Gerelateerd - Gezonde leefstijl Gerelateerd - Intermittent Fasting ( Afvallen ) Gerelateerd - Gezond eten Gerelateerd - Gezond eten vragen en antwoorden VIDEOS - Leefstijl LINK - Nederlands voedingsstoffenbestand, NEVO-tabel LINK - Ad.nl - Huisarts: 'Je leefstijl aanpassen is de enige effectieve oplossing tegen diabetes type 2' Leefstijl, vragen en antwoorden ... Bron: Diverse bronnen op internet ( via Google zoeken ) Wat wordt er bedoeld met leefstijl? Onder 'leefstijl' verstaan we gedrag waarvoor een relatie met goede gezondheid of met gezondheidsproblemen is vastgesteld. Wat voor leefstijlen zijn er? Een gezonde leefstijl bestaat uit: voldoende bewegen, niet roken, geen/weinig alcohol, gezonde voeding en voldoende ontspanning (BRAVO). Onderzoekers ontwikkelen kennis over een gezonde leefstijl, gezond gedrag en hoe je dit langer volhoudt. Samen met de Hartstichting investeren we in kennisontwikkeling. Wat zijn de 5 leefstijlfactoren? Even op een rijtje: - voeding - beweging - ontspanning - slaap - omgeving Volgens huisarts en kaderarts diabetes Jacqui van Kemenade zijn dit de vijf pijlers van een gezonde leefstijl. Wat valt onder gezonde levensstijl? Je kunt gezond leven door gezond te eten, niet te roken en voldoende te bewegen en ontspannen. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten. Ook helpt gezond leven je langer fit te blijven. Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest. Wat zijn 4 ongezonde leefstijlfactoren? - Ongezond gedrag, zoals roken - alcoholgebruik - te weinig bewegen - ongezonde voeding, was in 2015 verantwoordelijk voor bijna 20 procent van de ziektelast, ruim 35 duizend doden en 9 miljard aan zorguitgaven. Wat is een slechte leefstijl? De belangrijkste gedragingen in dit verband zijn roken, ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en alcohol drinken. Een ongezond dieet kan bijvoorbeeld leiden tot obesitas, wat een risicofactor is voor diabetes, maar ook voor hart- en vaatziekten, beroerte en bepaalde vormen van kanker. Waarom is leefstijl belangrijk? Door een gezonde leefstijl krijgen mensen een betere kwaliteit van leven, zodat ze volop kunnen participeren in de maatschappij. We zetten in op meer bewegen, gezonde voeding, stoppen met roken, voldoende ontspanning en aandacht voor (beperkte) gezondheidsvaardigheden. Hoe kun je je leefstijl verbeteren? Als het om een gezonde leefstijl gaat worden vaak de volgende punten genoemd: - Probeer vaker te bewegen. - Eet gezond. - Drink maximaal 1 glas alcohol per dag. - Stop met roken. - Zorg voor een goede kwaliteit van slaap. - Denk aan ontspanning. Hoe leefstijl verbeteren? Hieronder zie je een aantal gewoonten die bevorderend zijn voor een gezonde leefstijl: - Gezond en gevarieerd eten - Regelmatige lichaamsbeweging - Niet roken - Geen of in beperkte mate alcoholconsumptie - Gezond gewicht - Weinig stress en voldoende ontspanning - Voldoende en een regelmatig slaapritme - Goed mentaal welbevinden Wat zijn de Bravo leefstijl factoren? BRAVO staat voor Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. Door een goed vitaliteits- en gezondheidsbeleid, met structurele aandacht voor BRAVO-thema's, komen medewerkers beter in hun vel te zitten. Hierdoor verbetert hun duurzame inzetbaarheid, ook bij externe werkgevers. Wat is een gezonde leefstijl voor ouderen? Veel bewegen en op het gewicht letten is belangrijk. Wie te zwaar is, boekt al met 5% minder gewicht een enorme gezondheidswinst. Ook belangrijk: niet roken en gezond eten. Voor ouderen geldt bovendien: kom elke dag in de buitenlucht, dat zorgt voor de aanmaak van vitamine D en dat is belangrijk voor sterke botten. Wat levert een gezonde leefstijl op? Een betere gezondheid Volop bewegen, vooral in de buitenlucht, niet roken, voldoende slaap en om kunnen gaan met stress dragen eveneens bij. Een gezonde leefstijl verkleint de kans om ziekten als overgewicht, kanker of diabetes type 2 te ontwikkelen. Steeds meer mensen gaan geheel of gedeeltelijk plantaardig eten. Wat is het Bravo model? BRAVO: De BRAVO aanpak (Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning) is een goede manier om het gezondheidsbeleid vorm te geven. Wat is de gemiddelde leefstijl in Nederland? In 2021 brachten Nederlanders van 4 jaar en ouder dagelijks gemiddeld 9 uur en 6 minuten zittend door. In het weekend zitten Nederlanders gemiddeld ruim een uur minder per dag dan doordeweeks. Welke ziekte wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl? 'Veel aandoeningen - zoals kanker, diabetes, COPD, beroerte en hartfalen - hangen vaak samen met een ongezonde leefstijl. Als huisarts kun je iemands ongezonde leef- gewoontes bespreekbaar maken en een patiënt motiveren om een plan te maken om dit te veranderen. Welk type ziekten voorkomt een gezonde leefstijl nog meer? Voldoende bewegen en gezond eten is belangrijk ter preventie van aandoeningen zoals obesitas, type 2 diabetes en hart-en vaatziekten. Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je geen goede leefstijl hebt? Onderzoek heeft aangetoond dat langdurige stress door slechte voeding ook gevolgen heeft voor het lichaam. Zelfs zoveel dat er permanente schade kan ontstaan. Op lange termijn zijn er voor een ongezonde levensstijl ook gevolgen, namelijk overgewicht, een te hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten en depressies. Wat zijn ongezonde gewoontes? Bij ongezonde gewoonten kun je denken aan roken en/of alcoholgebruik of te veel (ongezond) eten. Een gezonde leefstijl gaat zowel om je fysieke, mentale als sociale welzijn. Hoe word ik vitaler? Hieronder vind je 6 tips hoe je erop in kunt spelen. - Gezond eten en drinken stimuleren. - Gezond eten en drinken is onmisbaar voor hoge vitaliteit. - Faciliteer ontspanningsmogelijkheden. - Stimuleer voldoende beweging. - Zoek de verbinding. - Stimuleer persoonlijke groei en ontwikkeling. - Geef het goede voorbeeld. Wat moet je eten om gezond te zijn? Gezond eten - onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet. - weinig zout. - veel groente en fruit. - volkorenproducten. - magere en halfvolle melk(producten), 30+ kaas. - een handje ongezouten noten per dag. - minder vlees en meer plantaardig. - minder kant-en-klaarproducten en meer vers. Hoe lang leef je langer met een gezonde leefstijl? Over de studie De resultaten van de studie laten zien dat een optimaal voedingspatroon, in vergelijking met ons Westerse dieet, bij 20-jarige vrouwen zorgt voor 10,7 extra levensjaren en bij mannen voor 13. Dit verschil komt waarschijnlijk doordat vrouwen in verhouding al iets gezonder eten dan mannen. Wat is een Leefstijlziekte? Leefstijlziektes is een overkoepelende naam voor meerdere leefstijl gerelateerde ziektes. Leefstijlziektes zijn aandoeningen die (deels) worden veroorzaakt door de manier waarop wij leven en eten. Denk hierbij aan overgewicht (obesitas), diabetes type 2, kanker, hart- en vaatziekten. Wat verandert er als je 70 bent? Ouder worden brengt een groot aantal veranderingen met zich mee. Zo verandert de haarkleur, komen er meer rimpels, wordt de huid droger, trekt het tandvlees zich terug en hebben veel mensen een gebitsprothese nodig. Over het algemeen nemen lichamelijke kracht, lenigheid, reactiesnelheid, gezichtsvermogen en gehoor af. Wat moet een 70 jarige eten? Wat is gezonde voeding voor ouderen? - Eet veel bruinbrood, volkorenbrood, groenten en fruit. - Beperk de innname van boter, margarine of dieetmargarine. - Neem dagelijks minimaal 1,7 liter vocht. - Eet dagelijks vlees, vis, ei of peulvruchten. - Let op de zoutinname. - Beperk het gebruik van suiker en suikerrijke producten. Wat moet je eten als je ouder wordt? Calcium in combinatie met vitamine D Extra belangrijk is het dus om voldoende calcium binnen te krijgen als je ouder dan 50 jaar bent. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium beter wordt opgenomen in het lichaam. Vitamine D krijg je binnen door het eten van voldoende boter, vlees, gevogelte, eieren, kaas en vette vis. Hoeveel moet je bewegen op een dag? Hoeveel moet je bewegen volgens de beweegrichtlijnen ... Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Wat is een leefstijl analyse? Wat is een voeding en leefstijl analyse? Met een leefstijl- en voedings- analyse leg je de basis voor een gezonde leefstijl. Je leert wat jouw lijf nodig heeft op het gebied van voeding, bewegen, ontspanning, slapen en zelfbeeld. Wat is de norm voor ontspanning? Voor ontspannen bestaat ook geen vaste norm. Het is belangrijk dat het lichaam niet non-stop door gaat. Ook de hersenen hebben regelmatig ontspanning nodig. Dit zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek tot rust komt en herstelt. Hoeveel uur per dag moet je staan? Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken. Hoeveel uur per dag mag je zitten? Hoelang mag je zitten per dag? Er is nog geen norm vastgesteld hoeveel je maximaal mag zitten per dag. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. Hoeveel uur per dag zit je? Nederlanders brengen dagelijks gemiddeld 8,7 uur zittend door. Jongeren (12 tot 20 jaar) scoren het hoogst met gemiddeld 10,4 uur per dag. Wat gebeurd er als je veel ligt? Het lichaam wordt door het vele liggen eigenlijk op alle manieren zwakker, vooral de spieren krijgen het zwaar te verduren. Daarnaast loopt de patiënt het risico op doorligwonden (decubitus), omdat hij of zij vaak in dezelfde houding ligt. Wat doet te veel zitten met je lichaam? Als u te lang zit, kunt u gezwollen benen, dikke enkels, spataderen of bloedstolsels krijgen. Zit u meer dan 8 uur op een dag? Dan kan dat zelfs een negatief effect hebben op de sterkte van uw botten. Zet een timer om elk half uur of uur op te staan om uw benen te strekken. Wat zijn de kenmerken van een gezonde leefstijl? Wat is een Gezonde Leefstijl? Tips voor een Gezonde Levensstijl Een gezonde leefstijl betekent voldoende bewegen, gevarieerd en gezond eten en voldoende ontspanning nemen. Bovendien is het bij een gezonde levensstijl belangrijk dat u alcohol met mate drinkt, niet rookt en stress zo veel mogelijk vermijdt. Wat zijn de 10 meest voorkomende ziekten in Nederland? Mensen die aangeven de afgelopen 12 maanden een van de onderstaande aandoeningen te hebben gehad: astma, bronchitis, hartafwijking, beroerte, hoge bloeddruk, maag- darmstoornissen, suikerziekte, rugaandoening, reumatische/ gewrichtsaandoeningen, migraine en kanker. Welke vijf leefstijlfactoren beïnvloeden de gezondheid van een volwassene negatief? Factoren die invloed hebben op het ontstaan van een ziekte of het beloop ervan noemen we determinanten. Vijf belangrijke determinanten van de gezondheid zijn ongezonde voeding, weinig bewegen, problematisch alcoholgebruik, psychosociale arbeidsbelasting en slechte luchtkwaliteit. Wat zijn de meest voorkomende aandoeningen bij ouderen? - Artrose. - Beroerte. - COPD. - Coronaire hartziekten. - Dementie. - Diabetes mellitus. - Functioneringsproblemen. - Gehoorstoornissen. Wat gebeurt er met je lichaam als je alleen gezond eet? Goede voeding zorgt voor genoeg energie en voedingsstoffen voor uw lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en genoeg vocht. Met goede voeding voelt u zich fitter. En u heeft een kleinere kans op diabetes, kanker en ziekten van uw hart en bloedvaten, zoals een beroerte of hartaanval. Hoe merk je dat je te weinig beweegt? Als je stijf zit, krijgen je lichaam en hersenen minder zuurstof. Het resultaat: je voelt je moe en lusteloos. Ook een verminderd concentratievermogen is het resultaat van gebrek aan beweging. Uw hersenen kunnen alleen optimaal presteren als ze naar behoren van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien. Wat is niet gezond om te eten? Voorbeelden zijn gezoete dranken, producten met te veel zout, suiker of verzadigd vet, en fastfood. Ook een ongezond eetpatroon valt hier onder, zoals (te) weinig groente en fruit eten. Of in het algemeen veel eten of snacken. Ongezonde voeding kan hart- en vaataandoeningen, kanker en diabetes veroorzaken. Hoe doorbreek je oude gewoontes? Om een oude gewoonte te veranderen is het van groot belang dat je: - Kleine stappen neemt. - Ervoor zorgt dat je deze stappen frequent op hetzelfde   tijdstip/dag uitvoert. - Heel specifiek beschrijft welke nieuwe gewoonte je jezelf wilt aanleren. - Jezelf beloont en in een app je vorderingen bijhoudt. Hoeveel Nederlanders hebben een ongezonde leefstijl? Bijna 60% van de Nederlandse bevolking leeft ongezond en loopt daardoor een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten of nierfalen. Hoe leer je gewoontes aan? Onderstaande stappen zullen je helpen. Stap 1: Focus eerst op éé nieuwe gewoonte. Ga niet meteen van start met meerdere ideeën, maar richt je eerst op één nieuwe gewoonte. Stap 2: Stel een testperiode in. Stap 3: Koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte. Stap 4: Begin klein. Stap 5: Beloon jezelf. Wat zijn de 4 belangrijkste ongezonde leefstijlfactoren? Ongezond gedrag, zoals roken, alcoholgebruik, te weinig bewegen en ongezonde voeding, was in 2015 verantwoordelijk voor bijna 20 procent van de ziektelast, ruim 35 duizend doden en 9 miljard aan zorguitgaven. Wat zijn persoonlijke gewoontes? De Dikke van Dale omschrijft een gewoonte als een 'persoonlijk aangewende handeling'. Het mooie van gewoontes is, dat wanneer het eenmaal een gewoonte is, er energie overblijft om aan andere zaken te besteden. Gewoontes zijn namelijk handelingen die op de automatische piloot gaan, je hoeft er niet over na te denken. Hoe verhoog je je vitaliteit? Je vitaliteit kun je verbeteren: eet gezond, slaap voldoende, beweeg, ontspan en zorg dat je mentaal fit bent. Het zorgt voor meer energie, motivatie en mentale veerkracht. Wat is een vitale oudere? De groep 55-plussers (tot ver in de 70) wordt gezien als de vitale ouderen. Wat is het gezondste op aarde? Antwoord: waterkers. De onderzoekers hebben de voedingsmiddelen vergeleken op basis van hun dichtheid aan voedingsstoffen. Met een totaal van 100 punten verslaat de winnaar in de ranglijst van gezondste voedingsmiddelen zelfs Chinese kool (91,99 punten), snijbiet (89,27 punten), rode bieten (87,08 punten) en spinazie (86,43 punten). LINK - Waterkers FOTOS - Waterkers Wat is een slechte leefstijl? De belangrijkste gedragingen in dit verband zijn roken, ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en alcohol drinken. Een ongezond dieet kan bijvoorbeeld leiden tot obesitas, wat een risicofactor is voor diabetes, maar ook voor hart- en vaatziekten, beroerte en bepaalde vormen van kanker. Hoeveel moet je bewegen voor een gezonde leefstijl? Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Verdeel deze 2,5 uur over meerdere dagen per week. Je kunt de meeste dingen zo actief maken als je zelf wilt. Beweeg bijvoorbeeld 5 dagen 30 minuten actief. Bij actief bewegen gaat je hart sneller kloppen. Hoe leefstijl verbeteren? Hieronder zie je een aantal gewoonten die bevorderend zijn voor een gezonde leefstijl: - Gezond en gevarieerd eten - Regelmatige lichaamsbeweging - Niet roken - Geen of in beperkte mate alcoholconsumptie - Gezond gewicht - Weinig stress en voldoende ontspanning - Voldoende en een regelmatig slaapritme - Goed mentaal welbevinden Hoeveel moet een 80 jarige bewegen? De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen bestaat uit onderstaande punten: Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Beweeg minstens 150 minuten per week op matig intensieve inspanning. Bijvoorbeeld wandelen en fietsen en verspreidt het over verschillende dagen. Waarom ben je sneller moe als je ouder wordt? Naarmate we ouder worden zijn we vatbaarder voor bepaalde ziekten, hierdoor kunnen we ons snel vermoeid voelen. Vermoeidheid is echter geen ouderdomskwaal zoals vaak wordt gedacht! Tenzij chronische pijn uw vermoeidheid veroorzaakt, zijn er wel degelijk dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen. Hoe afvallen als je 70 bent? Voldoende bewegen houdt in dat je minimaal 2,5 uur per week matig of zwaar intensief beweegt, verspreid over meerdere dagen. Daarnaast is het belangrijk om minimaal 2 keer per week activiteiten te doen die je botten en spieren versterken en balansoefeningen te doen. En beperk te veel stilzitten. Is 65 oud? Normaal gesproken noemen we iemand vanaf 65 jaar een 'oudere', maar de vraag is of dat nog steeds gerechtvaardigd is. Mensen worden namelijk over het algemeen steeds gezonder en ouder. Een kortingskaart voor het openbaar vervoer of tegen gereduceerd tarief naar het museum, en natuurlijk de pensioengerechtigde leeftijd. Hoeveel vocht moet een 70 plusser minstens drinken? Om uitdroging te voorkomen heeft u 1,7-2 liter vocht per dag nodig. Tips - Vul een halve liter fles met water en/of sap. Zet deze goed in het zicht en drink gedurende de dag het flesje leeg. Wat is een goed en gezond ontbijt? Een gezond ontbijt om af te vallen bevat eiwitten, vezels en gezonde vetten. Opties zijn een omelet met groenten, volkoren toast met avocado en ei, Griekse yoghurt met bessen en noten of havermout met chiazaad en amandelen is ook altijd een goede optie. Wat verandert er als je 70 bent? Met het ouder worden verandert de samenstelling van je lichaam. Zo nemen je spieren in omvang en kracht af, worden je botten brozer en wordt de verdeling van het vetweefsel over het lichaam minder gunstig. Omdat je spiermassa afneemt, heb je minder energie nodig en daarom ook wat minder eten. Hoe voorkom je stijfheid bij ouder worden? Zorg voor voldoende beweging Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen. Wat doet 30 min wandelen met je lichaam? Al door dertig minuten per dag te wandelen, versterk je je dijen en kuitspieren. Op die manier geef je ze een betere vorm. Als je tussen het lopen door ook nog wat squats en lunges doet, ben je helemaal goed bezig. Onderzoek van Cleveland Clinic bewijst dat regelmatig wandelen spataderen en de pijn daarvan vermindert. Wat valt er allemaal onder leefstijl? Wat is een gezonde leefstijl en hoe pas je het toe? Een gezonde leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a.: beweging, voeding, roken, stress en slaap. Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico's. Door bewuste keuzes te maken met betrekking tot uw leefstijl zal u zich beter in uw vel voelen. Waaruit bestaat je leefstijl? Een gezonde leefstijl bestaat uit: voldoende bewegen, niet roken, geen/weinig alcohol, gezonde voeding en voldoende ontspanning (BRAVO). Onderzoekers ontwikkelen kennis over een gezonde leefstijl, gezond gedrag en hoe je dit langer volhoudt. Hoe breng je je hersenen tot rust? Geef je brein meer rust en ontspan regelmatig - Verlaag je stressniveau. - Ga elke dag naar buiten en geniet van de natuur. - Zoek een nieuwe hobby. - Breng minder tijd door met je smartphone. - Leeg je hoofd door mindfulness. Hoeveel uur staan is gezond? Dertig minuten bewegen per dag lijkt de norm, maar een onderzoek aan de universiteit van Oxford zegt nu dat twee uur per dag rechtopstaan al beter is voor de gezondheid. Wat gebeurt er met je lichaam als je te veel zit? Zo verhoogt veel en langdurig zitten het risico op verschillende chronische ziekten, zoals diabetes type 2, metabool syndroom (problemen met de stofwisseling), verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten. Ook het risico om vroegtijdig te overlijden neemt toe Hoeveel moet je bewegen per week? Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen) Voorkom veel stilzitten. Wat is heel slecht voor je lichaam? Voorbeelden zijn gezoete dranken, producten met te veel zout, suiker of verzadigd vet, en fastfood. Ook een ongezond eetpatroon valt hier onder, zoals (te) weinig groente en fruit eten. Of in het algemeen veel eten of snacken. Ongezonde voeding kan hart- en vaataandoeningen, kanker en diabetes veroorzaken. Wat doet een gezonde leefstijl met je? Door een gezonde leefstijl krijgen mensen een betere kwaliteit van leven, zodat ze volop kunnen participeren in de maatschappij. We zetten in op meer bewegen, gezonde voeding, stoppen met roken, voldoende ontspanning en aandacht voor (beperkte) gezondheids- vaardigheden. Wat is een gezonde leefstijl voor ouderen? Veel bewegen en op het gewicht letten is belangrijk. Wie te zwaar is, boekt al met 5% minder gewicht een enorme gezondheidswinst. Ook belangrijk: niet roken en gezond eten. Voor ouderen geldt bovendien: kom elke dag in de buitenlucht, dat zorgt voor de aanmaak van vitamine D en dat is belangrijk voor sterke botten. Wat zijn de 5 meest voorkomende gezondheidsaandoeningen bij ouderen? De ziekten die op oudere leeftijd het meest voor komen en het grootste verlies aan gezonde levensjaren met zich meebrengen zijn coronaire hartziekten, beroerte, artrose en diabetes. Het rapport 'Gezond ouder worden in Nederland' is geschreven in opdracht van het ministerie van VWS. Wat zijn de kenmerken van een gezonde leefstijl? Een gezonde leefstijl betekent voldoende bewegen, gevarieerd en gezond eten en voldoende ontspanning nemen. Bovendien is het bij een gezonde levensstijl belangrijk dat u alcohol met mate drinkt, niet rookt en stress zo veel mogelijk vermijdt. Welk type ziekten voorkomt een gezonde leefstijl nog meer? Voldoende bewegen en gezond eten is belangrijk ter preventie van aandoeningen zoals obesitas, type 2 diabetes en hart-en vaatziekten. Wat zijn de drie meest voorkomende verschijnselen van achteruitgang bij ouderen? Bij het ouderdom horen symptomen als vergeetachtigheid, een verminderd gezichtsvermogen, achteruitgang van het gehoor of longontsteking. Tevens hebben ouderen meer kans op vallen en botbreuken, doordat de spieren en gewrichten minder soepel zijn. Hoe oud ben je als je bejaard bent? De ouderdom is de levensfase die begint bij 65 jaar en loopt tot aan de dood. Deze fase wordt onder meer gekenmerkt door stoppen met werken, meer vrije tijd en nieuwe taken binnen de familie. Een ander woord voor oudere is 'bejaarde' of 'senior'. Wat maakt ouderen gelukkig? Uit een onderzoek met 240 ouderen in de leeftijdscategorie 66 tot 75 blijkt dat hun geluk voornamelijk afhangt van sociale contacten. Het onderzoek concludeert dat wanneer je op latere leeftijd geen sociale contacten, (betrokken) familie of vrienden meer hebt, dit directe impact op je gezondheid en geluk heeft. Wat is het gezondste eten top 10? De 10 gezondste producten uit de supermarkt - Bananen - Gedroogd fruit - Tomaten - Broccoli - Groene bladgroenten - Peulvruchten - Havermout. - Olijfolie. Extra vierge olijfolie is misschien wel de gezondste olie die er bestaat (zolang je hem niet verhit). Hoe voelt slechte conditie? Een zwak gevoel bij een inspanning. Lichamelijk snel moe. Weinig energie. Weinig kracht. Kun je afvallen als je niet beweegt? Als je minder of niet beweegt, heb je dus minder calorieën nodig dan mensen die wel bewegen en sporten. Het is dan extra belangrijk dat je gezond én minder calorieën eet als je gewicht wilt verliezen. Wil je een gezond gewicht bereiken en behouden? Val dan af door je leefstijl blijvend te veranderen. Wat is het gezondste fruit van de wereld? Experts zeggen dat tomaten het gezondste fruit ter wereld zijn. Maar als het om fruit gaat, is de gezondste: de tomaat. Ja, botanisch gezien worden tomaten als fruit beschouwd. Ze scoren een 20 op de schaal van de CDC, net onder wortelen en vlak boven citroenen. Tomaten zitten boordevol antioxidanten, waarvan je kunt denken dat ze een superheldachtige functie in je lichaam hebben. Wat zijn mijn slechte gewoontes? Slechte gewoontes komen ergens vandaan Smartphone verslaving, alcohol, overmatig social media gebruik, zoetigheid, roken, ongezond eten, roddelen, negatief denken, overmatig gamen etc. We zien ze vaak als geïsoleerde problemen. Maar in werkelijkheid hebben dit soort gewoontes dezelfde oorsprong. Kan je je eigen gedrag veranderen? Je kunt gedrag veranderen als de persoon daar zelf de meerwaarde van inziet. Op dat moment is er sprake van intrinsieke motivatie om tot een gedragsverandering te komen. Gedrag blijft in stand zolang de persoon de meerwaarde erin ziet. Wat zijn de 4 belangrijkste ongezonde leefstijlfactoren? Ongezond gedrag, zoals roken, alcoholgebruik, te weinig bewegen en ongezonde voeding, was in 2015 verantwoordelijk voor bijna 20 procent van de ziektelast, ruim 35 duizend doden en 9 miljard aan zorguitgaven. Hoe stop je met slechte gewoontes? Dé 6 tips om slechte gewoontes af te leren - Vind de kern van je slechte gewoontes. - Verander je omgeving. - Bekijk je doel vanuit een ander licht. - Zoek iets om je slechte gewoonte mee te vervangen. - Deel je vooruitgang met je vrienden. - Wees lief voor jezelf. - Tijd om gewoontes te doorbreken! Wat is een leefstijl ziekte? Leefstijlziektes is een overkoepelende naam voor meerdere leefstijl gerelateerde ziektes. Leefstijlziektes zijn aandoeningen die (deels) worden veroorzaakt door de manier waarop wij leven en eten. Denk hierbij aan overgewicht (obesitas), diabetes type 2, kanker, hart- en vaatziekten. Welke Leefstijlziekten zijn er? Leefstijlziektes zoals diabetes, overgewicht, hart- en vaatziekten, osteoporose, parodontitis, kanker, auto-immuunziekten en psychiatrische aandoeningen komen steeds vaker voor, en op steeds jongere leeftijd. Welke leefstijladviezen zijn er? Adviezen. Bij een te hoge bloeddruk geeft uw behandelaar leefstijladviezen: Stop met roken, maximaal 1 glas alcohol per dag, gezonde voeding, afvallen bij een BMI hoger dan 25, minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen en balans vinden in de omgang met ontspanning en stress. Waaruit bestaat je leefstijl? Een gezonde leefstijl bestaat uit: voldoende bewegen, niet roken, geen/weinig alcohol, gezonde voeding en voldoende ontspanning (BRAVO). Onderzoekers ontwikkelen kennis over een gezonde leefstijl, gezond gedrag en hoe je dit langer volhoudt. Wat zijn de 10 gezondste groenten? Superfoods: 10 gezonde groenten voor je huid - Wortels. Een wortel kan je zowel rauw als gekookt eten. - Spruitjes. Spruitjes zijn een soort kool, de spruitkool. - Broccoli. Broccoli staat bekend als een bijzonder goede groente. - Spinazie. - Boerenkool. - Aardappels. - Bleekselderij. - Rode kool. Wat is het gezondst om te drinken? Naast water kun je ook prima gezonde dranken als (kruiden)thee, koffie zonder suiker, magere en halfvolle melk, karnemelk en ongezoete magere drinkyoghurt of (ongezoete) sojadrank nemen. Deze zitten allemaal in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Wat is de meest gezonde groente? Onze gezondste groente: - Broccoli - Boerenkool - Rode bietjes - Alfalfa - Spruitjes - Wortels - Spinazie - Bloemkool Hoe groot is de kans dat je 90 wordt? De levensverwachting bij geboorte bedraagt op dit moment 80 jaar voor mannen en 83 jaar voor vrouwen. Het bereiken van een leeftijd van rond de tachtig is tegenwoordig dus heel normaal. En een op de vier mensen wordt ouder dan 90. Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je geen goede leefstijl hebt? Onderzoek heeft aangetoond dat langdurige stress door slechte voeding ook gevolgen heeft voor het lichaam. Zelfs zoveel dat er permanente schade kan ontstaan. Op lange termijn zijn er voor een ongezonde levensstijl ook gevolgen, namelijk overgewicht, een te hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten en depressies. Wat is een gezonde leefstijl voor volwassenen? Een gezonde leefstijl bestaat uit voldoende bewegen, gevarieerd eten en ontspannen waar het kan. Daarnaast is het belangrijk om niet te roken en matig te zijn met alcohol. Hier meer over wat je kunt doen om er een gezonde leefstijl op na te houden. Wat is gezonder fietsen of wandelen? Per kilometer wandelen verbrandt u ongeveer zestig calorieën. Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruikt u per kilometer namelijk twintig calorieën. Als u er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kunt u dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen. Is wandelen voldoende beweging? Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen. Wat is beter wandelen of zwemmen? Zwemmen én wandelen? [een gouden combinatie] Zwemmen wint het in deze vergelijking van wandelen. Beide sporten zijn vrij toegankelijk, hebben een laag blessurerisico en zorgen voor tal van positieve effecten op je geest en lichaam. Wat is gezond eten voor een 70 jarige? Wat is gezonde voeding voor ouderen? - Eet veel bruinbrood, volkorenbrood, groenten en fruit. - Beperk de innname van boter, margarine of dieetmargarine. - Neem dagelijks minimaal 1,7 liter vocht. - Eet dagelijks vlees, vis, ei of peulvruchten. - Let op de zoutinname. - Beperk het gebruik van suiker en suikerrijke producten. Hoe afvallen als je 60 bent? 5 tips voor het afvallen met 60 plus: - Drink minder suiker en meer water. Grotere veranderingen zijn vaak lastig. - Ga over op volkoren. - Eet meer eiwitten, gezonde vetten en groenten. - Wandel elke dag een half uur tot een uur. - Begin met krachttraining. Hoe weet je dat je oud wordt? Minder energie en verlies van kracht. minder goed iets kunnen vastgrijpen. coördinerend vermogen wordt minder (ziekte van Parkinson kan dit versterken) verminderd geheugen (dementie kan dit versterken) Hoe blijf je soepel als je ouder wordt? Naast iedere dag minimaal 30 minuten bewegen, is het belangrijk om iedere week een uur aan bewegingsoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, balansoefeningen en arm- of beenspieroefeningen. Door je spieren sterk en lenig te houden, voorkom je stijve gewrichten als gevolg van ouderdom. Hoe voorkom je stijfheid bij ouder worden? Zorg voor voldoende beweging Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen. Wat houd je gewrichten soepel? Houd spieren en gewrichten soepel Het voorkomt dat ze stijf worden en het zorgt dat je kraakbeen goed blijft. Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Beweeg minstens 2,5 uur per, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Welke vijf leefstijlfactoren be?nvloeden de gezondheid van een volwassene negatief? Factoren die invloed hebben op het ontstaan van een ziekte of het beloop ervan noemen we determinanten. Vijf belangrijke determinanten van de gezondheid zijn: 1. Ongezonde voeding 2. Weinig bewegen 3. Problematisch alcoholgebruik 4. Psychosociale arbeidsbelasting 5. Slechte luchtkwaliteit. FOTOS - Leefstijl VIDEOS - Leefstijl Gerelateerd - Gezonde leefstijl Gerelateerd - Intermittent Fasting ( Afvallen ) Gerelateerd - Gezond eten Gerelateerd - Gezond eten vragen en antwoorden