Gerelateerd - Huid ( BRON: Een groot deel van de info hieronder is verkregen via ChatGPT ) Mooi van buiten begint bij mooi van binnen.... Op deze pagina wordt een lijst met zaken opgesomd, die er toe bijdragen dat U op langere termijn een blijvend mooiere huid verkrijgt. Niet alleen op uw gezicht, maar over uw hele lichaam. Deze pagina gaat NIET over: smeer even snel wat op uw gezicht voor een snel resultaat, maar een blijvend mooi resultaat op de lange termijn. Met lange termijn bedoelen we meerdere maanden tot 1 of 2 jaar. Wilt u een super snel resultaat, dan hoeft U nu niet verder te lezen en kunt U nu stoppen. Wil U een mooiere huid op de lange termijn, zonder dat U iets op uw gezicht smeert, lees dan verder ... Op deze pagina worden een aantal zaken benoemd welke er toe bijdragen dat U uw huid van binnenuit in een (veel) betere conditie brengt, waardoor op termijn U een mooiere huid verkrijgt. Er worden verwijzingen naar o.a. video's elders op internet gemaakt voor meer informatie. Sommige info is ook afkomstig van AI Chatbots. Wilt u op de langere termijn een mooiere huid, dan kunt U gebruik maken van de onderstaande opties of een combinatie van meerdere opties: Hydratatie Voor een mooie en gezonde huid is voldoende hydratatie essentieel, en water speelt daarbij een grote rol. Hoewel de exacte hoeveelheid per persoon kan verschillen, zijn er algemene richtlijnen: Algemene richtlijn voor waterinname: Vrouwen: ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag Mannen: ongeveer 2 tot 2,5 liter per dag Dit komt neer op zo'n 6 tot 10 glazen water per dag. Maar let op: dit is inclusief vocht uit voeding (zoals groenten, fruit, thee, soep). Combineer voeding met voldoende water. Extra virgin olijfolie Dagelijks extra vierge olijfolie (extra virgin olive oil, EVOO) consumeren is gunstig voor een mooiere en gezondere huid op de lange termijn. Hier is waarom: Voordelen van extra vierge olijfolie voor de huid: 1. Rijk aan antioxidanten (vooral vitamine E en polyfenolen): - Vitamine E beschermt huidcellen tegen schade door vrije radicalen   (bijv. door zon, luchtvervuiling). - Polyfenolen helpen ontstekingen te remmen en ondersteunen   celvernieuwing. 2. Gezonde vetzuren (omega-9/oleïnezuur): - Bevordert een goede huidbarrière van binnenuit. - Zorgt voor meer hydratatie en soepelheid van de huid. - Kan droge of schilferige huid helpen voorkomen. 3. Ontstekingsremmend effect: - Chronische (lage graad) ontstekingen versnellen huidveroudering   (rimpels, verlies van elasticiteit). - EVOO helpt ontstekingen te verlagen, wat een anti-aging-effect   kan ondersteunen. Hoeveel is goed? - Ongeveer 1 tot 2 eetlepels (15 - 30 ml) per dag is   voldoende voor gezondheidsvoordelen, inclusief de huid. - Idealiter rauw gebruiken (bijvoorbeeld over salades,   groenten of door een soep), om de antioxidanten te behouden. Belangrijk om te weten: - Kies altijd voor koudegeperste, biologische extra vierge olijfolie   in een donkere fles. Die bevat de meeste actieve stoffen. - Olijfolie moet een bittertje of prikkeltje in de keel geven - dat   is een teken van een hoog polyfenolgehalte. - Vermijd verhitting boven 180ºC, dan gaan veel antioxidanten   verloren. LINK - Huid en Extra Virgin olijfolie LINK - Laudemio Extra Virgin Olijfolie Video's op YouTube VIDEOS - Bbest foods for healthy skin VIDEOS - Beste voedsel voor een gezonde huid Top 5 voeding voor een 'Glowing skin' ( Glanzende huid ) Voor een stralende huid ("glowing skin") draait het om voeding die: - Ontstekingen vermindert - Collageenproductie ondersteunt - Hydrateert van binnenuit - Rijk is aan antioxidanten & gezonde vetzuren Hier zijn de top 5 voedingsmiddelen die daar het beste in zijn: 1. Avocado Waarom goed voor je huid: - Rijk aan vitamine E, C en gezonde vetten (omega-9) - Hydrateert van binnenuit - Beschermt tegen oxidatieve stress Tip: Eet een halve avocado per dag, bijvoorbeeld in een salade of op toast. 2. Vette vis (zalm, sardines, makreel) Waarom goed voor je huid: - Bevat veel omega-3 vetzuren - > kalmeert ontstekingen, maakt de huid gladder - Rijk aan vitamine D en collageen-ondersteunende eiwitten Tip: 2 - 3 porties per week voor zichtbaar effect na enkele weken. 3. Bessen (blauwe bessen, frambozen, granaatappel) Waarom goed voor je huid: - Rijk aan antioxidanten (polyfenolen, anthocyanen) - Gaan huidveroudering en zonschade tegen - Bevorderen collageensynthese Tip 1: - Ga naar de vriesafdeling van de supermarkt - Koop: bevroren (biologisch, indien mogelijk) aarbeien, bramen, frambozen en bosbessen - Bewaar deze thuis in de vriezer - Doe van elk soort bes een portie in één gezamelijke schaal - Maak porties aan welke een aantal dagen goed blijven ( niet te grote porties aanmaken ) - Doe er daarna huishoud bewaarfolie overheen - Laat het een aantal uren of een nacht ontdooien - Doe de inhoud van de schaal met bessen daarna in een blender - Voeg er wat water of melk en/of kefir aan toe met eventueel bijv. gemalen chiazaad - Blend de inhoud - Bewaar het daarna in een kan in de koelkast Tip2: Voeg toe aan smoothies, yoghurt of havermout. 4. Noten en zaden (vooral walnoten, chia en lijnzaad) Waarom goed voor je huid: - Bevatten omega-3, zink, selenium, en vitamine E - Gaan acne en droogheid tegen - Bevorderen celvernieuwing Tip: 1 eetlepel chia of lijnzaad per dag, of een klein handje gemengde noten. 5. Zoete aardappel en wortels (bètacaroteen) Waarom goed voor je huid: - Bètacaroteen (voorloper van vitamine A) geeft de huid een warme gloed - Beschermt tegen UV-schade van binnenuit - Verbetert de textuur van de huid Tip: Combineer met een beetje vet (bijv. olijfolie) voor betere opname. Bonusvoeding: - Groene thee: rijk aan EGCG - > vermindert roodheid en beschermt collageen - Pure chocolade (min. 70%): flavonoïden - > verbeteren doorbloeding van de huid - Water + komkommer/citroen: hydratatie is essentieel voor glans Beste gezonde voeding, waardoor je huid gaat glanzen ? Als je een glanzende, gezonde huid wil krijgen via voeding, draait het om: - Hydratatie van binnenuit - Ontstekingsremmende werking - Ondersteuning van collageenproductie - Bescherming tegen oxidatieve stress Hieronder vind je een lijst met de beste gezonde voeding voor een stralende huid (inclusief waarom ze werken): Top 10 voeding voor een glanzende huid 1. Avocado - Rijk aan: gezonde vetten, vitamine E, C en B-complex - Waarom:: voedt de huidcellen van binnenuit, voorkomt uitdroging en stimuleert elasticiteit 2. Vette vis (zalm, makreel, sardines) - Rijk aan: omega-3, vitamine D, eiwitten - Waarom:: vermindert roodheid, versterkt huidbarrière, houdt de huid soepel en glad 3. Blauwe bessen & granaatappel - Rijk aan: antioxidanten zoals anthocyanen en vitamine C - Waarom:: beschermen tegen vrije radicalen en UV-schade, bevorderen collageenaanmaak 4. Zoete aardappel & wortels - Rijk aan: bètacaroteen (voorloper van vitamine A) - Waarom:: geeft natuurlijke glans, helpt bij celvernieuwing, beschermt tegen zonschade 5. Noten en zaden (vooral walnoten, amandelen, chiazaad, lijnzaad) - Rijk aan: omega-3, zink, selenium, vitamine E - Waarom:: verminderen ontstekingen, voeden huidcellen, beschermen tegen veroudering 6. Groene thee - Rijk aan: EGCG (epigallocatechinegallaat) - Waarom:: remt ontsteking, beschermt collageen, helpt tegen acne 7. Pure chocolade (minimaal 70% cacao) - Rijk aan: flavonoïden - Waarom:: verhoogt bloedcirculatie in de huid, beschermt tegen UV-straling, geeft een gezonde gloed 8. Rode paprika / gele paprika - Rijk aan: vitamine C + bètacaroteen - Waarom:: stimuleert collageenproductie, werkt als natuurlijke 'highlighter' voor de huid 9. Olijfolie (extra vierge) - Rijk aan: polyfenolen, gezonde vetzuren - Waarom:: verzacht de huid van binnenuit, remt ontsteking, bevordert glans 10. Komkommer & watermeloen - Rijk aan: water, silica, antioxidanten - Waarom:: hydrateren de huid, verminderen wallen en droogte Extra tips - Drink 1,5 - 2 liter water per dag - Vermijd ultrabewerkte suikers en alcohol - > die trekken glans uit je huid - Zorg voor voldoende vitamine C en zink in je voeding - > essentieel voor herstel en collageen Gezonde voeding voor je huid Een lijst met de 10 meest huidvriendelijke voedingsmiddelen, gebaseerd op hun gehalte aan antioxidanten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen die je huid helpen beschermen, herstellen en stralen: Top 10 voeding voor een gezonde, stralende huid 1. Vette vis (zalm, makreel, sardines) - Rijk aan omega-3 vetzuren ? helpt tegen droogheid, ontsteking en rimpels. - Bevat ook vitamine D en eiwitten, essentieel voor huidstructuur. 2. Avocado - Bevat gezonde vetten en vitamine E - > voor hydratatie en   huidelasticiteit. - Ook rijk aan antioxidanten. 3. Bessen (blauwe bessen, frambozen, aardbeien) - Boordevol antioxidanten (zoals anthocyanen) die   huidveroudering tegengaan. - Ook rijk aan vitamine C voor collageenvorming. 4. Noten (walnoten, amandelen, paranoten) - Vitamine E, selenium, zink en omega-3 - > beschermen en   herstellen huidcellen. - Walnoten zijn extra rijk aan ALA (plantaardige omega-3). 5. Extra vierge olijfolie - Polyfenolen en vitamine E - > beschermen tegen oxidatieve   stress en huidveroudering. - Werkt ook ontstekingsremmend van binnenuit. 6. Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, rucola) - Bevatten beta-caroteen, vitamine C, luteïne en foliumzuur - > helpen   tegen doffe huid en beschermen tegen zonneschade. 7. Zoete aardappel en wortelen - Rijk aan beta-caroteen - > lichaam zet dit om in vitamine A,   belangrijk voor celvernieuwing en een egale huid. 8. Rode en gele paprika - Bevatten zeer veel vitamine C - > stimuleert collageenproductie   (voor stevigheid). - Ook rijk aan carotenoïden, die de huid beschermen tegen UV-schade. 9. Tomaten (vooral gekookt) - Rijk aan lycopeen, een krachtig antioxidant dat beschermt   tegen zonneschade en veroudering. - Beter opneembaar als je het kookt met wat olijfolie. 10. Pure chocolade (min. 70%) - Bevat flavanolen - > verbeteren de doorbloeding van de huid,   hydratatie en beschermende werking tegen UV. - Matig consumeren (1-2 blokjes per dag) is genoeg. Slaap De relatie tussen voldoende slaap en een mooie, gezonde huid is sterk en wetenschappelijk goed onderbouwd. Tijdens je slaap herstelt je huid zich letterlijk van de dag, en gebrek aan slaap is snel zichtbaar aan je uiterlijk. Wat doet slaap voor je huid? 1. Huidherstel en celvernieuwing - Tijdens de diepe slaapfase maakt je lichaam groeihormoon aan - > dit   stimuleert celvernieuwing en collageenproductie. - Je huid herstelt 's nachts beschadiging door zon, stress en vervuiling. 2. Collageenproductie (anti-rimpel-effect) - Collageen is verantwoordelijk voor een stevige, gladde huid. - Bij te weinig slaap neemt collageenafbraak toe - > sneller   fijne lijntjes, slappere huid. 3. Betere doorbloeding = natuurlijke glow - Tijdens slaap verbetert de bloedtoevoer naar je huid, wat zorgt   voor een frissere teint en betere zuurstof- en voedingsstoffenaanvoer. - Slecht geslapen? Huid oogt vaak dof, grauw en bleker. 4. Minder ontstekingen en puistjes - Slaaptekort verhoogt het cortisolniveau (stresshormoon) - > dit   bevordert ontstekingen in de huid, waardoor je meer kans   hebt op acne, rosacea of eczeem. 5. Minder wallen en donkere kringen - Chronisch slaaptekort vertraagt lymfedrainage - > vocht   en bloed hopen zich op onder de ogen. - Resultaat: puffy eyes, donkere kringen, vale teint. Hoeveel slaap is optimaal voor je huid? - 7 tot 9 uur per nacht voor volwassenen is ideaal. - Kwaliteit is net zo belangrijk als kwantiteit: diepe,   ononderbroken slaap is het meest herstellend. Tips voor een huidvriendelijke nachtrust - Vermijd schermen minimaal 1 uur voor slapen (blauw   licht remt melatonine). - Zorg voor een donkere, koele en stille slaapkamer. - Eet niet vlak voor het slapengaan. - Gebruik eventueel een zijde kussensloop: dit vermindert   wrijving en huidirritatie. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) : Wil je het geheime wapen van de natuur tegen huidveroudering leren kennen? Het is geen trendy superfood - het is grasgevoerde lever! Deze video duikt in waarom lever het allerbeste voedsel is voor een jeugdige en stralende teint. We onderzoeken de belangrijkste voedingsstoffen in lever die rimpels bestrijden en de gezondheid van de huid ondersteunen. Van hoge concentraties vitamine A (retinol) voor bindweefsel en immuun- bescherming, tot koper voor elasticiteit, zink voor genezing en ijzer voor de bloedsomloop, lever is een krachtpatser. Ontdek hoe slechts één portie veel duurdere huidverzorgingsproducten kan overtreffen! Leer hoe je dit voedingsrijke voedingsmiddel in je dieet kunt opnemen voor een natuurlijk mooie en gezonde huid! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TIP: Voor wie geen grasgevoerde lever lust, het is vandaag de dag ook verkrijgbaar in capsules. FOTOS - Gras Gevoerde Lever Capsules FOTOS - Grass Fed Beef Liver Capsules LINK - De 4 beste merken supplementen voor grasgevoerde runderlever VIDEOS - grass fed beef liver VIDEO - Beef Organ Supplements: Miracle or Marketing Hype? LINK - Modernnative.nl - Modern native- Grasgevoerde lever LINK - Oerjongens.nl - Grasgevoerde lever LINK - Schotsehooglanders.nl - Lever capsules van 100% grasgevoerd natuurvlees (rund)