Op deze pagina hebben treft U een verzameling vragen en antwoorden en aanvullende informatie aan over Intermittent Fasting, of wel: Periodiek Vasten welke we elders hebben gevonden op internet en voor U hebben verzameld op deze pagina: Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting, ook wel tijdbeperkte voeding genoemd, is wanneer mensen de tijd van de dag beperken waarop ze kunnen eten. Iemand mag bijvoorbeeld alleen eten gedurende een periode van 8 uur, bijvoorbeeld van 10.00 uur tot 18.00 uur. In de resterende tijd mag men niet eten en alleen water, thee of zwarte koffie tot zich nemen. Kan het je helpen om af te vallen? Veel mensen kiezen voor intermittent fasting als een manier om af te vallen. 'In onderzoeken konden mensen enkele veranderingen in lichaamsgewicht aantonen na een tijdgebonden eetplan'. Onderzoek bij dieren heeft aangetoond dat het verminderen van calorieën veroudering kan vertragen en sommige ziekten kan voorkomen. Er moet echter meer onderzoek bij mensen worden gedaan voordat de gezondheidsvoordelen en risico's volledig worden begrepen. Is het veilig? Het is niet voor iedereen veilig, vooral niet voor mensen met gezondheids- problemen zoals diabetes, nieraandoeningen of hartgerelateerde problemen. 'Intermitterend vasten moet individueel en met de hulp van een diëtist of arts worden benaderd'. Zoals met alle diëten, moet U met uw arts of andere zorgverlener praten voordat U het probeert. Uw leverancier kan uw gezondheidsgeschiedenis en medicatielijst bekijken en U helpen beslissen welk eet- en trainingsschema het beste bij U past. Is intermitterend vasten veilig voor mij? Hoewel intermitterend vasten veel bewezen voordelen heeft, is er voor sommige mensen nog steeds een veiligheidsrisico. Bespreek eventuele plannen om intermitterend vasten op te nemen met uw arts. Wie zou intermittent fasting niet moeten proberen? Mensen die NIET mogen vasten, zijn onder meer mensen met ondergewicht of eetstoornissen zoals anorexia, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en mensen onder de 18 jaar. Is 16 uur niet eten gezond? Gezondheidsvoordelen. Een slankere lijn is niet het enige voordeel van 16 uur vasten per dag. Ook je gezondheid vaart er wel bij. Uit verschillende studies blijkt dat vasten een gunstig effect heeft op je bloedsuikerspiegel. Wie heeft er het meeste baat bij intermittent fasting? Personen die geïnteresseerd zijn in afvallen, het verlagen van de bloeddruk, het verlagen van cholesterol en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel kunnen baat hebben bij intermitterend vasten. Hoe begin je vasten? Heel simpel uitgelegd betekent vasten 16/8, 16 uur niet eten en 8 uur wel eten. Dus je eet bijvoorbeeld om 12.00 uur 's middags je eerste maaltijd. En dan na 20.00 uur eet je niets meer. Dan begint het vasten. Krijg ik honger tijdens het vasten? Sommige mensen ervaren honger tijdens het vasten. Honger gaat vaak voorbij en is zelden ondraaglijk. Waarom 16 uur niet eten? Vasten doet het ongezondere LDL-cholesterol in je lichaam dalen en je behoudt het gezonde HDL-cholesterol. Meer groeihormoon. Indien je voor 16-18 uur vast produceert je lichaam heel wat extra groeihormoon. Hierdoor behoud je dus makkelijk je spiermassa, ondanks dat je een langere periode niet eet. Is 14 uur vasten ook goed? Veertien uur per dag vasten is prima. Het is vooral belangrijk om rond zes uur 's avonds te eten en daarna niet meer. Eet vooral niks 's nachts en probeer ook 's morgens een beetje later te ontbijten. Een bepaalde tijd per dag niet eten geeft je darmen (en lichaam) de ruimte om te herstellen. Wat niet eten met vasten? In principe mag je helemaal niets eten en drinken. Alleen water, koffie en andere niet-calorische dranken zijn toegestaan tijdens het 24 uur vasten cyclus. Vast voedsel en dranken met calorieën zijn niet toegestaan. Is het OK om te sporten tijdens het vasten? Ja. U kunt tijdens het vasten doorgaan met al uw gebruikelijke activiteiten, inclusief lichaamsbeweging. Wat gebeurt er als je de hele dag niet eet? Wanneer je 24 uur niks gegeten hebt, zal de voorraad glycogeen op zijn. Het lichaam gaat er dan alles aan doen om weer glucose aan te maken en gaat dan over op de lichamelijke reserves. Deze toestand wordt ketose genoemd. Wat mag ik wél tijdens de vastenperiode? Gedurende de vastenperiode mag U water, spa rood (neutraal, zonder smaakjes), thee en koffie (zonder suiker/zoetjes en melk) drinken. Hoeveel val je af met 16 uur vasten? Reken op gemiddeld 1,5 tot 2 kilo per week. Uiteraard is dit weer afhankelijk van leeftijd, hoeveel je beweegt, geslacht en het aantal uren dat je per dag vast. Wil je de meeste kilo's afvallen? Dan raden we aan om de 16:8 methode te volgen. Wat zijn de andere gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten? Vermeende gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten zijn onder andere: - Gewichts- en lichaamsvetverlies - Verhoogde vetverbranding - Verlaagde insuline- en suikerspiegels in het bloed - Omkering van diabetes type 2 - Verbeterde mentale helderheid en concentratie - Verhoogde energie - Verbeterd cholesterolprofiel in het bloed - Langer leven - Vermindering van ontstekingen Hoe lang kan ik wachten voordat ik de voordelen van periodiek vasten ervaar? Voordelen kunnen worden ervaren binnen enkele dagen na het starten van een plan voor periodiek vasten. Wat is de beste manier om honger te beheersen tijdens het vasten? Hier zijn zes tips om te proberen bij het starten van intermitterend vasten. - Blijf gehydrateerd - drink water, koffie, thee en andere niet-calorische dranken - Blijf bezig - Berijd de hongergolven - ze gaan voorbij - Volg een koolhydraatarm maaltijdplan tussen vastenperiodes - Sta een maand oefenen toe om te bepalen of intermitterend vasten   goed bij je past - Zorg voor een regelmatig eetpatroon tussen de vastenperiodes door Zijn er bijwerkingen verbonden aan een intermitterend vastendieet? Bijwerkingen zijn zeldzaam. Dit is wat u kunt ervaren: - Honger - Constipatie - Hoofdpijn - Duizeligheid - Maagzuur - Krampen Is er een beste tijd (van de dag) om te vasten? Wat moet ik eten als ik niet aan het vasten ben? Er is geen beste tijd om te vasten. Handhaaf een regelmatig maaltijdpatroon zonder tussendoor te eten. Kies niet-calorische dranken en kies een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en voedselgroepen bij uw maaltijden. Wat is het beste intermittent fasting schema? De populairste variant is het 16/8-schema: makkelijk in te plannen in de dagelijkse routine. De bedoeling is elke dag 16 uur achterelkaar te vasten en 8 uur lang een normaal maaltijdpatroon te volgen. Als je om 20 uur 's avonds begint te vasten, mag je om 12 uur 's middags opnieuw eten. Vasten van bijvoorbeeld 18.00 uur t/m de volgende dag 10.00 uur kan ook, ditis ook 16/8. Tijdens de vastenuren mag je wel water/thee/zwarte koffie drinken. Hoe snel zie je resultaat van intermittent fasting? Het voordeel is, dat je gegarandeerd in ketose raakt na een paar dagen. Bij de één is dit na 12 uur al, bij de ander duurt dit 36 uur of zelfs langer. Vooral bij mensen met overgewicht en diabetes kan het lang duren voordat ze in ketose raken. Waarom hebben sommige mensen hoofdpijn in het begin? Dit komt door het ontsuikeren/afkicken van suiker en koolhydraten en soms ook cafeïne. Goed blijven drinken, het gaat over. Pijnstillers kunnen wel genomen worden als het heel vervelend wordt. Is het goed om 16 uur niet te eten? Gezondheidsvoordelen. Een slankere lijn is niet het enige voordeel van 16 uur vasten per dag. Ook je gezondheid vaart er wel bij. Uit verschillende studies blijkt dat vasten een gunstig effect heeft op je bloedsuikerspiegel. Wat zijn de nadelen van vasten? Te dwangmatig bezig zijn met 'time frames' of een bepaald aantal dagen dat je moet vasten, waardoor je vergeet te luisteren naar wat het lichaam nodig heeft. Puur gebruiken als methode om af te vallen, waarbij er een mentaliteit ontstaat van meer is beter. Wat is normaal om af te vallen per week? We raden aan om ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. Misschien wil je sneller afvallen, maar een gezond voedingspatroon leer je het beste aan in kleine stappen. De kans dat je dit op de lange termijn volhoudt en een gezond voedingspatroon bijhoudt is groter. Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen? Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen. Misschien vind je dit teleurstellend, maar traag afvallen is juist goed, zo behoud je meer spiermassa. Waarom val ik niet af met intermittent fasting? Waarom het je nog niet lukt af te vallen met Intermittent Fasting kan verschillende oorzaken hebben, maar de volgende zie ik het meest voorkomen: Je dieetverleden bestaat uit diëten gericht op 'minder calorieën' eten. Je krijgt te veel (bewerkte) koolhydraten binnen. Je eet te weinig vetten en eiwitten. Diabetes & intermittent fasting? Hoewel er aanwijzingen zijn dat de 16:8-methode nuttig kan zijn voor diabetespreventie, is deze mogelijk niet geschikt voor degenen die de aandoening al hebben. Het 16:8 intermittent fasting dieet is niet geschikt voor mensen met diabetes type 1. Sommige mensen met prediabetes of diabetes type 2 kunnen het dieet echter onder toezicht van een arts proberen. Mensen met diabetes die het 16:8 plan voor intermitterend vasten willen proberen, moeten hun arts raadplegen voordat ze hun eetgewoonten veranderen. Gezondheidsvoordelen van Intermittent Fasting Onderzoekers bestuderen intermittent fasting al tientallen jaren. Onderzoeksbevindingen zijn soms tegenstrijdig en niet doorslaggevend. Een onderzoek naar intermitterend vasten, inclusief 16:8 vasten, geeft echter aan dat het de volgende voordelen kan bieden: 1 - Gewichtsverlies en vetverlies Eten tijdens een bepaalde periode kan mensen helpen het aantal calorieën dat ze consumeren te verminderen. Het kan ook helpen het metabolisme te stimuleren. Een Studie uit 2017 suggereert dat intermitterend vasten leidt tot meer gewichtsverlies en vetverlies bij mannen met obesitas dan reguliere caloriebeperking. Onderzoek uit 2016 meldt dat mannen die gedurende 8 weken een 16:8-benadering volgden tijdens weerstandstraining, een afname van de vetmassa lieten zien. De deelnemers behielden de hele tijd hun spiermassa. Een studie uit 2017 vond daarentegen heel weinig verschil in gewichtsverlies tussen deelnemers die periodiek vasten beoefenden - in de vorm van afwisselend vasten in plaats van 16: 8 vasten - en degenen die hun algehele calorie-inname verminderden. De uitval was ook hoog onder degenen in de intermitterend vasten-groep. 2 - Ziektepreventie Aanhangers van intermitterend vasten suggereren dat het verschillende aandoeningen en ziekten kan voorkomen, waaronder: - type 2 diabetes - hart conditie - sommige kankers - neurodegeneratieve ziekten Het onderzoek op dit gebied blijft echter beperkt. Een recensie uit 2014 meldt dat intermitterend vasten veelbelovend is als alternatief voor traditionele caloriebeperking voor diabetes type 2, risicovermindering en gewichtsverlies bij mensen met overgewicht of obesitas. De onderzoekers waarschuwen echter dat er meer onderzoek nodig is voordat ze tot betrouwbare conclusies kunnen komen. Een onderzoek uit 2018 geeft aan dat naast gewichtsverlies een eetvenster van 8 uur kan helpen de bloeddruk te verlagen bij volwassenen met obesitas. Andere onderzoeken melden dat intermitterend vasten de nuchtere glucose met 3-6% verlaagt bij mensen met prediabetes, hoewel het geen effect heeft op gezonde personen. Het kan ook de nuchtere insuline met 11-57% verlagen na 3 tot 24 weken periodiek vasten. Tijdgebonden vasten, zoals de 16:8-methode, kan ook het leren en het geheugen beschermen en ziekten die de hersenen aantasten vertragen. In een jaaroverzicht uit 2017 wordt opgemerkt dat dieronderzoek heeft aangetoond dat deze vorm van vasten het risico op niet-alcoholische leververvetting en kanker vermindert. 3 - Verlengde levensduur Dierstudies suggereren dat intermitterend vasten dieren kan helpen langer te leven. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat herhaald vasten op korte termijn de levensduur van vrouwelijke muizen verlengde. Het National Institute on Aging wijst erop dat wetenschappers zelfs na decennia van onderzoek nog steeds niet kunnen verklaren waarom vasten de levensduur kan verlengen. Als gevolg hiervan kunnen ze de veiligheid van deze praktijk op de lange termijn niet bevestigen. Menselijke studies in het gebied zijn beperkt en de potentiële voordelen van intermitterend vasten voor de menselijke levensduur zijn nog niet bekend. Zijeffecten en risico's van Intermittent Fasting 16:8 intermitterend vasten heeft een aantal bijbehorende risico's en bijwerkingen. Daardoor is het plan niet voor iedereen geschikt. Mogelijke bijwerkingen en risico's zijn onder meer: - honger, zwakte en vermoeidheid in de beginfase van het plan - te veel eten of ongezond voedsel eten tijdens het eetvenster   van 8 uur vanwege overmatige honger - brandend maagzuur of reflux als gevolg van te veel eten Intermitterend vasten is mogelijk minder gunstig voor vrouwen dan voor mannen. Sommige onderzoeken bij dieren suggereren dat intermitterend vasten de vrouwelijke vruchtbaarheid negatief kan beïnvloeden. Personen met een voorgeschiedenis van ongeordend eten willen mogelijk intermitterend vasten vermijden. De National Eating Disorders Association waarschuwt dat vasten een risicofactor is voor eetstoornissen. Het 16:8-plan is mogelijk ook niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van depressie en angst. Sommige onderzoeken geven aan dat caloriebeperking op korte termijn depressie kan verlichten, maar dat chronische caloriebeperking het tegenovergestelde effect kan hebben. Meer onderzoek is nodig om de implicaties van deze bevindingen te begrijpen. 16:8 intermitterend vasten is niet geschikt voor mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden. Het National Institute on Aging concludeert dat er onvoldoende bewijs is om een vastendieet aan te bevelen, vooral voor oudere volwassenen. Mensen die de 16:8-methode of andere vormen van intermitterend vasten willen proberen, moeten eerst met hun arts praten, vooral als ze medicijnen gebruiken of: - een onderliggende gezondheidstoestand, zoals diabetes of lage bloeddruk - een geschiedenis van ongeordend eten - een geschiedenis van psychische stoornissen Iedereen die zich zorgen maakt of nadelige effecten van het dieet ervaart, moet een arts raadplegen. 16:8 intermittent fasting is een populaire vorm van intermittent fasting. Mogelijke voordelen zijn onder meer gewichtsverlies, vetverlies en een vermindering van het risico op sommige ziekten. Dit dieetplan is misschien ook gemakkelijker te volgen dan andere vormen van vasten. Mensen die 16:8 intermittent fasting doen, moeten zich concentreren op het eten van vezelrijk volwaardig voedsel en ze moeten de hele dag gehydrateerd blijven. Het plan is niet voor iedereen geschikt. Personen die het 16:8 intermitterend vasten-dieet willen volgen, moeten een arts of diëtist raadplegen als ze zich zorgen maken of onderliggende gezondheidsproblemen hebben. Waar val je als eerste af? Bij de vraag: 'Waar val je het eerst af?' denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen. Wat vinden dietisten van intermittent fasting? Conclusie: Na twee weken kan ik concluderen dat intermittent fasting effectief is voor gewichtsverlies. Zoals ik al eerder vertelde is je energiebalans negatief wat er op neerkomt dat je gedurende 8 uur minder calorieën tot je neemt dan je verbruikt. Kun je afvallen door veel water te drinken? Veel water drinken en verder hetzelfde blijven eten en drinken, helpt niets. Water is wel een goede keuze om frisdrank en vruchtendranken mee te vervangen. Dat scheelt calorieën en draagt daardoor bij aan afvallen. Hoeveel afvallen voor 1 kledingmaat? Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden). Hoeveel centimeter mag je buik zijn? Mannen zitten in het risicogebied bij een buikomtrek van 94-102 cm en hebben een te hoge buikomvang bij meer dan 102 cm. Vrouwen zitten in een risicogebied bij een buikomtrek tussen de 80 en 88 cm en hebben een te hoge buikomvang bij meer dan 88 cm. Is 10 kilo afvallen zichtbaar? Als je zwaarder weegt kan 10 kg gewoon nog niet voldoende zijn om ervoor te zorgen dat er een zichtbaar verschil is. Vergeet ook niet dat de meeste mensen je enkel met kledij aan zien wat een groot deel van de progressie kan maskeren. Hoe zwaarder je weegt, hoe meer je moet afvallen voor het zichtbaar is voor anderen. Is wandelen goed om af te vallen? Met een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 260 kilocalorieën (bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 65 kilogram). Wie dagelijks een half uur wandelt kan daarmee één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar afvallen. Wat doet wandelen met je figuur? Wandelen activeert de grote spieren in je lichaam, zoals je rug- en beenspieren. Daardoor gaat je lichaam flink aan het werk. En hard werken, betekent calorieën verbranden! Hoeveel calorieën je precies tijdens een wandeling verbrandt, hangt af van het wandeltempo en je lichaams- gewicht. Wat is beter voor je lichaam fietsen of wandelen? Het belangrijkste verschil tussen wandelen en fietsen is de snelheid waarmee je een afstand aflegt. Maar omdat je sneller gaat op een fiets, betekent het niet dat je meer doet. Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur. Wat is de snelste manier om af te vallen? Wat is de snelste manier om af te vallen? Hieronder vind je acht natuurlijke tips die je helpen om snel én gezond een paar kilo winterspek van je af te schudden! - Weg met geraffineerde suiker! ... - Vermijd andere snelle koolhydraten. ... - Eet lekker zoutloos. ... - Stop met stress. ... - Kies voor levend voedsel. ... - Eet meer eiwit. ... - Ga meer bewegen. ... - Vermijd de spaarstand. Wat doet elke dag 5 km wandelen? Als je elke dag een 5 km-wandeling van een uur maakt, verbrand je 300 kcal extra per dag. Dat is 2100 kcal per week en 8400 kcal per maand. Om een kilo lichaamsvet te verbranden moet je ongeveer 7000 kcal verbranden. Is fietsen op een elektrische fiets gezond? Is fietsen op een elektrische fiets gezond? Elektrisch fietsen is een matig fysieke inspanning en is beter voor je conditie dan niet bewegen. In vergelijking met gewoon fietsen verbrand je echter minder calorieën en bouw je minder snel conditie op. Op een gewone fiets lever je een grotere inspanning op hetzelfde traject. Hoeveel calorieën zitten er in een kilo? 1 kilo vet is 7000 kcal, dus als je 1 kilo per week wilt afvallen, moet je 7000 kilocalorieën (kcal) minder eten dan dat je verbruikt hebt of 7000 kcal meer verbranden dan dat je gegeten hebt. Links naar vragen en antwoorden over Intermittent Fasting : LINK - 46 vragen over periodiek vasten Links naar meer informatie over Intermittent Fasting ( Nederlands ) : LINK - Intermittent Fasting: De Complete Gids voor Beginners LINK - Extra Uitleg: Intermittent Vasten Programma LINK - De ultieme gids voor intermittent fasting (IF) Links naar meer informatie over Intermittent Fasting ( Engels ) : LINK - The ultimate beginner's guide to intermittent fasting