Gerelateerd - Vasten ( Intermitent Fasting ) Gerelateerd - Afvallen Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - De 7 belangrijke regels voor intermitterend vasten Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids Gerelateerd - Intermittent Fasting fouten Gerelateerd - 6 Fasen van vasten Gerelateerd - Vrouwen en I.F. Gerelateerd - Afvallen (begint) in de supermarkt Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): We onderzoeken de voordelen, methoden en tips voor succesvol vasten. Of u nu wilt afvallen, uw stofwisseling wilt verbeteren of uw algehele gezondheid wilt verbeteren, intermitterend vasten kan de sleutel zijn waarnaar u op zoek was. In deze video leggen we de wetenschap achter intermitterend vasten uit en leggen we populaire methoden uit. We delen ook praktisch advies over hoe u gemotiveerd kunt blijven, wat u tijdens uw eetvenster kunt eten en veelvoorkomende fouten die u kunt vermijden. Ontdek hoe intermitterend vasten naadloos in uw levensstijl kan passen en u kan helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Mis deze eenvoudige gids voor intermitterend vasten niet, die perfect is voor beginners en mensen die hun vastenervaring willen verbeteren. Tijdstempels / hoofdstukken 00:00 - inleiding 00:15 - wat is vasten? 01:43 - Vrijwillig en verplicht vasten 02:15 - Hoe vasten? Wat zijn de dingen die je wel of niet mag hebben tijdens het vasten? 03:04 - Waarom snel? En punt nummer één (creëert structuur) 04:03 - punt (bouwt consistentie op) 04:50 - punt (telt eten mee) 05:30 - punt (traditioneel eetpatroon) 07:10 - Tips om aan de slag te gaan met vasten 08:54 - Dingen die je niet moet doen tijdens het vasten 09:37 - De goede dingen van vasten 09:50 - Wat je kunt verwachten tijdens het vasten 10:27 - Vastenfouten (nummer 1) - Triggers 10:46 - (Nummer 2) - Doe het alleen 10:58 - (Nummer 3) - Vermijd te veel eten 11:44 - Uit Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Tijdstempels 0:00 Keto-basisprincipes 0:28 Wat is keto en ketose? 1:33 Wat is intermitterend vasten? 3:58 Hoe insuline te verlagen 5:00 Insuline en een hardnekkige stofwisseling 5:10 Hoe weet u of u te veel insuline heeft? 5:50 Voordelen van vetverbranding 6:19 Hoe gezonde keto te doen 7:26 Voordelen van gezonde keto en intermitterend vasten Als je nieuw bent op mijn kanaal, dan ben je hier aan het juiste adres. Dit is de eerste van vele nuttige video's om te bekijken. Ik wilde deze video specifiek maken om mensen te helpen die op zoek zijn naar de basisprincipes van keto en hoe ze met het ketogene dieet kunnen beginnen. In deze video ga ik intermitterend vasten en de basisbeginselen van het gezonde Keto®-dieet bespreken. Als je vrienden of familieleden hebt die zich ook afvragen hoe ze met het Keto-dieet kunnen beginnen, vergeet dan niet om hen ook naar deze video te verwijzen! Wat is het ketogene dieet of ketose? - Ketose betekent dat je in een staat van vetverbranding verkeert. - Wanneer u in ketose raakt en vet verbrandt, wordt het vet afgebroken tot zogenaamde ketonen. Het lichaam kan ketonen gebruiken als alternatieve brandstofbron. Dit is een veel betere brandstofbron dan suikerbrandstof. - Het Gezonde Keto-dieet is een versie van het reguliere ketogene dieet, gebaseerd op het principe dat je 'eerst gezond moet worden en dan moet afvallen'. 'Gezond worden' verwijst naar het eten van gezond voedsel van hoge kwaliteit dat alle voedingsstoffen bevat die uw lichaam nodig heeft. Wat is intermitterend vasten? - Intermitterend vasten is een patroon van eten en niet eten. In plaats van drie tot zes maaltijden per dag plus tussendoortjes te eten, eet je minder vaak. Dit is belangrijk omdat elke keer dat u eet, u een hormoon aanmaakt dat insuline wordt genoemd. Te veel insuline is zeer gevaarlijk voor het lichaam. Met het Healthy Keto-dieet en intermittent fasting verminderen we de overtollige insuline. Hoe insuline verlagen? - Consumeer minder koolhydraten (suiker, geraffineerde koolhydraten, granen, pasta, ontbijtgranen, koekjes, wafels, sap, alcohol, enz.) - Eet minder vaak Symptomen van hoge insuline: - Buikvet - Hoge bloeddruk - Hoge cholesterol - Vermoeidheid (vooral na het eten) - Verminderde cognitieve functie (gebrek aan focus, slecht geheugen) - Humeurigheid (prikkelbaar, depressief, humeurig) - Verlangen - Je hebt de hele tijd honger (vooral tussen de maaltijden door) Voordelen van het gezonde Keto-dieet en intermitterend vasten: - Gewichtsverlies - Verminderde ontstekingen - Ondersteunt de cognitieve functie - Ondersteunt de stemming - Het lichaam beter laten functioneren Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): Tijdstempels 0:00 Basisprincipes van het gezonde Keto®-dieet stap 2 0:24 Keto en intermitterend vasten 2:45 Wat te eten op keto 8:04 Keto-dieettips Als je nieuw bent op het Dr. Berg-kanaal, is dit de tweede van vele nuttige video's om te bekijken. De eerste video is speciaal gemaakt om diegenen onder jullie te helpen die op zoek zijn naar de basisprincipes van Keto en hoe ze met Keto kunnen beginnen. In deze video bouwt Dr. Berg voort op de basis- principes van intermitterend vasten en gezonde Keto die in de eerste video werden gedeeld. Als je vrienden of familieleden hebt die zich ook afvragen hoe ze met Keto kunnen beginnen, vergeet dan niet om hen ook naar deze video te verwijzen! Meer informatie over gezonde Keto en intermitterend vasten: 1. Ga 's ochtends zo lang mogelijk door zonder te eten. Eet niet tenzij je honger hebt. Je moet het blijven pushen tot het punt waarop je lichaam volledig is aangepast aan de vetverbranding en je niet langer bezig bent met het verbranden van suikers. Aanpassing aan ketose kan 3 tot 5 dagen of langer duren. Probeer tijdens het Healthy Keto-dieet twee maaltijden per dag te eten met een eetvenster van vier uur, wat je een vastenperiode van twintig uur oplevert. Dit kan grote resultaten opleveren, behalve als u te maken heeft met problemen als: - Menopauze - Een trage schildklieraandoening - Een geschiedenis van diëten - Een langzame stofwisseling Als u met een van de bovenstaande problemen worstelt, moet u mogelijk slechts één maaltijd per dag gaan eten tijdens het ketogene dieet om significante resultaten te zien. Maar in sommige gevallen ziet u mogelijk nog steeds geen resultaten of gewichtsverlies. In dit geval moet u mogelijk om de dag één maaltijd nuttigen totdat het systeem geneest. 2. Wat te eten tijdens de maaltijden tijdens het gezonde Keto-dieet en intermitterend vasten: Maaltijdoptie 1: - Eieren (2 tot 4) - biologisch geteeld in de wei - Avocado - Kaas - hoogwaardige, biologische, grasgevoerde kaas - Spek - nitraatvrij, biologisch, minder dan 1 g suiker - Notenboter - amandelboter, pindakaas (suikervrij) Maaltijdoptie 2: - Vlees (3 tot 6 oz) - Groenten of salade (met olijfolie en azijn) (SIBO: - Hoe je bacteriën in de dunne darm STOPT...) - Noten zaden Maaltijdoptie 3: - Vis/zeevruchten - zalm, sardines ( - Omega 3-vetzuren in ingeblikte sardine...) - Salade - Vetbom Maaltijdoptie 4: - Kip (met vel) - Asperges - Olijven Belangrijke dingen om te onthouden: - Het is prima om op elk moment van de dag vitamines te consumeren - Het is prima om ACV (appelazijn) en citroen te consumeren - Het is prima om koffie en thee te drinken (slechts één   keer in de ochtend - probeer een kogelvrije koffie met MCT-olie) - Als je zin hebt om te snacken, betekent dit dat je meer vet en   groen nodig hebt - Als je trek hebt in brood, heb je meer B-vitamines nodig   (elektrolyten, B-vitamines en edelgist) - Consumeer zeezout - Zorg voor lichaamsbeweging (de beste tijd om te oefenen is   wanneer u aan het vasten bent) - Het kan 3 tot 5 dagen of langer duren voordat je volledig aan   de keto bent aangepast (de manier om te weten of je ketose   hebt, is door er niet meer naar te verlangen) Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Meest populaire manier om met intermittent fasting te beginnen ? Het antwoord van ChatGPT : Intermitterend vasten is populair geworden vanwege de eenvoud en potentiële gezondheidsvoordelen. Hier is een veelgebruikte methode om met intermitterend vasten te beginnen: Kies een vastenperiode: De meest populaire methode is de 16/8-methode, waarbij je 16 uur vast en eet gedurende een periode van 8 uur. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om tussen 12.00 uur en 20.00 uur te eten en de volgende dag van 20.00 uur tot 12.00 uur te vasten. Geleidelijke overgang: Als je nieuw bent bij het vasten, wil je misschien beginnen met het geleidelijk verlengen van de vastenperiode over een paar dagen tot een week. Begin met een vastenperiode van 12 uur en verhoog deze vervolgens elke paar dagen geleidelijk met een uur totdat u de gewenste vastenperiode bereikt. Blijf gehydrateerd: Drink veel water tijdens vastenperiodes om gehydrateerd te blijven en de honger te helpen beteugelen. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen: Wanneer het tijd is om te eten, concentreer u dan op voedzaam, volledig voedsel om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft tijdens uw eetvenster. Luister naar je lichaam: Let op hoe je lichaam reageert op vasten. Als u zich overmatig vermoeid of duizelig voelt, kan dit een teken zijn dat u uw vastenperiode moet aanpassen of meer voedsel met veel voedingsstoffen moet eten tijdens uw eetperiode. Wees consistent: Consistentie is de sleutel tot het zien van resultaten met intermitterend vasten. Probeer je op de meeste dagen van de week aan het door jou gekozen vastenvenster te houden. Houd er rekening mee dat intermitterend vasten mogelijk niet voor iedereen geschikt is. Het is dus altijd een goed idee om een arts te raadplegen voordat u met een nieuw dieet of vastenregime begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft. ---------------------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Beste manier om te beginnen met intermitterend vasten ? Het antwoord van ChatGPT : De beste manier om met intermitterend vasten te beginnen, hangt af van uw levensstijl, voorkeuren en gezondheidsdoelen. Hier is echter een algemene richtlijn voor beginners: 1. Kies uw vastenmethode: Er zijn verschillende populaire intermitterende vastenmethoden waaruit u kunt kiezen, waaronder: 16/8-methode: Vast elke dag 16 uur en beperk uw eten tot een tijdsbestek van 8 uur. 5:2 Dieet: Eet normaal gedurende vijf dagen van de week en beperk de calorie-inname tot 500-600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen. Eat-Stop-Eat: Eén of twee keer per week 24 uur vasten, bijvoorbeeld van de ene dag avondeten tot de volgende dag avondeten. Vasten op een andere dag: Wissel af tussen dagen van regelmatig eten en dagen van volledig vasten of aanzienlijke caloriebeperking. 2. Begin geleidelijk: Als je nog nooit eerder hebt vasten, is het vaak nuttig om er geleidelijk aan te beginnen. Begin met het geleidelijk verlengen van uw vastenperiode over een paar dagen of weken. Begin bijvoorbeeld met een vastenperiode van 12 uur en verhoog dit geleidelijk elke paar dagen met een uur totdat u de gewenste vastenduur hebt bereikt. 3. Kies uw eetvenster: Bepaal het tijdsbestek waarin u uw maaltijden consumeert. Voor de 16/8-methode kan dit betekenen dat je tussen 12.00 en 20.00 uur eet. Kies een venster dat aansluit bij uw schema en waarin u op geschikte tijden kunt eten. 4. Blijf gehydrateerd: Drink tijdens de vastenperiode veel water om gehydrateerd te blijven en de honger te helpen beteugelen. Je kunt ook calorievrije dranken consumeren, zoals kruidenthee of zwarte koffie, om de eetlust te onderdrukken. 5. Focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen: Wanneer het tijd is om te eten, geef dan prioriteit aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om uw lichaam tijdens de eetperiode te voeden. Voeg voldoende fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten toe aan uw maaltijden. 6. Luister naar je lichaam: Let op hoe je lichaam reageert op vasten. Als u aanzienlijk ongemak of bijwerkingen ervaart, overweeg dan om uw vastenperiode aan te passen of een arts te raadplegen. 7. Wees consistent: Consistentie is de sleutel tot het zien van resultaten met intermitterend vasten. Probeer de meeste dagen van de week vast te houden aan het door u gekozen vastenschema om de voordelen ervan te maximaliseren. Houd er rekening mee dat intermitterend vasten niet voor iedereen geschikt is. Het is essentieel om naar uw lichaam te luisteren en een arts te raadplegen voordat u met een nieuw dieet of vastenregime begint, vooral als u onderliggende gezondheids- problemen heeft. Gerelateerd - Vasten ( Intermitent Fasting ) Gerelateerd - Afvallen Gerelateerd - Afvallen vragen en antwoorden Gerelateerd - De 7 belangrijke regels voor intermitterend vasten Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids Gerelateerd - Intermittent Fasting fouten Gerelateerd - 6 Fasen van vasten Gerelateerd - Vrouwen en I.F. Gerelateerd - Afvallen (begint) in de supermarkt