Gerelateerd - Intermittent Fasting Gerelateerd - Lang vasten Gerelateerd - 6 Fasen van vasten Gerelateerd - Vrouwen en I.F. Gerelateerd - Intermittent Fasting Fouten Gerelateerd - Autofagie / Autophagy VIDEO - Hoe U Intermittent Fasting correct dient te beginnen & de 10 fouten - Dr. Sten Ekberg Informatie onder de video hierboven, vertaald naar het Nederlands: Tijdstempels: 00:00 - Inleiding: Is vasten gevaarlijk? 00:10 - Voordelen van vasten 00:16 - Vasten uitgelegd 01:15 - Gevaren van langdurig vasten 13:58 - Leer meer over hoe je aan intermittent fasting kunt doen! Laten we het vandaag hebben over de voordelen en gevaren van vasten. Enkele van de belangrijkste voordelen van vasten zijn gewichtsverlies, cognitieve verbeteringen en een verbeterde hartfunctie. De meeste gevaren van vasten die ik ga bespreken, hebben niets te maken met 16 tot 18 uur vasten. Dit geldt meer voor langdurig vasten, waarbij iemand 48 tot 72 uur vast, of zelfs langer. Het doel van eten is niet alleen om brandstof te krijgen. Het is ook om voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je aan het vasten bent, beperk je de voedingsstoffen. Als uw dieet u niet voorziet van de voedingsstoffen die u nodig heeft als u wel eet, kunt u tekorten krijgen die tot bepaalde problemen leiden. Het is van cruciaal belang om langdurig vasten op de juiste manier uit te voeren en veelvoorkomende fouten met betrekking tot de duistere kant van vasten te vermijden. De donkere kant van langdurig vasten: 1. Refeeding-syndroom Als je klaar bent met vasten, neem dan een kleine hoeveelheid voedsel, wacht een paar uur en neem dan nog een beetje meer. Vermijd te veel eten of het eten van koolhydraten. 2. Vuile keto Zorg ervoor dat u voedzame, hoogwaardige voedingsmiddelen consumeert tijdens het Keto-dieet. 3. Geen voedingsstoffen innemen tijdens het vasten Tijdens het vasten moet u op zijn minst elektrolyten, zeezout, sporenelementen en B-vitamines innemen. 4. Nierstenen Vermijd voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte als u vatbaar bent voor nierstenen. Drink ook minstens twee en een halve liter vocht per dag en voeg citroensap toe aan je water. Wanneer u weer aan het eten bent, consumeer dan grote salades. 5. Anorexia Anorexia zal voedingstekorten veroorzaken. In plaats van te vasten, volg het keto-dieet. 6. Sporters die zich nog niet aan vet hebben aangepast Geef uw lichaam voldoende tijd om zich volledig aan het vet aan te passen voordat u langdurig gaat vasten. 7. Vasten voor kinderen Vasten is geen goed idee voor kinderen. Het eten van drie maaltijden per dag en het vermijden van tussendoortjes kan gunstig zijn voor kinderen. Tieners met overgewicht kunnen twee maaltijden per dag overwegen zonder tussendoortjes. 8. Krijg niet genoeg voeding tijdens de zwangerschap of borstvoeding Als u tijdens de zwangerschap of borstvoeding niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kan dit tot problemen voor moeder en kind leiden. Het is ook belangrijk om een natuurlijke, volwaardige prenatale vitamine te kiezen boven een synthetische prenatale vitamine. 9. Spierverlies Als je ouder bent en spierverlies opmerkt, probeer dan een mengsel van aminozuren aan je dieet toe te voegen. 10. Ketoacidose Deze zeldzame aandoening komt voor bij mensen onder zeer specifieke omstandigheden en is niet iets waar de meeste mensen zich zorgen over zouden moeten maken. Intermittent Fasting Gids Reacties ... Reacties van bezoekers onder de video's hierboven, vertaald naar het Nederlands... Ik houd van intermitterend vasten. Het is gek dat het medische establishment het vasten niet aanmoedigt. Ik heb mijn hele leven op dieet gezeten en het teruggewonnen. Met vasten en intermitterend vasten heb ik de 65 pond eraf gehouden. Het is geen dieet, het is een levensstijl Ik heb 5 jaar geleden keto en vasten gedaan. Was 1,80 meter, 226 pond. Het duurde een paar weken, maar ik begon af te vallen. In ongeveer 6 maanden ging ik naar 160 pond, 35 broekmaat naar 30. De andere voordelen waren ook geweldig: geen hersenmist, geen roos en geen acne. Ik had ook een beetje angst en depressie die blijkbaar "in de familie zit", maar daar heb ik nu NUL van. Ik train nu ook om nog meer spieren op te bouwen. De beste 5 jaar die ik ooit heb gevoeld Toen ik een tiener was in de jaren 80, leerden we dat we veel koolhydraten en weinig vet moesten eten, en dat we regelmatig in kleine hoeveelheden moesten eten om de honger te stillen. Het was vreselijk en ik ontwikkelde een eetstoornis. Alles wat u beschrijft heeft mij geholpen gezond te worden. Ik doe al drie jaar aan Intermittent Fasting en gedurende de eerste drie maanden vastte ik 14, 16 en daarna 18 uur per dag. Gedurende de eerste tien maanden verloor ik 103 pond en hield het af. Toen mijn gewicht geen probleem meer was, besloot ik de gezondheids- voordelen te onderzoeken en er zijn er zoveel. Ik volg een vrij strikte ketogene levensstijl en consumeer veel gezond vet. Ik moet zeggen dat mijn energieniveau in de sportschool enorm is. Ik ben 55 jaar oud. Ik weet het, het is moeilijk te geloven lol. Ik ben de afgelopen maand alleen al 17 pond afgevallen door dagelijks een maaltijd over te slaan, geen snacks tussendoor en om de dag een lange wandeling (10.000 stappen) te maken. En het weglaten van rommel en duidelijk ongezonde dingen (zoals friet en koekjes en de meeste, maar niet alle, gebakjes). En ik voelde me geweldig, nooit hongerig, na de eerste week. Het is eigenlijk moeilijk om nu meer te eten (omdat ik niet nog meer wil afvallen, maar toch geen honger heb), maar ik heb mezelf gedwongen om weer een derde maaltijd te eten. Totdat jij het uitlegde, begreep ik niet waarom ik een enorme honger kreeg nadat ik een paar dagen intermitterend vasten had gevolgd. Ik waardeer het echt niet alleen de uitleg, maar ook hoe ik intermitterend vasten kan verzachten op een manier waardoor mijn hersenen geen 'hongerige' berichten kunnen sturen. Uitstekend filmpje! Als iemand die 'woedeproblemen' heeft, heb ik me nog nooit zo stabiel en onder controle gevoeld als toen ik vastte. Ik stond mezelf toe alleen tussen 16.00 en 19.00 uur te eten, zoveel calorieën ik wilde. Zes maanden lang verloor ik gewicht en voelde me mentaal alert. Misschien zijn er persoonlijkheidstypen die het niet zouden moeten doen, maar voor mij werkte het Op mijn zeventigste ben ik eindelijk 40 pond afgevallen na zes maanden 19:5 intermitterend vasten. Na een leven lang elk dieet geprobeerd te hebben dat de mens kent, is dit het beste wat ik ooit voor mezelf heb gedaan! Het is heel goed dat u uw verhaal deelt. Ikzelf ging van 155# en trimmen op 25-jarige leeftijd, naar 185# op 65-jarige leeftijd. Dertig langzame pond winst. Ik had geen gewichtsschommelingen, slechts 30 # over 40 jaar. Mijn arts vertelde me dat ik pre-diabetes had en stelde een keto-dieet voor. Het werkt voor mij. Ik heb # 25 in een jaar tijd verloren met # 5 te gaan. Nogmaals bedankt voor de aanmoediging. Alan Ik hou van deze presentatie. Ik moet zeggen dat, na een paar jaar keto en intermitterend vasten te hebben gegeten, en geen eten uit de winkel (LOL), de enige manier om dingen te verbeteren is door mijn eigen voedsel te gaan verbouwen! Wat, gelukkig kan ik zeggen, heel goed verloopt. Mijn man en ik begonnen VEEL bewerkte voedingsmiddelen en zetmeelrijk voedsel te schrappen. We verhoogden onze eiwitinname. Ik ben begonnen met intermittent fasting en ik merk de afgelopen twee weken een enorm verschil. Mijn voedselinname is minder en ik heb geen hangry meer zoals vroeger. Ik heb ook diabetes type 2 en ik heb gemerkt dat mijn bloedsuikerspiegels veel beter zijn, ik moest zelfs mijn insuline verlagen omdat deze te laag werd en ik heb ook gemerkt dat mijn suikers geen dramatische ups en downs kennen. Toen ik voor het eerst IF tegen mijn arts vertelde, stond ze er niet erg voor open, maar ik ben blij dat ik besloot door te gaan. Ketoacidose is niet hetzelfde als voedingsketose. Ik verloor meer dan 167 pond door over te stappen op een ketogene levensstijl, matige lichaamsbeweging en het implementeren van vasten van gemiddeld tot langdurig. Laat ik het zo zeggen: voor morbide zwaarlijvige mensen zoals ik is langdurig vasten de sleutel om NIET onder het mes te hoeven gaan om losse huid te verwijderen! Ik ben echt verbaasd hoe mijn huid strakker wordt naarmate ik langer autofagie induceer. Ik ben begin 2022 begonnen met een ketogene levensstijl op 112 kg. Tot 85 kg. Doe vaak ook IF. Als ik op vakantie ga, heb ik geen probleem, want ik ben dol op het eten op Keto. In het weekend drink ik wat rode wijn, maar tussendoor drink ik water. Ik ben een vrouw van 63 en ik vind het heerlijk om aan yoga te doen, lange wandelingen te maken met mijn hond, enz. Ik ben vele jaren van mijn leven "verloren" als gevolg van overgewicht. Het leven is nu zo goed en ik ben jullie allemaal zo dankbaar dat jullie ons positieve feedback geven om te bevestigen dat we op de goede weg zijn. Ik eet nooit bewerkt voedsel, vooral brood! Ik begon instinctief met een dieet met een vastenperiode van 3 dagen, ik had 20 kg overgewicht en groeide snel, dus ik dacht dat de beste manier om dit kwijt te raken was door niet te eten, ik had geen idee van intermitterend vasten. De eerste dag was verschrikkelijk, de tweede dag was het ergste, maar op de derde dag voelde ik dat mijn lichaam zich aanpaste. Het heeft me twee zeer waardevolle feiten over mijn lichaam geleerd. Ten eerste was het idee dat je niet MOET eten als je honger hebt. Het tweede idee is dat honger in golven komt en dan weer weggaat. Ontspan gewoon en drink wat water, concentreer je. op andere dingen. De grootste verdienste van vasten is dus dat het je disciplineert, je leert hoe honger werkt en hoe je het onder controle kunt houden. Het zorgt er ook voor dat je eten meer gaat waarderen als je je vasten verbreekt (daarom raad ik je aan om je vasten niet te verbreken bij KFC, maar in plaats daarvan gekookt voedsel te kiezen). Ik schakelde daarna over op één maaltijd per dag en verloor in een maand tijd 15 kg. Het was een beetje brutaal, dus begon ik twee maaltijden per dag te eten (lunch en diner). Ik heb al 3 maanden het ideale gewicht voor mijn lengte, ik doe dagelijks minimaal 50 minuten cardio, heb nooit calorieën geteld, maar ik voel me geweldig. Succes! Ik ben 65 jaar oud en heb tientallen jaren last gehad van verschillende chronische gezondheidsproblemen. Deze gezondheidsproblemen omvatten zwaarlijvigheid, leververvetting, incidentele hypertensie, oedeem in mijn onderste ledematen - overtollig vocht in mijn onderbenen en voeten, wat ook leidde tot chronische cellulitis in die gebieden. Mijn onderbenen en voeten raakten gemakkelijk gewond, het duurde lang voordat ze genezen waren en ze liepen vaak op tegen infecties - cellulitis. Ik was gaan accepteren dat dit precies was zoals het op dat moment altijd zou zijn. Ik had ook last van COPD-symptomen als gevolg van tientallen jaren roken en prostaatproblemen. Ik stond de hele nacht vaak op om te plassen. Ook mijn tandgezondheid ging achteruit. Het leek alsof mijn tanden zachter waren geworden, oude losse vullingen eruit zouden komen en een voor een tanden zouden afbrokkelen bij het eten van knapperig voedsel waar ik destijds van genoot. Vreemd genoeg was er voor mij geen pijn door het natuurlijke tandverlies. Vorig jaar, eind juni om precies te zijn, begon ik op de voor mij juiste manier te eten, zo lijkt het. Ik bezuinigde agressief op koolhydraten en suikers en begon slechts één grote maaltijd per dag te eten. Deze maaltijden bevatten gemiddeld twee kommen gestoomde verse groenten, meestal van lokale biologische boeren, en gemiddeld ongeveer een half pond gezonde vleeseiwitten, meestal van lokale scharrelboerderijen. Daarnaast gebruik ik dagelijks een goede hoeveelheid gezonde vetten, waaronder boter, kokosolie en diverse noten. Ik dacht dat het idee om slechts één maaltijd per dag te eten moeilijk zou zijn, omdat ik decennialang de gewoonte had om gedurende de dag meerdere kleine maaltijden en snacks te eten. Maar om welke reden dan ook was het voor mij een gemakkelijke overgang, en de resultaten waren ronduit verbazingwekkend. In slechts twee tot drie maanden van agressief intermitterend vasten verloor ik ongeveer 60 pond overtollig vocht en lichaamsvet. En dat was nog niet alles. Elk van de hierboven beschreven chronische gezondheidsproblemen was allemaal omgekeerd. Ik voel me nu gezonder en zelfs sterker dan tien jaar geleden. Mijn tanden en botten zijn sterker. Ik betwijfel of ik ooit nog een tand zal verliezen. Zonder enig medisch onderzoek kan ik zeggen dat zelfs mijn testosteronniveaus zijn verbeterd. En het lijkt alsof zelfs mijn haar en huid zijn verbeterd. Het is als omgekeerd ouder worden, lol. Afgelopen zomer begon ik een beetje vals te spelen door een paar lekkernijen in mijn dieet op te nemen, zoals ijs en gebak. Het resultaat was voorspelbaar, aangezien mijn gewicht stabiel zou blijven of iets zou toenemen. Als ik die items er weer uit haal, gaat mijn gewicht weer omlaag. Dus vanaf de eerste keer in mijn leven heb ik volledige controle over mijn gewicht en mijn algehele gezondheid. Ik weet wat ik voor mij moet doen. Maar ik heb het allemaal te danken aan goede doktoren zoals jij op YouTube. Artsen zoals jij, holistische dokter Sten Ekberg en dokter Eric Berg. Dus allemaal heel erg bedankt! Ik verspreid met plezier alle dingen die ik heb geleerd aan iedereen die wil luisteren. Ik waardeer hoe diepgaand je gaat in het uitleggen van dit onderwerp. Je legt het zo uit op een manier die volkomen begrijpelijk is, maar toch doe je het niet op een manier die ons het gevoel geeft dat we kinderen zijn die volwassen zijn. Bedankt. Dit is bijzonder goed gedaan. Ik heb een master in de natuur- etenschappen en ik geloof dat je het goed hebt gedaan in je uitleg, vooral op het gebied van de afbraak van zetmeel of amylopectine. Heel goed gedaan! Bedankt! Ik begon op deze manier: Laatste maaltijd vóór 18.00 uur en tandenpoetsen om 18.00 uur. Denk aan de munt en het feit dat je je tanden al hebt gepoetst, vertelt de hersenen dat ze moeten stoppen met het vragen om eten en vooral snacks. Dus zelfs als je 's ochtends opstaat en om 6 uur ontbijt, krijgt je lichaam een pauze van 12 uur. Houd dit een paar weken vol en begin het ontbijt verder uit te breiden. Tot 7 en dan 8. Je bent al op 14 uur. Dit is mijn basislijn en het is belangrijk om de grens op 6 te houden, omdat je bloed tijdens het slapen niet veel suiker mag bevatten. Een vroeg ontbijt doet minder pijn dan een late snack. Nu kan ik op sommige dagen het ontbijt helemaal overslaan. Lunch om 12 uur en voila, ik heb dagen van 18 uur vasten zonder gek te worden. Ik heb veel verslavingen gehad en ben er allemaal vanaf gekomen. Suiker is veruit de moeilijkste verslaving, omdat het letterlijk in de lucht zit die we inademen. Ik volg het 20/4 uur intermittent fasting. (Maar in werkelijkheid is het meer 21,5/2,5 uur) Ik raad dit ten zeerste aan als je op kantoor werkt, met veel niet-fysieke arbeid. Het is veel gemakkelijker om te vasten als u zich in een ongemakkelijke en vreemde omgeving bevindt, dan als u thuis bent. Een bijkomend voordeel is dat je 1-2 uur kunt trainen voordat je het vasten verbreekt, je lichaam overschakelt op vet- verbranding (vanwege het gebrek aan koolhydraten) en dat de oefening directer op je lichaam inwerkt. Psychologisch gezien doe ik het vasten, zodat ik een vrijwillig ongemak kan ervaren, zoals de stoïcijnen vaak doen. Dit is hoe je je manier van denken kunt herformuleren en van de honger kunt genieten in plaats van te wachten tot deze voorbij is. Ik hoop dat deze informatie nuttig is voor iedereen die probeert te vasten. Dit is een geweldige samenvatting van de voordelen van intermitterend vasten, vanuit een meer wetenschappelijk perspectief. Bedankt! Ik eet 18-6 keer in de tijd en beëindig mijn vasten meestal na een zware krachttraining. Ik heb geen afname in kracht opgemerkt. Ik doe de afgelopen vijf maanden aan intermitterend vasten en voel me geweldig. Het verbaasde me hoe gemakkelijk de 16 - 8 was en nu is 20 - 4 geen uitdaging. Veel meer energie en ik zie er dunner en fitter uit dan in jaren. Ik probeer de geraffineerde koolhydraten tot een dof gebrul te beperken en de meeste dagen mis ik ze niet eens. Dat gezegd hebbende, bezwijk ik af en toe voor de aantrekkingskracht van wat pasta en er zijn elke maand 3 of 4 dagen waarop ik, als ik probeer te vasten, bang ben dat ik een gevaar voor mezelf of anderen kan worden (wat mijn humeur betreft), dus dat doe ik niet snel op die 3 dagen en focus op voedzaam voedsel wanneer ik maar wil. Ik weet dat ik weer op het goede spoor kom als mijn hormonen niet gek worden Intermittent fasting heeft mij geholpen om in 5 weken tijd 5 kg af te vallen! En dit ondanks mijn Hashimoto, een auto-immuunziekte die het vrijwel onmogelijk maakt om af te vallen. Ik heb eerst een caloriebeperking doorgevoerd, maar dat werkte niet. Intermitterend vasten wel! Het werkt als een tierelier! Ik voel me fantastisch!! P.S. Ik combineer intermitterend vasten met het eten van volwaardig voedsel (veel fruit en groenten, vis, noten, peulvruchten, geen bewerkte rommel, geen suiker). Ik eet 2 maaltijden van 12.00 tot 18.00 uur. Hallo dokter! Van alle video's over IF is dit veruit. DE BESTE die ik ooit heb gezien! Het vereenvoudigde stofwisselingsproces en de details over de insulineresistentie die u heeft verstrekt en waarom ALS koolhydraatarm en volledig voedsel eten de beste keuze zou moeten zijn, overtuigen mij. Beknopt en uitgebreid, goed gedaan. Ik doe IF al vele jaren, vooral als gevolg van het werken in de horeca met lange diensten en bij de meeste mensen vaste eettijden. Lange tijd niet eten, onregelmatig grazen en af en toe schrokken als ze jonger zijn. Totdat IF een 'ding' werd, zou ik mijn ongebruikelijke eetgewoonten rechtvaardigen als een betere weerspiegeling van ons evolutionaire verleden. Soms feestten we, soms liepen we dagenlang zonder voedsel te vinden of te grazen terwijl we reisden met wat er beschikbaar was. 3 maaltijden per dag is een moderne luxe. Eén ding dat zelden wordt vermeld, is dat de stofwisseling vertraagt naarmate ze ouder worden. Ik vermoed dat velen aankomen naarmate ze ouder worden, niet alleen omdat ze minder actief zijn, maar ook omdat ze minder nodig hebben en '3 gewone maaltijden per dag' + snacks blijven eten. Op mijn 57e werk ik zoveel als altijd (fysiek werk op de boerderij), maar eet slechts één maaltijd per dag (diner), af en toe fruit of noten gedurende de dag, maar blijf even groot als ik als jonge vrouw had. Ik heb altijd veel energie gehad en ben vrijwel nooit ziek geweest. Zo blij dat ik IF nu kan gebruiken als een wetenschappelijke verklaring om een levenslang, voorheen onconventioneel eetpatroon te rechtvaardigen Het hangt ook af van hoe goed je lichaam is uitgerust. Als je een beetje een atleet bent, maar aan de zwaardere kant, en alleen maar eet om te eten, maar al jaren aan fysieke inspanning hebt gedaan, kun je de keto-modus bereiken en je extreem energiek voelen, ondanks dat je ruim een dag niet hebt gegeten. Ik doe zowel aan vasten als aan keto. Ik hou ervan! Soms doe ik 16/8. Andere keren 24 of 36 uur. Ik voel me zo goed en heb tonnen energie! Ik was nooit echt een ontbijteter, dus IF tussen 12.00 en 20.00 uur was vrij eenvoudig. Door koolhydraatarm te gaan met IF, ben ik 5 kg afgevallen en heb ik mijn IR omgedraaid, dus ik ben niet langer pre-diabeet. Het is een gemakkelijk 'dieet' om IMO te volgen. Het maximale wat ik gedaan heb is 4 dagen. Ik streef momenteel naar een vastenperiode van 7 dagen en ik ben op dag 5. Zo'n ongelooflijke reis voor mijn gewichtsverlies. Ik ben 40 pond afgevallen sinds de geboorte van mijn laatstgeborene Hallo dokter, Mike. Gefeliciteerd met uw fijne, informatieve en creatieve benadering van het aanleren van de meest fundamentele en consequente eigenschap van het behouden van een gezond lichaam. Dit is heel goed bedacht en uitgevoerd! Ik volg al een paar jaar het 16/8 dieet. Ik mis zelden een dag. In die zeldzame gevallen ben ik er meteen weer mee bezig. Soms duw ik het naar een 17/7 of zelfs een 18/6 dag. Ik vind het erg lekker en heb zelden honger, en nooit 'hangry'. Ik heb in mijn vastengedeelte van de dag (ochtend) getraind zonder enige problemen met kracht of uithoudings- vermogen. Ik volg een goed dieet en vier keer per week een sauna en elke dag roodlichttherapie. Al deze dingen lijken te helpen met mijn algemene gezondheid, hoewel ik nooit overgewicht heb gehad. Veel succes voor iedereen met hun fitness- en gezondheidsreizen! Bedankt dokter Mike. Ik heb gisteren maca, kurkuma en lijnzaad geprobeerd en voel me een stuk beter. Ik had te veel oestrogeen voorgeschreven gekregen als onderdeel van mijn HST. Ik deed ook intermitterend vasten met een keto-dieet. Dus de afgelopen 9 maanden heb ik last gehad van: endometriumhyperplasie, galblaasproblemen, mogelijke schildklierproblemen en endometriose met Provera om de hyperplasie op te ruimen. (Ik ben in de postmenopauze) Ik heb me al die maanden ellendig gevoeld! Ik hoop dat dit nu het laatste probleem is. Bedankt ! Ik ben geen arts en beoefen ook geen beroep in de gezondheidszorg. Ik wil gewoon mijn ervaring met het vasten uiten, omdat het vasten mijn leven heeft veranderd. Ik weet dat vasten werkt! Ik doe OMAD omdat ik insulineresistentie, hoge bloeddruk, hoge triglyceriden, leververvetting heb gehad en ik me niet lekker voelde. Ik begon mijn OMAD- en koolhydraatarme reis op 1-1-2021. Na ruim een jaar verloor ik in totaal ongeveer 50 pond, en het resultaat is geweldig. Tenslotte ben ik niet pilafhankelijk. Ik weet niet of ik mijn leververvetting volledig heb verholpen, maar ik voel me zoveel beter. Ik heb ervoor gekozen om mijn enige maaltijd rond 12.00 uur te eten, en ik slaap zoveel beter zonder voedsel in mijn maag. Ja, het was heel moeilijk om te beginnen, want de honger wint altijd. Als je minder suiker gebruikt en weinig koolhydraten eet, helpt dit de honger onder controle te houden. Ik heb mijn lichaam in de problemen gebracht door het eten van junkfood, dus ik moet me uit de problemen zien te eten door echt voedsel te eten. Veel succes en blijf veilig! Ik doe al 20 jaar aan intermitterend vasten. Lange tijd dachten mensen dat ik gek was omdat ik zo leefde, en nu bewijst de wetenschap dat wat ik altijd heb gevoeld dat goed voor mij was, heilzaam is gebleken. 310 pond. 12/10/21 218 pond. 2/7/23! Ik heb net zeven dagen gevast en 4,5 kg vet verbrand. In de sportschool doe je alleen cardio terwijl je zo snel bent. Het was niet zo moeilijk om te doen, ik ben de afgelopen 14 maanden aan het IF'en geweest, tot nu toe 32 kg afgevallen. Intermitterend vasten gedurende de rest van deze maand, terwijl u zich ertoe verbindt om zeven dagen te vasten in de eerste week van elke maand vanaf de vorige maand. Het is niet moeilijk om je aan te passen, scheid gewoon je geest van je lichaam als je ergens naar verlangt of honger hebt. Ik vastte 23/1, nu vastte ik 20/4. Laat de goede informatie maar komen! Bedankt!! 15-2-23 Na zeven dagen vasten kreeg ik vijf pond vet en spiermassa terug. Nu proberen, afgelopen zondag begonnen, 22/2 zo di do & za. Vasten ma wo en vr. Tot nu toe drie pond verbrand (slechts 30 minuten dagelijkse wandelingen om te sporten deze week, ik ben ziek geweest). Ik heb met verschillende vastentechnieken geëxperimenteerd, doe hetzelfde om erachter te komen wat het beste voor jou werkt. Hartelijk dank, dokter Mike! Je hebt al mijn vragen over intermitterend vasten beantwoord. Ik zit in mijn tweede maand. Ik heb meer energie, heb een vrolijker humeur en heb nu een grote voorliefde voor natuurlijke voeding. Ik werk nog steeds op mijn 67e en heb nog geen medicijnen op recept. Mijn arts, een internist, zei dat ik eieren moest vermijden, maar dat is het gemakkelijkste eiwit om te bereiden. Ik heb suiker in mijn koffie en thee verwijderd. Ik heb geen allergieën die vóór mijn IF hinderlijk en duur waren. Mijn laatste bloedonderzoek is perfect, dus ik kan zeggen dat intermitterend vasten werkt. Ik ben 14 kg afgevallen. die ik heb gekregen van de pandemie. Ik zal gewoon mijn gewicht van 120 behouden, want ik ben slechts 1,80 meter lang. God zegene u, dokter Mike, en nogmaals bedankt voor het goed uitgevoerde werk. Mike, bedankt voor al het werk dat je in dit project hebt gestoken. Uitstekende informatie. Ik ontdekte achteraf dat ik al jaren intermitterend vasten beoefende. Het is op natuurlijke wijze geëvolueerd op basis van mijn ploegendienst en mijn oefeningen en yogapraktijk. Ik ben blij om te horen dat wat ik voor mezelf heb ontwikkeld, samenvalt met de medische wetenschap. Dit is een van de meest uitgebreide en goed geproduceerde video's over vasten die ik heb gezien. Het zou voor iedereen verplicht moeten zijn om te kijken. Bij de eerste keer kijken bevestigt het de honderden korte video's die ik al meer dan twee jaar heb bekeken. Ik ga het nog een paar keer bekijken als een one-stop-opfriscursus. Ik heb zoveel vastenvideo's bekeken om de wetenschap erachter beter te begrijpen. Deze video is de beste uitleg die ik heb gezien. Het is zo gemakkelijk te volgen. Je hebt geweldig werk geleverd door voorbeelden te geven om de wetenschappelijke termen op een eenvoudige manier beter te begrijpen. Bedankt!! Woah, het 18:6-vasten werkt voor mij. Ik begon met 32% lichaamsvet, en nu is dat gedaald naar 25%. Ik ben 10 kg afgevallen en heb zoveel geld bespaard door het overslaan van diners. Ik voel me zo goed en ik hoef niet eens mijn favoriete eten op te geven. Intermitterend vasten of OMAD met slechts 30 minuten of 1 uur wandelen per dag hielp mij ongeveer 4 tot 5 kg per maand af te vallen. Ik doe soms ook HIIT, maar niet volgens een strikt schema. Globaal van 110 kg naar 95 kg gegaan en nog steeds! Dat was een uitstekend filmpje. Ik ben een jaar geleden begonnen met intermitterend vasten, samen met een ketogeen dieet, en ik vond je informatie nuttig. Ik ben heel ijverig bezig geweest met het beperken van de koolhydraten in mijn dieet, maar jouw video en andere video's hebben mij de voordelen van metabole omschakeling en het vermijden van nachtelijk eten duidelijk gemaakt. Bedankt Over een paar maanden word ik 80. Het is mij gelukt om ongeveer 50 kg af te vallen. op de ouderwetse manier. Vervolgens slaagde ik er met intermitterend vasten in om nog eens 50 kg af te vallen. Ik was al meer dan 50 jaar zwaarlijvig. Ik was echt boos dat ik 77 moest zijn voordat ik leerde over intermitterend vasten! Al mijn cijfers zijn verbeterd. Ik ben gestopt met metformine en GABAPENTIN. Ik kan mijn benen over elkaar slaan...beide kanten! Ik herken mezelf niet als ik in de spiegel kijk. Ik lijk op mijn moeder! Het is een mooie manier om haar te herinneren. Stel het niet zo lang uit als ik. Zorg voor jezelf. En PS. Ik heb dit kanaal net ontdekt en het is erg nuttig geweest. Er zijn mensen die mij vragen over IF en ik denk dat ik ze naar dit kanaal kan verwijzen. Er zijn andere goede kanalen, maar ik denk dat hij uitstekend werk levert door deze kwestie uit te leggen, te beschrijven en samen te vatten. Uitstekend advies, het zou perfect zijn als we dit dagelijks op het ochtendnieuws aan het hele land zouden kunnen bekendmaken. Ik ben erg bezorgd dat mensen totaal vergeten zijn hoe ze voor hun eigen gezondheid moeten zorgen. Heel erg bedankt dat je ons terug naar de realiteit hebt gebracht. Weet je, in de jaren zestig noemden we het nog geen vasten. We noemden het normaal eten... niemand at 's avonds of je had geen eten voor morgen! OMG! Eindelijk heb ik iemand gevonden die mij verstandige manieren heeft gegeven om het vasten in mijn leven te integreren op een manier die ik kan volhouden. Zo informatief. Ik wilde meer informatie over vasten en je gaf me PRECIES wat ik kon begrijpen. Ik heb meer het gevoel dat ik begrijp hoe mijn korte- en lange- termijndoelen eruit moeten zien.