Gerelateerd - NMN Gerelateerd - Creatine Gerelateerd - NR Gerelateerd - Ouder worden Informatie onder de video hierboven ( vertlaad naar het Nederlands) : Wat als veroudering niet simpelweg betekent dat je lichaam "versleten" raakt, maar dat je lichaam het vermogen verliest om zichzelf te herstellen? In deze aflevering legt Dr. Andrew Salzman samen met Dr. Josh Axe uit waarom chronische ontstekingen, een lekkende darm en een tekort aan NAD ongemerkt de energie kunnen ontnemen die je cellen nodig hebben om te genezen, te denken, te bewegen en te overleven. LINK - Andrew Salzman MD VIDEOS - Dr. Andrew Salzman VIDEOS - Meer video's van Dr. Paul Anderson Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Wat is NAD ( supplement ) Het antwoord van ChatGPT : NAD als supplement verwijst meestal naar Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), een co-enzym dat van nature in al je cellen voorkomt. Het speelt een belangrijke rol bij: - De omzetting van voedingsstoffen in energie. - Het herstel van DNA. - De werking van mitochondriën (de "energiecentrales" van cellen). - Processen die betrokken zijn bij veroudering en celgezondheid. NAD+-niveaus nemen doorgaans af naarmate je ouder wordt, waardoor er veel belangstelling is ontstaan voor supplementen die deze niveaus zouden kunnen verhogen. Kun je NAD+ als supplement innemen? Ja, maar er is een belangrijk verschil: - NAD+ zelf wordt als supplement verkocht, maar het is onduidelijk   hoeveel daarvan intact wordt opgenomen via de darm. - Daarom bevatten veel supplementen in plaats daarvan voorlopers   van NAD+, zoals:     - Nicotinamide riboside (NR)     - Nicotinamide mononucleotide (NMN) Deze stoffen kunnen door het lichaam worden omgezet in NAD+. Werkt het? Onderzoek laat zien dat NR en NMN de NAD+-spiegels in het bloed kunnen verhogen. De vraag of dat leidt tot merkbare gezondheids- voordelen is minder duidelijk. Er is nog geen overtuigend bewijs dat NAD+-supplementen bij gezonde mensen: - het verouderingsproces vertragen; - de levensduur verlengen; - veel extra energie geven; - sportprestaties duidelijk verbeteren. Er zijn wel aanwijzingen uit kleine onderzoeken dat sommige mensen baat kunnen hebben op het gebied van stofwisseling of spierfunctie, maar hiervoor is meer onderzoek nodig. Zijn er bijwerkingen? NAD+-voorlopers worden over het algemeen goed verdragen. Mogelijke bijwerkingen zijn: - misselijkheid; - buikklachten; - hoofdpijn; - vermoeidheid of een warm gevoel. De langetermijnveiligheid van hoge doseringen is nog niet volledig bekend. Is het de moeite waard? Als je gezond bent, is er momenteel weinig sterk bewijs dat een NAD+-supplement grote voordelen biedt. Een gezonde leefstijl - voldoende slaap, regelmatige beweging en een gevarieerd voedingspatroon - heeft een veel beter onderbouwd effect op energie en gezond ouder worden. Als je NAD overweegt vanwege een specifiek doel, zoals meer energie, anti-aging of herstel na sport, kan ik ook uitleggen wat het wetenschappelijke bewijs voor dat doel zegt. ----------------------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Wat zijn de beste manieren om het NAD niveau in je lichaam te verhogen? Het antwoord van ChatGPT : NAD (nicotinamide adenine dinucleotide) is een molecuul dat een centrale rol speelt bij de energieproductie in je cellen, DNA-herstel en verschillende enzymen die betrokken zijn bij veroudering en stofwisseling. Het NAD-gehalte neemt doorgaans af met de leeftijd, maar ook door chronische stress, slaaptekort en bepaalde ziekten. De beste manieren om het NAD-niveau te ondersteunen zijn: 1. Regelmatig bewegen - Duurtraining en krachttraining stimuleren de aanmaak en het   efficiënter gebruik van NAD. - Vooral consistente lichaamsbeweging lijkt een van de meest   bewezen manieren om de NAD-stofwisseling gunstig te beïnvloeden. 2. Caloriebeperking of periodiek vasten - Intermittent fasting (bijvoorbeeld 16:8) en milde caloriebeperking   kunnen enzymen zoals sirtuïnen en AMPK activeren, die   nauw verbonden zijn met NAD. - Het bewijs is vooral sterk uit dieronderzoek; bij mensen zijn de   effecten veelbelovend maar minder duidelijk. 3. Voldoende slaap - Het NAD-metabolisme volgt een dag-nachtritme. - Chronisch slaaptekort kan dit systeem verstoren. 4. Gezonde voeding NAD wordt gemaakt uit vitamine B3 (niacine), dat voorkomt in: - kip en kalkoen - vis (zoals tonijn en zalm) - pinda's - champignons - volkorenproducten - peulvruchten 5. Alcohol beperken - Alcohol verbruikt NAD tijdens de afbraak ervan in de lever. - Regelmatig veel alcohol drinken kan daardoor het beschikbare   NAD verminderen. NAD-supplementen De meest onderzochte supplementen zijn: - NR (Nicotinamide Riboside) - NMN (Nicotinamide Mononucleotide) Beide zijn voorlopers van NAD. Wat zegt het onderzoek? - Ze verhogen bij veel mensen aantoonbaar de NAD-spiegels in   bloed en sommige weefsels. - Voor gezondheidsvoordelen zoals meer energie, betere   spierfunctie, langzamere veroudering of een langere levensduur   is het bewijs bij gezonde mensen nog beperkt en niet overtuigend. - Ze lijken over het algemeen goed verdragen te worden in   studies tot ongeveer 1.000 mg per dag, maar de langetermijn-   veiligheid is nog niet volledig bekend. Andere voedingsstoffen Ook belangrijk voor een goed NAD-metabolisme zijn: - voldoende eiwit (tryptofaan kan worden omgezet in NAD) - vitamine B2 (riboflavine) - vitamine B6 - magnesium (ondersteunt veel enzymen die betrokken zijn   bij de energiestofwisseling) Wat werkt waarschijnlijk het beste? Als je de meeste kans wilt hebben om je NAD-functie te ondersteunen, is deze volgorde redelijk op basis van de huidige wetenschap: 1. Regelmatige lichaamsbeweging. 2. Goede slaap en een gezond dag-nachtritme. 3. Gezond gewicht en een gevarieerd voedingspatroon met voldoende     vitamine B3 en eiwit. 4. Eventueel periodiek vasten als dat bij je past en medisch verantwoord is. 5. Pas daarna overwegen of een NR- of NMN-supplement zinvol is,     met de verwachting dat het wel het NAD verhoogt, maar dat de     klinische voordelen voor gezonde mensen nog niet overtuigend     zijn aangetoond. Als je doel specifiek meer energie, gezond ouder worden, sportprestaties of herstel is, kan ik aangeven welke van deze strategieën voor dat doel het meeste bewijs heeft. ----------------------------------------------------------------------------------- Vraag 3 aan ChatGPT: Doel is: gezond ouder worden Het antwoord van ChatGPT : Als je doel gezond ouder worden is, dan is het verhogen van NAD waarschijnlijk slechts een klein onderdeel van een veel groter geheel. De grootste gezondheidswinst komt nog steeds van leefstijl- maatregelen waarvan de effecten op een langere gezonde levensduur goed zijn aangetoond. In volgorde van de sterkte van het bewijs: 1. Blijf fysiek actief     - 150 - 300 minuten per week matig intensieve beweging.     - Minimaal 2 keer per week krachttraining.     - Dagelijks veel wandelen of andere lichte activiteit.     - Dit ondersteunt niet alleen de NAD-stofwisseling, maar vermindert       ook het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, dementie en       kwetsbaarheid. 2. Behoud spiermassa     Vanaf ongeveer je 40e neemt spiermassa geleidelijk af. Krachttraining     gecombineerd met voldoende eiwit (ongeveer 1,0 - 1,2 g/kg lichaams-     gewicht per dag voor veel oudere volwassenen, soms meer bij     intensief sporten) helpt om spieren en botten gezond te houden. 3. Eet een gezond voedingspatroon     Een mediterraan voedingspatroon heeft het meeste bewijs:       - veel groenten en fruit       - peulvruchten       - volkorenproducten       - noten       - olijfolie       - vis       - weinig ultrabewerkte voeding en suikerhoudende dranken 4. Slaap voldoende     Streef naar 7 - 9 uur slaap per nacht. Goede slaap ondersteunt     herstel, immuunfunctie en de stofwisseling. 5. Voorkom chronische ziekten     Houd bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker en lichaamsgewicht in     een gezonde range. De impact hiervan op gezond ouder worden     is veel groter dan die van de meeste supplementen. En hoe zit het met NAD? Het is aannemelijk dat een hoger NAD-niveau bepaalde processen zoals DNA-herstel en de activiteit van sirtuïnen ondersteunt. Bij dieren zijn de resultaten vaak veelbelovend. Bij mensen is het beeld genuanceerder: - NR en NMN verhogen wel de NAD-spiegels. - Tot nu toe is er geen overtuigend bewijs dat gezonde mensen   hierdoor langer leven of veroudering merkbaar vertragen. - Er zijn aanwijzingen voor bescheiden verbeteringen in sommige   metabole of spiergerelateerde uitkomsten bij specifieke groepen,   maar de resultaten zijn nog niet consistent. Supplementen die relatief goed onderzocht zijn Als je al een gezonde leefstijl hebt, zijn dit de supplementen waarvoor de meeste belangstelling bestaat: - Creatine (3 - 5 g/dag): sterk bewijs voor behoud van spierkracht   en spiermassa, ook op latere leeftijd. Er wordt ook onderzoek   gedaan naar mogelijke voordelen voor de hersenen. - Omega-3-vetzuren: vooral nuttig als je weinig vette vis eet. - Vitamine D: alleen zinvol bij een tekort of verhoogd risico daarop. - NR of NMN: verhogen NAD, maar het is nog niet aangetoond dat   ze gezond ouder worden daadwerkelijk bevorderen. Mijn prioriteitenlijst voor gezond ouder worden 1. Krachttraining + dagelijks voldoende bewegen. 2. Mediterraan voedingspatroon. 3. Goede slaap. 4. Niet roken en matig met alcohol. 5. Gezond gewicht en regelmatige controle van bloeddruk,     cholesterol en bloedsuiker. 6. Pas daarna nadenken over supplementen zoals creatine,     omega-3 of eventueel een NAD-voorloper als NR of NMN. Deze volgorde sluit het beste aan bij de huidige wetenschappelijke onderbouwing voor een langere periode van goede gezondheid ("healthspan"), in plaats van alleen een langere levensduur. Video's, Foto's en Zoeken Video's VIDEOS - NAD Nicotinamide Adenine Dinucleotide Foto's FOTOS - NAD Nicotinamide Adenine Dinucleotide Zoeken LINK - NAD Nicotinamide Adenine Dinucleotide Gerelateerd - NMN Gerelateerd - Creatine Gerelateerd - NR Gerelateerd - Ouder worden