Gerelateerd - Afvallen Gerelateerd - Keto Dieet Gerelateerd - Beginnen met vasten ( Intermittent Fasting ) Gerelateerd - Vasten ( Intermittent Fasting ) VIDEO - #1 Absoluut het beste dieet om buikvet voorgoed te verliezen - Dr. Sten Ekberg Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) : 00:00 - Inleiding: Buikvet verbranden 01:10 - Wat is het doel van keto? 01:38 - Keto macro's 02:50 - Hoe buikvet te verbranden 15:55 - Bonustips Vandaag behandel ik de basisprincipes van snel buikvet verbranden met het ketodieet. 5 belangrijke tips om buikvet te verliezen: 1. Eet eerst salade Als het om bladgroenten gaat, hoef je koolhydraten niet te tellen. Je zou minstens 7 kopjes salade per dag moeten eten. Er zijn enorme voordelen aan het verlagen van je koolhydraat- inname, maar er zijn ook enorme voordelen aan het consumeren van voedingsrijke voeding. Het eten van deze hoeveelheid salade kan helpen bij het voorkomen van ketokrampen, ketovermoeidheid en ketogriep. Het kan ook helpen insulineresistentie te verminderen en je meer energie te geven. 2. Eiwitten Begin met het consumeren van een hoeveelheid eiwitten ter grootte van je hand. Als je groter of jonger bent, kun je meer eten. Als je ouder bent en een trage stofwisseling hebt, neem dan minder. Als je te veel eiwitten eet, kan dat ketose vertragen. Maar als je er niet genoeg van eet, kun je je moe voelen. Het belangrijkste is om geen magere eiwitten te consumeren. 3. Vet In het begin is het belangrijk om de hoeveelheid vet bij elke maaltijd te verhogen. Het eerste doel van het ketodieet is niet om meteen af te vallen. Het is om je te helpen met intermittent fasting. Het is erg belangrijk om intermittent fasting te combineren met Healthy keto. Als je keto doet zonder te vasten, kom je niet in een dieper niveau van ketose en vetverbranding. De combinatie van Healthy keto en intermittent fasting is krachtig voor snelle vetverbranding. 4. Voedingsstoffen Als je keto en vasten combineert, is het belangrijk om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt om voedingstekorten te voorkomen. Je hebt meer B-vitamines (voedingsgist), elektrolyten en zeezout nodig. 5. Voel je niet tekortgedaan Je cognitieve functie, energie en humeur zullen verbeteren. Je zult ook afvallen. Maar als je bepaalde lekkernijen mist, zijn er bepaalde dingen die je na je maaltijd kunt eten, zoals koolhydraatarme chocolade of ketodesserts. Bonustips: 1. Als iets werkt, verander dan niets. Als het niet werkt, is het tijd om iets te veranderen. 2. Je valt niet af om gezond te worden. Je moet gezond worden om af te vallen. Dr. Eric Berg DC Bio: Dr. Berg, 57 jaar, is een chiropractor die gespecialiseerd is in Gezonde Ketose en Intermittent Fasting. Hij is de auteur van de bestseller The Healthy Keto Plan en directeur van Dr. Berg Nutritionals. Hij is niet langer praktiserend, maar richt zich op gezondheidsvoorlichting via sociale media. Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Top 5 Beste Dieeten voor een lang en gezond leven ? Het antwoord van ChatGPT : Als je met 'dieeten' voedingspatronen bedoelt: voor een lang en gezond leven zijn vooral eetpatronen met veel plantaardig voedsel, weinig sterk bewerkt voedsel en voldoende eiwitten interessant. Top 5 1. Mediterraan dieet Veel groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten, noten, olijfolie en vis; weinig rood en bewerkt vlees. Mijn nummer 1 voor de meeste mensen. 2. Traditioneel Okinawa-achtig voedingspatroon Veel groenten, zoete aardappel, peulvruchten en andere plantaardige voedingsmiddelen, met relatief weinig calorieën en weinig bewerkt voedsel. 3. DASH-dieet Gericht op veel groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten, met weinig zout en sterk bewerkte producten. Vooral sterk voor bloeddruk en hartgezondheid. 4. Whole-food plant-based dieet Voornamelijk of volledig plantaardig, met de nadruk op onbewerkte producten: bonen, linzen, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden. 5. MIND-dieet Een combinatie van mediterrane en DASH-principes, met extra nadruk op onder andere bladgroenten, bessen, noten, volkoren- producten en olijfolie. Als je puur voor een lang leven kiest Ik zou het simpel houden: Mediterraan + veel peulvruchten + dagelijks groenten/fruit + volkorenproducten + noten/zaden + olijfolie + regelmatig vis, en zo weinig mogelijk ultrabewerkt voedsel en bewerkt vlees. Belangrijk: er bestaat geen dieet dat gegarandeerd langer leven oplevert. Het totale voedingspatroon en langdurige volhoudbaarheid zijn belangrijker dan één specifiek dieet. Als je wilt, kan ik ook een Top 5 maken specifiek voor maximale levensduur (met wetenschappelijke onderzoeken en ranglijst). ----------------------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Maak een Top 5 specifiek voor maximale levensduur (met wetenschappelijke onderzoeken en ranglijst). Het antwoord van ChatGPT : Zeker. Als het criterium specifiek maximale levensduur + zo veel mogelijk gezonde levensjaren is, zou ik de ranglijst iets anders samenstellen dan bij 'beste dieet om af te vallen'. Belangrijk: vrijwel al het onderzoek naar voeding en levensduur is observationeel. We kunnen dus sterke verbanden zien, maar niet bewijzen dat een dieet op zichzelf een bepaald aantal levensjaren toevoegt. Mijn Top 5 voor maximale levensduur 1. Mediterraan dieet -- beste totaalpakket Mijn nummer 1. De basis: - veel groenten en fruit - peulvruchten - volkorenproducten - noten en zaden - extra vierge olijfolie als belangrijkste vet - regelmatig vis - kleine tot matige hoeveelheden zuivel, gevogelte en eieren - weinig rood vlees - zo weinig mogelijk bewerkt vlees en ultrabewerkt voedsel Waarom #1? Het combineert een zeer sterke hoeveelheid onderzoek naar hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en totale sterfte met een voedingspatroon dat op lange termijn goed vol te houden is. Een grote meta-analyse van hoogwaardige voedingspatronen vond dat mensen met de hoogste voedingskwaliteit ongeveer 20% lagere totale sterfte hadden dan mensen met de laagste voedingskwaliteit. PPubMed+1 Levensduur-score: 9,5/10 2. Gezond plantaardig dieet -- zeer sterk voor levensduur Hierbij eet je voornamelijk plantaardig, maar het belangrijkste onderscheid is wat voor plantaardig voedsel. Een gezond plantaardig patroon betekent bijvoorbeeld: - linzen, bonen en kikkererwten - groenten - fruit - volkoren granen - noten en zaden - olijfolie - eventueel vis, eieren of zuivel in beperkte hoeveelheden Dus niet: veel wit brood, chips, frisdrank en vegan koekjes. Een meta-analyse uit 2025 van 25 prospectieve studies vond voor een gezond plantaardig voedingspatroon een ongeveer 14% lager risico op totale sterfte; ongezonde plantaardige voedingspatronen waren juist gekoppeld aan ongeveer 20% hogere sterfte. PPubMed Een andere recente meta-analyse vond vergelijkbare resultaten: gezonde plantaardige voedingspatronen waren geassocieerd met ongeveer 14% lagere totale sterfte. PPubMed Levensduur-score: 9,3/10 3. DASH -- uitstekend voor cardiovasculaire levensduur DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Het lijkt behoorlijk op het mediterrane dieet, maar legt extra nadruk op: - groenten - fruit - volkorenproducten - peulvruchten - noten - magere/ongezoete zuivel - weinig zout - weinig rood/bewerkt vlees - weinig suikerhoudende producten Een meta-analyse van 17 prospectieve studies vond dat iedere stijging van 5 punten in DASH-adherentie geassocieerd was met ongeveer 5% lagere totale sterfte, naast lagere cardiovasculaire en kankersterfte. PPubMed Levensduur-score: 9,0/10 4. MIND-dieet -- interessant voor een lange cognitieve gezondheid MIND combineert elementen van Mediterrane voeding + DASH, maar geeft extra aandacht aan voedingsmiddelen die met hersen- gezondheid worden geassocieerd. Veel nadruk op: - groene bladgroenten - andere groenten - bessen - noten - volkorenproducten - peulvruchten - olijfolie - vis En minder: - rood vlees - boter - kaas - gebak - fastfood Ik zet MIND iets lager voor totale levensduur, niet omdat het slecht is, maar omdat het bewijs voor totale sterfte minder uitgebreid is dan voor mediterrane/DASH-achtige patronen. Levensduur-score: 8,5/10 5. Okinawa/Blue-Zone-achtig voedingspatroon Dit is geen formeel 'dieet' zoals DASH. Het is meer een traditioneel voedingspatroon dat interessant is vanwege de uitzonderlijk hoge levensverwachting die in bepaalde populaties is waargenomen. Typisch: - veel groenten - zoete aardappel en andere onbewerkte koolhydraten - peulvruchten - soja - weinig rood vlees - weinig ultrabewerkt voedsel - relatief weinig calorieën - veel plantaardig voedsel Het probleem is dat het wetenschappelijke bewijs moeilijker te interpreteren is: levensstijl, beweging, sociale factoren, genetica en omgeving spelen allemaal mee. Daarom geef ik het niet automatisch een hogere positie dan de beter onderzochte mediterrane/DASH-patronen. Levensduur-score: 8/10 Mijn uiteindelijke ranglijst Rang --- Voedingspatroon --- Levensduur 1 --- Mediterraan --- 9,5/10 2 --- Gezond plantaardig --- 9,3/10 3 --- DASH --- 9,0/10 4 --- MIND --- 8,5/10 5 --- Okinawa/Blue-Zone-achtig --- 8,0/10 Maar er is één belangrijk inzicht De onderzoeken wijzen steeds meer naar hetzelfde onderliggende voedingspatroon, ongeacht hoe het dieet wordt genoemd. Een meta-analyse van 24 cohorten vond bijvoorbeeld dat het vervangen van rood/bewerkt vlees door noten, peul- vruchten en volkorenproducten samenhing met een lagere totale sterfte. PPubMed En een recente meta-analyse van plantaardige voedingspatronen vond dat een gezond plantaardig dieet gunstig was, terwijl een plantaardig dieet gebaseerd op geraffineerde en sterk bewerkte producten juist ongunstig was. PPubMed+1 Als ik één "maximale levensduur"-dieet mocht samenstellen Ik zou daarom niet exact één van deze vijf volgen, maar een Mediterranean + Blue Zone + gezonde plant-based combinatie: - Groenten: minimaal 5 porties/dag - Peulvruchten: vrijwel dagelijks - Fruit/bessen: dagelijks - Volkoren: dagelijks - Noten/zaden: dagelijks - Olijfolie: belangrijkste toegevoegde vet - Vis: ongeveer 2 x per week - Eieren: met mate - Ongezoete yoghurt/zuivel: naar behoefte - Rood vlees: weinig - Bewerkt vlees: zo weinig mogelijk - Ultrabewerkt voedsel: zo weinig mogelijk - Suikerhoudende dranken: vrijwel nooit - Alcohol: voor maximale gezondheid is niet drinken de veiligste keuze Kort gezegd: als je één naam wilt onthouden, kies mediterraan. Als je het nóg verder wilt optimaliseren, maak het meer plantaardig en minder ultrabewerkt. De grootste winst komt waarschijnlijk niet van het kiezen tussen 'mediterraan' en 'DASH', maar van de voedingsmiddelen die je daadwerkelijk dagelijks eet. PPubMed+1 ----------------------------------------------------------------------------------- Vraag 3 aan ChatGPT: Wat is het beste dieet om af te vallen ? Het antwoord van ChatGPT : Ja. Als het doel puur afvallen is, is mijn antwoord iets anders dan bij maximale levensduur. Beste dieet om af te vallen Mijn keuze: een eiwitrijk, mediterraan voedingspatroon met een gematigd calorietekort. Er is namelijk niet één magisch dieet. Het belangrijkste is dat je structureel minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en dat je het voedingspatroon maanden/jaren kunt volhouden. Diabetes en Spijsvertering Instituut+1 Mijn ranglijst 1. Eiwitrijk mediterraan -- 9,5/10 - veel groenten - veel eiwitten: kip, vis, eieren, magere/Griekse yoghurt, kwark, peulvruchten - fruit - volkorenproducten - noten, maar gecontroleerde porties - olijfolie, maar niet onbeperkt - weinig snacks, alcohol en ultrabewerkt voedsel Beste combinatie van afvallen + verzadiging + gezondheid + volhoudbaarheid. 2. Low-carb / koolhydraatarm -- 9/10 - minder brood, pasta, rijst, aardappelen en suiker - meer eiwit, groenten en gezonde vetten Een recente netwerk-meta-analyse van gecontroleerde onderzoeken vond dat low-carb-diëten zeer effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies en vetverlies. PPubMed 3. Intermittent fasting -- 8,5/10 Bijvoorbeeld eten tussen 12:00 en 20:00 en daarbuiten calorievrije dranken. Het voordeel is vooral dat sommige mensen hierdoor makkelijker minder calorieën eten. Het is geen metabolisch wondermiddel. 4. DASH -- 8,5/10 Zeer vergelijkbaar met mediterraan, met veel groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitbronnen. 5. Keto -- 8/10 Kan zeer effectief zijn, vooral op korte termijn, maar ik zou het niet als eerste keuze nemen vanwege de beperkte flexibiliteit en moeilijkere langetermijnvolhoudbaarheid. Wat ik persoonlijk zou doen Als je bijvoorbeeld 10 - 20 kg wilt afvallen, zou ik geen extreem dieet kiezen. Ik zou ongeveer dit doen: Elke maaltijd: - 30 - 40 g eiwit - veel groenten - een gecontroleerde portie koolhydraten - een kleine hoeveelheid gezonde vetten En daarnaast: - water, koffie/thee zonder calorieën als standaarddrank - zo min mogelijk vloeibare calorieën - weinig alcohol - snoep/chips/koek niet dagelijks - dagelijks bewegen - 2 - 3 x per week krachttraining om spiermassa zoveel mogelijk te behouden Het Amerikaanse NIDDK adviseert eveneens een voedingspatroon dat calorieën beperkt maar rijk blijft aan groenten, fruit, volkorenproducten en eiwitrijke voedingsmiddelen, gecombineerd met regelmatige beweging. DDiabetes en Spijsvertering Instituut Het belangrijkste verschil Als je mij vraagt: 'Wat is het snelste dieet om gewicht te verliezen?' --> Koolhydraatarm kan uitstekend werken. 'Wat is het beste dieet om vet te verliezen én spieren/gezondheid te behouden én het vol te houden?' --> Eiwitrijk mediterraan met een calorietekort. En dat laatste zou mijn keuze zijn. Als je me je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en hoeveel kilo je wilt afvallen geeft, kan ik vervolgens je dagelijkse calorieën + eiwitdoel + een concreet 7-daags afvalmenu berekenen. DPBronnen LINK - AndreasPaulusma.com - Waar kan ik grasgevoerd vlees kopen? Gerelateerd - Afvallen Gerelateerd - Keto Dieet Gerelateerd - Beginnen met vasten ( Intermittent Fasting ) Gerelateerd - Vasten ( Intermittent Fasting )