Gerelateerd - Voedingssupplementen, Top 3
Gerelateerd - Top 3 supplementen
Gerelateerd - Voedingssupplementen Vragen en antwoorden
Gerelateerd - Ouder worden
Gerelateerd - Vitamines
Gerelateerd - Voedingsniveaustabel
Gerelateerd - Voedingsniveaus
Gerelateerd - Collageen
Gerelateerd - CoQ10
Gerelateerd - Capsulles
Natuurlijke vitaminen of supplementen ?
ADVIES: Probeer altijd, bij voorkeur, zo veel mogelijk vitamines en mineralen
te verkrijgen uit gezonde & natuurlijke voeding, direkt uit de natuur:
groente, fruit, noten, zaden, vis, volkoren granen, extra-virgin olijfolie
etc. en NIET in eerste instantie uit supplementen.
Gebruik wel extra vitamine D als supplement in de wintermaanden.
Kijk ook naar belangrijke supplementen zoals: Magnesium en vitamine
K2 ( vitamine K2, als aanvulling op vitamine D )
LINK - Top 3 supplementen
LINK - Womenshealthmag.com - Werken supplementen in capsules beter dan tabletten?
LINK - Orthokliniek.com - Wat kies je: vitamines en mineralen in tabletten, capsules of poeder?
Nieuws
LINK - ivg-info.nl - 9 op de 10 Nederlanders krijgt te weinig vitamine D binnen
LINK - ivg-info.nl - Voedingssupplementen en hun effect op hart en bloedvaten
LINK - ivg-info.nl - Bijna de helft van de Nederlanders gebruikt supplementen
LINK - ivg-info.nl - Gezondheidsclaims
LINK - Kanker.be - Wegwijzer voedingssupplementen
LINK - Kanker.be - Voedingssupplementen
LINK - nvwa.nl - Rijksoverheid: Voedingssupplementen
LINK - nvwa.nl - Rijksoverheid: Risico's voedingssupplementen
Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
LINK - ChatGPT
Vraag 1 aan ChatGPT:
Wat zijn de belangrijkste voedingssupplementen om in te
nemen wanneer je ouder wordt?
Het antwoord van ChatGPT :
Het innemen van voedingssupplementen kan nuttig zijn om tekorten te
voorkomen en de gezondheid te ondersteunen naarmate je ouder wordt.
De belangrijkste supplementen om te overwegen bij het ouder worden,
zijn:
1. Vitamine D
- Waarom: Bevordert sterke botten, ondersteunt de spierfunctie
en versterkt het immuunsysteem. Ouderen hebben vaak een verhoogd
risico op een tekort door minder blootstelling aan zonlicht en een
verminderde opname.
- Dosering: 10-20 microgram per dag (of meer, afhankelijk
van je bloedwaarden).
2. Calcium
- Waarom: Essentieel voor botgezondheid om osteoporose
en botbreuken te voorkomen.
- Dosering: 1000-1200 mg per dag (inclusief voeding).
Suppletie is nodig als je onvoldoende calcium uit voeding haalt.
3. Omega-3 vetzuren
- Waarom: Ondersteunt de gezondheid van hart en hersenen
en kan ontstekingen verminderen.
- Bron: Visolie- of algenoliecapsules.
- Dosering: 250-500 mg EPA en DHA per dag.
4. Magnesium
- Waarom: Ondersteunt spier- en zenuwfunctie, slaap, en
botgezondheid.
- Dosering: 300-400 mg per dag. Kies voor goed opneembare
vormen zoals magnesiumcitraat of -bisglycinaat.
5. Vitamine B12
- Waarom: Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen,
voorkomt bloedarmoede en ondersteunt het zenuwstelsel. Ouderen
hebben vaak moeite om B12 op te nemen uit voeding.
- Dosering: 500-1000 mcg per dag (afhankelijk van je
bloedwaarden).
6. Probiotica
- Waarom: Ondersteunt de darmgezondheid, wat belangrijk
is voor een goed immuunsysteem en spijsvertering.
- Dosering: Kies een supplement met meerdere stammen,
zoals Lactobacillus en Bifidobacterium.
7. Vitamine K2
- Waarom: Ondersteunt calciumtransport naar de botten
en helpt verkalking van de bloedvaten te voorkomen.
- Dosering: 90-180 mcg per dag.
8. Co-enzym Q10
- Waarom: Belangrijk voor energieproductie in cellen en kan het hart
ondersteunen. De natuurlijke productie van Q10 neemt
af met de leeftijd.
- Dosering: 100-200 mg per dag.
9. Zink
- Waarom: Ondersteunt het immuunsysteem, wondgenezing
en smaakzin.
- Dosering: 8-11 mg per dag.
10. Collageen of eiwitsupplementen
- Waarom: Collageen kan helpen bij de gezondheid van de huid,
gewrichten en botten. Eiwit ondersteunt spiermassa, die vaak
afneemt met de leeftijd.
- Dosering: 10-20 gram collageen per dag of 20-30 gram
eiwit per maaltijd.
Belangrijke tips:
- Laat je bloedwaarden controleren voordat je begint met supplementen,
om tekorten en overdosering te voorkomen.
- Probeer een groot deel van je voedingsstoffen uit een gezond
en gevarieerd dieet te halen.
- Overleg met een arts of diëtist als je medicijnen gebruikt, omdat
sommige supplementen interacties kunnen hebben.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Vraag 2 aan ChatGPT:
Welke natuurlijke productie van vitamines en mineralen
nemen af naarmate iemand ouder wordt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke productie en
opname van bepaalde vitamines, mineralen en andere
essentiële stoffen af. Dit is vaak te wijten aan fysiologische
veranderingen, zoals een afname van de spijsvertering,
verminderde enzymproductie, en hormonale veranderingen.
Hier zijn enkele voorbeelden:
1. Vitamine D
- Afname: De huid wordt minder efficiënt in het aanmaken van
vitamine D onder invloed van zonlicht. Oudere mensen hebben
vaak minder blootstelling aan zonlicht en de huid maakt minder
vitamine D aan.
- Gevolg: Verhoogd risico op botontkalking, spierzwakte en een
zwakker immuunsysteem.
- Aanvulling: Supplementen of voeding zoals vette vis, verrijkte
melkproducten en eieren.
FOTOS - Vitamine D
VIDEOS - Vitamine D
2. Vitamine B12
- Afname: De maag produceert minder maagzuur en intrinsieke
factor, wat nodig is voor de opname van vitamine B12 uit voedsel.
- Gevolg: Vermoeidheid, bloedarmoede, en neurologische klachten.
- Aanvulling: Suppletie of voeding zoals vlees, vis, eieren en
verrijkte granen.
FOTOS - Vitamine B12
VIDEOS - Vitamine B12
3. Calcium
- Afname: De opname van calcium in de darmen vermindert met
de leeftijd. Daarnaast kunnen hormonale veranderingen, zoals
een daling in oestrogeen bij vrouwen na de menopauze, het
risico op botverlies verhogen.
- Gevolg: Verhoogd risico op osteoporose.
- Aanvulling: Zuivelproducten, groene bladgroenten, amandelen
en verrijkte voedingsmiddelen.
FOTOS - Calcium
VIDEOS - Calcium
4. Magnesium
- Afname: De opname van magnesium kan afnemen door
veranderingen in het spijsverteringsstelsel. Tegelijkertijd
verliezen ouderen meer magnesium via de nieren.
- Gevolg: Spierkrampen, vermoeidheid en een verhoogd
risico op hart- en vaatziekten.
- Aanvulling: Noten, zaden, volkoren granen, en groene
bladgroenten.
FOTOS - Magnesium
VIDEOS - Magnesium
5. Omega-3 vetzuren
- Afname: Hoewel het geen vitamine of mineraal is, wordt de
omzetting van plantaardige omega-3 (ALA) naar de actieve
vormen EPA en DHA minder efficiënt.
- Gevolg: Verhoogd risico op ontstekingen, cognitieve
achteruitgang en hartproblemen.
- Aanvulling: Vette vis zoals zalm, makreel en haring, of
visolie-/algenolie-supplementen.
FOTOS - Omega-3
VIDEOS - Omega-3
6. Co-enzym Q10
- Afname: Dit is een antioxidant die essentieel is voor energie-
productie in cellen. De productie neemt af met de leeftijd.
- Gevolg: Verminderde energie, vermoeidheid en spierzwakte.
- Aanvulling: Supplementen of voeding zoals vette vis,
orgaanvlees en volle granen.
FOTOS - CoQ10
VIDEOS - CoQ10
7. Vitamine K2
- Afname: Hoewel het lichaam vitamine K1 kan omzetten in K2,
wordt dit proces minder efficiënt met de leeftijd.
- Gevolg: Verhoogd risico op botverlies en cardiovasculaire
problemen.
- Aanvulling: Gefermenteerde producten (zoals natto), harde
kazen en eigeel.
FOTOS - Vitamine K2
VIDEOS - Vitamine K2
-----------------------------------------------------------------------------------------
Vraag 3 aan ChatGPT:
De natuurlijke productie van vitamines en mineralen nemen
af naarmate iemand ouder wordt. Hoe je deze tekorten op
natuurlijke wijze aanvullen en welke specifieke
voedingsmiddelen kun je hiervoor het beste in je dieet
opnemen ?
Het antwoord van ChatGPT :
Het is zeker mogelijk om tekorten door veroudering op natuurlijke
wijze aan te vullen. Door specifieke voedingsmiddelen in je
dieet op te nemen, kun je de inname van belangrijke vitamines
en mineralen optimaliseren. Hieronder staan enkele veel-
voorkomende tekorten en de beste natuurlijke voedingsmiddelen
om ze aan te vullen.
1. Vitamine D
Waarom belangrijk: Voor sterke botten, spierkracht en
een goed immuunsysteem.
- Voeding:
Vette vis: zalm, makreel, sardines, haring.
Eieren (met name de dooier).
Verrijkte producten: plantaardige melk, ontbijtgranen.
- Tip:
Combineer vitamine D-rijke voeding met wat tijd in de
zon (10-30 minuten per dag).
FOTOS - Vitamine D
VIDEOS - Vitamine D
2. Vitamine B12
Waarom belangrijk: Voor energie, hersenfunctie en de
aanmaak van rode bloedcellen.
- Voeding:
Dierlijke producten: lever, rundvlees, vis (forel, tonijn), eieren en melk.
Verrijkte plantaardige alternatieven: sojamelk of ontbijtgranen.
- Tip:
Als je maagzuurproductie is verminderd, kan een
B12-supplement nodig zijn omdat opname uit
voedsel minder efficiënt wordt.
FOTOS - Vitamine B12
VIDEOS - Vitamine B12
3. Calcium
Waarom belangrijk: Voor sterke botten en tanden, en voor
een goede spier- en zenuwfunctie.
- Voeding:
Zuivel: melk, yoghurt, kaas.
Groene bladgroenten: boerenkool, broccoli.
Verrijkte plantaardige producten: amandelmelk, sojamelk.
Noten en zaden: amandelen, sesamzaad.
- Tip:
Combineer met vitamine D (voor een betere opname).
FOTOS - Calcium
VIDEOS - Calcium
4. Magnesium
Waarom belangrijk: Voor spierfunctie, zenuwstelsel en energieproductie.
- Voeding:
Noten en zaden: amandelen, cashewnoten, pompoenpitten.
Volkoren granen: quinoa, haver, bruine rijst.
Groenten: spinazie, avocado.
Pure chocolade (minimaal 70% cacao).
- Tip:
Beperk cafeïne en suiker, omdat deze magnesium kunnen uitputten.
FOTOS - Magnesium Glycinate
VIDEOS - Magnesium Glycinate
5. Vitamine K2
Waarom belangrijk: Voor botgezondheid en calciumregulatie in de bloedvaten.
- Voeding:
Gefermenteerde producten: natto (Japanse gefermenteerde sojabonen).
Kaas, met name harde kazen zoals Gouda.
Eieren (dooier).
- Tip:
Combineer met vitamine D en calcium voor maximale voordelen.
FOTOS - Vitamine K2
VIDEOS - Vitamine K2
6. Omega-3 vetzuren (EPA en DHA)
Waarom belangrijk: Voor hersenfunctie, ontstekingsremming en hartgezondheid.
- Voeding:
Vette vis: zalm, makreel, haring, sardines.
Plantaardige bronnen (ALA): lijnzaad, chiazaad, walnoten.
- Tip:
Plantaardige omega-3 omzetten naar EPA/DHA is minder
efficiënt; focus daarom op vis of algenolie.
FOTOS - Omega-3
VIDEOS - Omega-3
7. Zink
Waarom belangrijk: Voor een goed immuunsysteem en wondgenezing.
- Voeding:
Dierlijke bronnen: oesters, rundvlees, gevogelte.
Plantaardige bronnen: pompoenpitten, kikkererwten,
cashewnoten.
- Tip:
Combineer zinkrijke voeding met vitamine C voor een betere weerstand.
FOTOS - Zink supplement
VIDEOS - Zink supplement
8. IJzer
Waarom belangrijk: Voor zuurstoftransport in het bloed.
- Voeding:
Dierlijk (heemijzer): rood vlees, kip, vis.
Plantaardig (non-heemijzer): linzen, spinazie, tofu.
- Tip:
Combineer plantaardig ijzer met vitamine C-rijke voeding
(bijv. paprika, citrusvruchten) om de opname te verbeteren.
FOTOS - IJzer Supplement
VIDEOS - IJzer supplement
9. Kalium
Waarom belangrijk: Voor het reguleren van de bloeddruk en
spierfunctie.
- Voeding:
Bananen, avocado, zoete aardappel, spinazie.
Gedroogd fruit: abrikozen, pruimen.
- Tip:
Vermijd te veel natrium (zout), omdat dit de kaliumbalans kan verstoren.
FOTOS - Kalium
VIDEOS - Kalium
Praktische tips voor natuurlijke aanvulling:
1. Eet gevarieerd: Combineer zoveel mogelijk onbewerkte
voedingsmiddelen om tekorten te voorkomen.
2. Focus op seizoensproducten: Deze zijn vaak rijker
aan voedingsstoffen.
3. Gebruik kruiden en specerijen: Zoals kurkuma,
peterselie en basilicum, die vaak ook extra micronutriënten bevatten.
4. Kook met zorg: Stomen en roerbakken behouden meer
voedingsstoffen dan koken in water.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Vraag 4 aan ChatGPT:
Bij welke voedingssupplementen moet je oppassen dat
je daar vooral niet te veel van binnen krijgt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Het is belangrijk om op te letten bij sommige voedingssupplementen,
omdat te hoge doses schadelijk kunnen zijn. Hier zijn supplementen
waarbij je voorzichtig moet zijn:
1. Vitamine A (retinol)
- Risico bij te veel: Overdosering kan leiden tot misselijkheid,
duizeligheid, botpijn, leverproblemen en, bij zwangere vrouwen,
een verhoogd risico op aangeboren afwijkingen.
- Maximale veilige dosis:
Voor volwassenen: 3000 microgram per dag (uit supplementen
en voeding samen).
Beta-caroteen (de plantaardige vorm) heeft minder risico op toxiciteit.
- Tip: Kies een supplement met bèta-caroteen in plaats
van retinol, vooral als je ook veel lever eet.
2. Vitamine D
- Risico bij te veel: Te veel vitamine D kan leiden tot een
ophoping van calcium in het bloed (hypercalciëmie), wat
nierstenen, misselijkheid, zwakte en hartritmestoornissen kan
veroorzaken.
- Maximale veilige dosis: 100 microgram per dag voor
volwassenen, tenzij voorgeschreven door een arts.
- Tip: Laat regelmatig je bloedwaarden controleren als je
een hoge dosis vitamine D inneemt.
3. IJzer
- Risico bij te veel: Overmatige inname kan leiden tot
maagklachten, obstipatie, leverbeschadiging en in extreme gevallen
ijzervergiftiging.
- Maximale veilige dosis: 45 mg per dag voor volwassenen.
- Tip: Gebruik alleen ijzersupplementen als een arts een
tekort heeft vastgesteld. Overmaat komt vaker voor bij mannen
en postmenopauzale vrouwen.
4. Calcium
- Risico bij te veel: Te veel calcium kan nierstenen veroorzaken
en de opname van andere mineralen, zoals magnesium en zink,
verstoren. Het kan ook leiden tot hypercalciëmie.
- Maximale veilige dosis: 2000 mg per dag (uit voeding en
supplementen samen).
- Tip: Haal calcium vooral uit voeding (zuivel, groenten,
noten) en gebruik supplementen alleen als je dieet onvoldoende is.
5. Vitamine B6
- Risico bij te veel: Bij langdurige overdosering kan dit leiden
tot zenuwschade (tintelingen, gevoelloosheid of zelfs spierzwakte).
- Maximale veilige dosis: 25 mg per dag (Nederlandse richtlijn).
- Tip: Controleer de dosering in multivitaminen, omdat
deze soms te hoog kan zijn.
6. Zink
- Risico bij te veel: Overdosering kan leiden tot
maagklachten, diarree, een metaalachtige smaak in de
mond en een verstoring van de koperopname, wat
bloedarmoede kan veroorzaken.
- Maximale veilige dosis: 40 mg per dag.
- Tip: Gebruik geen zinksupplementen tenzij een
arts een tekort heeft vastgesteld.
7. Selenium
- Risico bij te veel: Een te hoge inname kan leiden
tot misselijkheid, haarverlies, broze nagels en in ernstige
gevallen zenuwbeschadiging.
- Maximale veilige dosis: 300 microgram per dag.
- Tip: Haal selenium uit voeding zoals paranoten
(let op: 1-2 paranoten per dag kan al voldoende zijn).
8. Magnesium
- Risico bij te veel: Overmatige inname via supplementen
kan diarree, misselijkheid en buikpijn veroorzaken.
- Maximale veilige dosis: 350 mg per dag uit supplementen
(voeding telt niet mee).
- Tip: Kies goed opneembare vormen zoals magnesium-
citraat of -bisglycinaat om maagklachten te minimaliseren.
9. Vitamine E
- Risico bij te veel: Hoge doses kunnen bloedingen
veroorzaken en in zeldzame gevallen het risico op een
beroerte verhogen.
- Maximale veilige dosis: 300 mg per dag.
- Tip: Haal vitamine E vooral uit voeding (noten, zaden,
oliën) in plaats van hoge doses supplementen.
10. Jodium
- Risico bij te veel: Overmatige inname kan leiden tot
schildklierproblemen, zoals hyper- of hypothyreoïdie.
- Maximale veilige dosis: 600 microgram per dag.
- Tip: Gebruik jodiumsupplementen alleen als je weinig
gejodeerd zout of zeevruchten eet.
Algemene tips om overdosering te voorkomen:
1. Volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) en de
maximale veilige dosis (Tolerable Upper Intake Level, UL).
2. Gebruik geen meerdere supplementen met overlappende
ingrediënten.
3. Overleg met een arts of diëtist als je medicatie gebruikt,
zwanger bent of een medische aandoening hebt.
TIP van de webmaster van deze website:
- Wanneer U voedingssupplementen inneemt, koop dan bij voorkeur
voedingssupplementen in capsullevorm en niet in tabletvorm.
Sommige supplementen zijn zowel in capsulevorm als in tablet-
vorm verkrijgbaar.
Informatie onder de video hierboven ( vertaald naar het Nederlands )
Als je je afvraagt ??welke supplementen geschikt zijn voor specifieke
gezondheidsproblemen, dan is dit iets voor jou. In deze video gaan
we het hebben over de beste supplementen voor een reeks
veelvoorkomende gezondheidsproblemen. Leer meer over de beste
supplementen die voor duizenden mensen hebben gewerkt!
00:00 - Inleiding: Beste supplementen voor gezondheidstoestanden
01:39 - Voordelen van vitamine D
03:39 - Magnesiumglycinaat
06:06 - Betaïnehydrochloride
06:40 - Zinkcarnosine
06:50 - Selenium
07:32 - Vitamine B1
08:21 - Calciumlactaat
08:48 - IJzer
08:58 - Kalium
09:15 - Co-enzym Q10
09:25 - Tocotrienolen
09:45 - TUDCA
10:07 - Jodium
10:20 - Vitamine C
10:30 - Probiotica en biotine
10:44 - Mangaan en NAC
11:00 - Mastiekgom en melatonine
11:22 - Niacine
11:35 - Kruidnagelolie
1. Vitamine D is een van de beste supplementen voor immuunondersteuning.
Het kan helpen bij auto-immuunziekten, kanker en aids. Het is ook gunstig
voor de volgende gezondheidsproblemen:
- Depressie
- Glaucoma
- Lage rugpijn
- Heuppijn
- Diepe botpijn
- Tumoren
- Haaruitval
- Dermatitis
Neem altijd vitamine D-supplementen met cofactoren magnesium, zink
en vitamine K2
2. Magnesiumglycinaat is gunstig voor het volgende:
- Bloedsuiker
- Migraine
- Slaap
- Voorkomt stolling
- Ondersteunt een gezonde bloeddruk
- Voorkomt spierkrampen
- Voorkomt hartritmestoornissen
- Verbetert de energie
- Voorkomt nierstenen
3. Betaïnehydrochloride helpt bij brandend maagzuur en indigestie.
Het helpt de maag te verzuren en de klep bovenaan de maag gesloten
te houden.
4. Zinkcarnosine is het beste middel tegen maagzweren en kan helpen
gastritis te kalmeren.
5. Selenium is gunstig voor mensen met aids en Hashimoto.
6. Vitamine B1 is een uitstekend middel tegen zenuwspanning, zorgen,
stress, angst en het rustelozebenensyndroom.
7. Benfotiamine is een in vet oplosbare vorm van vitamine B1 die
gunstig is voor problemen met perifere zenuwen.
8. Calciumlactaat is gunstig voor chronische hoest.
9. IJzer is gunstig voor een lage bloeddruk en energie, maar kies
voedselbronnen van ijzer in plaats van supplementen.
10. Kalium is essentieel en vaak gunstig voor mensen die gevoelig
zijn voor zout. Je hebt elke dag 4700 mg nodig!
11. Co-enzym Q10 is essentieel als je statines gebruikt.
12. Tocotrienolen zijn de meest krachtige vorm van vitamine E. Ze
zijn gunstig voor fibrose, pijn op de borst, onvruchtbaarheid en de
slagaders.
13. TUDCA is een soort galzout dat zelfs goed is voor neurologische
problemen!
14. Jodium helpt bij fibrocystische borsten en reguleert overtollig
oestrogeen.
15. Vitamine C is goed voor collageen en bloedend tandvlees.
16. Probiotica zijn essentieel, vooral als je veel light frisdranken
consumeert.
17. Biotine is gunstig voor je haar, nagels en huid.
18. Mangaan is goed voor het syndroom van Gilles de la Tourette
en tics.
19. NAC ondersteunt de lever en kan helpen bij het elimineren
van gifstoffen
20. Mastiekgom kan helpen bij gastritis.
21. Melatonine is gunstig voor de slaap.
22. Niacine is goed voor alles wat met cholesterol te maken heeft.
23. Kruidnagelolie is gunstig bij tand- en tandvleespijn.
Eén van de commentaren onder de
video hierboven benoemd de navolgende lijst :
1. Creatine
2. Tmg
3. Psyllium Husk
4. Collagen Peptides/Hydrolized Collagen
5. Hyaluronic Acid
6. Multivitamins
7. NAC
8. Omega 3
0:06: Creatine is een effectief supplement voor het verbeteren van
trainingsprestaties en spierherstel, met potentiële cognitieve
voordelen en geen significante nadelige gezondheidsrisico's.
0:06: Creatine monohydraat is het meest effectieve voedings-
supplement voor het vergroten van het vermogen tot intensieve
training en de magere lichaamsmassa.
0:49: Creatine-suppletie verbetert de geheugenprestaties, vooral
bij ouderen.
1:20: Creatine brengt geen nadelige gezondheidsrisico's met
zich mee, waaronder geen verband met nierfunctiestoornissen
of kaalheid.
2:06: TMG kan de spierprestaties en -opbouw verbeteren in
combinatie met training.
2:50: Suppletie met TMG, Omega-3, psylliumschil en collageen-
peptiden kan potentiële beschermende effecten hebben voor
de gezondheid van hart en hersenen.
2:50: Hoge bloedspiegels van homocysteïne zijn een potentiële
risicofactor voor de ziekte van Alzheimer of dementie, en
TMG-supplementen kunnen de homocysteïnespiegels verlagen.
3:19: Omega-3-supplementen kunnen het risico op hartaanvallen
verminderen, zoals blijkt uit de VITAL-studie en de meta-analyse
van de Mayo Clinic.
3:57: Psylliumvezels, een bron van vezels, kunnen helpen het
cholesterolgehalte te verlagen.
4:19: Collageenpeptiden blijken de gezondheid van de huid te
verbeteren, waaronder het verminderen van rimpels, en kunnen
extra voordelen hebben in vergelijking met alleen eiwitten.
5:59: Suppletie met hyaluronzuur en een multivitamine met een
lage dosis kan aanzienlijke voordelen hebben voor de gezondheid
van de huid en de algehele inname van micronutriënten.
5:59: Suppletie met hyaluronzuur verbetert de hydratatie van
de huid en vermindert rimpels.
6:39: Hyaluronzuur versnelt de groei van kanker niet.
7:11: Een multivitamine met een lage dosis helpt bij het bereiken
van een optimale dagelijkse inname van micronutriënten.
7:45: De spreker heeft een specifieke multivitamine ontworpen,
genaamd Micro Vitamin, om aan deze vereisten te voldoen.
8:15: Naarmate we ouder worden, nemen onze oxidantenniveaus
toe en nemen de glutathionniveaus af, maar supplementen met
glycine en NAC kunnen helpen de balans tussen oxidanten en
antioxidanten te herstellen.
8:15: Oxidanten nemen toe en glutathionniveaus nemen af naarmate
we ouder worden.
8:35: Glutathion is een krachtige antioxidant die helpt de balans
tussen oxidanten en antioxidanten te behouden.
8:42: Supplementen met glycine en NAC kunnen helpen de
glutathionniveaus te herstellen.
9:13: Knack heeft het minste bewijs van alle besproken supplementen.
VIDEO - Beste supplementen voor de gezondheid uitgelegd - Dr. Sten Ekberg
Voedingssupplementen
TIP: Alle kolommen zijn aanklikbaar hieronder en tonen U foto's, video's en informatie
Vitamines:
Mineralen:
Kruiden:
Overige:
Vragen stellen aan ChatGPT ( Kunstmatige Intelligentie )
ChatGPT is een Kunstmatig Intelligentie ( A.I. ) programma van
het bedrijf: OpenAI.com.
U kunt in de link hieronder een account aanmaken voor ChatGPT, daarna
Inloggen en daarna kunt U allerlei vragen stellen aan het A.I. programma.
LINK - ChatGPT
Om U een idee te geven wat U o.a. kunt vragen aan ChatGPT
en de wijze waarop ChatGPT antwoord geeft op de vragen;
Hieronder een paar vragen welke worden gesteld aan ChatGPT
met daaronder de antwoorden van ChatGPT.
Vraag 1 aan ChatGPT:
Lijst met de belangrijkste supplementen die u kunt nemen
als u ouder wordt ?
Het antwoord van ChatGPT :
Naarmate mensen ouder worden, kunnen hun voedingsbehoeften
veranderen als gevolg van factoren zoals veranderingen in de
stofwisseling, verminderde opname van bepaalde voedingsstoffen
en een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen.
Hoewel het altijd het beste is om waar mogelijk voedingsstoffen
uit onbewerkte voedingsmiddelen te halen, zijn er bepaalde
supplementen die nuttig kunnen zijn voor oudere volwassenen
om te overwegen, vooral als ze specifieke dieetbeperkingen,
gezondheidsproblemen of tekortkomingen hebben. Hier is een
lijst met enkele van de belangrijkste supplementen die u kunt
overwegen als u ouder wordt:
Multivitaminen- en mineralensupplement:
Een hoogwaardig multivitaminen- en mineralensupplement kan
helpen eventuele voedingstekorten in uw dieet op te vullen en
ervoor te zorgen dat u een verscheidenheid aan essentiële
vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Zoek naar een supplement
dat speciaal is samengesteld voor oudere volwassenen en dat
voldoende hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen bevat,
zoals vitamine D, vitamine B12, calcium, magnesium en zink.
Vitamine D:
Veel oudere volwassenen hebben onvoldoende vitamine D-spiegels
als gevolg van verminderde blootstelling aan de zon en een
verminderd vermogen om vitamine D in de huid te synthetiseren.
Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten, de
immuunfunctie en de stemmingsregulatie. Overweeg om een
vitamine D-supplement te nemen om de algehele gezondheid
te ondersteunen, vooral als u weinig aan de zon wordt blootgesteld
of op noordelijke breedtegraden woont.
Calcium:
Calcium is essentieel voor het behoud van de gezondheid van de
botten en het voorkomen van osteoporose, een aandoening die
wordt gekenmerkt door verzwakte botten. Oudere volwassenen
kunnen een verminderde calciumabsorptie en verhoogde
calciumuitscheiding hebben, waardoor ze een groter risico lopen
op botverlies. Overweeg om een calciumsupplement te nemen,
vooral als u weinig calcium via de voeding binnenkrijgt of als u
risico loopt op osteoporose.
Omega-3-vetzuren:
Omega-3-vetzuren, aangetroffen in vette vis (zoals zalm, makreel
en sardines), lijnzaad, chiazaad en walnoten, zijn belangrijk voor
de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het verminderen
van ontstekingen. Overweeg om een visoliesupplement of
algenoliesupplement te nemen om ervoor te zorgen dat je voldoende
omega-3-vetzuren binnenkrijgt, vooral als je niet regelmatig vette
vis eet.
Vitamine B12:
De opname van vitamine B12 kan afnemen met de leeftijd, wat
leidt tot een tekort, wat vermoeidheid, zwakte, geheugenproblemen
en zenuwbeschadiging kan veroorzaken. Overweeg om een
vitamine B12-supplement te nemen, vooral als je een vegetarisch
of veganistisch dieet volgt. Vitamine B12 zit namelijk vooral in
dierlijke producten.
Magnesium:
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties
in het lichaam en speelt een rol bij de spierfunctie, de zenuwfunctie,
de regulering van de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van de
botten. Oudere volwassenen kunnen een onvoldoende
magnesiuminname hebben als gevolg van een verminderde inname
via de voeding en een verminderde absorptie. Overweeg om een
magnesiumsupplement te nemen om de algehele gezondheid en
het welzijn te ondersteunen.
Probiotica:
Probiotica zijn nuttige bacteriën die de spijsvertering en de
immuunfunctie ondersteunen. Naarmate mensen ouder worden, kan
de balans van de darmbacteriën veranderen, wat leidt tot
spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Overweeg om een probiotisch supplement te nemen om een
gezond darmmicrobioom te ondersteunen, vooral als u
spijsverteringsproblemen heeft of onlangs antibiotica heeft gebruikt.
Co-enzym Q10 (CoQ10):
CoQ10 is een krachtige antioxidant die een rol speelt bij de
energieproductie en de gezondheid van het hart ondersteunt.
De CoQ10-spiegels kunnen afnemen met de leeftijd, en suppletie
kan gunstig zijn voor het ondersteunen van de cardiovasculaire
gezondheid en het energieniveau.
Vitamine K2:
Vitamine K2 is belangrijk voor de gezondheid van de botten en kan
helpen voorkomen dat calcium zich ophoopt in de bloedvaten.
Overweeg het nemen van een vitamine K2-supplement, vooral als
u osteoporose heeft of risico loopt op hart- en vaatziekten.
Vezels:
Hoewel vezels het beste kunnen worden verkregen uit volledig
voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen, noten en zaden, kunnen
sommige oudere volwassenen moeite hebben om aan hun
vezelbehoeften te voldoen via alleen een dieet. Overweeg het
nemen van een vezelsupplement, zoals psylliumvezels of
methylcellulose, om de spijsvertering en een regelmatige
stoelgang te ondersteunen.
Het is belangrijk op te merken dat de individuele voedingsbehoeften
kunnen variëren en dat niet iedereen baat kan hebben bij
het nemen van supplementen. Voordat u met een nieuw
supplementenregime begint, is het raadzaam om een zorgverlener
of een geregistreerde diëtist te raadplegen om te bepalen
welke supplementen, indien aanwezig, geschikt voor u zijn op
basis van uw individuele gezondheidstoestand, voedingsgewoonten
en medische geschiedenis. Bovendien is het belangrijk om
hoogwaardige supplementen van gerenommeerde merken te kiezen
en de aanbevolen doseringsrichtlijnen te volgen.
Vraag 2 aan ChatGPT:
Top 25 supplementen die echt werken ?
Het antwoord van ChatGPT :
Het bepalen van de "top 25" -supplementen kan variëren,
afhankelijk van individuele behoeften, gezondheidstoestanden
en doelen. Hier is echter een lijst met supplementen die worden
ondersteund door wetenschappelijk bewijs voor verschillende
gezondheidsvoordelen:
Omega-3-vetzuren:
Bekend om de voordelen voor de hartgezondheid, de cognitieve
functie en het verminderen van ontstekingen.
Vitamine D:
Belangrijk voor de gezondheid van de botten, de immuunfunctie
en de stemmingsregulatie.
Probiotica:
Ondersteun de darmgezondheid en de spijsvertering.
Magnesium:
Essentieel voor honderden biochemische reacties in het lichaam,
waaronder de energieproductie en spierfunctie.
Calcium:
Essentieel voor de gezondheid van de botten en de spierfunctie.
Vitamine B12:
Belangrijk voor de energieproductie, de werking van het
zenuwstelsel en de vorming van rode bloedcellen.
Curcumine (kurkuma-extract):
Bekend om zijn ontstekingsremmende en antioxiderende
eigenschappen.
Vitamine C:
Essentieel voor de immuunfunctie, collageensynthese en
antioxidantverdediging.
Zink:
Belangrijk voor de immuunfunctie, wondgenezing en
DNA-synthese.
IJzer:
Essentieel voor de vorming van rode bloedcellen en
het zuurstoftransport.
Groene thee-extract:
Rijk aan antioxidanten en kan voordelen hebben voor de
gezondheid van het hart en gewichtsbeheersing.
Ashwagandha:
Een adaptogeen kruid dat bekend staat om zijn stress-
verminderende en stemmingsstabiliserende effecten.
Creatine:
Populair onder atleten vanwege het verbeteren van kracht,
kracht en spiermassa.
Melatonine:
Helpt bij het reguleren van de slaap-waakcycli en kan
helpen bij slaapstoornissen.
Eiwitpoeder:
Nuttig voor spierherstel, herstel en het behouden van
spiermassa.
Glucosamine en chondroïtine:
Vaak gebruikt voor de gezondheid van de gewrichten en om
de symptomen van artrose te verlichten.
Co-enzym Q10 (CoQ10):
Belangrijk voor de energieproductie en kan antioxiderende
eigenschappen hebben.
Vitamine K2:
Essentieel voor de gezondheid van de botten en kan
cardiovasculaire voordelen hebben.
Ginkgo Biloba:
Bekend om zijn potentiële cognitieve voordelen,
waaronder geheugenverbetering.
Berberine:
Kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel
en het verbeteren van de insulinegevoeligheid.
L-Theanine:
Gevonden in groene thee, bekend om zijn kalmerende
effecten en potentiële voordelen voor focus en aandacht.
Spirulina:
Algen die rijk zijn aan voedingsstoffen en bekend staan om
hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Eiwithydrolysaat:
Een vorm van eiwit die voorverteerd is, vaak gebruikt voor
een snellere opname na de training.
Vezelsupplementen:
Helpen bij de spijsvertering, bevorderen de regelmaat van
de darmen en ondersteunen de algehele darmgezondheid.
Resveratrol:
Gevonden in rode wijn en druiven, bekend om zijn
antioxiderende eigenschappen en potentiële
cardiovasculaire voordelen.
Het is belangrijk op te merken dat, hoewel er bewijs is voor
de werkzaamheid van deze supplementen, de individuele
reacties kunnen variëren. Het wordt aanbevolen om
een arts te raadplegen voordat u met een supplementen-
regime begint, vooral als u onderliggende gezondheids-
problemen heeft of medicijnen gebruikt.
Video's, Foto's en Zoeken
Video's
VIDEOS - Voedingssupplementen
VIDEO - Stichting tegen kanker - Voedingssupplementen: een introductie - Vragen rond kanker
VIDEO - Amsterdam UMC - Voedingssupplementen - uitgelegd
VIDEO - Consumentenbond - Multivitaminen - Tips (Consumentenbond)
Foto's
FOTOS - Voedingssupplementen
Zoeken
LINK - Voedingssupplementen
Gerelateerd - Voedingssupplementen Vragen en antwoorden
Gerelateerd - Vitamines
Gerelateerd - Voedingsniveaustabel
Gerelateerd - Voedingsniveaus
Gerelateerd - Collageen
Gerelateerd - CoQ10
Informatie onder de video hier boven ( vertaald naar het Nederlands ) :
Vandaag wil ik de beste supplementen bespreken die ik erg
nuttig heb gevonden.
De supplementen die ik ga behandelen, pakken zeer specifieke
gezondheidsproblemen aan en werken in de meeste gevallen.
Dit is gebaseerd op mijn persoonlijke observatie en gebruik.
Zeven krachtige supplementen:
1. AHCC
- Helpt de natuurlijke killercellen te versterken
- Kan gunstig zijn voor mensen met HPV
- Kan gunstig zijn voor mensen met een verlaagd immuunsysteem
- Heeft ontstekingsremmende effecten
- Kan het autonome zenuwstelsel helpen verbeteren
(aanpassen aan en herstellen van stress)
2. TUDCA
- Helpt de gal te verdunnen
- Kan helpen bij pijn in de rechterschouder, nek en hoofdpijn
- Kan helpen bij problemen die verband houden met de
lever en galblaas
3. Nattokinase
- Kan helpen bij het afbreken van stolsels
4. NAC (N-Acetyl-Carnosine)
- Kan helpen bij staar
5. Choline
- Kan helpen vet uit de lever te verwijderen
6. Biest ( Colostrum )
- Helpt bij het opbouwen van het immuunsysteem
7. D-mannose
- Kan helpen bij urineweginfecties
Dr. Eric Berg DC Bio:
Dr. Berg, 58 jaar oud, is een chiropractor die gespecialiseerd is in
gezonde ketose en intermitterend vasten. Hij is de auteur van het
best verkochte boek The Healthy Keto Plan, en is de directeur
van Dr. Berg Nutritionals®. Hij praktiseert niet meer, maar
richt zich op gezondheidseducatie via sociale media.
Supplementen welke volgens Dr. Eric Berg werkelijk werken ...
01 - Ashwagandha
02 - TUDCA
03 - Nattokinase
04 - Choline
05 - D-mannose
06 - Betaïnehydrochloride
07 - Collinsonia-wortel
08 - DMSO
09 - Tocotriënolen
10 - Vloeibare MSM
11 - Casterolie
12 - Tea tree olie
13 - Mariadistel
14 - Berberijn
15 - Vitamine D
16 - Magnesium
17 - Zink
18 - Biest
19 - Kalium
20 - Calcium
21 - Vitamine B1
22 - Vitamine K2
23 - Vitamine E
24 - AHCC
25 - Probiotica
Bron van de informatie hierboven:
LINK - 25 Top Supplements That Really Work - drberg.com
VIDEO - 7 topsupplementen die ECHT werken - Dr. Eric Berg
Gerelateerd - Voedingssupplementen, Top 3
Gerelateerd - Voedingssupplementen Vragen en antwoorden
Gerelateerd - Ouder worden
Gerelateerd - Vitamines
Gerelateerd - Voedingsniveaustabel
Gerelateerd - Voedingsniveaus
Gerelateerd - Collageen
Gerelateerd - CoQ10
Gerelateerd - Capsulles
|
|
|