Gerelateerd - Cholesterol vragen en antwoorden
Gerelateerd - Antioxidanten
Gerelateerd - Vrije radicalen vragen en antwoorden
Gerelateerd - Gezond eten
LINK - Prescan.nl - Cholesterol verlagen? 10 Tips voor een te hoog Cholesterol.
1. Kies bewust voor gezonde vetten
2. Eet minder suiker
3. Eet meer voedingsvezels
4. Drink minder alcohol
5. Stop met roken
6. Eet meer vitaminen
7. Voeg kruiden toe aan je voeding
8. Meer bewegen
9. Stress verlagen
10. Slaap voldoende
LINK - Hartstichting - Hoog cholesterol verlagen
Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
LINK - ChatGPT
Vraag 1 aan ChatGPT:
Uitgebreide uitleg over cholesterol en het verschil tussen LDL en HDL
Het antwoord van ChatGPT :
Hier is een uitgebreide uitleg over cholesterol, inclusief het
verschil tussen LDL en HDL:
Wat is cholesterol
Cholesterol is een vetachtige stof (lipide) die van nature
in het lichaam voorkomt. Het speelt een cruciale rol in:
- De opbouw van celmembranen
- De aanmaak van hormonen (zoals oestrogeen, testosteron en cortisol)
- De productie van galzouten (nodig voor vetvertering)
- De aanmaak van vitamine D
Cholesterol is onmisbaar, maar een teveel (of een verkeerde balans)
kan schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral voor hart- en bloedvaten.
Hoe wordt cholesterol vervoerd
Cholesterol lost niet op in water of bloed. Daarom wordt het door het lichaam
vervoerd in de vorm van zogenaamde lipoproteïnen: vetten verpakt
in eiwitten. Er zijn verschillende soorten lipoproteïnen, maar de
belangrijkste zijn:
- LDL (Low-Density Lipoprotein)
- HDL (High-Density Lipoprotein)
Verschil tussen LDL en HDL
Kenmerk -- LDL ("slechte" cholesterol) -- HDL ("goede" cholesterol)
Volledige naam -- Low-Density Lipoprotein -- High-Density Lipoprotein
Functie -- Brengt cholesterol van de lever naar cellen -- Brengt overtollig cholesterol terug naar de lever
Gevolg bij teveel -- Kan zich ophopen in bloedvaten - > aderverkalking -- Beschermt tegen aderverkalking
Risico bij hoog niveau -- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten -- Verlaagd risico op hart- en vaatziekten
Doel in behandeling -- Verlagen -- Verhogen of stabiel houden
LDL: "Slecht" cholesterol
Een hoog LDL-niveau kan leiden tot atherosclerose (aderverkalking),
waarbij vetophopingen zich vormen in de vaatwand. Dit verhoogt het risico op:
- Hartinfarct
- Beroerte
- Perifeer vaatlijden
HDL: "Goed" cholesterol
HDL werkt als een soort "schoonmaker": het verzamelt overtollig cholesterol
in het lichaam en brengt het terug naar de lever, waar het wordt afgebroken of
uitgescheiden via de gal.
Gewenste waarden in het bloed (algemeen)
Type cholesterol -- Streefwaarde (mmol/L)
Totaal cholesterol -- Lager dan 5,0 mmol/L
LDL-cholesterol -- Lager dan 3,0 mmol/L (liefst < 2,5 bij risicogroepen)
HDL-cholesterol -- Hoger dan 1,0 mmol/L (mannen), > 1,2 (vrouwen)
Ratio totaal/HDL -- Lager dan 4,0
Let op: individuele doelen kunnen verschillen, afhankelijk van leeftijd,
geslacht, diabetes, roken, bloeddruk en genetische aanleg.
Hoe beïnvloed je cholesterol via voeding en leefstijl?
Verlagen van LDL:
- Vermijd transvetten (gefrituurd, industrieel gebak)
- Beperk verzadigde vetten (volle zuivel, vet vlees)
- Kies onverzadigde vetten (olijfolie, noten, vette vis)
- Eet vezelrijke voeding (havermout, groenten, peulvruchten)
- Stop met roken en beweeg regelmatig
Verhogen van HDL:
- Regelmatige lichaamsbeweging (wandelen, fietsen, sporten)
- Gezonde vetten (omega-3 uit vis, noten, zaden)
- Stoppen met roken
- Matig alcoholgebruik (bv. een glas rode wijn - alleen indien
medisch verantwoord)
Tot slot: cholesterol is niet zwart-wit
- Cholesterol is essentieel voor het lichaam.
- Niet alle cholesterol is slecht - de verhouding tussen LDL en HDL is cruciaal.
- Leefstijl (voeding, beweging, roken) speelt een veel grotere rol dan vroeger gedacht.
- Bij verhoogd risico of familiegeschiedenis is medische begeleiding belangrijk.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Vraag 2 aan ChatGPT:
Beste manieren om je cholesterol niveau te verlagen ?
Het antwoord van ChatGPT :
Het verlagen van je cholesterolniveau kan helpen om je risico op
hartziekten te verminderen. Hier zijn enkele van de beste
manieren om je cholesterol op een gezonde manier te verlagen:
1. Gezonde voeding
Verzadigde vetten beperken: Verminder je inname van
verzadigde vetten, die veel voorkomen in rood vlees, volle
zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen. Kies voor
magere of vetvrije producten.
Transvetten vermijden: Transvetten, vaak aanwezig in
gebakken en gefrituurde producten, kunnen je LDL-cholesterol
verhogen. Lees etiketten en vermijd producten met "gedeeltelijk
gehydrogeneerde oliën".
Vezelrijk eten: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan
oplosbare vezels, zoals havermout, bonen, appels, peren
en psyllium, kunnen helpen om LDL-cholesterol te verlagen.
Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, te vinden in
vette vis zoals zalm, makreel en haring, helpen het goede
HDL-cholesterol te verhogen.
Plantensterolen en stanolen: Deze stoffen, die in
sommige verrijkte voedingsmiddelen voorkomen, helpen je
lichaam minder cholesterol op te nemen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Aerobe activiteiten: Dagelijks minimaal 30 minuten matige
tot intensieve fysieke activiteit kan helpen om je HDL-cholesterol
te verhogen en LDL te verlagen. Denk aan wandelen, joggen,
fietsen of zwemmen.
Gewicht verliezen: Overgewicht kan bijdragen aan een
verhoogd cholesterol. Zelfs een kleine gewichtsvermindering
kan een groot verschil maken.
3. Gezonde leefstijl
Rook niet: Stoppen met roken kan je HDL-cholesterol
verhogen en je algehele hartgezondheid verbeteren.
Alcohol met mate: Overmatige alcoholconsumptie kan
leiden tot hoge bloeddruk en verhoogd cholesterol. Als je drinkt,
doe dit dan met mate.
4. Medicatie indien nodig
Als levensstijlveranderingen niet voldoende zijn, kan je arts
medicijnen voorschrijven zoals statines, die helpen om het
cholesterolgehalte te verlagen. Volg altijd het advies van je
arts.
5. Stressmanagement
Chronische stress kan leiden tot slechte voedingskeuzes en
verhoogd cholesterol. Methoden zoals meditatie, yoga en
ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te
beheersen.
Door deze stappen te volgen, kun je op een natuurlijke en gezonde
manier je cholesterol verlagen en je hartgezondheid verbeteren.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Vraag 3 aan ChatGPT:
Lijst met meest gezonde voedsel om je cholesterol
niveau te verlagen ?
Het antwoord van ChatGPT :
Hier is een lijst met de meest gezonde voedingsmiddelen die je
kunnen helpen om je cholesterolniveau te verlagen:
1. Havermout en volle granen
Rijk aan oplosbare vezels die helpen om LDL-cholesterol te verlagen
door cholesterol op te nemen en het uit het lichaam te verwijderen.
2. Vette vis (zoals zalm, makreel, haring, en sardines)
Bevatten omega-3 vetzuren, die helpen om triglyceriden te verlagen
en het goede HDL-cholesterol te verhogen.
3. Noten (zoals amandelen, walnoten, en pistachenoten)
Rijk aan onverzadigde vetten, die gunstig zijn voor je cholesterol-
niveau. Ze bevatten ook vezels en plantaardige sterolen.
4. Avocado
Bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen het LDL-
cholesterol te verlagen en het HDL-cholesterol te verhogen.
5. Olijfolie
Een bron van enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten
die het LDL-cholesterol kunnen verlagen zonder het HDL-
cholesterol te beïnvloeden.
6. Bonen en peulvruchten
Zeer rijk aan oplosbare vezels, wat helpt bij het verminderen
van LDL-cholesterol. Ze geven ook een langdurig vol gevoel,
wat helpt bij gewichtsbeheersing.
7. Fruit (zoals appels, peren, sinaasappels en bessen)
Bevatten pectine, een soort oplosbare vezel die effectief is
in het verlagen van LDL-cholesterol.
8. Groenten (zoals wortelen, zoete aardappelen, en spinazie)
Rijk aan vezels, antioxidanten, en andere voedingsstoffen die
bijdragen aan een gezonde cholesterolbalans.
9. Soja en sojaproducten (zoals tofu, tempeh en sojamelk)
Eiwitrijke alternatieven voor vlees die kunnen helpen om
LDL-cholesterol te verlagen.
10. Plantensterolen en stanolen (aanwezig in verrijkte
voedingsmiddelen zoals margarines, sinaasappelsap en yoghurt)
Deze stoffen helpen om de opname van cholesterol in je
darmen te blokkeren, waardoor het LDL-cholesterolgehalte
daalt.
11. Thee (groene en zwarte thee)
Bevat antioxidanten die kunnen helpen om cholesterol te
verlagen en de gezondheid van de bloedvaten te verbeteren.
12. Donkere chocolade en cacao
Bevat flavonoïden die het HDL-cholesterol kunnen verhogen
en het LDL-cholesterol kunnen verlagen, mits met mate geconsumeerd.
Door deze voedingsmiddelen regelmatig in je dieet op te nemen, kun
je op een natuurlijke en smakelijke manier je cholesterolniveaus
verbeteren.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Vraag 4 aan ChatGPT:
Wat is de beste manier om je LDL cholesterol niveau te verlagen ?
Het antwoord van ChatGPT :
De beste manier om je LDL-cholesterol te verlagen is een
combinatie van voeding, leefstijlveranderingen en - indien nodig -
medicatie. Hier is een overzicht van de meest effectieve
strategieën op volgorde van impact:
1. Pas je voeding aan (krachtig & natuurlijk middel)
Kies voor LDL-verlagende voedingsmiddelen:
Voedingsmiddel --- Effect
Oplosbare vezels (havermout, peulvruchten, groenten, fruit) --- Binden cholesterol in darmen, verlagen LDL
Plantensterolen/-stanolen (verrijkte margarine, yoghurtdrankjes) --- Verlagen opname van cholesterol uit voeding
Onverzadigde vetten (olijfolie, noten, avocado, vette vis) --- Vervangen verzadigde vetten, verlagen LDL
Omega-3 vetzuren (vette vis: zalm, makreel, haring) --- Verlagen triglyceriden, gunstig voor hart
Sojaproducten (tofu, sojadrank) --- Kunnen LDL licht verlagen bij dagelijks gebruik
Beperk of vermijd:
Vermijden -- Waarom
Verzadigde vetten (rood vlees, volvette zuivel, kokosolie) --- Verhogen LDL-cholesterol
Transvetten (gefrituurd voedsel, koek, gebak) --- Zeer schadelijk, verhogen LDL én verlagen HDL
Toegevoegde suikers en witmeelproducten --- Bevorderen ontstekingen, indirecte LDL-stijging
2. Beweeg regelmatig
- Minimaal 30 minuten matige intensiteit per dag, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
- Beweging verhoogt HDL en helpt het lichaam beter omgaan met vetten in het bloed.
- Vooral intervaltraining en krachttraining hebben extra gunstige effecten.
3. Slaap en stressmanagement
- Chronische stress verhoogt ontstekingen en kan LDL indirect verhogen.
- Slechte slaapkwaliteit verstoort je stofwisseling en vetbalans.
- Streef naar 7 - 8 uur goede slaap per nacht en pas stress-
reductietechnieken toe (ademhaling, yoga, meditatie).
4. Stop met roken
- Roken verlaagt je HDL en maakt je bloedvaten kwetsbaarder.
- Stoppen met roken verbetert snel je cholesterolprofiel en vermindert
risico op hart- en vaatziekten.
5. Let op je gewicht
- Overgewicht, vooral rond de buik, verhoogt LDL en verlaagt HDL.
- Zelfs een gewichtsverlies van 5 - 10% kan al een significante
verbetering in cholesterol geven.
6. Medicatie (indien nodig)
Als je LDL-cholesterol ondanks leefstijlmaatregelen hoog blijft, of je
hebt verhoogd risico op hart- en vaatziekten, kan een arts medicatie
voorschrijven:
- Statines (meest gebruikt): Remmen de aanmaak van cholesterol in de lever.
- Ezetimibe: Remt opname van cholesterol uit de darm.
- PCSK9-remmers (injectie): Zeer krachtig, bij erfelijke vormen of hoog risico.
Samenvatting: 5 praktische tips
1. Start de dag met havermout + fruit + noten
2. Vervang boter en kaas door avocado, hummus of olijfolie
3. Eet 2x per week vette vis, zoals zalm of makreel
4. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten
5. Laat je bloedwaarden jaarlijks controleren bij verhoogd risico
Wil je dat ik een voorbeeld-dagmenu maak dat helpt om LDL
te verlagen? Of een boodschappenlijst?
-----------------------------------------------------------------------------------------
Vraag 5 aan ChatGPT:
Lijst met beste natuurlijke voeding om je cholesterol waarden te verlagen ?
Het antwoord van ChatGPT :
Hier is een praktische lijst met de beste natuurlijke voedingsmiddelen om
je cholesterol te verlagen, vooral gericht op het verlagen van
LDL ("slechte") cholesterol en het verhogen van HDL ("goede") cholesterol.
Toplijst: Beste natuurlijke voeding om je cholesterol te verlagen
1. Havermout en andere volkoren granen
- Bevat veel oplosbare vezels (bètaglucanen) die
cholesterol binden in de darm en afvoeren via de ontlasting.
- Voorbeelden: havermout, gerst, psylliumvezels
2. Groenten (vooral bladgroenten)
- Arm aan calorieën, rijk aan vezels en antioxidanten.
- Voorbeelden: spinazie, boerenkool, broccoli, spruiten
3. Fruit (rijk aan pectine en vezels)
- Pectine (oplosbare vezel) helpt LDL verlagen.
- Voorbeelden: appels, peren, bessen, citrusfruit, avocado
4. Noten en zaden
- Bevatten onverzadigde vetten, plantensterolen en vezels.
- Beste keuzes: amandelen, walnoten, lijnzaad, chiazaad
5. Vette vis (rijk aan omega-3 vetzuren)
- Verlaagt triglyceriden, ontstekingen en helpt HDL verhogen.
- Aanbevolen: zalm, makreel, sardines, haring (2x per week)
6. Knoflook
- Kan licht LDL verlagen en werkt ontstekingsremmend.
- Rauw of kort verwarmd werkt het sterkst
7. Avocado
- Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten; helpt LDL
verlagen en HDL verhogen.
- Gebruik als broodbeleg of in salades
8. Peulvruchten
- Veel oplosbare vezels en plantaardige eiwitten.
- Linzen, kikkererwten, bonen, lupine
9. Olijfolie (extra vierge)
- Bevat antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten.
- Gebruik als dressing of om groenten lichtjes te bakken
10. Voeding met plantensterolen of -stanolen
- Remmen opname van cholesterol in de darmen.
- Verrijkte producten zoals Becel ProActiv, yoghurtdrankjes (kijk op etiket)
11. Pure chocolade (minimaal 70%)
- Beperkt gebruiken, maar bevat flavonoïden die HDL kunnen verhogen.
- Max. 1 blokje per dag
Vermijd of beperk deze voedingsmiddelen:
Vermijden --- Waarom
Transvetten (gefrituurd, gebak, margarine zonder vermelding "transvetvrij") --- Verhogen LDL én verlagen HDL
Verzadigd vet (boter, volvette zuivel, spek, worst) --- Verhogen LDL-cholesterol
Ultra-bewerkte voedingsmiddelen (koek, chips, fastfood) --- Vaak combinatie van slechte vetten, zout en suiker
Toegevoegde suikers (frisdrank, snoep, wit brood) --- Bevorderen vetopslag en ontstekingen
Bonus: Top 10 voedingsmiddelen in 1 handige lijst
1. Havermout
2. Appels & citrusfruit
3. Amandelen & walnoten
4. Avocado
5. Vette vis (zalm, makreel)
6. Knoflook
7. Bonen en linzen
8. Extra vierge olijfolie
9. Donkergroene bladgroenten
10. Verrijkte producten met plantensterolen
-----------------------------------------------------------------------------------------
Vraag 6 aan ChatGPT:
Met betrekking tot de hoogte van iemands cholesterol niveau,
hoeveel procent is genetisch bepaald en hoeveel procent kunt je
beïnvloeden met gezonde voeding ?
Het antwoord van ChatGPT :
Goede vraag! De hoogte van je cholesterolniveau wordt
beïnvloed door een combinatie van genetica en leefstijl.
Invloed van genetica vs. voeding/leefstijl
Factor --- Invloed op cholesterolniveau
-------------------------------------------------------------
Genetica (erfelijke aanleg) --- Ongeveer 30 - 40%
Voeding en leefstijl --- Ongeveer 60 - 70%
Wat doet genetica precies?
- Familiaire hypercholesterolemie (FH) is een erfelijke aandoening
waarbij het lichaam van nature te veel LDL-cholesterol aanmaakt
of te weinig afbreekt.
- FH komt voor bij ongeveer 1 op de 200 mensen.
- Bij mensen met FH kunnen cholesterolwaarden veel hoger zijn
dan normaal, vaak al vanaf jonge leeftijd.
Maar ook zonder FH speelt erfelijkheid een rol:
- Sommige mensen hebben van nature hogere of lagere LDL- of HDL-niveaus,
ongeacht hun voeding.
- Genen bepalen hoe je lever cholesterol aanmaakt en verwerkt.
Wat kun je beïnvloeden?
De meeste mensen ( ± 85 - 90 % ) kunnen met voeding en leefstijl
een significante invloed uitoefenen op hun cholesterol. De mate
van verlaging is afhankelijk van:
- Hoe ongezond je startpunt is (meer te winnen bij ongezonde gewoonten)
- Hoe streng en consistent je de adviezen toepast
Richtgetallen:
- Een gezond voedingspatroon kan LDL met 10 - 20% verlagen.
- In combinatie met gewichtsverlies, beweging en stoppen met
roken kun je tot 30% daling realiseren.
- Bij mensen met FH is voeding nog steeds belangrijk, maar vaak
onvoldoende zonder medicatie.
Kort samengevat:
- Voeding en leefstijl zijn de krachtigste factoren voor de meeste mensen (tot 70% invloed).
- Genetische aanleg is belangrijk, maar bij slechts een kleine groep bepalend.
- Bij genetisch verhoogd risico (zoals FH) zijn leefstijl en medicatie samen vaak nodig.
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) :
00:00 - Inleiding: Hoe u op natuurlijke wijze uw cholesterol kunt verlagen
00:24 - Wat is cholesterol?
04:09 - Een diepere blik op klein, dicht LDL-cholesterol
06:25 - Statines begrijpen
06:40 - De beste voedingsmiddelen om het cholesterol te verlagen
08:03 - Andere natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen
09:22 - Wat moet ik doen als ik een genetisch probleem met cholesterol heb?
09:58 - Het slechtste wat je kunt eten bij cholesterolproblemen
10:12 - Ontdek wat de oorzaak is van verkalkte slagaders!
Vandaag gaan we het hebben over cholesterol, en ik wil het hebben
over de zeven voedingsmiddelen die het slechte cholesterol
verlagen.
HDL wordt als goede cholesterol beschouwd en LDL als slechte
cholesterol. Maar er zijn twee soorten LDL. De echte slechterik
als het gaat om cholesterol en hartproblemen is een heel
specifiek type LDL.
Om dit type LDL te meten, moet u om een test vragen die een
geavanceerde lipidenprofieltest wordt genoemd. Met deze test
kijken ze naar het aantal en de grootte van de deeltjes die
cholesterol vervoeren.
De twee typen, of deeltjesgroottes, van LDL zijn:
1. Het grote drijfvermogen (patroon A)
2. De kleine dichte (patroon B)
U moet zich zorgen maken over de kleine, dichte LDL-deeltjes,
omdat ze de bloedvaten kunnen binnendringen, ook al
vervoert het grote, drijvende type meer cholesterol.
Small-dens LDL is een sterke voorspeller van hart- en
vaatziekten.
Dit onderwerp kan verwarrend zijn omdat sommige mensen
een laag LDL-cholesterol hebben, maar een groot aantal kleine,
dichte deeltjes. Anderen hebben een hoog LDL-gehalte met
een groot aantal grote drijvende deeltjes. Daarom is het zo
belangrijk om een geavanceerde lipidenprofieltest te laten
doen, zodat u een volledig beeld krijgt van wat er aan de
hand is.
Topvoedingsmiddelen die het slechte cholesterol
verlagen (klein, dicht LDL):
1. Extra vierge olijfolie
2. Avocado's
3. Visolie of levertraan
4. Pistachenoten
5. Pure chocolade (suikervrij)
6. Amandelen
7. Walnoten
Andere dingen die u kunt doen om het cholesterol op
natuurlijke wijze te verlagen:
- Neem vitamine B3 (niacine)
- Oefening
- Neem TUDCA
Tijdstempels uit de video hierboven:
0:00 - Introductie
0:55 - #1 Aubergine
1:30 - #2 Appels
1:58 - Knoflook
2:41 - Extra vierge olijfolie
3:18 - Okra
3:48 - Gerst
4:16 - Donkere chocolade
4:42 - Vette vis
5:14 - Peulvruchten
5:42 - Havermout
6:16 - Groene thee
6:45 - Niet-zetmeelrijke groenten
7:19 - Sojavoedsel
7:50 - Bessen
8:16 - Noten
1. Sperziebonen zijn rijk aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels
kunnen helpen het LDL- of zogenaamde slechte cholesterol te
verlagen, evenals het totale cholesterolgehalte.
2. Avocado bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die kunnen
helpen uw cellen te beschermen en optimaal te laten functioneren.
Dit kan helpen cholesterol tegen schade te beschermen.
3. Gember is rijk aan antioxidanten en onderzoeken hebben
aangetoond dat het kan helpen bij het verlagen van
schadelijke cholesterol en het verhogen van goede cholesterol.
4. Spinazie werkt als een galzuurbindend middel. Simpel
gezegd betekent dit dat het helpt bij het binden van galzuren.
Galzuren worden door de lever gemaakt uit cholesterol. Als
ze gebonden zijn, wordt cholesterol gebruikt om er meer van
te maken. Hierdoor wordt de hoeveelheid cholesterol in het
bloed verlaagd.
5. Ui bevat een stof genaamd quercetine. Er is vastgesteld dat
dit helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte bij
knaagdieren die een vetrijk dieet krijgen.
6. Bloemkool is een uitstekende bron van voedingsvezels, wat
geweldig is om het cholesterol gezond te houden
7. Okra heeft een dikke gelachtige substantie, slijm genaamd,
die zich tijdens de spijsvertering aan cholesterol kan binden.
Dit heeft tot gevolg dat cholesterol via de ontlasting wordt
uitgescheiden in plaats van door uw lichaam te worden
opgenomen.
8. Aubergine/Aubergine bevat een antioxidant genaamd
chlorogeenzuur. Er wordt aangenomen dat dit helpt bij het
verlagen van ongezonde niveaus van LDL-cholesterol.
9. Kool bevat plantensterolen. Dit zijn de vetten die helpen
voorkomen dat cholesterol in de darmen wordt opgenomen.
10. Boerenkool: Deze groente zit boordevol antioxidanten
die gunstig zijn voor het herstellen van oxidatieve schade.
Antioxidanten zijn vooral van vitaal belang om uw cholesterol
gezond te houden en hartziekten te voorkomen.
Cholesterol
FOTOS - Cholesterol
VIDEOS - Cholesterol
Gerelateerd - Cholesterol vragen en antwoorden
Gerelateerd - Antioxidanten
Gerelateerd - Vrije radicalen vragen en antwoorden
Gerelateerd - Gezond eten
Reacties ...
|
|
|