Gerelateerd - Wijze uitspraken
Voedingsadviezen :
( Bron: ChatGPT )
Dr. Eric Berg
Hier is een duidelijke lijst met gezonde voedingsadviezen van
Dr. Eric Berg, vertaald en samengevat:
Gezonde voedingsadviezen van Dr. Eric Berg
- Beperk koolhydraten drastisch
Suiker en geraffineerde koolhydraten zijn de belangrijkste
oorzaak van overgewicht en metabole problemen.
- Eet meer gezonde vetten
Avocado, olijfolie, vette vis, noten en kokosolie ondersteunen
je hormonen en helpen je vetverbranding.
- Kies voor eiwitten van hoge kwaliteit
Voorkeur voor biologische, grasgevoerde of wilde bronnen
(eieren, vlees, vis).
- Eet veel groene bladgroenten en kruisbloemige groenten
Denk aan boerenkool, broccoli, spinazie, spruitjes - rijk
aan mineralen en fytonutriënten.
- Eet minder vaak, niet minder
Intermittent fasting: bijvoorbeeld 2 maaltijden per dag
in plaats van 5 - 6 kleine maaltijden.
- Ondersteun je lever
De lever is cruciaal voor vetverbranding; kies voor
groenten als boerenkool, rucola, knoflook en kurkuma.
- Let op insuline, niet op calorieën
Het gaat erom dat je insuline laag blijft - dit bepaalt
of je vet verbrandt of opslaat.
- Vermijd bewerkte voeding
Vooral industrieel bewerkte oliën, suikerhoudende
snacks en fastfood.
- Hydrateer goed, maar overdrijf niet
Drink water op dorstgevoel, en gebruik elektrolyten
om mineralen aan te vullen.
- Gebruik appelazijn en citroen
Deze ondersteunen de spijsvertering en bloedsuikerbalans.
Kernboodschap van Dr. Berg:
Laag in koolhydraten, hoog in gezonde vetten, veel groene
groenten, eet minder vaak en houd je insuline laag.
VIDEOS - Dr. Eric Berg
FOTOS - Dr. Eric Berg
Gerelateerd - Dr. Eric Berg
-------------------------------------------------------------------------
Dr. Sten Ekberg
Hier is een duidelijke lijst met gezonde voedingsadviezen
van Dr. Sten Ekberg, vertaald naar het Nederlands en samengevat:
Gezonde voedingsadviezen van Dr. Sten Ekberg
- Eet echt voedsel, vermijd bewerkt voedsel
Alles wat in een fabriek gemaakt is (chips, frisdrank,
fastfood, geraffineerde oliën) maakt je ziek.
- Koolhydraten zijn niet essentieel
Je lichaam kan zonder koolhydraten, maar niet zonder
vetten en eiwitten.
- Suiker is geen voedsel
Het is een giftige stof die ontsteking, insulineresistentie
en ziekten veroorzaakt.
- Eet voedzame vetten
Avocado, olijfolie, noten, kokosolie, grasgevoerde boter
en vette vis zijn gezond en noodzakelijk.
- Eet veel groenten
Vooral groene bladgroenten, kruisbloemige groenten
en groenten vol vezels en micronutriënten.
- Intermittent fasting
Eet minder vaak, geef je lichaam rust om insuline
te verlagen en vet te verbranden.
- Eet natuurlijke eiwitten
Kies voor vis, eieren, gevogelte en vlees van goede
kwaliteit (bij voorkeur grasgevoerd of biologisch).
- Let op insuline, niet op calorieën
Obesitas en diabetes worden veroorzaakt door hoge
insuline, niet door teveel calorieën.
- Hydratatie en mineralen
Drink water en zorg voor voldoende elektrolyten
(magnesium, kalium, natrium).
- Vermijd verborgen gevaren
Zoals zaadoliën (soja, maïs, zonnebloem), kunstmatige
zoetstoffen en te veel fruit (fructosebelasting).
- Leefstijl is net zo belangrijk als voeding
Slaap, stressmanagement, beweging en ontspanning
zijn essentieel voor gezondheid.
Kernboodschap van Dr. Ekberg:
Gezondheid komt uit het verwijderen van wat je ziek maakt
(suiker, bewerkt voedsel, zaadoliën) en het voeden van je
lichaam met echt, onbewerkt voedsel - aangevuld met
vasten en leefstijlbalans.
VIDEOS - Dr. Sten Ekberg
FOTOS - Dr. Sten Ekberg
Gerelateerd - Dr. Sten Ekberg
-------------------------------------------------------------------------
Dr. Jason Fung
Hier is een duidelijke lijst met gezonde voedingsadviezen van
Dr. Jason Fung, een Canadese nefroloog en pionier op het
gebied van intermittent fasting en insulinecontrole:
Gezonde voedingsadviezen van Dr. Jason Fung
- Beheers insuline, niet calorieën
Het probleem bij overgewicht en diabetes is chronisch
hoge insuline, niet een 'calorietekort'.
- Intermittent fasting is krachtiger dan diëten
Perioden van niet eten verlagen insuline, bevorderen
vetverbranding en verbeteren de insulinegevoeligheid.
- Eet minder vaak
Vermijd snacken; eet 2 - 3 maaltijden of zelfs minder per dag,
afhankelijk van je doel.
- Koolhydraten beperken
Suiker en geraffineerde koolhydraten (wit brood, pasta,
frisdrank) zijn de grootste drijvers van insuline.
- Focus op natuurlijke, onbewerkte voeding
Vlees, vis, eieren, groenten, noten, zaden en gezonde vetten.
- Eet gezonde vetten en matig eiwitten
Avocado, olijfolie, kokosolie en vette vis zijn essentieel.
Te veel eiwit kan via gluconeogenese alsnog bloedsuiker
verhogen.
- Gebruik vasten als medicijn
Tijdelijk niets eten is gratis, natuurlijk en krachtig bij
obesitas, diabetes type 2 en metabole stoornissen.
- Drink geen calorieën
Vermijd frisdrank, vruchtensap en andere suikerhoudende
dranken. Water, thee, koffie (zonder suiker) zijn goed
tijdens vasten.
- Varieer je vastenregime
Wissel bijvoorbeeld 16:8, 24 uur of meerdere dagen
vasten af voor betere effecten en om insuline te resetten.
- Herstel metabolische flexibiliteit
Je lichaam moet weer leren schakelen tussen suiker-
verbranding en vetverbranding - dat lukt alleen door
minder koolhydraten en vaker vasten.
Kernboodschap van Dr. Fung:
Gewichtsverlies en gezondheid hangen niet af van minder
eten, maar van minder vaak eten en het herstellen van
je insulinebalans via intermittent fasting en echte voeding.
VIDEOS - Dr. Jason Fung
FOTOS - Dr. Jason Fung
-------------------------------------------------------------------------
Dr. John Campbell
Dr. John Campbell, een gepensioneerde verpleegkundig docent
uit het VK, staat bekend om zijn informatieve video's over
gezondheid en voeding. Hoewel hij geen arts is, heeft hij
veel aandacht besteed aan voeding en gezondheid. Hier zijn
enkele van zijn belangrijkste voedingsadviezen:
Gezonde voedingsadviezen van Dr. John Campbell
- Eet een gevarieerd dieet met veel groenten en fruit
Dr. Campbell benadrukt het belang van een gevarieerd dieet, met
een focus op groenten en fruit, voor het behoud van een goede
gezondheid.
- Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen
Hij raadt aan om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden,
aangezien deze vaak ongezonde vetten, suiker en zout
bevatten.
- Zorg voor voldoende inname van essentiële voedingsstoffen
Dr. Campbell bespreekt regelmatig het belang van het verkrijgen
van voldoende essentiële voedingsstoffen uit de voeding,
zoals vitamine D, vitamine C en jodium.
- Let op je zoutinname
Hij adviseert om de zoutinname te beperken, aangezien
overmatige zoutconsumptie kan bijdragen aan hoge
bloeddruk en andere gezondheidsproblemen.
- Drink voldoende water
Dr. Campbell benadrukt het belang van hydratatie en raadt
aan om voldoende water te drinken gedurende de dag.
- Wees kritisch op voedingssupplementen
Hij waarschuwt voor het blindelings vertrouwen op
voedingssupplementen en benadrukt dat het verkrijgen
van voedingsstoffen uit een uitgebalanceerd dieet de
voorkeur heeft.
VIDEO - Dr. John Campbell - Metabole reset
VIDEOS - Dr. John Campbell
FOTOS - Dr. John Campbell
-------------------------------------------------------------------------
Professor Dr. Morgan Levine
Professor Dr. Morgan Levine is een vooraanstaand expert op het
gebied van verouderingswetenschap en epigenetica. Haar
onderzoek richt zich op het begrijpen van de biologische
mechanismen van veroudering en het ontwikkelen van
interventies om de gezondheid en levensduur te verbeteren.
Ze benadrukt het belang van gezonde leefstijlkeuzes in het
vertragen van het verouderingsproces.
Gezonde leefstijladviezen van Dr. Morgan Levine
- Eet een plantaardig dieet met beperkte dierlijke producten
Dr. Levine volgt een dieet dat voor 90 - 95% uit plantaardige
voedingsmiddelen bestaat, met af en toe vette vis. Ze
benadrukt dat een dieet rijk aan groenten, fruit en volle granen
gunstig is voor de gezondheid en het verouderingsproces.
- Beperk de calorie-inname
Calorische beperking, met name een vermindering van
ongeveer 20%, wordt geassocieerd met een verhoogde
levensduur in verschillende diermodellen. Hoewel de
effecten bij mensen nog niet volledig bewezen zijn,
suggereert Dr. Levine dat het vermijden van overeten
gunstig is voor het verouderingsproces.
- Pas tijdsgebonden eten toe
Tijdsgebonden eten, waarbij je eet binnen een specifiek
tijdsvenster, kan de voordelen van calorische beperking
nabootsen door een adaptieve reactie op milde
stressoren te stimuleren. Dit kan bijdragen aan een
verbeterde gezondheid en een vertraagd verouderingsproces.
- Focus op zowel kwantiteit als kwaliteit van voeding
De impact van voeding op veroudering wordt bepaald
door drie factoren:
- de hoeveelheid
- de kwaliteit
- het tijdstip
van inname. Het is belangrijk om niet alleen te letten op
wat je eet, maar ook op hoeveel en wanneer je eet.
- Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de krachtigste
middelen die we hebben om het verouderingsproces te
vertragen. Dr. Levine benadrukt dat lichaamsbeweging
niet alleen de fysieke gezondheid verbetert, maar ook
de mentale gezondheid ondersteunt en het risico op
leeftijdsgebonden ziekten vermindert.
- Streef naar een gezonde levensduur (healthspan)
in plaats van alleen levensduur
Dr. Levine introduceert het concept van 'healthspan', wat
verwijst naar de periode van het leven waarin iemand
gezond en functioneel is. Ze benadrukt dat het belangrijker
is om gezond oud te worden dan om simpelweg langer
te leven.
VIDEO - Professor Dr. Morgan Levine - I Eat 3 LONGEVITY DIETS & Reduce 10 Years ( = her biological age is 10 years younger )
VIDEOS - Professor Dr. Morgan Levine
FOTOS - Dr. Morgan Levine
Gerelateerd - Dr. Morgan Levine
-------------------------------------------------------------------------
Ben Azadi
Hier is een overzichtelijke lijst met gezonde voedingsadviezen
van Ben Azadi, vertaald naar het Nederlands:
Gezonde voedingsadviezen van Ben Azadi
- Beperk suiker en bewerkte koolhydraten
Suiker en witte bloemproducten verhogen de bloedsuikerspiegel
en bevorderen insulineresistentie, gewichtstoename en ontsteking.
- Focus op gezonde vetten
Avocado, kokosolie, olijfolie, vette vis en noten ondersteunen
hormonale balans en helpen bij vetverbranding.
- Eet eiwitten van hoge kwaliteit
Kies voor vlees, vis, eieren en zuivelproducten van
goede kwaliteit om spieren en metabolisme te ondersteunen.
- Intermittent fasting (periodiek vasten)
Vasten helpt insuline te verlagen, vetverbranding te
stimuleren en de cellulaire gezondheid te ondersteunen.
- Beperk zuivel en granen indien nodig
Sommige mensen hebben baat bij het verminderen van
melkproducten en granen, vooral bij ontstekings-
gevoeligheid of gewichtskwesties.
- Eet veel groenten, vooral groene bladgroenten
Groenten leveren vezels, vitaminen, mineralen en
fytonutriënten die ontstekingen verminderen en de
gezondheid ondersteunen.
- Hydrateer voldoende
Water is essentieel voor het afvoeren van afvalstoffen,
spijsvertering en metabolisme.
- Wees voorzichtig met fruit
Fruit bevat natuurlijke suikers; kies voor bessen en
fruit met een lage glycemische index en eet het met mate.
- Vermijd bewerkte oliën en transvetten
Vermijd zonnebloemolie, sojaolie, margarine en andere
sterk bewerkte vetten.
- Luister naar je lichaam
Eet alleen als je honger hebt, stop als je vol zit, en pas
voeding aan op je individuele tolerantie en behoeften.
Kernboodschap van Ben Azadi:
Gezondheid en vetverbranding komen vooral door het
beperken van suiker en koolhydraten, het eten van
gezonde vetten en eiwitten, het regelmatig vasten,
en het ondersteunen van je lichaam met echte,
onbewerkte voeding.
VIDEOS - Ben Azadi
FOTOS - Ben Azadi
-------------------------------------------------------------------------
Gerelateerd - Wijze uitspraken
|
|
|