Gerelateerd - Dr Morgan Levine Gerelateerd - Langer leven voeding Gerelateerd - Omgekeerde veroudering ( Dr. Sinclair ) Gerelateerd - Langer leven Gerelateerd - Leven tot 120 jaar en ouder Timestamps, uit de video hierboven: Belangrijk is wat Dr. Sinclair zegt vanaf: 00:07:24 minuut ! Belangrijk is wat Dr. Sinclair zegt vanaf: 00:11:10 minuut ! Belangrijk is wat de interviewer zegt vanaf: 00:58:19 minuut ! 00:00:00 Maak kennis met aflevering twee: wat je moet eten en wanneer je moet eten voor een lang leven 00:01:10 Bedankt aan de sponsors 00:04:36 Een startpunt voor een lang leven: eet minder vaak 00:08:04 Caloriebeperking is een evolutionair geconserveerde antiverouderingsstrategie 00:09:52 Strategieën voor een lang leven via voeding zijn toegankelijk (en besparen geld) 00:11:39 Een lage energietoestand veroorzaakt een genetisch pad waarbij Sirtuin-activering betrokken is 00:13:10 NAD+ wordt verhoogd door een lage energiestatus 00:15:23 Vasten, mTOR en AMPK 00:17:37 Gegevens over mensen versus modelorganismen 00:21:24 Bewijs dat vasten een interventie is die de levensduur van mensen bevordert 00:24:00 Bewijs dat vasten ziekten bij de mens kan verzachten 00:25:11 Verschillende vastenregimes 00:29:42 Focus op tijdgebonden voeding (= 16 uur vasten) 00:33:26 Continue glucosemonitors 00:34:24 Genetica beïnvloedt hoe een interventie het ouder worden beïnvloedt 00:36:51 Een truc voor het vasten: je lichaam vullen met vloeistoffen 00:38:44 Intermitterend vasten met adequate voeding (IFAN) 00:40:00 Dingen om te vermijden: overtollige suiker en eiwitten 00:45:16 Vertakte aminozuren, rood vlees en mTOR 00:47:53 Plantaardige diëten beschermen tegen veroudering 00:51:44 Het Okinawa-dieet en de blauwe zones 00:54:16 Xenohormese 00:58:16 Belangrijkste afhaalrestaurants 01:04:12 Obesitas, eetgewoonten en ouder worden 01:05:54 Metabolische winterhypothese 01:06:44 Preview voor aflevering 3: Gunstige stress 01:07:23 Opties voor abonnement en ondersteuning Eten & Langer leven Reacties ... Dit was een fantastische aflevering. Ik deel hier gewoon mijn aantekeningen. Belangrijkste afhaalrestaurants: 1 - Eet minder vaak. 2 - Vermijd suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen. 3- Verminder de vleesinname voor een lang leven. 4 - Het is nooit te laat voor veranderingen in het voedingspatroon. 5 - Vind groenten die gestrest zijn ( biologische, kleurrijke groenten ) 6 - Begin nooit een maaltijd met suikers, als je ze uiteindelijk toch opeet (dessert). EET MINDER VAAK Er is een genetische route die wordt geactiveerd door lage energie. Deze genen (sirtuins) reageren op lage energie (lage glucosespiegels caloriebeperking), hoge hitte, lage aminozuren, hoog zout (stressoren). Zij zorgen voor het DNA-herstel en de stabilisatie van het epigenoom. -Als het lichaam honger heeft, maakt het lichaam NAD aan (brandstof voor de sirtuins). -Twee manieren om sirtuins synthetisch te activeren: 1) Gebruik enkele moleculen 2) NAD-booster. Levensduur genen: Mtor: Eiwit dat aminozuren registreert. Laat de cel dingen bouwen. Geen recept voor een lang leven. Activeert autofagie. Ampk: Gaat omhoog als er honger is. Maakt meer mitochondriën aan (belangrijk voor het maken van energie) Sirtuins Vasten: - Metformine: bootst het vasten na. - Tijdgebonden voeding: minimaal 16 uur. - Lever compenseert het gebrek aan voedsel. Glucose neogenese. Het overwint het hongergevoel. De lever begint op een stabiel niveau glucose te maken. Suiker: Grote moordenaar. Het zorgt voor een piek in de glucose. Glucose heeft sirtuins en ampk uitgeschakeld. De verdediging tegen ziekten en veroudering wordt uitgeschakeld. Eiwit: We moeten een eiwitrijk rood vleesdieet vermijden voor een lang leven. Het remt mtor. Aminozuren: drie belangrijk. Leucine, isoleucine en valine: BCAA's. Worden gebruikt om de eiwitinname te detecteren. De sensor is mtor. De motor wordt geactiveerd als je ze krijgt. Mtor repareert en bouwt spieren op. Op de korte termijn is dit goed voor het opbouwen van spieren enz. Maar op de lange termijn is mtor verantwoordelijk voor autofagie, wat de sleutel is tot een lang leven. Plantaardige diëten: Hoe vegetarischer je bent, hoe langer je leeft. Het beste, Okinawa-dieet, is een plantaardig dieet met vis - (waarschijnlijk vanwege essentiële vetzuren) Mensen werden KOUD en HONGERIG. Nu wonen we in warme huizen waar altijd eten beschikbaar is. Dank jullie beide. Ik hou van de wetenschap en hoe jullie samenwerken aan deze podcast/videocast om deze belangrijke informatie over een lang leven met de wereld te delen. Voeg uw links naar de wetenschappelijke onderzoeken toe ter ondersteuning van de onderwerpen die u bespreekt. Zo blij dat ik je heb ontdekt. Ik zou de hele dag kunnen luisteren! Hij zegt dat hij één maaltijd per dag eet, afgevallen is en zijn 20-jarige lichaam terug heeft. Dit is wat er met mij gebeurde. Ik ben 70. Ik werd zwaarlijvig. Ik hoorde van intermitterend vasten en zei: wat maakt het uit. dus koffie als ontbijt en daarna at ik één keer per dag wat ik wilde. Het kan ijs zijn, pizza, wat dan ook. En als ik honger had, nam ik een handvol rozijnen of een kopje thee met honing. Niet alleen ging het gewicht eraf, maar mijn hele figuur keerde terug. Ik had geen flauw benul. Ik heb geen oefeningen gedaan. Ik ging toevallig ergens voor naar de dokter en hij zei dat hij nog nooit iemand van mijn leeftijd zo gezond had gezien. Dit is dus allemaal waar. Schokkend. Ik ben wat aangekomen omdat ik een beetje depressief was door de wereldgebeurtenissen, maar als de lente aanbreekt, begin ik opnieuw. Ik heb een hond, dus ik loop veel en loop trappen. Probeer het. Het is fantastisch. Ik maakte kennis met David Sinclair via de Lex Fridman-podcast en was onder de indruk van zijn inzichten over gezondheid en voeding. Ik heb deze podcast opgezocht, naar deze aflevering geluisterd en ben meteen begonnen met een 20/4-vastenregime, dat na ongeveer twee weken een 18/6-regime werd. Na ongeveer anderhalve maand consequent op deze manier te hebben gegeten, ben ik vijf centimeter in mijn taille gedaald en pas ik nu in een spijkerbroek die ik sinds vóór de pandemie niet meer kon dragen. Mijn huid is helderder geworden door alle extra waterinname, mijn energieniveau is geëgaliseerd, mijn concentratievermogen is omhoog- geschoten, mijn ernstige opgeblazen gevoel is verdwenen, mijn keratosis pilaris is verdwenen, er zijn geen gezwollen wallen meer onder mijn ogen, en mijn humeur is aanzienlijk verbeterd vanwege het toegenomen vertrouwen door al het bovenstaande. Ik ben net veertig geworden en voel en zie eruit als toen ik twintig was. U heeft echt mijn leven gered, Dr. Sinclair! Ik zal nooit stoppen met eten op deze manier. Dit was absoluut UITSTEKEND!! Ik ben bijna 62 en het zien van collega's en vrienden van ongeveer mijn leeftijd die overlijden aan verschillende oorzaken (vaak leeftijdsgebonden ziekten) heeft mij echt gewaarschuwd voor mijn eigen gezondheid en sterfelijkheid. Ik wil niet bezwijken aan ziekten of jong sterven. Ik wil ook niet ouder worden en ziek zijn de afgelopen jaren... voor mezelf of voor mijn familie om mij te zien lijden. Dr. Sinclair...zegen u voor het delen van uw kennis, uw inzichten, uw aanbevelingen en voor het feit dat u ons laat zien dat we, ongeacht onze levensfase/leeftijd, onszelf kunnen helpen. We hebben meer van deze podcasts nodig. Misschien vraag en antwoord. Het zou heel interessant zijn om uit te vinden of Dr. David Sinclair enig onderzoek heeft gedaan naar een aantal "levensmiddelen" zoals: pure chocolade, honing (men denkt dat bijenhouders altijd lang leven), noten, bonen, paddenstoelen, knoflook. kurkuma, kaneel. En hoe kun je een brug slaan tussen 'minder vaak eten' en het bekende 'eet 5 porties fruit of groenten per dag'? Witing voor nieuwe podcast Q&A_001 Gerelateerd - Dr Morgan Levine Gerelateerd - Langer leven voeding Gerelateerd - Omgekeerde veroudering ( Dr. Sinclair ) Gerelateerd - Langer leven Gerelateerd - Leven tot 120 jaar en ouder