Informatie op Wikipedia LINK - Tijdbeperkt eten ( Nederlands ) LINK - Intermittent fasting Veel gehanteerde intermittent fasting routines: 16:8 ( 16 uur vasten, 8 uur eten met in dit tijdsbestek 3 of 2 maaltijden ) 18:6 ( 18 uur vasten, 6 uur eten met in dit tijdsbestek 3 of 2 maaltijden ) 20:4 ( 20 uur vasten, 4 uur eten met in dit tijdsbestek 2 maaltijden ) 2MAD ( = 2 maaltijden per dag ) OMAD ( One Meal A Day = 1 maaltijd per dag ) De 5 stadia van intermitterend vasten BELANGRIJK om te weten, voor iedereen die aan Intermittent Fasting doet !! Fase 1: 0-4 uur : voedingsfase. Fase 2: 4-16 uur : post-absorptiefase. Fase 3: 16-32 uur : stadium van gluconeogenese en autofagie. Fase 4: meer dan 32 uur : ketose Fase 5: meer dan een week : eiwitconservering VIDEO - 5 stadia van intermitterend vasten - Dr. Jason Fung Adviezen - Verdiep U EERST in Intermitent Fasting, VOORDAT U er aan begint! - Bouw het langzaam op en begin vooral niet te snel, uw lichaam dient te wennen aan de omschakeling. - Bent U onder medische behandeling, raadpleeg dan eerst uw arts! - Intermittent Fasting is NIET geschikt voor zwangere vrouwen ! - Intermittent Fasting is NIET geschikt voor vrouwen die borstvoeding geven !! Veel gebruikte woorden: Carbs = Koolhydraten Nutrients = Voedingsstoffen Belangrijk: Tijdens intermittent fasting: Eet NIET als je geen honger hebt ! Eet ALLEEN als je honger hebt ! Een overzicht van vragen en antwoorden In de link hieronder treft U een overzicht aan van vele vragen en antwoorden welke we hebben verzameld vanuit tal van bronnen elders op internet. Lees deze vragen en antwoorden door voordat U begint met Intermittent Fasting. Dan bent U veel beter geïnformeerd. LINK - Vragen en antwoorden Waarom U suiker dient te vermijden In de link hieronder treft U diverse video's aan die U uitleggen waarom U nooit meer suiker dient te gebruiken LINK - Suiker Meer video's: Commentaren op de video hierboven Op deze pagina hebben we een verzameling commentaren en reacties opgenomen van mensen die reageren op de video hierboven over Intermittent Fasting, of wel: Periodiek Vasten. Omdat vele reacties in het Engels zijn hebben we ze naar het Nederlands vertaald m.b.v. Google translate. In sommige situaties is de vertaling mogelijk niet 100% correct. U kunt de reacties hieronder lezen hoe mensen over Periodiek vasten denken en ook de reacties lezen van mensen die het ook daadwerkelijk toepassen in de praktijk en wat hun ervaringen hierbij zijn. Kortom kun kunt hieronder de mening lezen van vele mensen. In de commentaren hieronder wordt vaak gesproken over een gewicht in: Lbs ( = Pound ) ... 1 Lb = 0,454 Kg 1 Kg = 2.204623 Lb OMAD = One Meal A Day ( = 1 maaltijd per dag ) 2MAD = 2 Meals A Day ( = 2 maaltijden per dag ) IF = Intermittent Fasting ( = Tussentijds Vasten ) Reacties ... Mijn tweejarig gewichtsverlies is 1 december en ik ben 165 pond afgevallen met Keto en intermitterend vasten. Bedankt dokter Berg! Je hebt mijn leven gered. Ik doe nu 5 weken intermittent fasting en ben al 21 kilo afgevallen. Ik ben een gehandicapte 54-jarige postmenopauzale vrouw, die toevallig Italiaans is en opgegroeid met het eten van elke dag een soort pasta. (en niet de onbewerkte soort die ze in Noord-Italië eten). Ik hoop dat deze opmerking iemand inspireert! Wens je alle succes Ik doe sinds januari een mix van 20:4 en OMAD. Het is begin april als we dit schrijven. Ik begon met 300 pond, ik ben tot nu toe 40 pond afgevallen. Bedankt, dokter Berg! Het moeilijkste was om voorbij de verslavende combinatie van suiker en cafeïne te komen. Doordeweeks doe ik 12 uur vasten zonder tussen de maaltijden door te snacken. In het weekend probeer ik 18 uur en een keer per maand 48 uur vasten. Ik heb ook grotendeels geraffineerde suiker geëlimineerd, geraffineerd meel geëlimineerd, zaadoliën geëlimineerd. Ik probeer ook 30 minuten per dag te wandelen. 54 kilo afgevallen in 7 maanden. Ik eet twee maaltijden per dag (lunch om 13.00 uur en diner altijd voor 18.00 uur. Ik vast 18 uur en mijn eetvenster is 6 uur. Ik heb me nog nooit zo goed gevoeld in mijn leven! Bedankt! Dank u, dr. Berg, u heeft mijn leven veranderd. Ik zit op mijn 5e dag van intermitterend vasten (18-6, 2 maaltijden per dag, zonder tussendoortjes) Tot nu toe gaat het goed, geen bijwerkingen, geen echte trek in eten en het verbaast me hoe goed ik me voel en hoe mijn humeur is verbeterd. Het is mijn 70e verjaardag (ik heb een hartaandoening en artritis) en om eerlijk te zijn was ik behoorlijk pessimistisch over de toekomst, maar deze nieuwe manier van eten/niet eten/relatie met eten heeft me een echte boost gegeven. Ik kijk nu uit naar een gezondere toekomst, dus nogmaals bedankt Ik verloor 45 pond in bijna 3 maanden met keto / intermitterend vasten. Allemaal dankzij jou Dr. Berg!! Ik voel me beter, zelf- verzekerder en het allerbelangrijkste: ik ben geïnformeerd over wat ik nu eet. Echt levensveranderend. Bedankt. "Misschien moet ik het niet over cake hebben" - Ik hou van je video's, bedankt Dr. Berg. Wat een duidelijke en behulpzame uitleg en ook nog eens wetenschappelijk onderbouwd. Ik heb ongeveer een maand geleden intermittent fasting geprobeerd. En verloor bijna 30 pond in 3 weken. Mijn vrienden vertelden me dat het te snel ging, dat ik voorzichtig moest zijn met wat ik aan het doen was. Maar op het moment dat ik aan het werk was, was ik die weken erg actief en deed ik het 20-4 vasten. Waar mijn lichaam al rustig aan gewend was. Dr. Berg, je bent een zegen voor ons allemaal. Bedankt voor het gebruiken van de gaven die God je heeft gegeven om ons allemaal te helpen een gezonder leven te leiden. Ik kijk graag naar je video's en wat ik het leukste vind, is dat je ons niet een heel uur van NIETS laat kijken voordat je ons het vlees van je bericht geeft!!! Moge God u een lang leven schenken, mijnheer Ik begon om 16:8 en ging twee weken later naar 20:4 met twee maaltijden. Geen hapjes. 11.00-15.00 uur voedingen. Koffie, ongezoete amandelmelk en water alleen vroeg in de ochtend. Ben er absoluut dol op! Dokter Berg. Een persoonlijk bedankje voor al je video's. Ik onderga momenteel chemo voor darmkanker en je video's hebben me enorm geholpen om met bijwerkingen om te gaan. Heel erg bedankt voor de tijd die je hebt besteed om dit voor de mensheid te doen. Je video's zijn onbetaalbaar. Heel erg bedankt, dr. Berg! Ik ben 19 en vorig jaar had ik een zeer slechte spijsvertering, mijn huid brak constant uit en mijn humeur was vreselijk, samen met andere slechte dingen. Ik begon geleidelijk aan te vasten en nu doe ik OMAD en hoef ik geen huidverzorging te gebruiken, mijn huid is geweldig, ik ben al het extra gewicht kwijt en ik ben zoveel productiever! Je bent een levensveranderaar. Ik doe IF al een half jaar. Het gaat niet om eten. Het gaat om NIET eten. Als je een goede gezondheid wilt: Vast! Als u geld wilt besparen: Vast! Als je je echt goed wilt voelen: Vast! Als je je emotioneel goed wilt voelen: Vast. Begin langzaam en verhoog uw vastentijd gedurende de eerste maand. U zult merken hoe gemakkelijk het is om langere periodes te krijgen en de voordelen zullen direct merkbaar zijn. Wees nederig, wees aardig, wees vergevingsgezind, wees jezelf! Je bent geweldig gemaakt! Vrede! Ik heb net mijn eerste vasten voltooid (65 uur). De tweede dag had ik wat honger, maar die vielen mee en verdwenen binnen ongeveer een uur. Ik ben nu ongeveer 6 weken op keto & IF. Het is niets minder dan een wonder geweest! Ik gebruikte een stok om te lopen vanwege verlammende artrose in beide heupen waar cortisone-injecties en fysiotherapie niet konden helpen. ALLE pijn is weg. Ik loop normaal - geen stok meer. Hallelujah! Ik had gedacht dat mijn oude dag gevuld zou zijn met pijn en lijden tot ik stierf. Nee. Mijn oude dag zal geweldig zijn. Een deel van mijn vastenroutine dat in het begin cruciaal voor me was, was mezelf vertellen dat er over X uur weer een maaltijd zal zijn. Dus toen ik van 3 naar 2 maaltijden per dag ging, daarna OMAD, stelde ik mezelf gewoon mentaal gerust dat de volgende maaltijd er snel genoeg zou zijn. Nu ik de hele week OMAD doe, is er heel weinig honger. Ik heb geleerd echte honger te herkennen van getriggerde honger. Ik doe OMAD al meer dan een jaar. Ik heb een plateau bereikt. Dus heb ik besloten om één keer per week langer vasten toe te voegen. Tot nu toe heb ik 3 keer 48 uur gevast en net 76 uur gevast. En dat was niet erg! Ik heb je gisteravond gevonden! Luisterde echt alsof mijn leven ervan afhing - en dat deed het ook. Jaren van lichte depressies, gepensioneerd, niet gemotiveerd om iets anders te doen dan een goede moeder te zijn voor mijn 3 honden. Geen lichaamsbeweging en al het verkeerde voedsel. Je hebt me zo ontzettend geïnspireerd dat ik niet kon wachten om vanmorgen met mijn nieuwe manier van leven te beginnen. Nu is het avond en ik had geen enkel probleem met het overslaan van het ontbijt, begon 's middags met koffie met meer room, gooide magere yoghurt, ontbijtgranen en brood weg - en had eieren en een salade met tonijn en bonen. Ben ook voor het eerst in vele jaren 20 minuten gaan fietsen. Geweldig wonder! Heel erg bedankt, Dr. Sten Ekberg Dat was zo goed uitgelegd. Ik ben 13 uur verwijderd van het voltooien van mijn jaarlijkse 5-daagse watervasten en had wat motivatie nodig om me over de streep te trekken. Ik mix het het hele jaar door door verschillende periodes van OMAD of TMAD te doen, met af en toe 48 uur - 72 uur vasten. Bedankt, geweldige video. Ik begon vier jaar geleden met een levensstijl met intermitterend vasten en ik heb nooit meer achterom gekeken. Ik ben in de beste gezondheid van mijn leven. Mensen benadrukken hoe belangrijk het is dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en daar ben ik het mee eens; Ik eet mijn ontbijt gewoon elke dag veel later! Mijn routine is 18-6 en 20-4. Lange wandelingen van 75 minuten na 16 uur vasten en voordat ik eet zijn echte vetverbranders. Helemaal eens met vasten van 2 en 3 dagen, ze zijn geweldig en gemakkelijk te doen. Blij dat ik dit kanaal heb gevonden. Ik ben begonnen om 30 pond aan te komen in 2020 en heb moeite om het kwijt te raken. Werd tegelijkertijd 40 jaar oud. Ik ben overgestapt van een drukke levensstijl naar niet werken voor de laatste 3 jaar. Afgelopen maart begonnen met intermitterend vasten, 10 pond afgevallen. Ben 1 maat kleiner geworden. Voel me geweldig. Ik verloor veel buikvet. Mijn doel is om één keer per maand 24 uur te vasten. Ik heb het nog steeds moeilijk, want ik word duizelig en heb hoofdpijn rond 20 uur vasten. Ik begon 24-32 uur per week te vasten voor de gezondheid en om mijn gewicht onder controle te houden. Het is niet altijd gemakkelijk, maar de voordelen zijn verbluffend. Ik heb net 4 dagen gevast om me voor te bereiden op de eerste triatlon van het seizoen. Ik voel me geweldig! Ik begon 16/8, 2 maaltijden/dag, 5 maanden geleden. Ik ging geleidelijk over naar 18/6, vervolgens 20/4 en vervolgens 22/2. Ik ben nu op OMAD. Het is zo gemakkelijk en voordelig. Ik ben 35 lbs (170 -> 135) afgevallen. Ik ben zoveel gezonder. Ik heb maar één maaltijd om te bereiden, te koken en daarna op te ruimen. Mijn uitstapjes naar de markt zijn sneller en VEEL goedkoper. Ik heb veel meer tijd voor al mijn hobby's. Bedankt dr. Ekberg. Alle ongelooflijke informatie die ik van je video's heb geleerd, was de sleutel tot mijn succes. Begonnen op februari 2022 op 450 pond, nu ben ik op 348 pond. Ik at eigenlijk wat ik wilde, maar met mate. Ik heb suiker en gefrituurd voedsel helemaal geschrapt. vastte 2 tot 3 dagen per week en ik voel me geweldig. Ik heb de afgelopen 2 jaar naar je video's gekeken en heb je adviezen opgevolgd, bedankt Dr. en altijd op een calorietekort. Ik deed 4 dagen kracht- en gewichtstraining en 2 dagen cardio. 30 lbs af in 5 weken en het verlangen naar suiker en complexe koolhydraten waar ik al tientallen jaren tegen vecht, bestaat momenteel niet. Bedankt voor het delen van je kennis! Ik ben 80 uur bezig met een droogvasten van 7 dagen. Tot nu toe geen enkel probleem!! Het verbaast me hoe goed het voelt. Ik heb geen honger en geen dorst, ook al is er af en toe een droge mond. Als ik zaterdag mijn vasten verbreek, is dat met een bloemkoolpizza met biologische pepperoni, biologische mozzarella, champignons, zoete Italiaanse worst (geen BHA), en een paar plakjes tomaat, met wat citroenwater. Ik ben momenteel bezig met ADF (Alternate Day Fasting).... love it!! Ik voel me geweldig. Afvallen zonder elke dag aan eten te denken/zorgen te maken. Hallo Dr. Sten, uw video's zijn altijd zo nuttig en informatief! Zelfs mijn dokter vindt je uitstekend. Bedankt! Zou je een presentatie kunnen geven over wat je kunt consumeren tijdens het vasten behalve water? Ik weet niet zeker hoe ik kalium enz. Tijdens het vasten normaal moet houden. Heb hier echt wat hulp nodig. Bedankt Ik doe 20/4 intermittent fasting. Ik eet tussen 07.30 en 11.30 uur, met een work-outsessie om 08.30 uur. Ik eet tonnen eiwitten voor het behoud van mijn spieren. 'S Avonds heb ik misschien een paar minuten honger, maar ik ben zo opgewonden door mijn suikervrije eiwitrijke pannenkoeken in de ochtend dat de honger snel weggaat. Ik voel me productiever op een lege maag. En ik voel me 's avonds moe genoeg om vroeg genoeg te slapen. Mijn vastenregiment is; een dag per week, een week per maand en een hele maand (meestal 40+ dagen tijdens de vastentijd) per jaar. Werkt geweldig als ik het doe! Maar het leuke is dat vasten altijd een optie is, geen eis. Wees flexibel en volhardend... je zult niet falen tenzij je opgeeft. Genezing en gewichtsverlies zijn een grote motivator. En spirituele motivatie, als je daar zin in hebt. Ik deed onlangs mijn eerste 72 uur vasten en mijn angst ging helemaal weg, ik was heel kalm, zelfs op het werk. Ik ben erg geïnteresseerd in autofagie. Bedankt! Dr. Ekberg, ik heb zoveel geleerd van je video's en ben nu ongeveer 6 weken bezig met intermitterend vasten 18/6 en hou ervan hoe ik me voel. Ik ben van plan om ook 23/1 dagen te gaan doen. Mijn vraag is dat ik 5 dagen wil vasten in de toekomst van autofagie, maar ik neem Xarelto voor een geschiedenis van afib. Er is mij verteld om het altijd met voedsel in te nemen. Is de 23/1 het meest dat ik kan doen? Ik begon IF met 12-12 lang geleden in 2019 en verhoogde het langzaam naar 16-8 samen met lichaamsbeweging en vervolgens 18-6. Ik ben in 6 maanden ongeveer 17 kg afgevallen. In de afgelopen 3 jaar ben ik weer 7-8 kg aangekomen, maar nu op weg naar beneden met 20-4 om de dag samen met hardlopen. Mijn ervaring is dat het werkt. Ik voel me heel licht in mijn maag aan het einde van een vasten in plaats van het opgeblazen gevoel zonder te vasten. Wauw, dit heeft mijn ogen echt geopend voor hoe effectief IF is. Ik ben me zeer bewust van het beheersen van diabetes, die in mijn familie zit. Geweldig om het zo duidelijk en eenvoudig te horen en de voordelen uitgelegd. Hé doc, volg je al meer dan 2 jaar en waardeer je video's enorm. Ik heb een verzoek, mijn broer heeft een inflammatoire darmaandoening en soms wordt het moeilijk voor hem. Ik heb gemerkt dat vasten een voordeel kan hebben voor zijn toestand. Ik zou het zeer op prijs stellen als je er een video over zou kunnen maken, heel erg bedankt en ga zo door! Zit al meer dan een jaar op OMAD. Stoppen met roken/drinken en in het begin een hoop gewicht verloren, maar nu op gewicht blijven zonder weegschaal en mijn lichaam opnieuw samenstellen tot meer spiermassa dan ik ooit voor mogelijk had gehouden... zonder eruit te zien als een bodybuilder. Sterker in mijn jaren '40 dan ik was in mijn jaren '20. Bedankt, Dr. Ekberg - en ook dankzij mijn kettlebell/iron club/squat-kanalen. Ik begon mijn IF (16:8) na nieuwjaar 2 januari 2022. Het is nu 2 weken geleden en ik ben 8 pond afgevallen! Ik voel me goed en energiek. Ik ben met IF begonnen vanwege mijn VETTE lever- problemen. Hierdoor voel ik me de hele tijd moe, pijnlijke schouders vooral in mijn gewrichten, wakker worden met gevoelloosheid in mijn handen en bleke ontlasting. In die 2 weken voel ik me beter, geen gewrichtspijn en gevoelloosheid meer, voel me energiek en mijn ontlasting heeft weer de normale kleur! Ik slik supplementen zoals choline, omega 3, magnesium, vitamine D (speciaal in de winter) en probiotica. Ik ben 67. Vecht tegen dezelfde 25 lbs. Ik ging van het vetarme, koolhydraatrijke dieet omdat ons werd verteld dat dat het beste dieet was. Ik ging toen door de menopauze en verlangde vreselijk naar suiker. Yo yo sinds ik een preteen was. Ik heb Dr E in de gaten gehouden en ben snel aan de 18-6 begonnen. De afgelopen week heb ik omad geprobeerd en ik loop meestal 1 of 2 mijl per dag. Niet veel kwijt, maar blijf erbij. Gezondheid is op dit moment het allerbelangrijkste. Veel succes iedereen. Met vasten en als ik 25 kg in 3 maanden ben afgevallen, houd ik me er nog steeds aan, en het werkt! En dank aan Dr. Berg voor het opleiden van mensen! Uw presentatie over intermitterend en lang vasten neemt alle vragen/twijfels weg die iemand in gedachten heeft. Ik ben afwisselend begonnen met intermitterend vasten en OMAD en ben van plan om 42/48 uur te vasten.