Gerelateerd - Intermittent Fasting Gerelateerd - Gezond eten Gerelateerd - Gezond eten vragen en antwoorden Gerelateerd - Gezonde leefstijl Gezondr.nl - Slank worden: 11 tips voor een slanker lichaam Uit de video hierboven: 01:22 min. - Punt 1 - Calorieregel is koning 03:44 min. - Punt 2 - Ga voor een klein calorietekort 05:50 min. - Punt 3 - Intermitterend vasten 09:20 min. - Punt 4 - Verlaag je koolhydraatverbruik 10:15 min. - Punt 5 - Wees niet geobsedeerd door eiwitten 11:00 min. - Punt 6 - Restrictieve diëten werken niet Uit de video hierboven: Wonhee gouden tips: 1. Haast je niet 2. Krachttraining 3. Eet eiwitrijk voedsel 4. Drink veel water 5. Volg alles 6. Loop 10.000 stappen 7. Minimaliseer beslissingsmoeheid 8. Mediteer elke dag 9. Ga niet in op zelfhaat 10. Blijf consistent FOTOS - Slanker worden Gerelateerd - Intermittent Fasting Gerelateerd - Gezond eten Gerelateerd - Gezond eten vragen en antwoorden Gerelateerd - Gezonde leefstijl Reacties ... Ik ben een 34-jarige vrouw, voormalig glamour- en fitnessmodel voor mannenbladen (naast ander werk, inclusief live-optredens), waardoor ik een uiterst specifiek en consistent lichaamsbouw nodig heb, en ik heb vervolgens alles geleerd wat je hier hebt geleerd als een resultaat. Tot op de dag van vandaag ben ik in staat om binnen enkele weken drastisch af te slanken (of gerichte spiermassa te vergroten) met behulp van deze principes, zonder ongezonde dieetbeperkingen. Het is absoluut noodzakelijk dat voedsel niet als een vijand wordt gezien, noch als lichaamsbeweging of calorieën. Alles met mate is altijd een goede gewoonte. Goed gedaan Deze video voelde als een vriend die mij oprecht advies gaf. Ik had altijd een hekel aan de gedachte aan sporten of een dieet volgen vanwege ervaringen uit het verleden met betrekking tot mijn gewicht en het commentaar van mensen. Pas nu wil ik echt mijn begrip veranderen en de manier waarop ik diëten en sporten associeerde. Deze video heeft mij echt geholpen! Ik wil graag benadrukken hoe belangrijk het is om beslissingsmoeheid tot een minimum te beperken. Toen ik eenmaal besefte dat 'harder proberen het moeilijker maakt', voelde ik een enorme opluchting en kon ik betere beslissingen nemen. Hierdoor kon ik beginnen met kleine overwinningen en zo de gewoonte krijgen om te winnen, vooral voor het leven. Het kost tijd. Daarbij geduld en discipline. Ik heb zoveel van deze gezondheids- en fitnessvideo's bekeken en jouw video's zijn veruit de beste die ik ooit heb gezien. Ik heb niet het gevoel dat ik met een verkoper praat die niet om mij geeft, ik heb niet het gevoel dat je inhoud maakt alleen maar om inhoud te maken, ik voel me niet overweldigd of verloren. Je legt de zaken zo diepgaand uit. Je praat over het mentale aspect en de mentaliteit, wat ik nog niet veel andere influencers heb horen doen. Ik heb het gevoel dat je er echt om geeft. Je video's voelen alsof ik bijna met een vriend praat en dat is zo verfrissend. Bovendien ben je ongelooflijk realistisch en herkenbaar. Heel erg bedankt voor alle moeite en tijd die je in deze video's hebt gestoken. Ik kan niet wachten om samen met jou aan de reis te beginnen! Voor iedereen die kijkt: luister naar het SLAAPadvies. Ik begon 's morgens om 5 uur 's ochtends met trainen, omdat dat het enige moment was dat ik in mijn schema kon passen. Ik ging regelmatig naar de sportschool, 3-4 keer per week, volgde een dieet en verloor flink wat gewicht. Ben al 6 maanden gedisciplineerd. Maar ik heb eigenlijk nooit veel geslapen, behalve op zaterdag en zondag. Ik ging altijd om 00:00 uur of zelfs 01:00 uur slapen en werd dan vier uur later wakker om naar de sportschool te gaan. Ik voelde me de helft van de tijd 6 maanden lang rot en faalde vaak bij oefeningen die ik de week ervoor prima kon doen, ik voelde me vaak misselijk in de sportschool, door vermoeidheid raakte ik buiten adem en moest ik een dag stoppen, zelfs als mijn de spieren waren niet te moe, ik dacht dat het normaal was. Toen werd ik dat allemaal beu en probeerde ik eigenlijk 8 schone uren slaap te krijgen voordat ik naar de sportschool ging, dit betekent voor mij om 21.00 uur slapen. Het resultaat was dat ik 3 dagen achter elkaar naar de sportschool ging en me letterlijk bovenmenselijk voelde. Geen pijnlijke spieren, geen korte adem, geen vermoeidheid. Ik zou waarschijnlijk 50% harder EN langer kunnen trainen. ZOVEEL PROBLEMEN lossen zichzelf op door 8 uur te slapen voordat je naar de sportschool gaat. Als u op ENIGE MANIER ontevreden bent over uw prestaties in de sportschool, houd er dan rekening mee dat niet genoeg slapen waarschijnlijk het enige is dat u tegenhoudt. Het watergedeelte wordt onderschat. Ik moest zelf ontdekken dat wat ik als honger interpreteerde vaak eigenlijk dorst was. Dit is de beste adviesvideo die ik heb gezien (ik train al negen jaar en leer nog steeds). Ik wil graag iets toevoegen voor degenen die de reacties lezen. 1. Door klein keukengerei te gebruiken en te eten, kunnen de hersenen geleidelijk verklaren dat je vol zit; Snel eten zorgt er echter voor dat je lichaam niet kan zeggen: "Ik zit vol." 2. Bedenk wat voor jou 'werkt'. Intermitterend vasten werkte voor mij; het veroorzaakte deze eetbui echter bij andere mensen, dus het eten van iets kleins als ontbijt kan anderen helpen. Dit geldt ook voor oefeningen op een vastenlijst, terwijl anderen zich traag en uitgeput kunnen voelen, omdat spieropbouw hoe dan ook een progressieve overbelasting vereist. 3. Voedsel buiten huis houden kan mensen met eetstoornissen helpen door het uit het zicht en uit het hart te houden. Als je gaat vreten omdat je een te groot tekort hebt, koop dan een zak aardbeien van 2 kg en eet die allemaal op; een bescheiden overschot verdient de voorkeur boven een overschot van een week. Iedereen, veel succes. Zoals we allemaal weten staat Kerstmis bijna voor de deur; beknibbel alsjeblieft niet op dit levensdoel, en je hoeft je niet te haasten. Dieet gedurende drie maanden, houd dit vervolgens een maand vol voordat u weer op dieet gaat. Langetermijn- doelstellingen verdienen de voorkeur boven kortetermijndoelstellingen, zoals Wanhee zei.