Op deze pagina hebben treft U een verzameling vragen en antwoorden en aanvullende informatie aan over Intermittent Fasting, of wel: Periodiek Vasten welke we elders hebben gevonden op internet en voor U hebben verzameld op deze pagina. Deze vragen en antwoorden geven U inzicht voor wie Intermittent Fasting NIET geschikt is en wat de eventuele risico's en bijwerkingen kunnen zijn voor sommige mensen. Wie zou intermittent fasting niet moeten proberen? Mensen die NIET mogen vasten, zijn onder meer mensen met ondergewicht of eetstoornissen zoals anorexia, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en mensen onder de 18 jaar. Is het veilig? Het is niet voor iedereen veilig, vooral niet voor mensen met gezondheids- problemen zoals diabetes, nieraandoeningen of hartgerelateerde problemen. 'Intermitterend vasten moet individueel en met de hulp van een diëtist of arts worden benaderd'. Zoals met alle diëten, moet U met uw arts of andere zorgverlener praten voordat U het probeert. Uw leverancier kan uw gezondheidsgeschiedenis en medicatielijst bekijken en U helpen beslissen welk eet- en trainingsschema het beste bij U past. Is intermitterend vasten veilig voor mij? Hoewel intermitterend vasten veel bewezen voordelen heeft, is er voor sommige mensen nog steeds een veiligheidsrisico. Bespreek eventuele plannen om intermitterend vasten op te nemen met uw arts. Zijn er bijwerkingen verbonden aan een intermitterend vastendieet? Bijwerkingen zijn zeldzaam. Dit is wat u kunt ervaren: - Honger - Constipatie - Hoofdpijn - Duizeligheid - Maagzuur - Krampen Waarom hebben sommige mensen hoofdpijn in het begin? Dit komt door het ontsuikeren/afkicken van suiker en koolhydraten en soms ook cafeïne. Goed blijven drinken, het gaat over. Pijnstillers kunnen wel genomen worden als het heel vervelend wordt. Wat zijn de nadelen van vasten? Te dwangmatig bezig zijn met 'time frames' of een bepaald aantal dagen dat je moet vasten, waardoor je vergeet te luisteren naar wat het lichaam nodig heeft. Puur gebruiken als methode om af te vallen, waarbij er een mentaliteit ontstaat van meer is beter. Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen? Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen. Misschien vind je dit teleurstellend, maar traag afvallen is juist goed, zo behoud je meer spiermassa. Diabetes & intermittent fasting? Hoewel er aanwijzingen zijn dat de 16:8-methode nuttig kan zijn voor diabetespreventie, is deze mogelijk niet geschikt voor degenen die de aandoening al hebben. Het 16:8 intermittent fasting dieet is niet geschikt voor mensen met diabetes type 1. Sommige mensen met prediabetes of diabetes type 2 kunnen het dieet echter onder toezicht van een arts proberen. Mensen met diabetes die het 16:8 plan voor intermitterend vasten willen proberen, moeten hun arts raadplegen voordat ze hun eetgewoonten veranderen. Zijeffecten en risico's van Intermittent Fasting 16:8 intermitterend vasten heeft een aantal bijbehorende risico's en bijwerkingen. Daardoor is het plan niet voor iedereen geschikt. Mogelijke bijwerkingen en risico's zijn onder meer: - honger, zwakte en vermoeidheid in de beginfase van het plan - te veel eten of ongezond voedsel eten tijdens het eetvenster   van 8 uur vanwege overmatige honger - brandend maagzuur of reflux als gevolg van te veel eten Intermitterend vasten is mogelijk minder gunstig voor vrouwen dan voor mannen. Sommige onderzoeken bij dieren suggereren dat intermitterend vasten de vrouwelijke vruchtbaarheid negatief kan beïnvloeden. Personen met een voorgeschiedenis van ongeordend eten willen mogelijk intermitterend vasten vermijden. De National Eating Disorders Association waarschuwt dat vasten een risicofactor is voor eetstoornissen. Het 16:8-plan is mogelijk ook niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van depressie en angst. Sommige onderzoeken geven aan dat caloriebeperking op korte termijn depressie kan verlichten, maar dat chronische caloriebeperking het tegenovergestelde effect kan hebben. Meer onderzoek is nodig om de implicaties van deze bevindingen te begrijpen. 16:8 intermitterend vasten is niet geschikt voor mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden. Het National Institute on Aging concludeert dat er onvoldoende bewijs is om een vastendieet aan te bevelen, vooral voor oudere volwassenen. Mensen die de 16:8-methode of andere vormen van intermitterend vasten willen proberen, moeten eerst met hun arts praten, vooral als ze medicijnen gebruiken of: - een onderliggende gezondheidstoestand, zoals diabetes of lage bloeddruk - een geschiedenis van ongeordend eten - een geschiedenis van psychische stoornissen Iedereen die zich zorgen maakt of nadelige effecten van het dieet ervaart, moet een arts raadplegen. 16:8 intermittent fasting is een populaire vorm van intermittent fasting. Mogelijke voordelen zijn onder meer gewichtsverlies, vetverlies en een vermindering van het risico op sommige ziekten. Dit dieetplan is misschien ook gemakkelijker te volgen dan andere vormen van vasten. Mensen die 16:8 intermittent fasting doen, moeten zich concentreren op het eten van vezelrijk volwaardig voedsel en ze moeten de hele dag gehydrateerd blijven. Het plan is niet voor iedereen geschikt. Personen die het 16:8 intermitterend vasten-dieet willen volgen, moeten een arts of diëtist raadplegen als ze zich zorgen maken of onderliggende gezondheidsproblemen hebben. Links naar vragen en antwoorden over Intermittent Fasting : LINK - 46 vragen over periodiek vasten Links naar meer informatie over Intermittent Fasting ( Nederlands ) : LINK - Intermittent Fasting: De Complete Gids voor Beginners LINK - Extra Uitleg: Intermittent Vasten Programma LINK - De ultieme gids voor intermittent fasting (IF) Links naar meer informatie over Intermittent Fasting ( Engels ) : LINK - The ultimate beginner's guide to intermittent fasting