Gerelateerd - Intermittent Fasting Gids & donkere zijde LINK - Intermitterend vasten Beschrijving onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands ): 00:55 - Variatie - Dave onthult de vele verschillende manieren om vasten te benaderen. 03:05 - Problematisch - Dave onthult waarom het geen goed idee is om hardcore te vasten. 04:57 - Wat is vasten? - Dave onthult de vele verschillende manieren om te vasten. 06:57 - Parameters - Dave onthult de strikte parameters die vasten definiëren. 07:53 - Darmgenezing - Dave onthult de genezende kracht van vezels op je darmen. 09:35 - Autofagie - Dave onthult wat je in je dieet kunt houden en toch in autofagie kunt blijven. 10:03 - Nabootsen - Dave onthult hoe je de voordelen van vasten kunt benutten terwijl je nog eet 14:08 - Waarom het belangrijk is - Dave onthult het echte voordeel van vasten. 16:15 - Ontsteking - Dave onthult waarom vasten ontstekingen in het lichaam vermindert. 17:35 - Ziekten - Dave onthult de rode draad tussen stofwisselingsziekten. 20:23 - Stijlen van vasten - Dave onthult de belangrijkste problemen met verschillende soorten vasten. 22:01 - Venster van eten - Dave onthult de ideale vastenverdeling. 25:30 - Metabolische flexibiliteit - Dave onthult hoe je je lichaam in een staat kunt brengen waarin ketonen worden aangemaakt. 28:12 - Aan de slag - Dave onthult de belangrijkste punten om een gewoonte van vasten op gang te brengen. 33:12 - Wat is de sleutel - Dave onthult de belangrijkste innerlijke stemmen die al het leven bewegen en beïnvloeden. 36:23 - Geestelijk vasten - Dave onthult de verbazingwekkende voordelen van geestelijk vasten. 37:46 - Diep werk - Dave onthult wat hij heeft meegemaakt tijdens zijn spirituele vasten in een grot. 42:29 - Probeer het - Dave onthult wat je moet weten om je te overtuigen om te gaan vasten. 44:30 - Honger - Dave deelt het belangrijkste verschil tussen honger en alleen maar verlangen. 45:21 - Verbinden - Dave vertelt hoe je met hem in contact kunt blijven om meer te leren en te beginnen met vasten. VIDEO - 10 fouten bij intermitterend vasten die gewichtsverlies stoppen - Dr. Sten Ekberg Tijdstempels in de video hierboven: 02:03 - 10 - Te snel 03:47 - 9 - Snelle oplossing 04:48 - 8 - Niet genoeg voedsel 06:10 - 7 - Te veel koolhydraten 07:32 - 6 - Te veel eiwitten 09:48 - 5 - Te veel vet 11:03 - 4 - Te veel calorieën 13:55 - 3 - Hoog cortisol 18:02 - 2 - Niet genoeg zout 19:52 - 1 - Overcompensatie Fouten: 1. Te snel te veel verliezen 2. Een koolhydraatrijk dieet volgen 3. Te veel verwachten alleen al van IF. 4. Caloriekruip 5. 's Avonds te laat eten 6. Leefstijlproblemen (slecht slapen en hoge stress) 1. Te hard proberen; begin niet met te veel uren 2. Per ongeluk je vasten verbreken; niet wetend wat jouw vasten verbreekt. 3. Niet genoeg vet eten. 4. Niet genoeg groenten eten. 5. Vasten op de voor jou verkeerde uren. 6. Het gebruik van kunstmatige zoetstoffen tijdens het vasten. 7. Niet genoeg zout eten. Tijdstempels in de video hierboven: 01:23 - Gewichtsverlies - Dr. Fung over waarom gewichtsverlies van cruciaal belang is en het tellen van calorieën niet werkt 03:31 - Calorieën - Dr. Fung onthult hoe hormonen de reactie van uw lichaam op minder calorieën beïnvloeden 06:59 - Koolhydraten - Dr. Fung over hoe koolhydraten insuline stimuleren en het lichaam een signaal geven om vet op te slaan 09:50 - Eiwitten versus koolhydraten - De hormonale reactie van deze voedingsstoffen op verzadiging en effect op insuline 13:03 - Verwerkte koolhydraten - Dr. Fung legt het gevaar uit achter verwerkte koolhydraten en hormonen 15:49 - Insuline - Dr. Fung legt uit hoe dik je wordt door caloriebeperking als de insuline hoog is 23:32 - Insulinearm Dieet - Dr. Fung over afvallen door lagere insuline en cyclusvoeding en vasten 26:32 - Vasten - Dr. Fung introduceert opties om er snel doorheen te komen met zout, magnesium of bouillon 28:50 - Kanker - Dr. Fung bespreekt drie paradigmaverschuivingen in kankeronderzoek en -behandelingen 29:41 - Groeiparadigma - Hoe de overgroei van cellen is behandeld door snijden, verbranden of vergiftigen 30:36 - Genetisch paradigma - Inzicht in genetische mutaties en de complicatie die kanker geneest 34:00 - Evolutionair paradigma - De primitieve mutatie van kanker behandeld met immunotherapie 42:30 - Zaad in aarde - Voorkomen dat kankerzaadjes groeien, chronische stressoren begrijpen Tijdstempels in de video hierboven: 0:00:54 - Je dieet veranderen is de eerste stap om het vasten soepeler te maken. Concentreer u op het vervangen van giftige ingrediënten, het raffineren van oliën en verwerkte koolhydraten door natuurlijke, volwaardige voedingsmiddelen. Dit helpt uw lichaam efficiënter in een vetverbrandende toestand te brengen. 0:01:33 - Verschuif je ontbijt geleidelijk met 30 minuten tot een uur. Het doel is om al uw maaltijden in een korter eetvenster te comprimeren, waardoor het vasten natuurlijker en moeiteloos aanvoelt. 0:05:44 - Metabolische flexibiliteit is de sleutel. Begrijp dat uw lichaam twee belangrijke brandstofbronnen heeft: glucose (suiker) en ketonen (uit vet). Vasten helpt bij de overgang van een suikerverbrander naar een vetverbrander, waardoor verschillende gezondheidsvoordelen worden ontgrendeld die verder gaan dan alleen gewichtsverlies. 0:08:56 - Vasten gaat niet alleen over het verminderen van calorieën; het gaat erom dat je een verandering in de stofwisseling van je lichaam teweegbrengt. Deze omschakeling, gekenmerkt door de productie van ketonen, leidt tot verminderde honger, verbeterde mentale helderheid en verbeterde fysieke prestaties. 0:11:15 - Wanneer je probeert af te vallen, concentreer je dan op timing in plaats van alleen op caloriebeperking. Het verkleinen van uw eetvenster, zelfs met hetzelfde dieet, kan tot betere resultaten leiden door ketose en vetverbranding te bevorderen. 0:13:32 - Vasten is een natuurlijke helende staat voor het lichaam, vergelijkbaar met slapen. Het omarmen van vasten kan tot een reeks voordelen leiden, waaronder verminderde ontstekingen, verbeterde hersenfunctie en verbeterde immuunsysteemfunctie. 0:23:13 - 17 uur vasten stimuleert autofagie, een proces waarbij cellen zichzelf herstellen en verouderende cellen verwijderen. 0:23:40 - Na 24 uur vasten richt het lichaam zich op hardnekkig buikvet voor energie. 0:23:53 - 48 uur vasten leidt tot de aanmaak van nieuwe dopamine- receptorplaatsen in de hersenen, waardoor de zoektocht naar voedsel wordt gemotiveerd. 0:24:05 - Na 72 uur vasten ondergaat het immuunsysteem een volledige herstart en recycling, zonder dat er medicijnen of supplementen nodig zijn. 0:25:01 - Autofagie, een cellulair zelfreinigend proces, elimineert ongewenste cellen, virussen en bacteriën bij gebrek aan voedingsstoffen. 0:25:57 - Het introduceren van rauw, ongepasteuriseerd voedsel zoals geitenkaas kan het microbioom tijdens het vasten verbeteren. 0:28:16 - Door vasten veroorzaakte veranderingen in het microbioom kunnen positief zijn, waardoor niet-gunstige bacteriën worden geëlimineerd, hoewel er enige afbraak van de slijmvlieslaag kan optreden. 0:34:15 - Rauwe, ongepasteuriseerde geitenmelk kan een gunstig alternatief zijn voor mensen die problemen hebben met verwerkte koemelk. 0:41:05 - Terugkeren naar volledig, minimaal bewerkt voedsel en het vermijden van voedselmanipulatie kan leiden tot een gezonder dieet en kan chronische ziekten helpen bestrijden. 0:44:43 - Op bloemkool gebaseerde producten die op de markt worden gebracht als 'graanvrij' kunnen nog steeds de bloedsuikerspiegel doen stijgen, vooral als ze tot meel worden verwerkt. 0:46:33 - De reactie op voedsel kan sterk variëren van persoon tot persoon; wat de bloedsuikerspiegel van de een beïnvloedt, heeft mogelijk niet hetzelfde effect op de ander. 0:48:06 - Het verleggen van de focus van het tellen van calorieën naar het monitoren van de bloedsuikerspiegel kan een effectievere aanpak zijn voor mensen die worstelen met voedselverslaving. 0:49:29 - Het combineren van koolhydraten met eiwitten of vetten kan de bloedsuikerpieken vertragen, waardoor het voor het lichaam gemakkelijker wordt om over te gaan naar een vetverbrandende toestand. 0:51:21 - Onze aantrekkingskracht op anderen wordt beïnvloed door biologische factoren die verband houden met vruchtbaarheid, naast maatschappelijke normen. 0:54:08 - Vrouwen die anticonceptie gebruiken, kunnen zich aangetrokken voelen tot verschillende geuren als gevolg van hormonale veranderingen, die de voorkeur van hun partner beïnvloeden. 0:57:23 - Concentreer u op het verminderen van bloedsuikerpieken in plaats van te streven naar een specifiek numeriek bereik, vooral voor degenen die te maken hebben met economische beperkingen of tijdgebrek. 1:02:28 - Het combineren van intermitterend vasten met eenvoudige oefeningen zoals air squats kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zelfs in tijden van verwennerij. 1:06:24 - Succesverhaal over intermitterend vasten: door geleidelijk zijn eetvenster aan te passen en eiwitten op te nemen, verloor iemand in zes tot zeven maanden 50 kilo. 1:07:45 - Intermitterend vasten kan je microbioom veranderen, wat van invloed is op de voedselvoorkeuren en het verlangen naar voedsel. Deze verschuiving kan het gemakkelijker maken om gezondere eetgewoonten aan te houden. 1:08:55 - Voedselverslaving kan een uitdaging zijn tijdens het vasten. De afwezigheid van dopamine (neurotransmitter als beloning) bij het eten kan een uitdaging zijn, maar het opnemen van ketonen en het veranderen van het microbioom kan helpen. 1:10:00 - Het darmmicrobioom speelt een cruciale rol in de metabolische gezondheid. De productie van serotonine, het immuunsysteem en zelfs gewichtsbeheersing zijn verbonden met de darmgezondheid. 1:14:13 - Opmerkelijk vastenverhaal: een man vastte meer dan 267 dagen en ervoer diepgaande genezende effecten, waaronder celapoptose, eliminatie van gifstoffen en aanzienlijk gewichtsverlies. 1:17:38 - Vasten fungeert als een spiegel en onthult emotionele verbindingen met voedsel. Het kan patronen van emotioneel eten blootleggen en een kans bieden voor zelfreflectie en genezing. 1:25:07 - Voorbereiden op een meerdaagse watervasten: geef prioriteit aan een schone, vastenvriendelijke levensstijl om daaropvolgende vasten gemakkelijker en reparatiever te maken. 1:27:39 - Langer vasten kan verschillende voordelen hebben, waaronder het afvoeren van gifstoffen, het verkrijgen van mentale helderheid en het bieden van spirituele inzichten. Dr. Mindy Pelz raadt aan om tweemaal per jaar drie dagen te vasten, idealiter in januari en september. 1:28:36 - Om de symptomen tijdens langer vasten te verlichten, kun je overwegen mineralen als natrium, magnesium en kalium in te nemen. Deze kunnen gemakkelijk worden geconsumeerd door ze gedurende de vastenperiode in water te mengen. Producten zoals "Element" worden aanbevolen. 1:29:16 - Waterstofwater, dat waterstofmoleculen uit water isoleert, kan het microbioom ondersteunen en langere vasten beter beheersbaar maken. Er wordt voorgesteld om dit te proberen tijdens een driedaagse watervastenperiode voor een betere controle van de eetlust. 1:31:51 - Dr. Mindy Pelz adviseert een kortere dagelijkse vastenperiode van 13-15 uur, met af en toe rekoefeningen tot ongemak. Deze hormetische stress kan gunstig zijn voor de aanpassing, maar het is belangrijk om vastenpatronen te combineren om plateaus te voorkomen. 1:33:27 - Voor mannen kan vasten leiden tot een aanzienlijke stijging van het testosteronniveau, zelfs tot 2000 procent na 24 uur vasten. Dit effect kan positieve gevolgen hebben voor de seksuele gezondheid en vitaliteit. 1:35:45 - Vrouwen ervaren hormonale verschuivingen tijdens hun menstruatiecyclus. Oestrogeen, dat een piek bereikt tijdens de ovulatie, verbetert de emotionele verbinding en cognitie. Progesteron, dominant in de tweede helft van de cyclus, ondersteunt de verhoging van de glucosespiegel en kalmte. 1:38:00 - Vrouwen in de menopauze worden in sommige culturen traditioneel vereerd als wijze ouderen, die waardevolle inzichten en begeleiding bieden. Dit perspectief staat in contrast met de neiging van de westerse samenleving om vrouwen in de menopauze te onderschatten. 1:42:26 - De rol van oestrogeen bij het verbeteren van de emotionele verbinding komt overeen met de behoefte aan diepere binding tijdens de ovulatie, waardoor intimiteit en reproductief succes worden vergemakkelijkt. Dit zou de neiging van vrouwen kunnen verklaren om tijdens deze fase emotionele nabijheid te zoeken. 1:48:56 - Intermitterend vasten wordt benadrukt als een fundamentele praktijk voor de gezondheid, waarbij periodes van vasten worden aangemoedigd voor metabolische voordelen. 1:50:01 - Vrouwen ervaren een hormonaal 'superkrachtvenster' tijdens de ovulatie, gekenmerkt door een hoog oestrogeen-, testosteron- en wat progesterongehalte, waardoor de emotionele verbinding, mentale helderheid, libido en motivatie worden verbeterd. 1:54:29 - Het wordt aanbevolen om het dieet en de lichaamsbeweging af te stemmen op de fases van de menstruatiecyclus. Koolhydraatarm en vasten tijdens de oestrogeenopbouw (dag 1-10), verhoogde glucose ter ondersteuning van progesteron tijdens de ovulatie (dag 11-15), en aanpassing voor herstel en ontspanning in de luteale fase (dag 19-20). 1:56:03 - Veel vrouwen worden geconfronteerd met problemen met hun menstruatiecyclus als gevolg van een onbalans tussen oestrogeen en progesteron, vaak veroorzaakt door levensstijlfactoren zoals stress, voeding en blootstelling aan chemicaliën. 1:58:06 - Dieet speelt een cruciale rol in de geestelijke gezondheid, en de verschuiving naar volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen kan een aanzienlijke impact hebben. Uit de persoonlijke ervaring van de spreker blijkt de invloed van voeding op angst. 2:00:39 - Basislevensstijlpraktijken omvatten blootstelling aan natuurlijk licht, afstemmen op circadiane ritmes en beweging, wat diepgaande gevolgen kan hebben voor de algehele gezondheid en het hormonale evenwicht. 2:04:32 - Het vereenvoudigen van het dieet door te focussen op hele, onbewerkte voedingsmiddelen en het vermijden van voedingsmiddelen met labels kan een fundamentele stap zijn naar een betere gezondheid en een beter hormonaal evenwicht. 2:06:23 - Voor sommige mensen levert een veganistisch dieet mogelijk niet voldoende aminozuren op en kan het leiden tot insulineresistentie als het niet op de juiste manier in balans is. Het monitoren van de glucosespiegels en het overwegen van suppletie kan voor veganisten noodzakelijk zijn. 2:07:59 - Het regelmatig monitoren van de hemoglobine A1c-waarden, waarbij wordt gestreefd naar een waarde rond de 4,5, kan waardevolle inzichten opleveren in de metabolische gezondheid en veroudering. 2:10:03 - Hemoglobine A1c rond de 4,5 wordt genoemd als schatting op basis van het gesprek. 2:10:28 - Mentale barrières belemmeren mensen vaak om nieuwe benaderingen van gezondheid en voeding uit te proberen. 2:10:56 - Minder vet gebruiken in plaats van weinig koolhydraten leidde tot verwarring en glucosepieken voor vetverlies. 2:11:21 - De impact van een lang leven op de lichaamssamenstelling blijft onzeker. 2:11:50 - De spreker gelooft in precieze controle over de lichaams- samenstelling via voeding. 2:13:42 - Ideeën over gezondheid en discipline moeten een breder publiek bereiken, mogelijk via onconventionele methoden zoals videogames. 2:14:46 - Er is behoefte om plezier op de korte termijn te verbinden met de gevolgen van voedingskeuzes op de lange termijn. 2:16:51 - Het kiezen van een gezonde levensstijl staat niet gelijk aan ontbering; het gaat erom dat je je mentaal en fysiek bovenop je spel voelt. Reacties ...