Gerelateerd - Cholesterol vragen en antwoorden Gerelateerd - Antioxidanten Gerelateerd - Vrije radicalen vragen en antwoorden Gerelateerd - Gezond eten LINK - Prescan.nl - Cholesterol verlagen? 10 Tips voor een te hoog Cholesterol. 1. Kies bewust voor gezonde vetten 2. Eet minder suiker 3. Eet meer voedingsvezels 4. Drink minder alcohol 5. Stop met roken 6. Eet meer vitaminen 7. Voeg kruiden toe aan je voeding 8. Meer bewegen 9. Stress verlagen 10. Slaap voldoende LINK - Hartstichting - Hoog cholesterol verlagen Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Uitgebreide uitleg over cholesterol en het verschil tussen LDL en HDL Het antwoord van ChatGPT : Hier is een uitgebreide uitleg over cholesterol, inclusief het verschil tussen LDL en HDL: Wat is cholesterol Cholesterol is een vetachtige stof (lipide) die van nature in het lichaam voorkomt. Het speelt een cruciale rol in: - De opbouw van celmembranen - De aanmaak van hormonen (zoals oestrogeen, testosteron en cortisol) - De productie van galzouten (nodig voor vetvertering) - De aanmaak van vitamine D Cholesterol is onmisbaar, maar een teveel (of een verkeerde balans) kan schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral voor hart- en bloedvaten. Hoe wordt cholesterol vervoerd Cholesterol lost niet op in water of bloed. Daarom wordt het door het lichaam vervoerd in de vorm van zogenaamde lipoproteïnen: vetten verpakt in eiwitten. Er zijn verschillende soorten lipoproteïnen, maar de belangrijkste zijn: - LDL (Low-Density Lipoprotein) - HDL (High-Density Lipoprotein) Verschil tussen LDL en HDL Kenmerk -- LDL ("slechte" cholesterol) -- HDL ("goede" cholesterol) Volledige naam -- Low-Density Lipoprotein -- High-Density Lipoprotein Functie -- Brengt cholesterol van de lever naar cellen -- Brengt overtollig cholesterol terug naar de lever Gevolg bij teveel -- Kan zich ophopen in bloedvaten - > aderverkalking -- Beschermt tegen aderverkalking Risico bij hoog niveau -- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten -- Verlaagd risico op hart- en vaatziekten Doel in behandeling -- Verlagen -- Verhogen of stabiel houden LDL: "Slecht" cholesterol Een hoog LDL-niveau kan leiden tot atherosclerose (aderverkalking), waarbij vetophopingen zich vormen in de vaatwand. Dit verhoogt het risico op: - Hartinfarct - Beroerte - Perifeer vaatlijden HDL: "Goed" cholesterol HDL werkt als een soort "schoonmaker": het verzamelt overtollig cholesterol in het lichaam en brengt het terug naar de lever, waar het wordt afgebroken of uitgescheiden via de gal. Gewenste waarden in het bloed (algemeen) Type cholesterol -- Streefwaarde (mmol/L) Totaal cholesterol -- Lager dan 5,0 mmol/L LDL-cholesterol -- Lager dan 3,0 mmol/L (liefst < 2,5 bij risicogroepen) HDL-cholesterol -- Hoger dan 1,0 mmol/L (mannen), > 1,2 (vrouwen) Ratio totaal/HDL -- Lager dan 4,0 Let op: individuele doelen kunnen verschillen, afhankelijk van leeftijd, geslacht, diabetes, roken, bloeddruk en genetische aanleg. Hoe beïnvloed je cholesterol via voeding en leefstijl? Verlagen van LDL: - Vermijd transvetten (gefrituurd, industrieel gebak) - Beperk verzadigde vetten (volle zuivel, vet vlees) - Kies onverzadigde vetten (olijfolie, noten, vette vis) - Eet vezelrijke voeding (havermout, groenten, peulvruchten) - Stop met roken en beweeg regelmatig Verhogen van HDL: - Regelmatige lichaamsbeweging (wandelen, fietsen, sporten) - Gezonde vetten (omega-3 uit vis, noten, zaden) - Stoppen met roken - Matig alcoholgebruik (bv. een glas rode wijn - alleen indien   medisch verantwoord) Tot slot: cholesterol is niet zwart-wit - Cholesterol is essentieel voor het lichaam. - Niet alle cholesterol is slecht - de verhouding tussen LDL en HDL is cruciaal. - Leefstijl (voeding, beweging, roken) speelt een veel grotere rol dan vroeger gedacht. - Bij verhoogd risico of familiegeschiedenis is medische begeleiding belangrijk. ----------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Beste manieren om je cholesterol niveau te verlagen ? Het antwoord van ChatGPT : Het verlagen van je cholesterolniveau kan helpen om je risico op hartziekten te verminderen. Hier zijn enkele van de beste manieren om je cholesterol op een gezonde manier te verlagen: 1. Gezonde voeding Verzadigde vetten beperken: Verminder je inname van verzadigde vetten, die veel voorkomen in rood vlees, volle zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen. Kies voor magere of vetvrije producten. Transvetten vermijden: Transvetten, vaak aanwezig in gebakken en gefrituurde producten, kunnen je LDL-cholesterol verhogen. Lees etiketten en vermijd producten met "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën". Vezelrijk eten: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals havermout, bonen, appels, peren en psyllium, kunnen helpen om LDL-cholesterol te verlagen. Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis zoals zalm, makreel en haring, helpen het goede HDL-cholesterol te verhogen. Plantensterolen en stanolen: Deze stoffen, die in sommige verrijkte voedingsmiddelen voorkomen, helpen je lichaam minder cholesterol op te nemen. 2. Regelmatige lichaamsbeweging Aerobe activiteiten: Dagelijks minimaal 30 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit kan helpen om je HDL-cholesterol te verhogen en LDL te verlagen. Denk aan wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Gewicht verliezen: Overgewicht kan bijdragen aan een verhoogd cholesterol. Zelfs een kleine gewichtsvermindering kan een groot verschil maken. 3. Gezonde leefstijl Rook niet: Stoppen met roken kan je HDL-cholesterol verhogen en je algehele hartgezondheid verbeteren. Alcohol met mate: Overmatige alcoholconsumptie kan leiden tot hoge bloeddruk en verhoogd cholesterol. Als je drinkt, doe dit dan met mate. 4. Medicatie indien nodig Als levensstijlveranderingen niet voldoende zijn, kan je arts medicijnen voorschrijven zoals statines, die helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Volg altijd het advies van je arts. 5. Stressmanagement Chronische stress kan leiden tot slechte voedingskeuzes en verhoogd cholesterol. Methoden zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te beheersen. Door deze stappen te volgen, kun je op een natuurlijke en gezonde manier je cholesterol verlagen en je hartgezondheid verbeteren. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 3 aan ChatGPT: Lijst met meest gezonde voedsel om je cholesterol niveau te verlagen ? Het antwoord van ChatGPT : Hier is een lijst met de meest gezonde voedingsmiddelen die je kunnen helpen om je cholesterolniveau te verlagen: 1. Havermout en volle granen Rijk aan oplosbare vezels die helpen om LDL-cholesterol te verlagen door cholesterol op te nemen en het uit het lichaam te verwijderen. 2. Vette vis (zoals zalm, makreel, haring, en sardines) Bevatten omega-3 vetzuren, die helpen om triglyceriden te verlagen en het goede HDL-cholesterol te verhogen. 3. Noten (zoals amandelen, walnoten, en pistachenoten) Rijk aan onverzadigde vetten, die gunstig zijn voor je cholesterol- niveau. Ze bevatten ook vezels en plantaardige sterolen. 4. Avocado Bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen het LDL- cholesterol te verlagen en het HDL-cholesterol te verhogen. 5. Olijfolie Een bron van enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten die het LDL-cholesterol kunnen verlagen zonder het HDL- cholesterol te beïnvloeden. 6. Bonen en peulvruchten Zeer rijk aan oplosbare vezels, wat helpt bij het verminderen van LDL-cholesterol. Ze geven ook een langdurig vol gevoel, wat helpt bij gewichtsbeheersing. 7. Fruit (zoals appels, peren, sinaasappels en bessen) Bevatten pectine, een soort oplosbare vezel die effectief is in het verlagen van LDL-cholesterol. 8. Groenten (zoals wortelen, zoete aardappelen, en spinazie) Rijk aan vezels, antioxidanten, en andere voedingsstoffen die bijdragen aan een gezonde cholesterolbalans. 9. Soja en sojaproducten (zoals tofu, tempeh en sojamelk) Eiwitrijke alternatieven voor vlees die kunnen helpen om LDL-cholesterol te verlagen. 10. Plantensterolen en stanolen (aanwezig in verrijkte voedingsmiddelen zoals margarines, sinaasappelsap en yoghurt) Deze stoffen helpen om de opname van cholesterol in je darmen te blokkeren, waardoor het LDL-cholesterolgehalte daalt. 11. Thee (groene en zwarte thee) Bevat antioxidanten die kunnen helpen om cholesterol te verlagen en de gezondheid van de bloedvaten te verbeteren. 12. Donkere chocolade en cacao Bevat flavonoïden die het HDL-cholesterol kunnen verhogen en het LDL-cholesterol kunnen verlagen, mits met mate geconsumeerd. Door deze voedingsmiddelen regelmatig in je dieet op te nemen, kun je op een natuurlijke en smakelijke manier je cholesterolniveaus verbeteren. ----------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 4 aan ChatGPT: Wat is de beste manier om je LDL cholesterol niveau te verlagen ? Het antwoord van ChatGPT : De beste manier om je LDL-cholesterol te verlagen is een combinatie van voeding, leefstijlveranderingen en - indien nodig - medicatie. Hier is een overzicht van de meest effectieve strategieën op volgorde van impact: 1. Pas je voeding aan (krachtig & natuurlijk middel) Kies voor LDL-verlagende voedingsmiddelen: Voedingsmiddel --- Effect Oplosbare vezels (havermout, peulvruchten, groenten, fruit) --- Binden cholesterol in darmen, verlagen LDL Plantensterolen/-stanolen (verrijkte margarine, yoghurtdrankjes) --- Verlagen opname van cholesterol uit voeding Onverzadigde vetten (olijfolie, noten, avocado, vette vis) --- Vervangen verzadigde vetten, verlagen LDL Omega-3 vetzuren (vette vis: zalm, makreel, haring) --- Verlagen triglyceriden, gunstig voor hart Sojaproducten (tofu, sojadrank) --- Kunnen LDL licht verlagen bij dagelijks gebruik Beperk of vermijd: Vermijden -- Waarom Verzadigde vetten (rood vlees, volvette zuivel, kokosolie) --- Verhogen LDL-cholesterol Transvetten (gefrituurd voedsel, koek, gebak) --- Zeer schadelijk, verhogen LDL én verlagen HDL Toegevoegde suikers en witmeelproducten --- Bevorderen ontstekingen, indirecte LDL-stijging 2. Beweeg regelmatig - Minimaal 30 minuten matige intensiteit per dag, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. - Beweging verhoogt HDL en helpt het lichaam beter omgaan met vetten in het bloed. - Vooral intervaltraining en krachttraining hebben extra gunstige effecten. 3. Slaap en stressmanagement - Chronische stress verhoogt ontstekingen en kan LDL indirect verhogen. - Slechte slaapkwaliteit verstoort je stofwisseling en vetbalans. - Streef naar 7 - 8 uur goede slaap per nacht en pas stress-   reductietechnieken toe (ademhaling, yoga, meditatie). 4. Stop met roken - Roken verlaagt je HDL en maakt je bloedvaten kwetsbaarder. - Stoppen met roken verbetert snel je cholesterolprofiel en vermindert   risico op hart- en vaatziekten. 5. Let op je gewicht - Overgewicht, vooral rond de buik, verhoogt LDL en verlaagt HDL. - Zelfs een gewichtsverlies van 5 - 10% kan al een significante   verbetering in cholesterol geven. 6. Medicatie (indien nodig) Als je LDL-cholesterol ondanks leefstijlmaatregelen hoog blijft, of je hebt verhoogd risico op hart- en vaatziekten, kan een arts medicatie voorschrijven: - Statines (meest gebruikt): Remmen de aanmaak van cholesterol in de lever. - Ezetimibe: Remt opname van cholesterol uit de darm. - PCSK9-remmers (injectie): Zeer krachtig, bij erfelijke vormen of hoog risico. Samenvatting: 5 praktische tips 1. Start de dag met havermout + fruit + noten 2. Vervang boter en kaas door avocado, hummus of olijfolie 3. Eet 2x per week vette vis, zoals zalm of makreel 4. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten 5. Laat je bloedwaarden jaarlijks controleren bij verhoogd risico Wil je dat ik een voorbeeld-dagmenu maak dat helpt om LDL te verlagen? Of een boodschappenlijst? ----------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 5 aan ChatGPT: Lijst met beste natuurlijke voeding om je cholesterol waarden te verlagen ? Het antwoord van ChatGPT : Hier is een praktische lijst met de beste natuurlijke voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen, vooral gericht op het verlagen van LDL ("slechte") cholesterol en het verhogen van HDL ("goede") cholesterol. Toplijst: Beste natuurlijke voeding om je cholesterol te verlagen 1. Havermout en andere volkoren granen - Bevat veel oplosbare vezels (bètaglucanen) die   cholesterol binden in de darm en afvoeren via de ontlasting. - Voorbeelden: havermout, gerst, psylliumvezels 2. Groenten (vooral bladgroenten) - Arm aan calorieën, rijk aan vezels en antioxidanten. - Voorbeelden: spinazie, boerenkool, broccoli, spruiten 3. Fruit (rijk aan pectine en vezels) - Pectine (oplosbare vezel) helpt LDL verlagen. - Voorbeelden: appels, peren, bessen, citrusfruit, avocado 4. Noten en zaden - Bevatten onverzadigde vetten, plantensterolen en vezels. - Beste keuzes: amandelen, walnoten, lijnzaad, chiazaad 5. Vette vis (rijk aan omega-3 vetzuren) - Verlaagt triglyceriden, ontstekingen en helpt HDL verhogen. - Aanbevolen: zalm, makreel, sardines, haring (2x per week) 6. Knoflook - Kan licht LDL verlagen en werkt ontstekingsremmend. - Rauw of kort verwarmd werkt het sterkst 7. Avocado - Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten; helpt LDL   verlagen en HDL verhogen. - Gebruik als broodbeleg of in salades 8. Peulvruchten - Veel oplosbare vezels en plantaardige eiwitten. - Linzen, kikkererwten, bonen, lupine 9. Olijfolie (extra vierge) - Bevat antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten. - Gebruik als dressing of om groenten lichtjes te bakken 10. Voeding met plantensterolen of -stanolen - Remmen opname van cholesterol in de darmen. - Verrijkte producten zoals Becel ProActiv, yoghurtdrankjes (kijk op etiket) 11. Pure chocolade (minimaal 70%) - Beperkt gebruiken, maar bevat flavonoïden die HDL kunnen verhogen. - Max. 1 blokje per dag Vermijd of beperk deze voedingsmiddelen: Vermijden --- Waarom Transvetten (gefrituurd, gebak, margarine zonder vermelding "transvetvrij") --- Verhogen LDL én verlagen HDL Verzadigd vet (boter, volvette zuivel, spek, worst) --- Verhogen LDL-cholesterol Ultra-bewerkte voedingsmiddelen (koek, chips, fastfood) --- Vaak combinatie van slechte vetten, zout en suiker Toegevoegde suikers (frisdrank, snoep, wit brood) --- Bevorderen vetopslag en ontstekingen Bonus: Top 10 voedingsmiddelen in 1 handige lijst 1. Havermout 2. Appels & citrusfruit 3. Amandelen & walnoten 4. Avocado 5. Vette vis (zalm, makreel) 6. Knoflook 7. Bonen en linzen 8. Extra vierge olijfolie 9. Donkergroene bladgroenten 10. Verrijkte producten met plantensterolen ----------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 6 aan ChatGPT: Met betrekking tot de hoogte van iemands cholesterol niveau, hoeveel procent is genetisch bepaald en hoeveel procent kunt je beïnvloeden met gezonde voeding ? Het antwoord van ChatGPT : Goede vraag! De hoogte van je cholesterolniveau wordt beïnvloed door een combinatie van genetica en leefstijl. Invloed van genetica vs. voeding/leefstijl Factor --- Invloed op cholesterolniveau ------------------------------------------------------------- Genetica (erfelijke aanleg) --- Ongeveer 30 - 40% Voeding en leefstijl --- Ongeveer 60 - 70% Wat doet genetica precies? - Familiaire hypercholesterolemie (FH) is een erfelijke aandoening   waarbij het lichaam van nature te veel LDL-cholesterol aanmaakt   of te weinig afbreekt. - FH komt voor bij ongeveer 1 op de 200 mensen. - Bij mensen met FH kunnen cholesterolwaarden veel hoger zijn   dan normaal, vaak al vanaf jonge leeftijd. Maar ook zonder FH speelt erfelijkheid een rol: - Sommige mensen hebben van nature hogere of lagere LDL- of HDL-niveaus,   ongeacht hun voeding. - Genen bepalen hoe je lever cholesterol aanmaakt en verwerkt. Wat kun je beïnvloeden? De meeste mensen ( ± 85 - 90 % ) kunnen met voeding en leefstijl een significante invloed uitoefenen op hun cholesterol. De mate van verlaging is afhankelijk van: - Hoe ongezond je startpunt is (meer te winnen bij ongezonde gewoonten) - Hoe streng en consistent je de adviezen toepast Richtgetallen: - Een gezond voedingspatroon kan LDL met 10 - 20% verlagen. - In combinatie met gewichtsverlies, beweging en stoppen met   roken kun je tot 30% daling realiseren. - Bij mensen met FH is voeding nog steeds belangrijk, maar vaak   onvoldoende zonder medicatie. Kort samengevat: - Voeding en leefstijl zijn de krachtigste factoren voor de meeste mensen (tot 70% invloed). - Genetische aanleg is belangrijk, maar bij slechts een kleine groep bepalend. - Bij genetisch verhoogd risico (zoals FH) zijn leefstijl en medicatie samen vaak nodig. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) : 00:00 - Inleiding: Hoe u op natuurlijke wijze uw cholesterol kunt verlagen 00:24 - Wat is cholesterol? 04:09 - Een diepere blik op klein, dicht LDL-cholesterol 06:25 - Statines begrijpen 06:40 - De beste voedingsmiddelen om het cholesterol te verlagen 08:03 - Andere natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen 09:22 - Wat moet ik doen als ik een genetisch probleem met cholesterol heb? 09:58 - Het slechtste wat je kunt eten bij cholesterolproblemen 10:12 - Ontdek wat de oorzaak is van verkalkte slagaders! Vandaag gaan we het hebben over cholesterol, en ik wil het hebben over de zeven voedingsmiddelen die het slechte cholesterol verlagen. HDL wordt als goede cholesterol beschouwd en LDL als slechte cholesterol. Maar er zijn twee soorten LDL. De echte slechterik als het gaat om cholesterol en hartproblemen is een heel specifiek type LDL. Om dit type LDL te meten, moet u om een test vragen die een geavanceerde lipidenprofieltest wordt genoemd. Met deze test kijken ze naar het aantal en de grootte van de deeltjes die cholesterol vervoeren. De twee typen, of deeltjesgroottes, van LDL zijn: 1. Het grote drijfvermogen (patroon A) 2. De kleine dichte (patroon B) U moet zich zorgen maken over de kleine, dichte LDL-deeltjes, omdat ze de bloedvaten kunnen binnendringen, ook al vervoert het grote, drijvende type meer cholesterol. Small-dens LDL is een sterke voorspeller van hart- en vaatziekten. Dit onderwerp kan verwarrend zijn omdat sommige mensen een laag LDL-cholesterol hebben, maar een groot aantal kleine, dichte deeltjes. Anderen hebben een hoog LDL-gehalte met een groot aantal grote drijvende deeltjes. Daarom is het zo belangrijk om een geavanceerde lipidenprofieltest te laten doen, zodat u een volledig beeld krijgt van wat er aan de hand is. Topvoedingsmiddelen die het slechte cholesterol verlagen (klein, dicht LDL): 1. Extra vierge olijfolie 2. Avocado's 3. Visolie of levertraan 4. Pistachenoten 5. Pure chocolade (suikervrij) 6. Amandelen 7. Walnoten Andere dingen die u kunt doen om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen: - Neem vitamine B3 (niacine) - Oefening - Neem TUDCA Tijdstempels uit de video hierboven: 0:00 - Introductie 0:55 - #1 Aubergine 1:30 - #2 Appels 1:58 - Knoflook 2:41 - Extra vierge olijfolie 3:18 - Okra 3:48 - Gerst 4:16 - Donkere chocolade 4:42 - Vette vis 5:14 - Peulvruchten 5:42 - Havermout 6:16 - Groene thee 6:45 - Niet-zetmeelrijke groenten 7:19 - Sojavoedsel 7:50 - Bessen 8:16 - Noten 1. Sperziebonen zijn rijk aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels kunnen helpen het LDL- of zogenaamde slechte cholesterol te verlagen, evenals het totale cholesterolgehalte. 2. Avocado bevat enkelvoudig onverzadigde vetten die kunnen helpen uw cellen te beschermen en optimaal te laten functioneren. Dit kan helpen cholesterol tegen schade te beschermen. 3. Gember is rijk aan antioxidanten en onderzoeken hebben aangetoond dat het kan helpen bij het verlagen van schadelijke cholesterol en het verhogen van goede cholesterol. 4. Spinazie werkt als een galzuurbindend middel. Simpel gezegd betekent dit dat het helpt bij het binden van galzuren. Galzuren worden door de lever gemaakt uit cholesterol. Als ze gebonden zijn, wordt cholesterol gebruikt om er meer van te maken. Hierdoor wordt de hoeveelheid cholesterol in het bloed verlaagd. 5. Ui bevat een stof genaamd quercetine. Er is vastgesteld dat dit helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte bij knaagdieren die een vetrijk dieet krijgen. 6. Bloemkool is een uitstekende bron van voedingsvezels, wat geweldig is om het cholesterol gezond te houden 7. Okra heeft een dikke gelachtige substantie, slijm genaamd, die zich tijdens de spijsvertering aan cholesterol kan binden. Dit heeft tot gevolg dat cholesterol via de ontlasting wordt uitgescheiden in plaats van door uw lichaam te worden opgenomen. 8. Aubergine/Aubergine bevat een antioxidant genaamd chlorogeenzuur. Er wordt aangenomen dat dit helpt bij het verlagen van ongezonde niveaus van LDL-cholesterol. 9. Kool bevat plantensterolen. Dit zijn de vetten die helpen voorkomen dat cholesterol in de darmen wordt opgenomen. 10. Boerenkool: Deze groente zit boordevol antioxidanten die gunstig zijn voor het herstellen van oxidatieve schade. Antioxidanten zijn vooral van vitaal belang om uw cholesterol gezond te houden en hartziekten te voorkomen. Cholesterol FOTOS - Cholesterol VIDEOS - Cholesterol Gerelateerd - Cholesterol vragen en antwoorden Gerelateerd - Antioxidanten Gerelateerd - Vrije radicalen vragen en antwoorden Gerelateerd - Gezond eten Reacties ...