FOTOS - Gezonde Vetten FOTOS - Ongezonde Vetten LINK - Wkof.nl - (On)gezonde vetten? LINK - Happyhealthy.nl - 60 Producten met Verzadigd en Onverzadigd Vet (complete lijst!) Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag aan ChatGPT: Top 10 van meest gezonde vetten voor je lichaam ? Het antwoord van ChatGPT : Hier is een top 10 van de meest gezonde vetten voor je lichaam, gebaseerd op hun vetzuurprofiel, ontstekingsremmende eigenschappen en algemene voordelen voor je gezondheid: 1. Extra vierge olijfolie - Vetten: Enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA), antioxidanten (polyfenolen) - Voordelen: Ontstekingsremmend, goed voor hart en hersenen 2. Avocado en avocado-olie - Vetten: Enkelvoudig onverzadigde vetten, plantaardige sterolen - Voordelen: Verlaagt LDL-cholesterol, ondersteunt huid en hormonen 3. Vette vis (zalm, sardines, makreel, haring) - Vetten: Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) - Voordelen: Ontstekingsremmend, goed voor hart, hersenen en gewrichten 4. Walnoten - Vetten: Alfa-linoleenzuur (plantaardige omega-3), PUFA - Voordelen: Ondersteunen hersenfunctie, goed voor het hart 5. Lijnzaad en lijnzaadolie - Vetten: ALA (plantaardige omega-3) - Voordelen: Verbetert darmgezondheid, hormoonbalans (fyto-oestrogenen) 6. Chiazaad - Vetten: ALA omega-3, vezels en eiwitten - Voordelen: Goed voor darmen, verzadiging, hartgezondheid 7. Kokosolie (met mate) - Vetten: Middellange-keten vetzuren (MCT's) - Voordelen: Snel bruikbare energie, licht antibacterieel - gebruik met mate 8. Amandelen en amandelpasta - Vetten: Enkelvoudig onverzadigde vetten - Voordelen: Goed voor hart en bloedsuikerstabiliteit 9. Eidooiers (van biologische, vrije-uitloop kippen) - Vetten: Gezonde vetten, cholesterol (nuttig voor hormonen), fosfatidylcholine - Voordelen: Hersenen, hormoonbalans, vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) 10. Hennepzaad en hennepolie - Vetten: Omega-3 en omega-6 in ideale verhouding - Voordelen: Ondersteunt immuunsysteem, ontstekingsremmend Let op: - Vermijd transvetten (in bewerkte snacks) en sterk bewerkte zaadoliën (zoals zonnebloem-, maïs-, of sojaolie in gefrituurd voedsel). - De juiste balans tussen omega-3 en omega-6 is belangrijk. Kies vaker voor omega-3 rijke vetten. Wil je een lijst van gezonde vetten per maaltijd (ontbijt/lunch/diner/snack)? Commentaar onder de video hierboven ( vertaald naar het nederlands )> De belangrijkste punten zijn: De rol van het zenuwstelsel bij vetverlies: Het zenuwstelsel, met name de neuronen die verbonden zijn met lichaamsvet, speelt een cruciale rol bij het reguleren van vetverlies door te beïnvloeden hoe vet wordt gemobiliseerd en geoxideerd. Calorieën in versus calorieën uit: Het fundamentele concept van gewichtsbeheersing is de balans tussen calorie-inname en calorieverbruik. Meer calorieën consumeren dan verbranden leidt tot gewichtstoename en vice versa. Vetmobilisatie en -oxidatie: Vetverlies omvat twee belangrijke processen: vetmobilisatie en vetoxidatie. De eerste wordt gefaciliteerd door enzymen en de tweede vindt plaats in de mitochondriën om vet om te zetten in energie. Invloed van beweging op vetverlies: Subtiele bewegingen (zoals friemelen) kunnen de afgifte van adrenaline stimuleren, waardoor de vetmobilisatie en -oxidatie worden verbeterd, waardoor ze effectief zijn voor gewichtsverlies zonder gestructureerde training. Rillen en blootstelling aan kou: Rillen, vaak veroorzaakt door blootstelling aan kou, kan vetverlies versnellen door de thermogenese van bruin vet te bevorderen. De video beschrijft hoe je blootstelling aan kou effectief kunt benutten. Soorten oefeningen Verschillende trainingsvormen, waaronder High-Intensity Interval Training (HIIT), matige intensiteit continue training en sprintintervaltraining, beïnvloeden allemaal op verschillende manieren vetverlies. Nuchter versus gevoed trainen: Trainen op een nuchtere maag kan de vetverbranding bevorderen, met name tijdens trainingen met een matige intensiteit van meer dan 90 minuten. Cafeïne en andere stoffen: Cafeïne kan de vetstofwisseling bevorderen, en andere stoffen zoals yerba mate en GLP-1-analogen kunnen vetverlies verder bevorderen door de stofwisseling te beïnvloeden. VIDEO - Beste vetten om te eten voor optimale gezondheid en gewicht - Dr. Sten Ekberg Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie ) ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van het bedrijf: OpenAI.com. U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma. LINK - ChatGPT Vraag 1 aan ChatGPT: Lijst met voedsel welke de meest gezonde vetten bevat voor de gezondheid ? Het antwoord van ChatGPT : Hier is een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en die gunstig zijn voor de gezondheid: 1. Avocado's - Bevat enkelvoudig onverzadigde vetten (omega-9) die goed zijn voor het hart en het cholesterolgehalte helpen verlagen. 2. Olijfolie (extra vergine) - Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten, goed voor het hart, en helpt ontstekingen te verminderen. 3. Vette vis (zoals zalm, makreel, sardines en haring) - Bevat omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor de hersenfunctie, het verlagen van ontstekingen en het verbeteren van de gezondheid van het hart. 4. Noten (amandelen, walnoten, hazelnoten, pistachenoten) - Bevatten een goede mix van enkelvoudig onverzadigde vetten, omega-3 vetzuren (in walnoten) en vitamine E. 5. Chiazaden - Rijk aan omega-3 vetzuren (ALA), vezels en antioxidanten, wat goed is voor de hartgezondheid en de spijsvertering. 6. Lijnzaad - Bevat omega-3 vetzuren (ALA) en is ook een goede bron van vezels en antioxidanten. 7. Hennepzaad - Bevat een goede balans van omega-3 en omega-6 vetzuren, plus eiwitten en vezels, wat het een gezonde keuze maakt. 8. Cocoaboter - Rijk aan verzadigde vetten, maar bevat ook gezonde vetten die goed zijn voor het verbeteren van het cholesterolprofiel. 9. Kokosolie - Bevat middellange keten vetzuren (MCT's) die snel energie leveren en gunstig kunnen zijn voor het metabolisme. 10. Pindakaas (natuurlijke, ongezoete versie) - Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, eiwitten en vezels, en levert energie. 11. Vetten uit grasgevoerd vlees - Grasgevoerd vlees bevat een betere balans van omega-3 vetzuren vergeleken met traditioneel vlees dat met graan wordt gevoed. 12. Eieren (voornamelijk uit vrije uitloop of omega-3 verrijkte eieren) - Bevatten gezonde vetten, met name omega-3 vetzuren, en zijn rijk aan eiwitten en andere voedingsstoffen. 13. Karnemelk (volvet, bij voorkeur van grasgevoerde koeien) - Bevat gezonde vetten die kunnen helpen bij de opname van vetoplosbare vitamines. Door deze gezonde vetten op te nemen in je dieet kun je bijdragen aan de verbetering van je algehele gezondheid, vooral de gezondheid van je hart, hersenen en ontstekingsniveaus. ------------------------------------------------------------------------- Vraag 2 aan ChatGPT: Lijst met voedsel welke de meest slechte vetten bevat voor de gezondheid ? Het antwoord van ChatGPT : Hier is een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ongezonde vetten die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd: 1. Gefrituurd voedsel - Voedingsmiddelen zoals gefrituurde friet, gefrituurde kip en   snacks bevatten transvetten of verzadigde vetten die slecht   zijn voor het cholesterolgehalte en het hart. 2. Verwerkt vlees (zoals worst, bacon, salami) - Deze producten bevatten vaak transvetten en verzadigde vetten,   die het risico op hart- en vaatziekten verhogen. 3. Fastfood - Veel fastfoodproducten, zoals hamburgers, pizza's en friet,   bevatten transvetten, verzadigde vetten en bewerkte oliën,   wat schadelijk is voor het cholesterolgehalte en de algehele   gezondheid. 4. Gebak en koekjes (industriegebakken) - Deze producten bevatten vaak transvetten (geharde plantaardige   oliën), die het risico op hartziekten verhogen en ontstekingen   kunnen bevorderen. 5. Margarine (vooral harde margarine) - Harde margarine bevat vaak transvetten die het cholesterol-   gehalte verhogen en het risico op hart- en vaatziekten kunnen   vergroten. 6. Commerciële snacks (chips, crackers, popcorn) - Veel van deze snacks bevatten transvetten, verzadigde vetten   en geraffineerde oliën die slecht zijn voor je gezondheid. 7. Zoetigheden en suikerhoudende producten (zoals snoep, taart, gebak) - Deze bevatten vaak verzadigde vetten en transvetten, evenals   suiker, wat bijdraagt aan obesitas, diabetes en hartziekten. 8. Voorgesneden pizza's - Deze bevatten vaak transvetten, bewerkte oliën en verzadigde   vetten, die allemaal schadelijk zijn voor het cholesterol- en hart-   gezondheid. 9. Pakjes soep en kant-en-klare maaltijden - Veel bewerkte maaltijden bevatten ongezonde vetten, waaronder   transvetten, die schadelijk zijn voor het cardiovasculaire systeem. 10. IJs en roomijs (industriële varianten) - Veel commerciële ijssoorten bevatten verzadigde vetten en   transvetten, die het risico op hartziekten verhogen. 11. Dieet- of lightproducten (bijvoorbeeld light mayonaise) - Sommige van deze producten bevatten transvetten om de   textuur te verbeteren, wat het risico op hart- en vaatziekten   verhoogt. 12. Beleg en sausen (zoals mayonaise, sauzen op basis van geraffineerde olie) - Veel van deze producten bevatten verzadigde vetten of transvetten,   vooral wanneer ze commercieel worden geproduceerd. 13. Verpakte ontbijtgranen en energierepen - Deze producten bevatten vaak verzadigde vetten en soms   transvetten, samen met suiker en andere verwerkte ingrediënten   die de algehele gezondheid kunnen schaden. 14. Kant-en-klare gebakken goederen (croissants, donuts) - Deze bevatten vaak transvetten en veel suiker, die beide slecht   zijn voor je hartgezondheid en gewicht. 15. Olieën met een hoog gehalte aan omega-6 (zoals maïsolie, sojaolie) - Hoewel ze niet per se slecht zijn in kleine hoeveelheden,   kunnen oliën met een hoge omega-6 verhouding ontstekingen   bevorderen wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd,   vooral in verhouding tot omega-3 vetzuren. Waarom deze vetten slecht zijn: - Transvetten:   Deze vetten verhogen het slechte LDL-cholesterol en verlagen   het goede HDL-cholesterol, wat het risico op hart- en vaatziekten   vergroot. - Verzadigde vetten:   Hoewel verzadigde vetten in beperkte hoeveelheden nuttig kunnen   zijn, kan overmatige consumptie het cholesterolgehalte verhogen   en het risico op hartziekten vergroten. Het is belangrijk om te proberen deze voedingsmiddelen te beperken en in plaats daarvan te kiezen voor gezondere vetten, zoals die uit noten, zaden, vis, en olijfolie. Reacties ...