doe elke twee weken een vastenperiode van 48 uur. Uiteindelijk kunt u dit één keer per week doen. Tekst onder de video hierboven, vertaald naar het Nederlands: Eén van de belangrijkste dingen die ervoor zorgen dat u géén buikvet verliest, is alcoholgebruik. Je hebt misschien wel eens gehoord van keto-vriendelijke wijn of dat pure alcohol keto-vriendelijk is. Zuivere alcohol is geen koolhydraten of suiker en verhoogt niet direct uw bloedsuikerspiegel of insuline. Indirect kan het echter ernstige insulineresistentie veroorzaken. Levercellen behandelen alcohol als vergif en proberen er vanaf te komen. De giftigheid van de alcohol beschadigt de levercellen en kan ze zelfs doden. Tijdens dit proces ontwikkelt u vet in de levercellen, wat kan leiden tot leververvetting. Bij een leververvetting kun je ook last krijgen van ontstekingen en littekens in de lever. Chronische ontstekingen en littekens kunnen dan cirrose veroorzaken en het risico op leverkanker en andere leverproblemen vergroten. Alcohol blokkeert ook uw vermogen om vet te verbranden. Verwacht niet dat je 48 tot 72 uur na alcoholgebruik vet verbrandt. Het is een bron van lege calorieën en put belangrijke voedingsstoffen uit. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat er bepaalde voordelen zijn aan het drinken van alcohol met mate. Maar onlangs hebben ze ontdekt dat dit slechts een marketingtactiek was en dat het drinken van alcohol geen voordelen heeft. Alcohol heeft ook negatieve effecten op andere delen van het lichaam, waaronder: - De hersenen - Het endocrien systeem - Het darmmicrobioom - Het hart - Oestrogeenproductie bij mannen (verhoogt oestrogeen en verlaagt testosteron) Het is cruciaal om de negatieve effecten van alcohol te beseffen en na te denken over de echte redenen waarom je alcohol drinkt, zoals stress. Veel natuurlijke dingen kunnen je helpen stress te verminderen. Als je alcohol niet kunt opgeven, probeer het dan te verdunnen met bruisend water. Als u mariadistel inneemt voordat u gaat drinken, kan dit de lever helpen beschermen tegen gif en de lever ondersteunen. Kombucha thee met weinig suiker is ook een prima alternatief voor alcohol en geeft je een lekker ontspannen gevoel. Uit de video hierboven: Verbrandt buikvet en houdt verstopte slagaders weg : Ingrediëntenlijst ( op 4:28 min ): - 1 eetlepel Extra Virgin Olijfolie ( Bijv. merk: Bertolli ) - 1/8e Theelepel Cayenne peper - Goede persing van vers citroensap - 1 tot 2 scheutjes rauwe natuurlijke honing Goed mixen en dit opdrinken net voor uw ontbijt. FOTOS - Extra Virgin Olijfolie Bertolli FOTOS - Cayenne peper FOTOS - Citroenen FOTOS - Rauwe natuurlijke honing Hoe hardnekkig vet te verbranden: 1. Doe het ketogene dieet - Breng je koolhydraten zo dicht mogelijk bij nul - Doe Gezonde Keto®, geen vuile keto - Controleer uw voedseletiketten - Doe keto met periodiek vasten 2. Doe aan intermitterend vasten - Doe OMAD of één maaltijd om de dag - Voer periodiek langdurig vasten uit - Neem elektrolyten, zeezout, B-vitaminen, vitamine D en vitamine C - Voeg aminozuren toe als je langdurig vast. 3. Zorg voor een goede nachtrust - Fysiek werk doen - Oefening - Maak uw kamer koeler - Blokkeer extra licht en vermijd blauw licht voor het slapen gaan - Neem vitamine D, zink en vitamine B1 - Probeer elke dag 30 tot 60 minuten extra te slapen 4. Los je darmproblemen op - Probeer het carnivoor keto-dieet 5. Verminder je stress - Fysiek werk doen - Maak lange wandelingen in de natuur - Neem vitamine B1 - Neem ashwagandha - Zorg voor voldoende vitamine D 6. Herstel bestaande gezondheidsproblemen - Onderzoek en pak de aandoening op natuurlijke wijze aan - Neem bij ontstekingen voldoende vitamine D in 7. Corrigeer eventuele leverproblemen - Neem TUDCA - Neem choline - Consumeer kruisbloemige groenten en gefermenteerde groenten 8. Versterk je genen - Oefening - Doe langdurig vasten - Probeer verkoudheidstherapie - Gebruik een sauna 9. Verbeter de insulineresistentie - Neem appelciderazijn in water - Neem kaneel - Neem berberine - Neem vitamine D - Oefening 10. Oefening - Overtrain of train niet over pijn - Doe voldoende aan lichaamsbeweging om prikkels en pijn te creëren - Wees consistent ( Uit de video hierboven ) De beste manieren om snel buikvet te verliezen: 1. Ga op een koolhydraatarm dieet 2. Doe aan intermitterend vasten 3. Doe kernoefeningen 4. Consumeer vezels (groenten) 5. Neem berberine FOTOS - Berberine 6. Drink appelciderazijn, ACV ( 2-3x per dag 1 eetlepel in een glas water ) LINK - Appelciderazijn ( ACV ) 7. Verlaag je stress 8. Zorg voor een goede nachtrust De beste oefeningen om buikvet te verbranden: 1. Zittende teenaanrakingen 2. Fietscrunches VIDEO - Fietscrunches 3. Burpees VIDEO - Burpee 4. De boothouding VIDEO - Boothouding 5. De voorwaartse plank VIDEO - Planken voor beginners STERKSTE BUIK FAT BURNER DRINK ( uit de video hierboven ) : 1 komkommer (in plakjes) 1 stuk gember (in plakjes) 2 citroenen (uitgeperst) 1 ananas (geschild) - voeg de ananasschil toe aan een pan met water en kook - laat het water uit de gekookte ananasschil lopen (bewaar het water) - Voeg ingrediënten toe aan de blender met het bewaarde ananaswater (gooi ananasschillen weg) - Voeg citroensap toe nadat de ingrediënten gemengd zijn - Serveren VIDEO - #1 Absoluut het beste dieet om buikvet voorgoed te verliezen - Dr. Sten Ekberg VIDEO - Natuurlijk buikvet verliezen zonder oefening - Dr. Sten Ekberg - Dr. Sten Ekberg VIDEO - Top 10 dingen die je moet doen om snel buikvet te verliezen - Dr. Sten Ekberg - Dr. Sten Ekberg De 10 beste voedingsmiddelen die GARANDEREN dat u snel buikvet verliest : 1 - Eieren 2 - Zalm 3 - Levertraan 4 - Zuurkool 5 - Kruisbloemige groenten 6 - Hamburger 7 - Avocado 8 - Broccolispruiten 9 - Asperges 10 - Voedingsgist De 10 beste voedingsmiddelen uit de video hierboven : 1. Eieren (hoog eiwit- en vetgehalte) 2. Chiazaad (goede combinatie van vet, eiwit, koolhydraten, rijk aan vezels) 3. Olijven (veel vet, weinig eiwitten en koolhydraten) 4. Avocado (rijk aan vet en vezels) 5. Noten (niet gezoet/geolied, mogelijk veel koolhydraten, veel vet, matig eiwit) 6. Dierlijk eiwit van hoge kwaliteit 7. Griekse Yoghurt (koolhydraatarm) 8. Kokosroom/boter (vetrijk) 9. Harde kazen (parmezaanse kaas, cheddar enz.; rijk aan eiwitten en vetten) 10. Kokosvlokken/-snippers (ongezoet) Video's over buikvet VIDEO - Je zult geen buikvet verliezen totdat je dit doet... Video's over eten wat U beter niet meer kunt nuttigen VIDEO - 7 waarschuwingssignalen dat u te veel suiker eet VIDEO - De beste manier om van suiker af te komen VIDEO - 10 manieren om te stoppen met het eten van suiker - Dr. Becky Gillaspy, DC Commentaren op de video hierboven Op deze pagina hebben we een verzameling commentaren en reacties opgenomen van mensen die reageren op de video hierboven over Buikvet. Omdat vele reacties in het Engels zijn hebben we ze naar het Nederlands vertaald m.b.v. Google translate. In sommige situaties is de vertaling mogelijk niet 100% correct. U kunt de reacties hieronder lezen hoe mensen over Buikvet denken en ook de reacties lezen van mensen die het ook daadwerkelijk toepassen in de praktijk en wat hun ervaringen hierbij zijn. Kortom kun kunt hieronder de mening lezen van vele mensen. In de commentaren hieronder wordt vaak gesproken over een gewicht in: Lbs ( = Pound ) ... 1 Lb = 0,454 Kg 1 Kg = 2.204623 Lb OMAD = One Meal A Day ( = 1 maaltijd per dag ) 2MAD = 2 Meals A Day ( = 2 maaltijden per dag ) IF = Intermittent Fasting ( = Tussentijds Vasten ) Reacties ... heb de meeste van mijn YouTube-kanalen over voeding en gezondheid verwijderd en die van jou behouden. Je zegt in 5 minuten waar andere influencers 20-60 minuten over doen, en je slaagt er zelfs in om de weerleggingen te verhogen en te ontwapenen. Je bent een geschenk voor de keto/LCHF-gemeenschap. Dr Ekberg Ik ben al meer dan 20 jaar arts en vond deze video nog steeds zo verhelderend. Bedankt Ik ben tot nu toe 45 pond afgevallen en voel me geweldig! Tijdbeperkt eten (16/8), de meeste bewerkte voedingsmiddelen vermijden en sporten om te winnen. Niet slecht voor een levenslang bankstel in de menopauze Ik ben het hele weekend al aan het bingewatchen naar deze video's. Ik ben net 54 pond afgevallen door te sporten en calorie?n te tellen, gezond te eten. Ik ben deze week net met OMAD begonnen en ben consistenter geweest in het nemen van ACV. Je video's hebben me ZO veel geholpen om het beter te doen en meer te begrijpen! Geweldige uitleg Ik ben nu 3 weken op OMAD nadat ik dit heb gezien. Mijn bloeddruk is gedaald van 152/101 op 21 december naar 119/75 op 22 mei. Blij dat ik dit kanaal heb gevonden. Dank je wel dr. Dr. Ekberg verdient een medaille en echte erkenning voor deze educatieve video's die ook briljant worden gepresenteerd. Goed gedaan Dr. Ekberg. Ik begon IF en OMAD met een Keto-dieet op 29 december om gezondheidsredenen. Niet alleen is mijn gezondheid verbeterd tot het punt dat ik niet langer medicijnen gebruik waarvan ik geloof dat ze me doodden, ik ben 50 pond afgevallen! Wat verbazingwekkend is, is dat ik 82 jaar oud ben! Ik heb mijn leven terug. Ik begon mijn reis op 207 lbs. en mijn huidige gewicht is 157 lbs. Ik ben 5'7 "lang. Als ik deze informatie eerder in mijn leven had gehad, wat zou dat dan een verschil hebben gemaakt. Ik begon met verschillende tussenpozen te vasten met een minimum van 16 uur en zelfs 96 uur per jaar en verloor 125 pond. Ik deed geen enkele andere oefening dan een paar keer per week actief zijn met losse wandelingen. Ik ging van 325 pond naar 200 pond. Ik kon niet geloven hoe goed ik me voelde toen ik begon met vasten. Zeer alert tot het punt dat ik aanvankelijk moeite had met slapen. Mijn huid voelde geweldig aan. IMO, de meeste problemen in het westen zijn niet het gevolg van schaarste, maar van overvloed. Bedankt voor deze beknopte en verhelderende video. Ik ben een praktiserend arts en ik ben altijd verbaasd over hoe weinig nuttige voedingsgezondheid werd onderwezen op de medische school. Ik ben oud genoeg om ons te leren dat alle vetten slecht zijn en de meeste koolhydraten goed. De Amerikaanse voedingsindustrie en medische gemeenschap hebben een epidemie van obesitas en diabetes op de samenleving losgelaten. Ik ben altijd al geïnteresseerd geweest in voeding, maar mijn kennis en begrip is in meer dan 30 jaar enorm geëvolueerd. Ik heb veel van deze actuele voedingsinformatie in mijn eigen leven verwerkt en deel uw video's met mijn patiënten. Als we zwaarlijvigheid, insulineresistentie en diabetes in Amerika zouden kunnen terugdringen, zouden we een groot deel van de chronische ziektes die levens verwoesten drastisch kunnen terugdringen. Ik kom uit Pakistan en heb de afgelopen 25 jaar geworsteld om af te vallen. Sinds mijn jeugd was ik zwaarlijvig omdat onze traditionele maaltijden veel koolhydraten bevatten. Ik gebruikte om gewicht te verminderen, maar ik zat vast in Yo Yo, verminderen en aankomen. Bedankt, Dr. Sten Ekberg, voor het onderwijzen van ons, ik begon te werken aan uw gegeven informatie tijdens de Covid-lock-down en het werkte, ik verloor 20 kg en tot mijn verbazing kom ik al 2 jaar niet meer aan. Ik voel me zo gelukkig en zelfverzekerd. Voor een goede gezondheid volgt mijn hele familie hetzelfde. Wij uit Pakistan bidden voor u en wensen u het allerbeste met uw kliniek. Ik ben 66 jaar oud en heb het afgelopen jaar geleerd om beter te eten voor mijn gezondheid. Ik ben van een start van 303 pond naar de huidige 236 pond gegaan.... nog veel meer te verliezen. Allemaal door veranderingen in het dieet tot nu toe, intermitterend vasten dat in de buurt komt van OMAD en sterk verminderde inname van koolhydraten. GEEN suiker, geen brood, extreem weinig koolhydraten....tot nu toe is dit erg duurzaam en ik ben nog steeds aan het leren en aanpassen. Naarmate ik meer gewicht verlies, zal ik meer dagelijkse loopoefeningen doen en minstens één keer per maand 3-4 dagen vasten. Fysiek en mentaal 100% beter voelen, en ik ga door op deze weg. Veel dank aan Dr. Sten voor alle geweldige informatie in zijn video's!! Heel erg bedankt Dr. Ekberg voor het geven van de kennis om ZEKER te zijn met wat mijn lichaam kan doen! Ik was ZO zelf- verzekerd, ik gooide voorzichtigheid in de wind en dook erin. Gisteren deed ik mijn eerste vasten - 24 uur! Ik ben 23 uur bezig met mijn tweede 24-uurs vasten vandaag (de volgende dag)! IK VOEL me GEWELDIG, GEEN HONGER!!! Ik ben een 50-jarige vrouw! Wie weet?! Ik doe 80-90% van wat je leert in deze video. Ben afgevallen van 305 naar 250. Op en neer maar geleidelijk afvallen en de bloedsuikerspiegel verlagen. A1C was 13 en nu onder de 11. Ik weet het, nog steeds te hoog, maar ik kom er wel. Ik ben 74 en 5'8 ". Ik vind het geweldig dat je ons begroet als gezondheids- kampioenen. Het is een enorme worsteling. Ik waardeer echt alles wat je doet om ons leven te helpen redden. Mevrouw Pat uit het zuiden van Indiana Ik besloot een maand geleden om te proberen een koolhydraatarm dieet te volgen met IF 2 maaltijden per dag en ik wilde je laten weten dat ik in slechts één week van 205 naar 195 ging en nu nog maar 185 pond ben. Ik ben bijna overal afgevallen behalve de buik, maar ik denk dat dat de laatste plaats is waar ik het zal verliezen en dat het enige tijd zal duren. Een interessanter en onverwachter bijproduct van deze verandering in eetgewoonten was mijn bloeddruk. Ik zou altijd metingen krijgen in het bereik van 135-145 / 85-95, zelfs als ik elke dag een amlodipinepil slikte. Dit medicijn veroorzaakte ook zwelling in mijn voeten. Mijn bp-metingen werden meer in het bereik van 115-125 / 70-80 en ik stopte met de amlodipine en de bp ging nog steeds niet omhoog. Hoe dan ook, ik dacht dat je daar misschien in geïnteresseerd zou zijn en/of misschien zelfs een idee zou hebben waarom dit zou zijn. Tx 2e bezichtiging hiervan, ik luister aandachtig en leer nog steeds meer. Dankzij jou ben ik in staat om routinematig 48 uur vasten vol te houden, zelfs met lichaamsbeweging, na 2 jaar op (goede) Keto & IF te zijn geweest. Alle voordelen die ik van Keto & IF zocht, kreeg ik en nog wat. Hoewel ik specifieke numerieke gezondheidsdoelen had (BMI, enz.), is de les die ik heb geleerd dat we nooit stoppen met leren van onszelf en dat sommige verbeteringen jaren duren, net zoals het jaren kan duren voordat symptomen van problemen zich manifesteren. Bedankt voor je werk. Ik was 320 op 21 november. Ik was op 22 april gedaald tot 230-235 en heb dat nu al 3 maanden volgehouden. Luister naar Ekberg. Dank u, dokter, voor uw gedetailleerde advies over hoe u buikvet kunt verminderen. Ik kreeg 20 jaar geleden de diagnose diabetes en had tot 2021 medicijnen gebruikt. Begin maart 2021 begon ik uw advies op te volgen en twee maanden later stopte ik met medicatie omdat mijn bloedsuikerspiegel bijna normaal was. Mijn HBA1 C is al enkele maanden onder de 6 voor de padt. Nogmaals bedankt voor uw onschatbare service Ik kijk sinds maart naar je video's en volg je advies op. Ik was 120 kg, nu ben ik 105 kg. Nog steeds een weg te gaan, maar het was geweldig. Bedankt! Ik ben twee weken bezig met keto en ik vind het onmogelijk om drie maaltijden te eten. Ik heb een maaltijd en een tussendoortje en dat is ongeveer goed voor mij. Ik veranderde mijn eettijden om ook een grotere nachtelijke vastenperiode te cre?ren. Ik ben altijd een actief persoon en een sporter geweest, dus dat is niet veranderd. Ik begin de dag met bemiddeling en yoga, doe op sommige dagen HIIT gedurende 4-15 minuten en doe andere activiteiten indien beschikbaar. Mijn favoriet is wandelen op ruige paden. 16:8 intermitterend vasten heeft mijn leven ten goede veranderd. Het helpt echt om de eetlust onder controle te houden! En geloof het of niet, het voelt zo heerlijk om een volledig lege maag te hebben en helemaal geen honger te hebben. In plaats daarvan voel je je gewoon licht en vol energie Dr. Ekberg, u bent de echte deal. Uw advies heeft me in 11 maanden van 100,4 kg naar iets meer dan 80 kg gebracht. Ik ben op schema om binnen het jaar (zomer tot zomer) tussen de 20 en 24 kilo af te vallen. Het belangrijkste is dat van alle kennis die je hebt verstrekt, je me een duidelijk gevoel van invloed hebt gegeven. Ik weet nu zonder enige twijfel dat ik een zeer reële impact kan hebben op de gezondheid en vitaliteit van mijn lichaam door deze kennis toe te passen. Ik wens je veel succes met je visie en je nieuwe ondernemingen. Dit kanaal is zo informatief en de manier waarop je dingen uitlegt is uitstekend. Bedankt! Ik begon IF ongeveer 5 maanden geleden met 14/10 en ben nu op 18/6. Ik ben 10 pond afgevallen. Ik heb nog 15 te gaan, maar heb een plateau bereikt en verlies geen grammetje. Ik heb ook hypothyreoïdie. Het is zo frustrerend, vooral omdat ik altijd slank ben geweest. Ik ben begin vijftig. Bedankt Dr. Ekberg voor het redden van het leven van mijn moeder. Door veel van je video's te bekijken, heb je me geïnspireerd om te leren over gezondheid en ik heb mijn 81-jarige leeftijd meegebracht. moeder van de rand van een ellendige pijnlijke dood tot het verliezen van meer dan 40 pond, A1c terugbrengen tot 4,8 en het wegwerken van meerdere recepten. Inmiddels kan ze weer lopen. Onze gedeelde reis gaat verder... Jij en je kanaal zijn een zegen voor mijn familie. Ik begon een 16/8 IF-schema met regelmatige dagelijkse lichaams- beweging. Ik ben de eerste 4 weken niet afgevallen maar wel centimeters kwijt. In de volgende 4 weken zag ik het gewicht en het extra vet wegsmelten. Ik woog 213 pond en ik ben nu tot 198 pond in mijn 8e week van mijn nieuwe levensstijl. Ik voel me geweldig en ik ben in de beste vorm van mijn leven (net 39 geworden). Ik vind je video's buitengewoon nuttig en gemakkelijk te volgen. Bedankt! Ik begon begin april met 18:6 IF en kwam langzaam dichter bij 20:4 met af en toe OMAD. Ik probeer mijn koolhydraten onder de 50g te houden. Ik heb twee keer 45 uur gevast en ik zit momenteel midden in een periode van 96-120 uur vasten, afhankelijk van hoe ik me voel na 96 uur. Ik ben 25 pond afgevallen en mijn huid lijkt strakker te worden door de autofagie. Een deel van de reden waarom ik naar IF keek, was voor gewichtsverlies, maar ook voor de gezondheids- voordelen. Ik ben al behoorlijk gezond, maar ik heb de afgelopen 20 jaar seborrhea-dermatitis gehad en IF samen met het verwijderen van tarwebloem en suiker heeft het bijna volledig opgehelderd. Ik heb ook mijn man, die waarschijnlijk 100 pond te verliezen heeft, aangemoedigd om met mij mee te doen, en hij is 40 pond afgevallen in iets minder dan 2 maanden. We zijn al heel lang jojo-lijners en ik ben zo dankbaar voor je kennis over waarom IF werkt en waarom populaire diëten niet werken. Bedankt dr. Berg, ik ben 18 lbs afgevallen sinds ik met uw suggesties ben begonnen. Het was niet gemakkelijk om naar Keto te gaan. Nu kan ik een maaltijd eten en 8 uur lang geen honger hebben. Ik vast de dag en elimineer koolhydraten. Ik eet slechts één of twee keer per week de hunkerende koolhydraten. Moeilijk niet te eten pasta een keer per week. Het is iets Italiaans. Ik denk dat het mijn beloning is omdat ik het grootste deel van de week keto ben. Nogmaals bedankt, ik hoop mijn doel van 25 pond te bereiken. Ik ben 73, weeg 130 pond, lengte 5ft 8ins. Geen gezondheidsproblemen, geen medicatie. Voornamelijk op advies van dr. Berg. Ik gebruik nu bijna anderhalf jaar keto vanwege Dr.Berg. Ik woog vroeger 195 pond en slaag erin om de afgelopen 12 maanden 140 pond te blijven door zijn video's te volgen en zijn advies toe te passen. Bedankt Dr. Berg voor het opleiden van zovelen van ons, je hebt zeker de titel DR verdiend op meer manieren dan je waarschijnlijk ooit zult weten... Hé, Doc - ik wilde je even bedanken. Ik zag deze video zaterdag en verwerkte de eieren, hamburger, spruitjes, zuurkool in mijn dieet op zondag. Ik heb bijna alle koolhydraten geschrapt. Op maandagochtend was mijn bloedsuikerspiegel gedaald van 136 naar 102. (Ik werd vorig jaar fase 2 diabetes.) Op dinsdagochtend was het gedaald naar 84. Mijn medicijnen en dosering zijn al maanden niet veranderd... de het enige dat veranderde, was het opvolgen van enkele van uw adviezen. Nogmaals bedankt. In ongeveer 3 maanden 24 kilo afgevallen, heeft deze man me de sleutel gegeven om mijn gewicht onder controle te houden. Ik ben al een van nature gedisciplineerd persoon, dus vasten (naast mijn reeds bestaande trainingsregime) is voor mij vanzelfsprekend. Ik wou dat ik dit spul eerder had geweten. Het is geweldig. Deze man is een engel. Ik ben zo dankbaar dat ik zes maanden geleden besloot een van je video's te bekijken. Ik ben gedaald van 212 pond naar 169 pond en het vet blijft langzaam wegsmelten! Ik krijg ook zoveel meer voedingsstoffen in mijn lichaam, dus ik voel me een totaal ander persoon dan toen ik aan deze reis begon. Heel erg bedankt voor alles wat je doet! Proberen een leververvetting om te keren en ik moet zeggen dat je daarvoor de meest behulpzame persoon op internet bent. Dank u dr. Berg. Na 4 weken keto + IF te hebben gebruikt, had ik mijn halfjaarlijkse controle bij de natuurgeneeskundige doc. Ze was verbaasd over het effect dat het had op mijn triglyceriden-, cholesterol- en ontstekingscijfers. Ook de glucose- en insulinewaarden daalden. Wat ik in 8 weken van dr. Berg heb geleerd, is meer dan de vele artsen die ik de afgelopen 25 jaar heb bezocht! Hallo Dr. Berg, ik heb ernstig eczeem en kreeg als kind constant Prednison voorgeschreven. Ik leef nu met de vreselijke bijwerkingen als volwassene: striae, vluchtig metabolisme, stemmingswisselingen en nog veel meer. Je video's hebben me geholpen om vrede te krijgen met mijn gewicht, buikvet en mentaal welzijn. Bedankt voor het maken van inhoud die gemakkelijk te begrijpen en herkenbaar is. Ga zo door! Dr. Berg, door uw geweldige video's heb ik het gewicht bereikt dat ik na twintig jaar heb proberen te verliezen. Je bent ongelooflijk. Ik heb zoveel genezen door naar je video's te kijken. Ik begon PDS-symptomen te ontwikkelen en je zei dat vasten en minder eten kan helpen, en het hielp inderdaad enorm. Ik begon ook dagelijks yoghurt te eten (om mijn prebiotica binnen te krijgen), wat allemaal hielp om mijn lichaam in slechts 2-3 weken weer normaal te maken. Ik kan eerlijk zeggen dat 90% van de symptomen verdwenen zijn. Zo dankbaar voor uw inhoud. Dank je wel dok. Zo blij dat deze dokter deel uitmaakt van "mijn" team! Ik ben sinds november 2020 meer dan 150 pond afgevallen door te kijken en te leren. Het heeft al mijn gezondheidsproblemen opgelost. Ik ben zo dankbaar en ik hou van mijn nieuwe leven! Bedankt voor alles wat je doet! DIT is PRECIES waarom ik de afgelopen maanden niet ben afgevallen (veel stress door verhuizen en een gestoorde buurman). Nu ik eindelijk naar een betere plek ben verhuisd, ben ik de afgelopen week 6 PONDEN VERLOREN. OMG. DANK UUUUU!!! Stress is een ENORME factor in gezondheids- roblemen en niemand respecteert dat behalve Dr. Berg!!! Ik sta versteld van de hoeveelheid informatie die je ons geeft. Ik begon naar je te luisteren, niet per se om af te vallen, maar om mijn gezondheid te verbeteren en mogelijk ziektes te voorkomen, ik moet zeggen dat ik me zoveel beter voel. Ik volg een Keto-dieet met intermitterend vasten en ik ben dol op de resultaten. Bedankt dokter! Bedankt dr. Berg! 72 uur vasten (het be?indigen als ik honger heb) maar ik zal mijn vasten verbreken met dit voedsel! Ik ben op een missie om van mijn buikvet af te komen! De meeste van mijn favoriete gerechten aller tijden staan op deze lijst, dus het is goed om te weten dat ik op de goede weg ben geweest! Mollig opgroeien en nu in de dertig terwijl ik de gezondste / fitste ben die ik ooit ben geweest, is zo gunstig geweest. Altijd blij om je video's te bekijken en nog steeds meer te leren terwijl ik bezig ben! Dr. Berg, ik kijk nu al een aantal maanden naar uw video's. Ik woog 196 pond en ik had zure reflux die moeilijk onder controle te krijgen was. Nu bestaat mijn zure reflux nauwelijks en ben ik al 15 pond afgevallen door het aanbevolen voedsel te eten, bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, hele citroen te eten, inclusief appelciderazijn en door dagelijks 18:6 te vasten. Ik voel me geweldig, mijn kleding past zo veel beter, ik heb meer energie en elke intermitterende kniepijn die ik vroeger ervoer, is volledig verdwenen! Bedankt voor de opleiding om me de tools te geven die ik nodig had om zoveel ongewenste omstandigheden af te weren! Gerelateerd - Buikvet vragen en antwoorden Gerelateerd - Voedingsniveaus Gerelateerd - Voedingsniveaus tabel Gerelateerd - Afvallen in de supermarkt