Gerelateerd - Prof. Thomas Seyfried Gerelateerd - Prof. Thomas Seyfried videos Gerelateerd - Keto en Kanker Gerelateerd - Kanker Gerelateerd - Keto, Ketogeen Gerelateerd - Kanker uithongeren Gerelateerd - MCT Olie Doel van het eten moet zijn om de GKI Index zo laag mogelijk te houden. Dit is een manier om mee te helpen om de groei van kankercellen te reduceren. Kanker is een stofwisselingsziekte die kan worden VOORKOMEN en GEDOOD door de energiebronnen te verwijderen die de groei van kankercellen voeden. Thomas Seyfried heeft zijn carrière gewijd aan het onderzoeken en demonstreren van deze eenvoudige maar verwoestend effectieve aanpak van kankerbehandeling. VIDEO - Keto Diet STARVES Cancer - Prof. Thomas Seyfried Meters om de Keto waarden te meten van uw lichaam zijn in de handel te koop, zie de foto's hieronder ... FOTOS - GKI Meter Seyfried LINK - Wat is de GKI (glucose ketose index)? LINK - The Glucose Ketone Index - Why It Exists & How to Use It FOTOS - GKI Mojo Meter VIDEOS - GKI Mojo Meter LINK - Glucoseketonindex [GKI] Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Hoe verkrijg je een lagere GKI index ( GKI = Glucose Keto Index ) ? Het antwoord van ChatGPT : De Glucose-Keton Index (GKI) is een maatstaf voor de metabole staat van je lichaam, specifiek hoe goed je in ketose bent. Hoe lager de GKI, hoe dieper de ketose en hoe sterker de metabole voordelen, zoals ontstekingsremming en verbeterde insuline- gevoeligheid. De GKI wordt berekend met deze formule:               Bloedglucose(mmol/L) GKI =   ------------------------------------               Bloedketonen(mmol/L) Een lagere GKI betekent dat je bloedsuikerspiegel laag is en je ketonwaarden hoog zijn. Hier zijn manieren om je GKI te verlagen: 1. Koolhydraatbeperking - Vermijd suikers en snelle koolhydraten. - Kies voor voeding met een lage glycemische index, zoals   bladgroenten, avocado's en noten. - Volg een strikt ketogeen dieet (max. 20-50g koolhydraten per dag). 2. Vastperiodes (Intermittent Fasting & Extended Fasting) - Intermittent fasting (bijv. 16:8 of 18:6) verlaagt de bloedsuikerspiegel   en verhoogt ketonproductie. - Langdurig vasten (24-48 uur of meer) kan de GKI nog sneller verlagen. 3. Eiwitinname Matigen - Te veel eiwit kan gluconeogenese stimuleren (het omzetten van   eiwitten naar glucose). - Richt je op gematigde eiwitinname (~1,2-1,6g per kg lichaamsgewicht). 4. Gezonde Vetten Consumeren - Gebruik MCT-olie om de ketonproductie te boosten. - Eet vette vis, olijfolie, grasgevoerd vlees en noten zoals macadamia's. 5. Beweging en Krachttraining - HIIT en krachttraining verbeteren insulinegevoeligheid en verlagen glucose. - Duurtraining (zoals wandelen of fietsen) stimuleert vetverbranding en ketose. 6. Stressvermindering & Slaap - Chronische stress verhoogt cortisol, wat glucose doet stijgen. - Zorg voor 7-9 uur slaap en stressbeheersing (bijv. meditatie of ademhalingsoefeningen). Wil je je GKI meten en bijhouden? Gebruik een bloedglucose- en ketonenmeter en check je waarden regelmatig. ------------------------------------------------------------------------ Vraag 2 aan ChatGPT: Waarom is het belangrijk om de GKI ( Glucose Ketone Index ) zo laag mogelijk te houden in verband met kanker ? Het antwoord van ChatGPT : De Glucose-Ketone Index (GKI) is een maatstaf die de verhouding tussen bloedglucose en ketonen weergeeft. Het is vooral belangrijk voor mensen die metabole therapieën inzetten bij kanker, omdat een lage GKI in verband wordt gebracht met een metabolische omgeving die ongunstig is voor de groei van kankercellen. Waarom een lage GKI belangrijk is bij kanker: 1. Kankercellen zijn sterk afhankelijk van glucose (Warburg-effect) - De meeste kankercellen gebruiken voornamelijk glucose als   energiebron en hebben moeite om ketonen als brandstof te gebruiken. - Door de glucose-inname en -spiegels laag te houden, wordt   de energiebron van kankercellen beperkt. 2. Ketonen kunnen gezonde cellen voeden, maar niet kankercellen - Gezonde cellen kunnen efficiënt ketonen gebruiken voor energie. - Kankercellen missen vaak de enzymatische capaciteit om ketonen   te metaboliseren, waardoor ze in een energietekort raken. 3. Lage insulinespiegels remmen tumorgroei - Insuline stimuleert celgroei en kan de groei van kankercellen bevorderen. - Een lage GKI betekent minder insuline en minder signaaloverdracht   die tumorgroei kan versnellen. 4. Ketonen hebben mogelijk een beschermende werking - Sommige studies suggereren dat ketonen ontstekingsremmende   en antioxidatieve eigenschappen hebben, wat kan helpen bij het   beschermen van gezonde cellen en het verminderen van tumorprogressie. 5. Autofagie en apoptose worden bevorderd - Een lage GKI kan autofagie (cellulaire zelfreiniging) stimuleren en   apoptose (geprogrammeerde celdood) van kankercellen bevorderen. Wat is een goede GKI? -    <1,0 -- Therapeutisch bereik voor ernstige metabole therapie (zoals kanker). -    1-3 -- Diep ketogeen, vaak gebruikt bij neurologische aandoeningen. -    3-6 -- Matige ketose, goed voor gewichtsverlies en metabole gezondheid. -    >9 -- Niet in ketose. Wil je praktische tips om je GKI laag te houden en een metabolisch therapieplan op te stellen? ------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 3 aan ChatGPT: Lijst met beste voeding om je GKI Index te verlagen ( Glucose Keto Index ) ? Het antwoord van ChatGPT : Hier is een lijst met de beste voedingsmiddelen om je GKI te verlagen en diepere ketose te bereiken. Deze voedingsmiddelen helpen om bloedsuiker laag te houden en ketonen te verhogen. Gezonde Vetten (Verhogen Ketonen) - MCT-olie (boost ketonen direct) - Kokosolie - Extra vierge olijfolie - Avocado & avocadoolie - Grasboter & ghee - Noten: macadamia's, pecannoten, walnoten - Zaden: chiazaad, lijnzaad, hennepzaad Eiwitten met Lage Gluconeogenese (Geen Bloedsuikerpiek) - Vette vis (zalm, makreel, sardines, haring) - Grasgevoerd rundvlees - Gevogelte (biologisch, met huid) - Orgaanvlees (lever, hart) - Eieren (liefst biologisch, vrij-uitloop) Koolhydraatarme Groenten (Houden Glucose Laag) - Bladgroenten: spinazie, boerenkool, rucola - Kruisbloemige groenten: broccoli, bloemkool, spruitjes - Courgette - Asperges - Komkommer - Selderij - Paprika (met mate, vooral groene) - Champignons Lage-Glycemische Vruchten (Geen Suikerpiek) - Bosbessen (kleine hoeveelheden) - Frambozen - Bramen - Aardbeien - Avocado (technisch gezien een vrucht) Dranken die Ketose Stimuleren - Water (met electrolyten, zoals himalayazout) - Koffie (liefst met MCT-olie of boter) - Groene thee & matcha - Appelazijn (verbetert insulinegevoeligheid) - Bottenbouillon (rijk aan mineralen en collageen) Met Mate: Keto-vriendelijke Snacks - 85-100% pure chocolade - Natuurlijke pindakaas/amandelboter (geen suiker) - Zelfgemaakte ketosnacks (zoals fat bombs) Extra Boosters om GKI te Verlagen - Berberine (werkt als natuurlijke metformine) - Magnesium (verbetert insulinegevoeligheid) - Ceylon kaneel (stabiliseert bloedsuiker) Wil je een maaltijdplan op basis van deze lijst? ------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 4 aan ChatGPT: Uitgebreide lijst met gezonde vetten welke het aantal ketonen verhogen ? Het antwoord van ChatGPT : Zeker! Hier is een uitgebreide lijst met gezonde vetten die kunnen bijdragen aan een verhoging van het aantal ketonen in je bloed - dus ideaal voor een ketogeen dieet of een metabolisch ondersteunende levensstijl. MCT-rijke vetten (Medium Chain Triglycerides) - Ketonenboosters Deze vetzuren worden snel opgenomen en omgezet in ketonen. 1. MCT-olie - pure C8 (caprylzuur) of C8+C10 mix (capryl- en caprinezuur) 2. Kokosolie - bevat van nature ~60% MCT's 3. Palmkernolie - bevat MCT's, maar check op duurzaamheid (RSPO) Tip: MCT-olie is het meest krachtig om ketonen snel te verhogen, vooral caprylzuur (C8). ------------------------ Mono-onverzadigde vetten (MUFA's) - Voor stabiele ketose 3. Olijfolie (extra vierge) 4. Avocado-olie 5. Avocado's (heel) 7. Macadamianoten en -olie 8. Hazelnoten 9. Pecannoten 10 Eendenvet (rijk aan oliezuur) Goed voor hersenfunctie én ketose, vooral bij gebruik als primaire vetbron. ------------------------ Omega-3 vetzuren (PUFA's) - Ontstekingsremmend & ketonenbevorderend 11. Vette vis (zalm, makreel, sardines, haring) 12. Visolie ( van goede kwaliteit, bv. krillolie of gezuiverde visolie ) 13. Algenolie (plantaardige bron van DHA/EPA) Omega-3's verlagen insulineresistentie, wat ketose bevordert. ------------------------ Verzadigde vetten ( stabiel & ketogeen-vriendelijk ) 14. Grasboter (zoals Kerrygold) 15 .Ghee (geklaarde boter) 16. Reuzel (varkensvet van grasgevoerde dieren) 17. Rundvet (talg) 18. Kokosboter Verzadigd vet is niet automatisch ongezond in een laag-koolhydraat context, zeker niet uit natuurlijke bronnen. ------------------------ Noten en zaden ( rijk aan vetten en vezels, ketose-ondersteunend ) 19. Macadamia noten 20. Pecannoten 21. Paranoten ( rijk aan selenium, max 2 tot 3 per dag ) 22. Chiazaad 23. Lijnzaad 24. Hennepzaad 25. Pompoenpitten 26. Zonnebloempitten (met mate) Let op de koolhydraten in noten zoals cashews en pistachenoten - die kunnen ketose verstoren. ------------------------ Bonus: Vetrijke ketonenverhogers (voor suppletie) 27. Exogene ketonen (BHB-zouten of esters) 28 . C8-MCT-poeder (poedervorm, makkelijker verteerbaar) Wil je ook ideeën over hoe je deze vetten in maaltijden verwerkt? Of bijvoorbeeld een dagschema voor een ketogene dag met focus op vetten en ketonenopbouw? ------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 5 aan ChatGPT: Uitgebreide lijst met Eiwitten met Lage Gluconeogenese welke het aantal ketonen verhogen ? Het antwoord van ChatGPT : Goede en heel interessante vraag! Bij een ketogeen of metabolisch dieet is het belangrijk om eiwitten te kiezen die voldoende aminozuren leveren, maar niet te veel gluconeogenese stimuleren (omzetting van eiwit naar glucose), omdat dat de ketose kan remmen. --------------------------------- Uitgebreide lijst van eiwitbronnen met een lage gluconeogenese-impact die ketonen ondersteunen Let op: Het is niet zo dat bepaalde eiwitten "niet" kunnen worden omgezet in glucose, maar sommige eiwitten (door hun aminozuursamenstelling en vertering) stimuleren gluconeogenese minder sterk - zeker bij gematigde hoeveelheden (1.2 - 1.8g/kg lichaamsgewicht bij keto). --------------------------------- Dierlijke eiwitten met lage insuline- & gluconeogenese-impact 1. Eieren (heel ei) - Hoog in leucine (ketogeen aminozuur) - Zeer efficiënt voor ketose 2. Vet vlees (grasgevoerd indien mogelijk) - Rundergehakt, ribeye, entrecote - Lamsschouder, eendenborst - Varkensnek, buikspek 3. Orgaanvlees - Lever, hart, niertjes (rijk aan micronutriënten + ketogene aminozuren) 4. Vette vis - Zalm, makreel, sardines, haring - Rijk aan ketogeen-vriendelijke vetzuren ( omega-3 ) en eiwitten 5. Kip met vel of kipdijfilet - Magerder dan rood vlees, maar met voldoende vet erbij is   dit goed ketogeen inzetbaar 6. Eendenvlees - Rijk aan vet en eiwit, bevordert ketonenproductie i.c.m. lage koolhydraten 7. Kollageenrijke bronnen - Bottenbouillon, runderpees, visgraten - Bevat glycine en proline ( niet-glucogene aminozuren ) Voordeel: Dierlijke eiwitten bevatten vaak meer ketogene aminozuren zoals leucine en lysine. --------------------------------- Specifiek ketogene aminozuren ( alleen omgezet in ketonen, niet in glucose ) - Leucine - Lysine Komt veel voor in: eieren, rundvlees, vis, gevogelte, zuivel --------------------------------- Vetzure zuivel (matig, bij tolerantie) 8. Volvette kaas (geitenkaas, schapenkaas, parmezaan) 9. Volvette Griekse yoghurt ( max 5g koolhydraten per 100g, ongezoet ) 10. Crème fraîche / mascarpone / roomkaas Matig gebruiken, want melkeiwitten ( zoals caseïne ) kunnen bij sommigen een hogere insulinerespons geven --------------------------------- Plantaardige eiwitopties ( laag in koolhydraten, vetgecombineerd ) 11. Hennepzaad - compleet eiwit, laag in koolhydraten 12. Chiazaad - bron van eiwit + vet + vezels 13. Tempeh (biologisch, gefermenteerd) - lager in koolhydraten dan tofu 14. Notenpasta's (macadamia-, amandel-, pecannotenpasta) - rijk aan vetten en matige eiwitbron Let op: Veel plantaardige eiwitten bevatten meer glucogene aminozen (zoals glutamine, alanine), en kunnen dus sneller tot glucose worden omgezet. --------------------------------- Eiwitsupplementen ( voor ketogeen gebruik ) 15. Collageen hydrolysaat ( bijv. uit rund of vis ) 16. Beef protein isolate ( zonder suikers of zoetstoffen ) 17. Eier-eiwitpoeder (zonder toevoegingen) 18. Ketofriendly protein blends ( C8 MCT + eiwitpoeder combo ) --------------------------------- Samenvatting: Welke eiwitten stimuleren ketonenproductie het meest effectief? Eiwitbron - Ketonen verhogend - Gluconeogenese risico Hele eieren - 3 vinkjes - Laag Vette vis - 3 vinkjes - Laag Vet vlees - 2 vinkjes - Matig Collageen - 2 vinkjes - Zeer laag Kaas (vet) - 1 vinkje - Matig Plantaardige - Beperkt - Matig/Hoog ------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 6 aan ChatGPT: Uitgebreide lijst met Koolhydraadarme groenten welke het aantal ketonen verhogen ? Het antwoord van ChatGPT : Zeker! Hieronder vind je een uitgebreide lijst met koolhydraatarme groenten die je ketonen kunnen verhogen of in ieder geval niet verstoren, wat belangrijk is tijdens een ketogeen dieet. Sommige groenten bevatten daarnaast stoffen die de vetverbranding of ketonproductie kunnen ondersteunen. Uitgebreide lijst met koolhydraatarme groenten die ketonen ondersteunen -OK- = heel laag in koolhydraten -MA- = matig, portiecontrole nodig --------------------------------- 1. Groenten met extreem weinig koolhydraten ( -OK- zeer ketovriendelijk) Deze zijn ideaal om veel van te eten: - Spinazie - Rucola - Sla (alle soorten) - Snijbiet / warmoes - Paksoi - Waterkers - Kool (witte, rode, savooikool) - Broccoli - Bloemkool - Groene asperges - Courgette - Komkommer - Selderij (bleekselderij én knolselderij in kleine portie) - Radijs - Venkel - Taugé (sojascheuten) - Zeewier / nori - Paddenstoelen (champignons, shiitake, oesterzwam) - Spruitjes (kleine porties) --------------------------------- 2. Groenten met iets meer koolhydraten ( -MA- portiecontrole nodig ) Deze zijn nog steeds ketovriendelijk, maar met mate: - Tomaat - Paprika (vooral rode - geel/oranje bevatten iets meer suikers) - Ui (liefst lente-ui, gewone ui in kleine hoeveelheden) - Wortelpeterselie (matig) - Aubergine - Pompoen (butternut of muskaat, kleine porties) - Koolraap / raapjes - Wortel (kleine hoeveelheid, liever rauw dan gekookt) --------------------------------- Groenten die ketonproductie kunnen ondersteunen (naast lage koolhydraten) Sommige groenten bevatten stoffen die de leverfunctie ondersteunen of vetverbranding stimuleren, wat ketonproductie bevordert: - Artisjok - ondersteunt gal en lever - Broccoli en bloemkool- bevatten sulforafaan, goed voor ontgifting - Boerenkool - rijk aan antioxidanten en vezels - Rode biet (kleine hoeveelheid) - ondersteunt lever, maar bevat iets meer suiker - Avocado (technisch fruit, maar wel ketovriendelijk) - veel vetten, bevordert ketose --------------------------------- Tip: Combineer met vetten Om ketonen te verhogen, combineer je deze groenten bij voorkeur met vetten zoals: - Extra vierge olijfolie - Kokosolie of MCT-olie (snelle ketonenboost) - Avocado-olie - Noten of zaden (zoals hennepzaad, lijnzaad) --------------------------------- Ketonen verhogen? Let hierop: - Houd koolhydraten onder ongeveer 20 - 30g netto per dag - Eet voldoende vetten - Eet vezelrijke groenten voor verzadiging en darmgezondheid - Vermijd zetmeelrijke groenten (aardappel, mais, pastinaak, etc.) - Kies voor biologische, onbewerkte varianten waar mogelijk Wil je ook een dagmenu met deze groenten dat ketonen verhoogt? Of een boodschappenlijstje voor de week? Laat maar weten! ------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 7 aan ChatGPT: Uitgebreide lijst met Lage-Glycemische Vruchten (Geen Suikerpiek) welke het aantal ketonen verhogen ? Het antwoord van ChatGPT : Zeker! Hier is een uitgebreide lijst met laag-glycemische vruchten die gé7eacute;n suikerpiek veroorzaken én die passen binnen een ketogeen of koolhydraatarm voedingspatroon. Deze vruchten kunnen - mits met mate gegeten - bijdragen aan stabiele bloedsuiker én mogelijk zelfs de ketonenproductie ondersteunen (of in elk geval niet verstoren). --------------------------------- Uitgebreide lijst met Laag-Glycemische Vruchten (ketovriendelijk) -OK- = zeer laag in suiker & glycemische impact -MA- = iets meer suiker, dus portiecontrole nodig --------------------------------- -OK- 1. Bessen (meest ketovriendelijk) Bevatten antioxidanten, vezels en weinig suiker. - Frambozen - Bosbessen (kleine hoeveelheden, liefst wilde/blauwe) - Aardbeien - Bramen - Cranberries (vers of ongezoet gedroogd) -- Laag in netto koolhydraten: ± 5 - 7g per 100g -- Bevatten polyfenolen - mogelijk ketonbevorderend --------------------------------- -OK- 2. Avocado Technisch gezien een vrucht! - Zeer laag in koolhydraten - Hoog in vetten ? bevordert ketonproductie - Rijk aan kalium en vezels - Glycemische index: 15 --------------------------------- -OK- 3. Olijven Ook een vrucht (pitvrucht) met gezonde vetten. - Bevat nauwelijks koolhydraten - Ondersteunt vetverbranding - Goed voor elektrolytenbalans (natrium!) --------------------------------- -MA- 4. Citroen en limoen Laag in suiker Ideaal voor smaakmakers of in water Glycemische index: 20 - 25 Rijk aan vitamine C en flavonoïden -- Tip: citroensap met warm water en zeezout = goed bij keto flu --------------------------------- -MA- 5. Kokosnoot (rauw of kokosroom) - Laag in koolhydraten - Rijk aan MCT-vetten ? directe ketonenboost - Kokoswater = niet keto (teveel suiker) --------------------------------- -MA- 6. Tomaat (vruchtgroente) - Glycemische index: ± 15 - Suikerarm, maar portiecontrole bij tomatenpuree of saus --------------------------------- -MA- 7. Granaatappelpitten (kleine hoeveelheden) - Bevat antioxidanten (punicalagins) - Suikergehalte matig: ±13g/100g -- max 1 eetlepel per keer --------------------------------- -NIET NEMEN- Vruchten om te vermijden bij ketose Deze veroorzaken vrijwel altijd een suikerpiek: - Banaan - Druiven - Mango - Appel - Peer - Perzik - Ananas - Gedroogd fruit (dadels, vijgen, rozijnen) --------------------------------- Ketonen Verhogen met Vruchten - Tips: 1. Eet fruit altijd met vetten - bijv. aardbeien + slagroom zonder suiker, of met kokosroom 2. Combineer met vezelrijke voeding - verlaagt glycemische impact 3. Gebruik fruit eerder als smaakmaker dan als hoofdgerecht - bessen door chiapudding, citroen in dressing, enz. Wil je ook een voorbeeld van een ketovriendelijk ontbijt of dessert met fruit? Of een boodschappenlijstje met deze vruchten? Laat maar weten! ------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 8 aan ChatGPT: Uitgebreide lijst met dranken welke het aantal ketonen verhogen ? Het antwoord van ChatGPT : Zeker! Hier is een uitgebreide lijst met dranken die het ketonenniveau in het lichaam kunnen verhogen, onderverdeeld in categorieën, met uitleg waarom ze helpen bij ketose of ketonenproductie: ----------------------------------------- Ketonen-verhogende Dranken 1. Exogene Ketonen (supplementdranken) - Ketonenesters (bijv. DeltaG, HVMN Ketone-IQ)     - Directe bron van ketonen ( β-hydroxybutyraat )     - Verhogen binnen 30 minuten het ketonenniveau in het bloed - Ketonzouten     - Combinatie van ketonen met mineralen zoals natrium, magnesium, kalium     - Werken iets minder krachtig dan esters, maar goedkoper 2. MCT-rijke Dranken (Medium Chain Triglycerides verhogen de aanmaak van ketonen in de lever) - Koffie met MCT-olie ("Keto-koffie", Bulletproof koffie) - Thee met MCT-olie - Smoothies met MCT-olie of poeder - MCT energy drinks (sommige sportdranken bevatten dit) Let op: MCT-olie kan laxerend werken, dus opbouwen! ----------------------------------------- Cafeïnehoudende Dranken Cafeïne kan indirect ketonen stimuleren door vetoxidatie te verhogen. - Zwarte koffie (zonder suiker of melk) - Espresso - Groene thee (bijv. matcha) - Zwarte thee - Yerba maté - Guayusa-thee ----------------------------------------- Kruidentheeën en Fast-Friendly Dranken Helpen bij vasten, stimuleren vetverbranding, maar bevatten zelf geen calorieën. - Gemberthee (kan insulinegevoeligheid verbeteren) - Kurkumathee (ontstekingsremmend) - Pepermuntthee (verzachtend en helpt hongergevoel) - Citroenwater (weinig effect op insuline, verfrissend bij vasten) - Appelciderazijn met water (kan helpen bij glucosecontrole en vetverbranding) ----------------------------------------- Elektrolyten Dranken (zonder suiker) Zeker tijdens ketose nodig om 'keto flu' te voorkomen en prestaties te behouden. - Elektrolyten water met natrium, kalium, magnesium - Zelfgemaakte keto-electrolyte drank:     - Water     - Snufje zout (Himalaya of Keltisch)     - Citroensap     - Klein beetje appelciderazijn ----------------------------------------- Andere Interessante Dranken - Bottenbouillon     - Rijk aan aminozuren, elektrolyten en helpt bij herstel - Koude thee met kaneel     - Kaneel kan de bloedsuiker stabiliseren - Ketovriendelijke sportdranken (zoals LMNT, Ultima, KetoAid)     - Geen suiker, wel elektrolyten en soms MCT ----------------------------------------- Wat te vermijden als je ketose wilt behouden - Vruchtensappen - Melk (bevat lactose = suiker) - Frisdranken met suiker - Alcohol (vooral bier, zoete wijn) - Light dranken met zoetstoffen zoals aspartaam of sucralose   kunnen voor sommigen het insulineniveau verhogen Wil je dat ik hieruit een schema maak met moment van de dag of doel (bijv. sport, vasten, herstel)? Of wil je ook drankrecepten voor ketose (zoals zelf keto iced tea of bulletproof variaties)? ------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 9 aan ChatGPT: Medium Chain Triglycerides ( MCT) verhogen de aanmaak van ketonen in de lever, klopt dat? Uitgebreide uitleg Het antwoord van ChatGPT : Ja, dat klopt! Medium Chain Triglycerides (MCT's) verhogen inderdaad de aanmaak van ketonen in de lever - en dat is een van de redenen waarom ze populair zijn in ketogene diëten en vastenregimes. Hieronder geef ik je een uitgebreide en heldere uitleg over het hoe en waarom. ----------------------------------------- Wat zijn MCT's? Medium Chain Triglycerides (MCT's) zijn vetzuren met een middellange keten van koolstofatomen: - C6 - Capronzuur (heel snel opgenomen) - C8 - Caprylzuur (zeer ketogeen) - C10 - Caprinezuur (nog steeds ketogeen) - C12 - Laurinezuur (meer als lange keten vetzuur) Vooral C8 (Caprylzuur) is het krachtigst in het verhogen van ketonen. ----------------------------------------- Hoe worden MCT's omgezet in ketonen? 1. Snelle absorptie (zonder gal of enzymen) - In tegenstelling tot andere vetten, worden MCT's direct opgenomen   via de poortader naar de lever. - Ze hebben geen galzouten of enzymen nodig om verteerd te   worden - dus ze worden razendsnel omgezet. 2. Beta-oxidatie in de lever - In de lever ondergaan MCT's beta-oxidatie ? dit levert   acetyl-CoA op. - Wanneer er weinig glucose beschikbaar is (zoals bij een   keto-dieet of vasten), kan acetyl-CoA niet volledig worden   gebruikt in de citroenzuurcyclus. 3. Omzetting naar ketonen - Overtollige acetyl-CoA wordt omgezet in:     - Acetoacetaat (AcAc)     - β-hydroxybutyraat (BHB)     - (en een beetje aceton) Deze ketonen komen in het bloed en dienen als alternatieve brandstof voor hersenen, spieren en hart. ----------------------------------------- Waarom verhogen MCT's de ketonen sneller dan andere vetten? Eigenschap --- MCT's --- Lange keten vetzuren Absorptie --- Direct via poortader --- Via lymfestelsel Vertering --- Geen gal/enzymen nodig --- Wel nodig Ketonenproductie --- Hoog --- Lager, trager Opslag als vet --- Weinig --- Eerder vetopslag ----------------------------------------- Gevolgen van verhoogde ketonen (uit MCT's) - Snelle energie voor hersenen ( fijn bij cognitieve taken of vasten ) - Minder hongergevoel (ketonen onderdrukken ghreline) - Verbeterde vetverbranding - Stabielere bloedsuiker - Sportprestaties bij vet-gebaseerde atleten ----------------------------------------- Tip: Welke MCT is het beste voor ketonen? - C8 (Caprylzuur) - de beste keuze voor ketonenproductie. - Veel MCT-olie blends bevatten een combinatie van C8 en C10. - C12 (laurinezuur) is minder ketogeen en meer antibacterieel (zit veel in kokosolie). ----------------------------------------- Voorbeeld: Effect op ketonen Studies tonen aan dat 20 gram C8 MCT-olie de BHB-niveaus in het bloed binnen 30-60 minuten kan verhogen tot 0,5 - 1,0 mmol/L, zelfs zonder koolhydraatbeperking. ----------------------------------------- Laat me weten of je interesse hebt in: - Een schema met dosering en tijdstip van inname - MCT-smoothie of koffie recepten - Ketonen meten na MCT-inname (met prik of ademtest) Of wil je weten hoe je MCT's combineert met vasten of sport voor maximale ketonen? ----------------------------------------- LINK - Biologisch MCT C8 Olie meer dan 95% C8 Caprylzuur Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) 00:00 - Inleiding: Hoe weet je of je in ketose bent? 00:50 - Tekenen van ketose 10:25 - Leer meer over hoe je het ketodieet kunt volgen! Vandaag wil ik negen tekenen bespreken dat je in ketose bent. Het testen van je ketonen wanneer je net begint met het ketodieet kan nuttig zijn. Maar het probleem met het testen van je ketonen op de lange termijn is dat zodra je ketonen efficiënt begint te verbranden, de tests niet erg nauwkeurig zijn. Gelukkig zijn er negen duidelijke tekenen die je kunnen vertellen of je in ketose bent of niet. Belangrijkste tekenen van ketose: 1. Geen keto-overgangssymptomen (ketogriep, ketovermoeidheid, keto-uitslag) 2. Gewichtsverlies (initieel watergewicht) 3. Losse kleding rond de taille 4. Een toename van energie 5. Een boost in cognitieve functie 6. Minder ontstekingen en pijn 7. Een voldaan gevoel na het eten 8. Beter humeur 9. Geen eetlust FOTOS - GKI Mojo Meter VIDEOS - GKI Mojo Meter LINK - Glucoseketonindex [GKI] Gerelateerd - Prof. Thomas Seyfried Gerelateerd - Prof. Thomas Seyfried videos Gerelateerd - Keto en Kanker Gerelateerd - Kanker Gerelateerd - Keto, Ketogeen Gerelateerd - Kanker uithongeren Gerelateerd - MCT Olie