Gerelateerd - 48 uur vasten Gerelateerd - Keto Dieet Gerelateerd - Keto en Kanker Gerelateerd - Keto Dieet vragen en antwoorden Gerelateerd - Ketones vragen en antwoorden Gerelateerd - Keto recepten Gerelateerd - Professor Thomas Seyfried Informatie onder de video hierboven op YouTube ( vertaald naar het Nederlands ): Als je nieuw bent op mijn kanaal, dan ben je hier aan het juiste adres. Dit is de eerste van vele nuttige video's om te bekijken. Ik wilde deze video specifiek maken om mensen te helpen die op zoek zijn naar de basisprincipes van keto en hoe ze met het ketogene dieet kunnen beginnen. In deze video ga ik intermitterend vasten en de basisprincipes van het gezonde Keto®-dieet bespreken. Als je vrienden of familieleden hebt die zich ook afvragen hoe ze met het Keto-dieet kunnen beginnen, vergeet dan niet om hen ook naar deze video te verwijzen! Wat is het ketogene dieet of ketose? - Ketose betekent dat je in een staat van vetverbranding verkeert. - Wanneer u in ketose raakt en vet verbrandt, wordt het vet afgebroken tot   zogenaamde ketonen. Het lichaam kan ketonen gebruiken als alternatieve   brandstofbron. Dit is een veel betere brandstofbron dan suikerbrandstof. - Het Gezonde Keto-dieet is een versie van het reguliere ketogene dieet,   gebaseerd op het principe dat je 'eerst gezond moet worden en dan moet   afvallen'. 'Gezond worden' verwijst naar het eten van gezond voedsel   van hoge kwaliteit dat alle voedingsstoffen bevat die uw lichaam nodig   heeft. Wat is intermitterend vasten? - Intermitterend vasten is een patroon van eten en niet eten. In plaats van   drie tot zes maaltijden per dag plus tussendoortjes te eten, eet je   minder vaak. Dit is belangrijk omdat elke keer dat u eet, u een hormoon   aanmaakt dat insuline wordt genoemd. Te veel insuline is zeer gevaarlijk   voor het lichaam. Met het Healthy Keto-dieet en intermittent fasting   verminderen we de overtollige insuline. Hoe insuline verlagen? - Consumeer minder koolhydraten (suiker, geraffineerde koolhydraten,   granen, pasta, ontbijtgranen, koekjes, wafels, sap, alcohol, enz.) - Eet minder vaak Symptomen van hoge insuline: - Buikvet - Hoge bloeddruk - Hoge cholesterol - Vermoeidheid ( vooral na het eten ) - Verminderde cognitieve functie ( gebrek aan focus, slecht geheugen ) - Humeurigheid ( prikkelbaar, depressief, humeurig ) - Verlangen - Je hebt de hele tijd honger ( vooral tussen de maaltijden door ) Voordelen van het gezonde Keto-dieet en intermitterend vasten: - Gewichtsverlies - Verminderde ontstekingen - Ondersteunt de cognitieve functie - Ondersteunt de stemming - Het lichaam beter laten functioneren Informatie onder de video hierboven op YouTube ( vertaald naar het Nederlands ): Tijdstempels 00:00 - Hoe je keto correct start 00:12 - Keto-basisprincipes 03:56 - Hoeveel eiwit op keto? 05:50 - Hoeveel vet op keto? 08:11 - Intermittent fasting toevoegen 12:14 - Keto-advies nodig? Laten we eerst eens praten over wat keto is. Het ketogene dieet brengt je in een toestand die ketose wordt genoemd. Ketose is wanneer uw lichaam overschakelt van het gebruik van suiker als brandstof naar het gebruik van ketonen als brandstof. Om dit te doen, moet u uw inname van koolhydraten en suikers verlagen. Dit omvat granen, zetmeel, suikerhoudende dranken, brood, pasta, snoep en fruit (behalve sommige bessen). Je wilt ook beperken hoe vaak je eet. Elke keer dat u eet, activeert u insuline. Insuline stopt de vetverbranding en activeert de vetopslag. Ons doel is om uw insulineniveaus te verlagen. De beste manier om te voorkomen dat er insulinepieken ontstaan, is door minder vaak te eten. Dit betekent niet dat u minder voedsel hoeft te eten (of uw calorieën moet verlagen) - het betekent alleen dat u geen tussendoortjes tussen de maaltijden door neemt en slechts 1-2 keer per dag voedsel consumeert. Op het gezonde keto-dieet is er één uitzondering op de regel zonder koolhydraten. Je kunt zoveel koolhydraatarme groenten eten als je wilt, maar vermijd alleen zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, zoete aardappelen en maïs. Je wilt elke dag 7-10 kopjes groenten eten. Nadat je je koolhydraten hebt verlaagd, wil je een gematigde hoeveelheid eiwitten consumeren. 3-8 oz eiwit per maaltijd. Je moet altijd vlees eten waar vet aan zit. Kies nooit voor magere of vetarme opties. Je kunt vlees, vis, kip, zeevruchten, eieren (met de dooier), kaas en noten consumeren. Zodra u uw eiwitten heeft ingevoerd, wilt u zich concentreren op het consumeren van gezonde vetten. Vetten helpen je vol en tevreden te blijven. Gezonde vetten zijn onder meer avocado, boter, olijfolie, kokosolie en dierlijke vetten. Vermijd sojaolie, maïsolie en koolzaadolie. Zodra je Keto onder de knie hebt, moet je intermitterend vasten toevoegen. Intermitterend vasten betekent simpelweg minder eten en je lichaam meer tijd geven om te herstellen van de insuline. Hier zijn drie tips voor intermitterend vasten: 1. Eet alleen als je honger hebt 2. Sla het ontbijt over 3. Stop met snoepen Informatie onder de video hierboven op YouTube ( vertaald naar het Nederlands ): Tijdstempels 0:00 Basisprincipes van het gezonde Keto® -dieet stap 2 0:24 Keto en intermitterend vasten 2:45 Wat te eten op keto 8:04 Keto-dieettips Als je nieuw bent op het Dr. Berg-kanaal, is dit de tweede van vele nuttige video's om te bekijken. De eerste video is speciaal gemaakt om diegenen onder jullie te helpen die op zoek zijn naar de basisprincipes van Keto en hoe ze met Keto kunnen beginnen. In deze video bouwt Dr. Berg voort op de basisprincipes van intermitterend vasten en gezonde Keto die in de eerste video werden gedeeld. Als je vrienden of familieleden hebt die zich ook afvragen hoe ze met Keto kunnen beginnen, vergeet dan niet om hen ook naar deze video te verwijzen! Meer informatie over gezonde Keto en intermitterend vasten: 1. Ga 's ochtends zo lang mogelijk door zonder te eten. Eet niet tenzij je honger hebt. Je moet het blijven pushen tot het punt waarop je lichaam volledig is aangepast aan de vetverbranding en je geen suiker meer verbrandt. Aanpassing aan ketose kan 3 tot 5 dagen of langer duren. Probeer tijdens het Healthy Keto-dieet twee maaltijden per dag te eten met een eetvenster van vier uur, wat je een vastenperiode van twintig uur oplevert. Dit kan grote resultaten opleveren, behalve als u te maken heeft met problemen als: - Menopauze - Een trage schildklieraandoening - Een geschiedenis van diëten - Een langzame stofwisseling Als u met een van de bovenstaande problemen worstelt, moet u mogelijk slechts één maaltijd per dag gaan eten tijdens het ketogene dieet om significante resultaten te zien. Maar in sommige gevallen ziet u mogelijk nog steeds geen resultaten of gewichtsverlies. In dit geval moet u mogelijk om de dag één maaltijd nuttigen totdat het systeem geneest. 2. Wat te eten tijdens de maaltijden tijdens het gezonde Keto-dieet en intermitterend vasten: Maaltijdoptie 1: - Eieren (2 tot 4) - biologisch geteeld in de wei - Avocado - Kaas - hoogwaardige, biologische, grasgevoerde kaas - Spek - nitraatvrij, biologisch, minder dan 1 g suiker - Notenboter - amandelboter, pindakaas (suikervrij) Maaltijdoptie 2: - Vlees (3 tot 6 oz) - Groenten of salade (met olijfolie en azijn) (SIBO: - Hoe je bacteriën in de dunne darm STOPT...) - Noten zaden Maaltijdoptie 3: - Vis/zeevruchten - zalm, sardines ( - Omega 3-vetzuren in ingeblikte sardine... ) - Salade - Vetbom Maaltijdoptie 4: - Kip (met vel) - Asperges - Olijven Belangrijke dingen om te onthouden: - Het is prima om op elk moment van de dag vitamines te consumeren - Het is prima om ACV (appelciderazijn) en citroen te consumeren - Het is prima om koffie en thee te drinken (slechts één keer)   probeer een kogelvrije koffie met MCT-olie) - Als je zin hebt om te snacken, betekent dit dat je meer vet en groen   nodig hebt - Als je trek hebt in brood, heb je meer B-vitamines nodig (elektrolyten,   B-vitamines en edelgist) - Consumeer zeezout - Zorg voor lichaamsbeweging (de beste tijd om te oefenen is   wanneer u aan het vasten bent) - Het kan 3 tot 5 dagen of langer duren voordat je volledig aan de keto   bent aangepast (de manier om te weten of je ketose hebt, is door er   niet meer naar te verlangen) Meer informatie over Keto ... LINK - What foods increase ketones LINK - Keto Diet Food List: What to Eat and What to Limit If You Go Keto LINK - Wikipedia.org - Ketogeen dieet LINK - Voedingscentrum.nl - Wat is een ketogeen dieet? LINK - Gezondleven.be - Ketogeen dieet: moeilijk vol te houden LINK - Eetpaleo.nl - Ketogeen dieet - uitleg, tips en past het bij Paleo? Meer informatie over Keto ... FOTOS - Ketogeen dieet recepten Meer video's over ... VIDEO - Bruine eieren versus witte eieren: welke zijn gezonder? - Dr.Berg VIDEO - Hoeveel eieren moet ik per dag eten - Wat je hoort te weten - Dr. Nick Zyrowski VIDEO - Ik at 100 EIEREN in 7 dagen: dit is wat er met mijn CHOLESTEROL gebeurde Paleo-maaltijden 20% koolhydraten 40% vet 40% eiwitten Low-carbmaaltijden 10% koolhydraten 50% vet 40% eiwitten Ketogene maaltijden 5% koolhydraten 75% vet 20% eiwitten Commentaren op de video hierboven Op deze pagina hebben we een verzameling commentaren en reacties opgenomen van mensen die reageren op de video hierboven over Fruit. Omdat vele reacties in het Engels zijn hebben we ze naar het Nederlands vertaald m.b.v. Google translate. In sommige situaties is de vertaling mogelijk niet 100% correct. U kunt de reacties hieronder lezen hoe mensen over Fruit denken en ook de reacties lezen van mensen die het ook daadwerkelijk toepassen in de praktijk en wat hun ervaringen hierbij zijn. Kortom kun kunt hieronder de mening lezen van vele mensen. In de commentaren hieronder wordt vaak gesproken over een gewicht in: Lbs ( = Pound ) ... 1 Lb = 0,454 Kg 1 Kg = 2.204623 Lb Reacties ... Voor degenen die deze video voor het eerst bekijken - omdat je genoeg hebt van overgewicht - wil ik even delen dat ik nu minder dan vier maanden een Keto-dieet volg en 50 pond ben afgevallen. Ik combineer Keto met Intermittent Fasting (18 uit/6 aan). Ik eet twee maaltijden in dat tijdsbestek van 6 uur - geen tussendoortjes. Ik loop elke ochtend. Het moeilijkste om mee om te gaan als je begint, is dat je hersenen je vertellen dat je een tussendoortje moet pakken. Je krijgt veel vet, eiwitten en vitamines binnen van het keto-vriendelijke voedsel dat je bereidt. Je zult niet verhongeren - ondanks wat je stiekeme brein je zal proberen te vertellen. Je vijand zijn de impulsieve verlangens die worden versterkt door oude gewoonten. Bereid alleen goed voedsel voor. Beheer het impulseten. Houd u aan uw voedingsvenster. Speel niet vals. ....oh ja ...en bekijk de video's van Dr. Bergs. Zeer behulpzaam. Je kan dit doen. Ik deed. 6 weken verder en ik ben 30 kg afgevallen! De eerste 15 waren in de eerste twee weken verdwenen door het DRAMATISCHE verlies van watergewicht dat optreedt als je stopt met het eten van al dat suikerhoudende gif. Het verschil in hoe ik me voel, kan alleen worden vergeleken met toen ik stopte met roken en ik zie er ook een stuk beter uit. Bedankt dokter Berg! Ik hou van Dr. Berg en zijn advies. Een jaar geleden begon ik met keto, in zes maanden tijd was ik 60 kilo afgevallen. Ik heb niet eens gesport. Ik voelde me zoveel beter en stopte met veel medicijnen, zoals pre-diabetesmedicijnen, medicijnen tegen hoge bloeddruk en antidepressiva. Bijna 1 maand op keto. Ik ben 14 pond afgevallen. 174 tot 160. 140 lb of lager gewichtsdoel! Bedankt dokter Berg. Dankbaar dat je je kanaal hebt gevonden! In januari 2022 werd alvleesklierkanker vastgesteld. Een levensstijl leren en oefenen die mijn alvleesklier helpt en ik ben er nog steeds en voel me goed. Twee maanden later en ik ben al 20 kilo afgevallen en voel me zoveel energieker en minder hongerig. Dank u, dr. Berg. Je hebt echt mijn gezondheid gered Heel erg bedankt Dr. Eric, voor het leren van ons die dingen die we nergens anders kunnen leren. Ik kom uit Griekenland en ik was altijd een dik kind, en mijn hele leven worstelde ik met mijn gewicht. Toen ik 18 was, besloot ik om het normale dieet van 5 maaltijden + sportschool te volgen en om eerlijk te zijn werkte het. Dus in een jaar tijd verloor ik ongeveer 40 kilo (van 112 ging naar 72). Maar het moeilijkste was om het te behouden (het is heel moeilijk voor mij om de hele tijd bij de klok te zijn en altijd iets te eten te hebben) en God, die honger, ik herinner het me tot vandaag. Dus tussen mijn 18- en 25-jarige was het de hele tijd winst en verlies, totdat ik het opgaf en zei: "dat is genoeg, ik wil geen honger meer hebben." Ik ben een traditionele natuurgeneeskundige en ben dol op je beknopte en praktische uitleg over het samensmelten van Keto en mijn bloedgroep O-dieet. Intermittent fasting is nieuw voor mij, maar ik ben bereid het te doen terwijl ik dit voorjaar mijn metabolisme reset! Ik ben zo blij dat je zei niet te eten als je geen honger hebt. Ik doe al een week Keto (dankzij jou!) en soms heb ik het gevoel dat ik eigenlijk maar één maaltijd per dag zou kunnen hebben. Nu ik gewapend ben met wat je zegt (over niet eten als je geen honger hebt), denk ik dat ik één maaltijd per dag ga proberen en kijken hoe ik me de volgende dag voel :) Heel erg bedankt voor je geweldige video's, ze zijn echt fantastisch en levensveranderend! Wauw, ik heb nog nooit een hele video over keto bekeken omdat ik nooit zo geïnvesteerd was, omdat de mensen niet uitlegden zoals ik het zou begrijpen, maar meneer, meneer, heeft het me prachtig uitgelegd, ik kan eigenlijk alles begrijpen. Nu ben ik niet in de war over hoe dit voor mij zal werken. Ik ben eeuwig dankbaar voor de dag waarop je video 3 jaar geleden willekeurig werd afgespeeld nadat ik naar gewichtsverlies had gezocht! Ik volgde je stappen en het werkte. Ik ben 120 pond afgevallen en ik heb mijn gewichtsverlies nu al 2 jaar volgehouden. Bedankt dr. Berg!! Ik doe al meer dan een maand intermediair vasten omad. Ik kan niet geloven hoeveel beter ik me voel. Ik ben afgevallen, ik heb zoveel meer energie en het heeft eigenlijk veel van mijn jichtige pijn in mijn handen weggenomen, wat misschien iets was dat aan de hand was in mijn vorige dieet, maar wat een opluchting om geen pijn te hebben. Bedankt en ik geniet van je video's, ga zo door! Ik voel me zo goed. Ik ben 17 kg afgevallen in 12 weken. Ik vind het gemakkelijk om slechts twee maaltijden per dag te eten en ik begin slechts één maaltijd te eten. De video's zijn zo informatief en leggen Keto zo duidelijk uit. Beveel ten zeerste aan aan degenen die keto willen doen of op keto zijn om de video's van Dr. Bergs te bekijken Blij te horen over Intermittent Fasting. Ik ben een gepensioneerde dame die onlangs diabetes heeft gekregen. De dokter staat erop dat ik het standaard diabetische dieet moet volgen - 6-8 maaltijden per dag eten. Ik eet alleen als ik honger heb - 2x per dag. Ik geloof dat mijn lichaam me zal vertellen wanneer het honger heeft, net zoals wanneer het moe is of wat dan ook. Dus ik was een goede kleine patiënt en deed wat mij was opgedragen. Dat leidt tot het nemen van insuline, gezwollen voeten en nauwelijks kunnen lopen. Genoeg daarover, geen insuline meer, het vasthouden van water gaat weg, ik eet alleen als ik honger heb. Mijn glucosewaarden verbeteren. En ik voel me beter om nog maar te zwijgen van het feit dat ik aan het afvallen ben. Update van 3 maanden geleden - nu 61 pond afgevallen, stabiel op 182 !!!!! Ik voel me geweldig, en mensen zeggen dat ik eruit zie alsof ik 30 jaar oud ben (ik ben 50). Als iemand op het punt staat om deze levensstijl te proberen, geef het dan 30 dagen en kijk hoe je je voelt. U zult versteld staan van de resultaten. Onthoud dat het een LEVENSSTIJL is en geen dieet, dat is het allerbelangrijkste. Bedankt dokter Eric voor het maken van deze video's. We zijn begonnen met het volgen van uw aanbevelingen. We zijn zo veel beter aan het afvallen, voelen en slapen. We houden ook van je citroenhulpmix. We hebben ook je broodstengelrecept gemaakt en het is erg goed. Nogmaals bedankt voor alles wat je doet. Dit is fascinerend. Mijn hele leven is mij verteld dat het ontbijt erg belangrijk is. Ik luisterde in plaats daarvan naar wat mijn lichaam me vertelde en drink 's ochtends koffie en eet vaak pas om drie uur 's middags, dan eet ik rond acht uur 's avonds weer en eet dan pas de volgende dag weer. Ongeveer 90% van wat u omschrijft als het keto-dieet is wat normaal is voor mij en is al zo lang als ik me kan herinneren, of het is in ieder geval steeds normaler geworden omdat dingen die me niet goed doen voelen om te eten, zijn gedaald out---zoals alles met chemische conserveermiddelen of "smaakversterkers". Dus dat doet me afvragen of het keto-dieet niet een uitzonderlijk dieet is, maar het dieet dat sommige mensen of de meeste mensen zouden moeten eten? Bedankt voor weer een geweldige video. Ik weet zeker dat er veel onderzoek en zorg aan moet worden besteed. Keto was een enge onderneming voor mij. Ik had collega's op keto. Toen ze de regels en frequentie van eten uitlegden, was ik overweldigd. Besloten dat hun plan niets voor mij was. Kwam dit tegen toen ik onderzocht hoe leververvetting te genezen. Nadat hij naar zijn plan had geluisterd, besloot hij het eens te proberen. Prijs is goed, gratis en u hoeft niets te kopen. Ik ben verslaafd. Ik heb net mijn eerste 2 dagen gevast. De sleutel is om je salade te eten en een vet vlees te kiezen. Eerst gebruikte ik zoveel olijfolie en azijn als gewenst met peper en zout op de salade. Ik at ook zoveel vlees als gewenst. Ik heb last van krampen in de benen. Kocht de elektrolytendrank en Do zeezout.. werkt,, geen krampen in de benen.. Na meer shows te hebben gezien, besloot ik om olijfolie terug te brengen tot 1 el en vlees te beperken tot 3 tot 4 oz, zodat mijn lichaam lichaamsvet verbrandt in plaats van voedsel vet. Aangezien dit mijn beslissing is, helemaal niet slecht, plus het is logisch. We implementeerden om de andere dag 1 uur wandelen voor lichaamsbeweging. Hiermee kan ik mijn rug laten rusten voor de volgende wandelsessie. Ik begon met 2 maaltijden omdat ik geen honger had voor het ontbijt. Na 3 tot 4 dagen voelde ik me anders met verminderde hongerpijn. Honger ging weg, dit is hoe ik weet dat ik in ketose zit.. Ik bleef gewoon op het goede spoor en bevond me in ketose. Ik kon op natuurlijke wijze overgaan op één maaltijd per dag. Ik heb gekozen voor een vroeg diner van 15.00 tot 16.00 uur. Ik heb een man die niet geïnteresseerd is in keto. Hij eet het liefst alle 3 de maaltijden en hierdoor konden we één keer per dag samen eten. Als hij uit eten ging en ik niet wilde eten, dronk ik een glas water of een kop koffie met half om half. Stelt hem tevreden, omdat hij mijn gezelschap heeft.. Na ongeveer 3 weken in het proces, voelde ik me zelfverzekerd om 2 dagen vasten te proberen. Succes, ik heb mijn eerste 2 dagen gevast. Nu ga ik op zaterdag en zondag vasten en dan van maandag tot en met vrijdag 1 maaltijd per dag eten. Dit is het gemakkelijkste dat ik ooit heb gedaan. Trouwens, mijn man en ik hadden een pact om ijs te beperken tot één keer per maand. Nou, die gebeurtenis kwam eraan. Ik was een wrak, ik zou van keto vallen en niet opnieuw kunnen beginnen. We gingen samen ijs eten. Eerst een beetje wankel, maar ik zette door en kreeg de volgende maaltijd, die de volgende dag was, weer keto. Mijn lichaam ging gemakkelijk over in keto dan ik zou kunnen als ik een ander eetplan zou volgen. Ik ben terug en voel me weer geweldig. Adviseer niet om het water te testen met voedsel buiten keto. Geeft je een slecht gevoel, geen beloning bij die. Als je ijsmelk wilt proeven, probeer dan de helft en de helft met Splenda, laat het dan los, ga, je kunt teruggaan om je succesverhaal te schrijven. Volgende maand is hij jarig. Ik ga voorstellen om ergens heen te gaan waar hij zijn traktatie kan krijgen en ik keto kan eten. We camperen omdat we met pensioen zijn. Ik kan vasten terwijl we reizen, dus ik hoef me geen zorgen te maken over voedselkeuzes. Zal vasten meer verlengen voordat we reizen om te testen hoe ik me voel. Als je keto nog niet hebt geprobeerd, probeer het dan, je zult misschien verrast zijn. Forceer de volgende stappen niet, maar laat je lichaam op natuurlijke wijze overgaan. Bedankt voor het lezen. Ik wou dat ik dit 20 jaar geleden had gevonden. Zou me maanden en maanden diëten en duizenden dollars hebben bespaard. Gerelateerd - 48 uur vasten Gerelateerd - Keto Dieet Gerelateerd - Keto Dieet Gerelateerd - Keto en Kanker Gerelateerd - Ketones vragen en antwoorden Gerelateerd - Professor Thomas Seyfried