Gerelateerd - Ouder & lichaam
Gerelateerd - Sport ( en ouder worden )
Gerelateerd - Antioxidanten en vrije radicalen
Gerelateerd - Voeding en kanker
Gerelateerd - Smoothies
Gerelateerd - Dr. Morgan Levine
Gerelateerd - Omgekeerde veroudering
Gerelateerd - Huid
Gerelateerd - Rimpels
Gerelateerd - Anti Kanker Voeding
Gerelateerd - Bessen
Gerelateerd - Top 3 supplementen
Gerelateerd - Jonger eruit zien
Gerelateerd - Autophagy
Gerelateerd - Dr. David Sinclair
Gerelateerd - Ultra bewerkt voedsel
VIDEO - Uw arts heeft het mis over ouder worden - Dr. Sten Ekberg
Uit de video hierboven:
Tijdstempels:
0:00 - Begin
0:26 - Biologische leeftijd is niet hetzelfde als chronologische leeftijd!
2:26 - Hoe u GRATIS de biologische leeftijd kunt meten
3:17 - Topoefening om veroudering te vertragen of om te keren
4:48 - Eerste voedingsregel om veroudering te vertragen (hoeveel te eten)
5:35 - Tweede dieetregel om veroudering te vertragen (wat te eten)
7:01 - Derde eetregel om veroudering te vertragen (wanneer te eten)
Je levensduur verlengen:
01:22 min : slechts 10 tot 20% van de levensduur wordt bepaald door genen
De rest heb je zelf in de hand.
04:55 min: 3 voedingscomponenten die veroudering beïnvloeden :
1. Hoeveel we eten
- Calorie beperking
- -20% reductie in calorie inname ( hierdoor leven dieren langer )
- Neem afstand van overeten
2. Wat we eten
- Een dieet dat vooral gebaseerd is op planten ( groente, fruit, vis )
- 06:20 min. - Wat eet Dr. Levine zelf: ( 95% planten en vis ), Japanees dieet
- Vermijd gerafineerde suiker
3. Wanneer we eten
- Tijdsgereduceerd eten per dag, kan een langer leven bevorderen
- Hormese:
Een milde stressfactor die ons lichaam na verloop van tijd veerkrachtiger
maakt tegen stress
- 08:10 min. : Dr. Levine eet elke dag niet eerder dan om 13.00 uur
Samengevat:
08:15 min:
- Hoe snel je ouder wordt, wordt vooral bepaald door:
- Regelmatig sporten om je hartslag te verhogen
- Vermijd overeten
- Vooral een op planten gebaseerd dieet volgen
LINK - Measure your biological age
LINK - Biological Age Calculator: Find Your True Health Age
LINK - biological age calculator
LINK - Health Age Calculator
LINK - Biological Age Calculator
Vraag aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
LINK - ChatGPT
Vraag aan ChatGPT:
Welke levensstijl en voedingsmiddelen je moet hanteren om gezond
heel oud te worden ?
Het antwoord van ChatGPT :
Om een lang en gezond leven na te streven, zijn er verschillende levensstijl-
factoren en voedingskeuzes die kunnen bijdragen aan het algehele welzijn
en een lang leven:
Evenwichtige voeding:
Focus op een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen,
magere eiwitten en gezonde vetten. Dit levert essentiële voedingsstoffen
en antioxidanten op ter ondersteuning van de algehele gezondheid en
immuunfunctie.
Matige calorie-inname:
Vermijd overmatige calorie-inname, omdat te veel eten kan leiden tot
zwaarlijvigheid en het risico op chronische ziekten zoals diabetes,
hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker kan verhogen.
Oefen portiecontrole en bewust eten.
Hydratatie:
Blijf gehydrateerd door de hele dag voldoende water te drinken. Voldoende
hydratatie is essentieel voor het behoud van lichaamsfuncties en de
algehele gezondheid.
Regelmatige lichaamsbeweging:
Neem deel aan regelmatige lichamelijke activiteit, inclusief zowel
cardiovasculaire oefeningen (zoals wandelen, zwemmen of fietsen) als
krachttraining. Lichaamsbeweging helpt de spiermassa, botdichtheid en
cardiovasculaire gezondheid te behouden, terwijl ook het risico op
chronische ziekten wordt verminderd en de stemming en cognitieve
functie worden verbeterd.
Gezond gewichtsbeheer:
behoud een gezond gewicht door een combinatie van voeding en
lichaamsbeweging. Obesitas wordt in verband gebracht met tal van
gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en
gewrichtsproblemen.
Stressmanagement:
Oefen stressverminderende technieken zoals meditatie, yoga, diepe
ademhalingsoefeningen of tijd doorbrengen in de natuur. Chronische
stress kan schadelijke gevolgen hebben voor de lichamelijke en
geestelijke gezondheid, dus het is belangrijk om gezonde manieren
te vinden om met stressniveaus om te gaan.
Kwaliteitsslaap:
Geef prioriteit aan een goede slaaphygiëne en streef naar 7-9 uur
kwaliteitsslaap per nacht. Goede slaap is essentieel voor de algehele
gezondheid, de immuunfunctie, de cognitieve functie en de stemmings-
regulatie.
Sociale verbindingen:
Onderhoud sterke sociale verbindingen met vrienden, familie en leden
van de gemeenschap. Sociale steun is gekoppeld aan een betere
geestelijke gezondheid en algeheel welzijn, en kan zelfs bijdragen aan
een langere levensduur.
Vermijden van schadelijke gewoonten:
Vermijd roken, overmatig alcoholgebruik en illegaal drugsgebruik,
aangezien deze gewoonten ernstige negatieve gevolgen kunnen
hebben voor de gezondheid en een lang leven.
Regelmatige gezondheidscontroles:
Plan regelmatige controles bij uw zorgverlener voor screenings en
preventieve zorg. Vroegtijdige detectie van gezondheidsproblemen
kan leiden tot een effectievere behandeling en betere resultaten.
Het opnemen van deze levensstijlgewoonten en voedingskeuzes in
uw dagelijkse routine kan bijdragen aan een lang en gezond leven.
Het is belangrijk om te onthouden dat een lang leven wordt beïnvloed
door een combinatie van genetische factoren, levensstijlkeuzes en
omgevingsinvloeden.
LINK - Gezondheid.be - 'Pil tegen veroudering en ouderdomskwaaltjes is geen verre toekomstmuziek'
VIDEO - Uw arts heeft het mis over ouder worden - Dr. Sten Ekberg
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ):
Tijdstempels
0:07 - Kun je het ouder worden vertragen?
0:35 - Hoe veroudert de huid?
2:08 - Er gebeuren twee dingen met ouder worden
3:08 - Antiverouderingstips
4:09 - Antioxidantvoedsel voor het ouder wordende gezicht
4:23 - Voedingsstoffen die nodig zijn voor DNA-reparatie
In deze video gaan we het hebben over het ouder wordende
gezicht. Is er een manier om veroudering tegen te gaan?
Bestaat er een anti-verouderingsoplossing of kun je het
huidverouderingsproces vertragen?
Helaas is veroudering onvermijdelijk. Iedereen wordt ouder.
Sommige mensen hebben een versnelde veroudering. Andere
mensen niet. Veel heeft te maken met uw omgeving, maar ook
met de kracht van uw vermogen om te herstellen en te repareren.
Er zijn bepaalde voedingsstoffen die echt nodig zijn voor het
herstel van je DNA, en dat heeft te maken met hoe snel je
veroudert.
Typisch wat er gebeurt bij het huidverouderingsproces:
- Lijnen of rimpels
- De huid bovenop de oogleden en wangen wordt erg dun
- Een verlies van collageen en elasticiteit
- Atrofie en verslapping
- Donkere cirkels
- Het weefsel boven het oog begint te hangen
- Botverlies rond het gezicht
- Dunne lippen
- Platysma-atrofie
Er gebeuren eigenlijk twee dingen:
1. Je hebt de afbraak van weefsel
2. Je hebt de opbouw van weefsel
De afbraak van weefsel kan worden veroorzaakt door:
- Oxidatie
- Roken
- Overmatige zon
- Chemicaliën
- Alcohol
- Drugs
- Suiker
- Junk food
- Stress
Je kunt helpen het weefsel op te bouwen met:
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Vasten
- Antioxidantvoedsel
Antioxidantvoedsel voor anti-veroudering:
- Kruisbloemige groenten
- Zeevruchten
- Grasgevoerd vlees
- Eieren
Voedingsstoffen die nodig zijn voor DNA-reparatie:
- B3
- Magnesium
- Zink
- Foliumzuur
- DHA
- Vitamine C
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ):
Tijdstempels
0:24 Hoe je er 10 jaar jonger uit kunt zien
1:07 Cholesterol en verzadigde vetten
1:47 Vitamine A en anti-veroudering
3:22 Vitamine E en anti-aging
4:28 Wat je moet vermijden om veroudering tegen te gaan
5:44 Keto en intermitterend vasten
In deze video gaan we het hebben over hoe je er 10 jaar jonger uit kunt
zien. Onze huid is gemaakt van verzadigde vetten, en om een jeugdige
en jonger uitziende huid te krijgen, moet je meer verzadigde vetten
en cholesterol consumeren.
Doel van verzadigde vetten en cholesterol:
- 50% van de celmembranen bestaat uit cholesterol.
- Het helpt om meer gal te produceren om de vetten die je
consumeert te helpen verteren en om vetoplosbare vitamines
uit dat vet te extraheren.
- Het cholesterol is nodig om hormonen te maken.
Vitamine A is de belangrijkste vetoplosbare vitamine tegen veroudering
voor de huid en stimuleert ook de aanmaak van collageen. De
verschillende lagen van de huid (epidermis en dermis) worden
aangestuurd door vitamine A.
Symptomen van vitamine A-tekort:
- Droge huid
- Schilferige huid
- Cornificatie
- Ruwe huid
- Acne
Beste bronnen van vitamine A:
- Bladgroenten
- B-Caroteen
- Eigeel (grasland, biologisch)
- Maagdelijke levertraan
- Boter
- Zalm
- Geitenkaas
Vitamine E is ook erg belangrijk voor de huid. Het helpt de huid te
beschermen tegen veroudering, zonnebrand, oxidatie, voorkomt
rimpels en littekens en ondersteunt de hypofysehormonen.
Beste bronnen van vitamine E:
- Palmolie
- Bladgroenten
- Tarwekiemolie
- Noten zaden
- Olijfolie
Dingen die u moet VERMIJDEN om veroudering te helpen voorkomen:
- AGE's of geavanceerde glycatie-eindproducten
- Roken
- Stress (cortisol)
- Suiker / Geraffineerde Koolhydraten
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ):
Tijdstempels
00:00 - Begin
01:07 - Eén eenvoudige oefenregel
01:46 - Belangrijkste eetgewoonte voor een lang leven
04:30 - Wat professor David Sinclair eet voor een lang leven
08:15 - Drie supplementen die David Sinclair dagelijks inneemt
10:11 - Top 1 Eten David Sinclair EET NIET! - Suiker
11:39 - Top 2 Eten David Sinclair EET NIET! - Brood
12:46 - Top 3 Eten David Sinclair EET NIET! - Vlees
13:34 - Top 4 Eten David Sinclair EET NIET! - Zuivel
14:05 - Top 5 eten David Sinclair EET NIET! - Alcohol
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ):
Tijdstempels
00:00:00 - Dr. David Sinclair, Harvard Medical School
00:03:30 - ROKA, InsideTracker, Magische lepel
00:07:45 - 'Veroudering als een ziekte' versus een lang leven en anti-veroudering
00:10:23 - Wat veroorzaakt veroudering? Het epigenoom
00:15:53 - Cosmetische veroudering
00:17:15 - De ontwikkeling stopt nooit, Horvath Clock
00:20:12 - Puberteit als bepalende factor voor het verouderingspercentage
00:23:00 - Vasten, honger en voedselkeuzes
00:32:44 - Vastenschema's, lang vasten, (macro)autofagie
00:34:50 - Cafeïne, elektrolyten
00:35:56 - Bloedglucose en de Sirtuins; mTOR
00:37:55 - Aminozuren: Leucine, 'Pulserend'
00:44:35 - Metformine, Berberine
00:50:29 - Resveratrol, wijn
00:53:20 - Wat verbreekt een vasten?
00:56:45 - Resveratrol, NAD, NMN, NR; Dosering, timing
01:09:10 - Zijn kunstmatige zoetstoffen slecht voor ons?
01:12:04 - IJzerbelasting en veroudering
01:15:05 - Bloedonderzoekanalyse
01:19:37 - C-reactief eiwit, cholesterol: serum en dieet
01:26:02 - Aminozuren, planten, antioxidanten
01:33:45 - Gedrag dat de levensduur verlengt, testosteron, oestrogeen
01:40:35 - Neuroplasticiteit en neuraal herstel
01:46:19 - IJsbaden, koude douches, 'Metabolische winter'
01:48:07 - Obesitas en hoe het veroudering versnelt, GnRH
01:52:10 - Methylering, methyleenblauw, sigaretten
01:56:17 - Röntgenfoto's
01:59:00 - Openbaar wetenschappelijk onderwijs, persoonlijke gezondheid
02:05:40 - De Sinclair-test die u kunt doen: www.doctorsinclair.com
02:08:13 - Gratis ondersteuning en hulpmiddelen, Sponsors, Patreon, Supplementen, Instagram
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ):
Bedankt voor het kijken. Ik hoop dat je meedoet
aan de op bewijs gebaseerde voedingsrevolutie!
-Michael Greger, MD FACLM
0:00:00 - Inleiding
0:00:16 - Overzicht van veroudering en anti-aging
0:05:22 - Anti-verouderingsroute - autofagie
0:14:10 - Autofagie en spermidine
0:20:49 - Conclusie autofagie
0:21:25 - Gewoonten van de langstlevende bevolkingsgroepen
0:30:55 - Gezonde versus ongezonde plantaardige diëten
0:33:09 - Vlees veiliger maken - kookmethoden
0:35:38 - Vis eten
0:39:24 - Alcohol drinken
0:42:46 - Botgezondheid
0:44:53 - Darm- en blaasfunctie
0:48:36 - Haaruitval
0:49:40 - Hormonen - menopauze
0:52:26 - Voordeel van wat kruiden
0:56:09 - Dementie en cognitieve functie
1:01:43 - Groenen voor cognitie
1:02:43 - Meer voordelen van groenten
1:04:46 - Spiermassa en eiwitten
1:07:48 - Spiermassa en cacao
1:08:55 - Gezondheid van de huid en rimpels
1:13:27 - Conclusie
Vraag aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
LINK - ChatGPT
Vraag 1 aan ChatGPT:
Top 25 van beste voeding, om heel oud te worden?
Het antwoord van ChatGPT :
----------------------------------------
Het bevorderen van een lang leven omvat het handhaven van een
evenwichtig en voedzaam dieet, samen met andere gezonde
levensstijlpraktijken. Hier zijn 25 voedingsmiddelen die vaak
worden geassocieerd met het bevorderen van een lang leven:
Bladgroenten:
Spinazie, boerenkool, snijbiet en andere bladgroenten zijn rijk aan
vitamines, mineralen en antioxidanten.
Bessen:
Bosbessen, aardbeien, frambozen en andere bessen zitten boordevol
antioxidanten en fytochemicaliën die kunnen helpen beschermen
tegen ouderdomsziekten.
Noten:
Amandelen, walnoten en andere noten zijn rijk aan gezonde vetten,
eiwitten, vezels, vitamines en mineralen.
Vette vis:
Zalm, makreel en sardines bevatten veel omega-3-vetzuren, die de
gezondheid van het hart ondersteunen en een lang leven kunnen
helpen bevorderen.
Olijfolie:
Extra vierge olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en
antioxidanten, die in verband worden gebracht met een verminderd
risico op chronische ziekten.
Peulvruchten:
Bonen, linzen, kikkererwten en andere peulvruchten zijn rijk aan
eiwitten, vezels, vitamines en mineralen.
Volle granen:
Voedingsmiddelen zoals bruine rijst, quinoa, haver en volkoren tarwe
bevatten veel vezels en voedingsstoffen.
Kurkuma:
Curcumine, de actieve stof in kurkuma, heeft ontstekingsremmende
en antioxiderende eigenschappen die de levensduur kunnen
bevorderen.
Groene thee:
Groene thee is rijk aan antioxidanten, catechinen genaamd, die kunnen
helpen beschermen tegen ouderdomsziekten.
Tomaten:
Tomaten zijn rijk aan lycopeen, een krachtige antioxidant die kan
helpen beschermen tegen hartziekten en bepaalde soorten kanker.
Knoflook:
Knoflook bevat verbindingen die in verband zijn gebracht met
verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder de gezondheid van
het hart en ondersteuning van het immuunsysteem.
Bessen:
Bessen zijn rijk aan antioxidanten en andere verbindingen die kunnen
helpen beschermen tegen ouderdomsziekten.
Yoghurt:
Yoghurt is rijk aan probiotica, eiwitten, calcium en andere voedingsstoffen
die de darmgezondheid en het algehele welzijn ondersteunen.
Donkere chocolade:
Donkere chocolade bevat flavonoïden en andere verbindingen die
mogelijk voordelen hebben voor het hart.
Zaden:
Lijnzaad, chiazaad en hennepzaad zijn rijk aan omega-3-vetzuren,
vezels en andere voedingsstoffen.
Avocado:
Avocado is rijk aan gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen.
Paddenstoelen:
Bepaalde paddenstoelen, zoals shiitake en maitake, bevatten verbindingen
die de immuungezondheid en het algehele welzijn kunnen ondersteunen.
Citrusvruchten:
Sinaasappelen, citroenen, limoenen en grapefruits zijn rijk aan vitamine C
en andere voedingsstoffen die de gezondheid van het immuunsysteem
ondersteunen.
Granaatappels:
Granaatappels zijn rijk aan antioxidanten en andere stoffen die kunnen
helpen beschermen tegen ouderdomsziekten.
Zoete aardappelen:
Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten,
waaronder bètacaroteen.
Kruisbloemige groenten:
Broccoli, bloemkool, spruitjes en kool zijn rijk aan voedingsstoffen
en stoffen die kunnen helpen beschermen tegen kanker en andere
ouderdomsziekten.
Uien:
Uien zijn rijk aan antioxidanten en andere stoffen die kunnen helpen
beschermen tegen ouderdomsziekten.
Gember:
Gember bevat ontstekingsremmende en antioxiderende stoffen die de
levensduur en het algehele welzijn kunnen bevorderen.
Appels:
Appels zijn rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten die de
gezondheid van het hart en het algehele welzijn kunnen helpen
ondersteunen.
Rode wijn:
Rode wijn bevat, indien met mate geconsumeerd, resveratrol en andere
verbindingen die mogelijk voordelen hebben voor het hart.
Naast het consumeren van deze voedingsmiddelen is het belangrijk om
een gezonde levensstijl te handhaven, die regelmatige fysieke activiteit,
stressmanagement en sociale betrokkenheid omvat. Het is ook raadzaam
om een zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk voedingsadvies.
------------------------------------------------------------------------
Vraag 2 aan ChatGPT:
Welke natuurlijke stoffen produceert het lichaam minder naarmate
iemand ouder wordt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Naarmate een persoon ouder wordt, kan het lichaam minder van
verschillende stoffen produceren, waaronder:
Collageen:
Collageen is een eiwit dat structuur geeft aan de huid, botten, pezen en
ligamenten. Naarmate mensen ouder worden, neemt de collageenproductie
af, wat leidt tot verminderde huidelasticiteit, gewrichtsstijfheid en een
verhoogd risico op fracturen.
Melatonine:
Melatonine is een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. De productie
ervan neemt doorgaans af met de leeftijd, wat leidt tot veranderingen in het
slaappatroon en mogelijk bijdraagt aan slaapstoornissen die vaak
voorkomen bij oudere volwassenen.
Hormonen:
Verschillende hormonen, zoals oestrogeen, testosteron en groeihormoon,
kunnen met de leeftijd afnemen. Deze afname kan leiden tot symptomen
zoals verminderde spiermassa, verminderde botdichtheid, verminderd
libido en veranderingen in stemming en energieniveau.
Hyaluronzuur: ( Hyaluronic acid )
Hyaluronzuur is een stof die helpt de huid gehydrateerd en de gewrichten
gesmeerd te houden. De productie ervan heeft de neiging af te nemen met
de leeftijd, wat bijdraagt aan een droge huid en gewrichtsstijfheid.
Ubiquinone (Co-enzym Q10):
Co-enzym Q10 is een antioxidant die een rol speelt bij de
energieproductie in cellen. De productie ervan kan afnemen
met de leeftijd, wat mogelijk het energieniveau en de algehele
cellulaire functie kan beïnvloeden.
Neurotransmitters:
Neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine, die betrokken zijn
bij stemmingsregulatie en cognitieve functies, kunnen in productie
afnemen naarmate mensen ouder worden, wat leidt tot veranderingen
in stemming, geheugen en cognitie.
Elastine:
Elastine is een ander eiwit dat bijdraagt aan de elasticiteit van de
huid en andere weefsels. De productie ervan neemt af met de leeftijd,
wat leidt tot een slappe huid en verminderde flexibiliteit in bloedvaten
en andere structuren.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden. Het verouderingsproces brengt
complexe veranderingen in verschillende fysiologische systemen
met zich mee, resulterend in veranderingen in veel verschillende
stoffen in het lichaam.
------------------------------------------------------------------------
Vraag 3 aan ChatGPT:
Top 20 van natuurlijke stoffen die het lichaam minder aanmaakt
naarmate de mens ouder wordt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Zeker! Hier is een uitgebreide lijst van twintig natuurlijke stoffen
waarvan het lichaam de neiging heeft minder te produceren
naarmate iemand ouder wordt:
Collageen:
essentieel voor de elasticiteit van de huid, de gezondheid van de
gewrichten en de botsterkte.
FOTOS - Collageen
FOTOS - Collageen peptide
Melatonine:
Reguleert de slaap-waakcycli en neemt af met de leeftijd, wat
mogelijk de slaapkwaliteit beïnvloedt.
FOTOS - Melatonine
Oestrogeen:
belangrijk voor de reproductieve gezondheid en botdichtheid
bij vrouwen; neemt af tijdens de menopauze.
FOTOS - Oestrogeen
Testosteron:
cruciaal voor het behoud van spiermassa, botdichtheid en libido;
neemt af bij mannen met de leeftijd.
FOTOS - Testosteron
Groeihormoon:
cruciaal voor groei, metabolisme en spierherstel; De productie
neemt af met de leeftijd.
Hyaluronzuur:
helpt de huid gehydrateerd te houden en de gewrichten
gesmeerd; neemt af, wat bijdraagt aan huidveroudering
en gewrichtsstijfheid.
FOTOS - Hyaluronzuur
Ubiquinone (co-enzym Q10):
antioxidant belangrijk voor de productie van cellulaire energie;
niveaus dalen met de leeftijd.
FOTOS - Co-enzym Q10
Neurotransmitters (bijv. Dopamine, serotonine):
essentieel voor stemmingsregulatie en cognitieve functie;
nemen af met de leeftijd, wat invloed heeft op de stemming
en het geheugen.
Elastine:
zorgt voor elasticiteit van de huid en weefsels; de productie
neemt af, wat leidt tot een slappe huid en verminderde
flexibiliteit van de bloedvaten.
Insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1):
beïnvloedt de groei en ontwikkeling, evenals de
gezondheid van spieren en botten; neemt af met de leeftijd.
Schildklierhormonen (bijv. T3, T4):
reguleren het metabolisme en de energieproductie; Deze
niveaus kunnen afnemen met de leeftijd, waardoor het
energieniveau en de stofwisseling worden beïnvloed.
DHEA (Dehydroepiandrosteron):
voorloper van geslachtshormonen; De productie piekt in
de vroege volwassenheid en neemt af met de leeftijd.
Glutathion:
krachtige antioxidant die cruciaal is voor ontgifting en
immuunfunctie; niveaus nemen af met de leeftijd, wat de
algehele gezondheid en immuniteit beïnvloedt.
NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide):
Co-enzym dat betrokken is bij het cellulaire
energiemetabolisme en DNA-herstel; neemt af met de
leeftijd, wat invloed heeft op de cellulaire functie en
verouderingsprocessen.
FOTOS - NAD
Calcitonine:
hormoon dat betrokken is bij de calciumregulatie en de
gezondheid van de botten; De productie neemt af met
de leeftijd, wat mogelijk bijdraagt aan botverlies en
osteoporose.
Prostaglandinen:
lipidenverbindingen die betrokken zijn bij ontstekings-
en pijnregulatie; hun productie kan afnemen met de
leeftijd, wat bijdraagt aan leeftijdsgebonden ontstekings-
aandoeningen.
Cortisol:
stresshormoon dat betrokken is bij de stofwisseling, de
immuunfunctie en de stressreactie; niveaus kunnen met
de leeftijd ontregeld raken.
Adiponectine:
hormoon dat betrokken is bij het reguleren van de
glucosespiegels en de afbraak van vetzuren; De niveaus
nemen af met de leeftijd, wat mogelijk kan bijdragen aan
metabolische problemen.
Thymosine:
hormoon dat betrokken is bij de immuunfunctie en de
rijping van T-cellen; De productie neemt af met de leeftijd,
wat bijdraagt aan leeftijdsgebonden veranderingen in het
immuunsysteem.
Progesteron:
belangrijk voor de reproductieve gezondheid en de
regulering van de menstruatiecyclus; De productie neemt
af met de leeftijd, vooral bij vrouwen die de menopauze
naderen.
Deze stoffen spelen een cruciale rol in verschillende
fysiologische processen, en de afname ervan met de leeftijd
kan bijdragen aan leeftijdsgebonden veranderingen in de
gezondheid, waaronder verminderde spiermassa,
verminderde huidintegriteit, veranderde slaappatronen
en een verhoogd risico op chronische ziekten.
------------------------------------------------------------------------
Vraag 4 aan ChatGPT:
Belangrijkste voedsel om te eten als je ouder wordt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Naarmate mensen ouder worden, kunnen hun voedingsbehoeften
veranderen als gevolg van factoren zoals veranderingen in de
stofwisseling, veranderingen in de spijsvertering, verminderde
eetlust en een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen.
Het wordt cruciaal om je te concentreren op voedsel dat rijk is aan
voedingsstoffen en dat de algehele gezondheid en het welzijn
ondersteunt. Hier zijn enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen
die u kunt overwegen om in uw dieet op te nemen naarmate u
ouder wordt:
Groenten en fruit:
Rijk aan vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten, zijn fruit en
groenten essentieel voor het ondersteunen van de algehele gezondheid,
het behouden van een gezond gewicht en het verminderen van het
risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en
bepaalde vormen van kanker. Probeer een verscheidenheid aan
kleurrijke groenten en fruit in uw dieet op te nemen, zodat u zeker
weet dat u een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt.
Volle granen:
Volle granen zoals haver, quinoa, bruine rijst, gerst en volkoren
tarwe leveren vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Ze
kunnen de spijsvertering helpen ondersteunen, de bloedsuikerspiegel
reguleren en het risico op hartaandoeningen en bepaalde vormen
van kanker verminderen. Kies waar mogelijk volle granen boven
geraffineerde granen.
Eiwitrijk voedsel:
Eiwit is belangrijk voor het behoud van de spiermassa, het
ondersteunen van de immuunfunctie en het bevorderen van de
algehele gezondheid, vooral naarmate u ouder wordt. Voeg
bronnen van magere eiwitten zoals gevogelte, vis, eieren, tofu,
bonen, linzen en magere zuivelproducten toe aan uw dieet.
Gezonde vetten:
Gezonde vetten die voorkomen in voedingsmiddelen zoals vette
vis (zalm, makreel, sardines), avocado's, noten, zaden en olijfolie
zijn belangrijk voor de gezondheid van de hersenen, het hart en
het verminderen van ontstekingen. Probeer regelmatig bronnen
van omega-3-vetzuren, zoals vette vis, in uw dieet op te nemen.
Calciumrijk voedsel:
Calcium is essentieel voor het behoud van de gezondheid van
de botten en het voorkomen van osteoporose, een aandoening
die wordt gekenmerkt door verzwakte botten. Neem calciumrijke
voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, bladgroenten
(boerenkool, boerenkool, spinazie), tofu, amandelen en verrijkte
voedingsmiddelen op in uw dieet.
Vitamine D:
Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten, de
immuunfunctie en de stemmingsregulatie. Naarmate mensen
ouder worden, kan de blootstelling aan de zon afnemen, wat
kan leiden tot een tekort aan vitamine D. Voeg bronnen van
vitamine D toe, zoals vette vis, verrijkte zuivelproducten, verrijkte
granen en blootstelling aan zonlicht (met mate) om de
vitamine D-spiegel te ondersteunen.
Vezelrijk voedsel:
Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering,
regelmatige stoelgang en het verminderen van het risico op
chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes.
Voeg vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten,
volle granen, peulvruchten, noten en zaden toe aan uw dieet.
Hydratatie:
Adequate hydratatie is essentieel voor de algehele gezondheid,
vooral naarmate mensen ouder worden. Oudere volwassenen
lopen mogelijk een verhoogd risico op uitdroging als gevolg
van veranderingen in het dorstgevoel en de nierfunctie. Drink
de hele dag veel water en neem hydraterende voedingsmiddelen
zoals fruit, groenten, soepen en kruidenthee op in uw dieet.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten:
Antioxidanten helpen het lichaam te beschermen tegen
oxidatieve stress en ontstekingen, die verband houden met
veroudering en chronische ziekten. Neem voedingsmiddelen
die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen, donkere
bladgroenten, noten, zaden en kleurrijke groenten en fruit,
op in uw dieet.
Probiotische voedingsmiddelen:
Probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool,
kimchi en kombucha bevatten nuttige bacteriën die de
spijsvertering en de immuunfunctie ondersteunen. Het
opnemen van probiotische voedingsmiddelen in uw dieet kan
helpen een gezond darmmicrobioom te behouden, wat
belangrijk is voor de algehele gezondheid en welzijn.
Over het algemeen is het belangrijk dat u zich concentreert op
een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan
voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, voor het ondersteunen
van de gezondheid en het welzijn naarmate u ouder wordt. Het
is ook belangrijk om een zorgverlener of een geregistreerde
diëtist te raadplegen om eventuele specifieke
voedingsbehoeften of -problemen aan te pakken.
------------------------------------------------------------------------
Vraag 5 aan ChatGPT:
lijst met de belangrijkste supplementen die u kunt nemen
als u ouder wordt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Naarmate mensen ouder worden, kunnen hun voedingsbehoeften
veranderen als gevolg van factoren zoals veranderingen in de
stofwisseling, verminderde opname van bepaalde voedingsstoffen
en een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen.
Hoewel het altijd het beste is om waar mogelijk voedingsstoffen
uit onbewerkte voedingsmiddelen te halen, zijn er bepaalde
supplementen die nuttig kunnen zijn voor oudere volwassenen
om te overwegen, vooral als ze specifieke dieetbeperkingen,
gezondheidsproblemen of tekortkomingen hebben. Hier is een
lijst met enkele van de belangrijkste supplementen die u kunt
overwegen als u ouder wordt:
Multivitaminen- en mineralensupplement:
Een hoogwaardig multivitaminen- en mineralensupplement kan
helpen eventuele voedingstekorten in uw dieet op te vullen en
ervoor te zorgen dat u een verscheidenheid aan essentiële
vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Zoek naar een supplement
dat speciaal is samengesteld voor oudere volwassenen en dat
voldoende hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen bevat,
zoals vitamine D, vitamine B12, calcium, magnesium en zink.
FOTOS - Multi Vitamine supplement
FOTOS - Multi Mineralen supplement
Vitamine D:
Veel oudere volwassenen hebben onvoldoende vitamine D-spiegels
als gevolg van verminderde blootstelling aan de zon en een
verminderd vermogen om vitamine D in de huid te synthetiseren.
Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten, de
immuunfunctie en de stemmingsregulatie. Overweeg om een
vitamine D-supplement te nemen om de algehele gezondheid
te ondersteunen, vooral als u weinig aan de zon wordt blootgesteld
of op noordelijke breedtegraden woont.
FOTOS - Vitamine D
FOTOS - Calsium en vitamine D
Calcium:
Calcium is essentieel voor het behoud van de gezondheid van de
botten en het voorkomen van osteoporose, een aandoening die
wordt gekenmerkt door verzwakte botten. Oudere volwassenen
kunnen een verminderde calciumabsorptie en verhoogde
calciumuitscheiding hebben, waardoor ze een groter risico lopen
op botverlies. Overweeg om een calciumsupplement te nemen,
vooral als u weinig calcium via de voeding binnenkrijgt of als u
risico loopt op osteoporose.
FOTOS - Calsium
FOTOS - Calsium en vitamine D
Omega-3-vetzuren:
Omega-3-vetzuren, aangetroffen in vette vis (zoals zalm, makreel
en sardines), lijnzaad, chiazaad en walnoten, zijn belangrijk voor
de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het verminderen
van ontstekingen. Overweeg om een visoliesupplement of
algenoliesupplement te nemen om ervoor te zorgen dat je voldoende
omega-3-vetzuren binnenkrijgt, vooral als je niet regelmatig vette
vis eet.
FOTOS - Omega-3
Vitamine B12:
De opname van vitamine B12 kan afnemen met de leeftijd, wat
leidt tot een tekort, wat vermoeidheid, zwakte, geheugenproblemen
en zenuwbeschadiging kan veroorzaken. Overweeg om een
vitamine B12-supplement te nemen, vooral als je een vegetarisch
of veganistisch dieet volgt. Vitamine B12 zit namelijk vooral in
dierlijke producten.
FOTOS - Vitamine B12
Magnesium:
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties
in het lichaam en speelt een rol bij de spierfunctie, de zenuwfunctie,
de regulering van de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van de
botten. Oudere volwassenen kunnen een onvoldoende
magnesiuminname hebben als gevolg van een verminderde inname
via de voeding en een verminderde absorptie. Overweeg om een
magnesiumsupplement te nemen om de algehele gezondheid en
het welzijn te ondersteunen.
FOTOS - Magnesium
Probiotica:
Probiotica zijn nuttige bacteriën die de spijsvertering en de
immuunfunctie ondersteunen. Naarmate mensen ouder worden, kan
de balans van de darmbacteriën veranderen, wat leidt tot
spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Overweeg om een probiotisch supplement te nemen om een
gezond darmmicrobioom te ondersteunen, vooral als u
spijsverteringsproblemen heeft of onlangs antibiotica heeft gebruikt.
FOTOS - Probiotica supplement
Co-enzym Q10 (CoQ10):
CoQ10 is een krachtige antioxidant die een rol speelt bij de
energieproductie en de gezondheid van het hart ondersteunt.
De CoQ10-spiegels kunnen afnemen met de leeftijd, en suppletie
kan gunstig zijn voor het ondersteunen van de cardiovasculaire
gezondheid en het energieniveau.
FOTOS - CoQ10
Vitamine K2:
Vitamine K2 is belangrijk voor de gezondheid van de botten en kan
helpen voorkomen dat calcium zich ophoopt in de bloedvaten.
Overweeg het nemen van een vitamine K2-supplement, vooral als
u osteoporose heeft of risico loopt op hart- en vaatziekten.
FOTOS - Vitamine K2
Vezels:
Hoewel vezels het beste kunnen worden verkregen uit volledig
voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen, noten en zaden, kunnen
sommige oudere volwassenen moeite hebben om aan hun
vezelbehoeften te voldoen via alleen een dieet. Overweeg het
nemen van een vezelsupplement, zoals psylliumvezels of
methylcellulose, om de spijsvertering en een regelmatige
stoelgang te ondersteunen.
Het is belangrijk op te merken dat de individuele voedingsbehoeften
kunnen variëren en dat niet iedereen baat kan hebben bij
het nemen van supplementen. Voordat u met een nieuw
supplementenregime begint, is het raadzaam om een zorgverlener
of een geregistreerde diëtist te raadplegen om te bepalen
welke supplementen, indien aanwezig, geschikt voor u zijn op
basis van uw individuele gezondheidstoestand, voedingsgewoonten
en medische geschiedenis. Bovendien is het belangrijk om
hoogwaardige supplementen van gerenommeerde merken te kiezen
en de aanbevolen doseringsrichtlijnen te volgen.
------------------------------------------------------------------------
Vraag 6 aan ChatGPT:
Lijst met de belangrijkste vitamines die u moet innemen
als u ouder wordt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Naarmate mensen ouder worden, kunnen hun voedingsbehoeften
veranderen als gevolg van factoren zoals veranderingen in de
stofwisseling, verminderde opname van bepaalde voedingsstoffen
en een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Hoewel
het altijd het beste is om waar mogelijk voedingsstoffen uit
onbewerkte voedingsmiddelen te halen, zijn er bepaalde vitamines
die voor oudere volwassenen bijzonder belangrijk kunnen zijn om
te overwegen om deze aan te vullen, vooral als ze specifieke
dieetbeperkingen, gezondheidsproblemen of tekortkomingen hebben.
Hier is een lijst met enkele van de belangrijkste vitamines die u
kunt overwegen als u ouder wordt:
Vitamine D:
Veel oudere volwassenen hebben onvoldoende vitamine D-spiegels
als gevolg van verminderde blootstelling aan de zon en een
verminderd vermogen om vitamine D in de huid te synthetiseren.
Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten, de
immuunfunctie en de stemmingsregulatie. Overweeg om een
vitamine D-supplement te nemen om de algehele gezondheid te
ondersteunen, vooral als u weinig aan de zon wordt blootgesteld
of op noordelijke breedtegraden woont.
FOTOS - Vitamine D
Vitamine B12:
De opname van vitamine B12 kan afnemen met de leeftijd, wat
leidt tot een tekort, wat vermoeidheid, zwakte, geheugenproblemen
en zenuwbeschadiging kan veroorzaken. Overweeg om een
vitamine B12-supplement te nemen, vooral als je een vegetarisch
of veganistisch dieet volgt. Vitamine B12 zit namelijk vooral in
dierlijke producten.
FOTOS - Vitamine B12
Calcium:
Calcium is essentieel voor het behoud van de gezondheid van de
botten en het voorkomen van osteoporose, een aandoening die
wordt gekenmerkt door verzwakte botten. Oudere volwassenen
kunnen een verminderde calciumabsorptie en verhoogde
calciumuitscheiding hebben, waardoor ze een groter risico lopen
op botverlies. Overweeg om een calciumsupplement te nemen,
vooral als u weinig calcium via de voeding binnenkrijgt of als u
risico loopt op osteoporose.
FOTOS - Calsium
Vitamine K2:
Vitamine K2 is belangrijk voor de gezondheid van de botten en
kan helpen voorkomen dat calcium zich ophoopt in de bloedvaten.
Overweeg het nemen van een vitamine K2-supplement, vooral
als u osteoporose heeft of risico loopt op hart- en vaatziekten.
FOTOS - Vitamine K2
Omega-3-vetzuren:
Omega-3-vetzuren, aangetroffen in vette vis (zoals zalm, makreel
en sardines), lijnzaad, chiazaad en walnoten, zijn belangrijk voor
de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het verminderen
van ontstekingen. Overweeg om een visoliesupplement of
algenoliesupplement te nemen om ervoor te zorgen dat je
voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt, vooral als je niet
regelmatig vette vis eet.
FOTOS - Omega-3
Magnesium:
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties
in het lichaam en speelt een rol bij de spierfunctie, de zenuwfunctie,
de regulering van de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van
de botten. Oudere volwassenen kunnen een onvoldoende
magnesiuminname hebben als gevolg van een verminderde
inname via de voeding en een verminderde absorptie. Overweeg
om een magnesiumsupplement te nemen om de algehele
gezondheid en het welzijn te ondersteunen.
FOTOS - Magnesium
Vitamine E:
Vitamine E is een krachtige antioxidant die cellen helpt beschermen
tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Het kan ook de
immuunfunctie en de gezondheid van het hart ondersteunen.
Overweeg om een vitamine E-supplement te nemen, vooral als
u weinig vitamine E-rijk voedsel binnenkrijgt, zoals noten, zaden
en plantaardige oliën.
FOTOS - Vitamine E
Vitamine C:
Vitamine C is belangrijk voor de immuunfunctie, wondgenezing
en collageenproductie. Het werkt ook als een antioxidant en kan
het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en
bepaalde vormen van kanker helpen verminderen. Overweeg om
een vitamine C-supplement te nemen, vooral als u weinig vitamine
C-rijk voedsel binnenkrijgt, zoals citrusvruchten, bessen en
paprika's.
FOTOS - Vitamine C
Vitamine A:
Vitamine A is belangrijk voor het gezichtsvermogen, de
immuunfunctie en de gezondheid van de huid. Het werkt ook als
een antioxidant en kan het risico op leeftijdsgebonden maculaire
degeneratie (AMD) helpen verminderen. Overweeg om een
vitamine A-supplement te nemen, vooral als u weinig vitamine
A-rijk voedsel binnenkrijgt, zoals lever, zoete aardappelen,
wortels en bladgroenten.
FOTOS - Vitamine A
Vitamine B6:
Vitamine B6 is belangrijk voor de gezondheid van de hersenen,
stemmingsregulatie en immuunfunctie. Het speelt ook een rol
bij de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Overweeg om een vitamine B6-supplement te nemen, vooral
als u weinig vitamine B6-rijk voedsel binnenkrijgt, zoals
gevogelte, vis, bananen en aardappelen.
FOTOS - Vitamine B6
Het is belangrijk op te merken dat de individuele voedings-
behoeften kunnen variëren en dat niet iedereen baat
kan hebben bij het nemen van supplementen. Voordat u met
een nieuw supplementenregime begint, is het raadzaam om
een zorgverlener of een geregistreerde diëtist te raadplegen
om te bepalen welke supplementen, indien aanwezig, geschikt
voor u zijn op basis van uw individuele gezondheidstoestand,
voedingsgewoonten en medische geschiedenis. Bovendien
is het belangrijk om hoogwaardige supplementen van
gerenommeerde merken te kiezen en de aanbevolen
doseringsrichtlijnen te volgen.
------------------------------------------------------------------------
Vraag 6 aan ChatGPT:
Top 10 voedingsmiddelen om er jonger uit te zien ?
Het antwoord van ChatGPT :
Om een jeugdige uitstraling te behouden, is het belangrijk om je te
concentreren op een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan
voedingsstoffen die de gezondheid van de huid, de collageen-
productie en het algehele welzijn ondersteunen. Hier zijn tien
voedingsmiddelen die je kunnen helpen er jonger uit te zien en
je jonger te voelen:
Bessen:
Bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen zitten boordevol
antioxidanten die je huid helpen beschermen tegen schade
veroorzaakt door vrije radicalen. Ze bevatten ook vitamine C,
dat de productie van collageen ondersteunt en de elasticiteit
van de huid behoudt.
Vette vis:
Vissen zoals zalm, makreel en sardines zijn uitstekende bronnen
van omega-3-vetzuren, die helpen de huid gehydrateerd te
houden en ontstekingen te verminderen. Omega-3 vetzuren
ondersteunen ook de gezondheid van het hart en de cognitieve
functie.
Bladgroenten:
Spinazie, boerenkool en andere bladgroenten zitten boordevol
vitamine A, C en E, evenals antioxidanten zoals luteïne en
zeaxanthine. Deze voedingsstoffen helpen uw huid te beschermen
tegen schade door de zon, verbeteren de elasticiteit van de huid
en bevorderen een gezonde teint.
Avocado:
Avocado is rijk aan gezonde vetten, vitamine E en C en antioxidanten
zoals luteïne en zeaxanthine. Deze voedingsstoffen helpen
je huid te hydrateren, ontstekingen te verminderen en te beschermen
tegen UV-schade.
Noten en zaden:
Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten en lijnzaad, zijn
uitstekende bronnen van vitamine E, die uw huid helpen beschermen
tegen oxidatieve stress en haar jeugdige uiterlijk behouden. Ze
bieden ook essentiële vetzuren die de gezondheid van de huid
ondersteunen.
Yoghurt:
Yoghurt is rijk aan probiotica, die de darmgezondheid bevorderen
en huidaandoeningen zoals acne en eczeem kunnen helpen
verbeteren. Het is ook een goede bron van eiwitten en vitamines
zoals vitamine B12 en riboflavine.
Tomaten:
Tomaten zitten boordevol lycopeen, een krachtige antioxidant die
je huid helpt beschermen tegen UV-schade en de tekenen van
veroudering vermindert. Ze bevatten ook vitamine C, dat de
productie van collageen bevordert en de stevigheid van de huid
behoudt.
Zoete aardappelen:
Zoete aardappelen zijn rijk aan bètacaroteen, een voorloper
van vitamine A, die de vernieuwing en het herstel van huidcellen
bevordert. Ze bevatten ook vitamine C, dat de collageenproductie
stimuleert en de gezondheid van de huid ondersteunt.
Groene thee:
Groene thee zit boordevol antioxidanten, catechines genaamd, die
je huid helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije
radicalen en UV-straling. Regelmatig groene thee drinken kan het
risico op rimpels helpen verminderen en de elasticiteit van de
huid verbeteren.
Donkere chocolade:
Donkere chocolade bevat flavonoïden, antioxidanten die uw
huid helpen beschermen tegen UV-schade, de bloedtoevoer naar
de huid verbeteren en de hydratatie van de huid verhogen. Kies
voor pure chocolade met een hoog cacaogehalte (70% of hoger)
voor maximale voordelen.
Door deze voedingsmiddelen regelmatig in uw dieet op te nemen,
samen met gehydrateerd blijven, voldoende slapen en zon-
bescherming toepassen, kunt u een jeugdige uitstraling behouden
en de algehele gezondheid en welzijn bevorderen.
------------------------------------------------------------------------
Vraag 8 aan ChatGPT:
Top 15 vitamines en mineralen om er jonger uit te zien ?
Het antwoord van ChatGPT :
Zeker! Hier zijn 15 belangrijke vitamines en mineralen die kunnen
bijdragen aan een jeugdige uitstraling door de gezondheid van de
huid, de collageenproductie en het algehele welzijn te ondersteunen:
Vitamine C:
Essentieel voor de collageensynthese, die helpt de elasticiteit en
stevigheid van de huid te behouden. Het is ook een krachtige
antioxidant die de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen.
Vitamine E:
Nog een krachtige antioxidant die de huid helpt beschermen tegen
oxidatieve stress en UV-schade. Het ondersteunt ook huidherstel
en hydratatie.
Vitamine A:
Noodzakelijk voor de celvernieuwing en het herstel van de huid.
Het helpt een egale teint te behouden en vermindert fijne lijntjes
en rimpels.
Vitamine D:
Ondersteunt de groei, het herstel en het metabolisme van huidcellen.
Het helpt ook bij het reguleren van de immuunfunctie en kan
beschermen tegen UV-schade.
Vitamine K:
Speelt een rol bij wondgenezing en kan de verschijning van donkere
kringen onder de ogen helpen verminderen door de bloedcirculatie
te bevorderen.
Vitamine B3:
Helpt de huidtextuur te verbeteren, ontstekingen te verminderen
en de verschijning van poriën en rimpels te minimaliseren.
Vitamine B5 (pantotheenzuur):
ondersteunt de hydratatie van de huid en bevordert de genezing.
Het helpt de huid zacht, glad en soepel te houden.
Vitamine B6:
Helpt bij het reguleren van de hormoonspiegels, wat kan bijdragen
aan een zuiverdere huid en minder acne.
Biotine (vitamine B7):
Ondersteunt gezond haar, huid en nagels door de celgroei en het
metabolisme te bevorderen.
Zink:
Essentieel voor de collageensynthese en wondgenezing. Het heeft
ook ontstekingsremmende eigenschappen die acne kunnen helpen
verminderen en de algehele gezondheid van de huid kunnen
bevorderen.
Selenium:
Werkt als een antioxidant en helpt de huid te beschermen tegen
UV-schade. Het ondersteunt ook de schildklierfunctie, wat
belangrijk is voor de algehele stofwisseling en energieproductie.
Koper:
Noodzakelijk voor de collageensynthese en huidpigmentatie. Het
helpt de elasticiteit van de huid te behouden en kan de verschijning
van rimpels verminderen.
Magnesium:
Ondersteunt de hydratatie van de huid en kan ontstekingen en
acne helpen verminderen.
IJzer:
Essentieel voor het transport van zuurstof naar de huidcellen,
wat een gezonde teint en stralende glans bevordert.
Omega-3-vetzuren:
Hoewel het geen vitamine of mineraal is, zijn omega-3-vetzuren
cruciaal voor het behoud van de hydratatie van de huid, het
verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de
algehele gezondheid van de huid.
Door deze vitamines en mineralen in uw dieet op te nemen via een
verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen of
supplementen, kunt u een jeugdig uiterlijk en algeheel welzijn
helpen ondersteunen. Het is echter belangrijk om te onthouden
dat het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde
levensstijl sleutelfactoren zijn bij het bereiken en behouden van
een jeugdig ogende huid.
------------------------------------------------------------------------
Vraag 9 aan ChatGPT:
Lijst met voeding welke ouderdom afremt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Voeding kan een belangrijke rol spelen bij het vertragen van het
verouderingsproces en het bevorderen van een lang en gezond
leven. Hieronder vind je een lijst met voedingsmiddelen die
bekend staan om hun anti-verouderingseigenschappen:
1. Blauwe bessen
Eigenschappen: Rijk aan antioxidanten zoals vitamine C
en E, evenals anthocyanen, die helpen bij het bestrijden van vrije
radicalen en ontstekingen.
2. Avocado
Eigenschappen: Bevat gezonde enkelvoudig onverzadigde
vetten, vitamine E, en antioxidanten die de huid beschermen en de
elasticiteit behouden.
3. Walnoten
Eigenschappen: Rijk aan omega-3 vetzuren, vitamine E, en
polyfenolen, die ontstekingen verminderen en de hersenfunctie
ondersteunen.
4. Donkere chocolade
Eigenschappen: Bevat flavonoïden die helpen bij het verbeteren
van de bloedcirculatie, het verlagen van de bloeddruk, en het
beschermen van de huid tegen UV-schade.
5. Groene thee
Eigenschappen: Rijk aan catechines, krachtige antioxidanten
die helpen bij het beschermen van cellen tegen schade en het verbeteren
van de hersenfunctie.
6. Vette vis (zoals zalm, makreel, en sardines)
Eigenschappen: Bevat omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmend
werken en de gezondheid van het hart en de hersenen bevorderen.
7. Olijfolie
Eigenschappen: Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en
antioxidanten, die helpen bij het verminderen van ontstekingen en het
bevorderen van een gezonde huid.
8. Groene bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool)
Eigenschappen: Bevatten veel vitaminen (zoals vitamine K en C),
mineralen, en antioxidanten die beschermen tegen celbeschadiging en
ontstekingen.
9. Tomaten
Eigenschappen: Rijk aan lycopeen, een antioxidant die helpt bij het
beschermen van de huid tegen UV-schade en het verminderen van het
risico op bepaalde vormen van kanker.
10. Knoflook
Eigenschappen: Heeft krachtige ontstekingsremmende en anti-
microbiële eigenschappen, en kan helpen bij het verbeteren van de
cardiovasculaire gezondheid.
11. Granaatappel
Eigenschappen: Bevat antioxidanten zoals punicalagins en
vitamine C, die helpen bij het bestrijden van ontstekingen en het beschermen
van de huid.
12. Noten en zaden (zoals amandelen, lijnzaad, en chiazaad)
Eigenschappen: Rijk aan vezels, gezonde vetten, en antioxidanten,
die helpen bij het bestrijden van ontstekingen en het ondersteunen van
de hersen- en hartgezondheid.
13. Kurkuma
Eigenschappen: Bevat curcumine, een krachtige ontstekingsremmer
en antioxidant die helpt bij het beschermen tegen chronische ziekten en
celveroudering.
14. Rode wijn (met mate)
Eigenschappen: Bevat resveratrol, een antioxidant die helpt bij het
verbeteren van de bloedcirculatie en het beschermen van het hart.
15. Zoete aardappelen
Eigenschappen: Rijk aan bètacaroteen, een antioxidant
die de huid beschermt en helpt bij het bestrijden van vrije radicalen.
Deze voedingsmiddelen dragen bij aan het verminderen van ontstekingen,
het bestrijden van oxidatieve stress, en het ondersteunen van een
gezonde huid, hersenen, en hart. Een dieet dat rijk is aan deze voedings-
middelen kan helpen bij het vertragen van het verouderingsproces en het
bevorderen van een lang en gezond leven.
FOTOS - Ouder worden
Reacties onder de video's ( vertaald naar het Nederlands )
Hoe oud is Dr. Morgan levine?
Op haar Facebook account zegt Dr. Morgan Levine op 2 april 2020
dat ze vandaag 35 jaar oud werd :
LINK - Facebook pagina Dr. Morgan levine
Ik ben 35 en ze heeft gelijk! Voldoende rust is de sleutel. Vermijd stress,
drink matig, eet niet supergezond, maar ik bevredig zeker mijn trek
en eet wat ik lekker vind en beweeg matig. Ik zorg ook echt voor de
buitenkant.
Ik was biologisch 21 toen ik enkele jaren geleden chronologisch 34
was. Ze interviewden mij tijdens een genetische counselingsessie.
Ik denk dat levensstijl, stressniveau, activiteit en mentale interesses
allemaal een factor spelen. Voeding, slaap, lichaamsbeweging en
positieve relaties dragen echter in grote mate bij aan veroudering.
zoals een oude patiënt mij ooit vertelde: "Als ik wist dat ik zo lang
zou leven, zou ik beter voor mezelf hebben gezorgd". Jeugdigheid
begint als je jong en gezond bent. Doe geen dingen waar je oud
van wordt.
"De beste tijd om een boom te planten was 20 jaar geleden en de
volgende beste tijd is nu." Ik beschouw dit als de beste motiverende
quote die ik in heel lange tijd heb gehoord. Maar motiverende
citaten zijn nutteloos als je niet praktiseert wat je preekt*
Autofagie is het lichaamseigen proces om beschadigde of radicale
cellen te verwijderen. Dat is de sleutel tot het omkeren van ziekten
en het behoud van de gezondheid. Je hebt geen nieuwe
experimentele buitenlandse medicijnen en chemicaliën nodig
die in je lichaam worden geïnjecteerd om te doen waarvoor
het is ontworpen.
Bekijk Dr. Sten Ekberg of zelfs Dr. Berg hier op YouTube voor feiten
over vasten en autofagie.
Er kan een dag komen waarop de mensheid terugkijkt en zich de
dagen herinnert waarin ouder worden een ding was. De dood zal
echter waarschijnlijk onvermijdelijk blijven, zelfs in een wereld
met tijdloze lichamen. Alles sterft uiteindelijk. Als de kwaliteit
van leven echter verbeterd zou kunnen worden, dan zie ik geen
reden waarom wij als soort daar niet naar zouden moeten
streven.
Als ze me vertelt dat ze 56 is en er zo uitziet, koop ik het.
Ze ziet er goed uit voor een 53-jarige!
Gerelateerd - Ouder & lichaam
Gerelateerd - Sport ( en ouder worden )
Gerelateerd - Antioxidanten en vrije radicalen
Gerelateerd - Voeding en kanker
Gerelateerd - Smoothies
Gerelateerd - Dr. Morgan Levine
Gerelateerd - Omgekeerde veroudering
Gerelateerd - Huid
Gerelateerd - Rimpels
Gerelateerd - Anti Kanker Voeding
Gerelateerd - Bessen
Gerelateerd - Top 3 supplementen
Gerelateerd - Jonger eruit zien
Gerelateerd - Autophagy
Gerelateerd - Dr. David Sinclair
Gerelateerd - Ultra bewerkt voedsel
|
|
|