Gerelateerd - Intermittent Fasting (IF, Vasten ) Van de webmaster Een site maken over Intermittent Fasting en dan zelf een beetje aan de zijlijn mee staan kijken hoe zeer veel andere mensen (vele) kilo's afvallen? Nee hoor! De maker van deze website is ook in begin april 2023 zelf begonnen met Intermittent Fasting. Ik heb deze site in eerste instantie voor me zelf gemaakt, om zelf meer te leren over I.F., gezond eten en het reduceren van de kans op ernstige ziektes en hoe ik gezond oud kan worden. Als ik zelf niet met I.F. was begonnen in april 2023, dan had ik deze site nooit gebouwd. Ik zie het primair als een studiewebsite voor mezelf, om te leren afvallen, leren gezond te eten en gezond oud te worden. En U mag/kunt meekijken, wat ik allemaal zie en ontdek... Ik ontdek en leer steeds meer ... Terwijl U dit leest ben ik inmiddels al 15 maanden onderweg met deze website en ben ik vele kilo's lichter en ben ik veel gezonder gaan eten. Er zijn een paar dingen die me wel opvallen: 1. Nadat ik ruim een jaar geleden begonnen ben met heel bewust   gezond eten thuis, valt met op dat mijn lichaam nu veel sneller   afrekent met allerlei kwaaltjes: - Schaafwondjes, blaren en snijwondjes genezen nu veel sneller. - Keelpijn is minder erg en duurt korter dan in te verleden - Verkoudheid duurt heel kort - Griepvirus duurt kort. - Hoofdpijn duurt kort   Ik probeer door gezond eten zo veel mogelijk antioxidanten te verkrijgen.   Blijkbaar heeft dat op termijn wel zijn positieve effecten.   Voor meer informatie, zie de links hieronder:   LINK - Gezond eten   LINK - Antioxidanten 2. Wat me ook opvalt is dat er maar een beperkte categorie mensen   rondloopt dat interesse heeft in afvallen en gezond eten. Ik kan dit   zien aan de statistieken van deze website en het aantal bezoekers   dat deze site bezoekt. Door de bank genomen wordt het er niet minder,   maar ook niet veel meer. Dat maakt mij helemaal niets uit!   Mannen worden gemiddel 80 en vrouwen 82. Daar neem ik absoluut geen   genoegen mee! Het leven is veel te mooi en je leeft maar 1 keer.   Wanneer je gezond eet, voldoende beweegt en goed voor je lichaam zorgt,   dan moet het volgens mij lukken om veel ouder te worden. Daarom heb ik   deze site gebouwd, om mezelf te leren hoe je dat voor elkaar krijgt:   gezond en lang leven.   Het is fijn om te zien dat er wel een percentage mensen rondloopt die   hierin wel interesse heeft. Op deze site treft U o.a. vele video's aan van tal van doktoren die U zeer goed en goed onderbouwd uitleggen waarom I.F. en ook gezonder eten goed voor U is en waarom U daardoor relatief snel veel kunt afvallen. Deze doktoren op internet worden door miljoenen mensen gevolgd! Op deze site treft U vele video's aan van deze doktoren en ook links naar hun YouTube-portalen. Wat U NIET aantreft op deze website zijn verwijzingen naar en video's over zgn. influencers. Na de corona periode mochten er wel een aantal kilo's af ... De BMI stond bepaald niet in de groene zone. Vele mensen op internet zeggen dat ze veel baat hebben bij I.F. Ik wil graag weten of het allemaal waar is wat ze allemaal op internet vertellen over Intermittent Fasting ( I.F. ). Gaan we zelf allemaal uittesten... Langzaam Intermittent Fasting opstarten leek me de beste weg. De eerste video welke ik heb bekeken is de video in de link hieronder. Daarna ben ik begonnen met Intermittent Fasting en ben ik begonnen met het bouwen van deze website, om er meer over te leren: VIDEO - Intermitterend vasten voor ERNSTIG gewichtsverlies - Dr. Eric Berg De dokter in de video hieronder was aanvankelijk ook zeer sceptisch over Intermittent Fasting, totdat ze eraan begon. Bekijk de video in de link hieronder hoe het haar is bevallen: VIDEO - Intermitterend vasten voor vrouwen - Afvallen na 40 - Arts probeert intermitterend vasten Mijn plan: - 01-04-2023 - De BMI zegt dat ik nu Obese ben. - Ik wil in 9 maanden, dus voor 31-12-2023, dat de BMI is het groene staat. - Ik heb dus 9 maanden om mijn doel te halen. - Dit tijdframe, dat kunt U zelf bepalen. - Ik heb besloten om het de eerste 2 maanden langzaam op   te bouwen, zodat ik geen last heb van honger en hoofdpijn. - Als ik merk dat ik op schema lig, dan kort ik het aantal eeturen niet verder   in, merk ik dat het te traag gaat, dan trek ik 'de teugels verder aan' en verkort   mijn eetwindow iets verder in, in uren, per dag. - Thuis hou ik me aan de I.F. uren van eten, buitenshuis eet en drink ik alles   wat anderen ook eten en drinken. - Ik ga 1 x per week op de weegschaal staan, zelfde dag, zelfde tijd en noteer   de stand van mijn gewicht. - Ik wil niet naar de hele strenge I.F. methode toe, maar de lichte vorm van   8:16 uur, daar voel ik ook niet voor. Ik wil naar 6:18 uur toe. Dat is een   eet-window per dag van 6 uur en een vast-window van 18 uur; dus 2 maaltijden   per dag. Daar hou ik het voorlopig op en kijk hoe dat uitpakt in mijn plan. - Geen tussendoortjes meer en geen suiker meer, daar begin ik de 1e maand mee. - Ga ik naar de supermarkt, dan koop ik niets meer waarvan ik denk dat daar   suiker in zou kunnen zitten. Suiker is snoepgoed voor kanker! - Ik stap ook over op het eten van meer groente en fruit. - Ik nam op een gegeven moment elke dag een paarse smoothie waarvan   in diverse video's op internet werd gezegd dat dit goed werkt om de kans op   kanker te verkleinen. - Na een aantal video's op de hoofdpagina van deze site te hebben gezet & bekeken   ben ik op 1 april 2023 gestart met I.F. en aan het bouwen van deze site, om   ook meer te leren over I.F. Ga thuis even op de weegschaal staan, schrik even flink van het getal en zet in uw hoofd de knop om en begin langzaam met het opstarten van Intermittent Fasting. Zo ben ik ook begonnen. Zet de knop in uw hoofd om en dan begint het ... Het eindigt pas wanneer de BMI in het groene staat. Daarna is het aan uwzelf ( maar U bent t.z.t. wel een flinke & gezonde ervaring rijker ) ... LINK - Intermittent Fasting ( I.F. ) Ik ben nu net een aantal maanden bezig en ik kan U wel alvast het volgende vertellen: Ik ben in mijn hele leven nog nooit zo snel afgevallen dan met I.F. ( Intermittent Fasting ), ook niet met sporten. Terwijl U dit leest, is de maker van deze website d.m.v. Intermittent Fasting inmiddels al 20 kilo afgevallen en ik wil er nog meer af hebben ... Ik ben super blij dat ik nu eindelijk een manier gevonden heb waarbij ik zelf kan bepalen hoe veel kilo's ik kwijt wil. Ik neem er de tijd voor en geef mezelf 9 maanden de tijd om mijn einddoel te halen. Elke maand een stap je meer met I.F. Wat me ook zeer aanspreekt is dat je ook stap voor stap leert en ontdekt hoe je gezonder kunt & dient te eten. Ik let nu veel meer op wat ik eet en of het gezond is. Via de vele video's op deze site leer je ook hoe verschrikkelijk slecht vele mensen eigenlijk eten en hoe verschrikkelijk slecht suiker is. Ben nu helemaal van de suiker af! Intermittent Fasting is veruit superieur aan sporten of één of ander streng dieet en je kunt het in principe je leven lang volhouden. Ik denk wel dat ik dit blijf doen, want het bevalt me uitstekend. Ik hou me wel redelijk goed aan de eet-tijden en vast tijden en drink tijdens de vasten-uren alleen dat wat je mag drinken en het gaat uitstekend. Ik zit nu op 6 uur eten en 18 uur vasten, per dag, na een aantal maanden. Heb ik honger, hoofdpijn of voel ik me duizelig? Neen. Als je langzaam begint en het stap voor stap opbouwt, dan gaat het heel goed. I.F. is geen dieet maar een gewijzigde vorm van leven, een nieuwe levensstijl, hetgeen me prima bevalt. Ik wil geen kanker en ook geen diabetes, daarom doe ik het ook! Wanneer je de commentaren leest op internet onder de video's dan bevalt deze levensstijl heel veel mensen zeer goed. Door deze site te bouwen en de vele video's op YouTube te bekijken ben ik ook dagelijks een paarse super-smoothie gaan nuttigen welke behoorlijk goede eigenschappen blijkt te bevatten om kanker tegen te gaan. Ik kan I.F. iedereen aanbevelen die (vele) kilo's kwijt wil raken en/of van zijn/haar buikje af wil. Bent U onder behandeling van een dokter overleg dan eerst met uw arts, voordat U begint. I.F. is niet voor iedereen geschikt ( o.a. niet voor zwangere vrouwen en kinderen ). Eet ik buitenshuis, dan let ik nergens op maar probeer wel suiker te vermijden. Thuis, prive, probeer ik me zo goed mogelijk te houden aan de Intermittent Fasting tijden ( 6 uur eten en 18 uur vasten ) en probeer ook vooral gezond te eten. Dit is de beste website die ik ooit heb gemaakt ... Een website die mezelf veel gezonder maakt... Met deze website maak ik mezelf de komende jaren veel en veel gezonder. De eerste 10 kilo zijn er al af, nu nog de rest. Sporten gaat ook beter wanneer je minder weegt. Ik hoop dat met deze website ook bij U de knop om gaat en dat ook U de komende jaren of de rest van uw leven weet, hoe je fijn en gezond kunt leven. Minder vaak en gezonder eten, daar draait het om. Voor een leerzame intro-film over Intermittent Fasting, zie de video hieronder. Daarin wordt goed uitgelegd hoe vreemd & ongezond we de afgelopen 40/50 jaar eigenlijk eten, in vergelijking met de duizenden jaren daarvoor. VIDEO - Beste tijd om te vasten voor gewichtsverlies en autofagie 1 April 2023 - Beginstand: 0 kg lichter - Langzaam gestart met Intermittent Fasting - Alle suiker weg, geen suiker/koffie/koekjes meer gekocht in de supermarkt. - Kappen met alle suiker, is het eerste wat je dient te doen! VIDEO - Kappen met suiker is het eerste wat je dient te doen ... ( op 1:30 minuut ) VIDEO - Vermijd Ultra Processed Food ( = Ultraverwerkt voedsel ) ... - Weg met de koffie en koekjes. - 2 x per week sporten, 1 uur lang. - Drank: Groene thee met melk - Apple Cider Vinegar ( = ACV ) gekocht - Elke morgen beginnen met 1 glas water + 1 eetlepel Apple Cider Vinegar er in. - Omdat ACV niet zo lekker smaakt heb ik het gemengd   met Raak Vruchtensiroop ( Frambozen, 0% suiker )   te koop in de supermakrt, in diverse smaken. Zie het als een variant op Ranja.   Enige tijd later heb ik er ook een scheutje gepeste sinassappelsap   aan toegevoegd, waardoor het veel lekkerder smaakt.   FOTOS - Raak Vruchtensiroop Zero Sugar   FOTOS - Apple Cider Vinegar ( = ACV )   LINK - Meer informatie over drinken & Intermittent Fasting - s Avonds geen koekjes en koffie meer, maar water met   1 eetlepeel ACV + een scheutje Raak ( 0% suiker ) - Normaal eten, geen dieet. 15 April 2023 - Ochtendmaaltijd langzaam verschoven richting 10.00 uur - Normale ochtend maaltijd, geen dieet. - Geen honger - Meer Broccoli toegevoegd aan de maaltijd - s Avonds na 18.00 uur geen eten meer, alleen nog thee zonder suiker 1 Mei 2023 - Huidige stand: 5 kilo afgevallen - Ochtendmaaltijd om 10.00 uur, 's avonds na 18.00 uur niet meer eten: 8:16 . - Voor het eten: 1 Glas met water en 1 eetlepel met ACV + een scheutje Raak   Vruchtensiroop 0% suiker. - Ik zit nu met Intermittent Fasting op: 8 uur tijdsbestek van eten en 16 uur vasten. - Gedurende de vasten periode alleen thee met melk of   water met ACV + Raak met 0% suiker 's morgens en nu ook 's avonds. - Eet vaker noten, broccoli en zelf gemaakte groentesoep. - Eet bijna elke dag ook 2 of 3 beschuiten met gekookte ei erop. 21 Mei 2023 - Huidige stand: bijna 8 kilo afgevallen - Ochtendmaaltijd verschoven richting 11.00 uur 1 Juni 2023 - s Ochtens niet meer eten, alleen Water met ACV en Raak 0% suiker - Ochtendmaaltijd naar 12.00 uur verschoven. - Om 12.00 uur eten, 's middags nog wat tussendoortjes cq   middagmaaltijd, 's avonds om 18.00 uur eten. - Ik zit nu globaal op een 6 uur eet-window en een 18 uur vastenwindow 6:18 . - Na 18.00 uur niet meer eten, alleen nog Water met ACV en Raak 0% suiker - Overdag drink ik nu water met groene thee en melk. - Organische groen thee schijnt van alle theesoorten de beste thee te zijn. - Heb ik honger? Nee 9 Juni 2023 - 1 x per week, op dezelfde dag en het zelfde tijdstip wegen... - Huidige stand: Totaal 9 kilo afgevallen sinds 1 April - Geen last van hoofdpijn, honger of duizeligheid. - Ik voel me prima - Gebruik nu paar maal per week Advocado. Ik gebruik het als boter op mijn beschuit. - Het witte in Advocado smeert als boter. - 2 x per dag een maaltijd; om 12.00 uur en 18.00 uur en tussentijds nog wat. - Eet tussendoor o.a. ook: Walnoten, Hazelnoten, Amandelnoten, Bramen, Frambozen. - Van 18.15 t/m 12.00 uur de volgende dag vasten - Voorlopig laat ik het hier bij, verder gewoon normaal eten, geen dieet. - Macadamia noten gekocht, dat zijn heerlijke noten, schijnt goed te zijn bij het afvallen.   Dit in plaats van hazelnoten en amandelnoten.   FOTOS - Macadamia noten ( ongezouten ) 16 Juni 2023 - Huidige stand: totaal 10,4 kilo afgevallen - Elke morgen 1 glas water met Apple Cider Vinegar en Raak vruchtensiroop, 0% suiker - Blauwe bessen gekocht, nooit gehad, smaken best wel lekker. - Blauwe bessen schijnen zeer gezond te zijn!   FOTOS - Blauwe bessen - Macadamia noten gekocht, zijn heerlijke en zeer gezonde noten ( wel eten met mate ). 17 Juni 2023 - Een blender en vruchtenpers gekocht, bij de Blokker en een aantal kannetjes bij de Action.   FOTOS - Blender   FOTOS - Vruchtenpers - Sinaasappelsap drink ik voortaan uit zelf geperste sinaasappelen en   niet meer uit een pak ( waar veel suiker in zit ).   Niet uit de winkel, gewoon zelf persen uit sinaasappelen. - Ik koop nu ook citroenen waaruit ik de sap kan persen en deze sap kan mengen   met koud water en met Raak vruchtensiroop ( 0% suiker ), voor een gezond koel drankje.   Zelf geperste citoensap met water schijnt ook goed en gezond te zijn.   Niet uit de winkel, de drankjes gewoon zelf maken, dan weet je zeker   dat er geen suiker in zit. - Met de blender kan ik o.a. de smoothie maken uit de navolgende video: VIDEO - 1 Cup a Day Will Clear Your Waste Away - Dr Alan Mandell, DC LINK - Constipatie LINK - Super Smoothies Drinken Streven is om drankjes tijdens het vasten en de eetperiode af te wisselen: 1. De ene keer: 1 glas water met 1 eetlepel Apple Cider Vinegar +     scheutje Raak vruchtensiroop erin voor de smaak. 2. De andere keer: water met een scheutje zelf geperste     citroensap uit echte citroenen. 3. De andere keer een glas met zelfgeperste sinaasappelsap, geperst     uit echte sinaasappelen. 4.De andere keer het paarse drankje van Dr. Mandel met een     combinatie van: bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen.     Dit drink ik tijdens de uren dat ik mag eten. 5. De andere keer een kopje water met organische groene thee, dat     schijnt ook de beste thee te zijn van alle thee soorten. Een beetje afwisseling in drankjes lijkt me geen slecht idee. Volgens Dr. Berg dien je tijdens I.F. voldoende vocht binnen te krijgen, 2 tot 3 liter per dag, dus niet elke keer het zelfde drankje. Hierna ga ik kijken naar zout, want mijn zelfgemaakte groentesoep smaakt nogal flauw en volgens Dr. Berg dien je wel voldoende zout binnen te krijgen tijdens I.F. Moeheid kan een gevolg zijn van te weinig zeezout volgens Dr. Berg. Het voedingscentrum zegt echter dat er in veel eten al zout zit. Zie de link hieronder met meer informatie over zout. LINK - Informatie over Zout, Zeezout en Himalaya zout 30 Juni 2023 Na 3 maanden is het tijd om even een kleine tussenbalans op te maken: Huidige stand: totaal 12,2 kilo afgevallen Dat betekent dus dat ik de afgelopen 3 maanden gemiddeld 4 kilo per maand ben afgevallen. Het aantal kilo's dat ik per maand afval, zakt iets, dus de komende maanden hou ik het op ca. 3 kilo per maand minder. Ik geef mezelf nog 6 maanden de tijd ( tot het eind van het jaar ) om mijn einddoel te bereiken: De BMI moet in het groene staan. We pakken de BMI erbij en gaan even uitrekenen hoeveel kilo's ik de komende 6 maanden nog moet afvallen om de BMI in het groene te krijgen... Bij de BMI-berekening van Het Voedingscentrum dien ik 4 parameters in te voeren: Leeftijd, Lengte, Gewicht en Middelomvang in cm. Dan moet ik nog maar liefst 18 kg afvallen, oef !!! Dat is dus 6 maanden x 3 kilo per maand. Dan lig ik momenteel nog redelijk op schema met een inschatting van 3 kilo per maand gewichtsverlies. De BMI-berekening is best wel streng hoor... LINK - Voedingscentrum: Je BMI berekenen ... Tot op heden kan ik alleen maar zeggen dat het Intermittend Fasting me nog wel mee is gevallen. Ok, je moet er wel wat voor laten, maar het is goed te doen. Ik zit nu op 6:18 ( 6 uur eet-window en 18 uur per dag vasten ) Gedurende de vastentijd drink ik wel meer verschillende drankjes. Ik eet van 's middags 12.00 uur t/m 's avonds 18.00 uur. Mijn ochtendeten begint nu om 12.00 uur i.p.v. om 08.00 uur vroeger en mijn avond eten is rond 17.00 - 17.30 uur en mijn middageten is momenteel een klein tussendoortje geworden zo rond 15.00 uur. Ik eet per saldo nu ook minder dan eerder en heb geen honger, mede door de langzame opbouw van I.F. Drankjes ( water aangevuld met o.a. zelfgeperst sinaasappelsap en/of citroensap en/of Raak Zero Sugar ) of groene thee bevallen me het best. Daarnaast maak ik nu ook mijn eigen groentesoep ook helemaal zelf. Hierover binnenkort nog een pagina op deze site. In juli gaan we er een tandje bijzetten: 3 uur sporten per week i.p.v. 2 uur. Dit kan zijn: wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen etc. Ik moet die 3 kilo per maand zien te halen, om op schema te blijven. Ik verwacht nl. dat naarmate je langer vast ( meer maanden ) het aantal kilo's wat je per maand afvalt, omlaag gaat. Dus na elke maand I.F. er een klein tandje bij. 02 Juli 2023 - Kant en klare groentesoep uit blik koop ik ook niet meer in de winkel. Die   maak ik inmiddels al een tijdje zelf, zie de link hieronder .... LINK - Zelfgemaakte groentesoep ... 04 Juli 2023 - Gisteren Keltisch zeezout gekocht en Moringa poeder   Moringa poeder gaat door de smoothie heen en door de pudding, zie de link hieronder .... LINK - Moringa poeder ... LINK - Keltisch zeezout ... 07 Juli 2023 - Huidige stand: totaal 13,0 kilo afgevallen Ik sta 1 x per week, op de zelfde dag v/d week, op het zelfde tijdstip op de weegschaal. Ben afgelopen week met Intermittent Fasting 800 gram afgevallen. Volgens schema dien ik per maand 3 Kg af te vallen, dus ik lig goed op schema. 16 Juli 2023 Mijn persoonlijke super-smoothie: - Bevroren aardbeien - Bevroren bramen - Bevroren bosbessen - Bevroren frambozen - Bevroren avocado ( De bevroren produkten hierboven zijn verkrijgbaar in het vriesvak bij uw supermarkt, ik haal ze bij de Jumbo vandaan ) Een paar uur laten ontdooien Daarna in de blender Daar gaat nog bij in: - Chiazaad ( 1,5 theelepel ) , vermalen ( m.b.v. een kofiemolen ) - Kefir - Melk - 1 theelepel moringa poeder ( van moringablad ) - Halve uitgeperste citroensap 5 tot 10 minuten in de blender Is de smoothie te koud, voeg dan warme melk toe aan de smoothie. De smoothiedrankjes zijn klaar, voor de komende paar dagen Wat opvalt: De inhoud van de wekelijkse supermarkt boodschappenkar ziet er inmiddels behoorlijk anders uit dan een jaar geleden! 21 Juli 2023 - Huidige stand: totaal 14,8 kilo afgevallen - Mijn ochtendmaal van vroeger is nu vaak mijn midagmaal. - De super-smoothie voeg ik toe aan mijn middag-maal. - Mijn middagmaal van vroeger at ik om ca. 15.00 - 15.30 uur, dat   is inmiddels een klein tussendoortje geworden. - Dit tussendoortje van rond de 15.00 uur bestaat vaan uit een   paar beschuiten met ei erop en groene thee en fruit. - Daarnaast eet ik tussen 17.00 uur en 18.0 uur mijn tweede normale   maaltijd van de dag. - Vanaf 18.00 uur t/m de volgende dag 12.00 drink ik alleen. Met af en toe   uitzonderingen, dan eet ik wel wat. - Van 2 uur naar 3 uur sporten in de week, daar ben ik nog niet aan toegekomen. 30 Juli 2023 Ik probeer van alles uit: Momenteel eet ik 1 dag per week als maaltijd: - Zalm ( gebakken in olie in de pan ) - Rijst - Enkele (gesneden ) gekookte eieren - Broccoli ( 5 - 10 min, gekookt in een hete pan water ) Broccoli, zalm en eieren zijn erg gezond. 1 x per dag: - Voor gebruik van een kopje groene thee ( want de chocolade smaakt erg bitter ) : - 1 klein stukje donkere pure chocolade ( 99%, van het merk: Lindt )   Daarnaast: - 1 x per dag, mijn zelf gemaakte paarse super-smoothie ( Bestaande uit o.a. diverse bessen ) :   Zie de link hieronder: LINK - Super-smoothie LINK - Donkere chocolade 04 Aug 2023 - Huidige stand: totaal 15,9 kilo afgevallen - Ben nu iets meer dan 4 maanden onderweg, met Intermittent Fasting Een koffiemolen gekocht bij de Blokker, voor het vermalen van Chiazaad en Lijnzaad. Chiazaad en Lijnzaad behoren tot de meest gezonde zaden en hebben vele voordelen, aldus de video's op internet. Je kunt ze gebruiken in je smoothie en door allerlei gerechten heen mengen. Zie de 2 links hieronder voor meer informatie: LINK - Chiazaad LINK - Lijnzaad 18 Aug 2023 - Huidige stand: totaal 18,4 kilo afgevallen Ik begin elke dag met een groot glas met: - water - 1 eetlepel Apple Cinder Vinegar - Een flinke scheut zelfgeperste sinaasappelsap er in - Een scheutje Raak 0% frambozen - Hierdoor smaakt het ook nog wel lekker Dit hierboven drink ik ook elke avond, voordat ik naar bed ga. Om / na 12 uur in de middag begin ik met eten. Voor 12 uur heb ik geen last van honger of hoofdpijn. Mijn lichaam is blijkbaar gewend aan het niet meer eten 's morgens. In de loop van de middag neem ik nog wel eens een tussendoortje. Ik eet ook overdag een handje vol noten ( diverse soorten: Walnoten, Macademianoten of Beukenoten etc. ) 's avonds tussen 17.00 en 18.00 uur neem ik mijn normale avondeten. Ik eet niet meer of minder dan normaal. Ik heb geen speciaal dieet of zo, ik probeer alleen wel een beetje gezond en gevarieerd te eten en voeg regelmatig broccoli toe aan mijn eten. Mijn paarse super-smoothie neem ik ook 3 / 4 maal per week. Wanneer ik geen honger heb, dan nuttig ik het ook niet. Ik merk duidelijk dat mijn lichaam met minder eten toe kan dan vroeger, ik heb soms gewoon helemaal geen zin in eten, terwijl het etenstijd is. Heb ik meer dorst, dan drink ik groene thee met melk erin, overdag. Kanker heeft helemaal de pest aan groene thee, zeggen ze op internet. De laatste tijd neem ik ook een aantal keer per week 1 blokje: Lindt 99% cacao. Dit schijnt ook zeer gezond te zijn, zeggen ze op internet. Dit nuttig ik, samen met mijn drankje, zoals hierboven beschreven. Hier de link naar meer informatie: LINK - Donkere chocolade Ik zit momenteel op een eet-window van 6 uur per dag en een vast-window van 18 uur per dag. Dit is goed te doen. Verder wil ik voorlopig niet gaan. Het tempo waarin ik nu afval vind ik prima, sneller hoeft niet, ik ervaar geen problemen. Gedurende het dagelijkse vast-window drink ik uitsluitend. I.F. met 6 uur eten & 18 uur vasten is prima vol te houden. Thuis hou ik me aan de regels, buitenshuis niet, daar eet en drink ik ook wat anderen eten en drinken. Dat maakt ook dat I.F. geen must is en ook goed te doen is. Een beetje soepeltjes met de regels om gaan kan prima. Thuis dagelijks de 18 uur vast-periode hanteren, dat zet vooral zoden aan de dijk, bij het afvallen! Ik wil t.z.t. wel een keer gaan experimenteren met een langere vast-periode. Dit schijnt ook erg goed te zijn wanneer je dit eens in de zoveel tijd een keer doet. Een beetje variatie aanbrengen in je vast-tijden schijnt goed te zijn. 22 Aug 2023 - Ik neem nu dagelijks een handje vol walnoten en neem nu 's morgens en 's avonds 1 blokje 99% cacao, samen met mijn drank: Glas water met 1 eetlepel ACV, sinaasappelsap en een klein scheutje Raak zero sugar. Ik overweeg om daar ook aan toe te voegen: citroensap. Ik heb enkele zeer belangrijke video's gevonden op internet die hiervan de oorzaak zijn, om dit te doen: VIDEO - Regenereer stamcellen met voedsel en levensstijl - Luke Coutinho VIDEO - Welke 2 vruchten bestrijden kanker het beste? Antw.: Citroenen en Veenbessen ( 01:08 ) LINK - Stamcellen LINK - Citroenen 23 Aug 2023 Een klein overzicht van de diverse voedingen welke ik nuttig, tijdens mijn Intermittent Fasting: Elke dag een aantal walnoten: Boter met Omega-3 Elke morgen en avond 1 glas water met Apple Cider Vinegar met een scheutje zelf geperste sinaasappelsap + scheutje Raak Zero Sugar + 1 blokje 99% cacao ( Merk: Lindt, uit de supermarkt ) Regelmatig eieren ... Bijna dagelijks groene thee 1 x Per week Zalm bij het avondeten Regelmatig zelf gemaakte groentesoep... Regelmatig Broccoli, bij het avondeten ... 30 Aug 2023 Weer wat nieuws gevonden op internet: Citroensap in combinatie met Extra Virgin olijfolie. Binnenkort even uitproberen wat hier de effecten van zijn. LINK - Citroensap en olijfolie 2 Sep 2023 - Huidige stand: totaal 18,8 kilo afgevallen Je valt niet continu af, soms kom je ook iets aan. Je gewicht schommelt op en neer. Een week geleden woog ik nog even min 20 kg. Daarna feestje gehad. Ik heb een eet-window van 6 uur ( 12.00 t/m 18.00 ) en een vast-window van 18 uur ( 18.00 t/m 12.00 volgende dag ). In de uren dat ik vast, nuttig ik nu de navolgende dranken: Drankje 1 ( Nieuw ) 's Morgens: - Een half glas water - Daarin gaat in: 1 eetlepel met Extra Virgin Olijfolie ( Merk : Bertolli ) - Daarin gaat in: 1 eetlepel met zelfgeperste citroensap, geperst uit citroenen uit de supermarkt - Flink roeren en daarna opdrinken, is goed te doen BELANGRIJKE UPDATE: Met dit drankje ben ik tijdelijk even gestopt, reden: Pure olijfolie wordt trouble als je het in de koelkast zet, Bertolli wordt dat niet, dus moet ik even op zoek gaan naar echte pure olijfolie. Wordt vervolgd.. Voor meer info, zie: LINK - Citroensap en olijfolie LINK - Olijfolie Drankje 2 Na een half uur wachten, drink ik 's morgens mijn 2e drankje: - Hiervoor gebruik in de MJOD van de IKEA, het is een grote glazen mok dat moeilijk omvalt - Een flink groot glas of kop met water - Daarin gaat in: 1 eetlepel met Apple Cider Vinegar ( Merk: Braggs ) - Daarin gaat in: 1 flinke scheut met zelf geperste sinaasappelsap, geperst uit sinaasappelen uit de supermarkt - Daarin gaat in: 1 scheutje met zelfgeperste citroensap, geperst uit citroenen uit de supermarkt - Daarin gaat: 1 scheutje met Raak ZERO frambosen sap, uit de supermarkt ( voor de smaak ). - Daarnaast gebruik ik 1 blokje met 99% Cacao ( Merk: Lindt, verkrijgbaar in de supermarkt ) LINK - IKEA - MJOD bierpul, helder glas, 60 cl, artikel: 100.922.16, hoog 14 cm Drankje 3 - Heb ik eventueel nog meer dorst, dan drink ik in mijn vasten-window regelmatig Groene Thee - 's Avonds drink ik nogmaals drankje 2 hierboven + nogmaals een 99% Cacao blokje. Het afvallen komt vooral doordat je lichaam, na 12 uur niet meer eten, daarna je eigen lichaamsvet 'opeet'. Zie: I.F., Ketose & Autofagie. LINK - Vasten ( I.F. ) LINK - Keto, Ketogeen LINK - Autofagie Er begint mij ook iets op te vallen: Vorig jaar juni kreeg ik Corona. Daarna viel het me op dat ik 's middags, midden op de middag, vaak moe was en bijna in slaap viel. Sinds ik met Intermittent Fasting ben begonnen en met gezonder eten, heb ik hier nu momenteel duidelijk minder last van cq vrijwel geen last meer van, van die moeheid! 8 Sep 2023 - Huidige stand: totaal 19,5 kilo afgevallen Wanneer ik me thuis maar zoveel mogelijk aan de 6:18 regel hou, dan gaat het afvallen gewoon door ... ( 6 uur eet-window, om 12.00 uur eten en om 18.00 uur en 18 uur per dag niet eten, alleen drinken ). Wat je dan buitenshuis eet, dat maakt niet uit. Kleding uit de kast waar ik heel lang niet meer in kon, past weer. Mooi ! Binnenkort koop ik ook Kiwi uit de supermarkt, dit schijnt ook super gezond eten te zijn. Voor meer info over Kiwi, zie de link hieronder: LINK - Kiwi FOTOS - Kiwi 12 Sep 2023 Kiwi's smaken heerlijk, vanaf nu koop ik ook wekelijks een aantal kiwi's. Kiwi's zijn super gezond en prima te combineren met een maaltijd of gewoon als een tussendoortje, tijdens je eet-window. Inmiddels heb ik weer wat zéér interessant's video's gevonden op YouTube: - Hoe rem je ouderdom af - Anti aging & reverse aging - Hoe kun je je lichaam jonger maken i.p.v. ouder - Wat is NMN & NAD? - Wat zijn de voordelen van Vitamine B3 ? Dr. David SinClair heeft mogelijk het antwoord hierop, zie de navolgende link: Ook Intermittent Fasting speelt hierbij een belangrijke rol, volgens Dr. SinClair. LINK - Omgekeerde veroudering, Reverse Aging De komende jaren ga ik, op deze website, mezelf hier ook maar eens flink in verdiepen, hoe Dr. Sinclair dit doet: LINK - Leven tot 120 jaar en ouder 13 Sep 2023 YouTube heeft zijn algorithme gewijzigd en mede daardoor is het een stuk moelijker geworden om de medische informatie van diverse doctoren te vinden op YouTube. Voor meer informatie, zie de link hieronder: LINK - Dr. Eric Berg 14 Sep 2023 Het ziet er naar uit dat ik nu de juiste zuivere Extra Virgin Olijfolie gevonden heb. Merk: il circolo, in 1,5 liter verpakking. Zie de link hieronder: LINK - Pure zuivere olijfolie 22 Sep 2023 - Huidige stand: totaal 19,4 kilo afgevallen ( 0,1 kilo aangekomen ) - Ik val blijkbaar niet meer zo snel af, was te verwachten. - Op een gegeven moment val je minder snel of niet meer af. - Ik heb nog tot eind van dit jaar. Ik heb ook de video van Dr. Eric Berg bekeken en de 'Laudemio' Olijfolie gekocht in Italie. Hij verklaart in de video op 00:26 min. : 'This is the real stuff' Nou, dat wil ik wel eens even zien. Wordt vervolgd ... Voor meer info, zie de link hieronder: LINK - Olijfolie, Laudemio Eén van de meest populaire pagina's op deze website is de pagina over Citroensap & Olijfolie : LINK - Citroensap & Olijfolie LINK - Populair Nu vond ik een interessante video van Dr. Sten Ekberg op internet en die zocht uit, wat nu het beste is voor je hart, en volgens hem is dat: Olijfolie ( zie video hieronder op: 19:36 min. ). Zie de link hieronder. Olijfolie is het meest bekeken voedsel/onderwerp op deze website. LINK - Hart VIDEO - #1 Absoluut superfood voor je hart is... ( 19:36 min ) 27 Sep 2023 YouTube heeft een wijziging doorgevoerd, begin september 2023. Wilt U weten wat er aan de hand is, bekijk dan de links & video's in de video-links hieronder en vergeet ook vooral niet om de commentaren onder de video's ook te lezen. Dan heeft U een goed beeld wat er gaande is en wat U de komende jaren wellicht nog meer kunt verwachten. LINK - YouTube.com - A long term vision for YouTube's medical misinformation policies LINK - TheHill.com - YouTube announces new policies to target medical misinformation VIDEO - Dr. Berg Gets Censured (Silenced) VIDEO - ERIC BERG IS STIL! WAT BETEKENT DIT? - Dr. Westman reageert VIDEO - YouTube heeft zojuist een enorme nieuwe censuur gelanceerd en het wordt nog erger! ... 28 Sep 2023 Voedingsniveaus tabel toegevoegd aan de website, zie de link hieronder. Dan weet je wat goede voeding is, in de supermarkt ... Ook te downloaden als een .pdf bestand en makkelijk om uit te printen. LINK - Voedingsniveaus Tabel Binnenkort begin ik zelf met een veel groter onderzoek naar voeding waarvan ze op internet zeggen dat deze helpen kanker te bestrijden. Dit zet ik t.z.t., als ik hiermee klaar ben op deze site. U kunt dan precies zie wie wat zegt en wie welke voedingen adviseert met een teruglink naar de bron van de informatie (site of video) voor elke voeding. Daaruit destileer ik dan een totaallijst en dan kan ik beter zien wat er veel wordt geadviseerd. Ik wil graag de mening van velen weten, uit vele bronnen. De pagina hieronder bracht me op het idee. Een klein voorproefje kunt U zien op deze link hieronder: LINK - Anti Kanker voeding 30 Sep 2023 - Ik ben nu een 6 maanden onderweg, van de 9 maanden. - Huidige stand: totaal 21,0 kilo afgevallen Eerste drankje 's morgens: - Half kopje water - Met daar in: 1 eetlepel citroensap - Met daar in: 1 eetlepel pure olijfolie Na minimaal een half uur wachten: Tweede drankje 's morgens ( en ook 's avonds ) : - Hiervoor gebruik ik de MJOD van de IKEA, het is een grote glazen mok dat moeilijk omvalt - Groot glas water - Met daar in: 1 eetlepel citroensap - Met daar in: 1 eetlepel Apple Cider Vinegar ( Merk : Braggs ) - Met daar in: 1 scheutje Raak ZERO, frambozensmaak - Sinds 8 okt ook: 1 / 1,5 schepje Vital Proteins collageen per dag. - Af en toe: 1 of 1,5 brokje Lindt 99% donkere chocolade. UPDATE: zie 12 november 2023 hieronder, want ik maak nu een grote denkfout! LINK - IKEA - MJOD bierpul, helder glas, 60 cl, artikel: 100.922.16, hoog 14 cm Heb ik meer dorst, dan drink ik groene thee ( in mijn eet- en vast-window ) - Ik eet om 12.00 uur en tussen 17.00 en 18.00 uur - Tussen 18.00 uur en de volgende dag 12.00 uur eet ik niet. - Ik heb er in het begin 2 maanden over gedaan om langzaam naar dit   eet-window van 6 uur en vast-window van 18 uur toe te werken. - Ik heb geen honger, ben niet ziek, voel me niet slap en ben niet moe. - Thuis hou ik me aan de I.F. regel van 18 uur vasten en 6 uur eet-window. - Ben ik elders, dan trek ik me nergens wat van aan en eet en drink   wanneer en wat anderen ook eten en drinken. - Ik volg geen strikt dieet en eet 's middags en 's avonds normaal. - 's Middags en soms ook 's avonds, dan nuttig ik groene thee. - Ik slik ook dagelijks Vitamine D, metname tegen de Corona. - Ik sport nu sinds kort 3 tot 4 x per week ( 2 x rustig baantjes zwemmen en rustig hardlopen ) - Nu ik veel minder weeg gaat het rustig hardlopen ook weer prima. - Tot voor kort deed ik alleen 2 x per week rustig een uurtje baantjes zwemmen ( schoolslag ) - Wat ik regelmatig (tussendoor) in mijn eet-window nuttig zijn o.a.:   Walnoten, Macademianoten, amandelnoten, donkere chocolade 99%,   kiwi's, mango's, de paarse smoothie (met o.a. aardbeien, bramen,   frambozen, zwarte bosbessen, chiazaad, moringa ),   beschuit met ei, zalm en zelf gemaakte groetensoep. Het is al vele jaren geleden dat mijn weegschaal zo weinig aan gaf. Alle kleding uit de kasten passen weer of ze zijn te groot i.p.v. te klein. Heel mooi! Alles dankzij een half jaar Intermittent Fasting. 08 Okt 2023 Ik kwam onlangs info tegen op Youtube over Collageen. Daar heb ik een paar pagina's over gemaakt. Zie de links hieronder... LINK - Collageen LINK - Collageen vragen en antwoorden Wanneer je flink bent afgevallen, dan zit je wat slapper in je huid. Ik wil weten of collageen de huid op termijn weer wat strakker maakt. Dat ga ik uittesten, derhalve deze bus hieronder gekocht: Collageen van het merk Vital Proteins. Dit merk heeft veel reviews, gelet op de reclame afbeeldingen bij Google afbeeldingen en sommige doktoren op YouTube zeggen ook collageen van dit merk te gebruiken. Ik voeg het 's morgens toe aan mijn 2e ochtend drankje. FOTOS - Vital proteins collageen VIDEOS - Vital proteins collagen peptides 13 Okt 2023 - Huidige stand: totaal 22,1 kilo afgevallen 22 Okt 2023 Ik consumeer voornamelijk een mengeling van 3 soorten ongezouten noten: - Walnoten - Amandelnoten ( of hazelnoten ) - Macadamianoten 27 Okt 2023 - Huidige stand: totaal 22,7 kilo afgevallen Ben me nu even aan het verdiepen wat CoQ10 is ... LINK - CoQ10 In plaats van koekjes en snoepjes als tussendoortje: - een bak met een mensel van: Walnoten ( 2x ) + Amandelnoten en Macadamianoten - elke dag 1 of 2 kiwi's ( De bakjes hieronder gekocht bij de Jumbo, het zijn bakjes welke je wellicht ook kunt kopen bij de HEMA. HEMA-bakjes stond er op het etiket. ) Elke week een blender vol met : - Bevroren aardbeien - Bevroren frambozen - Bevroren bramen - Bevroren zwarte bosbessen - Kefir - Beetje melk - Vermalen chiazaad (1,5 theelepel ) - Soms ook groene moringa poeder (1,5 theelepel ) ( Vooraf alle bevroren bessen eerst laten ontdooien in een schaal ) : Hiervan kun je 2 kannen vol met smoothies maken. De 2 kannen met smoothies bewaren in de koelkast De smoothies voor gebruik opkloppen en voor consumptie aanmengen met warme melk, zodat de smoothie weer wat dunner wordt en minder koud is. Gedurende mijn eet-window van 6 uur ( 12.00 uur - 18.00 uur ) consumeer ik deze gezonde smoothie, gedurende de week. De aardbeien, frambozen, bramen en zwarte bosbessen kun je in de supermarkt in bevroren toestand kopen en ze liggen in het vriesvak. Bijvoorbeeld bij de AH en de Jumbo. Kefit is een soort melk/witte yochurt drank en staat bij de afdeling vla/melk in de supermarkt. Chiazaad is te vinden bij de afdeling zaden/noten in de supermarkt. De chiazaden worden vooraf vermalen met een koffiemolentje, deze is te koop bij o.a. de Blokker. Voor meer info, zie de links hieronder: LINK - Supersmoothie LINK - Kiwi LINK - Chiazaad LINK - Noten LINK - Moringa LINK - Walnoten LINK - Anti-kanker voeding 10 Nov 2023 - Huidige stand: totaal 22,7 kilo afgevallen - Ik ben dus de afgelopen tijd niet meer afgevallen! 12 Nov 2023 Ik kwam bij toeval de video hieronder tegen op YouTube: VIDEO - Vitale eiwitten Collageenpeptiden - Resultaten na 2 jaar In de video hierboven wordt iets heel belangrijks gezegd, nl. Vital Proteins Collagen Peptides verbreekt het vasten!! Dus: ik maak een hele grote denkfout: 's Morgens en 's avonds rond 8.00 uur nam ik een groot glas met water, citoensap, Raak, Apple Cider Vinegar EN met Vital Proteins Collagen Peptides er in. Dus ik verbreek mijn vasten! Het viel me al op dat ik sinds mijn 1e en 2e drankje 's ochtends innam, dat ik nauwelijks meer afviel. Conclusie: Wil ik mijn gewicht op peil houden dan doe ik niets verkeerd, maar zolang ik nog kilo's meer wil verliezen met Intermittent Fassting, dan moet ik zo min mogelijk aan mijn drankje toevoegen gedurende mijn vastenuren. Ik moet dus tijdelijk even terug naar mijn drankje van 1 mei 2023 hierboven, 's morgens tot 12.00 uur en 's avonds na 18.00 uur. Dus: citroensap en olijfolie innemen tijdens mijn eetwindow Vital Proteins Collagen Peptides innemen aan het einde van mijn vasten-uren of gedurende mijn eet-window of aan het einde van mijn eetwindow en NIET MEER gedurende mijn vasten-uren. Ik eet om 12.00 uur en om 18.00 uur. Vanaf 18.00 uur t/m de volgende dag 12.00 mag ik dus geen Vital Proteins Collagen Peptides meer innemen en neem ik ook geen Extra Virgin olijfolie meer in. ALLEEN tijdens/in mijn eet-window!!! Mijn eet-window is van 12.00 uur t/m 18.00 uur, zolang ik nog met Intermittent Fasting bezig ben. Als ik straks niet meer verder wil afvallen, dan kan ik 's morgens vroeg mijn 1e en 2e drankje weer innemen. Mijn nieuwe ochtenddrankje t/m 12.00 uur en mijn drankje 's avonds na 18.00 uur wordt nu weer : ( Back to basic, zie 1 mei 2023 hierboven ): - 1 groot glas water - 1 eetlepel Apple Cider Vinegar - een scheutje Raak ZERO SUGAR met frambozensmaak ( om de niet zo lekkere Apple Cider Vinegar smaak te verdoezelen ) dit, om mijn vasten niet te breken. Gedurende mijn eet-window van 12.00 uur t/m 18.00 uur neem ik nu Vital Proteins Collagen Peptides en citroensap met olijfolie. Wil ik straks niet meer verder afvallen, dan keer ik terug naar mijn ochtend drankje 1 en 2 ( zie 30 september hierboven ). Mijn BMI staat nog niet in het groen dus er moeten nog wat kilo's meer af. 17 Nov 2023 - Huidige stand: totaal 23,7 kilo afgevallen - Back to basic: na 18.00 uur 's avonds 1 groot glas water met daarin alleen   1 eetlepel citroensap, 1 eetlepel Apple Cider Vinegar ( merk: Braggs ) en   met een scheutjeRaak ZERO SUGAR en 's morgens t/m 12.00 uur alleen   hetzelfde grote glas en wat zie je: Hopakee, het gewicht gewoon gaat weer omlaag.   Intermittent Fasting werkt echt, wanneer je je maar aan de simple regel houdt:   In je vasten Window ( van 18.00 uur 's avonds t/m 12.00 uur de volgende dag )   niet eten, alleen drinken, en niet's nuttigen wat je vasten breekt, en t werkt! - Mijn einddoel komt in zicht, want het meest linker getal op mijn weegschaal   is met 1 omlaag gegaan. Zo weinig als nu, heb ik in vele vele jaren niet   meer gewogen. Ook niet in de jaren dat ik steenvast een paar keer ging   sporten, elke week.   Afvallen begint eigenlijk in de supermarkt... LINK - Afvallen (begint) in de supermarkt ... 24 Nov 2023 - Huidige stand: totaal 24,0 kilo afgevallen - Vorige week van een volle kaart met spaarpunten bij de Jumbo + € 30,- een wokpan gekocht... - Laudemio olijfolie + wokgroente + roerbakmix + scharrelkip filetreepjes ... - Laudemio olijfolie in de pan.. - Even later de scharrelkip filetreepjes in de pan... - Een paar minuten verwarmen en roeren... - Daarna de groente bij in de pan... - Deksel erop en regelmatig goed roeren... - Na ca. 5 minuten heb je heerlijke roerbakgroente met vlees ... - Simpel en eenvoudig... 30 Nov 2023 Ik ben begonnen met het onderzoeken hoe je gezond (heel) oud kunt worden. Zie de links hieronder voor meer informatie. LINK - Langer leven voeding LINK - Andere mensen 120 11 Dec 2023 - Huidige stand: totaal 23,1 kilo afgevallen - Ik ben de afgelopen weken bijna een kilo aangekomen. - Ik proef een beetje dat mijn lichaam er niet zo heel veel   zin meer in heeft, om nog meer kilo's af te vallen. - Daarnaast valt me nog iets op bij Intermittent fasting, waar ik nog nooit iemand   op internet over heb horen zeggen. Intermittent Fasting heeft 1 heel groot   nadeel, dat zal ik U bij de slotconclusie vertellen. 22 Dec 2023 - Huidige stand: totaal 24,7 kilo afgevallen - Niet verwacht, zo zie je maar weer, wanneer je strikt de regels van   Intermittent Fasting hanteert, dan gaat t weer van zelf, het afvallen ... Mijn verslag na 9 maanden Intermittent Fasting Zoals beloofd, hierbij mijn verslag en mijn ervaringen met Intermittent Fasting, na 9 maanden, zie de link hieronder: LINK - Webmaster en I.F. Verslag Einddoel Uiteindelijke einddoel: De BMI dient in de groene zone te staan ... Eerder stop ik niet met Intermittent Fasting. Deze website wordt stapsgewijs verder uitgebouwd met nieuwe videos, nieuwe commentaren, foto's, onderwerpen en nieuwe bevindingen. Gerelateerd - Intermittent Fasting (IF, Vasten )