LINK - Oudste vrouw ter wereld werd jong gehouden door speciale genen Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Hoe krijg je een heel gezond microbioom ? Het antwoord van ChatGPT : Een gezond microbioom is essentieel voor een goede spijsvertering, immuunsysteem en zelfs voor je mentale gezondheid. Hier zijn een aantal manieren waarop je een gezond microbioom kunt bevorderen: 1. Eet gevarieerd - Een gevarieerd dieet zorgt voor een grotere diversiteit aan bacteriën in je darmen. Probeer verschillende soorten groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten en noten te eten. 2. Probiotica - Probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi, miso en kombucha bevatten levende bacteriën die je darmflora kunnen versterken. 3. Prebiotica - Prebiotica zijn voedingsmiddelen die de groei van nuttige bacteriën in je darmen stimuleren. Deze komen voor in vezelrijke voedings- middelen zoals bananen, uien, knoflook, asperges, volkoren granen en peulvruchten. 4. Vermijd overmatig gebruik van antibiotica - Antibiotica kunnen niet alleen schadelijke bacteriën doden, maar ook de nuttige bacteriën in je microbioom aantasten. Gebruik ze alleen wanneer het echt nodig is en volgens het voorschrift van een arts. 5. Beperk bewerkte voedingsmiddelen - Bewerkt voedsel, suiker en kunstmatige zoetstoffen kunnen de balans van je microbioom verstoren. Vermijd zoveel mogelijk fastfood en pakjes en zakjes. 6. Eet voldoende vezels - Vezels bevorderen een gezonde spijsvertering en voeden goede bacteriën. Vezelrijke voeding is onder andere te vinden in groenten, fruit, peulvruchten, noten, en volkorenproducten. 7. Beweeg regelmatig - Fysieke activiteit kan een positief effect hebben op de samenstelling van je darmflora. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen. 8. Vermijd stress - Chronische stress kan schadelijk zijn voor je microbioom. Probeer technieken te vinden om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. 9. Zorg voor voldoende slaap - Voldoende slaap (7-9 uur per nacht) is belangrijk voor een gezond microbioom. Slechte slaap kan de balans in je darmflora verstoren. 10. Hydratatie - Voldoende water drinken is belangrijk voor de spijsvertering en voor het behoud van een gezond microbioom. Door deze richtlijnen toe te passen, kun je de diversiteit en gezondheid van je microbioom bevorderen, wat uiteindelijk bijdraagt aan je algemene gezondheid. ----------------------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Lijst met beste voeding voor je microbioom Het antwoord van ChatGPT : Hier is een lijst van enkele van de beste voedingsmiddelen die je microbioom kunnen ondersteunen en bevorderen: 1. Fermenteerbare voedingsmiddelen (Probiotica) - Yoghurt (met levende en actieve culturen) - Kefir - Zuurkool - Kimchi - Miso - Kombucha - Tempeh 2. Vezelrijke voedingsmiddelen (Prebiotica) Prebiotica voeden de goede bacteriën in je darmen: - Bananen (bij voorkeur nog niet te rijp) - Uien - Knoflook - Prei - Asperges - Artisjokken - Zoete aardappelen - Pruimen - Peulvruchten (zoals linzen, kikkererwten, bonen) - Volkoren granen (zoals havermout, quinoa, volkorenbrood) - Noten en zaden (zoals amandelen, chiazaad, lijnzaad) 3. Polyfenolrijke voedingsmiddelen Polyfenolen hebben een gunstig effect op je microbioom: - Bessen (blauwe bessen, frambozen, aardbeien, bramen) - Groene thee - Pure chocolade (minstens 70% cacao) - Noten (zoals walnoten en amandelen) - Olijfolie (extra vierge) - Kruiden (zoals kurkuma, gember, rozemarijn, oregano) 4. Omega-3-rijke voedingsmiddelen Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende effecten die goed zijn voor je microbioom: - Vette vis (zoals zalm, makreel, haring, sardines) - Chiazaad - Lijnzaad - Walnoten 5. Groenten en fruit Groenten en fruit bevatten veel vezels en antioxidanten die de balans in je microbioom bevorderen: - Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, sla) - Broccoli en andere kruisbloemige groenten (bloemkool, spruitjes) - Tomaten - Bessen - Appels - Peren - Citrusvruchten (zoals sinaasappels en grapefruits) 6. Peulvruchten Peulvruchten zijn rijk aan vezels en eiwitten, die goed zijn voor je microbioom: - Linzen - Kikkererwten - Kidneybonen - Zwarte bonen - Witte bonen 7. Granen en zaden Volkoren granen en zaden bieden veel vezels en bevorderen de groei van gezonde darmbacteriën: - Haver - Quinoa - Bruine rijst - Gerst - Spelt - Chiazaad - Lijnzaad 8. Gezonde vetten Gezonde vetten zijn belangrijk voor een gezonde darmflora: - Avocado - Olijfolie - Noten en zaden (zoals walnoten, amandelen, chiazaad, lijnzaad) Door deze voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, kun je je microbioom ondersteunen en je algehele gezondheid verbeteren. Het is het beste om een gevarieerd dieet te volgen en verschillende soorten voedsel te combineren om de diversiteit van je darmbacteriën te vergroten. Uit de video hierboven: Tijdstempels: 00:00:00 - Intro 00:02:38 - Waarom het darmmicrobioom zo belangrijk is 00:03:58 - Darmmicrobioom + chronische ziekte 00:06:32 - LPS-endotoxine 00:13:30 - Darmmicrobioom en LDL-cholesterol 00:18:46 - Wat is het darmmicrobioom en microben? 00:20:58 - Dr. Davis' interesse in darmgezondheid 00:24:17 - Mond (oraal microbioom) in verband met darmproblemen 00:29:14 - Problemen met dunne darm + SIBO 00:32:38 - GI-kanaal: Fecale microben 00:37:03 - Hulpmiddel: Dingen die het microbioom doden 00:51:13 - Hulpmiddel: Probiotica 00:54:13 - Hulpmiddel: L reuteri + yoghurtrecept 01:02:41 - Hulpmiddel: Waarom veel vet de darmen herstelt 01:07:46 - Hulpmiddel: Gefermenteerde voedingsmiddelen voor darmgezondheid 01:16:31 - Ketogeen dieet op het darmmicrobioom 01:21:24 - Grootste darmproblemen: SIBO, lekkende darm 01:27:22 - Zoek Dr. William Davis 01:28:31 - Link naar yoghurtrecept, Primal Labs en bekijk volgende FOTOS - Microbioom