Gerelateerd - Webmaster & I.F. 31 december 2023 Verslag van 9 maanden Intermittent Fasting De webmaster van deze site is op 1 april 2023 zelf ook begonnen met Intermittent Fasting ( en met het bouwen van deze website) . Op 31 december 2023 zou ik mijn conclusie trekken over Intermittent Fasting. Intermittent Fasting (I.F), is dat nu wat of is dat nou helemaal niet wat? Hoe waren mijn ervaringen? Hieronder mijn verslag over mijn ervaringen na 9 maanden Intermittent Fasting. Op internet zeggen buitenlanders dat Nederlanders vooral heel direkt zijn. Dat klopt volgens mij ook. Draai er niet om heen en zeg waar het op staat. Ok, ik zal maar meteen met de deur in huis vallen... Ik wil U graag zelf even aan den lijve laten voelen en laten ondervinden wat Intermittent Fasting met mij heeft gedaan, na 9 maanden. Dan komt dat gevoel ook even heel goed bij U binnen en dan vergeet U dit ook nooit meer weer. Doe even het volgende ... 1. Pak twee 10 liter emmers 2. Ga naar buiten met deze twee emmers 3. Vul beide emmers helemaal vol met water... 4. Pak in elke hand een emmer vol met water en beur deze op 5. Het totale gewicht van deze 2 emmers water is nu ongeveer tussen     de 23 en 25 kg. 6. Til deze 2 emmers nu 5 tot 10 minuten lang op en loop hiermee een     beetje in de ronde. 7. Pas na 5 tot 10 minuten mag U deze 2 emmers vol met water weer     laten zakken. Dit is het gewicht in lichaamsvet wat ik na 9 maanden aan Intermittent Fasting ben kwijtgeraakt. Wat denkt U nu hoe ik mij nu voel: GEWELDIG En? Hoe voelt dat nu, zonder die 2 emmers water? Waar een wil is is een weg, als de wil er is dan is de weg er ook. Was het moeilijk: NEEN, helemaal niet, het enige wat er vooral voor nodig was, was de wilskracht om het ook werkelijk te doen en eraan te beginnen. Ik woog me in 't verleden weinig. Eind maart 2023 stond ik op de weegschaal. Nou, ik schrok enorm van het getal wat ik toen zag... Zo veel had ik nog nooit gewogen. Ik was ZO verschrikkelijk boos op mezelf, NU IS T AFGELOPEN. Dit gaat helemaal de verkeerde kant op. Vanaf nu ga ik mijn levensstijl 180 graden om draaien. Het is nu voorgoed afgelopen met mijn oude levensstijl. PUNT Nu begin ik aan mijn nieuwe levensstijl. Wanneer ik nu 9 maanden later terug kijk dan denk ik maar 1 ding: God zij dank ben ik aan Intermittent Fasting begonnen ! Intermittent Fasting is het beste wat ik ooit heb gedaan voor mijn lichaam. Ik heb nog nooit in mijn leven in zo'n korte tijd zo veel geleerd over afvallen, gezond eten en een gezonde levensstijl. Hier stap ik NOOIT meer van af! Ik ben ook nog nooit in mijn leven zo snel en zo veel afgevallen in dit tijdsbestek. Veel afvallen? Ik wist gewoonweg niet hoe het precies moest. Ik weet nu eindelijk hoe het moet! Na 9 maanden Intermittent Fasting : - Eindstand: Ik ben 24,9 kilo lichter geworden, in 9 maanden tijd. - Ik ben nooit meer moe! - Alle kleren uit de kast welke 9 maanden geleden niet meer   pasten of nog wel net pasten, passen allemaal weer of   zijn nu te groot. - Schoenen die in het verleden knelden, knellen niet meer. - Ik sport nu 3 tot 4 x per week een klein uur:   2 x zwemmen, baantjes trekken, schoolslag   en 2 x per week rustig een klein uurtje hardlopen.   ( wandelen, fietsen, fitness, etc. had ook gekund ) - Ik eet minder op een dag en veel gezonder. - Ik hanteer thuis nu een eet-window van 6 uur ( tussen 12.00 uur en   18.00 uur mag ik eten ). - Mijn buik is helemaal weg. - Mijn gezicht is smaller geworden. - Geen vetrollen meer onder mijn armen. - Geen dikke enkels meer 's avonds. - Geen steunkousen meer aan overdag. - Ik voel me weer 10 jaar jonger. - Volgens de arts zijn mijn bloedwaarden goed. - Mijn supermarkt kar is nu vooral gevuld met gezond eten. - Ik begin en eindig de dag met water drinken. - Ik eet elke dag een handje vol noten - Ik val nog steeds af - Mijn BMI staat nog niet in het groene, dus ik ga in 2024 vrolijk verder ... Wat heb ik allemaal geleerd, de afgelopen 9 maanden ? - Het belangrijkse wat ik geleerd heb is: Je bent wat je eet !! en   Eet minder vaak! - Eet je gezond, dan ben je gezond, eet je junk-food   of processed food of veel suiker of alcohol dan was dat   eventjes lekker en op langer termijn is dit alleen maar last   en ellende en extra gewicht. Dus daar moet ik vooral van af! - Als je aan Intermittent Fasting doet, zan zul je ook moeten leren   om gezonder te eten en dat je wat meer aan beweging moet doen.   M.a.w. je zult hoe dan ook je eigen levensstijl moeten verbeteren!   En daar wordt je, na verloop van tijd, steeds blijer van, met je   nieuwe levensstijl, naarmate de kilo's er meer afvliegen.   Je wilt niet meer terug naar je vorige, oude levensstijl. - Dat ik minder vaak moet eten op een dag ( Dr. Sinclair: Eat less often ! ). - Alles wat in de supermarkt een etiket heeft met de samenstelling er op, is   processed of ultra-processed food. - Op internet zeggen ze: mooi van buiten begint bij mooi van binnen!   Zorg door goede natuurlijke voeding ( veel groente, fruit, noten, zaden, etc. )   dat je lichaam van binnen eerst weer gezond wordt, dan volgt de buitenkant vanzelf.   Dit duurt wel de nodige tijd, verwacht op korte termijn geen snelle resultaten. - Dat ik vooral zo veel mogelijk suiker moet vermijden in je dagelijke voeding, - Als ik de kans op kanker wil verkleinen, dan moet ik vooral 1 ding doen:   suiker zo veel mogelijk mijden en daarnaast proberen gezond te eten. - Dat ik kritisch moet zijn bij wat ik in de supermarkt allemaal in mijn mandje   of boodschappenkar deponeer: Is dit gezond eten of niet?   Zit er suiker in? - Afvallen begint in de supermarkt, met wat je wel of niet aan gezond of ongezond   eten in je kar deponeert. - Alles wat je eet en doet, doe dat met mate ( Dr. Sinclair )   Vroeger at ik 3 x per dag met 3 tot 4 x tussendoortjes.   Nu eet ik in een tijdsbestek van 6 uur per dag iets, daarna   eet ik niet meer, alleen nog maar water ( met iets erin ),   groene thee of koffie. - Ik moet voldoende water drinken, dat is goed voor je lichaam en je huid.   Daarom heb ik een aantal grote glazen gekocht bij de Ikea. - Ik drink nu 's morgens en 's avonds, als het even kan, een groot glas water.   Zie de link hieronder voor meer info... LINK - Groot glas - Als ik wil afvallen dan moet ik (tijdelijk) fruit vermijden waar veel suiker in zit. - Voor het lichaam is suiker suiker, of het nu uit fruit komt of dat het   in de koffie zit of uit snoep of koekjes komt. Je lichaam maakt daar geen   verschil tussen. - Af en toe 'slecht eten' is geen probleem, als je het maar met mate eet. - (Gezond) langer leven is afhankelijk van 3 factoren   volgens Dr. Morgen Levine: 1. Hoeveel we eten 2. Wat we eten 3. Wanneer we eten Met ander woorden: Wil ik gezond zijn en mogelijk ook langer leven dan moet ik o.a. : 1. doen aan calorie beperking: (20%) minder leren eten 2. gezonder leren eten ( meer groente, noten, zaden en fruit eten ) 3. Het aantal uren dat ik eet bepreken tot minder uren per dag ( nu 6 uur bij mij ). Dan gaat het goed, en ook regelmatig sporten / gematigd intensief bewegen per week. Voor meer info hierover, zie de link hieronder: LINK - Dr Morgan Levine - Ik dien mijn vitaminen en mineralen altijd zo veel mogelijk   te halen uit gezond eten en NIET uit supplementen,   m.a.w. kan ik kiezen tussen een vitamine C supplement   of een Kiwi, dan kies ik voor de Kiwi - Ik moet ( vooral in de winter ) elke dag vitamine D slikken   ( eventueel aangevuld met Magnesium ) - Ik moet goed zorgen voor mijn huid. Niet vanuit de buitenkant   je huid gezond maken, maar alleen vanuit de binnenkant. Dit   duurt alleen wat langer. Dit moet ik doen met gezonde voeding   en met enkele aanvullende supplementen.   Ik heb gekozen voor Collageen peptiden en voor CoQ10, omdat   naar mate je ouder wordt, dit iets is wat je lichaam door de jaren   heen ook zelf minder aanmaakt. - Ik moet 3 tot 4 x per week gematigd intensief bewegen: een uurtje:   wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen, cardio, fitness, etc. - Ik moet goed zorgen voor mijn botten, dat deze op latere   leeftijd niet breken. Dus gebruik ik regelmatig een supplement   met de combinatie: Vitamine D3 + K2 + Calcium. - Ik neem nooit supplementen tot me, meer dan de max. aanbevolen   dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) . Overschrijding van de ADH kan   ernstige gevolgen hebben. Te veel is niet goed! - Ik moet gezond maar ook gevarieerd eten, niet altijd het zelfde. - Als ik het risico op kanker wil verkleinen moet ik groene thee drinken   en meer bessen. Daarom heb ik een blender gekocht en maak ik   wekelijks mijn Super Smoothie. Zie de link hieronder: LINK - Super smoothie Verandering in mijn levensstijl : - Ik eet 's morgens niet meer! - Ik begin 's middags thuis pas om 12 uur met eten - Ik eet thuis tot ca. 18.00 uur, daarna ook niet meer,   zo lang ik nog wil afvallen. - Buitenshuis trek ik me nergens wat van aan en eet   en drink alles wat anderen ook eten en drinken. - Thuis hou ik me aan de I.F. regel:   a. Vasten van 00.00 uur t/m 12.00 uur   b. Eten tussen 12.00 uur en 18.00 uur   c. Vasten van 18.00 uur t/m 24.00 uur.   Gedurende de vasten uren drink ik wel:   water ( met Appelazijn, Citroensap en Raak zero )   of groene thee of koffie met alleen melk. - Ik eet nu heel bewust thuis: is het gezond? Dan eet ik het,   is het niet gezond? Dan eet ik het niet. - Ik ben helemaal van de suiker af, thuis. Wat eet ik nu onder andere ... ( Een deel van mijn eetpatroon: ) - Zelfgemaakte groentesoep - Roerbakgroente met olijfolie en magere kip - Extra Virgin Olijfolie ( Laudemio en Il Circolo ) - Zalm ( Uit het vriesvak van de supermarkt, verpakt per 2 stuks ) - Elke dag een handje vol noten ( vooral: Walnoten, Macademianoten en Amandelnoten ) - Meerdere keren per week een smoothie ( gemaakt in een blender ), bestaande   uit: Aardbeien, Frambozen, Bramen, Zwarte Bessen, Kefir, Chiazaad,   Amandelmelk. - Boerenkool met spinazie en gehaktballen - Boerenkool met andijvie - Groene thee - Ik drink bijna geen koffie meer - Broccoli - Beschuit met gekookte ei - Kiwi's - Bijna dagelijks een brokje Lindt donkere chocolade ( 99% of 100% cacao ) - Regelmatig fruit, o.a. appels of bananen of mango - Citroensap ( zelf geperst uit Citroenen ) - Elke dag een eetlepel Apple Cider Vinegar ( ACV, merk: Brags ) in mijn   waterdrank - Bijna elke dag Brinta, met daarin: Amandelmelk en magere melk, een beetje   Chiazaad, een beetje hennepzaad, Omega-3 olie en vaak 1 schepje collageen   poeder. - I.p.v. magere melk stap ik steeds meer over op amandelmelk. - Met diverse andere soorten groente, fruit en zaden ben ik nog aan het   experimenten ... Hoe ben ik begonnen met Intermittent Fasting ? Ik heb het langzaam opgestart, om te voorkomen dat ik last zou krijgen van een honger gevoel 's morgens en om te voorkomen dat ik me slap zou voelen. Je dient je lichaam langzaam te laten wennen aan het feit dat het minder eten krijgt en ook minder vaak eten krijgt. Ik heb nooit wat te maken gehad met het woord: calorieën. Gewoon het aantal uren per dag dat ik eet en snaai heb ik in 3 maanden tijd gereduceerd van 15 uur naar 6 uur per dag , DAAR val je vooral van af! Ik heb me ook nooit gehouden aan een of ander strikt dieet, gewoon gezond eten. Ik heb mijn eetpatroon langzaam verschoven naar een tijdsbestek van max. 6 uur per dag. Dan hou je een vasten periode over van 18 uur per dag. Na 12 uur zonder eten wil je lichaam eten, wat het niet krijgt. Ok, krijgt je lichaam geen eten meer, dan spreekt het zijn reserves aan, je lichaamsvet dus, en daarom val je af. Hoe minder het aantal aaneengesloten uren per dag dat je eet ( 8, 6, 4, 2 uur per dag ) hoe mee uren per dag dat je vast, hoe sneller het afvallen gaat, zo simpel is het. Zoals Dr. Sinclair het ook zegt: het maakt niet zo veel uit wat je eet, maar veel meer wanneer je eet, en eet minder. Hoe korter het aantal aaneengesloten uren je elke dag eet, hoe belangrijker het wordt om te kijken naar wat je eet. Gezond eten speelt hierbij een grote rol. Dus je begint ook kritisch te worden op wat je eet. Ik stond gemiddeld genomen maar 1 x in de 14 dagen op de weegschaal, niet meer. Je gewicht hobbelt op en neer in die tussentijd. Het gaat om de lange termijn gewichtsafname. Begin Week 1: - Alle suiker weg uit huis Begin Week 3: - Stoppen met alle tussendoortjes ( geen snaks meer ) - Alleen nog maar 3 x eten per dag: 08.00 uur, 12.00 uur en 18.00 uur. Na 1 maand: - Langzaam het eten verschuiven van 08.00 uur naar 10.00 uur. Na 2 maanden - Langzaam het eten verschuiven van 10.00 uur richting 12.00 uur. Na 3 maanden - Ik zit nu op een eetwindow van 12.00 t/m 18.00 uur. - Tussen 18.00 uur en de volgende dag 12.00 uur eet ik niet en drink   alleen nog water ( met ACV, citroensap en Raak Zero erin ) of Groene thee of koffie. Na 9 maanden - Bijna 25 kilo lichter ... Wat heb ik fout gedaan ... Ik heb gekozen voor de 6:18 methode ( 6 uur eten en 18 uur vasten ). Sommigen vinden dit te streng en kiezen voor 8:16 uur ( 8 uur eten en 16 uur vasten ) per dag. Anderen kiezen voor 4:20 ( 4 uur eten en 20 uur vasten ). Dr. Eric berg zit op 4:20 en Dr. Sinclair zit op OMAD ( One Meal A Day ). Iedereen moet dit voor zichzelf bepalen. Je bepaalt je eigen snelheid. Wat ik fout heb gedaan is het volgende: Ik nam 's morgens ook een stuk donkere chocolade ( 99% ), misschien brak dit mijn vasten. Na ca. 6 maanden ben ik begonnen met collageenpoeder door mijn ochtenddrank en avonddrank. Had ik niet moeten doen. Collageen verbreekt het vasten en mogelijk donkere chocolade ook. Had ik dit niet gedaan, dan was ik mogelijk nog sneller afgevallen. Let dus goed op dat je NIET je vasten verbreekt met voedsel waarvan je denkt: Oh, maar dat kan wel. Ik heb ook de regel gehanteerd: thuis hou ik me aan de regels van Intermittent Fasting en buitenshuis niet, dan trek ik me nergens wat van aan en eet alles: gebak, M&M's bitterballen, patat, chips, bier/wijn, etc. Dat had ook strenger gekund, maar bij I.F. is je af en toe niet aan de regels houden geen probleem. Door de bank genomen val je gewoon verder af. Wat is een nadeel van Intermittent Fasting ... - Ik word niet snel verkouden, maar heb het wel sneller koud   dan eerder, nu ik veel minder vet heb... - Ik trek nu vaker wat meer onderkleding aan. Welke video's heb ik veel gevolgd ... Op YouTube heb ik vaak videofilms bekeken van: - Dr. Eric Berg - Dr. Sten Ekberg - Dr. Mandell - Dr. David Sinclair - Dr. Jason Fung - Dr. Jin W. Sung - Dr. Becky Gillaspy - Dr. Morgan Levine - Dr. William Li Voor meer info, zie de link hieronder : LINK - Dokters zeggen ... Wat heb ik vooral onthouden van de diverse dokters op internet? Dr. David Sinclair: Eet minder vaak Dr. David Sinclair: Het maakt minder uit wat je eet, maar veel meer wanneer je eet ! Dr. Eric Berg: Intermittent Fasting is goed voor je Dr. Eric Berg: Eet niet, als je geen honger hebt Dr. Eric Berg: Proteïne stimuleert insuline veel, waardoor je daarna meer honger krijgt Dr. Eric Berg: Vet stimuleert insuline weinig, waardoor je daarna minder honger krijgt Dr. Sten Ekberg: Ik leg je uit wat allemaal gezond eten is ... Dr. Mandell: Drink groene thee Dr. Mandell: Drink bessen-smoothie ( Aardbeien, Bramen, Frambozen, Zwarte bessen, Kefir, Amandelmelk, Chiazaad ) Dr. Morgan Levene: 10 tot 20 % is genetisch bepaald, de rest heb je volledig zelf in de hand ( ca. 85% ) Dr. William Li: Eet Kiwi ! Dr. William Li: Gezond eten is een zeer goed medicijn Eindconclusie Ik ben super blij dat ik Intermittent Fasting heb ontdekt en dat ik er ook aan begonnen ben en ik het ook heb volgehouden. Zo moeilijk was het allemaal echt niet, het was goed te doen. Het komt er vooral op neer dat je het aantal uren dat je per dag eet flink reduceert tot 8 uur of 6 uur per dag of nog minder. Daar val je vooral van af. Alle begin is misschien een beetje moeilijk, maar wanneer de eerste 5 of 10 kilo eraf zijn, dan begint het leuk te worden en gaat de rest vanzelf. Waar een wil is is een weg. Erg fijn om te weten nu, hoe je snel flink kunt afvallen. Ik heb het gevoel dat ik mezelf nu, qua gezondheid, weer veel beter heb gemaakt, in 9 maanden tijd. Ik ben erg blij met mijn nieuwe gewicht & levensstijl en ga er zo nog vele jaren mee door, in de hoop dat ik gezond oud mag worden. Dankzij Intermittent Fasting heb ik hierin weer vertouwen gekregen. Mijn advies Wilt U graag lang leven en gezond oud worden, zorg er dan voor, dat U er drie hobby's bij krijgt: Hobby 1. Intermittent Fasting Hobby 2. Gezond eten ( gevarieerd eten en met mate eten ) Hobby 3. Voldoende bewegen ( 3 tot 4 x per week gematigd intensief bewegen ) 2024 ... Ik ga vrolijk verder met Intermittent Fasting en met het verder uitbouwen van deze website ... 1-1-2024: Heel toevallig kwam ik op internet een videofilm tegen van Dr. Morgan Levine die vertelde dat er op internet diverse websites zijn, waarbij je je eigen biologische leeftijd kunt uitrekenen. Nooit geweten. Een mooie site gevonden ... In de link hieronder kunt U op deze website uw biologische leeftijd berekenen. Afhankelijk van uw huidige levensstijl kunt U, aan de hand van een reeks meerkeuze vragen en antwoorden, laten uitrekenen hoeveel jaar U naar verwachting jonger of ouder bent dan de leeftijd welke op uw ID-kaart staat. De gemiddelde levensverwachting voor mannen in Nederland in de periode 2018-2021 is 80,0 jaar. Voor vrouwen is het gemiddelde 83,2 jaar in de periode 2018-2021. LINK - https://www.biological-age.com/ Ik gaf hierboven aan, in mijn verslag, dat ik me na 9 maanden Intermittent Fasting wel 10 jaar jonger voelde. Nu even de biologische leeftijd-test... Even voor me zelf uitgerekend, via de link hierboven. De uitslag was, dat ik op basis van mijn werkelijke leeftijd, biologisch gezien, nu 8 jaar jonger ben dan de leeftijd op mijn ID-kaart. Het lijkt er op, dat ik aan de goede kant van de lijn zit, dankzij Intermittent Fasting en mijn nieuwe gewijzigde levensstijl. - Doe de test - Uw werkelijke leeftijd - uw biologische leeftijd = Het resultaat - Tel dit resultaat op bij de gemiddelde leeftijd van een man of vrouw in Nederland. - Dit is (gemiddeld, ruwweg genomen ) de verwachting, hoe oud U zult worden. Gerelateerd - Webmaster & I.F. Dit woog ik minder na 9 maanden Intermittent Fasting .... 24,9 kilo minder aan lichaamsvet ...