Gerelateerd - Vasten, beginnen met Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - De 7 belangrijke regels voor intermitterend vasten Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids Gerelateerd - Intermittent Fasting fouten Gerelateerd - 48 uur vasten Gerelateerd - Lang vasten Gerelateerd - 6 Fasen van vasten Gerelateerd - Vrouwen en I.F. Gerelateerd - Intermittent Fasting Fouten Gerelateerd - Autofagie / Autophagy Gerelateerd - Afvallen (begint) in de supermarkt Gerelateerd - Webmaster & I.F. Gerelateerd - ChatGPT Caloriebeperking wordt vaak de meest bewezen manier genoemd om het leven te verlengen, waarbij sommige onderzoeken een verlenging van de levensduur met 83% aantonen. Het verminderen van uw calorie-inname met 15% en het gebruik van supplementen kan beschermen tegen kanker, diabetes en dementie. Vasten is iets dat door veel culturen over de hele wereld wordt gedaan. Sommigen doen het als onderdeel van een religieuze feestdag of ritueel, terwijl anderen ervoor kiezen om het te doen vanwege de fantastische gezondheidsvoordelen. Hoewel het iets is dat ongelooflijk goed kan werken als het gaat om afvallen en het verbeteren van uw gezondheid en levensduur, hangt het ook af van het voedsel dat u eet. Iemand die ervoor kiest om elke dag een kleine McDonald's-maaltijd te eten, zou een minder resultaat hebben dan iemand die gezond eet. Er wordt aangenomen dat intermitterend vasten ouderdomsziekten, zoals kanker, vermindert. Er is ook aangetoond dat het de gezondheid van het hart, het cholesterolgehalte, de bloeddruk, de gezondheid van de hersenen, oxidatieve stress, de immuniteit en de insuline- gevoeligheid verbetert, zonder dat u hongerig wordt. Bovendien is bewezen dat vasten een goede manier is om af te vallen, terwijl je je spiermassa behoudt. Bloeddruk, hartslag in rust en andere hartgerelateerde problemen kunnen allemaal worden verbeterd door intermitterend vasten. Fysieke activiteit. Jonge mannen die 16 uur vastten, lieten vetreductie zien met behoud van spiermassa. Studies hebben aangetoond dat muizen die op verschillende dagen werden gevoerd, een groter uithoudingsvermogen vertoonden dan muizen die elke dag werden gevoerd. Bron van info hierboven ( vertaald naar het Nederlands): LINK - DoNotAge.org - Fasting - The Science ChatGPT Vraag aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) : Geef uitleg over intermitterend vasten ... Antwoord van ChatGPT: Intermitterend vasten (IF) is een eetpatroon waarbij perioden van vasten en eten worden afgewisseld. In plaats van je te concentreren op welk voedsel je moet eten, bepaalt intermitterend vasten wanneer je moet eten. Er zijn verschillende methoden voor intermitterend vasten, maar ze houden allemaal in dat je je tijd verdeelt tussen eten en vasten. Hier zijn enkele veelgebruikte methoden voor intermitterend vasten: 16/8-methode: bij deze methode vast je elke dag 16 uur en beperk je je eetvenster tot 8 uur. U kunt bijvoorbeeld tussen 12.00 uur en 20.00 uur eten en de volgende dag van 20.00 uur tot 12.00 uur vasten. 5:2-dieet: Met deze methode eet u vijf dagen van de week normaal en beperkt u uw calorie-inname tot 500-600 calorieën gedurende twee niet-opeenvolgende dagen. Eat-Stop-Eat: Deze methode houdt in dat u één of twee keer per week 24 uur lang vast. U kunt bijvoorbeeld de ene avond eten en dan de volgende avond pas weer eten. Afwisselend vasten: Zoals de naam al doet vermoeden, wissel je bij deze methode af tussen vastendagen en eetdagen. Op vastendagen consumeer je doorgaans ongeveer 500 calorieën, terwijl je op eetdagen normaal eet. Intermitterend vasten kan verschillende potentiële gezondheidsvoordelen bieden, waaronder: Gewichtsverlies: Door het tijdvenster voor eten te beperken, kan intermitterend vasten u helpen minder calorieën te consumeren, wat tot gewichtsverlies leidt. Verbeterde insulinegevoeligheid: Intermitterend vasten kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en de insulineresistentie verbeteren, waardoor het risico op diabetes type 2 wordt verminderd. Verhoogde productie van menselijk groeihormoon (HGH): Vasten kan het lichaam ertoe aanzetten meer menselijk groeihormoon te produceren, wat kan helpen bij vetverlies en spiergroei. Cellulaire herstelprocessen: Tijdens vastenperiodes kan uw lichaam autofagie initiëren, een proces waarbij cellen disfunctionele componenten verwijderen en zichzelf herstellen. Het is belangrijk op te merken dat intermitterend vasten mogelijk niet voor iedereen geschikt is, vooral niet voor mensen met bepaalde medische aandoeningen of eetstoornissen. Het is essentieel om een arts te raadplegen voordat u met een nieuw dieet of vastenregime begint. Hoewel intermitterend vasten voor sommige mensen effectief kan zijn, is het bovendien geen magische oplossing, en algemene voedingsgewoonten en levensstijlkeuzes spelen nog steeds een cruciale rol in de gezondheid en het welzijn. Intermittent Fasting Intermittent Fasting is GEEN dieet ! Het is een ( mogelijk permanente ) wijziging van uw levensstijl. Het gaat er bij intermittent Fasting er om dat U: 1. op een deel van de dag NIET eet ( alleen bepaalde dranken zijn toegestaan: water, thee, koffie ). Daarnaast zult U, wanneer U aan Intermittent Fasting doet, moeten beseffen dat ook 2 andere zaken belangrijk zijn: 2. gezond / gezonder gaan eten 3. meer / voldoende bewegen ( 3 x per week gematigd intensief bewegen ). Deze 3 factoren bij elkaar opgeteld, maakt dat U (veel) afvalt. Doordat U bij Intermittent Fasting een groot deel van de dag NIET eet, maakt dat U ook minder gaat eten. Gaat U minder eten, dan is het wel van belang dat U WEL gezond eten binnen krijgt. U zult dan ook meer kieskeurig worden in WAT U eet. De kans is groot dat U niet alleen anders maar ook gezonder gaat eten en suikers gaat mijden. Daarnaast is gematigd intensief bewegen op zijn tijd ook belangrijk: ga meer wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen etc. Deze wijziging in uw levensstijl ( minder eten, anders en gezonder eten en iets meer bewegen ) zal er voor zorgen dat U dit zeer lang kunt volhouden en dat U, naar gelang U het intensief of minder intensief toepast, snel of minder snel of niet meer zult afvallen. Van alle methoden om af te vallen wordt gezegd, dat Intermittent Fasting veruit de meest succesvolle manier is om af te vallen. Het gaat niet zozeer om ETEN maar veel meer om op gezette tijden NIET TE ETEN ( alleen drinken ) ! Minder en gezonder eten ! Bekijk de vele video's op deze site en de vele commentaren onder de video's. Om gezond oud te worden is een wijziging is uw levensstijl mogelijk noodzakelijk. Hierbij speelt gezonde voeding een belangrijk rol. Intermittent Fasting: Vasten is een geweldige manier om je gezondheid te optimaliseren, en het is toegankelijker dan je zou denken. Het is een gratis hulpmiddel dat alle systemen in uw lichaam activeert om u te beschermen, te genezen en u te helpen langer te leven. Vasten kan helpen om ontstekingen, hersenmist en insulineresistentie te verminderen. Het kan ook de energie- en botdichtheid verhogen en autofagie activeren, wat het proces is waarbij beschadigde cellen worden opgeruimd. Mark Hyman, MD Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): 00:00 - Introductie 00:15 - Voordelen van intermitterend vasten 04:04 - Hoe je intermitterend vasten kunt doen om af te vallen 10:37 - Belangrijkste afhaalrestaurants 11:00 - Bedankt voor het kijken In deze video gaan we het hebben over hoe je intermitterend vasten kunt gebruiken om af te vallen. Intermittent fasting is het belangrijkste wat je kunt doen voor een gezond lichaam. Waarom? Intermitterend vasten: - Vermindert honger - Bevordert gewichtsverlies - Verhoogt uw witte bloedcellen - Versterkt uw immuunsysteem - Verhoogt stamcellen - Onderdrukt ontstekingen - Verhoogt autofagie - Verhoogt het groeihormoon met 2000% - Verhoogt testosteron met 180% - Verbetert uw humeur - Hergroeit hersencellen - Verbetert de focus - Bestrijdt kankercellen - Herstelt mitochondriën - Herstelt een langzame stofwisseling - Herstelt de insulineresistentie - Helpt bij diabetes Intermitterend vasten is geen dieet, het is een eetpatroon. Het is echter belangrijk om het gezonde Keto-dieet te combineren met vasten om de meeste voordelen op het gebied van gewichtsverlies te behalen. Hoe intermitterend vasten te doen om af te vallen: Fase 1: Dit is uw normale dieet, dat zes eetmomenten gedurende de dag kan omvatten (3 maaltijden en 3 tussendoortjes). Fase 2: Stop met tussendoortjes tussen uw maaltijden door - beperk al het eten tot drie maaltijden (inclusief eventuele tussendoortjes/ traktaties) en voeg meer vet toe aan uw maaltijden. Fase 3: Sla het ontbijt over. Eet uw eerste maaltijd rond het middaguur en uw laatste maaltijd om 18.00 uur. Hierdoor houd je een vasten- venster van ongeveer 16 uur over en een eetvenster van 8 uur (16:8). Fase 4: Verklein uw eetvenster. Een intermitterend vastenschema van 20:4 is ideaal voor snel gewichtsverlies. Dit geeft je lichaam 20 uur vasten. Met dit plan kan uw eetvenster 12.00 - 16.00 uur, 13.00 - 17.00 uur, 14.00 - 18.00 uur, enz. zijn... OMAD: Als je je gewichtsverlies echt wilt versnellen, kun je OMAD (één maaltijd per dag) doen, waarbij je slechts één grote maaltijd per dag consumeert. Dit is de beste manier om het gewichtsverlies te vergroten. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): 00:00 - Inleiding: Vasten en uw gezondheid 00:50 - Wat is intermitterend vasten? 01:50 - Voordelen van vasten 08:22 - Hoe begin je met intermitterend vasten? 12:15 - Periodiek langdurig vasten 17:25 - Vasten voor vrouwen 18:14 - Is vasten hetzelfde als honger lijden? 21:00 - Ontdek wat je moet drinken tijdens het vasten! Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): 00:00 - Inleiding: Basisprincipes van vasten 00:35 - Het doel van vasten 02:20 - Hoe u kunt beginnen met intermitterend vasten 05:35 - Wat is gezonde Keto? 07:40 - Voordelen van intermitterend vasten 09:00 - Hoe kom je van tussendoortjes af? 13:38 - Hoog cholesterol op keto en vasten 15:47 - Voordelen van vasten voor de lever 16:15 - Vastentips 16:50 - Vasten en sporten 17:50 - Supplementen op keto 19:00 - Vastenfouten Vandaag ga ik je de basis laten zien van hoe je aan intermittent fasting kunt doen. Dit is voor zowel beginners als gevorderden, maar die problemen ondervinden zoals het keto-plateau. Met vasten probeer je van suikerverbranding naar vetverbranding te gaan. Wat is gezonde Keto?: Gezonde Keto is niet alleen een koolhydraatarm dieet. Met Healthy Keto wil je koolhydraatarm voedsel van hoge kwaliteit eten met een hoger gehalte aan voedingsstoffen. De beste indicatoren om te weten dat vasten werkt: - Je eetlust is verdwenen - Je kunt comfortabel vasten Zo start je met intermitterend vasten: 1. Schuif je ontbijt steeds verder richting de lunch (je kunt     kogelvrije koffie of MCT-olie nemen) 2. Eet 's middags en voeg vet toe aan het einde van je maaltijd 3. Eet om zes uur en voeg vet toe aan het einde van je maaltijd Een eetvenster van zes uur met een vastencyclus van 18 uur is geweldig en kan veel voordelen bieden, zoals: - Ondersteuning van de cognitieve functie, focus, geheugen,   creativiteit en stemming - Ondersteuning van het immuunsysteem - Vermindering van ontstekingen Zo kom je van het snacken af: - Koop geen snacks - Blijf bezig - Eet een uitgebreid diner met veel vet - Zorg dat er appelciderazijn in uw water zit - Zorg dat er citroensap in uw water zit - Consumeer een grote hoeveelheid groenten tijdens de maaltijden Dingen die je helpen langer te vasten: - Groene thee - Kaneel - Garcinia - Ginseng - Gember Wat u moet doen als u symptomen ervaart zoals keto-griep of keto-vermoeidheid: - Neem B-vitamines - Neem zeezout - Neem elektrolyten en sporenelementen Fouten bij het vasten: - Het nuttigen van een kleine snack - Het consumeren van een kleine hoeveelheid koolhydraten - Denken dat de resultaten snel zullen plaatsvinden (geef het de tijd!) - Alles met mate consumeren Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Tijdstempels: 0:05 - Vasten uitgelegd 0:38 - Effecten van vasten na 12 uur 1:21 - Effecten van vasten na 18 uur 2:37 - Effecten van vasten na 24 uur 6:23 - Effecten van vasten na 48 uur 6:54 - Effecten van vasten na 72 uur 7:24 - Hoe je deze ongelooflijke effecten van vasten kunt krijgen In deze video gaan we het hebben over wat er aan de binnenkant van je lichaam gebeurt als je aan het vasten bent. Er zijn veel gunstige effecten van vasten op het lichaam. Gedurende een lange periode heeft het menselijk lichaam zich ontwikkeld en aangepast aan de hongerdood. Ons lichaam is echter niet aangepast aan veelvuldig eten. Wat gebeurt er als we vasten? Effecten van vasten na 12 uur - Er is een piek in het groeihormoon. Groeihormoon is betrokken bij: - Anti-veroudering - Vet verbranden - Genezende gewrichten - Eiwitsynthese Effecten van vasten na 18 uur - Je ontwikkelt autofagie. Autofagie is betrokken bij: - Recycling van oude en beschadigde eiwitten en microben - Verminderde amyloïdeplaques Effecten van vasten na 24 uur - Je begint je glycogeenreserve echt uit te putten en loopt op ketonen. Voordelen van vasten na 24 uur: - Verminderde honger - Verminderde onbedwingbare trek - Verhoogde antioxidantreserve - Verhoogde zuurstof - Betere brandstofefficiëntie - Verminderde ontstekingen - Darmgenezing - Verbeterde cardiovasculaire functie - Verbeterde cognitieve functie Effecten van vasten na 48 uur: - Stimuleer stamcellen - Verminderd risico op kanker/tumoren - Maak meer mitochondriën Effecten van vasten na 72 uur: - Doe dit regelmatig - Meer stimulatie van stamcellen - Betere immuunfunctie Hoe je deze ongelooflijke effecten van vasten kunt krijgen: - Doe regelmatig aan intermitterend vasten - Een goed gemiddeld patroon van intermitterend vasten is 18 uur   vasten met een eetvenster van 6 uur - Doe periodiek langdurig vasten om extra vastenvoordelen te behalen - Neem mineralen tijdens het vasten (water samen met voedingsstoffen) - Oefening in de ochtend - Het kan zijn dat u een verhoogd LDL-gehalte heeft (dit is misschien   niet iets om u zorgen over te maken) VIDEO - Beste tijd om te vasten voor gewichtsverlies en autofagie - Dr. Sten Ekberg Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Kim Foster, M.D. : Ik ben een arts en ik was erg sceptisch over intermitterend vasten voordat ik het probeerde. Als je nieuwsgierig bent naar intermitterend vasten en je afvraagt of het voor vrouwen werkt (en of het je kan helpen af te vallen), dan is deze video iets voor jou. Ik leg precies uit wat er gebeurde toen ik uiteindelijk Intermittent fasting probeerde, hoe het vanuit medisch perspectief werkt, en mijn verrassende resultaten. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Tijdstempels 0:00 - Vasten en waterinname 0:45 - Hoeveel water moet je drinken tijdens het vasten? 3:30 - Maak je immuunsysteem kogelvrij (gratis cursus!) Vandaag ga ik bespreken hoeveel water iemand tijdens het vasten wil consumeren. Tijdens het vasten heb je eigenlijk meer water nodig dan wanneer je niet aan het vasten bent. Als je vast, verlies je glycogeen. Door het glycogeenverlies (opgeslagen suiker) verlies je ook veel vocht. Deze vloeistof is niet alleen water. Het is een combinatie van water, elektrolyten en zouten, die terug in het lichaam moeten komen. Ik denk dat het een goed idee zou zijn als iemand tijdens het vasten tussen de 2 en 3 liter water per dag consumeert. Dit zou ook nierstenen kunnen helpen voorkomen. Zorg ervoor dat u elektrolyten en zeezout toevoegt. Het vergeten van elektrolyten en zeezout kan mogelijk leiden tot keto-vermoeidheid, keto-griep en algehele zwakte. Veel mensen vergeten zeezout echt. Ik geloof dat een mens elke dag tussen de 1 en 1,5 theelepel zeezout zou moeten hebben. Als u traint, heeft u mogelijk meer nodig. Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Tijdstempels 00:00 - Introductie: De beste tips voor intermitterend vasten 00:35 - Voordelen van intermitterend vasten 01:15 - Tips voor intermitterend vasten 09:57 - De #1 beste tip voor intermitterend vasten 11:15 - Bekijk mijn video over hoe je aan intermittent fasting kunt doen! Vandaag ga ik je de beste tips geven voor intermitterend vasten- afslankresultaten. In deze video concentreren we ons op intermitterend vasten om af te vallen. Maar er zijn zoveel extra voordelen van intermitterend vasten. Gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten: - Het opbouwen van een nieuw immuunsysteem - Nieuw hersenweefsel laten groeien - Verbetering van uw humeur, cognitieve functie, focus, geheugen   en concentratie - Het laten vallen van ontstekingen De beste tips voor intermitterend vasten: 1. Overgang van twee maaltijden per dag naar één maaltijd per dag (23 uur vasten) 2. Doe samen Healthy Keto en intermitterend vasten 3. Wees consistent (maak een foto van jezelf voordat je begint en maak dan na een maand een foto van jezelf om het verschil te zien - en ga dan door!) 4. Drink kruidenthee: berberinethee, groene thee en 1 theelepel. tot 1 eetl. appelazijn gemengd in water (je kunt ook citroen toevoegen) 5. Voeg HIIT toe (intervaltraining met hoge intensiteit) 6. Begrijp wat er in je lichaam gebeurt als je aan het vasten bent (vasten is het belangrijkste gezondheidsbevorderende wat je kunt doen) Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands) : Tijdstempels 00:00 - Introductie 01:06 - Disclaimer 01:32 - Waarom ALS 02:50 - Mijn gewichtsgeschiedenis 07:50 - Geen ontbering 08:48 - 16:8 methode 10:13 - Hoe lang duurt het tot resultaat? 11:12 - Keto? (Tip: nee) 12:20 - Wat ik nu weeg 14:28 - Blijf ik afvallen? 15:19 - Andere voordelen 17:11 - Eén verandering die ik heb aangebracht 18:20 - Meer voordelen 21:20 - Uw vragen 26:40 - Conclusie ( In de video hierboven ) Wat te consumeren tijdens het vasten: 1 - MCT-olie 2 - Koffie 3 - Exogene ketonen 4 - Thee ( Groene thee ) 5 - Elektrolyten 6 - Probiotica 7 - B-vitaminen 8 - Appelazijn (ACV) of Kombucha-thee 9 - Vezel 10 - Erythritol / stevia / monniksfruit 11 - Citroensap 12 - Aminozuurmengsel 13 - Zeezout ( Himalaya zeezout / Keltisch zeezout ) 14 - H2O ( Water ) Veel gehanteerde intermittent fasting routines: 16:8 ( 16 uur vasten, 8 uur eten met in dit tijdsbestek 3 of 2 maaltijden ) 18:6 ( 18 uur vasten, 6 uur eten met in dit tijdsbestek 3 of 2 maaltijden ) 20:4 ( 20 uur vasten, 4 uur eten met in dit tijdsbestek 2 maaltijden ) 2MAD ( = 2 maaltijden per dag ) OMAD ( One Meal A Day = 1 maaltijd per dag ) Veel gebruikte woorden: Carbs = Koolhydraten Nutrients = Voedingsstoffen Periodiek vasten, eenvoudig uitgelegd: 1. Elke keer wanneer U eet, dan maakt uw lichaam insuline aan. Eet U te veel, dat wordt het te veel aan voedsel opgeslagen als vet in uw lichaam. Uw lichaam heeft een bepaald aantal uren nodig om uw eten te verwerken. Eet U nu 3 x per dag ( 8.00 uur, 12.00 uur en 18.00 uur ) en tussendoor snackt U ook nog ( 10.00 uur, 15.00 uur, 21.00 uur ) dan maakt uw lichaam heel vaak insuline aan en is uw lichaam doorlopend bezig met het omzetten/verwerken van uw eten, 24 uur per dag. Uw lichaam heeft geen/ kent nooit rust. Want is het eten van 21.00 uur of later nauwelijks verwerkt, dan komt het eten van 8.00 uur er al weer aan. Een mogelijkheid voor uw lichaam om uw vetreserves aan te spreken, die is er niet/nooit. 2. Bij periodiek vasten, ofwel Intermittent Fasting doet U het volgende: - U vermijdt suiker zo veel mogelijk, gebruik GEEN suiker meer! - U stopt met snacken en U reduceert het aantal keren dat U eet tot 3 of 2 keer per dag. - U verkleint langzaam het totale en aansluitend aantal uren waarin uw eet per dag,   uw eet-window ( uren ) en vergroot uw vasten-window ( uren) . - Schroef geleidelijk aan het totaal aantal aaneengesloten uren per dag op, waarin   U niet meer eet, bijvoorbeeld naar 16 uur per dag of naar 18 uur per dag. 3. Stel U heeft na 3 maanden langzaam uw eetwindow beperkt tot 2 x per dag i.p.v. 3 x per dag en 3 x snacken per dag en U eet alleen nog maar tussen 12.00 uur en 18.00 uur, dan heeft U een vasten-window van 24 uur - 6 uur = 18 uur. U eet niet meer vanaf 18.00 uur 's avonds t/m de volgende dag 12.00 uur. Tijdens de vasten-window mag U nog wel water, thee of koffie drinken, zonder suiker. 4. Nu komt het grote voordeel/nut van Intermittent Fasting ... U eet niet meer tussen 18.00 uur 's avonds en 12.00 uur de volgende dag ( wel water/koffie/thee drinken ). 12 uur, nadat U om 18.00 uur 's avonds het laatst heeft gegeten, heeft uw lichaam al uw eten verwerkt, en daarna? Na die 12 uur eet U niets ( alleen drinken ). U eet niet, maar uw lichaam eet wel! Uw lichaam consumeert nu uw reserve vet op! En daar valt U nou ( veel ) van af !!! Op termijn eet U ook minder. Daar kunt U niet tegen diëten en ook niet tegen sporten. Verkleint U uw eet-window stapsgewijs nog verder per dag, dan valt U nog sneller af. U kunt dit zelf regelen. Hiermee heeft U een "gratis stuk gereedschap" in handen, waarmee U zelf kunt regelen hoe snel U kilo's per maand wenst af te vallen, de rest van uw leven! Bij Intermittent Fasting is het minder van belang WAT U eet maar veel meer van belang WANNEER U eet. Probeer gezond, normaal en gevarieerd te eten! We hebben het dus niet over diëten en calorieën tellen. Hoe hoger het aantal uren dat U vast tussen uw eet-window, hoe sneller U afvalt! Start langzaam op, doe er een paar maanden over om op te starten en geleidelijk aan kunt U met minder uren eten toe, zonder dat U honger krijgt en zonder dat U hoofdpijn krijgt of dat U zich zwak voelt. Na een half jaar bent U vele kilo's lichter. Ga 1 x per 2 weken op de weegschaal staan en noteer uw gewicht. 5. Hou het voorlopig op maximaal 8 of 6 uur eten per dag, ga niet z.s.m. naar 4 uur eten per dag of OMAD ( One Meal A Day ). Zorg ervoor dat U eerst ervaring krijgt! Zorg er wel voor, dat U in de uren dat U vast voldoende vocht ( water ) binnen krijgt. En dat U, naarmate U het aantal uren dat U eet verkleint, dat U wel gezonder gaat eten en voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt; eet o.a. meer groente, fruit en noten. Bent U op leeftijd, slik dan ook Vitamine D. 6. Daarnaast is het van belang dat U 2 tot 3 maal per week een uur lang gematigd intensief beweegt: Ga wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen of doe aan fitness of kracht-training. Begin heel rustig en voer dit geleidelijk aan op tot 2, 3 of 4 x per week. Na 6 maanden, 9 maanden of een jaar bent U vele kilo's lichter en voelt U zich jaren jonger en U bent veel minder moe! Bekijk de vele video's van de doktoren op deze site over Intermittent Fasting en gezonde voeding. U leert steeds meer en bevordert uw gezondheid in grote mate. U zet een grote stap naar toekomstig gezond leven en U neemt (voorgoed) afscheid van uw vorige minder gezonde leven. Bent U onder behandeling van een arts, overleg dan vooraf eventueel eerst met uw behandelend arts! Waar een wil is is een weg en als de wil er echt is, dan is de weg er ook! Belangrijk: Tijdens intermittent fasting: Eet NIET als je geen honger hebt ! Eet ALLEEN als je honger hebt ! Meer video's over vasten VIDEO - De GROOTSTE FOUTEN die mensen maken als ze proberen af te vallen! - Dr Jason Fung VIDEO - De SLECHTSTE fouten bij intermitterend vasten die leiden tot gewichtstoename - Dr Mindy Pelz VIDEO - 5 fouten bij intermitterend vasten waardoor u aankomt - Dr Mindy Pelz VIDEO - De intermitterende FASTING FOUTEN waardoor je in gewicht aankomt! Beschijving onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ) : 0:00 - Inleiding: Hoe krijg je een mooie en jeugdige huid 2:05 - De beste truc voor een heldere huid 3:22 - Voordelen van vasten voor je huid 3:45 - Hoe vasten helpt bij het bevorderen van een heldere huid 6:40 - Topoorzaken van acne en andere huidproblemen 8:32 - Hoe te vasten 9:35 - Hoe krijg je snel een heldere huid 10:42 - Leer meer over vasten! Vandaag gaan we het hebben over de beste truc voor een heldere, mooie en jeugdige huid: vasten. Deze clear skin-hack is erg goedkoop - het is eigenlijk gratis en bespaart u zelfs geld. Deze truc helpt je niet alleen om een betere huid te krijgen, het heeft nog veel meer geweldige gezondheidsvoordelen. Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat vasten kan helpen bij: - Dermatitis - Jeukende huid - Ontsteking - Acne - Psoriasis - Rosacea Andere mogelijke voordelen van vasten: - Een gezonde stofwisseling - Langere levensduur - Een gezond immuunsysteem - Verbetering bij infecties - Gezonde ogen - Verbeteringen in stemming en cognitieve functie - Een verminderd risico op kanker - Anti-aging effecten - Gezonde hormonen Belangrijkste oorzaken van acne en andere huidproblemen: - Regelmatig eten - Suiker en geraffineerde koolhydraten - Omega-6 vetzuren (zaadoliën) - Stress - Allergieën - Een toxische lever en toxische dikke darm - Galblaasproblemen - Een vetarm dieet - Auto-immuunziekten - Leeftijd (verlies van collageen en elastine) Tips voor een heldere huid: 1. Begin met vasten (begin met het nuttigen van twee maaltijden     en het schrappen van tussendoortjes) 2. Ga op een koolhydraatarm dieet en stap geleidelijk aan op     een Gezond Keto-dieet 3. Krijg voldoende blootstelling aan de zon 4. Consumeer probiotisch voedsel of neem een probiotisch supplement 5. Neem levertraan Dr.Eric Berg DC Bio: Dr. Berg, 57 jaar, is een chiropractor die gespecialiseerd is in gezonde ketose en intermitterend vasten. Hij is de auteur van het bestverkochte boek The Healthy Keto Plan en is de directeur van Dr. Berg Nutritionals. Hij oefent niet meer, maar richt zich op gezondheidsvoorlichting via sociale media. Commentaren op de video hierboven Op deze pagina hebben we een verzameling commentaren en reacties opgenomen van mensen die reageren op de video hierboven over Intermittent Fasting, of wel: Periodiek Vasten. Omdat vele reacties in het Engels zijn hebben we ze naar het Nederlands vertaald m.b.v. Google translate. In sommige situaties is de vertaling mogelijk niet 100% correct. U kunt de reacties hieronder lezen hoe mensen over Periodiek vasten denken en ook de reacties lezen van mensen die het ook daadwerkelijk toepassen in de praktijk en wat hun ervaringen hierbij zijn. Kortom kun kunt hieronder de mening lezen van vele mensen. In de commentaren hieronder wordt vaak gesproken over een gewicht in: Lbs ( = Pound ) ... 1 Lb = 0,454 Kg 1 Kg = 2.204623 Lb OMAD = One Meal A Day ( = 1 maaltijd per dag ) 2MAD = 2 Meals A Day ( = 2 maaltijden per dag ) IF = Intermittent Fasting ( = Tussentijds Vasten ) Reacties ... Ik heb nog een lange weg te gaan, maar ik ben net van 500 pond naar 470 gegaan in 14 dagen. Ik doe een combinatie van intermitterend OMAD-vasten en een paar dagen droogvasten per week. Heel erg bedankt Dr. Eric voor het helpen om ons te onderwijzen! Ik had nooit gedacht dat het mogelijk zou zijn om mijn gewicht weer onder controle te krijgen, maar tot nu toe werkt het ongelooflijk goed.. Let op deze ruimte! Toen ik voor het eerst begon met vasten, was ik 45 jaar oud. Ik ben nu 32. Ik heb de afgelopen 8 maanden in het weekend 36-48 uur gevast. Mijn bloedonderzoek deze week verbaasde me.. Cholesterol daalde van 139 naar 114 met de eerste 4 vasten, nu is het 88. Triglyceriden daalden van 95 naar 43. Maar wat de dokter het meest verbaasde was mijn ALT: 8 maanden geleden vroeg de dokter of ik vaak drink omdat mijn lever enige schade vertoonde, aangezien ik niet drink stelde hij de diagnose niet- lcoholische leververvetting, ALT was 31 en daalde naar 17.!!!! Dat alles zonder medicijnen, alleen watervasten Ik hou van vasten! Het gaat niet om niet eten. Het gaat erom dat je je lichaam laat werken terwijl je spijsverteringsstelsel dat niet doet. Aan alle jonge vrouwen: Ik ben 60 en ik dring er bij u op aan om nu uit de categorieën overgewicht en obesitas te stappen, in ieder geval voor uw levenslange gezondheid. Doe het door gezond te eten en te bewegen en deze levenslange gewoonten aan te leren. Ik maak niemand dik, maar ik wou dat ik me had geconcentreerd op het behouden van mijn natuurlijk slanke gewicht toen ik jong was. Elk decennium wordt het tien keer moeilijker. Weeg één keer per week, voer elke drie maanden uw metingen uit en noteer de gegevens en data in een notitieboekje. Als u in een week meer dan een pond aankomt, schrap dan de extra's de volgende week. Het is zoveel gemakkelijker vol te houden dan veel extra vet te verliezen. Je zult gezonder en gelukkiger zijn en het beter doen in het leven. Het is niet eerlijk, maar het is waar: zwaarlijvig zijn beperkt je mogelijkheden enorm. Ik doe elke dag aan intermittent fasting. Ik eet slechts één maaltijd (EEN MAALTIJD PER DAG: OMAD): 23:1. Ik voel me zo energiek en ik heb diabetes type 2 verslagen zonder medicijnen. Briljant dokter Mark Vasten heeft mijn leven compleet veranderd! Ik had heel veel ontstekingen en nu zijn de ontstekingen enorm verminderd!! Ik heb één keer per week 36 uur gevast. Het is niet zo moeilijk als sommige mensen denken, en het kan wonderen doen voor je gezondheid. Na urenlang getuigenissen op IF te hebben bekeken, moest ik het zelf proberen. Geen van deze getuigenissen probeerde iets te verkopen, dus ik was gedwongen ze te geloven. Ze vertelden de WAARHEID! Ik probeer mijn diabetes type 2 uit te wissen, dus ik moest het proberen. Na drie maanden alleen maar tussen 10.00 en 18.00 uur te hebben gegeten en alle suiker en snacks te hebben geschrapt, ben ik twintig pond afgevallen en heb ik mijn medicijnen gehalveerd! Ik zal deze levensstijl voortzetten om me te helpen diabetes type 2 uit te bannen. Mijn BMI ligt nu binnen het normale bereik. Vóór het intermitterend vasten liet ik toegevoegde suikers, wittebloemproducten, geprefabriceerd voedsel en alles gefrituurd achterwege. Ik heb mezelf gedisciplineerd om 30 minuten per dag te lopen en water te drinken. Dat heeft 2 maanden geduurd. En toen begon ik eindelijk met intermitterend vasten. Het ging zo goed! Geen hoofdpijn. Het beste deel ervan is dat je geen honger hebt, dat je meer energie en zoveel meer tijd hebt. En natuurlijk al dat overtollige vet kwijtraken, 4,5 kilo in 8 weken en het blijft groeien. Ik heb sinds mijn kindertijd nooit meer ontbeten. Pas onlangs besefte ik dat mensen het 'intermitterend vasten' noemden. Het lijkt erop dat ik onbewust een intermitterend vasten-hipster ben. Ik ben I.F sinds begin november, nu is het half januari. In deze tijd ben ik 20 kg afgevallen. Van 130 kg naar 110 kg, en ik voel me veel beter. Oké, het is niet gemakkelijk, maar het is absoluut de moeite waard. Houd het eten in balans, eet om 8.00 uur en 14.00 uur, 's avonds/nacht niet en beweeg. Het heeft mijn leven compleet veranderd. Aan iedereen die dit probeert: blijf sterk en wees voorzichtig. Ik gebruik IF nu 6 weken. Ik ben 5 kg afgevallen. Ik eet van 13.00 tot 20.00 uur. Ik sport ook 4 keer per week 1 uur. Ik eet bijna hetzelfde. Ik heb net veel snoep en frisdrank verminderd. Voor mij was het makkelijker dan ik dacht en ik voel me eigenlijk beter. Het meest verbazingwekkende voordeel dat ik van vasten had, was van financiële aard. Ik bespaar zoveel op mijn boodschappenrekening dankzij het vasten Zijn ervaring was zo anders dan de mijne. Ik had drie dagen honger en had weinig energie. De vierde dag tot nu toe (2 jaar) op 16-8 heb ik het gevoel dat ik zoveel energie heb. Ik heb bijna nooit honger buiten mijn raam. Het vreemdste voor mij was de verbetering van mijn huid. Minder oneffenheden, een strakkere huid met minder rimpels. Ik eet gewoon normaal, geen keto of zo. Ik heb een beetje veranderd door te proberen suikerhoudend voedsel in groenten te veranderen. Ik zal nooit meer teruggaan, de resultaten zijn voor mij zo opmerkelijk geweest en ik heb niet het gevoel dat ik iets heb opgeofferd. Keto en IF zijn de juiste keuze. Ik ben in iets meer dan 2 maanden ruim 45 kg afgevallen. Elke dag vallen de kilo's er als een gek af. Het is nu meer dan twee jaar geleden en om eerlijk te zijn, het is erg moeilijk voor mij om zelfs maar aan te komen. Bewerken: het echte advies dat ik zou willen geven aan iedereen die IF of Keto probeert, is BLIJF WEG van suiker! Ik doe nu al een paar jaar 16 - 8 vasten en mijn beste advies is om de koolhydraten die alleen je trek voeden te schrappen, en enorme salades te eten met olijfolie of kokosolie om honger te voorkomen. Vet geeft urenlang verzadiging, koolhydraten niet in mijn ervaring. Ik heb 20 uur snel of OMAD gedaan. Ik ben 12 pond afgevallen, maar deze week probeer ik 3 dagen te vasten. Begonnen bij 309. Nu 296. Doel is 215 Vasten is als een REBOOT voor je lichaam PLUS je waardeert het eten zelfs meer als je besluit te eten. Ik ben nu aan het werk en ik ben bijna 48 uur aan het vasten en ik heb helemaal geen honger. Ik eet later vandaag, na 55 uur. Ik weet zeker dat je lever ook een pauze op prijs stelt. Dag 6 van vasten voltooien. Ik heb geen specifiek aantal dagen als doel. Ik ben nog nooit zo emotioneel en spiritueel fit geweest. Werken om naar mijn lichaam en de Heilige Geest te luisteren over wanneer ik mijn vasten moet verbreken. Ik beoefen al heel lang OMAD en de lo-carb/carnivore manier van eten. Intermitterend vasten helpt me bij het genezen van darmproblemen. Mijn buik wordt platter, waardoor de ontstekingen afnemen. Ik ben een gelukkiger meisje. wetende dat er ook andere voordelen en reparatiewerkzaamheden plaatsvinden. Geweldige inhoud Dr. Hyman. Ik doe 23-1 en soms 22-2, afhankelijk van hoe snel of hoe langzaam ik eet. Ik doe ook twee dagen watervasten op zaterdag en zondag. Ik voel me GEWELDIG! Ongeveer drie maanden geleden had ik dwingende medische redenen om mijn dieet te veranderen. Ik kwam de theorie van het vastendieet tegen en besloot het te proberen. Ik veranderde mijn dieet om suiker, bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten te vermijden en nam een nieuw patroon aan waarbij ik alleen tussen 12.00 en 18.00 uur at. Alleen water en af en toe een kopje koffie zijn toegestaan gedurende de resterende 18 uur van de dag. Het effect was verbazingwekkend! Na de eerste maand verklaarde mijn medisch adviseur mij vrij van diabetes type 2. In drie maanden tijd is mijn taillelijn van 38 naar 90 centimeter gegaan, net als toen ik 20 was, en mijn lichaam is teruggekeerd naar de vorm die het op die leeftijd had, mijn huid is verbeterd en veel kleine ontstekingen zijn verdwenen. Ik had geen idee welke van mijn inspanningen deze effecten veroorzaakten totdat ik de video van Dr. Hyman bekeek. De observaties die hij in deze video maakt, komen vrijwel exact overeen met mijn ervaring. Het meest verrassende is dat toen ik eenmaal gewend was aan het vastendieet, het heel gemakkelijk werd om het vol te houden, omdat de trek in snacks volledig verdween. Ik ben 7 weken geleden begonnen met Intermittent Fasting, ik ging van 182 en vanmorgen ben ik 160!! Eindelijk mijn streefgewicht gehaald! 30 jaar oud, vicieuze cirkels van depressie/angst.. laten we zeggen dat periodiek vasten me redt. Voel me veel beter, energie neemt toe.. Het verlangen naar suiker gaat langzaam weg en mijn humeur verbetert. Mijn knorrige kant begint helemaal weg te gaan.. dit is mijn leven aan het redden. Ik doe 22:2 uur vasten! Het is 7 dagen geleden en ik voel me geweldig! Wens me geluk om het de rest van mijn leven te doen Voor iedereen die dit ziet en twijfelt. Het helpt echt om je minder hongerig te voelen en meer energie te hebben. Het vergt wat oefening om eraan te wennen, maar je lichaam past zich aan en je kunt steeds langer vasten zonder extreem hongerig te worden. Ik doe afwisselend vasten, de ene dag vasten en geen eten en de volgende dag wacht ik tot de lunch of het avondeten en eet ik een grote maaltijd. De eerste keer dat ik probeerde te vasten, voelde ik me vreselijk, nu zijn vastendagen mijn favoriet, ik kan helder denken en dingen gedaan krijgen en op eetdagen ben ik traag en moe, vooral als ik vroeg eet of toegeef aan een tussendoortje. Ik verloor 11 kg in één maand en in totaal 14 kg in 51 dagen, nog een paar dagen om 2 maanden te voltooien. Begonnen op 95 kg en momenteel op 81 kg, streefgewicht is 70 kg. Ik ben een man, 28 en 5'10". IF is niets minder dan een wonder geweest. Tegen alle mensen die worstelen om af te vallen, wil ik zeggen: geef niet op en blijf jezelf pushen. 'Je voelt je goed als je er goed uitziet' Toen ik opgroeide in Afrika, vroeg ik me af waarom we een geweldig immuunsysteem hadden, en het was niet alsof we honger leden of geen eten hadden. Het is alsof we intermittent fasting aan het oefenen waren zonder het te weten. voordat ik met keto begon, woog ik 238 pond. nadat ik naar je had gekeken en ik heb nog maar één maaltijd per dag. Ik ben nu 193 pond honger bestaat niet. het duurde maar 6 weken en ik voel me letterlijk zo actief dat ik me jonger voel. Ik zie er beter uit en mijn houding en mijn geest zijn helder. bedankt dr. Berg, u bent de wonderdokter. Ik dacht dat ik mijn verhaal snel zou delen. Ik ben nu 1 week bezig en ik ben al 11 pond afgevallen! Ik kan niet geloven hoe snel ik afval. Ik schakelde vrij snel over naar 20:4. De eerste paar dagen waren erg moeilijk, maar ik ben er doorheen gekomen en nu vind ik het heel gemakkelijk om te vasten. Ik geniet van mijn keto-dieet. En het meest opwindende is dat ik nog niet eens goed ben gaan trainen!! Vorige week = 211 pond - vandaag 200 pond Ik worstel al een hele tijd om onder de 215 pond te komen. Vandaag naar de dokter geweest en ik ben op 208lbs en ik weet dat ik meer kan doen. Kijk er naar uit om versnipperd te worden. Ook meer energie in de sportschool door te vasten! IK HOU ERVAN!!! IK HEB 40 DAGEN GEVAST ZONDER ZELFS EEN VIDEO TE KIJKEN IK BEGON PLOTSELING SLECHTS EENMAAL PER DAG TE ETEN OM 18:00 GEDURENDE 40 DAGEN EN NU EET IK TWEE KEER PER DAG, GEWICHT 128 LBS EN GEEN MEDICIJN OP 73. IK VOEL JE GEWELDIG, GESTOPT MET INNEMEN DE BP-PILLEN EN HEBBEN ZELFS GEEN DRUK GEDURENDE JAREN IK VERLOREN 30 PONDEN. NU IK JE VIDEO'S HEB GEVONDEN, HOU IK ER HEERLIJK VAN EN KIJK ZE DE HELE TIJD. Het advies van Dr. Berg was geweldig! Ik begon nu 7 maanden met intermitterend vasten en keto en ging van 159 lbs naar 120 lbs, mijn ideale gewicht! Nu ben ik aan het staren om oefening toe te voegen om mezelf sterker te maken. Ga zo door dokter en bedankt voor het leren van ons! Laten we depressies bestrijden en de beste versie van onszelf zijn Je video's leren me zoveel! Bedankt. Ik vast al jaren, maar ik doe het omgekeerd. Ik sla het avondeten over in plaats van het ontbijt. Dit neemt de stress weg van het klaar hebben van het avondeten na het werk, en aangezien ik vroeg wakker word, wordt het ontbijt mijn motivatie om uit bed te komen. Ik woog (170 kg) en ik ben nu een week aan het vasten en ik weeg nu 164,6 kg. Het verbaasde me hoeveel dit vasten werkt, ik heb een uitdaging van 5 maanden en ik kan niet wachten op de eindresultaten. Ik zal iedereen mijn resultaten laten weten als ik er dichtbij ben, wens me geluk jongens Ik begon 7-6-22. Ik ben vandaag een week bezig. Ik heb 4 van de 7 dagen gevast. 10 pond afgevallen. Ik zal proberen over een maand bij te werken voor degenen die een echte tijdlijn willen zien !. Ik weet dat al deze succesverhalen me alleen maar meer motiveren. Veel succes iedereen Ik ben bezig met mijn 2e vastenronde. Deed het ongeveer 2 jaar geleden terwijl ik keto deed en verloor 20 pond in ongeveer anderhalve maand. Deze keer vast ik 16:8 met een gezond caloriearm dieet (1500) en het doet wonderen. Over 2 weken hobbel ik naar een 20:4. Ik ben nu op 203 pond en mijn gewicht zou ongeveer 165 pond moeten zijn. Ik stop niet voordat ik er ben. Geweldige video voor motivatie Ik heb de eerste drie stappen overgeslagen en ben direct begonnen met de stap één maaltijd per dag (omdat ik geen calorieën wilde tellen, wilde ik het zo simpel mogelijk). De eerste twee dagen heb ik een beetje geworsteld met honger, maar daarna was het makkelijk te doen. Ik ben nu een half jaar aan het vasten en eet nog maar 1 keer per dag en kijk ook niet meer naar de calorieën omdat ik niet teveel in een maaltijd kan eten. In het weekend neem ik het niet serieus vanwege familiebijeenkomsten en samen eten. Maar om het geheel samen te vatten, ik voel me nu veel beter, ben flink afgevallen, heb geleerd te weten wanneer ik echt honger heb en ben niet van plan om in de toekomst te stoppen met vasten. 171 lbs (78 kg) tot 131 lbs (59 kg) In 3 maanden met periodiek vasten, geen brood of suiker, geen frisdrank. Veel water en kip .. bedankt dat je me hebt geholpen. Nu voel ik me sterker dan ooit op 26-jarige leeftijd met 3 peuters. Ik ben in een jaar tijd zo'n 35 kg afgevallen. Ik begon 18/6 en ging toen naar 20/4 met af en toe 24 uur vasten.. terwijl ik op het moment van schrijven ben, ben ik op 27 uur. Ik heb mijn partner en mijn vader aangemoedigd en ze zijn allebei ongeveer 22 kg afgevallen sinds januari.. het is pas april. Vasten werkt..het is geen dieet, het is een manier van leven Ik ben begonnen met 18 uur per dag vasten. Ik weet dat ik niet meer kan doen dan dat, omdat ik me er niet aan zal houden. Maar de 18:6 gaat goed. Ik moet nu gewoon mijn koolhydraten meer verlagen. Maar doe alles geleidelijk. Ik neem veel pijnstillers, dus ik moet voorzichtig zijn. Bedankt dokter Berg. Je bent echt een YouTube-engel en ik hou van je video's Ik ben 6 dagen bezig met mijn 20 uur vasten. Ik ben er gewoon meteen in gesprongen en ik voel me zo goed!!! Anderhalve maand geleden begonnen met 24 uur vasten. Ik ben van 331 naar 305 gegaan. Ik gebruik een dag als borstdag en loop ongeveer 4 mijl per dag. Het werkt zeker. Ik zette mezelf aan omad en na een paar dagen ging ik een hele dag zonder eten. Ik duwde dit naar vijf dagen vasten. Ik wilde een week vasten, maar stortte in en at op de 6e dag. Je goed voelen. Bedankt Dr. Berg zal het zeker nog een keer doen. Op 30 december 2021 woog ik 276 pond. Ik ben 6'1 en 30 jaar oud. Mijn kaak viel op de grond toen ik dit nummer zag. Op een nacht kon ik niet goed slapen, dus ik had een YouTube-binge, het toeval wilde dat ik je video tegenkwam! Ik heb bijna al je video's over keto, IF, OMAD en buikvet verbranden bekeken. Ik besloot de sprong te wagen en deze IF en keto tegelijkertijd te proberen. Vandaag 2-6-22 ben ik tot 231 pond!!! Ik ben bijna 45 pond afgevallen in 5 weken!! Nooit beter gevoeld! Mijn oude kleren passen allemaal weer en ik heb tonnen energie en ik heb zelden honger! Mijn streefgewicht is 190 pond en ik hoop dat doel in mei 2022 te halen!!! Bedankt Dr Berg, je bent de man! Ik heb je video's gedeeld met veel vrienden en familie die ook op weg zijn om gezond te worden!! Het eerste wat me opviel toen ik 16/8 vastte, was dat mijn humeur 10x beter was. Hou van je video's. Ik ontdekte dr. Berg pas een week geleden. Ik zit momenteel op dag 4 van Intermittent Fasting en eerlijk gezegd voel ik me GEWELDIG. Vandaag en gisteren had ik alleen zin om die ene maaltijd te eten. Ik heb helemaal niet gesnoept en ik heb water gedronken en ook een paar glazen citroenwater. Dag 4 en ik ben momenteel 4 pond afgevallen! Ik sta nog aan het begin van dit proces, maar ik weet al dat ik het geweldig ga vinden en me zoveel beter ga voelen! Heel erg bedankt voor het veranderen van mijn vreselijke eetgewoonten Dr. Berg! Ik ben pas op mijn tweede dag van vasten, nadat ik 20 pond ben aangekomen en het niet heb kunnen verliezen. Het is duidelijk dat ik nog geen noemens- waardig gewicht ben kwijtgeraakt, maar ik voel al een energieboost en mijn libido gaat omhoog, geweldige dingen hier De strijd met te veel eten is dat je lichaam eraan went en denkt 'oh dit is wat we nu doen' en het wordt een vicieuze cirkel. Als je het beetje bij beetje kunt terugdringen en begint met het verminderen van je snacks om te beginnen, wordt het gemakkelijker. Intermitterend vasten is absoluut een game-wisselaar en je verliest geen energie, alleen eetlust. Ik probeer me aan 2 maaltijden per dag te houden, lunch en diner, wat me enorm heeft geholpen. Ze zeggen niet meer te eten na 20.00 uur en het werkt echt! Ik begon 20:4 IF met low carb/high protein op 15 augustus en ik ben al 22 pond afgevallen. Deze week met OMAD begonnen, en het gaat goed zoals ik nu gewend ben aan vasten. Begon intermittent fasting 4 augustus op 185 en nu zit ik op 143. Elk voordeel waar hij het over heeft heb ik ervaren waarvan ik me bewust ben. Ik ben ook aan het hardlopen en gewichtheffen. Dit op bijna 60-jarige leeftijd. Dit is de eerste keer dat ik ooit een reactie achterlaat! Heel erg bedankt voor het delen van je kennis. Ik wilde delen wat ik begon te doen nadat ik je video's had gevonden. Ik scheurde meer dan een jaar geleden mijn achilleshiel en verloor de motivatie om weer in vorm te komen, wat resulteerde in gewichtstoename. Het is nu 3 weken geleden en ik heb al resultaat gezien. Ik wilde klein beginnen. Ik heb mijn maaltijden teruggebracht tot 2-3 maaltijden per dag (waarvan een soms een tussendoortje is), geen toegevoegde suikers en probeer alleen natuurlijke suikers te eten, als dat zo is. Ten slotte, doe een van je voorgestelde hiit-workouts, de ene is burpee's en de andere sprint 2 keer per week. Ik ben al bijna 15 kilo afgevallen! Van 257 tot 242ish. Nogmaals heel erg bedankt, ik heb al meer energie en weer een sprong naar mijn stap die ik heb gemist. 74 lbs verloren in 8 maanden!... Ik deed doordeweeks aan periodiek vasten en in het weekend was ik wat lakser en genoot ik van mijn favoriete eten. Ik ga in het weekend ook een paar uur wandelen. Ik gebuik nu elke dag OMAD en ik kan niet eens alle gezondheidsvoordelen opsommen!!! Heel erg bedankt Dr. Berg. Heel erg bedankt voor alles wat je doet, ik ben 2 weken geleden begonnen met IF en ben tot nu toe 10 pond afgevallen. Dit is een uitstekende educatieve video. Ik moet 30 tot 40 kilo overtollig gewicht verliezen en ontstekingen in mijn lichaam verminderen. Dank u, dr. Berg. 90 pond gedaald sinds deze tijd vorig jaar. Vasten werkt heel efficiënt. Ook verloren van een stoel Ik kan getuigen van de geweldige stemming en energie, ik voel me absoluut geweldig! Ik doe geen keto maar gewoon periodiek vasten en dagelijks naar de sportschool. Ik heb ook alle kinderen met auto-immuunproblemen. Dit werkt echt Ik realiseerde me niet dat ik al 20 uur vastendagen deed sinds mijn uni-pauze begon. In principe eet ik rond 19.00 uur, slaap rond 2 uur, word rond 12.00 uur wakker (ik heb momenteel een virale infectie, heb slaap nodig), en heb een gevarieerde brunch om 3 uur, gevolgd door een klein diner om 7 uur. voor zichzelf zorgen, fascinerend. Ik heb deze video net gedeeld met iemand van de sportschool. Ik hoop dat ze ernaar kijkt en alle voordelen krijgt die ik heb gekregen van intermitterend vasten. Het is grappig dat deze informatie altijd beschikbaar was, maar ik wist er pas van toen ik klaar was om het werk te doen. Bedankt dr. Berg Ik heb 3 dagen gevast en het verbaast me hoeveel mijn mentale gezondheid is verbeterd! Ik ging van een volkomen hopeloos gevoel naar op de top van de wereld BIJNA NACHT! het is nu 3 weken geleden en ik voel me nog steeds geweldig! Een ander gek ding is dat ik al jaren probeer te stoppen met roken. Het combineren van stoppen met roken met vasten was het ticket! 3 weken rookvrij! Helemaal verslaafd aan omad en het is nu zo gemakkelijk! Ik kan niet wachten om te zien hoe ik er over een jaar uitzie en hoe ik me voel! Ik ging van de hele dag eten en tot diep in de nacht snacken. Toen ik eenmaal een Fitbit had, begon ik met niet veel 15.000 stappen per dag. In 8 dagen heb ik deze video één grote maaltijd per dag gevolgd om 15.00 uur. Ik begon met 10 steen één en ik ben nu 9 steen 6. Ik kijk er naar uit om nog een halve steen te verliezen en gewichten te introduceren! Dit is puur goud. Ik heb 3 weken gevast en ben 15 kilo afgevallen. Voel me geweldig. Helemaal geen honger. Als iemand me had verteld dat ik geen honger zou hebben tijdens het vasten, had ik ze niet geloofd tot ik het probeerde. Het lijkt bijna surrealistisch als je niet eet en toch geen honger hebt! Als je eraan denkt om het te doen... Gewoon doen.. Geen spijt Ik vast doordeweeks omdat mijn lunchpauze om 12 uur begint. Ik heb alleen het schema van 16:8 gedaan omdat dat het beste bij mijn leven past. Nu ik al een paar maanden consequent aan het vasten ben, merk ik dat het ook makkelijker wordt om in het weekend te vasten. Ik ben tot nu toe 35 kilo afgevallen. Deze man is ongelooflijk!!! Heel erg bedankt voor het uitleggen van al dit vastenproces in details. Gewoon ongelooflijk Dr Berg. hoi ik wilde je even bedanken!! Ik begon zo'n 15 dagen geleden, ik ging van 119 kg, ik ben nu 105 kg en ik voel me geweldig... alleen met de 16/8 vastenroutine, geen brood, geen snoep, interval 2 keer per week sprinten en joggen en lichte oefeningen (push-ups en sit-ups) de rest van de week ... verlies ik niet alleen vet, ik heb het gevoel dat ik spieren aan het winnen ben (sneller sterker worden veel energie) bedankt voor de video en het advies :) Begeleiding met betrekking tot insulineresistentie, intermitterend vasten en keto-eten heeft mijn eetgewoonten veranderd. Dankzij je video's Dr. Berg ben ik in 75 dagen meer dan 40 pond afgevallen. Nog maar 80 kg. gaan. Hier is je bemoedigende kanaal, een andere dag mantra... Ik ging dit voorjaar van 230 naar 192 als een 44-jarige 6 footer. Mijn doel is 162 eind juli. Intermitterend vasten werkt. Mijn 3 gouden regels zijn gesneden koolhydraten, lichaamsbeweging en vloeistoffen zonder suiker. Bedankt voor het delen van je kennis Het moeilijkste zijn de eerste paar dagen. Proberen slechte gewoonten te doorbreken. Na een week heb je geen honger meer. Ik stopte met alle suiker en producten met zowel suiker als koolhydraten. Ik sport dagelijks, wandel of speel tennis. 15 lbs verloren voelt geweldig, vooral als je zonder moeite kleding aantrekt, als je begrijpt wat ik bedoel. Dit is een levensstijl. Je kunt niet terug. Toen ik jong was, vastte ik 28 dagen omdat ik op diezelfde donkere plek was die je noemde en het lijkt alsof het me reset - geen depressie meer Bedankt doc voor deze informatie, het is echt nuttig en belangrijk voor mij. Ik heb de afgelopen 6 maanden geprobeerd zwanger te worden, maar het lukte niet. Ik heb nooit problemen gehad om zwanger te worden, maar in de afgelopen jaren ben ik te veel aangekomen door eten te veel koolhydraten en suiker. Dus toen ik symptomen begon te krijgen die verband hielden met pcos en schildklier, besloot ik mijn dieet voorgoed te veranderen. Geen koolhydraten meer, geen suiker, alleen eiwitten en vezelrijk voedsel, oefeningen met veel water. In slechts 4 dagen nu voel ik me licht en voel ik me geweldig. Hoera, ik val deze maand 10 kg af, want dat is mijn doel. Nu ik deze informatie over periodiek vasten heb gekregen, heb ik zin om ervoor te gaan. Moge God me de genade schenken. Ging van 330 naar 315 in 2 weken op een afwisselend eetschema van 16/8 en 20/4. Ik heb af en toe een grote honger, maar ik heb het kunnen verdragen. Dr. Eric Berg Heel erg bedankt voor het altijd geven van zulke krachtige gezondheidsadviezen en aanbevelingen. Je bent een van de weinige mensen op YouTube die echt oprecht en eerlijk is, met een oprecht verlangen om mensen te helpen/hun leven te verbeteren. Uw kennis en advies is onbetaalbaar. Deze video over intermitterend vasten is fantastisch. Zeer gewaardeerd!! Intermittent fasting is mijn verslaving... Ik begon met simpele 16/8, switcher naar warrior (20/4) en nu doe ik 3-5 dagen per week aan vasten (alleen water, koffie, thee) en rust is keto met 20/4. Ik ben bijna 100 pond afgevallen en ik ben voor 40 pond meer (42 kg en ik wil nog eens 20 kg tot 85 kg). Veel succes voor jullie allemaal die in de startfase zitten! Vandaag begonnen - ga een week de 20:4 methode doen en dan kijken hoe het gaat. Ik eet tussen 12.00 en 16.00 uur. Op de dagen dat ik niet werk, kan ik het veranderen naar 14.00 en 18.00 uur of tussen 15.00 en 19.00 uur. Het startgewicht is 92,8 kg (204,5 lbs) Update - het is blijkbaar 1 maand geleden dat ik dit heb gepost, maar het voelt alsof het minder is geweest tbh?? Ik ben een beetje afgevallen, ik ben gedaald tot 91,5 kg (201,7 lbs) Ik heb me niet goed aan de 20 gehouden: 4, ik heb een mix van 16:8 en 18:6 gedaan en voornamelijk gewoon in een calorietekort gebleven. Ik heb nu besloten dat ik me aan 16:8 ga houden, omdat het vrij moeilijk is om zomaar in 20:4 te springen. Ik zal volgende maand updaten met eventuele vorderingen Ik ben al een tijdje op OMAD. Ik was super depressief en ik ging ook proberen mezelf uit te hongeren. Hetzelfde gebeurde, ik ging 2 dagen zonder eten en ineens voelde ik me geweldig. Ik googelde ook intermittent fasting en hier zijn we een paar maanden later Vasten heeft mijn leven echt veranderd! Ik houd er zo veel van! bedankt voor je uploads! Ik ben 3 dagen geleden begonnen met intermitterend vasten, maar ik eet maar 1 maaltijd per dag omdat ik streng wil zijn en wat buikvet en gewicht wil verliezen so far so good kan niet wachten om wat resultaten te zien Eerste keer dat ik deze video kijk. Wist niet dat ik aan het vasten was in Hs! Ik at mijn laatste maaltijd pas om 16.00 uur nadat school voorbij was en deed daarna mijn routinematige cardio en ging slapen. Ik was zo mager als een veertje en besefte het niet. Nu ben ik weer aan het vasten en deze keer voel ik er in slechts twee dagen tijd de voordelen van. Ik weet niet zeker of koffie drinken geweldig is of niet, maar ik gebruik het grootste deel van de ochtend alleen vloeistof (H2O). Ik sta op het punt mijn ontbijt over te slaan en het nu uit te stellen tot misschien 12.00 uur. Dang, ik ben hier enthousiast over. Ik doe sinds 11 augustus 2019 om de dag Intermittent Fasting en OMAD. Ik begon met 466 pond en vandaag woog ik 350,4, het is niet het snelle gewichtsverlies dat anderen hebben, maar het is 1-2 pond per week, wat precies is wat ik kwijt wilde. Ik eet vrijwel alles wat ik wil en ben niet zo streng als dr. Berg suggereert. Ik hoop tegen 2023 tot 250 pond te zijn gedaald, vanaf daar wil ik nog eens 25 pond verliezen en hoop 225 pond te zijn als ik klaar ben Ik ben net een paar dagen geleden begonnen met naar je te kijken. Ik ben 57, weeg 187, mijn doel is om 150 te worden. Ik ben altijd moe, geen energie, dus ik begin vanavond met vasten. Ik zal naar je video's kijken tot ik in slaap val. Bedankt voor al je video's Ik heb een paar weken lang bijna constant 16:8 gevast en ben slechts 3 pond afgevallen Inchecken. Ik ben 32 en 5'-8 "225 pond Ik moet naar 160 pond. Het schrappen van zoete en zoute snacks. En het toevoegen van vasten, OMAD en lichaamsbeweging bedankt Dr. Berg en vrienden in de commentaren. Dit is precies de informatie waar ik naar op zoek was. Bedankt voor de zeer informatieve video. En geen pluis aan het begin zoals zoveel andere video's. Zeer gewaardeerd. Je doet geweldig werk voor de mensheid ik volg je keto-dieet met 2 maaltijden per dag om mijn serieuze buikvet te verliezen. Ik zie al resultaat na 3 weken. Hoewel, ik heb nog een lange weg te gaan. Bedankt Ik sprong er meteen in met 16/8 in juni en ben 73 lbs afgevallen. al! Ik ging snel naar op zijn minst 18/6, wisselde het af met OMAD en wekelijkse vasten van ergens tussen de 43 en 72 uur. Ik ben halverwege mijn gewichtsdoel en heb er voor het eerst in vele jaren vertrouwen in dat ik er ergens in 2022 zal komen, en vooral, HOUD HET AF deze keer! Het is verbazingwekkend hoe GEEN honger ik heb in vergelijking met eerdere "diëten" en hoeveel energie ik heb tijdens het vasten. Het beste van alles is GEEN vervelende schommelingen in de bloedsuikerspiegel en het gevoel alsof ik dood ga als ik deze minuut niet goed eet. Daar hou ik zo van! Oh, ik sport ook elke dag, wandel dagelijks en wt. 2x per week trainen. je bent zo bemoedigend en motiverend Ik ben echt blij dat ik op je kanaal ben gevonden bedankt voor alle kennis Wauw. Deze informatie is waar ik naar op zoek was om mijn droomleven te leiden. Bedankt Dr. Al je video's zijn zo nuttig. Ik wou dat deze informatie de massa kon bereiken, we zouden zoveel levens redden van mensen die sterven aan niet-overdraagbare levensstijlziekten. Wat een schat heb ik zojuist ontdekt. Dit is erg motiverend! Nu dag 5. De veerkracht begint te groeien Ik begon 3 weken geleden met intermitterend vasten, inclusief citroenwater en levensverandering van rode appelcider, zoals voorgesteld door dr. Berg. 3 weken later ben ik 16 pond afgevallen. Ik eet af en toe een gezonde maaltijd per dag. Doe het nu een jaar. Het lukt me goed. Ik begrijp beter wat er aan de hand is met opvallende insulineniveaus en het beter beheersen dankzij Dr. Eric. BEDANKT Ik verloor 30 pond in 3 weken door te vasten. Zoals Dr. Berg zei, begon ik met 3 maaltijden en ging ik terug naar 2 maaltijden per dag. Mijn eetvenster was van 13.00 - 19.00 uur. Ik viel zo snel af. Maar het spijt me te moeten zeggen dat ik van mijn dieet afviel en het gewicht weer oppakte. Nu ben ik in de detox-modus en ben ik weer ongeveer een week aan het vasten. Ik weeg momenteel 309, mijn ideale gewicht is 225 ... ik sta 6'1 .... Het is tijd om het te krijgen!!!!!! Ik doe nu 5 dagen 20/4 vasten plus Keto en ik ben al een paar kilo afgevallen, mijn gewicht is 230 pond. Ik zal jullie op de hoogte houden. Jullie kunnen het ook, vertrouw op het proces. 20:4 doen ALS vanwege Ramadan. Het vasten om 19.30 uur en de laatste inname van calorieën na de sportschool om 23.30 uur. Werkt voorlopig redelijk goed. vreemd genoeg krijg ik ook geen dorst. Wat ik heb ontdekt nadat ik dit twee weken heb geprobeerd, is dat hoewel mijn huid en spieren een beetje los aanvoelden, het vet onder mijn huid niet naar beneden ging. Het vet werd 'slapper', zachter. Maar mijn spiermassa nam flink af. Ik had bijvoorbeeld heel verfijnde en stevige sterke borst- en armspieren. Dat gaf me veel kracht in mijn bovenlichaam. dr Berg. Ik ben zo blij dat ik je video's 4 jaar geleden heb gevonden. Ik was zo depressief nadat ik mijn dochter had gekregen. Ik ben tot vandaag begonnen met intermittent fasting. Ik ben mentaal, fysiek en emotioneel gezond. Bedankt Ik woog 425 pond en ik ben tot 390 pond. ik vast ook en ik documenteer mijn reis op YouTube. Heel interessant filmpje! Het beste wat ik ooit heb gevonden. Mijn grote gebrek aan gevoelens verholpen die ik zeven jaar had. Ik dacht dat ik nooit meer iets goeds zou voelen, maar ik begon te vasten en het kwam allemaal terug. Ik ben net klaar met 30 dagen vasten (Ramadan), ik zweer dat ik 20 pond ben afgevallen, geen grapje, ik voel me zelfs veel beter. Ik heb meerdere keren in mijn leven een 10-daagse watervasten gedaan. Ik ga dit kanaal doorzoeken om te zien of er video's zijn over langdurig vasten. 10 dagen zonder eten geeft me niet alleen een nieuwe waardering voor eten, inclusief gezond voedsel, maar reset mijn verlangen (in feite) en creëert een gebrek aan verlangen naar zout en suiker. Ik ben niet alleen 25 kilo afgevallen in 3 weken... mijn tenniselleboogpijn is verdwenen. Ik kan niet geloven hoe eenvoudig deze oplossing is geweest. Ik was een emotionele eter en verslaafd aan eten. Dit heeft me geholpen mijn gewoonten te doorbreken. Ik heb minder honger op dag 15, heb niet eens honger als het tijd is om te eten, maar ik eet nog steeds. Zorg voor een uitgebalanceerde maaltijd groenten, eiwitten, koolhydraten in de vorm van fruit. Veel rundvlees, kip en tonijn. Salades? Broccoli. Ik woog begin vorig jaar 290 pond. Ik was op weg naar mijn Wright-verliesreis. Sinds april heb ik een winning streak van 15 dagen. Geen pauzes of spiekdagen. Ik ben nu 228 pond Begon 16-8 IF-reis ongeveer 5 dagen geleden. Maar ik ga ook proberen om 2-3 keer per week een gymsessie van 1 uur op te nemen. 305 pond reu. Ik zal zien hoe lang ik het volhoud, maar tot nu toe was het niet erg moeilijk om het vasten bij te houden. Dokter Berg. Voor iedereen die voor het eerst naar deze video luistert. JIJ bent perfect. Ik heb geweldige resultaten behaald, ben goed geworden in lichaam en geest. Ik ben nog niet vol Keto, maar in een maand tijd ben ik gestegen tot 20 -4 vasten en totale eliminatie van suiker, behalve geselecteerde Keto-groenten. Ik heb geen honger of gefrustreerd, maar merk dat ik ernaar uitkijk en het vertrouwen heb dat de voordelen groter zullen zijn naarmate ik doorga. Ik ben het grootste deel van mijn leven een sugarholic geweest. Ik ben nu 58 en al 19 jaar te zwaar. Ik heb keto in het verleden verschillende keren geprobeerd met weinig succes. Drie weken geleden merk ik pas echt hoe ongezond ik ben, dus besloot ik het dit keer anders te doen. Ik ging 4 dagen vasten om mijn dieet af te trappen, en jongen, dat was de juiste keuze! Mijn honger ging vrijwel weg, mijn trek in suiker en koolhydraten is VEEL minder dan ooit tevoren. Ik ben 3 weken later gedaald van 250 naar 233 en ben nog steeds aan het afvallen. Ik eet één maaltijd per dag, ongeveer 5 uur 's avonds, voornamelijk vlees, vet en eiwitten en drink alleen water. Ik merk dat ik veel meer van ijswater geniet dan ooit, en drink waarschijnlijk een liter per dag. Mijn doel is 175 tot 180, en ik ga er komen Mijn onrust is helemaal weg. Bedankt dr. Berg! Ik doe nu al meer dan 3 jaar aan intermitterend vasten, ik ben ongeveer 8 kg afgevallen (van 55 tot 48 kg, 164 cm). Ik doe het omdat ik zwangerschaps- diabetes had toen ik zwanger was, niet vanwege mijn lichaamsvormen. Ik hou van het feit dat ik kan eten wat ik wil. Nu heb ik niet de hele tijd honger, en krijg ik zo snel vol met een kleine hoeveelheid voedsel. Ik ben IF begonnen op 19 juli 2022 met een gewicht van 118 kg, mijn lengte is 5,7 Vandaag, 2 augustus 2022, weeg ik ongeveer 114 kg. Ik heb 20: 4 gedaan op doordeweekse dagen en OMAD In het weekend ... met reguliere Indiase maaltijden heb ik echter een goede hoeveelheid rijst ... Misschien zou ik meer zijn afgevallen als ik rijst had opgeofferd, wat moeilijk lijkt. Zou zeker doorgaan en zal het in Sha Allah maken als een levensstijl... Zal blijven updaten.. hopelijk zal ik op 19 augustus 2022 terug zijn met een update... De update van vandaag op 19 augustus ben ik op 111,5 kg... 1 maand gedaan goed bezig...Volgende update op 19 september..bijwerken op 20 september 107 kg voel me geweldig ??...bijwerken op 21 oktober mijn gewicht vandaag is 105kg... Dit is geweldig spul. Ik heb mijn A1C in ongeveer 3 maanden teruggebracht van 9,8 naar 6,1 door intermitterend vasten te doen, zelfs terwijl ik gewone frisdrank dronk. Vasten doet geweldige dingen met het lichaam. Dr. Berg Ik hou van en waardeer jou en je kanaal voor alle onschatbare informatie die je geeft, maar kun je ons alsjeblieft laten weten wat de voordelen zijn van intermitterend vasten voor andere dingen dan gewichtsverlies? Ik vraag het omdat ik niet hoef af te vallen, sterker nog, ik zou graag willen aankomen (8-10 lbs) maar ik wil wel gezonder worden. Ik kreeg de diagnose MS en als intermitterend vasten iets goeds voor mij is, dan ben ik er helemaal voor! Als je dit soort informatie op je kanaal hebt, kan iemand me er dan naar verwijzen? Bedankt & God zegene! Ik ben bezig met de OMAD.. en wat me opviel in deze video was toen je zei: "Berijd de golf, als je geen honger hebt in je eetvenster.. snel langer".. ga dat de volgende keer proberen als ik een eetvenster raak wanneer Ik heb geen honger :) proost op de goede video's die je maakt. Ik kwam terug naar dit bericht om mijn ervaring te delen. In de afgelopen 4 maanden ben ik 50 pond afgevallen en heb ik mijn A1C (bloedsuikerspiegel) verlaagd van 6,1% naar 5,7%. Dit kwam grotendeels door intermittent fasting. Ik heb ook regelmatig gesport en meer volwaardig voedsel gegeten Bedankt dr. Berg. Ik ben op een punt gekomen dat ik nog 3 kilo moet afvallen na een aantal jaren IF te hebben gedaan. Vandaag ben ik 23 uur aan het vasten. Ik eet niet als ik geen honger heb en kijk of ik dat hardnekkige vet kan kwijtraken. Leeftijd 26 voor context. Ik begon ongeveer een week met het 14:10-schema, nu zit ik al 12 dagen op het 15:9-schema. Ik ben tot nu toe ongeveer 5 lbs kwijtgeraakt van 165 naar 160. Ik had de eerste drie dagen last van zure reflux, maar daarna paste mijn lichaam zich aan. Deze man is geweldig, hij keek al twee jaar naar zijn video's voordat ik besloot om intermitterend vasten eens te proberen, 27 pond afgevallen in 3 maanden. Alles wat ik deed was OMAD en lopen. Ik at nog steeds koolhydraten en ik was niet streng voor mezelf. Dit is gek. Ik denk dat ik dit per ongeluk deed, en ik heb overgewicht. Ik begon het gewoon te vervelen om elke dag hetzelfde eten te eten, dus begon ik alleen maar te eten. Ik vroeg me af waarom ik vorige week zoveel energie had. Krankzinnig, en ik ben blij dat ik probeerde te eten zoals ik gewoonlijk doe (veel) en dacht bij mezelf waarom voel ik me zo vroeg vol. wauw, misschien maak ik wel een echt plan nu ik weet dat ik het kan Ik nam mijn streefgewicht en maalde het met 12 en dat zijn alle calorieën die ik op een dag eet. Daarna implementeerde ik 16:8 intermitterend vasten, gezonde voedingskeuzes en consistentie in work-outs en ik ben 34 pond afgevallen in 3 weken. Ik woog 403 pond en nu ben ik momenteel op 369 pond. Het werkt, je moet gewoon consistent blijven. als moslim drogen we 2 dagen per week + 3 dagen tijdens de 11/12/13 elke maand en 1 volledige maand per jaar .. en het veranderde nooit iets voor mij persoonlijk aangezien we ons vasten verbreken met veel ongezond voedsel. De dag dat ik ontdekte OF het gewoon logisch was en me hielp begrijpen wat ik verkeerd deed ... ik stopte met suiker in één keer ik sneed alle bewerkte voedingsmiddelen en kaarten de meeste dagen doe ik OMAD droog vasten of snel water .. het resultaat .. ik heb mijn gewicht niet gecontroleerd, maar mijn lichaam verandert en mijn mentale gezondheid verbetert en ik kan helderder denken na ernstig depressief te zijn geweest ik kon het huis maandenlang niet uit en een luie schildklier heeft er allemaal aan toegevoegd lol en wat ik niet had verwacht, was deze Xanthélasma onder mijn ooglid, het was daar al jaren, nu smelt het weg. mijn welzijn is nog nooit zo sterk geweest .. daarvoor en meer, ik zeg bedankt DR Eric voor alles wat je ons geeft en het verandert levens PS: ik weet dat ik te veel sorry heb geschreven, maar ik hoop dat iemand dit leest en nu begint, het is nooit te laat Ik ben begonnen met intermittent fasting. Op de 5e dag verbeterde mijn concentratie. Beste beslissing die ik heb gemaakt! Een paar jaar geleden besloot ik alleen te eten als ik honger had en ik deed veel aan lichaamsbeweging en ik verloor 90 pond in anderhalve maand, ik kon elke 4 dagen een maaltijd eten en geen honger hebben, ik voelde me geweldig, mijn neuropathie ging weg in mijn voeten en voor het eerst in mijn leven kon ik lange afstanden rennen zonder dat iets me achtervolgde OMG, ik stond op het punt iemand 200,00 dollar te betalen voor wat je me gratis hebt geleerd. Hartelijk bedankt. 3e dag geen suiker, ik begin me geweldig te voelen. Ik ben net begonnen met 50, 286 pond, ik ben op mijn 16-8, ik sta op het punt om 20 uur te vasten met bandoefeningen en stretching. Ik ben gestopt met het drinken van bier en sterke drank (drinken sinds ik een vroege tiener was), ik wil flexibel zijn (ik ben helemaal niet flexibel, ik heb moeite om sokken aan te trekken), ik wil nu beter zijn. Ik denk niet dat het te laat is. Ik ben net begonnen. Altijd kijken, maar dit is voor mij. Vasten is fantastisch en een gecombineerde oefening van 4 mijl per dag, ook een diabeticus, het werkt. Ik ben heel blij. Bedankt. Ik gebruikte een keto-dieet met intermitterend vasten om 120 lbs 3 jaar geleden af te vallen. Gebruik het nog steeds om op gewicht te blijven ... bedankt doc. Je was essentieel in mijn succes. Bedankt dokter Berg. Ik ben een drieënzestigjarige Engelse man, ik begon ongeveer vier maanden met het bekijken van je video's geleden, nadat ik er een paar had gezien, besefte ik dat de dingen die je zei volkomen logisch waren. Dus met een overgewicht van ongeveer 80 pond, begon ik met omad, wat een paar weken duurde om eraan te beginnen met een paar minpuntjes onderweg. Ik begon me al snel zoveel beter te voelen, ik viel een beetje af, maar het beste was dat ik zoveel meer energie had en ik voelde me veel gezonder. Dus besloot ik mijn inspanningen op te voeren tot 2, 3 en 4 dagen vasten Nu ben ik op het gewicht dat ik vijfentwintig was en voel ik me geweldig, nu ben ik weer op omad. Dus BEDANKT Dr. Berg. Ik doe al een paar maanden OMAD, ik ben bijna 50 pond afgevallen. Ik vast soms 48-72 uur Dank u dr. Berg. Ik ga vandaag beginnen met intermittent fasting. Ik doe de afgelopen 18 maanden aan intermitterend vasten met een aantal geweldige resultaten. Ik denk dat ik een bepaald optimaal gewicht heb (+- 5 Lbs, afhankelijk van het seizoen ... hoe kan ik doorgaan met intermitterend vasten voor de andere voordelen, maar ervoor zorgen dat ik niet verder afval? Eventuele inzichten / aanbevelingen zullen worden Geweldig. Ik waardeer hoe de gereglementeerde discipline van intermitterend vasten heeft geleid tot een gewichtsverlies van 40 pond in 5 maanden. Ik ben een echte gelovige. Ben nu 3-4 maanden IF. Tijdens de feestdagen ben ik nog 25 pond afgevallen. 16-20 uur voornamelijk 17 uur. Keto proberen te eten. Of ik heb in ieder geval veel koolhydraten verminderd. Heb nog 30 kilo te gaan! Hopelijk kan ik er deze zomer komen!! Dr. Berg allereerst mijn vrouw en ik danken u en houden van uw video's, ik ben nieuw bij Int. vasten, zijn op Keto geweest en 18/6 vasten met toevoeging van vrijdagavond tot zaterdagavond 24 uur per week vasten sinds 1 augustus 2022, met zondag als een gratis cheat-dag (alleen ter inspiratie:). Ik ben 61 jaar hoge bloeddruk gedurende 15 jaar op statines gedurende 11 jaar. Ik hoop (ALS :) mijn gezondheidsproblemen op te lossen en me in staat te stellen van Big Pharma's Meds af te komen, met een startgewicht van 246 lb. Ik ben down tot 229 lbs, ik heb meer energie en voel me veel beter en de gewrichtspijn en zwelling beginnen af te nemen, dankzij jou en dr. Fung, wat betreft mijn vrouw van 44 jaar weet ik beter dan haar leeftijd of haar gewicht te geven, laten we zeggen ze is 14 lbs afgevallen en ze heeft haar wekelijkse insuline-injectie gehalveerd omdat ze diabetes type 2 heeft en ze voelt zich ook veel beter, ga zo door met de levensveranderende inspirerende video's, bedankt meneer.. Ik ben 20 - 26 uur aan het vasten en het voelt geweldig, ik wil deze tijd verlengen tot 36 uur. Want nu heb ik geen honger meer. Ik heb je net gevonden en ben een week geleden begonnen met vasten. Soms ga ik 2-3 dagen zonder eten en ik kan niet veel eten als ik dat wel doe, maar ik heb meer dan 100 lbs overgewicht Ik at veel en toen ik naar Amerika verhuisde, nam mijn gewicht in één jaar met 30 pond toe. Toen begon ik met IF en een koolhydraatarm dieet plus matige training. Het heeft me veel geholpen. Het belangrijkste punt is: eet geen suiker en minimaliseer uw inname van koolhydraten tot 40-50 g netto. Nu heb ik niet eens honger en is het verlangen verdwenen. Ik woog 91 kg toen ik begon met intermittent fasting 22-2. Het is nu ongeveer 2 weken geleden dat ik vanmorgen 85,5 woog. Ik heb helemaal geen honger. En ik doe ook aan gym 3x per week. (Ik heb gym b4 gedaan, maar het is erg moeilijk om af te vallen) dank u Dr. Berg!!!!! Ik ben halverwege met OMAD en gezonde keto. Ik ben vorig jaar begonnen met 235 en ik zit nu op 185. Mijn doel is om rond de 135 te zijn. Ik ben hier ZO enthousiast over!! Ik ben begonnen met Vegan Keto en ben nu 3 dagen aan het watervasten. Ik ben op dag 4 en doe de hele dag 20 oz celleru-sap. Ik heb echt niet zo'n honger! Maar ik kan me niet voorstellen dat ik 1800 calorieëeten op Keto!! Ik heb niet eens honger! Dus dit intermitterend vasten helpt me echt! Bedankt! Ik ben nu 3 dagen aan het vasten en voel me geweldig Ik ben begonnen sinds 10 dagen, nog nooit eerder in mijn leven gevast. De eerste week deed ik de 12:6 en ik verloor mijn eetlust, maar had de eerste 3 dagen ernstige hoofdpijn. Daarna geen hoofdpijn meer en nu doe ik omad sinds 3 dagen. Nooit geweten dat ik dit kon!! Energie ziet er goed uit en ik ben meer gefocust op het werk. Het enige probleem is dat ik 's nachts niet slaap vanwege mijn tweeling. misschien heeft dit invloed op mijn snelheid van afvallen. Jij bent een genie !! Ik zal mijn ervaring eind augustus updaten! Bedankt dokter !! Tussen haakjes, ik ben momenteel 90 kg, doel is om tussen de 80 en 83 te gaan Ik doe doordeweeks aan periodiek vasten (vasten van 16-18 uur) en eet en geniet echt van het leven/eten/drank in het weekend. Het draait allemaal om balans. Ik ben net klaar met 30 dagen vasten (Ramadan), ik zweer dat ik 20 pond ben afgevallen, geen grapje, ik voel me zelfs veel beter. Bedankt dr. Berg. Ik ben sinds begin oktober met tussenpozen aan het vasten en ik ben 21 pond afgevallen en mijn huid wordt letterlijk strakker en niet slapper. Ik moet nog 15 kilo afvallen en dan heb ik mijn doel bereikt. Als ik eenmaal mijn doel heb bereikt ga ik door met deze gezonde levensstijl Ik mis geen koolhydraten en ben zo mindful geworden met eten. Ik eet niet alsof het een hobby is, ik eet alleen omad en mijn greensmoothie en ik ben tevreden. Ik ben 48 en ik krijg de vorm van een zandloper. Dat heb ik niet meer gehad sinds ik begin twintig was. Beste dokter Berg. Ik ben bijna 40 en ben nog geen maand geleden begonnen met het 20:4 eetpatroon. Het laat al resultaat zien en ik voel me ook nog eens superscherp en alert. Ik dank u dokter Berg, want ik ben 63 jaar oud, ik woog 163 pond en had een hoog cholesterolgehalte in de rode gevarenzone op dit moment Ik weeg 103 pond en voel me fantastisch, ik deel video met mijn vrienden en we zijn allebei blij met onze resultaten Ik heb 4 dagen met tussenpozen gevast (16:8) en mijn enkels zien er zo dun uit. Het opgeblazen gevoel in mijn buik is letterlijk weg. Dit heeft iets en het moedigt me aan om door te gaan. Ik doe 80% plantaardig dieet en vast 23 uur met een uur waarin ik tot nu toe zo goed heb gegeten dat ik 292 pond woog. Ik ben nu 257 pond alles in ongeveer 6 weken dankzij DoC Vasten heeft me zoveel geholpen 240 -144 pond in maanden 6 om precies te zijn, ik verloor mijn eerste 45 pond in 3 maanden. Tegen het einde van mijn vastenreis KON ik 10 dagen zonder alleen maar water te eten. Ik zou dat niet aanraden, maar het is iets dat ik kon doen Ik ben net begonnen met afwisselend dagvasten en hoewel het verdomd moeilijk is om de hele dag niet te eten, voel ik me ongelooflijk. Op de dag dat ik eet, eet ik veel minder. Het is overal een overwinning. Eind juni woog ik 360 lbs. Vandaag ben ik 280. Vasten en echt voedsel eten met weinig koolhydraten en suiker zijn geweldig voor mij geweest. Ik sport niet zoveel als zou moeten, maar ik blijf afvallen door gewoon goede voedingskeuzes te maken. HET WERKT! Alstublieft probeer het! Ik deed dit gedurende 33 dagen in de zomer en verloor in die tijd 20 pond. Ik heb het eraf gehouden! Het schema dat ik volgde was van 9.00 tot 17.00 uur. Om (18.00/19.00 uur) maakte ik elke avond een wandeling van 3 mijl door de stad. De fotoresultaten zijn krankzinnig, zelfs na 3 dagen! Voor iemand die alles heeft geprobeerd... dit is het enige dat voor mij werkt! Ik at 2-3 maaltijden en at nauwelijks tussendoortjes (geen snacker). Ik heb ook een paar jaar geleden mijn galblaas laten verwijderen en bijna elke dag had ik een soort buikpijn totdat ik dit probeerde! Die hele maand had ik geen pijn! Ik heb ook geen troep gegeten! Dr. Berg, heel erg bedankt voor uw zeer informatieve video's over algehele gezondheid en welzijn. Ik doe nu letterlijk een keer per week 36 uur vasten dankzij jou en ik verlies lichaamsvet als een gek! Waarschijnlijk tot 1 pond per week en ik voel me absoluut geweldig na het vasten! Ik wil mijn verhaal graag delen met jullie abonnees! Bedankt voor alles wat je doet! Je bent de beste Ik verloor 42 pond in ongeveer zes weken en hield het zes maanden af door intermitterend vasten en keto te doen. Ik viel van de wagen en zette er ongeveer 25 weer op, maar ik zet mezelf opnieuw in omdat ik me nog nooit zo goed voelde als bij keto en intermitterend vasten, het hielp alles, van gewrichtspijn tot angst. Ik viel om vele redenen af, maar eigenlijk stond gemak op nummer één, maar het is de moeite waard om je zoveel beter te voelen. In minder dan 2 1/2 maand ben ik van 215 naar 189 pond gegaan en mijn bloedonderzoek is weer normaal met een keto-dieet met een verhouding van 18:6... mijn doel is 175... zeker binnen bereik Dankzij deze video ging ik in ongeveer 7 maanden van 307 naar 209. Ik heb nog 14 pond te gaan om op mijn ideale gewicht te komen. Ontzettend bedankt. Ik ben al meer dan 14 jaar 5 steen overgewicht. Ik ben zo lang zo depressief geweest. Een beetje stress heeft ervoor gezorgd dat ik craps en IBS heb OMAD doet wonderen voor mij. Ben nu dol op vasten! Ik doe OMAD, met 5% lichaamsvet. Mijn lichaam had 2 dagen nodig om van de griep af te komen. Het is verbazingwekkend hoe krachtig het voelt. Na een paar jaar IF te hebben gedaan, begin ik te wennen aan een of twee maaltijden per dag. Kan niet eens meer eten dan dat. Omdat ik keto of low carbs gebruik, is het voor mij supergemakkelijk om dat te doen. Het helpt echt om buikvet te verliezen waar vrouwen last van hebben. Volg Dr. Berg sinds 2019. Bedankt dat je mij en mijn gezin hebt geholpen bij het oplossen van het bloedsuikerprobleem. Ik weet al een paar jaar wat intermittent fasting is. En sinds maandag heb ik een paar keer 20-24 uur gevast en OMAD gedaan en het is zaterdag. Ik ben in 6 dagen van 203-195 gegaan ... ik heb gelijk op 6'0 dus mijn streefgewicht is ongeveer 180 Misschien 170 Ik kreeg vorig jaar op 40-jarige leeftijd de diagnose kanker. Ik woog ongeveer 260 pond, maar nadat ik tijdens de behandeling bijna niet meer kon lopen en 100 mg prednison per dag kreeg, kwam ik op 335 pond. Ik probeer al meer dan 5 maanden vast te houden aan intermitterend vasten. Ik verslap een beetje in het weekend omdat het moeilijker is, maar ik eet niet te veel en ga er de hele week weer tegenaan. Het werkte redelijk goed en ik raakte een beetje een plateau waar ik steeds vanaf stuiterde. Ik had geprobeerd redelijk gezond te eten, maar stond mezelf toe alles te eten. 2 weken geleden ben ik gestopt met het drinken van bier (3-5 per dag) en heb ik geprobeerd meer koolhydraten en suiker te vermijden. Ik ben in die 2 weken 15 pond afgevallen en ben nu in totaal bijna 65 pond kwijt. Ik doe iets langs 21-3 voor mijn routine. De meeste dagen denk ik er niet eens aan om overdag te willen eten. Ik hoop dat ik niet ga verslappen zodra ik mijn oude gewicht heb bereikt. Ik wil naar minimaal 220 lbs. Ik kan alleen maar zeggen dat dit werkt. Ging tot op heden van 107,8 naar 84,3. Sinds jan. 2021.. het is nu juli 2022.. Ik had een plateu van 87,5 maar ik ben nu 48 uur aan het vasten en ben 2 kg afgevallen in 48 uur Ik doe al ~ 32 dagen achter elkaar een 18-6 IF. Ik begon bij 325. Ik ben vanmorgen 301.8 ... Ik hou van hoe ik me voel en ik leer nog steeds veel, ik maakte me gewoon zorgen of dit zo is snel afvallen. Ik wil terug naar ~200... nog een lange weg te gaan, maar ik ga volhouden. Ik heb ook geprobeerd om alle soorten brood en de meeste toegevoegde suikers weg te laten. Ik ben op OMAD en combineer met ochtend hardlopen 10 -15km (zonder eten) om de andere dag en voel me geweldig! referentie vetverhouding 9-12% Ik woog 76 kg toen ik in mei 2021 begon met afvallen. Ik at altijd zo weinig. Ik had altijd honger en was geïrriteerd. Ik trainde 2 keer per dag, maar mijn gewichtsverlies ging zo langzaam. Ik verloor 5 kg in 8 maanden, dus in januari 2022 na het zien van video's van dr eric ik besloot te beginnen met vasten (20:4) met weinig beweging en het is de beste beslissing die ik ooit voor mezelf heb genomen... 1- Ik eet vrijwel alles wat ik wil in die 4 uur, maar alleen zelfgemaakt eten en ik hou niet van zoet, dus ik heb minder suiker gebruikt, ik voel me vol en tevreden. 2- ik verloor 3 kg in 15 dagen, wat geweldig is in vergelijking met mijn eerdere resultaten 3- ik voel me geweldig en energiek 4- ik heb nooit het gevoel dat ik honger heb of ergens naar verlang. Mijn doel is om terug te gaan naar 55 kg, ik ben nu 69 kg. Ik ben blij dat ik deze pagina heb gevonden. Ik ben 104 lbs afgevallen en eet slechts 3 dagen per week! Ik ben er helemaal weg van!! Ik zal nooit meer elke dag eten... dat is niet nodig! Veel beter voelen, beter slapen, niet meer geobsedeerd door eten, bloeddruk onder controle. Ik doe eigenlijk niet aan keto omdat ik af en toe nog steeds van mijn lekkers hou, maar het is maar een paar keer per jaar, zoals mijn verjaardag en zo, en dan is het de volgende dag weer zo. Heel gemakkelijk om te doen en ik dank God omdat hij me naar deze manier van leven heeft geleid. Nooit gedacht dat ik zo lang zonder eten zou kunnen, maar het is het makkelijkste wat ik ooit heb gedaan. Ik probeer keto te doen, maar ik ken mezelf, en ik zal snoep waarschijnlijk nooit helemaal opgeven, maar ik eet er zeker niet zoveel van als vroeger en ze smaken niet eens meer zo goed, waardoor het gemakkelijker om het over te slaan. Ik ben 66 jaar oud en vrouw en ik heb geen problemen met afvallen. Ik neem vitamines / mineralen en het tarwegraspoeder op mijn vastendagen ... heb net de voedingsgisttabletten besteld. Oh mijn god, ik voel me zo veel beter door dit te doen. Ik wou dat ik deze kennis al lang geleden had. EEN GROTE DANK U DOC Dr. Berg, nogmaals heel erg bedankt voor al je hulp. Ik ben echt dankbaar dat ik je eerder dit jaar heb kunnen spreken. Ik heb mijn best gedaan, maar mijn moeder stierf in september aan leverkanker. Ik heb de hele ochtend naar je video's gekeken en ik verbind mezelf "opnieuw" om de rest van dit gewicht eraf te krijgen. Ik weet niet of je het je herinnert, maar toen ik met je programma begon, vertelde ik je dat ik 135 pond was afgevallen. Ik woog bijna 500 pond op mijn zwaarst en had kledingmaat 30/32. Ik heb momenteel kledingmaat 18/20. Wens me geluk Dr. Berg. Voor nu doe ik OMAD en werk ik met OMAD terug naar gezond keto. Ik kan niet wachten om je mijn resultaten te laten zien. Bedankt Omdat dr. Berg een dokter is, vind ik je video's een openbaring en praktisch. Keto + ALS = Gelukzaligheid Ik eet 2 maaltijden per dag op Keto. Ik hou van het verlies van eetlust, mijn Lupus-symptomen verdwijnen en ik voel me zoveel beter. Ik kan niet wachten om OMAD te gaan. Dit is zo handig!!!! OK Ten eerste, jij bent de reden waarom ik nu in goede vorm ben. 2e toen ik IF begon te doen, bleef de schaal in principe een goede maand hetzelfde. Geen gewicht verloren, maar man, ik voelde me levendiger, energieker. Het douchen ging makkelijker, de afstand tussen mijn buik en het stuur was enorm, zelfs het inbrengen van mijn menstruatiecup ging makkelijker. Die 3 kleine dingen motiveerden me om door te gaan met IF, nu ben ik in de beste vorm van mijn hele leven, 30 jaar stel je voor Geweldige punten. Ik ben een van die succesverhalen. Ik viel 50 pond af en keerde diabetes meestal om via ADF (alternatieve dag vasten). Ik zag inspirerende verhalen van gewone mensen voor wie ADF werkte en besloot het te proberen. In het begin was het erg uitdagend, maar uiteindelijk raakte mijn lichaam eraan gewend. De voordelen (naast het omkeren van diabetes) zijn precies zoals dr. Berg opmerkte. Wat echt opmerkelijk is, is dat ik pseudo-keto at, dus de verbeteringen zijn vooral te danken aan het vasten. Ik realiseer meer winst naarmate ik mijn dieet meer afstem op echte keto. Ik ben daar nu een beetje van afgevallen, ik doe niet altijd strikte ADF en mijn eetdagen zijn verdeeld tussen OMAD en 2 maaltijden per dag, maar ik realiseer me nog steeds enorme gezondheidsvoordelen, met als meest opvallende gebrek van honger en eliminatie van hersenmist. Mijn persoonlijke ervaring suggereert dat afwisseling in het eetschema nuttig is, mits het een sterke basis van vasten heeft. Geen twijfel mogelijk, vasten is waarschijnlijk het krachtigste hulpmiddel in het arsenaal voor een goede gezondheid. Meer nog dan voeding en lichaamsbeweging. Ik ben een moslim en ik weet dat vasten een geweldig werk is Ik ben net 5 dagen geleden begonnen met intermitterend vasten, mijn eetvenster is van 16.00 uur tot middernacht, dus 16/8... Heerlijk! Ik heb eerder intermittent fasting gedaan en het is geweldig. Moet 65 pond afvallen, dus ik hoop dat ik dat doel tegen de zomer kan bereiken. Depressie was ook mijn dood, maar sinds ik Dr. Eric ben gaan volgen, zit ik echt goed. Vandaag is de 2e dag van mijn 16/8 en ik voel me al anders. Ik kom uit Zuid-Afrika. Ik ben nu een paar jaar bezig met intermittent fasting en jij bent een van de eerste mensen die ik heb horen praten over honger (of het ontbreken daarvan) en wat het betekent. Hoe we moeten opbouwen naar langere tijden (in plaats van alleen maar van 13-20 te springen) en naar ons lichaam te luisteren. Ik probeer hier de ernstige lage stofwisseling / uithongeringsmodus op te lossen, dus ik waardeer dit echt! Bedankt dr. Berg! Nou, het werkt niet als gewichtsverlies voor iedereen. GEWELDIG voor de gezondheid Maar na 3 jaar IF, omad ongeveer 3 keer per week, en gewoonlijk 32 tot 36 uur vasten op maandag - van zondag tot dinsdagmiddag. Niet als mijn lichaam het echt niet wil. Maar ook langer als het goed voelt - deze week 50 uur gevast en daarna alleen een zelfgemaakte bouillon tot de volgende dag. Toch ... ik ben de eerste 2 jaar maar 24 pond afgevallen, sindsdien niet meer. Ik denk dat het werkt voor mensen die afval, bewerkt voedsel en te vaak per dag eten; Ik at altijd van boer tot bord, meestal mediterrane / inheemse mix van maaltijden en at maar heel weinig bewerkte voedingsmiddelen. Mijn gewicht was grotendeels te danken aan een voorgeschreven macrobiotisch-veganistisch dieet en de gevolgen van ongelukken met daaropvolgend lang herstel, medicijnen en te drukke en stressvolle gebeurtenissen tijdens mijn leven... die konden niet worden vermeden IF en elke vorm van vasten is MAGISCH. Ik doe OMAD meestal en 20/4. Een paar keer heb ik 5 dagen vasten met water gedaan en het heeft me veel geholpen. Bedankt dokter. Ga zo door. Ik kijk naar je video's over afvallen. Ik ben 200 pond voordat ik begin als en minder dan 2 maanden heb ik mijn gewichtsdoel van 140 bereikt. Een van de beste dingen die me dit jaar zijn overkomen, is het ontdekken van je video's.. Ik doe 18 - 6 per dag, het werkt voor mij en het ding genaamd het is niet wat je eet, het gaat erom wanneer of hoe vaak je eet. Bedankt voor het delen van je kennis over een gezonde levensstijl. God zegene u en uw dierbaren Dr.Berg. Ik neem elke dag een avocadoshake bij mijn maaltijd.!! Haha Ik heb vorig jaar Ramadan gedaan met moslimvrienden. Vroeger at ik twee keer per dag! Ik ben de hele maand Ramadan veel afgevallen! 16 uur vasten heeft ervoor gezorgd dat je je gezond, licht en slank voelt... More love n smile Ik eet sinds een jaar één maaltijd per dag. Mijn gezondheid is goed. ik heb de afgelopen jaren regelmatig gevast, wat me is opgevallen en wat voor mij beter werkt, is om continu willekeurig uit de vastenperiode te breken, in plaats van een breekpuntpatroon vast te stellen waar je lichaam zich aan aanpast en vasten zou minder goedheid hebben dan anders het geval zou zijn. Vasten en geen suiker maakte mijn zicht scherper Dank u dr. berg. Ik ben begonnen met intermittent fasting. In de eerste maand verloor ik 10 kg en de tweede maand 8 kg. Ik at één maaltijd per dag, 23 uur vasten, ik dronk veel water en liep elke dag 13 km of meer, ook 10 minuten HIIT-oefeningen. Het was een hele uitdaging voor mij, maar toch gaf ik niet op. Ik wil mijn doel bereiken inshallah Trouwens, ik woog 129 kg voordat ik aan deze uitdaging begon. Ik begon gedurende 2 maanden 2 maaltijden per dag te eten binnen een tijdsbestek van 4-6 uur en ben onlangs overgestapt op 1 maaltijd per dag voor nog eens 2 maanden en ben tot nu toe 40 pond afgevallen. Ik streef naar 165-175 pond, maar het gewichtsverlies is zeker vertraagd tot 188 pond. Ik heb vanaf het begin ook de meeste koolhydraten en alle suiker geschrapt, maar ik speel één keer per week vals met wat bier en koolhydraten. Ik heb gemerkt dat hoewel ik een cheat-dag heb en er mijn enige maaltijd van maak, het mijn gewichtsverlies niet lijkt te belemmeren. Ik eet meestal 1500-2000 calorieën in mijn ene maaltijd die bestaat uit vlees, groenten, noten, avocado, eieren en af en toe wat fruit. Ten slotte heb ik 4 maanden lang elke dag een mengsel van tarwegraspoeder van Dr. Berg met vers geperst citroensap en appelciderazijn gedronken en ik geloof dat dit me enorm heeft geholpen. Ik wil mijn ongelooflijke reis delen om 6 kg af te vallen in slechts 27 dagen! Ja, je leest het goed - ik ging van 83 kg naar 77 kg en ik kon niet gelukkiger zijn. Het geheim van mijn succes was het aannemen van een intermitterend vasten-routine met een verhouding van 20:4. Ik at elke dag gedurende een bepaald venster van 4 uur, van 11.00 uur tot 15.00 uur, en vastte de rest van de dag. Om mijn vasten te verbreken, nam ik een banaan, appel of ander fruit dat me de energie gaf die ik nodig had om mijn dag te beginnen. Ik zorgde er ook voor dat ik elke dag minstens 4 liter water dronk. Door gehydrateerd te blijven, voelde ik me langer vol, en het hielp me ook om suikerhoudende dranken en koolzuurhoudende dranken te vermijden. Ik volgde een vegetarisch dieet en concentreerde me op het eten van koolhydraatarm en suikerarm voedsel. Ik vermeed junkfood, alcohol en alles met toegevoegde suikers. En hier is het beste deel - ik hoefde niet eens naar de sportschool te gaan! Ik volgde gewoon mijn intermitterende vastenroutine en hield vast aan mijn gezonde dieet, en het gewicht begon weg te smelten. Mijn streefgewicht is 70 kg, en ik heb er alle vertrouwen in dat ik dat met dezelfde routine kan bereiken. Ik hou jullie allemaal op de hoogte van mijn vorderingen, dus houd ons in de gaten! Als ik het kan, kan jij het ook! * Update op 1 april 2023, vanaf vandaag weeg ik nu 73,0 kg Vandaag is het de 60ste vastendag. 60 lbs/27 kg afgevallen sinds juni 2021. Mijn doel is om 17% te bereiken, ongeacht hoeveel ik weeg. Begon 16:8 te doen voor gewoon puur vet verloren en werkte me op naar 72 uur vasten. Nu ik mijn voornemen om minder dan 91 kg te zijn voorbij ben, ga ik me concentreren op de hersamenstelling van het lichaam. Denk dat ik een 20:4 split 2MAD ga doen met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Dat is geweldig. Ik ben nu vier en een halve maand aan het vasten met tussenpozen en ben bijna 60 pond afgevallen. Ik deed het een keer eerder en verloor 58 pond in twee en een halve maand en was net zo mager als toen ik in de twintig was. Ik ben nu 52. Intermitterend vasten is absoluut geweldig. Ik doe aan gewichtheffen en deed de eerste keer geen cardio. Deze keer doe ik aan gewichtheffen en Hitt-training met behulp van de zware tas. Ik heb nog maar ongeveer 25 pond meer te verliezen om mijn doel te bereiken. En ik zal 84 pond zijn afgevallen. Als moslim vasten we 30 dagen per jaar Alhamduliah. Ik voel me de hele dag zo geweldig, vooral als je je vasten na 16 tot 17 uur verbreekt. Hallo Dr. B..... Ik kom uit de Filipijnen. sinds ik je op 30 september 2021 voor het laatst heb gevonden, volg ik jou en je adviezen hier op YouTube tot nu toe. Ik ben zo blij dat ik je heb gevonden. toen ik je vond, woog ik 120 kilo. toen begon ik 2 maaltijden per dag met lichte oefeningen gedurende 1 maand, de volgende maand begon ik OMAD te doen, nog steeds met lichte oefeningen en wat cardio met mijn MTB. nu, 28 november 2021 ben ik al 94.15 kilo, ik ben al 25.85 kilo afgevallen! Ik voel me gewoon niet gelukkig, ik ben heel gelukkig. dankzij jou dr. B!!! heel erg bedankt! Moge God u altijd zegenen... Ik heb dit net 4 weken gedaan en ben 15 pond afgevallen met nauwelijks lichaamsbeweging. WAUW!!! Ik eet de afgelopen 20 jaar twee maaltijden per dag en soms 1 maaltijd en ik had geen idee dat het IF was. Ik zag een aflevering van de Oprah W.-show waarin het publiek werd gewaarschuwd om na 18.00-19.00 uur te stoppen met eten en het bleef me gewoon lang bij. Ik ben nooit aangekomen, zelfs niet nadat ik 2 kinderen heb gekregen. Ik zie er nog steeds uit alsof ik begin twintig ben en veel energie heb. Ik heb net mijn bloedtest gehad en alles is op het niveau dat het hoort te zijn. Ik ben super dankbaar voor dit soort video's. Nu weet ik precies wat en wanneer ik moet eten. Ik ga ook meer bladgroenten en goede vetten toevoegen. Bedankt Goede spullen. Ik ben 5 voet 6. Ik ging van 184 pond naar 162 pond in 25 dagen. Mijn doel is 150 pond. Ik begon met 8/8/8 vasten met 3 maaltijden, daarna ben ik overgestapt naar 2 maaltijden met 16/8 vasten. Ik heb geprobeerd om naar 1 maaltijd te gaan, maar het is zo moeilijk dat ik genoegen neem met 2 maaltijden per dag met 16/8 vasten. Dank u dr. Berg. Mijn grote probleem was dat ik altijd honger had. Ik heb geen honger- gevoel meer nu ik aan het vasten ben. Ik voel me zo goed. Dit is de manier om te zijn. Ik geloof niet dat drie maaltijden per dag gezond zijn. Het kan me niet schelen wat ze zeggen. De eerste keer dat ik over dit dieet hoorde, was via je kanaal Dr. Berg. Ik ben een week geleden begonnen en ik ben al gedaald tot 201 lb van 206 lb. Ik ga door tot 190 lb. De eerste paar dagen waren zwaar, maar je lichaam zal eraan wennen als je eenmaal doorgaat en het zal supergemakkelijk vol te houden zijn . Het gekke hiervan; trainen is niet nodig!! Geen suiker, geen brood, geen gebakken. Slechts één maaltijd per dag om 12:30 uur. Salades, vlees, soep. De hele dag door: water, groene thee en koffie. Bedankt dokter. Deze man is door GOD gezonden!!! Wij houden van jou! Veranderde mijn leven! Nog niet zo lang geleden begonnen met vasten, ging van 165 naar 116, bedankt dr. berg. Ik werk al een aantal jaren bij IF. Ik ben net 59 geworden en voel me jaren jonger. Het heeft zelfs mijn fibromyalgie enorm verbeterd. Niemand heeft het over de kosten van het moeten kopen van een hele nieuwe garderobe na het opvolgen van het advies van Dr. Berg! Ik ging van 500 pond naar 280 in 18 maanden! Keto omad, 30 minuten wandelen rond het blok. Gerelateerd - Vasten, beginnen met Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - De 7 belangrijke regels voor intermitterend vasten Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids Gerelateerd - Intermittent Fasting fouten Gerelateerd - 48 uur vasten Gerelateerd - Lang vasten Gerelateerd - 6 Fasen van vasten Gerelateerd - Vrouwen en I.F. Gerelateerd - Intermittent Fasting Fouten Gerelateerd - Autofagie / Autophagy Gerelateerd - Afvallen (begint) in de supermarkt Gerelateerd - Webmaster & I.F. Gerelateerd - ChatGPT