Gerelateerd - Ouder worden Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Je DNA bepaalt niet hoe snel je veroudert, maar je methylering. In deze Fact Friday-video legt Dr. Rose Petrilla uit hoe DNA-methylering genexpressie, ontstekingen, ontgifting en je biologische leeftijd regelt. Ontdek hoe stress, slaap, voeding en ontstekingen je methylerings- patronen veranderen - en welke eenvoudige dagelijkse gewoonten je genen jong houden. Een gezonde methylering is een van de krachtigste hulpmiddelen voor een lang leven. In deze aflevering leer je hoe methylering werkt, waarom het met de leeftijd afneemt en hoe je het op natuurlijke wijze kunt ondersteunen door middel van echte voeding, een hoge voedingsdichtheid en stressvermindering. Je leert: Wat methylering is en waarom het je verouderingsproces bepaalt Hoe methylering genexpressie en DNA-herstel regelt Hoe choline, foliumzuur, B12, magnesium en zink de cyclus ondersteunen Wat 'epigenetische drift' en versnelde veroudering veroorzaakt Hoe ontstekingen methylering verstoren Hoe je je biologische leeftijd op natuurlijke wijze kunt ondersteunen Waar tests zoals TruDiagnostic van pas komen Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Methylatie is een gezondheidsgebied dat de laatste tijd veel aandacht heeft gekregen, maar deze problemen komen veel vaker voor dan de meeste mensen beseffen. Sterker nog, ongeveer 40-60% van de bevolking heeft genetische variaties die de methylatie beïnvloeden en een breed scala aan gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, van hoofdpijn tot hart- en vaatziekten. De video van vandaag is onderdeel van een tweedelige serie over methylatie. In deel 1, hier, introduceren we het concept van methylatie, hoe het u beïnvloedt, waar het mis kan gaan en hoe u kunt testen! Tijdstempels: 00:00 - Introductie 02:37 - Wat is methylatie? 03:25 - Voorbeelden van de rol van methylatie in het lichaam 07:05 - De oorzaken van methylatieproblemen - genetisch en omgevingsgebonden 15:42 - Hoe kunt u testen op methylatieproblemen? Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Dit is deel 2 van de tweedelige serie over methylatie. In deze aflevering ga ik dieper in op de beste supplementen en leefstijladviezen voor mensen met methylatieproblemen. Tijdstempel 00:00 - Intro 02:06 - B9 (folaat, foliumzuur, 5-MTHF) 06:59 - B12 (methylcobalamine, adenosylcobalamine, cyanocobalamine) 09:26 - SAMe (s-adenosylmethionine) 11:22 - Betaine (trimethylglycine) 14:30 - Leefstijlfactoren om rekening mee te houden Medische disclaimer Deze podcast is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en vormt geen uitoefening van de geneeskunde, verpleging of andere professionele gezondheidszorg, inclusief het geven van medisch advies, en er ontstaat geen arts- patiëntrelatie. Het gebruik van de informatie in deze podcast of materialen waarnaar vanuit deze podcast wordt verwezen, is voor eigen risico van de gebruiker. De inhoud van deze podcast is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Gebruikers dienen medisch advies voor eventuele medische aandoeningen niet te negeren of uit te stellen en dienen voor dergelijke aandoeningen de hulp van hun zorgverleners in te roepen. FOTOS - Methylering FOTOS - Methylation Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Methylering, wat is het, uitgebreide uitleg? Het antwoord van ChatGPT : Methylatie (of methylering) is een proces in de biologie waarbij een methylgroep (CH3) zich hecht aan een molecule, meestal aan het DNA. Dit is een soort chemische modificatie die invloed heeft op hoe het DNA wordt gelezen of geïnterpreteerd door de cel. Het is een belangrijk onderdeel van de genetische regulatie en speelt een grote rol in hoe genen tot expressie komen. Hoe werkt methylatie van DNA? DNA bestaat uit lange ketens van nucleotiden, die op hun beurt bestaan uit een suiker, fosfaatgroep, en één van de vier stikstof- houdende basen (adenine, thymine, cytosine, en guanine). De methylgroep hecht zich aan de cytosine basen in het DNA, meestal in gebieden die voorafgaan aan een guanine base (dus aan een cytosine in een CpG-sequentie). Dit proces wordt methylatie van de CpG-dinucleotiden genoemd. Effecten van DNA-methylatie 1. Genregulatie: Methylatie speelt een belangrijke rol bij het in- of uitschakelen van genen. Wanneer er een methylgroep aan het DNA wordt toegevoegd op een promotorregio van een gen, kan dit de transcriptie (het proces waarbij DNA naar RNA wordt omgezet) blokkeren, waardoor het gen "uitgeschakeld" wordt. In sommige gevallen kan methylatie het gen juist activeren. Dit heeft dus invloed op welke genen actief zijn en welke niet. 2. Genomische stabiliteit: Methylatie helpt bij het behouden van de stabiliteit van het genoom door te voorkomen dat bepaalde genetische elementen, zoals transposons (die als 'springende genen' fungeren), actief worden. Deze elementen kunnen anders ongecontroleerde veranderingen in het DNA veroorzaken. 3. Ontwikkeling en differentiatie: Methylatie van DNA is essentieel voor de embryonale ontwikkeling en voor het proces van cellulaire differentiatie. Het helpt cellen om hun specifieke functie te bepalen, bijvoorbeeld of een cel een spiercel of een zenuwcel zal worden. 4. Veroudering: Naarmate we ouder worden, kunnen er veranderingen optreden in het methylatiepatroon van het DNA. Dit wordt vaak geassocieerd met veroudering en met het optreden van bepaalde ziekten, zoals kanker. Wat is het belang van methylatie in ziekteprocessen? 1. Kanker: Veranderingen in het methylatiepatroon kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van kanker. In veel gevallen zien we dat tumoren gepaard gaan met een vermindering van methylatie in sommige gebieden van het genoom, waardoor genen die normaal gesproken moeten worden uitgeschakeld, ongecontroleerd actief worden. Aan de andere kant kunnen bepaalde tumoren ook worden gekarakteriseerd door een overmatige methylatie van bepaalde genen, waardoor tumoronderdrukkende genen "uit" worden gezet. 2. Genetische aandoeningen: Ziekten zoals Angelman-syndroom of Prader-Willi-syndroom kunnen ontstaan door abnormale methylatie van specifieke genen op chromosoom 15. Dit soort aandoeningen wordt vaak het gevolg van een "methylatieprobleem" in de chromosomen die belangrijke genen reguleren. 3. Epigenetica: Methylatie is een belangrijk onderdeel van de epigenetica. Dit is het veld dat kijkt naar veranderingen in genexpressie die niet te maken hebben met veranderingen in de DNA-sequentie zelf, maar eerder met chemische veranderingen zoals methylatie of histonmodificaties. Deze veranderingen kunnen doorgegeven worden van de ene generatie op de andere, wat suggereert dat omgevingsfactoren, zoals dieet of stress, invloed kunnen hebben op de manier waarop je genen worden uitgedrukt. Epigenetische invloed van methylatie Epigenetica is het idee dat omgevingsfactoren zoals voeding, stress en blootstelling aan toxines de methylatie van genen kunnen beïnvloeden en daardoor de genexpressie kunnen veranderen zonder de DNA-sequentie zelf te veranderen. Bijvoorbeeld, het eten van een bepaald dieet of het ervaren van veel stress kan leiden tot methylatieveranderingen in genen die met ziekte of gezondheid te maken hebben. Samenvattend Methylatie van DNA is een fundamenteel biologisch proces dat invloed heeft op genexpressie, celgedrag, en zelfs de gezondheid. Het speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van organismen, de regeling van genen, en kan betrokken zijn bij verschillende ziektes, waaronder kanker en erfelijke aandoeningen. Het is een van de belangrijkste mechanismen van epigenetische regulatie, waarmee omgevingsfactoren indirect invloed kunnen hebben op ons DNA en hoe onze genen zich uiten. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Beste voeding om in te nemen als mens, i.v.m. methylatie? Het antwoord van ChatGPT : De voeding die je eet kan invloed hebben op de methylatie van je DNA, omdat bepaalde voedingsstoffen direct betrokken zijn bij het proces van methylatie. Als je bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, kun je de methylatieprocessen in je lichaam ondersteunen. Er zijn specifieke voedingsstoffen die helpen bij het aanmaken van de stoffen die nodig zijn voor methylatie, zoals folaat, vitamine B12, choline, en betaïne. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten om de methylatie te ondersteunen: 1. Foliumzuur (Folaat) Foliumzuur is een van de belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor methylatie. Het is een vorm van vitamine B9 en wordt omgezet in tetrahydrofolaat, de actieve vorm die direct betrokken is bij methylatie- processen. Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur: - Donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool, sla, snijbiet) - Spruitjes - Asparagus - Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen) - Citrusvruchten - Avocado's - Noten en zaden (bijvoorbeeld zonnebloempitten) 2. Vitamine B12 Vitamine B12 speelt een cruciale rol in het methylatieproces, vooral bij de omzetting van homocysteïne (een aminozuur) naar methionine, wat een belangrijk bouwblok is voor methylgroepen. Te weinig vitamine B12 kan leiden tot een verstoring van de methylatie. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12: - Vlees (rundvlees, kip, varkensvlees) - Vis (zalm, makreel, tonijn) - Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt) - Eieren - Gefortificeerde plantaardige melk (bijvoorbeeld sojamelk of havermelk) 3. Choline Choline is een essentieel nutriënt dat, net als folaat en vitamine B12, een rol speelt in de methylatieprocessen. Het helpt ook bij de productie van stoffen zoals acetylcholine, die belangrijk zijn voor de hersenen en het zenuwstelsel. Voedingsmiddelen rijk aan choline: - Eieren (vooral het eigeel) - Lever (bijvoorbeeld kippenlever) - Vette vis (zoals zalm en makreel) - Spruiten - Broccoli - Aardappelen 4. Betaïne Betaïne, die vooral voorkomt in bepaalde groenten, kan de methylatie helpen ondersteunen door homocysteïne om te zetten in methionine. Het wordt vaak in verband gebracht met gezonde hart- en vaatfunctie, omdat het homocysteïne kan verlagen. Voedingsmiddelen rijk aan betaïne: - Bieten - Spinazie - Quinoa - Volle granen 5. Vitamine B6 Vitamine B6 is belangrijk voor veel enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van aminozuren en speelt een rol bij het reguleren van homocysteïne. Het ondersteunt daarmee indirect de methylatieprocessen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6: - Varkensvlees - Aardappelen - Bananen - Gevogelte (kip, kalkoen) - Zalm - Avocado 6. Magnesium Magnesium is een mineraal dat helpt bij de normale werking van enzymen, inclusief die betrokken zijn bij methylatie. Het heeft een regulerende invloed op veel biochemische processen in je lichaam. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium: - Donkergroene bladgroenten (zoals boerenkool) - Noten en zaden (bijvoorbeeld amandelen, pompoenpitten) - Volkoren granen (zoals quinoa, bruine rijst, haver) - Bananen - Avocado's - Donkere chocolade (met een hoog cacaogehalte) 7. Antioxidanten en andere vitaminen Naast de bovengenoemde voedingsstoffen kunnen ook antioxidanten zoals vitamine C en E bijdragen aan een gezonde methylatie door het verminderen van oxidatieve stress, die het methylatieproces zou kunnen verstoren. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C en E: - Citrusvruchten (zoals sinaasappels, citroenen) - Bessen (zoals aardbeien, bosbessen) - Paprika's - Broccoli - Zonnebloempitten - Amandelen Het belang van een gevarieerd dieet De sleutel tot een gezonde methylatie ligt in het verkrijgen van een breed scala aan voedingsstoffen uit verschillende bronnen. Een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten, en zuivel (of plantaardige alternatieven) zal ervoor zorgen dat je de nodige voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft voor een gezonde methylatie. Tips voor een dieet ter ondersteuning van methylatie: - Eet veel groenten: Groenten, vooral donkergroene bladgroenten, zijn rijk aan folaat en andere belangrijke voedingsstoffen die de methylatie kunnen bevorderen. - Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkt voedsel en suikerrijke producten kunnen ontstekingen en oxidatieve stress veroorzaken, wat de methylatie kan verstoren. - Zorg voor voldoende eiwitten: Eiwitten bevatten belangrijke aminozuren, die nodig zijn voor het methylatieproces. - Hydrateer goed: Voldoende water drinken is essentieel voor veel van de biochemische processen in je lichaam, waaronder methylatie. Samenvattend: Om je methylatie te ondersteunen, focus je op voedingsmiddelen die rijk zijn aan: - Foliumzuur (folaat) - Vitamine B12 - Choline - Betaïne - Vitamine B6 - Magnesium - Antioxidanten (zoals vitamine C en E) Een gevarieerd en gebalanceerd dieet met veel groenten, volkoren granen, gezonde vetten en magere eiwitten kan je helpen om de methylatieprocessen in je lichaam te optimaliseren. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 3 aan ChatGPT: Top 10 van beste voedingssupplementen welke methylatie het beste ondersteunen, gerangschikt van beste tot minder betere Het antwoord van ChatGPT : Er zijn verschillende voedingssupplementen die specifiek gericht zijn op het ondersteunen van de methylatieprocessen in je lichaam. De effectiviteit van een supplement hangt af van je huidige voedingspatroon, genetische factoren, en andere persoonlijke gezondheidsaspecten. Hieronder geef ik een lijst van de top 10 voedingssupplementen die de methylatie het beste ondersteunen, gerangschikt van het meest aanbevolen tot de minder belangrijke, op basis van hun directe impact op de methylatie. 1. Methylfolaat (5-MTHF) Waarom het belangrijk is: Methylfolaat is de actieve vorm van foliumzuur (vitamine B9), die direct betrokken is bij de methylatie van DNA. Het wordt gemakkelijker door je lichaam opgenomen dan foliumzuur en kan helpen bij het optimaliseren van de methylatie- processen, vooral als je een genetische variant hebt die de omzetting van foliumzuur naar methylfolaat beïnvloedt. Gebruik: Methylfolaat wordt vaak als het belangrijkste supplement beschouwd voor methylatie, omdat het de basis vormt voor veel methylatieprocessen in je lichaam. Bronnen: Methylfolaat komt voor in supplementen, vaak in combinatie met vitamine B12. 2. Vitamine B12 (Methylcobalamine) Waarom het belangrijk is: Vitamine B12 speelt een cruciale rol in de omzetting van homocysteïne naar methionine, een essentieel aminozuur voor methylatie. De vorm methylcobalamine is de actieve, biologisch beschikbare vorm van vitamine B12, die het meest effectief is voor methylatie. Gebruik: Dit is een essentieel supplement voor het onder- steunen van methylatie, vooral voor mensen met een B12-tekort of genetische variaties die de opname beïnvloeden. 3. Choline Waarom het belangrijk is: Choline is essentieel voor de productie van methylgroepen en helpt bij de omzetting van homo- cysteïne naar methionine, wat cruciaal is voor methylatie. Het speelt ook een rol in de gezondheid van de lever en het zenuwstelsel. Gebruik: Choline-tekort kan methylatieprocessen verstoren, dus dit supplement is nuttig als je niet genoeg choline uit je dieet haalt. Bronnen: Choline wordt vaak in combinatie met andere voedingsstoffen in supplementen gevonden (bijvoorbeeld fosfatidylcholine). 4. Betaïne Waarom het belangrijk is: Betaïne helpt bij het remmen van homocysteïne door het om te zetten in methionine, wat de methylatie ondersteunt. Dit maakt het een waardevolle aanvulling, vooral als je geen voldoende folaat of B12 binnenkrijgt. Gebruik: Betaïne wordt vaak aanbevolen voor mensen die moeite hebben om voldoende methylgroepen te leveren uit andere bronnen, zoals folaat of B12. Bronnen: Betaïne wordt meestal uit bieten of gedroogde bietenextracten gehaald. 5. Vitamine B6 (Pyridoxine) Waarom het belangrijk is: Vitamine B6 is betrokken bij veel biochemische processen, waaronder de metabolisme van aminozuren zoals homocysteïne. Het ondersteunt indirect de methylatie door te helpen bij het verminderen van homocysteïne in het bloed. Gebruik: Het kan helpen bij het optimaliseren van de methylatie, vooral als je een hoog niveau van homocysteïne hebt, wat vaak voorkomt bij een B6-tekort. 6. Magnesium Waarom het belangrijk is: Magnesium ondersteunt de werking van veel enzymen die betrokken zijn bij het methylatieproces, zoals die die helpen bij de omzetting van homocysteïne. Magnesium kan ook helpen bij het verminderen van oxidatieve stress, die de methylatieprocessen kan verstoren. Gebruik: Een magnesiumsupplement kan nuttig zijn als je te maken hebt met een magnesiumtekort, wat vrij algemeen is in de Westerse voeding. 7. Vitamine B2 (Riboflavine) Waarom het belangrijk is: Vitamine B2 speelt een rol in de afbraak van homocysteïne en ondersteunt de functie van vitamine B6 en B12, die belangrijk zijn voor methylatie. Het helpt ook bij de productie van energie en het behouden van gezonde cellen. Gebruik: Het is vooral nuttig als je probeert de methylatie te optimaliseren en je B-vitamines niet goed uit je dieet haalt. 8. N-Acetylcysteïne (NAC) Waarom het belangrijk is: NAC is een krachtige antioxidant die de niveaus van glutathion, een belangrijke detoxifier in je lichaam, kan verhogen. Het kan indirect methylatieprocessen ondersteunen door oxidatieve stress te verminderen. Gebruik: NAC is vooral nuttig voor mensen die kampen met verhoogde oxidatieve stress of ontsteking, wat de methylatie negatief kan beïnvloeden. 9. Folat (Foliumzuur) Waarom het belangrijk is: Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat (vitamine B9), maar het moet in je lichaam worden omgezet naar de actieve vorm (methylfolaat) om effectief te zijn in methylatieprocessen. Als je geen methylfolaat krijgt, is foliumzuur een minder efficiënte optie. Gebruik: Het wordt nog steeds vaak gebruikt, vooral in prenatale vitamines, maar als je een genetische variant hebt die de omzetting van foliumzuur naar methylfolaat vertraagt, is methylfolaat (5-MTHF) een betere keuze. 10. Zink Waarom het belangrijk is: Zink speelt een rol in de productie en het functioneren van vele enzymen, inclusief die betrokken bij methylatie. Het ondersteunt ook de werking van vitamine B6, wat belangrijk is voor het verminderen van homocysteïne. Gebruik: Zink kan nuttig zijn voor mensen die een tekort hebben, vooral als je een zwak immuunsysteem hebt of moeite hebt met het reguleren van homocysteïne. Samenvatting van de top 10 supplementen voor methylatie: 1. Methylfolaat (5-MTHF) 2. Vitamine B12 (Methylcobalamine) 3. Choline 4. Betaïne 5. Vitamine B6 (Pyridoxine) 6. Magnesium 7. Vitamine B2 (Riboflavine) 8. N-Acetylcysteïne (NAC) 9. Folat (Foliumzuur) 10. Zink Tips: - Combineer supplementen: Sommige van deze supplementen werken het beste in combinatie. Bijvoorbeeld, folaat, vitamine B12, en vitamine B6 werken goed samen om homocysteïne om te zetten in methionine. - Eet een gezond dieet: Supplementen kunnen de methylatie ondersteunen, maar een gevarieerd dieet blijft de basis voor het verkrijgen van de nodige voedingsstoffen. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voordat je met supplementen begint, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt. LINK - Methylfolaat Video's, Foto's en Zoeken Video's VIDEOS - Methylfolaat VIDEOS - Methylfolate VIDEOS - 5-MTHF VIDEOS - Methylcobalamine ( Vitamine B12 ) VIDEOS - Choline VIDEOS - Betaine VIDEOS - Pyridoxine ( Vitamine B6 ) VIDEOS - Magnesium VIDEOS - Riboflavine ( Vitamine B2 ) VIDEOS - N-Acetylcysteine ( NAC ) VIDEOS - Foliumzuur VIDEOS - Zink Foto's FOTOS - Methylfolaat FOTOS - Methylfolate FOTOS - 5-MTHF FOTOS - Methylcobalamine ( Vitamine B12 ) FOTOS - Choline FOTOS - Betaine FOTOS - Pyridoxine ( Vitamine B6 ) FOTOS - Magnesium FOTOS - Riboflavine ( Vitamine B2 ) FOTOS - N-Acetylcysteine ( NAC ) FOTOS - Foliumzuur FOTOS - Zink Zoeken LINK - Methylfolaat LINK - Methylfolate LINK - 5-MTHF LINK - Methylcobalamine ( Vitamine B12 ) LINK - Choline LINK - Betaine LINK - Pyridoxine ( Vitamine B6 ) LINK - Magnesium LINK - Riboflavine ( Vitamine B2 ) LINK - N-Acetylcysteine ( NAC ) LINK - Foliumzuur LINK - Zink Gerelateerd - Ouder worden