Gerelateerd - Intermittent Fasting (IF, Vasten ) Gerelateerd - Webmaster Gerelateerd - Webmaster & IF verslag Van de webmaster 1 april 2024. Het is nu een jaar geleden dat ik begonnen ben met Intermittent Fasting en ik ben er in grote lijnen nog steeds mee bezig, zij het dat het aantal uren dat ik vast per dag meer in de lijn ligt van 8:16 ( 8 uur eten en 16 uur vesten ) dan nog van 6:18 ( 6 uur eten en 18 uur vasten ). Inmiddels ben ik enkele kilo's aan gekomen, hetgeen betekent dat ik weer richting 6:18 uur ga. 1 April 2023 begonnen met Intermittent Fasting, de 6:18 methode. Eind december 2023 was ik bijna 25 kilo afgevallen. Kort samengevat heb ik het alsvolgt gedaan: Week 1 & 2 : - Alle suiker het huis uit Week 3 & 4 : - Alle tussendoortjes weg, alleen nog 3 x per dag eten. - Een om: 08.00 uur, 12.00 uur en op 18.00 uur 2e Maand: - Eten van 08.00 uur langzaam opschuiven naar 10.00 uur - Eten van 12.00 uur langzaam opschuiven naar 13.00 uur 3e Maand: - Eten van 10.00 uur langzaam opschuiven naar 12.00 uur - Eten van 13.00 uur langzaam opschuiven naar 15.00 uur - Eten om 18.00 uur 4e t/m 9e Maand: - Eten om 12.00 uur - Tussendoortje om 15.00 - 15.30 uur - Eten tussen 17.00 en 18.00 uur Voordeel van Intermittent Fasting langzaam opstarten : - Geen last van hoofdpijn - Geen honger - Geen slap gevoel of duizeligheid Tijdens de vastenuren dronk ik: - Water - met 1 eetlepen Apple Cider Vinegar ( Merk: Braggs ) - met 1 eetlepen zelfgeperste citroensap - met een scheutje Raak ZERO ( voor de smaak ) Gedurende de 9 maanden heb ik wel getracht gezonder te gaan eten: Bessen-smoothie, Broccoli, Zalm, Noten, Donkere chocolade, etc. Ik heb niet een spciaal dieet gevolgd, gewoon normaal gezond eten. Ik heb me 1 x per 2 weken gewogen, op de zelfde dag van de week, op het zelfde uur. Dit ter motivatie om ook door te gaan met afvallen en ook ter controle dat ik ook langzaam steeds meer afval, over de maanden. Dat ging prima. Je valt niet doorlopend af, je gewicht hobbelt tussentijds op en neer. Daarom ging ik me ook niet elke dag wegen. Je dient het ook over maanden te bekijken. ------------------------------------------------------------------------------------ Wat heb ik geleerd 1. Ik ben sinds jan 2024 weer enkele kilo's aangekomen. Ik heb me ook vanaf jan 2024 nauwelijks meer gewogen op de weegschaal. Van mrt 203 t/m dec 2023 stond ik tijdens mijn Intermittent Fasting periode 1 x per 2 weken op de weegschaal, zelfde dag en zelfde uur van de week. Dit moet ik opnieuw gaan doen, om mijn gewicht beter in de gaten te gaan houden. Doe ik dit niet dan kom je ongemerkt mogelijk aan. 1 x per 2 weken op de weggschaal staan en je zelf gewen is een mooie stok achter de deur om te voorkomen dat je boven een bepaald gewicht uitkomt, zodat je op tijd weet dat je met Intermittent Fasting eventjes weer de teugeltjes weer aan moet halen. Gewoon weer iets minder eten per dag... 2. - Tijdens de vasten uren ( per dag ) GEEN Collageen gebruiken - Tijdens de vasten uren ( per dag ) GEEN Extra Virgin Olijfolie nuttigen - Deze 2 breken mogelijk het vasten. - Tijdens de vasten uren GEEN voedsel of drank nuttigen behalve   water, koffie of thee. Mogelijk besef je niet goed dat dit mogelijk   het vasten breekt, terwijl je denkt, oh maar dat kan wel. 3. Ik moet iets meer fruit eten, fruit waarin niet te veel suiker in zit: - Bramen, frambozen - Rock meloenen - Pruimen & appels ------------------------------------------------------------------------------------ Glazen flessen i.p.v. plastic flessen Naar aanleiding van de berichtgeving op de site van RTL nieuws ben ik begin 2024 zo veel mogelijk overgestapt op glazen flessen i.p.v. het gebruik van plastic flessen. Alles wat ik thuis consumeer en in plastic flessen of dozen zit verpakt bewaar ik, indien mogelijk in glazen flessen of glazen potten. Alle kleine beetjes helpen... Zie de berichtgeving in de link hieronder: LINK - RTL.nl - Flesje water leeggedronken? Dan ook bijna honderdduizend plastic deeltjes op Raak zero niet meer bewaren in de orginele plastic fles, maar in een glazen fles... Noten niet meer bewaren in de orginele plastic verpakking, of een plastic box, maar in een glazen pot. Voor meer informatie, zie de link hieronder: LINK - Microplastics. ------------------------------------------------------------------------------------ Advocado, Cantaloupe meloen en kleurrijke bessen Onlangs kwam ik onderstaande 2 video's tegen, hetgeen mij heeft doen besluiten om ook maar eens een paar Cantaloupe meloenen te halen in de supermarkt. Dr. David Sinclair nuttigt deze ook, naast bessen en advocado. Bessen gebruik ik zelf ook: Bevroren aardbeien, frambozen, bramen en zwarte bessen uit de supermarkt, ontdooien, in de blender samen met amandelmelk en chiazaad. Deze smoothie drink ik wekelijks een aantal malen. Cantaloupe meloenen smaken heerlijk, deze ga ik zeker vaker kopen. Zie de afbeelding en de video's hieronder: VIDEO - Ik eet TOP 3 VRUCHTEN om het ouder worden om te keren! Dr.David Sinclair Uit de video hierboven: De 3 voedingsprodukten: 1. 01:33 min - Avocado 2. 05:25 - Cantaloupe meloen ( rockmelon ) 3. 06:50 - Kleurrijke bessen ( o.a. bessen ) LINK - David Sinclair ziet er 30 jaar jonger uit! 3 Voedingsmiddelen ... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Voor een langer leven, ben ik aan het bestuderen: - Taurine - Glycine - NAC LINK - Langer leven ------------------------------------------------------------------------------------ Mondverzorgingssysteem van Dr. Ellie Phillips juni 2024 Ik ben een week of 6 geleden langzaam begonnen met het 'mouthcaresystem' van Dr. Ellie Phillips. Van alles wat ik op internet ben tegengekomen sprak mij dit veruit het meeste aan. Zelf is ze tandarts. Ze heeft een boek geschreven: 'Kiss your dentist goodbye' en ze zegt dat ze zelf al 40 jaar lang geen gaatjes meer in haar tanden heeft en een perfect gezond gebit heeft. Ik heb al mijn tanden nog, dus kan ik maar beter er voor zorgen dat ik ze ook zo lang mogelijk behoud. Ze zegt dat het een half jaar tot twee jaar duurt met het opstarten en dat het daarna goed moet gaan met de tanden. Ik denk zelf dat de lange termijn oplossing uiteindelijk de beste oplossing is. Een snelle oplossing zoals tanden bleken lijkt me voor de tanden op lange termijn niet bepaald de beste oplossing. Ik kan nu na 1 tot 2 maand reeds merken dat de tanden al iets witter zijn geworden en ze er beter eruitzien. Je kunt echt duidelijk merken dat het langzaam, maar wel de goede kant op gaat met de tanden. Het 'mouthcaresystem' is bepaald niet goedkoop, maar in ieder geval wel veel goedkoper dan bruggen en kronen waar sommige mensen op leeftijd mee rondlopen. Dat loopt al snel in de duizenden euro's Dan maar liever zo lang mogelijk eigen & gezonde tanden behouden. Met slechte mondverzorging krijg je ook meer slechte bacteriën in je lichaam, met goede mondverzorging juist veel minder. Hier gaan we dus vrolijk mee door. Ik laat over een tijdje wel weten of het ook echt werkt en of ik ook echt witte tanden krijg. Collageen werkt ook goed in de praktijk, maar ook dat merk je pas op termijn. Na de 3e bus kon ik het zien aan mijn huid. Voor meer informatie, zie de links hieronder: LINK - Dr. Ellie Phillips - Mondverzorgings systeem ------------------------------------------------------------------------------------ Wat eet ik nu o.a. ? juni 2024 Sinds ik mijn levenstijl en eetpatroon 180 graden heb omgegooid en met intermittent fasting ben begonnen vanaf april 2023 eet ik nu thuis veel gezonder. Wat me erg opvalt, nu ik een dik jaar verder ben, is o.a. het volgende: - Jeuk verdwijnt naar een paar uur - Wondjes genezen sneller - Bloed zakt eind van de dag niet meer naar de enkels - Minder ontstoken haarzakkjes op de armen - Ben afgelopen jaar niet ziek meer geweest, slechts 1 x   verkouden geweest, maar dat was binnen 2 dagen weer   over, veel sneller dan eerder. - Kleine sneetjes in de vingers helen ook snel. - Blaren in mijn handen helen verassend snel. - Geen last van hoofdpijn gehad, de afgelopen 15 maanden. Ik ben nu 14,5 maanden onderweg. Ik eet nu heel bewust. Wat ik nu eet thuis valt voor een zeer groot deel in de categorie non-processed food en veel komt ook voor in het rijtje met anti-kanker voeding. LINK - Antikanker voeding Ik denk dat door mijn gezond eten mijn lichaam over meer anti-oxidanten beschikt, ik heb mij daar eventjes iets verder in verdiept. En het lijkt te kloppen. Veel van wat ik eet is voedsel welke veel anti-oxidanten bevat. Nu ik meer begrijp over anti-oxidanten, begrijp ik nu eindelijk ook veel beter hoe mijn lichaam werkt en waarom het gezonde eten welk ik nu eet ook gezond is en wat nu gezond eten is. Zie de link hieronder met zéér interessante informatie over wat gezond eten is en hoe je lichaam functioneert... Lees de info in de link hieronder, dan begrijpt U net als ik nu ook heel goed wat nu gezond eten is en waarom je gezond dient te eten! LINK - Antioxidanten en vrije radicalen Ik eet o.a. het volgende: Bessen - Aardbeien - Bramen - Frambozen - Zwarte bessen Ik koop ze bevroren, uit het schap van de supermarkt, ik laat e.e.a. 4 uut ontdooien in een schaal, daarna gooi ik de schaal met de 4 bessen om in een blender, voeg daar gemalen chiazaad aan toe ( 1,5 theelepel ) en vul de blender tevens met magere melk of met amandeldrink. 5 Min. mengen en daarna heb ik 4 grote glazen vol met bessensap, 1 glas drink ik op en de rest gaat de koelkast in voor de komende paar dagen. Niet te lang bewaren in de koelkast, dan kun je beter vaker een portie aanmaken ! LINK - Bessen Zalm Ik koop bevroren zalm uit de supermarkt, per 2 of 4 stuks. Ze liggen bij de vriesafdeling. 1 of 2 stukken gaan in een pan met heet water om ze te ontdooien, daarna snij ik de huid eraf en gaat het met vloeibare boter in de pan. Broccoli Ik koop bevroren broccoli-roosjes uit de supermarkt, ze zijn verpakt in zakken. Thuis doe ik de brocolli in een pan met water en breng dit aan de kook. Daarna laat ik de brocolli 5 min even doorkoken op een lagere temperatuur. Noten Ik koop elke week in de supermarkt 3 plastic bakjes vol met ongezouten: - Walnoten - Amandelnoten - Macademianoten Deze consumeer ik elke week. Fruit Ik consumeer o.a. de navolgende fruit-soorten: - Handsinaasappelen ( 1 tot 3 ) - Kiwi's ( geel of groen ) 6 tot 8 stuks per week. - Appels ( diverse varianten ) - Pruimen - Rock-meloenen - Citroensap pers ik nu uit citroenen uit de supermarkt. Groente o.a.: - Wortelen - Spinazie - Andijvie - Brocolli Groentesoep Ik maak de groentesoep nu zelf: - Pan met water - Zak soepgroente - Vermecelli - Soepballetjes - Boullionblokje - 10 min. koken Donkere chocolade Ik consumeer nu vrijwel dagelijk een klein stukje donkere chocolade, 100% cacao, merk: Lindt, verkrijgbaar in de supermarkt, bij de afdeling chocolade. Niet omdat het nu zo lekker is, maar ondat het zéér veel anto-oxidanten bevat. Groene thee Bijna dagelijk drink ik groene thee. Groen thee wordt vaak genoemd, tegen kanker. Voedingssupplementen - Vitamine D - Magnesium - Colageen Peptiden - CoQ10 - Omega 3 capsules Er zijn een aantal dingen die een menselijk lichaam minder aanmaakt naarmate je ouder wordt en Colageen en CoQ10 zijn daar enkele voorbeelden van, vandaar dat ik ze aanvul via supplementen. De kans is groot dat ik in de toekomst mijn vitamine D supplementen ( grotendeels ) ga vervangen door levertraan, zie de info verder naar onderen op deze pagina. Voor meer info, zie de links hieronder: LINK - Antioxidanten en vrije radicalen LINK - Ouder worden In de toekomst ga ik me hier wat meer op focussen. ------------------------------------------------------------------------------------ Wat heb ik geleerd juni 2024 1. Gezond eten Dat gezond eten zeer belangrijk is voor je lichaam. Je merkt de voordelen pas na verloop van tijd. Kan een half jaar tot een jaar duren, en dan merk je de voordelen ervan. Ik kan nu alle processed food en ultra-processed food in de supermarkt prima links laten liggen. Het overgrote deel van wat er wekelijks in de supermarkt-kar gaat valt in de categorie non-processed food. Ik gebruik zo min mogelijk suiker, waar mogelijk. Gezond eten maakt ook dat je geen / minder problemen hebt met de ontlasting. 2. Tanden Dat ik mijn tanden veel beter moet gaan verzorgen. Nu ik het mond-verzorgingssysteem van Dr. Ellie Phillips volg en toepas, merk ik pas echt hoe fijn het is om een frisse mond te hebben en merk ik ook dat het (langzaam) beter gaat met de tanden in de mond, geen tansplak en de tanden worden langzameraan witter van kleur. Ik poets mijn tanen nu 1 tot 2 x per dag en blijf dit ook doen. Wil ik tot op hoge leeftijd al mijn tanden nog hebben, en nog zo lang mogelijk een goed gebit wil hebben dan is 1 tot 2 maal per dag poetsen toch echt een must. Hoe minder slechte bacteriën in de mond, des te minder slechte bacteriën er ook in mijn lichaam komen. LINK - Mondverzorgingssysteem van Dr. Ellie Phillips 3. Weegschaal Dat ik toch echt wel minimaal 1 x per 14 dagen op de weegschaal dien te staan, om mijn gewicht enigzinds onder controle te houden. Doe ik dat niet, dan loop ik t risico dat ik na 3 maanden echt wel een x aantal kilo's ben aangekomen, ongemerkt. Het is eenvoudiger om snel 2 kilo af te vallen dan 5 kilo. Ik ste mezelf een maximaal toegestaan gewicht, kom ik daar boven dan MOET ik de regels van Intermittent Fasting een tijd lang strenger gaan hanteren, zodat ik weer afval. 4. Lange termijn oplossingen Dat ik altijd dien te kiezen voor 'de lange termijn oplossing' en nooit voor de snelle korte termijn oplossing. De lange termijn oplossing is vaak de beste oplossing en de slechtste oplossing is zeer vaak de snelle oplossing. Voorbeelden: A. - Tanden poetsen: ( verkrijgen van wittere tanden ) Korte termijn oplossing is waterstofperoxide en bleken van tanden Lange termijn oplossing: Dr. Ellie Phillips Mouthcaresystem ( Gaat heel langzaam ). B. - Afvallen, gewicht verliezen - Lange termijn oplossing: Intermittent Fasting   Het gewichtsverlies is blijvend, mede door je nieuwelevensstijl. - Korte termijn: Ozempic   Hoe snel kom je weer aan, wanneer je er mee stopt? C. - Huid - Lange termijn oplossing: Gezond eten, evt. aangevuld met supplementen   Na een jaar kon ik duidelijk zien dat het beter ging met mijn huid. - Korte termijn oplossing: smeersels aanbrengen op je huid. 5. Synthetische vitamines - Dat ik kunstmatige, door mensen gemaakte vitamines beter kan vervangen door   vitamines uit echt voedsel. Er kleven nogal wat minpuntjes aan kunstmatig   gemaakte vitamines. Voor meer informatie hierover, zie de link hieronder: LINK - Synthetische vitamines ------------------------------------------------------------------------------------ Levertraan 25 juni 2024 Dr. Eric Berg vertelde in een van zijn vele video's dat je vitamine A nooit moet innemen als een supplement, in tabletvorm, maar dat je het zo veel mogelijk moet halen uit natuurlijke voeding. Ik slik geen vitamine A supplementen. Vitamine A , Vitamine D en Omega-3 olie zijn niet alleen erg gezond voor je lichaam maar ook erg belangrijk. Kwam ik recentelijk een video tegen over Cod Liver Oil, dat is naar het Nederlands vertaald: levertraan. Ik heb nog nooit van mijn leven levertraan gehad, en laat nou levertraan boordevol Vitamine A, Vitamine D zitten. Net als bij olijfolie geldt ook bij levertraan: Je hebt gewone olijfolie, maar de betere vorm is: Extra Virgin Olive Oil Je hebt gewone cod liver oil, maar de betere vorm is: Extra Virgin Cod Liver Oil Extra Virgin is vooraf niet verhit. Om me wat meer te verdiepen in de enorme gezondheidsvoordelen van levertraan heb ik hierover ook even een pagina gemaakt, zie de link hieronder: LINK - Levertraan Ik heb inmiddels enkele flesjes met Extra Virgin Cod Liver Oil besteld van het merk: Rosita. Wat o.a. Dr. Eric Berg adviseert aan merken Extra Virgin Cod Liver Oil, dat is leuk voor al die Amerikanen, maar die kun je hier in Europa toch maar moeilijk verkrijgen. Dus heb ik naar een ander merk gezocht. Ben benieuwd hoe levertaan smaakt, schijnt niet zo lekker te zijn en Extra Virgin Cod Liver Oil is 3 x zo duur dan 'gewone levertraan' en bepaald NIET goedkoop. - Ik heb geen dure ( elektrische ) auto - Ik heb geen elektrische fiets - Ik heb niet de nieuwste smartphone - Ik investeer mijn geld liever in gezondheid en goede voeding dan in de zaken hierboven. - Wat ik wel merk is, dat ik steeds meer gezondheid heb!   Dat merk ik o.a. aan mijn tanden, hoe snel mijn lichaam zich herstelt bij o.a.   wondjes, jeuk, blaren, huidirritaties en uithoudingsvermogen en hoe snel   ik o.a. herstel van een verkoudheid. Dat gaat nu sneller dan in t verleden. - Gezondheid gaat boven alles en dat geldt steeds meer, hoe ouder je word. Ik ga t zeker uitproberen. Ik laat weten hoe levertraan smaakt.... Een gevaar m.b.t. levertraan is dat je er niet te veel van moet innemen! Een te veel aan vitamine A is NIET GOED en kan gevaarlijk zijn! Levertraan ( een te veel aan Vitamine A ) schijnt ook niet goed te zijn voor zwangere vrouwen ! Voor wie een mooie huid wil, bekijk de video in de link hieronder van Dr. Abs. Hij geeft hierin aan dat Vitamine A erg belangrijk is voor een mooie huid. En waar zit nu veel natuurlijke vitamine A in? In levertraan ! VIDEO - Geen bullshit wetenschappelijke huidverzorgingsroutine - Niet-gesponsorde goedkope perfecte - Dr. Abs VIDEO - Cod Liver Oil Benefits For Skin LINK - Levertraan LINK - Levertraan vragen en antwoorden LINK - Livehelfi.com - Extra-virgin cod liver oil: Rosita ------------------------------------------------------------------------------------ Levertraan & Bessen 29 juni 2024 Per 1 juli 2024 verander ik 2 dingen: 1. Per 1 juli begin ik aan mijn levertraan, de potjes Rosita Extra Virgin Levertraan zijn binnen. Op het potje staat dat het goed blijft, tot 3 maanden na opening. en 30 servings per potje, 1 x per dag 1 theelepeltje. Dat ga ik dus niet doen om de volgende redenen: - Daarvoor is het me te duur - Ik neem ALTIJD minder in dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De rest moet uit mijn voeding komen. Dus dat wordt: 1 potje levertraan, Merk Rosita, per 3 maanden, dan kan ik met 4 potjes per jaar uit, elk kwartaal 1 potje. Dus om de 3 dagen 1 theelepeltje levertraan, waarin veel vitamine A en D zit. Op het potje staat het volgende: - Vitamine A 1100ug RE ( 3.663 IU ) 138% %NRV - Vitamine D 9ug ( 360 IU ) 180% %NRV - NRV = Nutrient Reference Value - Total Omega-3s (marine tirglycerides ) 1.239 mg - DHA ( Docosahexaenoic Acid) 605 mg - EPA ( Eicosapentaenoic Acid ) 443 mg Vitamine D slikken in tabletvorm, dat maak ik dan minder. Vitamine D moet dan meer uit de levertraan komen en ik krijg dan meer Vitamine A binnen. 2. In plaats van 7 x per week 's morgens beginnen met: - 1 groot glas water + zelfgeperste citroensap + ACV + Raak zero wordt het nu: - 4 x per week: 1 groot glas water + citroensap + ACV + Raak zero - 3 x per week: 1 groot glas met een smoothie bestaande uit bessen, melk en chiazaad, zie de link hieronder met de bereiding ervan. LINK - Bessen De reden waarom ik dit doe is omdat ik merk dat er anders van de glazen met bessen in de praktijk niet te veel van terecht komt, omdat ik al genoeg eet overdag tussen 12.00 en 18.00 uur. Ik wil mijn focus meer leggen op nog gezonder eten dan op strikt de I.F. regels toepassen. Ik zie dit bessen-drankje als mijn belangrijkste anti-kanker drankje, vandaar dat ik het wel drinken wil en ook niet missen wil. LINK - Anti-kanker voeding Intermittent Fasting ( 2e ronde ) 4 Juli 2024 Ik stond vanmorgen op de weegschaal en wat ik toen zag was een getal was ik niet wenste te zien. Vanaf 1 Jan 2024 tot nu ben ik 6,7 kilo aangekomen. Meer dan dit wil ik absoluut NIET wegen. Ik wil weer terug naar mijn gewicht van 31-12-2023. Dat betekent dat ik weer minimaal 6,7 kilo moet afvallen. Ik voel mij overigens goed. Ik heb het afgelopen half jaar nauwelijks op de weegschaal gestaan en ik begrijp nu ook goed dat dit niet goed is en dat ik vaker mijn gewicht dien te controleren. Dus heb ik besloten om per direkt weer STRIKT te beginnen met Intermittent Fasting, de 6:18 methode. Dat betekent dus: 6 Uur eten ( van 12.00 uur t/m 18.00 uur ) 18 uur vasten ( van 18.0 uur t/m de volgende dag 12.00 uur. Met alle kennis op zak van het afgelopen jaar, vanaf maart 2023 welke ik opgedaan heb met het bouwen van deze website, heb ik het volste vertrouwen in dat dit wel gaat lukken. Ik ben benieuwd hoeveel weken ik nu nodig heb om van die 6,7 kilo weer af te komen. Ik ga nu elke vrijdagmorgen op de weegschaal staan en weeg dan mijn gewicht en laat t weten op deze site. 4 juli 2024 Start: Week 0: 0,0 kilo lichter 12 juli 2024 Doel: 6,7 kilo lichter Stand: Na 1 week : Afgelopen week afgevallen: 1,8 kilo lichter Nog te gaan: minimaal 4,9 kilo Afvalmethode: Intermittent Fasting 6:18 ( 6 uur eten per dag, 18 uur vasten ) Eten: van 12.00 t/m 18.00 uur, vasten: van 18.00 uur t/m volgende dag 12.00 uur Drinken tijdens vasten: Koffie/water/thee Gesport afgelopen week: 2 x 1 uur rustig hardlopen ( dribbelen ) 2 x 0,75 uur gezwommen ( rustig schoolslag ) 15 augustus 2024 Doel: 6,7 kilo lichter Stand: Na 5 - 6 weken : 3,6 kilo lichter Nog te gaan: minimaal 3,1 kilo Halfjaarlijks bezoekje aan de tandarts ... 22 augustus 2024 Sinds begin mei ben ik langzaam begonnen met het mondverzorgingssysteem van Dr. Ellie Philips. Hiervoor gebruikte ik tot op heden een normale tandenborstel. Vandaag de halfjaarlijkse controle gehad bij de mondhygiëniste en de tandarts. Er zat nog wel tandplak op de tanden maar ze kon zien dat ik mijn tanden al wel beter verzorgde. Ze adviseerde me de Oral-B iO tandenborstel te gebruiken i.p.v. een normale tandenborstel, om zodoende nog beter de plak van mijn tanden te verwijderen. Deze Oral-B iO tandenborstels zijn er in diverse varianten en prijzen en zijn verkrijgbaar bij o.a. Blokker, AH en de Kruitvat en online. Ik heb het advies opgevolgd en ben meteen daarna naar de Kruitvat gegaan. Daar waren op dat moment diverse Oral-B iO tandenborstels in de aanbieding. Ik heb model 3758 gekocht. Het was even schrikken aan de kassa wat zo'n tandenborstel kost, maar ik had 0 gaatjes bij de tandarts. Wanneer ik bij de tandarts bijvoorbeeld 2 gaatjes had gehad, dan was ik ook veel geld kwijt geweest, dan maar uitgeven aan een hypermoderne tandenborstel, waarvan de tandarts zei dat het een uitstekende investering was, voor mijn tanden. De tijd zal het leren. De tandenborstel meteen even uitgeprobeerd thuis en eerlijk is eerlijk, het is een apparaat dat geweldig poetst. Volgens de mondhygiëniste dient de opzetborstel elke 3 maanden vervangen te worden door een nieuwe. Het modelnummer van de Oral-B iO tandenborstel staat o.a. vermeld op de onderkant van de tandenborstel. Ik heb al mijn tanden nog en als dit er toe bijdraagt dat ik ze nog vele jaren kan behouden, dan is het me t geld wel waard. Kronen en bruggen kosten ook veel geld! Hieronder de foto's: LINK - Dr. Ellie Phillips - Mondverzorgings systeem LINK - Tandenborstels Levertraan ( Cod Liver Oil ) .... 22 augustus 2024 Onlangs kwam ik enkele video's tegen van Dr. Eric Berg, op YouTube. In de ene video vertelde hij dat het niet aan te raden is om Vitamine A als supplementen in te nemen, maar dat het sterk de aanbeveling verdient om vitamine A uit natuurlijke voeding te halen. Een product waarin erg veel vitamine A zit, is levertraan. Daarnaast zit in levertraan ook veel natuurlijke vitamine D, ook een zéér belangrijke vitamine. Het is belangrijk om te weten dat een te kort aan Vitamine A NIET GOED IS maar dat een te veel aan Vitamine A, OOK NIET GOED IS !! Zie de video hieronder... VIDEO - This is Why I NEVER Take Vitamin A Supplements - Dr. Eric Berg Dr. Eric Berg geeft op een ander video aan, dat hij dit zelf ook nuttigt: levertraan, vanwege zijn hoogwaardige gehalte aan vitamine A en D. Sinds enige tijd neem ik 2 x per week een theelepel levertraan, van het merk: Rosita. Deze voeg ik toe aan mijn 'gouden' drankje: - een half glas water - 1 eetlepel zelfgeperste citroensap - 1 eetlepel Extra Virgin Oliveoil, merk: Laudemio - een scheutje Raak Zero ( frambozen ), voor de smaak - 1 theelepeltje Rosita Extra Virgin Cod Liver Oil ( = Levertraan ). Dit consumeer ik 2 x per week, op maandag en vrijdag Zie de afbeeldingen en de links hieronder: De levertraan bevat veel vitamine A en D ... De levertraan in juli 2024 gekocht en is ongeopend houdbaar tot feb 2026. Na opening is de levertraan max. 3 maanden houdbaar. Mijn 'gouden' drankje: LINK - Levertraan LINK - Vitamine A LINK - Vitamine D VIDEO - 8 enorme voordelen van levertraan HITT Cardio Training .... 29 augustus 2024 Gisteren kwam ik dit filmpje tegen op YouTube: Dat leek me wel wat, HIIT Cardio... Vandaag mijn 'stoute schoenen' aan getrokken en mijn eerste HIIT Cardio Workout gedaan voor de TV... Ik doe 1 tot 2 x per week rustig een klein uurtje zwemmen. Ik doe 1 tot 2 x per week rustig een klein uurtje hardlopen. Nou, dat HIIT Cardio is wel van een héél andere orde / niveau! Het is heel, heel lang geleden dat ik zo hard gezweet heb, binnen een half uur. Ik was na een half uur drijfnat van t zweet. Maar ondanks dat lijkt het me wel wat, je voelt je nadien wel erg losjes. Dit ga ik zeker nog veel vaker doen! Lijkt me heel goed voor je lichaam. Meteen maar even een webpagina van gemaakt met een stel linkjes. Voor meer info, zie de link hieronder: LINK - HIIT Cardio Training 30 augustus 2024 Doel: 6,7 kilo lichter Stand: Na bijna 2 maanden : 4,1 kilo lichter Nog te gaan: minimaal 2,6 kilo Laudemio Frescobaldi Vandaag nieuwe extra virgin olijfolie gekocht in Italië Merk: Laudemio Frescobaldi. Ben benieuwd naar de persingsdatum .... LINK - Olico.it - Laudemio Voor meer info: LINK - Olijfolie, Laudemio Laudemio Extra Virgin Olijfolie gebruik ik o.a. voor mijn 'gouden drankje', welke ik 2 tot 3 x per week nuttig: - een half glas water - 1 eetlepel Laudemio Extra Virgin Olijfolie - 1 eetlepel zelf geperste citroensap - 1 theelepeltje Rosita levertraan ( veel Vitamine A en D ) - een scheutje Raak Zero Frambozen ( voor de smaak ) Dit drankje bevat o.a. veel gezonde vetten, natuurlijke vitamine C en veel natuurlijke vitamine A en D, wat o.a. goed is voor de huid. Het idee van dit 'gouden drankje' is hieruit ontstaan: LINK - Citroensap en Extra Virgin Olijfolie LINK - Levertraan Wat heb ik geleerd 31-08-2024: Dat HIIT Cardio geweldig is voor allerlei spieren in je lichaam, o.a. buikspieren, rugspieren en armspieren. Maar, wanneer je het in je levensstijl wil integreren, denk dan op lange termijn en begin het heel langzaam op te bouwen, tijd genoeg. Doe je het te snel dan krijg je onheroepelijk last van spierpijn, zoals ik nu. Ook al doe je aan ander sporten, zoals ik aan zwemmen en hardlopen, bij HITT Cardio zijn totaal andere spieren aan de beurt. Net zoals bij Intermittent Fasting geldt ook bij HIIT Cardio: langzaam opstarten ...!!!!! Persoonlijk denk ik dat HIIT Cario een van de beste sporten is welke je kunt beoefenen voor je lichaam. Je hoeft er niet de deur voor uit en je kunt het op elk gewenst moment van de dag doen thuis en het is goedkoop. Je kunt het ook voor jezelf net zo zwaar of licht maken als je zelf wilt. Ik ga er in de toekomst zeker mee verder... Voor iedereen die door gezond eten en Intermittent Fasting reeds vele kilo's kwijt is, die bezit ook over een flink portie doorzettings- vermogen. HIIT Cardio lijkt me dan op termijn een goede vervolg stap, om je lichaam nog gezonder te maken, voor sterkere en soepelere spieren. . LINK - HIIT Cardio Titanium snijplank 29-10-2024: Onlangs heb ik me een titanium snijplank gekocht, voor het versnijden van groente en fruit. Dat bord bevalt me zeer goed, vooral omdat het heel hygiënisch is en erg snel en eenvoudig schoon te maken is. De titanium plaat even afspoelen onder de kraan en klaar is Kees. Ik heb mijn oude houten snijplank aan de kant gedaan. De houten plank is een stuk lastiger om schoon te maken. FOTOS - Titanium snijplank LINKS - Titanium snijplank LERFLUNDRA Voedselbeschermer 29-10-2024: Afgelopen zomer had ik met al dat fruit last van fruitvliegjes. Recentelijk was ik bij de IKEA en daar heb ik 2 stuks LERFLUNDRA Voedselbeschermers gekocht. De gaatjes die daar in zitten zijn zo klein, daar komt geen fruitvliegje meer doorheen. Kosten: € 5,-- per stuk. LINK - IKEA - LERFLUNDRA Voedselbeschermer Wat wil je? Rijk zijn aan geld of aan gezondheid ? 29-10-2024: LINK - Rijkste Nederlanders zijn rijker dan ooit Vandaag stond de link hierboven op nu.nl ... Sommige mensen zijn heel rijk in geld... Wees er blij mee... Ik ben niet heel erg rijk in geld, maar voel me wel heel erg rijk; rijk aan gezondheid. Met Intermittent Fasting, meer bewegen en bewust gezond eten heb ik mezelf afgelopen anderhalf jaar veel rijker / heel rijk gemaakt in gezondheid, dan dat ik vele jaren daarvoor was. Naarmate je ouder wordt, besef je dat rijk zijn aan geld minder belangrijker wordt, maar dat rijk zijn aan gezondheid steeds belangrijker wordt. Gezondheid, dat kun je niet kopen, daar moet je aan werken. Mensen die erg rijk zijn aan geld, die hebben dit mogelijk verdiend met (heel) veel zorgen en stress aan hun hoofd en een niet al te gezonde levensstijl. En stress is niet erg bevordelijk voor je gezondheid. Reken voor jezelf je biologische leeftijd maar even uit, dan weet je een beetje hoe je ervoor staat ... LINK - Biologische leeftijd uitrekenen ... LINK - Stress ... VIDEOS - Stress and cancer VIDEO - Does Stress Cause Cancer? VIDEO - Hoe u uw cortisolniveau op natuurlijke wijze kunt verlagen voor gewichtsverlies en stressverlichting - Dr. Sten Ekberg ------------------------------------------------------------------------------------ Wat heb ik geleerd 11-11-2024 Dat je sommige mineralen niet alleen in tablet-vorm kunt verkrijgen maar ook in capsule-vorm. A. Een voorbeeld hiervan is: Magnesium Glycinate Magnesium is een belangrijk & essentieel mineraal voor het lichaam. Magnesium Glycinaat is een vorm van Magnesium die goed door het lichaam wordt opgenomen. Mijn persoonlijke mening: Magnesium Glycinaat in tabletvorm: - Een erg belangrijk mineraal voor je lichaam Voordelen: - je slaapt er goed van - Je droomt veel meer/vaker Nadeel: - Het is een knikkerharde tablet - Het smaakt vies Ik wilde graag weten of die Magnesium Gycinate tablet snel uit elkaar valt in mijn maag ... Ik heb een tablet in een half kopje water gedaan en geconstateerd dat het zelfs in water niet snel & ook niet gemakkelijk oplost. Daarom ben ik geneigd om de tablet maar in stukken te bijten in mijn mond. Dat doe ik liever niet meer omdat het niet alleen erg vies smaakt maar ik ben vooral bang dat ik vroeg of laat een stuk van mijn tanden afbreek, omdat die tablet zo knikkerhard is. Daarom heb ik afscheid genomen van Magnesium Glycinaat in tabletvorm en kies nu voor Magnesium Glycinaat in capsule-vorm. Een mogelijke oplossing: Indien U vaste tabletten 's avonds inneemt en het zijn harde tabletten, dan kunt U het volgende overwegen: - Pak 's morgens een kopje of glas en doe daar een beetje water in. - Gooi daar de tabletten in welke U 's avonds dient in te nemen - De vaste harde tabletten hebben dan de gehele dag de tijd om   te weken in het water, zodat u ze 's avonds gemakkelijker kunt   innemen met het water. FOTOS - Magnesium Clycinate Capsules LINK - Magnesium B. Een ander heel goed voedingsmiddel is: Kurkuma. Kurkuma is ook verkrijgbaar in capsule-vorm, wist ik niet. Dit maakt dat je het elke dag kunt innemen in een kleine hoeveelheid, in capsule-vorm. Zou ik dat niet innemen, dan komt het er in de praktijk op neer dat ik het vrijwel nooit inneem. Nadeel: - Smaakt niet lekker Voordeel: - Goed te combineren met bijvoorbeeld met yoghurt of Brinta. FOTOS - Kurkuma Capsules LINK - Kurkuma C. Nog een ander goed voorbeeld is: Moringa. Moriga is verkrijgbaar in poeder-vorm maar ook in capsule-vorm, wist ik niet. Dit maakt dat je het regelmatig kunt innemen in een kleine hoeveelheid, in capsule-vorm. FOTOS - Moringa Capsules LINK - Moringa LINK - Moringa capsules - Moringa oleifera LINK - Moringa Oleifera Capsules Biologisch ------------------------------------------------------------------------------------ Welkom in dromenland ... 14-11-2024 Voor iedereen die 's nachts beter wil slapen, kan het een overweging zijn om zich eens iets meer te verdiepen in: Magnesium Enige tijd geleden ben in begonnen met het innemen van extra Magnesium Glycinate in tablet-vorm. Dit beviel me uiteindelijk niet zo goed omdat dit erg harde tabletten zijn. Eigenlijk ben in daar geleidelijk aan een beetje mee gestopt. Inmiddels heb ik deze harde magnesium-tabletten vervangen door Magnesium Glycinate in capsulevorm. Ik had voor mezelf al het sterke vermoeden dat je door het gebruik van magnesium supplementen veel meer ging dromen. Toen ik begon te stoppen met magnesium glycinate in tablet-vorm viel me op dat ik daardoor niet alleen weer wat minder goed sliep maar dat het dromen 's nachts ook ophield. Omdat ( voldoende ) magnesium voor je lichaam belangrijk is heb ik het toch weer opgepakt, nu ik er achter kwam dat je het ook in capsule-vorm kunt verkrijgen. Dus ben ik weer begonnen met het slikken van magnesium-glycinate in capsulevorm. Ik kijk altijd eerst naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en blijf daar altijd ruim onder. Te veel magnesium is ook niet goed. In de regel neem ik altijd minder tot me dan de aanbevolen dagelijke hoeveelheid, van een supplement, omdat ik vind dat de rest uit gezonde voeding moet komen. Voor me zelf hou ik een beetje als richtlijn aan: max. 50% van de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) mag uit een supplement komen, de rest uit normale gezonde voeding. Wat blijkt nu, sinds ik weer magnesium in capsulevorm gebruik slaap ik weer beter en droom ik weer vaker 's nachts. Het zijn hele levendige er ook echt rare dromen. Wat ik er tot nu toe van gelezen heb schijnt het met je REM-slaap te maken te hebben. LINK - Magnesium FOTOS - Magnesium Glycinate capsules Dik half jaar onderweg met mondverzorgingssysteem van Dr. Ellie Philips. ... 21 november 2024 Sinds begin mei 2024 ben ik langzaam begonnen met het mondverzorgings- systeem van Dr. Ellie Philips. Inmiddels ben ik een half jaar verder. Mijn ervaringen: Het mondverzorgingssysteem bevalt me prima. Ik blijf er zeker mee doorgaan. Dr. Ellie Philips zegt ook in één van haar video's dat het een half jaar tot twee jaar kan duren, voordat je echt resultaten ziet. Wat ik momenteel aan resultaat zie is dat mijn tanden inmiddels wel wat witter zijn geworden maar ik kan nog niet zeggen dat ik echt witte tanden heb. Dat vind ik nog niet zo heel belangrijk. Wat me des te meer opvalt is dat ik het gevoel heb dat ik een mooie schone mond met tanden heb, dat valt me vooral op. Ze adviseert om het 2 x per dag haar verzorgings- syssteem toe te passen. In de praktijk komt het er bij mij op neer dat ik het gemiddeld 1,2 tot 1,3 x per dag toepas. Meestal doe ik het maar 1 x per dag. Dan nog ben ik blij omdat ik wel vooruitgang zie: een mooie schone mond met tanden en merkbaar wat wittere tanden. Ben benieuwd hoe het over 1,5 jaar is. Het is een beetje net als bij Intermittent Fasting; Verwacht op korte termijn geen extreme resultaten, maar op langere termijn merk je duidelijk en mogelijk blijvende (zeer) goede resultaten. Het zelfde geldt bijv. ook voor je huid. Maak je je huid beter en eet je gezonder en zorg je voor voldoende goede vitamines en mineralen voor je huid, dan merk je dat pas op de langere termijn. Ik kan zien aan de huid op de bovenkant van mijn handen dat die mooier is geworden naar een jaar tot 1,5 jaar. Waar het me vooral om te doen is dat je op de langere termijn steeds minder schadelijke bacteriën in je mond krijgt. Minder schadelijke bacteriën in je mond betekent ook minder schadelijke bacteriën die via je mond in je lichaam komen. LINK - Mondverzorgingssysteem ( Mouth Care System ) van Dr. Ellie Phillips