VIDEO - De WAARHEID over CREATINE en het smelten van buikvet! - Dr. Sten Ekberg VIDEO - Cancer Remission - Eén schepje per dag om kanker op afstand te houden Informatie onder de video hierboven (vertaald naar het Nederlands): Wat doet creatine nu echt met je hersenen? Toponderzoeker Dr. Darren Candow onthult waarom 5 gram je hersenen niet bereikt, hoe creatine slaapgebrek kan tegengaan en de 5 mythes die miljoenen mensen ervan weerhouden het te gebruiken! Dr. Darren Candow is hoogleraar en directeur van het Ageing Muscle and Bone Health Laboratory aan de Universiteit van Regina en heeft 175 wetenschappelijke artikelen gepubliceerd. Hij is fellow en aankomend vice-president van de International Society of Sports Nutrition en werd in 2025 opgenomen in de lijst van de 2% meest vooraanstaande wetenschappers van Stanford University. Hij legt uit: - De 5 mythes die je ervan weerhouden creatine te gebruiken, en waarom ze allemaal onjuist zijn - Hoeveel creatine je echt nodig hebt voor spieren, botten, hersenen en slaapgebrek - Hoe het toevoegen van creatine aan je antidepressiva je herstelkans kan verdubbelen - Waarom je na je 40e elk jaar 1% van je spiermassa verliest en wat je eraan kunt doen - Waarom creatine je hersenen beschermt tegen stress, slaapgebrek en cognitieve achteruitgang 00:00:00 Intro 00:02:26 Wat is je missie? 00:04:14 Waarom is creatine zo populair geworden? 00:06:30 Hebben we een creatinetekort? 00:08:14 Beschadigt creatine je nieren? 00:10:32 Als ik creatine in mijn spieren heb, is de kans dan groter dat ik spiermassa opbouw? 00:11:50 Mogen vrouwen creatine gebruiken? 00:12:31 Veroorzaakt creatine haaruitval? 00:13:36 Veroorzaakt creatine spierkrampen? 00:16:28 Hoe effectief is creatine bij het opbouwen van spiermassa? 00:18:08 Is de "laadfase" onnodig? 00:19:06 Zijn er mensen die geen creatine zouden moeten gebruiken? 00:19:41 Wat is de beste soort creatine om te gebruiken? 00:21:31 Het doseringsdilemma - hoeveel moet je nemen voor elk voordeel? 00:22:43 Veroorzaakt creatine duizeligheid? 00:24:49 Smaaktest 00:25:38 De beste dosering voor gezonde botten 00:34:20 Wat zijn de voordelen van creatine voor de hersenen? 00:36:51 Wat moet ik nog meer weten over de impact van creatine op de hersenen? 00:38:06 Advertenties 00:40:13 Helpt creatine tegen ontstekingen? 00:41:28 Creatine gebruiken bij de ziekte van Alzheimer 00:42:45 Heeft creatine invloed op onze mentale gezondheid? 00:44:39 Welke voedingsmiddelen bevatten creatine? 00:45:03 Onderzoek dat aantoonde dat creatine de slaap van jonge atleten verbeterde 00:47:43 Het belang van krachttraining 00:48:12 Wat zijn de misvattingen over krachttraining? 00:50:58 Waarom is bewegen belangrijker naarmate we ouder worden? 00:52:46 Eiwit en creatine combineren 00:53:55 Advertenties 00:54:56 Hoe creatine vrouwen in de menopauze en na de menopauze helpt 00:56:00 Is creatine veilig voor kinderen en mensen in het algemeen? 00:57:09 Wat is het beste moment om creatine in te nemen? 00:58:15 Wat vind je van creatinegummies? 01:00:44 Welke supplementen neem je naast creatine? 01:02:52 Zijn er directe voordelen van creatine voor gewichtsverlies? 01:04:18 Welke verschillen merk ik als ik creatine gebruik? 01:06:42 Wat is je gezondheidsroutine? 01:08:31 Moeten verschillende mensen een andere dosering hebben? 01:10:45 Hoe definieer je veroudering? 01:12:04 Wat is je doel? 01:13:05 Angst voor de dood FOTOS - Creatine Reacties ... Ik neem 10 gram, ik heb in 2021 een beroerte gehad en mijn neuroloog vertelde me dat ik mijn kortetermijngeheugen kwijt was, dat het voorgoed verdwenen was. Toen begon ik met creatine. Ik heb een paar podcasts over dit onderwerp gezien, nou, laat me je vertellen dat mijn geheugen zo sterk is verbeterd dat ik uit mijn pensioen ben gestapt en weer aan het werk ben gegaan. Niet meer leven met post-its door het hele huis. 10 gram creatine per dag (5 's ochtends, 5 's avonds), 10-20 mg methyleenblauw in gezuiverd water, de hele dag door, elke dag, en 1200 mg NAC tweemaal daags. Dit is nu al meer dan 5 jaar mijn dagelijkse inname, en op 62-jarige leeftijd heb ik me zelden zo alert, cognitief, positief en gemotiveerd gevoeld. Oh, en 2250 mg van een stikstofoxidebooster. Ben, ik wil je bedanken! Je kanaal heeft mijn leven veranderd. Mijn allergieën zijn verdwenen. Ik gebruik mijn allergiemedicijnen niet meer. Geen last meer van brandend maagzuur, dus ik eet niet langer de hele dag door Tums. Ik ben in twee maanden 7 kilo afgevallen. Ik dacht niet dat het mogelijk was op mijn 67e, dus nogmaals bedankt! Ik heb een paar jaar creatine gebruikt voordat ik in dienst ging. Ik ging van een redelijke vorm naar een killer shape. Het heeft me ook behoorlijk sterk gemaakt. Met deze extra informatie blijf ik het gebruiken. Het zit nu zelfs in mijn groene thee. Ik gebruik nu 5 jaar creatine en ben 63. In die 5 jaar heb ik krachttraining gedaan en mijn dieet drastisch aangepast. Ik ben van een koolhydraat-, suiker- en zaadolieconsumptie overgestapt op een ketogeen dieet met heel weinig cheat days, zoals een pizzaparty op de verjaardag van een kleinkind. Ik nam 5 gram per dag totdat Rhonda Patrick, Mike Mutzel, Thomas DeLauer en andere YouTube-influencers meer gingen aanbevelen, dus 4-5 maanden geleden heb ik de dosis verhoogd naar 10 gram per dag. Ik heb geen cognitieve verbetering opgemerkt, maar dat is een lastige maatstaf om te kwantificeren ten opzichte van gewicht en spiermassa. Ik heb enorme hoeveelheden spiermassa gewonnen en vet verloren, waardoor ik op mijn leeftijd een zichtbare sixpack heb. Toen ik hiermee begon, had ik geen idee dat ik op mijn leeftijd spieren kon opbouwen als een 20-jarige, maar ik denk dat creatine mijn belangrijkste supplement is geweest. Onlangs heb ik dagelijks 2,5 gram TMG toegevoegd en sindsdien doe ik meer herhalingen, maar ik kan dat op dit moment niet toeschrijven aan het TMG- versus placebo-effect. Creatine is geweldig! Ik ben net begonnen met 10 gram creatine... Ik voel op 57-jarige leeftijd absoluut het verschil in cognitie en energie! Dankjewel! Ik neem 15-20 gram per dag en ik voel me veel beter dan 2 maanden geleden. Ik voel me scherper en heb minder pijn na het hardlopen. Zou je niet meer dan 5 mg per dag moeten nemen, vooral als je net met dit regime begint? Ik ben ouder dan 60 en begon een week lang met 25 mg per dag. Na de eerste week heb ik de dosering verlaagd naar 10 mg per dag. Ik volg dit regime nu ongeveer twee maanden. Ik gebruik het om spiermassa te behouden en mijn hersenfunctie te verbeteren. Ik kan met genoegen zeggen dat ik een verbetering merk in mijn kortetermijngeheugen en slaap. Ik heb niet echt gewichtsverlies bijgehouden omdat ik een gezond gewicht heb. Mijn doel is om gezonder te worden en langer te leven. Ik gebruik maandenlang elke ochtend 10-15 gram... geen bijwerkingen, geen winst in de sportschool, geen verhoogd energieniveau... ik hoop dat mijn hersenen er baat bij hebben. Video's, Foto's en Zoeken Video's VIDEOS - Creatine Foto's FOTOS - Creatine Zoeken LINK - Creatine LINK - Voedingscentrum.nl - Creatine