Nederlandse vertaling/ondertiteling in de videos verkrijgen:
In de vele videos op deze website spreken de doctoren Engels. U kunt alsvolgt een automatische Nederlandse ondertiteling verkrijgen:
1. Rechts onderaan in de video ziet U een Tandwieltje 2. Klik op het: Tandwieltje ( = Instellingen ) 3. Klik op: Ondertiteling ( deze staat momenteel op uit ) 4. Klik op: Engels (Automatisch gegenereed) 5. Klik daarna nogmaals op: Engels (Automatisch gegenereed) 6. Klik op: Automatisch vertalen 7. Scroll in de lijst met mogelijke talen naar beneden 8. Kies: Nederlands 9. U heeft nu in de video een Engels sprekend persoon met een Nederlandse vertaling eronder, in de video.
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ):
We onderzoeken de voordelen, methoden en tips voor succesvol
vasten. Of u nu wilt afvallen, uw stofwisseling wilt verbeteren of
uw algehele gezondheid wilt verbeteren, intermitterend vasten
kan de sleutel zijn waarnaar u op zoek was.
In deze video leggen we de wetenschap achter intermitterend
vasten uit en leggen we populaire methoden uit. We delen ook
praktisch advies over hoe u gemotiveerd kunt blijven, wat u
tijdens uw eetvenster kunt eten en veelvoorkomende fouten
die u kunt vermijden.
Ontdek hoe intermitterend vasten naadloos in uw levensstijl kan
passen en u kan helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te
bereiken. Mis deze eenvoudige gids voor intermitterend vasten
niet, die perfect is voor beginners en mensen die hun
vastenervaring willen verbeteren.
Tijdstempels / hoofdstukken
00:00 - inleiding
00:15 - wat is vasten?
01:43 - Vrijwillig en verplicht vasten
02:15 - Hoe vasten? Wat zijn de dingen die je wel of niet mag hebben tijdens het vasten?
03:04 - Waarom snel? En punt nummer één (creëert structuur)
04:03 - punt (bouwt consistentie op)
04:50 - punt (telt eten mee)
05:30 - punt (traditioneel eetpatroon)
07:10 - Tips om aan de slag te gaan met vasten
08:54 - Dingen die je niet moet doen tijdens het vasten
09:37 - De goede dingen van vasten
09:50 - Wat je kunt verwachten tijdens het vasten
10:27 - Vastenfouten (nummer 1) - Triggers
10:46 - (Nummer 2) - Doe het alleen
10:58 - (Nummer 3) - Vermijd te veel eten
11:44 - Uit
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ):
Tijdstempels
0:00 Keto-basisprincipes
0:28 Wat is keto en ketose?
1:33 Wat is intermitterend vasten?
3:58 Hoe insuline te verlagen
5:00 Insuline en een hardnekkige stofwisseling
5:10 Hoe weet u of u te veel insuline heeft?
5:50 Voordelen van vetverbranding
6:19 Hoe gezonde keto te doen
7:26 Voordelen van gezonde keto en intermitterend vasten
Als je nieuw bent op mijn kanaal, dan ben je hier aan het juiste
adres. Dit is de eerste van vele nuttige video's om te bekijken.
Ik wilde deze video specifiek maken om mensen te helpen die
op zoek zijn naar de basisprincipes van keto en hoe ze met het
ketogene dieet kunnen beginnen. In deze video ga ik
intermitterend vasten en de basisbeginselen van het gezonde
Keto®-dieet bespreken. Als je vrienden of familieleden hebt
die zich ook afvragen hoe ze met het Keto-dieet kunnen beginnen,
vergeet dan niet om hen ook naar deze video te verwijzen!
Wat is het ketogene dieet of ketose?
- Ketose betekent dat je in een staat van vetverbranding verkeert.
- Wanneer u in ketose raakt en vet verbrandt, wordt het vet
afgebroken tot zogenaamde ketonen. Het lichaam kan ketonen
gebruiken als alternatieve brandstofbron. Dit is een veel betere
brandstofbron dan suikerbrandstof.
- Het Gezonde Keto-dieet is een versie van het reguliere ketogene
dieet, gebaseerd op het principe dat je 'eerst gezond moet worden
en dan moet afvallen'. 'Gezond worden' verwijst naar het eten
van gezond voedsel van hoge kwaliteit dat alle voedingsstoffen
bevat die uw lichaam nodig heeft.
Wat is intermitterend vasten?
- Intermitterend vasten is een patroon van eten en niet eten. In
plaats van drie tot zes maaltijden per dag plus tussendoortjes
te eten, eet je minder vaak. Dit is belangrijk omdat elke keer dat
u eet, u een hormoon aanmaakt dat insuline wordt genoemd. Te
veel insuline is zeer gevaarlijk voor het lichaam. Met het
Healthy Keto-dieet en intermittent fasting verminderen we de
overtollige insuline.
Symptomen van hoge insuline:
- Buikvet
- Hoge bloeddruk
- Hoge cholesterol
- Vermoeidheid (vooral na het eten)
- Verminderde cognitieve functie (gebrek aan focus, slecht geheugen)
- Humeurigheid (prikkelbaar, depressief, humeurig)
- Verlangen
- Je hebt de hele tijd honger (vooral tussen de maaltijden door)
Voordelen van het gezonde Keto-dieet en intermitterend vasten:
- Gewichtsverlies
- Verminderde ontstekingen
- Ondersteunt de cognitieve functie
- Ondersteunt de stemming
- Het lichaam beter laten functioneren
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ):
Tijdstempels
0:00 Basisprincipes van het gezonde Keto®-dieet stap 2
0:24 Keto en intermitterend vasten
2:45 Wat te eten op keto
8:04 Keto-dieettips
Als je nieuw bent op het Dr. Berg-kanaal, is dit de tweede van
vele nuttige video's om te bekijken. De eerste video is speciaal
gemaakt om diegenen onder jullie te helpen die op zoek zijn
naar de basisprincipes van Keto en hoe ze met Keto kunnen
beginnen. In deze video bouwt Dr. Berg voort op de basis-
principes van intermitterend vasten en gezonde Keto die in
de eerste video werden gedeeld. Als je vrienden of familieleden
hebt die zich ook afvragen hoe ze met Keto kunnen beginnen,
vergeet dan niet om hen ook naar deze video te verwijzen!
Meer informatie over gezonde Keto en intermitterend vasten:
1.
Ga 's ochtends zo lang mogelijk door zonder te eten.
Eet niet tenzij je honger hebt.
Je moet het blijven pushen tot het punt waarop je lichaam
volledig is aangepast aan de vetverbranding en je niet
langer bezig bent met het verbranden van suikers.
Aanpassing aan ketose kan 3 tot 5 dagen of langer duren.
Probeer tijdens het Healthy Keto-dieet twee maaltijden
per dag te eten met een eetvenster van vier uur, wat je
een vastenperiode van twintig uur oplevert. Dit kan
grote resultaten opleveren, behalve als u te maken heeft
met problemen als:
- Menopauze
- Een trage schildklieraandoening
- Een geschiedenis van diëten
- Een langzame stofwisseling
Als u met een van de bovenstaande problemen worstelt,
moet u mogelijk slechts één maaltijd per
dag gaan eten tijdens het ketogene dieet om significante
resultaten te zien. Maar in sommige gevallen ziet u
mogelijk nog steeds geen resultaten of gewichtsverlies.
In dit geval moet u mogelijk om de dag één
maaltijd nuttigen totdat het systeem geneest.
2.
Wat te eten tijdens de maaltijden tijdens het gezonde
Keto-dieet en intermitterend vasten:
Maaltijdoptie 1:
- Eieren (2 tot 4) - biologisch geteeld in de wei
- Avocado
- Kaas - hoogwaardige, biologische, grasgevoerde kaas
- Spek - nitraatvrij, biologisch, minder dan 1 g suiker
- Notenboter - amandelboter, pindakaas (suikervrij)
Maaltijdoptie 2:
- Vlees (3 tot 6 oz)
- Groenten of salade (met olijfolie en azijn) (SIBO: - Hoe je
bacteriën in de dunne darm STOPT...)
- Noten zaden
Belangrijke dingen om te onthouden:
- Het is prima om op elk moment van de dag vitamines te consumeren
- Het is prima om ACV (appelazijn) en citroen te consumeren
- Het is prima om koffie en thee te drinken (slechts één
keer in de ochtend - probeer een kogelvrije koffie met MCT-olie)
- Als je zin hebt om te snacken, betekent dit dat je meer vet en
groen nodig hebt
- Als je trek hebt in brood, heb je meer B-vitamines nodig
(elektrolyten, B-vitamines en edelgist)
- Consumeer zeezout
- Zorg voor lichaamsbeweging (de beste tijd om te oefenen is
wanneer u aan het vasten bent)
- Het kan 3 tot 5 dagen of langer duren voordat je volledig aan
de keto bent aangepast (de manier om te weten of je ketose
hebt, is door er niet meer naar te verlangen)
Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
Meest populaire manier om met intermittent fasting te beginnen ?
Het antwoord van ChatGPT :
Intermitterend vasten is populair geworden vanwege de eenvoud en
potentiële gezondheidsvoordelen. Hier is een veelgebruikte
methode om met intermitterend vasten te beginnen:
Kies een vastenperiode:
De meest populaire methode is de 16/8-methode, waarbij je 16 uur vast
en eet gedurende een periode van 8 uur. U kunt er bijvoorbeeld voor
kiezen om tussen 12.00 uur en 20.00 uur te eten en de volgende dag
van 20.00 uur tot 12.00 uur te vasten.
Geleidelijke overgang:
Als je nieuw bent bij het vasten, wil je misschien beginnen met het
geleidelijk verlengen van de vastenperiode over een paar dagen tot
een week. Begin met een vastenperiode van 12 uur en verhoog deze
vervolgens elke paar dagen geleidelijk met een uur totdat u de
gewenste vastenperiode bereikt.
Blijf gehydrateerd:
Drink veel water tijdens vastenperiodes om gehydrateerd te blijven
en de honger te helpen beteugelen.
Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen:
Wanneer het tijd is om te eten, concentreer u dan op voedzaam,
volledig voedsel om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen
binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft tijdens uw eetvenster.
Luister naar je lichaam:
Let op hoe je lichaam reageert op vasten. Als u zich overmatig vermoeid
of duizelig voelt, kan dit een teken zijn dat u uw vastenperiode moet
aanpassen of meer voedsel met veel voedingsstoffen moet eten
tijdens uw eetperiode.
Wees consistent:
Consistentie is de sleutel tot het zien van resultaten met intermitterend
vasten. Probeer je op de meeste dagen van de week aan het door jou
gekozen vastenvenster te houden.
Houd er rekening mee dat intermitterend vasten mogelijk niet voor
iedereen geschikt is. Het is dus altijd een goed idee om een arts te
raadplegen voordat u met een nieuw dieet of vastenregime begint,
vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.
Beste manier om te beginnen met intermitterend vasten ?
Het antwoord van ChatGPT :
De beste manier om met intermitterend vasten te beginnen, hangt
af van uw levensstijl, voorkeuren en gezondheidsdoelen. Hier is
echter een algemene richtlijn voor beginners:
1. Kies uw vastenmethode:
Er zijn verschillende populaire intermitterende vastenmethoden
waaruit u kunt kiezen, waaronder:
16/8-methode:
Vast elke dag 16 uur en beperk uw eten tot een tijdsbestek van 8 uur.
5:2 Dieet:
Eet normaal gedurende vijf dagen van de week en beperk de
calorie-inname tot 500-600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen.
Eat-Stop-Eat:
Eén of twee keer per week 24 uur vasten, bijvoorbeeld van de
ene dag avondeten tot de volgende dag avondeten.
Vasten op een andere dag:
Wissel af tussen dagen van regelmatig eten en dagen van volledig
vasten of aanzienlijke caloriebeperking.
2. Begin geleidelijk:
Als je nog nooit eerder hebt vasten, is het vaak nuttig om er geleidelijk
aan te beginnen. Begin met het geleidelijk verlengen van uw
vastenperiode over een paar dagen of weken. Begin bijvoorbeeld met
een vastenperiode van 12 uur en verhoog dit geleidelijk elke paar
dagen met een uur totdat u de gewenste vastenduur hebt bereikt.
3. Kies uw eetvenster:
Bepaal het tijdsbestek waarin u uw maaltijden consumeert. Voor de
16/8-methode kan dit betekenen dat je tussen 12.00 en 20.00 uur eet.
Kies een venster dat aansluit bij uw schema en waarin u op geschikte
tijden kunt eten.
4. Blijf gehydrateerd:
Drink tijdens de vastenperiode veel water om gehydrateerd te blijven
en de honger te helpen beteugelen. Je kunt ook calorievrije dranken
consumeren, zoals kruidenthee of zwarte koffie, om de eetlust te
onderdrukken.
5. Focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen:
Wanneer het tijd is om te eten, geef dan prioriteit aan voedsel dat rijk
is aan voedingsstoffen om uw lichaam tijdens de eetperiode te voeden.
Voeg voldoende fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en
gezonde vetten toe aan uw maaltijden.
6. Luister naar je lichaam:
Let op hoe je lichaam reageert op vasten. Als u aanzienlijk ongemak of
bijwerkingen ervaart, overweeg dan om uw vastenperiode aan te
passen of een arts te raadplegen.
7. Wees consistent:
Consistentie is de sleutel tot het zien van resultaten met intermitterend
vasten. Probeer de meeste dagen van de week vast te houden aan
het door u gekozen vastenschema om de voordelen ervan te
maximaliseren.
Houd er rekening mee dat intermitterend vasten niet voor iedereen
geschikt is. Het is essentieel om naar uw lichaam te luisteren en
een arts te raadplegen voordat u met een nieuw dieet of
vastenregime begint, vooral als u onderliggende gezondheids-
problemen heeft.