Gerelateerd - Dromen Gerelateerd - Magnesium Gerelateerd - Magnesium vragen en antwoorden Gerelateerd - Magnesium & Vitamine D vragen en antwoorden Gerelateerd - Melatonin Magnesium Glycinate voor het slapen: - Innemen met vloeistof of eten - 1 Uur voor het slapen gaan innemen - Dosering 300 tot 500 mg - Magnesium smaakt niet lekker! - Magnesium Glycinate en Vitamine D3 is een goede combinatie! FOTOS - Magnesium & Vitamine D3 FOTOS - Magnesium Glycinate ZOEKEN - Magnesium+Vitamine+D3 VIDEOS - Magnesium & Vitamine D3 LINK - Magnesium for sleep and anxiety LINK - Plantina.nl - Magnesium en Vitamine D LINK - Vitakruid.nl - Magnesium & vitamine D: onmisbaar voor de gezondheid Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Hoeveel uur moet een mens per dag slapen ? Het antwoord van ChatGPT : De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een volwassen mens varieert afhankelijk van factoren zoals leeftijd, levensstijl en individuele behoeften. Over het algemeen moeten volwassenen echter streven naar 7 tot 9 uur slaap per nacht voor een optimale gezondheid en welzijn. Tieners hebben mogelijk iets meer nodig, doorgaans ongeveer 8 tot 10 uur, terwijl oudere volwassenen iets minder nodig hebben, ongeveer 7 tot 8 uur. Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en uw slaapgewoonten dienovereenkomstig aan te passen, zodat u voldoende rust krijgt om u overdag alert en fris te voelen. ----------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Beste voedsel voor een goede nachtrust ? Het antwoord van ChatGPT : Verschillende voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die een betere slaap kunnen bevorderen door ontspanning te bevorderen, slaapverwekkende hormonen aan te bieden of de slaap-waakcyclus te reguleren. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen voor een goede nachtrust: Bananen: Bananen zijn rijk aan magnesium en kalium, die de spieren en zenuwen helpen ontspannen en een betere slaap bevorderen. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuurvoorloper van serotonine en melatonine, die beide belangrijk zijn voor de slaapregulatie. Kersen: Kersen, vooral zure kersen, zijn een natuurlijke bron van melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. Het consumeren van scherp kersensap of hele kersen kan de slaapkwaliteit en -duur helpen verbeteren. Amandelen: Amandelen zijn een goede bron van magnesium en bevatten ook tryptofaan. Magnesium helpt de spieren te ontspannen, terwijl tryptofaan een voorloper is van serotonine en melatonine, waardoor ontspanning en een betere slaap worden bevorderd. Kiwi: Kiwi is rijk aan vitamine C en E, serotonine en foliumzuur, die allemaal in verband worden gebracht met een verbeterde slaapkwaliteit. Bovendien bevat kiwi antioxidanten en serotonine, die kunnen helpen bij het reguleren van het slaappatroon. Haver: Haver is een complex koolhydraat dat kan helpen het serotonineniveau te verhogen, waardoor ontspanning en slaperigheid worden bevorderd. Het consumeren van een kleine kom havermout voor het slapengaan kan een betere slaap bevorderen. Kalkoen: Kalkoen bevat veel eiwitten en bevat tryptofaan, een aminozuurvoorloper van serotonine en melatonine. Het opnemen van kalkoen in uw avond- maaltijd kan ontspanning en een betere slaap bevorderen. Vette vis: Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel zijn rijk aan omega-3-vetzuren, vitamine D en vitamine B6, die allemaal belangrijk zijn voor het reguleren van de serotonine- en melatoninespiegels. Het regelmatig consumeren van vette vis kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Bladgroenten: Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan magnesium, wat helpt de spieren en zenuwen te ontspannen. Het opnemen van bladgroenten in uw dieet kan ontspanning en een betere slaap bevorderen. Warme melk: Warme melk bevat tryptofaan, een aminozuurvoorloper van serotonine en melatonine. Bovendien kan het drinken van warme melk een kalmerend effect hebben, waardoor ontspanning en een betere slaap worden bevorderd. Volle granen: Volle granen zoals bruine rijst, quinoa en gerst zijn rijk aan magnesium en complexe koolhydraten, die kunnen helpen het serotonineniveau te verhogen en ontspanning te bevorderen. Het opnemen van deze slaapbevorderende voedingsmiddelen in uw dieet, vooral 's avonds of vöör het slapengaan, kan de slaapkwaliteit en -duur helpen verbeteren. Het is echter essentieel om in het algemeen een uitgebalanceerd dieet te volgen en goede slaaphygiënegewoonten toe te passen voor een optimale slaapgezondheid. Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, overweeg dan om een arts te raadplegen voor een juiste evaluatie en behandeling. ----------------------------------------------------------------------- Vraag 3 aan ChatGPT: Beste vitamines en mineralen voor een betere slaap ? Het antwoord van ChatGPT : Verschillende vitaminen en mineralen spelen een rol bij het bevorderen van een betere slaap door het reguleren van neurotransmitters, hormonen en andere biochemische processen die betrokken zijn bij slaap-waakcycli. Hier zijn enkele belangrijke vitamines en mineralen die de slaap kunnen helpen verbeteren: Magnesium: Magnesium is betrokken bij het reguleren van neurotransmitters die de slaap bevorderen, zoals gamma-aminoboterzuur (GABA). Het helpt ook de spieren te ontspannen en kan stress en angst verminderen, die de slaap kunnen verstoren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer groene bladgroenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten. FOTOS - Magnesium supplement Vitamine D: Vitamine D-tekort is in verband gebracht met slaapstoornissen zoals slapeloosheid en verstoorde slaappatronen. Voldoende vitamine D kan helpen bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Bronnen van vitamine D zijn onder meer blootstelling aan zonlicht, vette vis, verrijkte zuivelproducten en supplementen. FOTOS - Vitamine D supplement Vitamine B6: Vitamine B6 is betrokken bij de productie van neurotransmitters zoals serotonine en melatonine, die belangrijk zijn voor de slaapregulatie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 zijn onder meer gevogelte, vis, bananen, aardappelen en verrijkte granen. FOTOS - Vitamine B6 supplement Calcium: Calcium speelt een rol bij de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcycli reguleert. Het consumeren van calciumrijk voedsel zoals zuivelproducten, bladgroenten en verrijkte voedings- middelen kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren. FOTOS - Calsium supplement IJzer: IJzergebrek kan leiden tot het rustelozebenensyndroom, een veel voorkomende slaapstoornis die wordt gekenmerkt door ongemakkelijke gevoelens in de benen die de slaap verstoren. Het opnemen van ijzerrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, gevogelte, vis, bonen en verrijkte granen in uw dieet kan slaapstoornissen die verband houden met ijzertekort helpen verlichten. FOTOS - IJzer supplement Zink: Zink is betrokken bij de regulatie van slaappatronen en de productie van melatonine. Voldoende zinkniveaus kunnen een betere slaap helpen bevorderen. Voedselbronnen van zink zijn onder meer vlees, schaaldieren, peulvruchten, noten, zaden en zuivelproducten. FOTOS - Zink supplement Melatonine: Hoewel het geen vitamine of mineraal is, is melatonine een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt om de slaap- waakcycli te reguleren. Suppletie met melatonine kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, vooral voor mensen met slapeloosheid of jetlag. Het is belangrijk om melatoninesupplementen voorzichtig en onder begeleiding van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te gebruiken, omdat dosering en timing van cruciaal belang zijn. Hoewel deze vitamines en mineralen een betere slaap kunnen helpen bevorderen, is het essentieel om een uitgebalanceerd dieet te volgen en eventuele onderliggende gezondheidsproblemen aan te pakken die mogelijk bijdragen aan slaapstoornissen. Bovendien kan het beoefenen van goede slaaphygiënegewoonten, zoals het handhaven van een regelmatig slaapschema, het creëren van een ontspannende bedtijdroutine en het optimaliseren van uw slaapomgeving, ook de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Als u chronische slaapproblemen ervaart, is het raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voor een juiste evaluatie en behandeling. ----------------------------------------------------------------------- Vraag 4 aan ChatGPT: beste natuurlijke slaapsupplement ? Het antwoord van ChatGPT : Verschillende natuurlijke supplementen kunnen een betere slaap helpen bevorderen door ontspanning te ondersteunen, stress te verminderen en de slaap-waakcycli te reguleren. Hier zijn enkele van de beste natuurlijke slaapsupplementen: Melatonine: Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt als reactie op duisternis, en helpt de slaap-waakcyclus te reguleren. Suppletie met melatonine kan vooral gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid of jetlag. Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules en gummies. FOTOS - Melatonine supplement Magnesium: Magnesium is betrokken bij verschillende biochemische processen die ontspanning en slaap bevorderen. Suppletie met magnesium kan stress en angst helpen verminderen, wat leidt tot een betere slaapkwaliteit. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder magnesiumcitraat, magnesium- glycinaat en magnesiumoxide. FOTOS - Magnesium supplement Valeriaanwortel: Valeriaanwortel is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt als een natuurlijk middel tegen slapeloosheid en slaapstoornissen. Het bevat verbindingen die de niveaus van GABA kunnen verhogen, een neurotransmitter die ontspanning en slaap bevordert. Valeriaanwortelsupplementen zijn verkrijgbaar in capsules, tabletten en vloeibare extracten. FOTOS - Valeriaanwortel L-theanine: L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in groene thee en waarvan is aangetoond dat het ontspanning bevordert en stress en angst vermindert. Suppletie met L-theanine kan de slaapkwaliteit en -duur helpen verbeteren. L-theaninesupplementen zijn verkrijgbaar in capsules en tabletten. FOTOS - L-theanine Kamille: Kamille is een kruid dat veel wordt gebruikt in kruidenthee en supplementen vanwege de kalmerende en kalmerende effecten. Het drinken van kamillethee of het nemen van kamillesupplementen voor het slapengaan kan de ontspanning bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren. FOTOS - Kamille Passiebloem: Passiebloem is een ander kruid dat traditioneel wordt gebruikt als een natuurlijk middel tegen slapeloosheid en angst. Het bevat verbindingen die het GABA-gehalte kunnen verhogen, waardoor ontspanning en slaap worden bevorderd. Passiebloemsupplementen zijn verkrijgbaar in capsules, tabletten en vloeibare extracten. FOTOS - Passiebloem 5-HTP (5-Hydroxytryptofaan): 5-HTP is een verbinding die van nature in het lichaam wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. Het is een voorloper van serotonine, een neurotransmitter die de stemming en de slaap reguleert. Suppletie met 5-HTP kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren en de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verkorten. FOTOS - Tryptofaan Glycine: Glycine is een aminozuur dat is onderzocht vanwege zijn potentieel om de slaapkwaliteit te verbeteren. Het kan helpen de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen en de slaapefficiëntie te verbeteren. Glycinesupplementen zijn verkrijgbaar in poeder- of capsulevorm. FOTOS - Glycine Magnoliaschors: Magnoliaschors bevat verbindingen die kalmerende en anxiolytische effecten kunnen hebben, waardoor ontspanning en een betere slaap worden bevorderd. Aanvulling met magnoliaschorsextract kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren en angst verminderen. FOTOS - Magnoliaschors Ashwagandha: Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat in de traditionele Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt vanwege zijn stressverlichtende en slaapbevorderende eigenschappen. Het aanvullen met ashwagandha kan stress en angst helpen verminderen, wat leidt tot een betere slaap. FOTOS - Ashwagandha Het is essentieel om een zorgverlener te raadplegen voordat u met nieuwe supplementen begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt. Bovendien is het belangrijk om natuurlijke slaapsupplementen te gebruiken als onderdeel van een alomvattende aanpak om de slaaphygiëne te verbeteren en eventuele onderliggende slaapstoornissen of aandoeningen aan te pakken. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Vraag 5 aan ChatGPT: Relatie tussen slaap en magnesium supplement ? Het antwoord van ChatGPT : Relatie tussen Slaap en Magnesiumsupplementen Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in veel lichaamsfuncties, waaronder spier- en zenuwfunctie, bloedsuiker- regulatie en botgezondheid. Het heeft ook een aanzienlijke invloed op de slaapkwaliteit. Hier volgt een overzicht van hoe magnesium- supplementen de slaap kunnen beïnvloeden: Mechanismen van Actie 1. Neurotransmitter Regulatie: - Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters die cruciaal   zijn voor slaap, zoals gamma-aminoboterzuur (GABA). GABA bevordert   ontspanning door neurale activiteit te remmen. 2. Melatonineproductie: - Magnesium speelt een rol in de synthese en regulatie van melatonine,   het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap-   waakcyclus. Voldoende magnesium zorgt voor een goede melatonine-   productie, wat essentieel is voor een regelmatig slaappatroon. 3. Spierverslapping: - Magnesium helpt bij de ontspanning van spieren en vermindert   spierkrampen, waardoor lichamelijk ongemak dat de slaap kan   verstoren, wordt verminderd. Wetenschappelijk Bewijs 1. Verbeterde Slaapkwaliteit bij Ouderen: - Een studie gepubliceerd in het Journal of Research in Medical Sciences   vond dat oudere deelnemers die magnesiumsupplementen namen, een   aanzienlijk betere slaapkwaliteit rapporteerden in vergelijking met degenen   die een placebo namen. De deelnemers ervoeren verbeteringen in slaaptijd,   slaap efficiëntie en minder vroegtijdig wakker worden. 2. Vermindering van Insomniaklachten: - Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sleep Research toonde aan   dat magnesiumsupplementen de symptomen van slapeloosheid bij   volwassenen verminderden. De studie vond dat deelnemers die   magnesiumsupplementen namen sneller in slaap vielen, een betere   slaapefficiëntie hadden en minder vaak 's nachts wakker werden. 3. Vermindering van Angst en Stress: - Magnesium blijkt stress en angst te verminderen, wat vaak barrières   zijn voor een goede nachtrust. Een studie in het tijdschrift Nutrients   toonde aan dat magnesiumsupplementen de niveaus van cortisol, het   stresshormoon, verlaagden, waardoor de slaapkwaliteit verbeterde. Aanbevolen Dosering en Vormen - Dosering: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor   magnesium varieert naar leeftijd en geslacht, maar ligt over het algemeen   rond de 310-420 mg per dag voor volwassenen. Voor slaapverbetering   hebben studies doses van 200 tot 500 mg per dag gebruikt, maar het   is het beste om een zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies. - Vormen: Magnesiumsupplementen zijn beschikbaar in   verschillende vormen, waaronder magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat   en magnesiumoxide. Magnesiumglycinaat wordt vaak aanbevolen voor   slaap vanwege de hoge biologische beschikbaarheid en het milde effect   op het spijsverteringsstelsel. Praktische Overwegingen - Consultatie: Het is raadzaam om een zorgverlener te raadplegen   voordat je met magnesiumsupplementen begint, vooral voor mensen met   bestaande gezondheidsproblemen of die andere medicijnen gebruiken. - Voedingsbronnen: Het opnemen van magnesiumrijke voedings-   middelen zoals groene bladgroenten, noten, zaden, volle granen en peul-   vruchten kan ook de slaapgezondheid ondersteunen. Mogelijke Bijwerkingen - Spijsverteringsproblemen: Hoge doses magnesium kunnen   gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree, misselijkheid   en krampen. - Nierfunctie: Mensen met een verminderde nierfunctie moeten   magnesiumsupplementen vermijden, tenzij voorgeschreven door een   zorgverlener, omdat overtollig magnesium zich kan ophopen en toxiciteit   kan veroorzaken. Conclusie Magnesiumsupplementen kunnen een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit door hun effecten op neurotransmitterregulatie, melatonine- productie en spierverslapping. Wetenschappelijk bewijs ondersteunt het gebruik ervan voor het verminderen van symptomen van slapeloosheid en het verbeteren van de algehele slaapefficiëntie, vooral bij bevolkingsgroepen die vatbaar zijn voor magnesiumtekort of hoge stressniveaus. Uit de video hierboven: 1 - kersen 2 - kiwi's ( 2 per dag ) 3 - vette vis 4 - kefir/yoghurt ( combineren met bijv. bessen ) 5 - bessen 6 - zuurkool Temperatuur in de slaapkamer, tussen de 15 en 20 graden Celcius. 0:00 Inleiding: Tips voor een betere nachtrust 0:30 Melatonine optimaliseren 5:26 5 voedingsmiddelen voor een goede nachtrust 7:38 Beter slapen met ademhalingstechnieken In deze video vertel ik je hoe je de kwaliteit van je slaap kunt verbeteren voor een optimale, rustgevende nachtrust. Om dit te doen, moet je het hormoon melatonine optimaliseren. Het stimuleren van melatonine is geweldig voor een betere nachtrust, maar je wilt ook de dingen vermijden die melatonine remmen. Als de temperatuur 75 Farenheit of warmer is in je kamer als je slaapt, heb je aanzienlijk minder melatonine. Houd de temperatuur tussen 60 en 69 Fharenheit om melatonine te optimaliseren voor je beste nachtrust. Slapen na het eten van een grote maaltijd kan je slaap verstoren. Als je intermittent fasting doet, probeer dan je eerste maaltijd bij het ontbijt te eten en je laatste maaltijd bij de lunch. Vermijd blauw licht in de avond, omdat het melatonine onderdrukt. Probeer overdag meer zonlicht te krijgen, wat vitamine D levert en ook helpt bij het opbouwen van melatonine. EMF-golven, cafeïne, nicotine, alcohol, medicijnen, koolhydraatrijke diëten en lichaamsbeweging voor het slapengaan remmen melatonine. Vermijd deze dingen voor een betere nachtrust. Probeer deze 5 voedingsmiddelen om melatonine te stimuleren en de slaapkwaliteit te verbeteren: 1. Zure kersen bevatten melatonine en tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine en vervolgens melatonine. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van zure kersen de slaap bij sommige mensen met 84 minuten verlengt! 2. Kiwi's bevatten serotonine, een voorloper van melatonine. Uit een onderzoek bleek dat mensen die 4 weken lang 2 kiwi's per dag aten, een aanzienlijke verbetering hadden in de kwaliteit van hun slaap, de lengte van hun slaap, de tijd die nodig is om in slaap te vallen en het gevoel van verfrissing bij het ontwaken. 3. Vette vis zoals zalm, tonijn en forel stimuleren de melatonineproductie. 4. Kefir lijkt op yoghurt, maar bevat nog meer microben. Probeer het te mengen met bessen, die rijk zijn aan polyfenolen voor een betere nachtrust. 5. Zuurkool bevat microben en tryptofaan om je slaap te verbeteren. Kool verhoogt ook de neurotransmitter GABA, die je helpt kalmeren. Je kunt je ook richten op langzame ademhaling door je neus om je slaap te verbeteren. Comentaar onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Bespaar je 6 minuten van je leven. 1. Na 18.30 uur NIETS meer eten of drinken. 2. Snijd koolhydraten. Het einde Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): 0:00 - Inleiding: Magnesium uitgelegd 0:20 - Wat is magnesiumglycinaat? 0:34 - De beste vorm van magnesium 0:55 - Voordelen van magnesiumglycinaat 2:10 - Magnesiumglycinaatsupplementen 2:23 - Magnesiumglycinaat versus magnesiumbisglycinaat 2:40 - Magnesiumcitraat 3:05 - Hoe magnesiumglycinaat in te nemen 4:15 - Glycinevoordelen 5:00 - Magnesium l-threonaat 5:20 - Bijwerkingen van magnesiumglycinaat 6:27 - De beste bronnen van magnesium 7:25 - Magnesium ADH's 8:25 - Leer meer over magnesium! Laten we het hebben over de unieke voordelen van magnesiumglycinaat. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 verschillende enzymen en komt in veel verschillende vormen voor. Magnesiumglycinaat is een combinatie van magnesium en het aminozuur glycine. Deze combinatie verhoogt de opname in de darm. Magnesiumoxide, sulfaat, carbonaat en hydroxide worden allemaal slecht geabsorbeerd. Magnesiumglycinaat is ook erg zacht voor je maag en veroorzaakt minder snel diarree, zoals andere vormen van magnesium dat wel kunnen. Belangrijkste voordelen van magnesiumglycinaat: - Het bevordert de algehele ontspanning en spierontspanning - Het ondersteunt de slaap en kan helpen bij slapeloosheid - Het verbetert de energie gedurende de dag - Het ondersteunt een gezonde bloeddruk - Het reguleert calcium - Het vermindert het risico op nierstenen - Het verhoogt de insulinegevoeligheid en bevordert een   gezonde bloedsuikerspiegel - Het kan helpen bij migraine - Het kan helpen bij depressie en angst - Het kan helpen stress te verminderen Om de opname nog meer te verhogen, kun je een magnesium- glycinaatsupplement zoeken dat ook vitamine D3 en vitamine B6 bevat. U kunt magnesiumglycinaat met of zonder voedsel innemen. Het beste moment om deze vorm van magnesium in te nemen is vlak voor het slapengaan. Als u het echter op andere tijdstippen van de dag inneemt, voelt u zich niet moe, maar gewoon ontspannen. Overweeg om dagelijks tussen de 100 mg en 400 mg te nemen, afhankelijk van de ernst van het probleem. Het innemen van grote hoeveelheden magnesiumglycinaat kan na verloop van tijd leiden tot een iets lagere bloeddruk of bijdragen aan diarree. Houd er ook rekening mee dat magnesiumglycinaat de werking van bepaalde medicijnen kan verstoren. Om meer magnesium in uw dieet te krijgen, begint u meer groene bladgroenten te consumeren. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Magnesium speelt een cruciale, en soms onderkende, rol in onze algehele gezondheid. Magnesium wordt aangetroffen in donkere bladgroenten; zaden en noten; en peulvruchten. En het handhaven van een goed magnesiumgehalte in uw lichaam speelt een sleutelrol bij de energieproductie, evenals bij de regulering van andere belangrijke vitamines en mineralen. Magnesium draagt ook bij aan uw cardiovasculaire gezondheid, het handhaaft de vochtbalans in het lichaam en het kan zelfs helpen uw humeur te stabiliseren. Sluit je aan bij Dr. Michael Breus terwijl hij uitlegt HOE magnesium in het lichaam werkt, waarom je het nodig hebt voor je slaap en hoe je meer magnesium in je dieet kunt krijgen. 0:00 Waarom je magnesium nodig hebt 0:28 Wat is magnesium? 0:58 Hoe werkt magnesium? 1:40 Voordelen van magnesium voor de slaap 2:20 Wat is de juiste magnesiumdosering? 3:12 Enkele mogelijke waarschuwingen bij het gebruik van magnesium Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): 0:00 - Inleiding: Hoe u 's nachts beter kunt slapen 0:30 - Wat is kefir? 0:55 - Hoe kefir je helpt slapen 1:32 - Kefir versus yoghurt 1:45 - Voordelen van kefir voor de slaap 3:30 - Andere voordelen van kefir 3:45 - Tips om beter te slapen 5:55 - Zorg ervoor dat je altijd ongefilterde gezondheidsinformatie kunt vinden door je aan te melden voor mijn nieuwsbrief! 6:17 - Leer meer over hoe kefir je kan helpen slapen! Laten we het hebben over wat kefir is en hoe het u kan helpen beter te gaan slapen. Dit is een bijgewerkte versie van een video die ik over dit onderwerp heb gemaakt, met aanvullende tips voor een betere slaap met kefir. Kefir is een gefermenteerde drank. Er zitten ongeveer vijf keer zoveel nuttige microben in kefir dan in yoghurt. Kefir heeft een combinatie van vriendelijke bacteri?n en gisten en heeft zelfs vriendelijke candida. Er zijn zeker voordelen aan het consumeren van yoghurt, maar kefir kan zelfs nog gunstiger zijn, vooral om je te helpen 's nachts te slapen. De microben in kefir kunnen het maagzuur overleven, maar de microben in yoghurt niet. Kefir is een probioticum dat de voorloper van melatonine helpt leveren en cortisol helpt verlagen. Een bepaalde microbesoort die in kefir zit, helpt de zuurstof- en bloedstroom in het lichaam te verhogen, waardoor je beter kunt slapen. De microben in kefir maken ook vitamine B1 aan, een essentiële vitamine voor het verminderen van stress en angst. Vitamine B1 helpt ook het parasympathische zenuwstelsel te ondersteunen, wat rust en een gezonde spijsvertering bevordert. Kefir helpt je bepaalde mineralen zoals calcium en magnesium te absorberen. Deze twee mineralen zijn geweldig om de slaap te ondersteunen. Kefir kan ook gemakkelijker verteerbaar zijn voor mensen die gevoelig zijn voor melk. Andere potentiële gezondheidsvoordelen van kefir zijn onder meer: - Helpen bij allergieën of astma - Het in evenwicht brengen van cholesterol - Vermindering van een opgeblazen gevoel of obstipatie - Ondersteuning van het immuunsysteem Tips voor het gebruik van kefir om beter door de nacht te slapen: 1. Als je aan intermitterend vasten doet, consumeer dan kefir     aan het einde van je laatste maaltijd in plaats van vlak voor     het slapengaan. 2. Consumeer indien mogelijk schapen- of geitenmelkkefir. 3. Koop indien mogelijk rauwe melkkefir, of overweeg om je     eigen kefir te maken van rauwe melk. 4. Koop gewone volle melkkefir, geen magere kefir. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Een voedzaam dieet en een goede nachtrust zijn beide essentieel voor een optimale gezondheid. Maar als het gaat om een goede nachtrust, zijn bepaalde voedingsmiddelen misschien beter dan andere. In deze video gaan we dieper in op welke voedingsmiddelen en voedingsstoffen een betere slaap kunnen bevorderen. Onderzoek heeft aangetoond dat een gezond dieet met een scala aan voedingsstoffen noodzakelijk is om het lichaam goed te laten functioneren. Diëten die beperkt zijn in bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, houden verband met onvoldoende slaap. 0:00 - Hoe kan eten je helpen slapen? 0:26 - Kiwi's 0:52 - Kersen 1:06 - Vis 1:21 - Noten 2:01 - Volle granen 2:17 - Kruidentheeën 3:04 - Voedsel dat je moet vermijden voordat je naar bed gaat 3:54 - Laatste tips Uit de video hierboven: - Beste voor slaap: Magnesium Glycinate - 200 tot 400 mg gebruiken Slaap Gerelateerd - Dromen Gerelateerd - Magnesium Gerelateerd - Magnesium vragen en antwoorden Gerelateerd - Magnesium & Vitamine D vragen en antwoorden Gerelateerd - Melatonin