Gerelateerd - Cholesterol FOTOS - Cholesterol FOTOS - Cholesterol supplementen VIDEOS - Cholesterol Cholesterol, vragen en antwoorden ... Bron: Diverse bronnen op internet ( via Google zoeken ) Hoe hoog mag het cholesterol zijn? Totaal cholesterolgehalte in mmol/l Lager dan 5,0 - normaal Tussen 5,0 en 6,4 - licht verhoogd Tussen 6,5 en 7,9 - verhoogd Hoger dan 8,0 - sterk verhoogd Wat is LDL en wat is HDL? Twee soorten cholesterol: HDL en LDL Er zijn twee soorten cholesterol. Het goede HDL-cholesterol ruimt slechte vetdeeltjes in de bloedvaten op. Het slechte LDL-cholesterol blijft plakken aan de wanden van de bloedvaten. Daarom wordt bij bloedonderzoek gekeken naar verschillende soorten vetstoffen in het bloed. Wat is slechter HDL of LDL? LDL-cholesterol wordt daarom ook wel het 'slechte' cholesterol genoemd. HDL brengt overtollig cholesterol juist weer terug vanuit weefsels naar de lever om het af te breken. Daarom wordt het HDL-cholesterol ook wel het 'goede' cholesterol genoemd. Wat is LDL waarde? De lage dichtheid lipoproteïnen (LDL) zorgen ervoor dat het cholesterol van de lever naar het bloed wordt vervoerd. De hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL) haalt het teveel cholesterol uit de cellen en stuurt dit terug naar de lever. Hoe hoog mag LDL-cholesterol zijn bij vrouwen? Lager dan 5,0 mmol/l is normaal. Tussen 5,0 en 6,4 mmol/l is licht verhoogd. Tussen 6,5 - 8,0 mmol/l is verhoogd. Hoger dan 8,0 mmol/l is sterk verhoogd. Waarom geen Becel ProActiv? De plantensterolen in Becel pro-activ kunnen op lange termijn namelijk schadelijk zijn voor hart- en bloedvaten. Omdat het product vrij te koop is, tornen niet alleen mensen met hoog cholesterol, maar ook gezonde mensen en kinderen aan hun bloedwaarden. Waarom geen Becel? Consumentenorganisatie Foodwatch claimt er een kans is dat de pro-activ margarine van Becel de kans op hart- en vaatziekten vergroot. De organisatie wil daarom dat het product uit de supermarkten wordt verwijderd. Hoe hoog mag je verkeerde cholesterol zijn? Cholesterolratio en hart en vaatziekten De ratio hoort kleiner dan 5 te zijn. Belangrijke grenswaarden hierbij zijn: LDL-cholesterol: minder dan 2,5 mmol/l = optimaal, meer dan 3,5 mmol/l = te hoog. HDL-cholesterol: minder dan 0,9 mmol/l = te laag. Wat mag ik niet eten als mijn cholesterol te hoog is? Producten met veel verzadigd vet zijn onder andere: - Roomboter en margarine in een wikkel - Kokosolie en palmolie - Volle melkproducten en kaas - Vet vlees, vleeswaren en worst - Chocolade, koek en gebak - Snacks, zoutjes en kaasstengels Wat is het beste medicijn tegen te hoog cholesterol? Statines zijn de eerste keuze voor artsen. Meestal wordt eerst simvastatine voorgeschreven. Het kan dat het cholesterol hiermee niet genoeg daalt. In dit geval kan de arts een hogere dosering of een sterker werkende statine voorschrijven. Wat moet je eten om je cholesterol te verlagen? Onbewerkte voedingsmiddelen zoals avocado's, olijven, vette vis en noten bevatten veel gezonde onverzadigde vetten. Avocado's zijn bijvoorbeeld een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels. Twee voedingsstoffen die helpen het 'slechte' LDL te verlagen en het 'goede' HDL-cholesterol te verhogen. Wat zijn de symptomen van een te hoog cholesterol? Van een hoog cholesterol merkt u meestal niets. Dat maakt het ook juist zo gevaarlijk. U kunt al jarenlang een hoog cholesterol hebben zonder dat u dit weet. Alleen door bloedonderzoek te doen kunt u erachter komen of er sprake is van een verhoogd cholesterol, een laag goed (HDL) cholesterol of verhoogde triglyceriden. Heeft suiker invloed op cholesterol? Oorzaken van een hoog cholesterol De hoeveelheid cholesterol in uw bloed verandert door wat u eet. Door ongezonde voeding gaat het omhoog. Ongezonde voeding wil zeggen: weinig groente en fruit, weinig volkorenproducten, veel suiker en veel verzadigd vet. Hoe krijg je snel je cholesterol naar beneden? Adviezen bij een hoog cholesterol - Stoppen met roken - Gezond eten. Bekijk ook de film over gezond eten - Genoeg bewegen. Bekijk ook de film over meer bewegen - Zo nodig afvallen. Bekijk ook de film over gezond afvallen - Liever geen alcohol drinken. Drinkt u wel alcohol, doe het Welke sport om cholesterol te verlagen? Een grootschalig onderzoek dat in 2014 gepubliceerd werd, wijst uit dat zowel wandelen als hardlopen het risico kan verlagen op hoge bloeddruk, een hoog cholesterol, diabetes en mogelijk ook hart- en vaatziekten. Kun je je cholesterol omlaag krijgen door te wandelen? Onderzoek wijst dat bij een half uur wandelen de bloeddruk wordt verlaagd en het cholesterolgehalte in het bloed lager wordt. Als dat al na 30 minuten wandelen gebeurt, dan werkt een uur wandelen al helemaal bevorderend voor je hart- en bloedvaten. Welk voedsel breekt cholesterol af? Voor een goed cholesterolgehalte, raden we aan om je in elk geval te houden aan: - 1x per week peulvruchten, zoals bruine bonen, linzen en kikkererwten. - 1x per week vette vis, zoals zalm, haring en makreel. - Elke dag een handje ongezouten noten. - Maximaal 300 gram rood vlees (vlees van rund en varken) per week. Wat als je cholesterol 6 is? Een gezond cholesterol is lager dan 5,0 mmol/l. Volgens de Nederlandse Hartstichting heeft momenteel wel 65% van de Nederlandse volwassenen tussen 30 en 70 jaar te maken met een (licht) verhoogd gemiddelde (meer dan 5 mmol/l). Een cholesterolwaarde hoger dan 6,5 mmol/l wordt gezien als een verhoogde cholesterolwaarde. Wat niet eten voor cholesterol prikken? Als uw bloed moet worden afgenomen voor een lipidenprofiel (cholesterol onderzoek), en uw zorgverlener heeft u niet gevraagd om nuchter te zijn, dan is het wèl belangrijk dat u op de ochtend van de bloedafname en op de avond ervoor geen vette maaltijd gebruikt. Eet bijvoorbeeld geen mayonaise of brood met pindakaas. Wat doet koffie met je cholesterol? In koffie zit het stofje cafestol dat het LDL-cholesterol verhoogt. Een teveel aan LDL-cholesterol in je bloed blijft plakken aan de binnenkant van je bloedvaten. Dat vergroot de kans op bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte. Waar krijg je een hoge cholesterol van? Voedingsmiddelen als eieren, vlees, vis, melk- en melkproducten en snacks bevatten cholesterol. Maar cholesterol uit voedsel heeft maar een beperkte invloed op de hoeveelheid cholesterol in bloed. De consumptie van verzadigde vetzuren en vooral transvetten zijn van veel grotere invloed. Hoe krijg je snel je cholesterol naar beneden? De belangrijkste maatregelen zijn: - Stoppen met roken - Gezond eten. Bekijk ook de film over gezond eten - Genoeg bewegen. Bekijk ook de film over meer bewegen - Zo nodig afvallen. Bekijk ook de film over gezond afvallen - Liever geen alcohol drinken - Vermindering van stress Is water drinken goed voor je cholesterol? Als je lichaam te weinig vocht krijgt, haalt het vocht uit je cellen, tussen je cellen vandaan en uit je bloed. Hierdoor vernauwen je bloedvaten, stijgt je bloeddruk en op termijn zelfs je cholesterolgehalte. Kan cholesterol te hoog zijn door stress? Aanhoudende stress leidt bijvoorbeeld tot een hoge bloeddruk en hoog cholesterol waardoor het beschadiging van de vaten kan optreden. Ook kan stress leiden tot een ongezonder leven, bijvoorbeeld roken, alcoholgebruik of ongezond eten. Door een ongezonde leefwijze neemt het risico op hart- en vaatziekten toe. Hoe lang duurt het voor je cholesterol daalt? In het algemeen zal een vet- en cholesterolarm dieet na korte tijd een daling van het totale cholesterolgehalte geven van 10 tot 15%. Dit kan een gunstige invloed hebben op het risico voor hart- en vaatziekten. Vrij snel na verlaging van het cholesterolgehalte (1-2 jaar) neemt het risico op hart- en vaatziekten af. Wat doet cholesterol met je ogen? Xanthelasma ontstaat door een te hoog cholesterol en ziet eruit als geelwitte verdikkingen rondom de ogen. Vaak worden de verhevingen zowel door mannen als vrouwen als cosmetisch storend en ongezond gezien door de opvallende gele kleur die xanthelasma kan hebben. Wat is de beste natuurlijke cholesterolverlager? Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Welk fruit is goed voor je cholesterol? Haver, peulvruchten en fruit die pectine bevatten (zoals citrusvruchten, appels en grapefruits) helpen om je cholesterol te verlagen. Kun je je cholesterol omlaag krijgen door te wandelen? Onderzoek wijst dat bij een half uur wandelen de bloeddruk wordt verlaagd en het cholesterolgehalte in het bloed lager wordt. Als dat al na 30 minuten wandelen gebeurt, dan werkt een uur wandelen al helemaal bevorderend voor je hart- en bloedvaten. Welk broodbeleg bij hoge cholesterol? Het eten van ongezouten noten en pinda's verlaagt het LDL-cholesterol, dat slecht is voor de bloedvaten, en verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Andere tips voor verantwoord beleg die het Voedingscentrum meegeeft: Zuivelspread is kant-en-klaar beleg dat ook in de Schijf van Vijf staat. Kan je cholesterol verlagen zonder medicatie? Het belangrijkste voedingsadvies bij te hoog LDL-cholesterol is het verlagen van de inname van verzadigd vet, het voldoende gebruiken van onverzadigd vet, het beperkt gebruiken van de hoeveelheid voedingscholesterol, streven naar een gezond lichaamsgewicht en voldoende inname van vezels. Welke kaas bij te hoog cholesterol? Geitenkaas bevat net als kaas van koeienmelk verzadigd vet. Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterolgehalte in je bloed. Ook voor geitenkaas geldt dat de magere varianten 20+ en 30+ de voorkeur hebben. Verse zachte geitenkaas bevat ook minder verzadigd vet en past in de Schijf van Vijf. Wat drinken bij hoge cholesterol? Probeer dagelijks 1 tot 2 liter (6 tot 8 glazen) water of andere suikervrije dranken te drinken. Suikerhoudende dranken en alcohol worden het best vermeden om allerlei gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder een hoog cholesterolgehalte. Is volle melk slecht voor je cholesterol? In voedingsrichtlijnen wordt aanbevolen om de consumptie van volle zuivelproducten te minimaliseren. Het zijn namelijk bronnen van verzadigde vetten die het LDL-cholesterol verhogen wat een risicofactor is voor hart- en vaatziekten. Kun je zelf je cholesterol meten? Een zelftest is te koop bij de drogist of apotheek. Je moet dan een druppel bloed op een speciaal stripje laten vallen. Je krijgt direct de uitslag. De zelftest geeft je een indruk van het cholesterolgehalte in het bloed. Welk ontbijt bij hoog cholesterol? Wil je een snel en gezond ontbijt samenstellen? Voeg magere melk, vers fruit en noten toe aan je havermout. Dit is een goede optie voor mensen die hun cholesterol proberen te verlagen. Haver bevat namelijk bèta- glucanen, die kunnen helpen bij het verlagen van de cholesterolwaarden in je bloed Is magnesium goed om je cholesterol te verlagen? Om de cholesterolspiegel op peil te houden kan magnesium een goede oplossing zijn. Magnesium kan dagelijks gebruikt worden door bijvoorbeeld magnesium olie twee maal daags op de armen of benen te smeren. Een magnesium (voeten)bad kan bij een verhoogd cholesterol zorgen voor extra magnesium in het lichaam. Wat zijn cholesterol vlekken? Xanthelasmata zijn cholesterol vlekken op het oog. Dit kan heel klein zijn of in sommige gevallen uitgebreid over het gehele ooglid. Het begint vaak in de binnenste ooghoek en kan vanuit daar uitbreiden. De plekjes kunnen kan zacht of hard aanvoelen, en vaak zit het aan beide oogleden. Wat is slecht cholesterol? Wanneer we spreken over het goede en slechte cholesterol, gaan we uit van de HDL- en LDL-waarde. Het cholesterol wat we als 'goed' beschouwen heet het HDL-cholesterol, wat staat voor Hoge Dichtheid Lipoproteïnen. Het cholesterol wat 'slecht' is, noemen we LDL-cholesterol. Dat staat voor Lage Dichtheid Lipoproteïnen. Is licht verhoogd cholesterol gevaarlijk? Licht verhoogd: Bij een cholesterol tussen 5 mmol/l en 6,5 mmol/l is het risico op hart- en vaatziekten licht verhoogd. Op basis van een lipidenprofiel kan worden onderzocht hoeveel 'goed' (HDL) en 'slecht' (LDL) cholesterol in het bloed aanwezig is. Welke tussendoortjes bij hoog cholesterol? Een echte aanrader is om dagelijks een handje ongebrande gepelde pistachenoten en 15-30 gram walnoten te eten. Dit kan als gezond tussendoortje op de dag of in de avond door een lekkere salade. Een andere gezonde optie is om de pistachenoten en walnoten te roeren door magere kwark of yoghurt. Welk vlees is cholesterol verlagend? Magere vleessoorten kunnen wel. Kies in dat geval voor mager rundvlees zoals biefstuk, tartaar, runder- en sucadelappen. Ook mager varkensvlees is geschikt, zoals varkenshaas, varkensoesters en magere varkenslappen. Kip en kalkoen vallen ook onder de categorie mager vlees. Is kruidnagel goed voor cholesterol? Je kan je cholesterol ook verlagen door gebruik te maken van bepaalde kruiden. De essentiële olie van kruidnagel. Deze stof bestrijdt effectief infecties en ontstekingen. Is tomaat cholesterol verlagend? Onderzoek suggereert dat het eten van tomaten kan helpen je cholesterolniveau te stabiliseren. De erkenning van het feit dat tomaten het risico op prostaatkanker zouden verlagen, heeft onderzoekers aangespoord ook te overwegen dat tomaten gunstig kunnen zijn voor het hart. Is havermout goed voor je cholesterol? Ze verlagen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Van haver is aangetoond dat het extra helpt het LDL-cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Welke yoghurt is goed voor een te hoog cholesterol? Magere yoghurt bevat nauwelijks verzadigd vet. Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol. Een te hoog LDL-cholesterol vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Ook magere en halfvolle yoghurtsoorten met meer dan 6 gram suiker per 100 gram staan niet in de Schijf van Vijf. Welke groente is cholesterol verlagend? Het stomen van groene groenten (o.a. broccoli, groene paprika, kool, spruitjes en boerenkool) blijkt uit onderzoek een cholesterolverlagend effect te hebben. Bovendien bevatten veel groenten caroteen, wat een positief effect heeft op hart- en vaatziektes. Is kwark goed voor je cholesterol? Je cholesterol verlagen doe je ook met: Meer magere zuivelproducten: zowel kaas als melk, yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr vinden we verzadigde vetten, wat je ongezonde LDL-cholesterol verhoogt. Kies daarom voor kaas met minder vet (+20) en voor halfvolle en magere melk en melkproducten. Hoe krijg ik mijn cholesterol lager? Tips bij verhoogd cholesterol - Vervang verzadigd door onverzadigd vet. Verzadigd vet   verhoogt het LDL-cholesterol - Neem magere zuivelproducten. - Matig met vlees en varieer met vis, peulvruchten, ei en noten - Drink zo min mogelijk ongefilterde koffie, ga voor gefilterde koffie - Eet voldoende vezels - Beweeg genoeg - Niet roken Hoe vaak moet je cholesterol meten? Als het cholesterol in uw bloed goed is, komt u 1 keer per jaar voor controle bij de huisarts. U bespreekt hoe het gaat met u en hoe het gaat met gezond leven. Wat kost een zelftest cholesterol? De Cholesteroltest meet je totaalcholesterol, de Cholesterol Plus-test geeft je daarnaast het HDL-cholesterolgehalte. Je risico-factor is het totaalcholesterol gedeeld door je HDL-cholesterol. Aan de Cholesteroltest alleen heb je dus weinig. Beide tests kosten € 19,99 per stuk. Hoe betrouwbaar is een cholesterol zelftest? De zelftest geeft je een indruk van het cholesterolgehalte in het bloed. Nadeel: Meestal meet je met een zelftest alleen de totale cholesterolwaarde. Je weet dan niet wat je HDL- en het LDL-cholesterol is. Deze test zegt daarom niet genoeg. Wat is een goede HDL waarde? Een HDL lager dan 1,04 mmol/L wordt beschouwd als een hoger risico op hart- en vaatziekten. Waarden tussen 1,04 en 1,55 mmol/L betekenen in het algemeen een matig risico en waarden boven 1,55 wijzen op een laag risico op hart- en vaatziekten. Kan huisarts cholesterol meten? Daarom kan cholesterol meten verstandig zijn, vooral bij risicofactoren zoals diabetes, hoge bloeddruk, overgewicht of als het in de familie zit. Je kunt hiervoor terecht bij de huisarts, maar meten kan ook thuis. Waar zit slechte cholesterol in? Een aantal producten waar veel verzadigd vet in zit en die dus een negatieve invloed kunnen hebben op je 'slechte' LDL-cholesterol, zijn: - Roomboter - Chocolade, koekjes en gebak - Volle melkproducten en kaas - Chips, zoutjes en andere snacks - Vet vlees, vleeswaren en worst Welke koekjes bij te hoog cholesterol? Walnoot koekjes zijn gezond Walnoten zorgen voor een toename van het goede HDL cholesterol en een afname van het slechte LDL cholesterol in ons bloed. Hoe verlaag je zelf je cholesterol? Je kan je cholesterol verlagen door een gezonde levensstijl na te streven, waarin cholesterolverlagende voeding centraal staat. Daarnaast kan je ook je toevlucht nemen tot cholesterolverlagende medicatie of supplementen. Hoe snel verandert cholesterol? Soms kunnen je cholesterolwaarden licht schommelen, hooguit 10 tot 15%. Dan worden twee metingen uitgevoerd met enkele weken ertussen. Onderbelicht maar niet onbelangrijk is die derde speler bij de cholesterolbepaling: de triglyceriden of bloedvetten. Is Griekse yoghurt goed voor je cholesterol? Griekse yoghurt bevat veel verzadigd vet omdat er room aan is toegevoegd. Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol van het bloed. Een te hoog LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten. Griekse yoghurt bevat ook veel calorieën. Welk voedsel breekt cholesterol af? Onbewerkte voedingsmiddelen zoals avocado's, olijven, vette vis en noten bevatten veel gezonde onverzadigde vetten. Avocado's zijn bijvoorbeeld een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels. Twee voedingsstoffen die helpen het 'slechte' LDL te verlagen en het 'goede' HDL-cholesterol te verhogen. Wat zijn de symptomen van een te hoog cholesterol? Een hoog cholesterol is geen ziekte. Het geeft geen klachten. Een hoog cholesterol kan de bloedvaten wel nauwer maken. Een hoog cholesterol vergroot daardoor het risico op hart- en vaatziekten. Waar krijg je een te hoog cholesterol van? Voedingsmiddelen als eieren, vlees, vis, melk- en melkproducten en snacks bevatten cholesterol. Maar cholesterol uit voedsel heeft maar een beperkte invloed op de hoeveelheid cholesterol in bloed. De consumptie van verzadigde vetzuren en vooral transvetten zijn van veel grotere invloed. Kun je moe zijn van een te hoog cholesterol? Gevolg van deze verslechterde bloed- en zuurstoftoevoer kan zijn dat je last krijgt van doorbloedingsklachten of dat je sneller moe wordt. Er is dus een verband tussen vermoeidheid en een hoog cholesterol. Veel mensen zullen echter niet weten dat hun vermoeidheid (mede) is ontstaan door een verhoogd cholesterol. Is een cholesterol van 7 te hoog? Normaal: lager dan 5. Verhoogd: tussen de 5 en 8. Sterk verhoogd: boven de 8. Hoe hoog mag je totaal cholesterol zijn? Normaalwaarden cholesterol Je totale cholesterol zou niet hoger dan 200 tot 238 mg/dl zijn. Wanneer je totale cholesterolgehalte boven de 240 mg/dl is, wordt het zelfs gevaarlijk en met je je cholesterol verlagen. Naast de totale cholesterol waarde heb je ook de LDL en de HDL waarde. Hoe lang duurt het voordat je cholesterol daalt? Door de werking van de statinen daalt het LDL-cholesterolgehalte met 25 - 55% Een respons is binnen één week waarneembaar en is maximaal na vier tot zes weken. Wat is de beste natuurlijke cholesterolverlager? Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Kan je cholesterol verlagen zonder medicatie? Het belangrijkste voedingsadvies bij te hoog LDL-cholesterol is het verlagen van de inname van verzadigd vet, het voldoende gebruiken van onverzadigd vet, het beperkt gebruiken van de hoeveelheid voedingscholesterol, streven naar een gezond lichaamsgewicht en voldoende inname van vezels. Welk fruit is goed voor je cholesterol? Haver, peulvruchten en fruit die pectine bevatten (zoals citrusvruchten, appels en grapefruits) helpen om je cholesterol te verlagen. Welke chocolade bij hoge cholesterol? Uit onderzoek blijkt dat pure chocolade kan helpen om het HDL-cholesterol te verhogen en het LDL-cholesterol juist te verlagen. Is magnesium goed om je cholesterol te verlagen? Om de cholesterolspiegel op peil te houden kan magnesium een goede oplossing zijn. Magnesium kan dagelijks gebruikt worden door bijvoorbeeld magnesium olie twee maal daags op de armen of benen te smeren. Een magnesium (voeten)bad kan bij een verhoogd cholesterol zorgen voor extra magnesium in het lichaam. Heeft cholesterol invloed op de bloeddruk? Iemand met veel slechte cholesterol (LDL) in zijn bloed, heeft vaak ook te kampen met een te hoge bloeddruk. Gevaarlijk, want geen van beide gezondheidsproblemen laat zich opmerken. Tot het te laat is! FOTOS - Cholesterol FOTOS - Cholesterol supplementen VIDEOS - Cholesterol Gerelateerd - Cholesterol